Najpierw ROZGRZEWKA!

/w /Autor

Rozgrzewka… – zapewne wielu z nas to hasło kojarzy się z lekcjami wuefu i niezliczoną ilością „kółek”. To był mój koszmar. Nienawidziłam biegać. Po takiej rozgrzewce nie miałam sił na dalsze ćwiczenia, nie miałam ochoty ćwiczyć. Czułam się zmęczona. Myślałam, że wyzionę ducha…

Większość z nas kiedyś unikało wuefu, teraz trudno nam znaleźć czas na aktywność fizyczną. Trudno wygospodarować godzinę dwa razy, ba! nawet raz w tygodniu, aby pójść na siłownię. Jeszcze trudniej się zmotywować do ćwiczeń w domu i poza nim. A kiedy już zbierzemy w sobie resztki sił, oszczędzamy je. Nie marnujemy na rozgrzewkę, bo po co?

Po co rozgrzewka?

Pewnie nie raz słyszałaś, że rozgrzewka przygotowuje nasz organizm do ćwiczeń i chroni przed urazami.

Dobrze przeprowadzona rozgrzewka faktycznie zapobiega kontuzjom, przygotowuje serce na wysiłek i zwiększa efektywność ćwiczeń. Powinna trwać minimum 10 minut. Tylko tyle wystarczy, aby odpowiednio przygotować organizm do wysiłku fizycznego. I wcale nie musisz przez ten czas biegać w kółko!

Rozgrzewka a rodzaj treningu

Zastanów się, jakie partie ciała chcesz dzisiaj rzeźbić? Jakiego rodzaju to będzie trening? Chcesz wzmocnić swoje mięśnie, zwiększyć wytrzymałość organizmu, a może spalić tkankę tłuszczową z brzucha, ud i pośladków? Od tego, jaka padnie odpowiedź na powyższe pytania, zależy jak będziesz rozgrzewała swój organizm.

Uniwersalne ćwiczenia

Choć nie dam Ci przepisu na idealną rozgrzewkę, w tym miejscu podsunę kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać przed każdego rodzaju treningiem:

  • pajacyki – to dziecinne ćwiczenie pozwala rozgrzać całe ciało, stawy i mięśnie. Podskakujemy, na przemian rozłączając i łącząc nogi i ręce.
  • Bioderka – kręcimy tułowiem, starając się nie angażować głowy i barków.
  • Na przemian unosimy wyprostowaną nogę i dotykamy jej czubkiem do przeciwległej ręki. Powtarzamy ten ruch kilkanaście razy, w dość dynamicznym tempie.

Rozgrzewka przed bieganiem

Zanim zaczniesz biegać, koniecznie powinnaś wykonać poniższe ćwiczenia:

  • Skip A i skip C – co to było? Na pewno znasz to ćwiczenie ze szkolnej sali gimnastycznej. Polega na podskakiwaniu w miejscu. Podczas wykonywania tej czynności, przez pierwsze pół minuty staramy się podnosić kolana jak najwyżej, przez drugie pół minuty „obijamy piętami pośladki”.
  • Skrętoskłony – dynamicznie skręcamy ciało, podczas gdy nogi cały czas są wyprostowane.

Warto także wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.

Mam nadzieję, że przekonałam Cię do rozgrzewania organizmu przed treningiem! 🙂

Siedzący tryb życia – czy zagraża naszemu zdrowiu?

/w /Autor

Chyba nie będzie przesadą, jeśli napiszę, że najbardziej wyćwiczoną częścią ludzkiego ciała są palce. Ćwiczymy ich sprawność na komputerze, telefonie, czytnikach e-book. W domu i w pracy. O reszcie ciała zapomnieliśmy… Ta słodka niepamięć daje nam się we znaki.

Coraz więcej młodych ludzi narzeka na bóle kolan i stawów. Codzienne czynności, takie jak podnoszenie sprawiają im ból. Zastanawiają się, jak to jest możliwe? Skąd to się bierze? Przecież tego rodzaju dolegliwości są domeną ludzi starszych!

SIEDZĄCY TRYB ŻYCIA

Większość z nas całymi dniami siedzi. W pracy przy biurku, w domu na kanapie, przed komputerem. Przegląda facebooka albo ogląda jakiś serial na Netflixie. A później zdziwienie: „czemu tak szybko łapie mnie zadyszka? I dlaczego wszystko mnie boli, kiedy muszę wejść na pierwsze piętro, bo (o zgrozo) winda się zepsuła?” Jak tak dalej pójdzie, zasiedzimy się na śmierć!

beautiful-computer-desk-2089368

CZAS NA ZMIANY

Kiedy wygospodarować czas na jakąkolwiek aktywność fizyczną, skoro człowiekowi brakuje czasu i siły na drobne przyjemności i rozwój własnych pasji? Ruszaj się w każdej wolnej chwili!

  • Zamiast samochodem czy autobusem, pojedź do pracy rowerem.
  • Jeśli poruszasz się komunikacją miejską, wysiądź przystanek wcześniej i przejdź się na spacer.
  • Unikaj windy, korzystaj ze schodów.
  • Wybierz się na zakupy na pieszo.
  • Staraj się aktywnie spędzać weekendy.

POMOC SPECJALISTY

Kiedy ból towarzyszy Ci przez dłuższy czas, warto udać się do specjalisty. Fizjoterapeuta pomaga osobom borykającym się z problemami dotyczącymi układu ruchu. Wykona odpowiednie testy diagnostyczne, masaże i zaleci optymalne dla Twojego stanu zdrowia ćwiczenia.

physiotherapy-567021_1920

ZADBAJ O SIEBIE!

Na to nigdy nie jest za wcześnie! A pewnego dnia może okazać się za późno. Kiedy jeszcze jesteś młody, zrezygnuj z pewnych wygód na rzecz swojego zdrowia. Ruszaj się jak najwięcej. Uprawiaj sport, tańcz, spaceruj z psem, drugą połówką i samotnie. Jeźdź na rowerze, graj w piłkę, zapisz się na siłownię. Zobaczysz, że szybko poczujesz się lepiej, zaczniesz wyglądać lepiej i zapobiegniesz dolegliwościom układu ruchu. Same plusy!

Dlaczego rociąganie po treningu jest takie ważne?

/w /Autor

Trening nie kończy się w momencie zejścia z bieżni czy po ostatnim podniesieniu hantli. Nieodłączną jego częścią powinien być streching czyli rozciąganie mięśni.

anupam-mahapatra-Vz0RbclzG_w-unsplash

Dzięki temu, między innymi, zmniejszasz możliwość wystąpienia zakwasów. Ale nie tylko! Nierozciągnięte mięśnie stają się krótsze, a im krótsze tym bardziej cierpią przy tym nasze stawy. Dzięki regularnemu, potreningowemu rozciąganiu unikniesz również częstych skurczy. Dodatkowym atutem będzie pięknie rozciągnięte ciało, a co za tym idzie, większa sprawnosć. Jak więc się rozciągać aby skorzystać z tych wszystkich plusów?

Po pierwsze: spokój

Nie spiesz się w trakcie wykonywania ćwiczeń i postaraj się zrelaksować. Streching może być przyjemnością jeśli podejdziesz do niego z odpowiednim nastawieniem. Potraktuj ten czas jako chwilę medytacji.

feet-fitness-indoors-892682

Po drugie: nie wstrzymuj oddechu

Pilnuj swojego oddechu i pod żadnym pozorem nie wstrzymuj go w pozycjach rozciągania. Skup się na jego miarowości.

activity-beautiful-blur-834893

Po trzecie: nic na siłę

Nie kontynuuj ćwiczeń jeśli czujesz duży ból. Streching po treningu to przyjemność dla zmęczonych mięśni, a nie bolesna kara. Zerwanie lub naciągnięcie mięśnia to zdecydowanie nie jest efekt, który chcesz osiągnąć.

active-beautiful-beauty-868704

PRZYKŁADOWY STRECHING – czas trwania 3 minuty

 

1. Skłony (kark i plecy)

Stań wyprostowany i wykonuj skłony w kierunku stóp. Powtórz ruch 5 razy.

2. Skłony skośne w siadzie rozkrocznym (kark, plecy, mięsień dwuglowy uda)

Usiądź w szerokim rozkroku na ziemi i wykonuj skłony w kierunku stóp. Powtórz ruch 15 razy na każdą stronę.

3. Przyciąganie nogi (mięsień czworogłowy uda)

Stań na jednej nodze, a stopę drugej przyciągnij ręką w kierunku pośladków. Powtórz ruch 10 razy na każdą stronę.

Trenerki z YouTube – z kim ćwiczyć w domu?

/w /Autor

Nie jest łatwo zmotywować się do aktywności fizycznej szczególnie wtedy gdy nie mamy możliwości zapisania się na siłownię lub uczęszczania na zajęcia grupowe. Jak więc zacząć ćwiczyć by poprawić swoją formę lub zrzucić zbędne kilogramy?

Asian women exercise indoor at home she is acted "push up"

Z pomocą przychodzą charyzmatyczne trenerki dzielące się swoimi zestawami treningowymi online. Dodatkowo niektóre z nich motywują do pracy nad sobą w swoich mediach społecznościowych. Robiłyście kiedyś cardio na YouTubie? Jeśli nie, najwyższy czas to zmienić!

 

  1. XHIT DAILY

    Kanał, w którym znajdziemy przeróżne odmiany ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Od dwóch lat nie pojawiają się tam żadne nowości ale baza, która została tam zgromadzona przyda się każdej amatorce domowych treningów. Najpopularniejszymi treningami są gwiazdorskie wydania jak „Miley Cyrus Workout Sexy Legs” czy „Victoria Secret Cardio Workout”

  2. MelB

    Jej imię to właściwie Melanie Brown i możecie ją kojarzyć jako jedną ze Spice Girls (miała pseudonim Scary Spice) Potrafi niesamowicie zachęcić do ćwiczeń, a efekty jej treningów możemy szybko zauważyć. Co jest charakterystyczne dla MelB? Serie 10/20 minutowych treningów, które możesz łączyć według własnego upodobania.

  3. Tiffany Rothe Workouts

    Na YouTube subskrybuje ją ponad 800 tysięcy użytkowników. Ma 20 lat doświadczenia i pokazuje jak skutecznie pozbyć się boczków. Dlaczego kobiety tak lubią jej ćwiczenia? Podobnie jak w przypadku MelB jej treningi trwają od 10 do 15 minut, więc sama możesz zdecydować jaki chcesz plan ćwiczeń.Fit young woman wearing sportwear relaxing after workout at home, Healthy and diet concept

  4. Ewa Chodakowska

    Jej prawdopodobnie nikomu nie musimy przedstawiać. W Polsce zrobiło się o niej głośno kilka lat temu, kiedy została uznana za „polską królową fitnessu”. Na swoim koncie ma 18 płyt z programami treningowymi i własny miesięcznik o nazwie „Be Active” Na YouTube nietrudno znaleźć kilka treningów jej autorstwa – idealnych na początek. Tysiące Polek chwali sobie efekty ciężkich ćwiczeń z Ewą, a sama trenerka ochoczo udostępnia przemiany swoich fanek.

  5. Blogilates

    Jej imię to Cassey Ho i ma pochodzenie chińsko-wietnamskie. Urodziła się jednak w Stanach w Los Angeles w 1987 roku. Na swoim kanale na YouTube regularnie wstawia ćwiczenia na wszystkie partie ciała, różnorodne wyzwania i fit informacje. Wszystko to okraszone jest jej wielkim uśmiechem i poczuciem humoru. Jeśli chcesz zacząć zmiany w swoim życiu podejmij jej challange i zmień swoją sylwetkę w 28 dni!

Sporty wodne – który ma szansę stać się Twoim ulubionym?

/w , /Autor

W ciepłe, letnie dni mamy większą ochotę na to by być w ciągłym ruchu. Może warto skorzystać ze sprzyjającej pogody i wybrać sporty, których możemy spróbować jedynie w wakacje? Takich na polskim rynku istnieje bardzo dużo. Wystarczy tylko poszukać i zakochać się w nowym obliczu aktywności fizycznej.

 

1. Windsurfing

Nazwa pochodzi od angielskich słów wind (czyli wiatr) i surf (czyli grzywa, morska fala). Niezbędnymi do uprawiania tego sportu są deska i żagiel w odpowiednich do naszej wagi i umiejętności rozmiarach. Najprościej mówiąc, windsurfing polega na pływaniu na desce z żaglem przy wykorzystaniu siły wiatru. Od 1984 roku możemy podziwiać tę dyscyplinę na olimpiadzie. Polską mekką windsurfingu jest Półwysep Helski, który od wielu już lat przyciąga w sezonie ogromną ilość fanów sportów wodnych. Jak najlepiej zacząć swoją przygodę z tą dyscypliną? Polecamy skorzystać z profesjonalnych lekcji z instruktorem. Godzina takich zajęć nauczy Cię więcej niż cały dzień samodzielnych prób opanowania tej sztuki.

fun-person-sea-2534824

2. Kitesurfing

Mimo podobnej nazwy od windsurfingu różni się wieloma rzeczami. Po pierwsze, deska jest dużo mniejsza. Po drugie, zamiast żagla, wykorzystujesz latawiec. Brzmi jak coś szalonego prawda? Dlatego podczas pływania na „kajcie” powinnaś mieć na sobie kask ochronny. Gdzie uprawiać ten sport? Odpowiedzią, podobnie jak w przypadku „winda” jest Zatkoka Pucka. Jedynym minusem kitesurfingu jest fakt, że muszą być idealne warunki wiatru żeby móc dobrze się bawić tym sportem.

miroslava-Ao9UPWkE6a8-unsplash

3. Wakeboarding

W przypadku pływania na wakeboardzie nie potrzebujesz silnego wiatru. W sumie to nie potrzebujesz wiatru w ogóle bo napędza Cię wyciąg lub płynąca przed Tobą motorówka. Wakeboarding powstał z połączenia nart wodnych, snowboardingu i surfingu. Polega na płynięciu na desce po powierzchni wody trzymając się liny wyciągu lub ciągniętej przez motorówkę.

steven-welch-WUeynNihHuQ-unsplash

4. Skimboarding

Do tego sportu nie potrzebujesz ani żagla, ani latawca ani nawet liny. Jedyny niezbędny gadżet to szeroka deska, na której płyniesz po płytkiej warstwie wody lub na fali. Od 2003 obecny w Polsce sport zdążył już sobie wyrobić dobrą markę. Co roku organizowanych jest wiele zawodów. Nawet takich, odbywających się w centrach miast na specjalnie przygotowanych torach. Mimo, że ślizganie się po wodzie brzmi banalnie prosto, skimboarding nie jest aż taki łatwy do opanowania. Kluczem do sukcesu jest perfekcyjne opanowanie równowagi na desce aby następnie móc wykonywać nieskończone kombinacje przeróżnych trików.

michael-henry-pfz3d-A7JpE-unsplash

Próbowałaś którejś z tych aktywności? A może masz inne pomysły, które można dodać do listy? Podziel się nimi w komentarzu i zainspiruj inne dziewczyny do spróbowania wodnych sportów!

Pole Dance – czy to dla mnie?

/w /Autor

Pole Dance, taniec na rurze, gimnastyka na drążku pionowym – ten sport ma wiele nazw ale najpopularniejszą jest ta anglojęzyczna. Zastanawiasz się czy pójście na trneing to aby na pewno dobry pomysł? A może jesteś już przekonana ale nie za bardzo wiesz jak się przygotować przed zajęciami? Odpowiedzi na wszystkie pytania znajdziesz w poniższym tekście.

Pole dance to wymagający sport angażujący wiele mięśni całego ciała. Dodatkowo łączy w sobie nie tylko siłę ale też grację tańca baletowego. Niestety wielu osobom nadal kojarzy się z erotyzmem i paniami lekkich obyczajów. Ale nie ma się co tym przejmować ponieważ ten sport nie ma nic wspólnego z nocnym klubem. Jest wymagający ale też bardzo wciągający. Jak już zaczniesz – szybko się nie uwolnisz.

Obawiasz się spróbować? Nie masz czego!

Wiele dziewczyn zapisuje się na zajęcia nie mając praktycznie żadnego doświadczenia w sporcie i posiadając zerową kondycję. Nie musisz mieć wyćwiczonego bicepsa oraz ud ze stali aby móc przyjść na trening. W dobrym studiu tańca nauczą Cię wszystkiego od podstaw, krok po kroku. W końcu wypracujesz siłę aby przejść na następny etap.

Girl dancing on the pole

Zdecydowałaś się już na trening. Co dalej?

Po pierwsze, przygotuj sobie odpowiedni strój.

Co oznacza odpowiedni? Taki który odsłania uda oraz ramiona. Opcjonalnie możesz wybrać również top pokazujący brzuch. I nie ma to nic wspólnego z erotyką. Chodzi o przyczepność do rurki. W długich legginsach tylko byś się ślizgała po drążku nie mogąc utrzymać się w najprostszej figurze.

Po drugie, nie nakładaj kremów przed treningiem.

Wszystko po to aby uniknąć podobnego problemu jak w poprzednim punkcie. To znaczy ślizgania się. Twoja nabalsamowana skóra nie będzie w stanie złapać przyczepności z rurką, a ty sama zjedziesz po niej na sam dół.

Po trzecie, nastaw się odpowiednio.

Nie oczekuj, że już po pierwszym treningu wejdziesz na samą górę rurki i będziesz robiła wymyślne figury. Prawdopodobnie godzinne zajęcia upłyną Ci na rozwijaniu podstawowych figur dookoła rurki i ćwiczeniu swoich mięśni. Metodą małych kroków w końcu dojdziesz do imponujących efektów. Ale na to potrzeba czasu.

poledance

Pozostaje jedno pytanie. Czy warto? Zdecydowanie tak! Ten sport nie tylko wzmacnia mięśnie, spala nadmiar tłuszczu i ładnie kształtuje sylwetkę. On również podnosi poziom pewności siebie oraz sprawia, że czujemy się piękniejsze i odważniejsze. A do tego to naprawdę świetna zabawa!

Biegaj z uśmiechem – Slow Jogging

/w /Autor

Nie lubisz biegać, ale jednocześnie chciałbyś się ruszyć z kanapy? Szukasz małoinwazyjnego sportu po kontuzji? A może nie lubisz się męczyć, ale szukasz aktywności angażującej wiele mięśni? Jeśli na któreś pytanie odpowiedziałeś “tak” to Slow Jogging jest dla Ciebie!

O co chodzi? Slow Jogging to bieganie w bardzo wolnym tempie umożliwiające swobodną rozmowę – mamy nie odczuwać zmęczenia, a oddech nie powinien być przyspieszony. Często oznacza to poruszanie się wolniej, niż spacerowicze!

People jogging at park

Czy to działa? Oczywiście! Nawet podczas spokojnego biegania angażujemy duże grupy mięśniowe i spalamy dwa razy więcej kalorii, niż podczas spaceru. W czasie wolnego truchtania wydatek energetyczny jest podobny do tego, jaki występuje podczas szybkiego biegu. W dodatku poruszamy się poniżej progu mleczanowego, dzięki czemu nie odczuwamy dużego zmęczenia czy bólu mięśni.

Couple running

Jaka jest technika Slow Joggingu? Podczas truchtania musimy pilnować, aby lądować na śródstopiu, co zagwarantuje nam wykorzystanie aparatu amortyzującego i uchroni przed kontuzjami. Dodatkowo aby nasze ciało wykonywało naturalne ruchy utrzymujemy uniesiony podbródek, sylwetkę wyprostowaną, a linię wzroku na wysokości horyzontu.

nogi

Jak często? Zauważalne efekty przynosi truchtanie przez co najmniej 3 godziny tygodniowo. Możemy je dowolnie podzielić – jednego dnia 10 minut rano, 5 minut wokół biurka i 10 minut w drodze powrotnej z pracy, a następnego wybrać się na dłuższą półgodzinną przebieżkę. Na dobrą sprawę możemy wykorzystywać każdą sposobność na “przetruchtywanie” do miejsca docelowego.

Group of senior friends jogging together in a park

Co nam to daje? Slow Jogging to znakomite panaceum na choroby cywilizacyjne. Truchtanie zwalcza cukrzycę, otyłość, miażdżycę, choroby serca, nadciśnienie, zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzhaimera oraz przeciwdziała rozwojowi demencji starczej.

Jak każda aktywność uprawiana regularnie – poprawi również naszą kondycję. Ale w Slow Joggingu liczy się przede wszystkim idea, jaką jest radość z biegania, dlatego zawsze podajemy jak długo truchtaliśmy, a nie ile kilometrów przebyliśmy.

Gotowi? Do biegu? Start!
Żródła:

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,139909,21898776,slow-jogging-japonski-sposob-na-spalanie-kalorii.html

https://www.slowjogging.pl/

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Poznaj najlepsze sposoby!

/w /Autor

Wakacje coraz bliżej, a to oznacza sezon krótkich spodenek i bluzek na ramiączka. Jeśli nadal nie czujesz się pewnie w swoim ciele i stwierdzisz, że należałoby coś w nim zmienić – masz jeszcze czas. Z artykułu dowiesz się jak ćwiczyć żeby w końcu osiągnąć upragnione efekty.

CARDIO

Trening cardio polega na utrzymaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez dosyć długi czas. Można je wykonywać gdziekolwiek. Nie ważne czy chodzisz na siłownię czy masz czas na ćwiczenia jedynie w domowym zaciszu. Do przykładowych treningów cardio należy jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy ćwiczenia z internetowymi trenerami.  Aby zauważyć efekty trenuj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu przez 60 minut.

Woman is training on the beach

INTERWAŁY

Skuteczność ćwiczeń interwałowych jest o około 3 razy większa niż klasycznych ćwiczeń aerobowych. Jeśli więc zależy Ci na szybkich efektach – taki rodzaj treningu będzie dla Ciebie najlepszy. Na czym to wszystko polega? W interwałach najważniejsza jest zmienna intensywność wysiłku. Bardzo intensywne fragmenty przeplataj z tymi o umiarkowanej intensywności. Pamiętaj aby trening trwał od 20 do maksymalnie 60 minut (w tym rozgrzewka i rozciąganie).

fitness-abs-workout-girls

ĆWICZENIA SIŁOWE

Aby cieszyć się idealną sylwetką nie należy zapomnieć o wzmacnianiu mięśni. Dzięki ćwiczeniom z obciążeniem modelujemy ciało i nadajemy mu piękny kształt. Dodatkowo przez połączenie treningu siłowego z aerobowym spalamy do 40% więcej tkanki tłuszczowej niż ćwicząc jedynie cardio.

Athletic girl working out in gym. Sexy beautiful butt in thong. Fitness woman doing exercise

Jak się zmotywować do treningu, gdy tak bardzo się nie chce?

/w , /Autor

Ruch to zdrowie! Wszyscy o tym dobrze wiemy, ale łatwiej powiedzieć a gorzej zrobić, prawda? Chcesz zacząć ćwiczyć , regularnie uprawiać sport, ale nie wiesz jak się do tego zabrać ? Mamy dla Ciebie kilka podpowiedzi – przeczytaj i zacznij już dziś!

„Na tapczanie leży leń, nic nie robi cały…” STOP! To nie o Tobie! Właśnie zbierasz siły do rozpoczęcia regularnych ćwiczeń aby dostarczyć swojemu ciału dużo dobrej energii i zdrowia. Zaczynamy!

  1. Wyznacz sobie cel

Fitness and diet with young businesswoman

Ważne żeby sobie uświadomić ile dla nas robi ruch. Jeśli wyznaczymy sobie konkretny cel łatwiej nam będzie się zmotywować. Chcesz przegonić ze swojej głowy czarne myśli? Pamiętaj, że nasze ciało podczas fizycznej aktywności zaczyna wydzielać dużo endorfin – hormonów szczęścia, które momentalnie poprawiają nasz nastrój. Po dobrym treningu na pewno poczujesz się dużo lepiej nie tylko pod względem fizycznym ale i psychicznym. Chcesz czuć się dobrze w letnim kostiumie kąpielowym? Odpowiednie ćwiczenia  wymodelują Twoją sylwetkę i pozwolą na bieganie w bardziej skąpym stroju. A może chcesz by Twoje serce lepiej pracowało, by wydłużyć swoje życie? Nic tak nie pomoże jak dobry trening kardio.

  1. Małymi krokami

pexels-photo-1881327

Bierz siły na zamiary i nie wyznaczaj sobie ogromnych i dalekosiężnych celów – one Cię tylko zdemotywują. Podejdź do swoich planów etapowo. Jeśli chcesz schudnąć to nie mów sobie,  że chcesz wyglądać jak top model tylko za cel postaw zrzucenie w ciągu miesiąca np. 3 kilogramów. Taka utrata wagi jest osiągalna i odczujesz ja np. w mniej opiętych ubraniach. To już będzie Twój sukces. Gdy go osiągniesz możesz na kolejny miesiąc wyznaczyć sobie kolejne kilogramy do zrzucenia. Regularne działania przybliżą Cię do celu. Pamiętaj – nie wszystko na raz!

  1. Uwiecznij efekty swojej pracy

pexels-photo-1927500

Jest  wiele aplikacji, gadżetów, kalendarzy dzięki którym możesz regularnie zapisywać swoje wyniki po każdym treningu lub wyznaczonym okresie np. wagę, wymiary ciała, puls, robić zdjęcia. Wówczas będziesz mieć porównanie jak pomału osiągasz swoje cele, jak dokonują się w Tobie zmiany na lepsze. Takie dane mogą Cię tylko zdopingować!

  1. Zmień sposób myślenia o treningu


img_tienich3

Wymaż z głowy obraz  człowieka, który pada ze zmęczenia ze skwaszoną miną. Tak naprawdę trening dostosowujesz do własnych możliwości i zmieniasz jego intensywność wraz ze wzmocnieniem swojego organizmu. Owszem, zawsze jest to jakiś wysiłek, ale nie chodzi o to by się zakatować morderczymi  ćwiczeniami, po których nie możesz ustać na nogach. Trening to nie kara tylko przyjemność, dlatego tak ważne jest żeby wybrać taki rodzaj sporu, który najbardziej Tobie odpowiada i daje Ci satysfakcję. Możesz stać się fanem biegania ponieważ wówczas możesz jednocześnie przebywać w otoczeniu zieleni w pobliskim parku. Muzyka dodaje Ci powera – może to taneczne zajęcia będą dla Ciebie najlepsze. Trening może się też stać świetną okazją do spędzenia czasu z bliska Ci osobą. Od razu chętniej się do tego zabierzesz, prawda?

  1. Tu i teraz

pexels-photo-374589

Jeśli chcesz zacząć trening nie odkładaj tego, nie planuj, że będzie to za tydzień, miesiąc czy dwa. Możesz go zacząć rano w domu wykonując podstawowe ćwiczenia rozciągające. Wiele podpowiedzi znajdziesz w Internecie w postaci filmów z instrukcjami jak je prawidłowo wykonywać. Jeśli chcesz zacząć trening na siłowni lub z instruktorem idź od razu wyrobić sobie karnet lub zadzwoń i umów się na spotkanie. Nie ma się nad czym zastanawiać – zacznij teraz!

Te kilka kroków powinno wystarczyć by już dziś zacząć regularny trening. Pamiętaj, że to zależy przede wszystkim od Twojego nastawienia. Trening ma pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów i dać zasłużoną nagrodę. Pomyśl jaką satysfakcję Ci to da gdy już zrobisz pierwszy krok. Od razu poczujesz się lepiej. Ważne też by nie odpuszczać tylko utrzymać regularność aktywności fizycznej. W przeciwnym razie spalisz bardzo dużo energii na zaczynanie od nowa. To jak? Zaczynamy! 😉

Źródła:

https://natemat.pl
https://polki.pl/beactive

3 nietypowe sporty wodne – wybierz dla siebie nową aktywność

/w /Autor

Znudziło Cię już pływanie, nurkowanie, serfowanie i wszelkie tradycyjne sporty wodne? Czujesz, że jesteś gotowy na zupełnie nową, szaloną aktywność wśród morskich fal? Sprawdź nasze propozycje na niecodzienne hobby i zakochaj się ponownie w wodnych aktywnościach!

1. HOKEJ PODWODNY

Brzmi nieprawdopodobnie? Ta dyscyplina sportu została wynaleziona już w 1954 r., ale wciąż mało kto o niej słyszał. Mecze rozgrywają się na dnie basenu na głębokości 2-3 metrów między dwoma sześcioosobowymi drużynami. Zawodnicy wyposażeni w kije starają się umieścić krążek w bramce przeciwnika, tak jak w przypadku hokeja na lodzie. Do rozpoczęcia uprawiania tej formy aktywności wystarczy umiejętność pływania i trochę sprzętu (maska, fajka i kij). Hokej podwodny znakomicie wpłynie na Waszą kondycję, zwinność i powiększy pojemność płuc. Do tego szybkie akcje i adrenalina – brak nudy gwarantowany!

Young underwater hockey player portrait

2. SYRENING

Nawet jeśli nigdy nie marzyliście o byciu syreną (lub syrenem) to warto spróbować tego nowego sportu. Pływanie ze złączonymi nogami w syrenim ogonie to nie lada wyzwanie! Taka forma aktywności oddziałuje na inne partie mięśni, niż klasyczne pływanie i jest dosyć wyczerpująca. Ważnym elementem zajęć jest doskonalenie poruszania się z gracją oraz techniki oddechu pod wodą. Zwykle zajęcia odbywają się w małych grupach w basenach ze słoną wodą. Syrening wzmacnia siłę, wyszczupla i powoduje lepsze, świadome oddychanie.

Girl in a mermaid suit

3. PODWODNA JOGA

Co może wyniknąć z pasji do jogi i umiejętności nurkowania? Połączenie obu czyli podwodna joga! Nowo Zelandzka instruktorka, która zapoczątkowała modę na ten nietypowy sport może wytrzymać bez oddechu aż 6,5 minuty. Na szczęście wysoka wytrzymałość to nie jest warunek konieczny. Jeśli chcesz poprawić jędrność swojej skóry ten trening jest dla Ciebie. Opór wody zmusza także mięśnie do wytężonej pracy więc ten rodzaj aktywności fizycznej pomoże Ci wypracować piękną sylwetkę na coraz cieplejsze dni.

underwater meditation