5 pomysłów na domowy peeling do twarzy!

Do oczyszczania twarzy wcale nie potrzeba drogich kosmetyków! Wystarczą składniki, które zazwyczaj używasz w kuchni – kawa, cukier, miód, zielona herbata, oliwa z oliwek czy olej kokosowy. Pomogą Ci przygotować domowy peeling do twarzy, który jest świetną alternatywą do kosztownych produktów i jednym z najlepszych, naturalnych zabiegów, które możesz podarować sobie skórze. Zobacz, jak łatwo przygotować peeling do twarzy w domowych warunkach i ciesz się pięknie zadbaną cerą!

 

DLACZEGO WARTO STOSOWAĆ PEELING?

Skóra twarzy jest szczególnie narażona na nadmierne przesuszenie, zwłaszcza zimą. Chłodne temperatury za oknem i centralne ogrzewanie w mieszkaniu niekorzystnie wpływają na kondycję cery i powodują kumulację zrogowaciałego naskórka. Jeśli więc chcesz mieć gładką cerę, dokładnie oczyszczaj twarz, włączając wykonywanie regularnych peelingów do swojej pielęgnacji. Dlaczego? Złuszczają martwy i zrogowaciały naskórek, rozjaśniają i wygładzają skórę oraz sprawiają, że cera lepiej wchłania inne substancje odżywcze np. kremy lub olejki.

JAK CZĘSTO STOSOWAĆ PEELING DO TWARZY?

Peeling do twarzy wykonuj w zależności od potrzeb i rodzaju Twoje cery! Jeśli masz normalną cerę, wystarczy, że ściągniesz zrogowaciały naskórek raz w tygodniu. Przy skórze tłustej, zrób peeling co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli jednak masz bardzo delikatną cerę i problemy z pękającymi naczynkami, peeling stosuj nie częściej niż raz na dwa tygodnie.

PRZEPISY NA NATURALNY PEELING:
KAWOWY PEELING DO TWARZY

Składniki:

  • 3 łyżeczki fusów po kawie,

  • 5 łyżeczek oliwy z oliwek,

  • 1 łyżeczka zmielonego cynamonu.

Wszystkie składniki mieszamy ze sobą i stosujemy na zwilżoną skórę twarzy, masując ją okrężnymi ruchami.

Spa concept. Self care with coffee body scrub and sea salt. Natural organic cosmetics, homemade product, alternative lifestyle

PEELING CUKROWY Z ROZMARYNEM I OLIWĄ

Składniki:

  • 1/4 szklanki sypkiego cukru,

  • duża łyżka miodu,

  • łyżeczka ciepłej oliwy,

  • dwie gałązki posiekanego rozmarynu.

Wszystkie składniki wymieszaj w miseczce. Wykonuj peeling okrężnymi ruchami, unikając okolic oczu. Świetnie odżywia i pobudza skórę!

Healthy ingredients on a kitchen table - spaghetti, olive oil, t

PEELING KOKSOWY Z CUKREM I CYTRYNĄ

Składniki:

  • pół cytryny,

  • łyżka oleju kokosowego,

  • 3 łyżki cukru.

Umyj cytrynę i zetrzyj z niej skórkę, a następnie wyciśnij sok. Dodaj cukier, olej kokosowy (nierozpuszczony) sok z cytryny i skórkę. Wszystko dokładnie wymieszaj do uzyskania gęstej masy i gotowe! Nakładaj okrężnymi ruchami. Olej koksowy ma właściwości silnie nawilżające, a sok z cytryny sprawi, że Twoja skóra będzie bardziej rozjaśniona i wygładzona.

Spa concept. Self care with coffee body scrub and sea salt. Natural organic cosmetics, homemade product, alternative lifestyle

PEELING Z PŁATKÓW OWSIANYCH

Składniki:

  • 3 łyżki zmielonych płatków owsianych,

  • 1 łyżka miodu,

  • ciepła woda.

Płatki owsiane zalewamy ciepłą wodą w ilości, która je całkowicie zakryje i zostawiamy na 10 minut. Gdy płatki napęcznieją dodajemy miód.

Oatmeal

PEELING Z BRĄZOWYM CUKREM

Składniki:

  • 2 łyżeczki cukru brązowego,

  • 5 łyżeczek oliwy z oliwek.

Składniki mieszamy ze sobą i stosujemy na zwilżoną twarz. Ze względu na to, że cukier rozpuszcza się w miarę szybko, peeling należy użyć zaraz po jego przygotowaniu.

Bowl with brown sugar on wooden table

Na czym polega dieta niełączenia i jakie efekty daje?

Zastanawiasz się,  w jaki sposób można dość szybko zredukować wagę ciała i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Poznaj dietę niełączenia, opracowaną przez dr. Williama Haya, która zakłada komponowanie posiłków bez jednoczesnego spożycia białek i węglowodanów. Sprawdź, jakie są dokładne zasady tego programu żywieniowego, ile trwa i jak może pomóc!

 

DIETA NIEŁĄCZENIA – ZASADY
  • Posiłki wybieramy według określonego klucza, a więc w jednym daniu możemy połączyć białka takie jak gotowane mięso, ryby, drób, wędliny, jajka, mleko, sery z produktami naturalnymi –  przetworami mlecznymi, kefirem, jogurtem, twarogiem, śmietaną i tłustym serem. Pamiętaj jednak, aby nie łączyć produktów, należących do kategorii węglowodanów i białek, co oznacza, że nie można zjeść kanapki z wędliną lub serem.
  • Dania spożywaj w niewielkiej ilości, ale za to częściej niż zwykle. Do tradycyjnego rytmu jedzenia (śniadanie, obiad i kolacja) dodaj dwie, małe przekąski dziennie. Kalorię postaraj się ograniczyć do 1000 kcal na dzień.  
  • Posiłki dobieraj tak, by zjeść jedno przygotowane danie na bazie produktów z grupy węglowodanowej, jeden posiłek z grupy białkowej oraz jeden, składający się wyłącznie z warzyw i owoców. Zachowaj minimum 2-3 godziny przerwy pomiędzy jedzeniem. 
  • Pamiętaj, że nie można popijać posiłków. Spożywanie płynów jest wyłącznie dozwolone pomiędzy jedzeniem. Podczas diety najlepiej ograniczyć się do picia wody i naparów ziołowych lub zielonej herbaty. 
  • Każdy posiłek powinien zawierać w składzie chociaż jeden “spalacz tłuszczu”, czyli być wzbogacony o witaminę C, magnez, żelazo, wapń,jod lub chrom. 

MicrosoftTeams-image (5)

JAKIE EFEKTY DAJE DIETA? 

Dieta ta pozwala utracić zbędne kilogramy w dość szybki sposób, ale należy ją stosować wyłącznie przez trzy tygodnie. Inaczej możesz spotkać się z odwrotnym efektem, ponieważ organizm przyzwyczaja się do zmniejszonej ilości dostarczanego pokarmu. W wyniku czego nie tylko nie możesz więcej schudnąć, ale jest ryzyko efektu jo-jo, gdy tylko zjesz coś nieplanowanego.

MicrosoftTeams-image (2)

DLA KOGO JEST PRZEZNACZONA ? 

Z racji tego, że dieta ta dostarcza niewielką ilość kalorii, nawet jak dla osoby, prowadzącej siedzący tryb życia, może być stosowana tylko przez trzy tygodni. Jeśli chcesz ją włączyć do swojego żywienia, koniecznie skonsultuj to z lekarzem. Zazwyczaj osoby odchudzające dodatkowo ćwiczą, by wspomóc redukcję swojej masy ciala, a więc dieta nie jest dla każdego. Nie powinny ją również stosować osoby, cierpiące na dolegliwości związane z układem sercowo-naczyniowym, cukrzycą, kobiety w ciąży i karmiące piersią.

MicrosoftTeams-image (4)

5 sposobów na uniknięcie nudy w domu

Obecna sytuacja zmusza nas do ograniczenia swojej pozadomowej aktywności. Co robić w swoim mieszkaniu aby nie odczuwać nudy? Oto kilka naszych pomysłów. 

 

  1. Namaluj obraz

Nie masz zdolności artystycznych? To nic! Nikt nie będzie oceniał Twoich umiejętności 😉 Weź kartkę papieru, ołówek, kredki i daj się ponieść swojej fantazji. Jeżeli chcesz wkroczyć na wyższy poziom, poszukaj prostych kursów w internecie i lub spróbuj odwzorować popularne dzieła swoimi dłońmi. Dobra zabawa i wiele śmiechu przy efektach gwarantowane! 

Artist paints with watercolor and kneads paints in a plastic palette.

  1. Uporządkuj szafkę z lekami

Jak często kontrolujesz daty przydatności na opakowaniach leków? Warto to robić i na bieżąco utylizować te, które są już przeterminowane. Nie narażaj się na przypadkowe zażycie leków po terminie 😉

  1. Spróbuj jogi lub medytacji

Chcesz się wyciszyć? A może zwyczajnie zrelaksować umysł? Poszukaj na youtubie filmików instruktażowych na temat jogi lub medytacji i po prostu spróbuj. Efekty Cię zaskoczą.

Doing exercise at home

  1. Napisz wiersz

Przelej to co siedzi w Twojej głowie na kartkę papieru. Czy wiesz, że wiersze wcale nie muszą się rymować? Dlatego nie przejmuj się gdy nie będziesz mogła znaleźć odpowiednich słów. Spróbuj i podziel się później z nami efektami 🙂 

  1. Zrób sobie domowe SPA

Długa kąpiel, oczyszczający peeling, relaksująca maseczka… Brzmi jak przepis na idealny wieczór? Zdecydowanie tak! Mamy dla Ciebie kilka przepisów, które pozwolą Ci na wykonanie potrzebnych rzeczy ze składników, które na pewno masz w domu.

Natural homemade facial masks .

> peeling kawowy <

Składniki:

  • 2 łyżki zmielonej kawy,
  • oliwa,
  • sok z cytryny

Przygotowanie:

Kawę zaparzamy w niewielkiej ilości wrzątku, fusy studzimy, dodajemy odrobinę oliwy i soku z cytryny. Mieszamy na gładką masę. Wmasowujemy w wilgotną skórę i po kilku minutach spłukujemy.

> maseczka z siemienia lnianego <

Składniki:

  • 2 łyżki świeżo zmielonego siemienia lnianego
  • 1/4 szklanki gorącej wody

Zmielone siemię lniane zalej gorącą wodą i odstaw na kilkanaście minut. Taką mieszankę nałóż na twarz na 15 minut. Taka maseczka zregeneruje wysuszony naskórek, dzięki dużej zawartości witaminy E.

> maseczka z miodu <

Składniki:

  • 2 łyżki miodu
  • 2 łyżki ciepłego mleka

Nałóż mieszankę mleka i miodu na twarz, a następnie poczekaj 20-30 minut. Miód łagodzi podrażnienia i nawilża skórę. 

 

Sporty wodne – który ma szansę stać się Twoim ulubionym?

W ciepłe, letnie dni mamy większą ochotę na to by być w ciągłym ruchu. Może warto skorzystać ze sprzyjającej pogody i wybrać sporty, których możemy spróbować jedynie w wakacje? Takich na polskim rynku istnieje bardzo dużo. Wystarczy tylko poszukać i zakochać się w nowym obliczu aktywności fizycznej.

 

1. Windsurfing

Nazwa pochodzi od angielskich słów wind (czyli wiatr) i surf (czyli grzywa, morska fala). Niezbędnymi do uprawiania tego sportu są deska i żagiel w odpowiednich do naszej wagi i umiejętności rozmiarach. Najprościej mówiąc, windsurfing polega na pływaniu na desce z żaglem przy wykorzystaniu siły wiatru. Od 1984 roku możemy podziwiać tę dyscyplinę na olimpiadzie. Polską mekką windsurfingu jest Półwysep Helski, który od wielu już lat przyciąga w sezonie ogromną ilość fanów sportów wodnych. Jak najlepiej zacząć swoją przygodę z tą dyscypliną? Polecamy skorzystać z profesjonalnych lekcji z instruktorem. Godzina takich zajęć nauczy Cię więcej niż cały dzień samodzielnych prób opanowania tej sztuki.

fun-person-sea-2534824

2. Kitesurfing

Mimo podobnej nazwy od windsurfingu różni się wieloma rzeczami. Po pierwsze, deska jest dużo mniejsza. Po drugie, zamiast żagla, wykorzystujesz latawiec. Brzmi jak coś szalonego prawda? Dlatego podczas pływania na „kajcie” powinnaś mieć na sobie kask ochronny. Gdzie uprawiać ten sport? Odpowiedzią, podobnie jak w przypadku „winda” jest Zatkoka Pucka. Jedynym minusem kitesurfingu jest fakt, że muszą być idealne warunki wiatru żeby móc dobrze się bawić tym sportem.

miroslava-Ao9UPWkE6a8-unsplash

3. Wakeboarding

W przypadku pływania na wakeboardzie nie potrzebujesz silnego wiatru. W sumie to nie potrzebujesz wiatru w ogóle bo napędza Cię wyciąg lub płynąca przed Tobą motorówka. Wakeboarding powstał z połączenia nart wodnych, snowboardingu i surfingu. Polega na płynięciu na desce po powierzchni wody trzymając się liny wyciągu lub ciągniętej przez motorówkę.

steven-welch-WUeynNihHuQ-unsplash

4. Skimboarding

Do tego sportu nie potrzebujesz ani żagla, ani latawca ani nawet liny. Jedyny niezbędny gadżet to szeroka deska, na której płyniesz po płytkiej warstwie wody lub na fali. Od 2003 obecny w Polsce sport zdążył już sobie wyrobić dobrą markę. Co roku organizowanych jest wiele zawodów. Nawet takich, odbywających się w centrach miast na specjalnie przygotowanych torach. Mimo, że ślizganie się po wodzie brzmi banalnie prosto, skimboarding nie jest aż taki łatwy do opanowania. Kluczem do sukcesu jest perfekcyjne opanowanie równowagi na desce aby następnie móc wykonywać nieskończone kombinacje przeróżnych trików.

michael-henry-pfz3d-A7JpE-unsplash

Próbowałaś którejś z tych aktywności? A może masz inne pomysły, które można dodać do listy? Podziel się nimi w komentarzu i zainspiruj inne dziewczyny do spróbowania wodnych sportów!

„Sieciówki” – na co zwracać uwagę podczas zakupów?

Twoja nowa bluzka znowu sprawia, że bardziej się pocisz? A może nowiutki sweter tak się elektryzuje, że boisz się go przekładać przez głowę? Myślisz sobie: „Dlaczego tak się dzieje, przecież kupiłam drogie ubranie w modnym sklepie…”

A no właśnie. Renoma sklepu ani cena produktu nie gwarantują, że będzie on nam idealnie służył. Na co więc zwrócić uwagę podczas zakupów, żeby mieć pewność, że produkt, który wybierzemy będzie spełniał swoje zadanie? Na metkę.

Do produkcji ubrań wykorzystuje się wiele materiałów. Dzięki temu artykułowi dowiecie się, które są pochodzenia naturalnego, a które są sztuczne i niezbyt się nadają dla naszego ciała.

Young beautiful woman in blouse, skirt on white background. Fashion stylish trendy clothes look. Lifestyle concept.

  1. MATERIAŁY SZTUCZNE

Sztuczne materiały są wytwarzane z substancji pochodzenia naturalnego ale są przetworzone chemicznie. Do grupy materiałów sztucznych należą wiskoza i włókno bambusowe.

Wiskoza powstaje z naturalnych włókien celulozy, które są następnie przetwarzane chemicznie. Nie zraźcie się dziwnie brzmiącą nazwą – jest przyjazna dla skóry. Pochłania wilgoć i jest przewiewna. Dobrze sprawdza się latem. Jej minusem jest fakt, że bardzo łatwo się gniecie oraz może ulec skurczeniu lub rozciągnięciu podczas niewłaściwego prania.

Włókno bambusowe powstaje (w uproszczeniu) z łodygi bambusa rozpuszczonej za pomocą substancji chemicznych. Ma właściwości higroskopijne i termoregulacyjne co znaczy, że pochłania wodę oraz świetnie odprowadza wilgoć od ciała dając uczucie chłodu.

Blick auf Damenmode aus Leinenmaterial an einer Kleiderstange

  1. MATERIAŁY SYNTETYCZNE

Są to materiały, które nie występują naturalnie, a produkowane są w pełni ze sztucznych składników. Należą do nich: akryl, nylon, poliester i poliamid.

Powodują, że pocisz się jeszcze bardziej mimo że użyłaś dobrego antyperspirantu. Dodatkowo elektryzują się, lepią do skóry i mogą powodować podrażnienia. Z lepszych stron: są wytrzymałe i rzadko wymagają prasowania. Mimo wszystko minusy przeważają nad plusami. Warto zrezygnować z ubrań, w których składzie widzimy procentowo większy udział materiałów syntetycznych.

Composition clothes label

  1. WŁÓKNA NATURALNE

Materiały te są produkowane w stu procentach z surowców naturalnych. Należą do nich: jedwab, bawełna, wełna, len i włókna konopi.

Takie materiały są zdrowe dla naszej skóry ponieważ pozwalają jej oddychać, nie powodują uczuleń ani podrażnień. Bawełna jest miękka w dotyku, jedwab gładki i zwiewny, a len idealnie sprawdza się w upały.

T-shirt made of 100% and hundred percent organic materials. Customer with responsible and nature and eco friendly values looking for clothes in store or shop. Holding label and price tag with text.

W swojej szafie lepiej postawić na jakość, a nie na ilość. Szczególnie, że nie zawsze sprawdza się zasada: im wyższa jakość tym większa cena. Warto wyrobić w sobie nawyk sprawdzania metek zanim dokonamy zakupu. Nasza skóra i samopoczucie nam podziękuje.

Czerwone pajączki na nogach – jak z nimi walczyć?

Kiedy przychodzi lato, chętnie zrzucamy kolejne warstwy ubrań i odsłaniamy nasze ciało by wystawić je na słońce. Niestety  nie dla każdego to takie proste, gdy na skórze buszują czerwone pajączki w postaci popękanych naczynek krwionośnych. Skąd się biorą i jak zapobiec ich powstawaniu?

Teleangiektazja, czyli potocznie tak zwane pajączki naczyniowe to coś więcej niż oszpecające niteczki na nogach. Jest to efekt  zachodzących zmian w organizmie sygnalizujący, że z naszym zdrowiem dzieje się coś niedobrego.  Żeby temu zaradzić  poznajmy najpierw proces powstawania niechcianych pajączków.

Krew w naszym ciele przetaczana jest z tętnic na cały nasz organizm  i wraca żyłami do serca. Podczas tego powrotu musi zwalczyć siłę  grawitacji, dlatego potrzebne  jest jej wsparcie z naszej strony w postaci ruchu.  Poprzez aktywność fizyczną uruchamiamy mięśnie, które uciskają naczynia i zapobiegają cofnięciu się krwi pompując ją od nóg ku górze. Kiedy jednak przestajemy się ruszać krew zaczyna się cofać. Wówczas w żyłach blokują ją zastawki zapobiegając spłynięciu krwi do nóg. Krew „nie mając siły” płynąć w górę ani możliwości spłynięcia w dół zaczyna napierać na ścianki żył i je nadmiernie rozciągać.  W ten sposób delikatne naczynka rozszerzają się i pojawiają się w postaci widocznych zaczerwienionych siateczek na naszych nogach. Gdy tamowana krew zaczyna się blokować w grubszych żyłach niż tylko drobne naczynka i jesteśmy świadkami powstawania dużo większego problemu – żylaków.

skleroterapia_czyli_jak_usunac_zylaki_raz_na_zawsze

Pojawianiu się czerwonych pajączków sprzyja wiele okoliczności, które utrudniają krążenie krwi poprzez:

  •  za ciasne ubrania, bieliznę, rajstopy, skarpety
  •  ucisk podczas częstego zakładania nogi na nogę
  •  za ciasne buty uciskające kostkę
  • wysokie obcasy
  • długo nie zmienianą pozycję siedzącą lub stojącą
  • wysokie temperatury


Możesz zapobiec powstawaniu pajączków obserwując takie objawy jak szybkie męczenie się nóg, puchnięcie nóg, szczególnie wokół kostek, poczucie zmęczenia nieadekwatne do wysiłku jaki wykonujemy. Żeby zwalczyć takie objawy musisz wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć zwracać uwagę na pewne rzeczy.

  1. Wprowadź w codzienny plan  regularne ćwiczenia, które poprawia krążenie krwi, zacznij uprawiać jakiś sportpexels-photo-1166868
  2. Pamiętaj by zmieniać pozycje w pracy czy w podróży aby rozruszać ciało, przenosić ciężar ciała z nogi na nogę, ruszać palcami u stóp, przeciągać się itp.
  3.  Noś luźniejsze ubrania nieopinające ciasno nóg, nie wbijaj się w mocno opiętą bieliznę, postaw na luźniejsze fasony. Ogranicz chodzenie w butach na wysokim obcasie.56ae394347ecdb65c4a5087c048d443e
  4. Ogranicz przebywanie w wysokich temperaturach np. w saunie, unikać opalania i długich gorących kąpieli, które sprzyjają rozszerzaniu się naczynek.
  5. Jeśli masz problemy z nadwagą, zacznij dbać o linię, wprowadź zmiany w swojej diecie. Nadmiar tłuszczu utrudnia naszemu ciału przepływ krwi. hduuwhd
  6. Sięgnij po naturalne składniki, które wzmocnią żyły i usprawnią krążenie krwi w nogach. Należą do nich  m.in. borówka czernica, rumianek, ziele rdesru ptasiego, skrzyp, miłorząb japoński, ginko biloba, selen, cynk, miedź, witaminy A, C, E.
  7. Wykonuj masaże nóg z wykorzystaniem różnych balsamów i kremów oraz np. szczotki czy rękawiczki pobudzającej krążenie. Aby poczuć ulgę możesz wykonywać zimne okłady i kąpiele nóg, które poprawiają sprężystość żył. fisiogad-fisioterapia-masaje-pierna-4524edd4cc1706998813906e463923fcd6126312c69e7ecd66d73ad3ff1b1feb
  8. Kiedy masz możliwość układaj nogi uniesione, np. podczas snu czy odpoczynku podkładając pod nie poduszkę czy krzesło. A190206026_photo2019-02-06_15_16_47photo
  9. Zrezygnuj z palenia, gdyż nikotyna wpływa destrukcyjnie na naczynia krwionośne i sprzyja zakrzepom. sigarayı_bırakın

Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie poradzić sobie samodzielnie z takimi objawami,  które się nasilają prowadząc do nadmiernego rozszerzania naczynek, trzeba zasięgnąć porady  u flebologa – lekarza, który zajmuje się chorobami układu żylnego.  On wówczas może zalecić różne zabiegi estetyczne takie jak np. skleroterapia, laseroterapia czy elektrokoagulacja.

Źródła: http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie
https://portal.abczdrowie.pl
https://www.poradnikzdrowie.pl/uroda/cialo

Jak się zmotywować do treningu, gdy tak bardzo się nie chce?

Ruch to zdrowie! Wszyscy o tym dobrze wiemy, ale łatwiej powiedzieć a gorzej zrobić, prawda? Chcesz zacząć ćwiczyć , regularnie uprawiać sport, ale nie wiesz jak się do tego zabrać ? Mamy dla Ciebie kilka podpowiedzi – przeczytaj i zacznij już dziś!

„Na tapczanie leży leń, nic nie robi cały…” STOP! To nie o Tobie! Właśnie zbierasz siły do rozpoczęcia regularnych ćwiczeń aby dostarczyć swojemu ciału dużo dobrej energii i zdrowia. Zaczynamy!

  1. Wyznacz sobie cel

Fitness and diet with young businesswoman

Ważne żeby sobie uświadomić ile dla nas robi ruch. Jeśli wyznaczymy sobie konkretny cel łatwiej nam będzie się zmotywować. Chcesz przegonić ze swojej głowy czarne myśli? Pamiętaj, że nasze ciało podczas fizycznej aktywności zaczyna wydzielać dużo endorfin – hormonów szczęścia, które momentalnie poprawiają nasz nastrój. Po dobrym treningu na pewno poczujesz się dużo lepiej nie tylko pod względem fizycznym ale i psychicznym. Chcesz czuć się dobrze w letnim kostiumie kąpielowym? Odpowiednie ćwiczenia  wymodelują Twoją sylwetkę i pozwolą na bieganie w bardziej skąpym stroju. A może chcesz by Twoje serce lepiej pracowało, by wydłużyć swoje życie? Nic tak nie pomoże jak dobry trening kardio.

  1. Małymi krokami

pexels-photo-1881327

Bierz siły na zamiary i nie wyznaczaj sobie ogromnych i dalekosiężnych celów – one Cię tylko zdemotywują. Podejdź do swoich planów etapowo. Jeśli chcesz schudnąć to nie mów sobie,  że chcesz wyglądać jak top model tylko za cel postaw zrzucenie w ciągu miesiąca np. 3 kilogramów. Taka utrata wagi jest osiągalna i odczujesz ja np. w mniej opiętych ubraniach. To już będzie Twój sukces. Gdy go osiągniesz możesz na kolejny miesiąc wyznaczyć sobie kolejne kilogramy do zrzucenia. Regularne działania przybliżą Cię do celu. Pamiętaj – nie wszystko na raz!

  1. Uwiecznij efekty swojej pracy

pexels-photo-1927500

Jest  wiele aplikacji, gadżetów, kalendarzy dzięki którym możesz regularnie zapisywać swoje wyniki po każdym treningu lub wyznaczonym okresie np. wagę, wymiary ciała, puls, robić zdjęcia. Wówczas będziesz mieć porównanie jak pomału osiągasz swoje cele, jak dokonują się w Tobie zmiany na lepsze. Takie dane mogą Cię tylko zdopingować!

  1. Zmień sposób myślenia o treningu


img_tienich3

Wymaż z głowy obraz  człowieka, który pada ze zmęczenia ze skwaszoną miną. Tak naprawdę trening dostosowujesz do własnych możliwości i zmieniasz jego intensywność wraz ze wzmocnieniem swojego organizmu. Owszem, zawsze jest to jakiś wysiłek, ale nie chodzi o to by się zakatować morderczymi  ćwiczeniami, po których nie możesz ustać na nogach. Trening to nie kara tylko przyjemność, dlatego tak ważne jest żeby wybrać taki rodzaj sporu, który najbardziej Tobie odpowiada i daje Ci satysfakcję. Możesz stać się fanem biegania ponieważ wówczas możesz jednocześnie przebywać w otoczeniu zieleni w pobliskim parku. Muzyka dodaje Ci powera – może to taneczne zajęcia będą dla Ciebie najlepsze. Trening może się też stać świetną okazją do spędzenia czasu z bliska Ci osobą. Od razu chętniej się do tego zabierzesz, prawda?

  1. Tu i teraz

pexels-photo-374589

Jeśli chcesz zacząć trening nie odkładaj tego, nie planuj, że będzie to za tydzień, miesiąc czy dwa. Możesz go zacząć rano w domu wykonując podstawowe ćwiczenia rozciągające. Wiele podpowiedzi znajdziesz w Internecie w postaci filmów z instrukcjami jak je prawidłowo wykonywać. Jeśli chcesz zacząć trening na siłowni lub z instruktorem idź od razu wyrobić sobie karnet lub zadzwoń i umów się na spotkanie. Nie ma się nad czym zastanawiać – zacznij teraz!

Te kilka kroków powinno wystarczyć by już dziś zacząć regularny trening. Pamiętaj, że to zależy przede wszystkim od Twojego nastawienia. Trening ma pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów i dać zasłużoną nagrodę. Pomyśl jaką satysfakcję Ci to da gdy już zrobisz pierwszy krok. Od razu poczujesz się lepiej. Ważne też by nie odpuszczać tylko utrzymać regularność aktywności fizycznej. W przeciwnym razie spalisz bardzo dużo energii na zaczynanie od nowa. To jak? Zaczynamy! 😉

Źródła:

https://natemat.pl
https://polki.pl/beactive

Dieta pudełkowa – czy jest zdrowa i skuteczna?

W codziennym biegu i chaosie załatwiania wielu spraw nie masz czasu na przygotowanie zdrowych posiłków? Dla wszystkich tych, którzy chcieliby jeść pełnowartościowe dania  ale wolą uniknąć godzin spędzonych w sklepie spożywczym i w kuchni  dieta pudełkowa to idealne rozwiązanie!  Ale czy na pewno?

Wracasz do domu po pracy i nie masz pomysłu co ugotować na obiad na następny dzień? Masz pomysł ale brakuje Ci kilku składników, a na zakupy jest już za późno? A może  zmęczenie nie pozwala Ci już na „kuchenne czary-mary” i postanawiasz kolejnego dnia zamówić  gotowy posiłek  z dowozem do pracy? Jeśli odpowiadasz na te pytania twierdząco to być może najlepszym rozwiązaniem jest dla Ciebie popularna dziś dieta pudełkowa . Poznaj jej plus i minusy zanim się na nią zdecydujesz.

z13697713IER

Wybór firm cateringowych przygotowujących posiłki dostarczane codziennie do domu jest bardzo szeroki. W swojej ofercie dają do wyboru kilka zestawów, które różnią się składnikami , różnorodnością dań, ale przede wszystkim ilością dziennych kalorii, które maja dostarczyć nam odpowiednie wartości odżywcze i energię.  Do wyboru bardzo często mamy  m.in. wegetariańską, bezglutenową, bezlaktozową czy  dla osób aktywnych, a przy tym dobieramy sobie ilość kaloryczną posiłków np. 1500 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal, 3000 kcal. Do naszej decyzji pozostaje również ilość posiłków w ciągu dnia oraz ilość dni w tygodniu w które chcemy otrzymywać posiłki.

380460-PBPEBE-364

 

Taki szeroki wybór oraz wygoda w postaci gotowych posiłków dostarczanych pod drzwi ma oczywiście swoją cenę, które różni się zależnie od wybranego pakietu. Wciąż jednak są to kwoty, na które nie każdy może sobie pozwolić, gdyż są one jednak dużo większe niż samodzielne przygotowywanie posiłków. Jednak w przypadku gdy planujemy stołować się na mieście, na stołówkach i restauracjach to paczkowane posiłki mogą się okazać dla nas tańszym rozwiązaniem. Jednodniowy zestaw kosztuje średnio od 50 do 70 zł, więc decydując się na miesięczny pakiet z dostawą każdego dnia to są to sumy od 1500 do nawet 2100 zł na jedną osobę.

blur-delicious-dinner-793011

 

Wybór rodzajów posiłków pozwala na dopasowanie diety do naszych wymagań, np. możemy wykluczyć składniki , na które jesteśmy uczuleni, lub takie, które zapewniają nam zrzucenie zbędnych kilogramów. Ponad to mając gotowe posiłki na cały dzień, możemy je regularnie brać nie martwiąc się, że zapomnieliśmy o lunchu czy kolacji. Dzięki temu wdrażamy regularną dietę do naszego życia, a to zdecydowanie wpływa pozytywnie na nasze zdrowie. Chętniej też spożywamy posiłki, które są urozmaicone i bogatsze od tych, które bylibyśmy w stanie na szybko przygotować w naszej kuchni. Dieta pudełkowa jest też z pewnością zdrowsza niż gdybyśmy mieli jeść fastfoody i inne posiłki, których kalorii nie jesteśmy w stanie kontrolować – mowa także o zdradliwych przekąskach, które tak uwielbiamy podjadać! Zatem wielkość pakietów i dobranych kalorii  sprawi, że będziemy spożywać całe posiłki (tyle ile faktycznie potrzebuje nasz organizm), a co za tym idzie, nie będziemy wyrzucać jedzenia, które zalega w lodówce.

Jeśli już zdecydowaliście, że dieta pudełkowa jest dla Was warto przed wyborem pakietu zasięgnąć konsultacji dietetyka (niektóre firmy cateringowe mają taką konsultację w ofercie). Będziecie wówczas pewni, że ilość dostarczanych kalorii jest odpowiednio dopasowana do Waszego zapotrzebowania, a rodzaj diety dostosowany do trybu życia jaki prowadzicie. Dopiero wówczas dieta pudełkowa będzie skuteczna i zdrowa.

 

 

Źródła: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie
https://urodaizdrowie.pl/dieta-pudelkowa-wady-i-zalety
https://kobieta.wp.pl/dieta-pudelkowa-tak-czy-nie-6093892440830593a

 

Co to jest choroba afektywna dwubiegunowa tzw. dwubiegunówka?

Coraz częściej słyszy się o tzw. dwubiegunówce.  Jeśli jeszcze nie zetknęliście się z tą nazwą lepiej przeczytajcie nasz  artykuł. Choroba  afektywna dwubiegunowa, bo taka jest jej pełna nazwa, dotyka aż 2 % Polaków, co wydaje się być mało do momentu aż uświadomimy sobie , że to ok. 800 tysięcy Polaków. Aby wiedzieć jak z walczyć z tą choroba psychiczną trzeba najpierw poznać jej objawy.

Rozpoznanie choroby dwubiegunowej nie jest wcale taką prostą sprawą. Dotyka głównie młodych ludzi, ale nie tylko i może przejawiać się w różnych aspektach naszego życia, prywatnym jak i zawodowym rujnując pomału nasz życie. Tak na prawdę ile jest ludzi , tyle może być odmian tej choroby. Są jednak charakterystyczne cechy, które można zaobserwować u chorego. Czym się objawiają?

Jak sama nazwa wskazuje, dwubiegunówka objawia się

skrajnymi (dwubiegunowymi) emocjami,

które zmieniają się niczym wahadło raz w jedną, raz w drugą stronę.

 

adult-art-conceptual-278312

Jedna z faz to nagromadzenie negatywnych uczuć do tego stopnia, że żadne argumenty nie odwiodą chorego od poczucia jak bardzo jest źle. Wystarczy, że taka osoba jest np. przemęczona i wszystko dookoła zaczyna gwałtownie nabierać czarnych barw. Nawet dotychczasowe proste przyjemności, hobby, spotkanie z bliskimi, czas relaksu przestają działać na taką osobę pozytywnie, nie budzą  dobrych emocji. Towarzyszy temu poczucie beznadziejności, niska samoocena, rozdrażnienie, ciągłe napięcie, problemy ze snem i z koncentracją i prawidłową oceną sytuacji.  Takie depresyjne stany nasilają się i zaburzają cały rytm życia powodując odizolowanie się  od reszty świata.  Osoby chore na depresję doświadczają właśnie takich emocji, natomiast w dwubiegunówce  jest też kolejna faza.

adult-background-beard-941693

W fazie hipomaniakalnej  następuje zebranie emocji i reakcji zupełnie przeciwstawnych do fazy depresji. Chory zaczyna czuć euforię i wielką radość, której towarzyszy nadpobudliwość i nadmierna aktywność. Często prowadzi to do tego, że osoba cierpiąca na chorobę afektywną dwubiegunową nie sypia, gdyż rozpiera ją ja energia. Wszyscy dookoła odbierają ją wówczas jako bardzo pozytywną, kontaktową i kreatywną, ale tylko do czasu gdy ta euforia nasili się i zacznie przynosić same szkody. Wówczas rodzi się tzw. mania, czyli wysokie mniemanie o sobie, obsesyjne skupienie się na czymś, brak poczucia  strachu przed zrobieniem czegoś, co uważa za słuszne. Wówczas choremu zaburza się ocena sytuacji. Zaczyna działać lekkomyślnie i nieprzewidywalnie tym samym przysparzając sobie wielu problemów, mówiąc niewłaściwe rzeczy, obrażając innych i zrażając ich do siebie .

Jak widać są to bardzo silne emocje, które możemy mylić z pewnymi cechami charakteru danej osoby i błędnie ją ocenić. Te dwa stany potrafią się gwałtownie zmieniać i przeplatać, z przerwami bez jakichkolwiek objawów. Dlatego jeśli zaobserwujemy takie gwałtowne zmiany i skoki emocji u siebie czy swoich bliskich warto skorzystać z konsultacji z lekarzem.

Wówczas lekarz może postawić właściwą diagnozę

i zlecić leczenie za pomocą leków oraz pomoc choremu

wdrożyć pewne zmiany w życiu, które pomogą w walce z chorobą. 

Na pewno jedną ze zmian jaką należy wprowadzić to prowadzenie regularnego trybu życia i systematyczność. Utworzenie pewnego  schematu dnia pozwoli w pewnym stopniu  na kontrolowanie naszych emocji, a co za tym idzie uśmierzanie ich. Wczesne rozpoznanie choroby i odpowiednio dostosowane leczenie może pomóc zapanować nad  tą chorobą zanim ona zapanuje nad Wami.

Źródło: https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/psychiatria/

Trening funkcjonalny – na czym polega i co nam daje?

Duże spalanie kalorii w prosty sposób? Brzmi jak bajka? A jednak – mowa o treningu funkcjonalnym opierającym się na prostych ćwiczeniach, których szybko się nauczysz. Co więcej, obejmuje on całe Twoje ciało. Dowiedz się więcej o tym rodzaju aktywności i co dzięki niej uzyskasz.

Siedzący tryb życia i coraz nowsza technologia wyręczająca nas w wielu czynnościach powodują, że musimy szukać innych rozwiązań na to by rozruszać nasze ciało. Jest wiele sportów, które możesz uprawiać, ale jeśli nie masz pomysłu na to jaki, sięgnij po najprostsze rozwiązania. Trening funkcjonalny to ćwiczenia opierające się na naszych  codziennych, naturalnych ruchach wykonywane w intensywnym tempie interwałowo  krótkim czasie.  Przy treningu funkcjonalnym dobierany jest taki sprzęt by nie krępował naszych ruchów i pozwalał na ich swobodne poruszanie np. piłki lekarskie, drabinki, taśmy czy sztangielki lub kettebellsy.

Przestawiamy Wam  kilka ćwiczeń na dobry początek i zachęcamy do rozszerzenie  ich o całą gamę innych, które urozmaica tę aktywność.

Wykroki
Każdego dnia stawiamy dużo kroków, ale gdy wykonamy ćwiczenia z dużo większymi wykrokami to wzmocnimy zarówno nasze mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha i pleców. Ćwiczenie to wymusza na nas utrzymanie równowagi i prostej postawy, dzięki czemu tak naprawdę wzmacniamy całą nasza sylwetkę.

Źródło: Polkikontracellulit

 

Podnoszenie ciężarków
Wyobraź sobie sytuację, gdy musisz w sklepie podnieś dużą ilość siatek z zakupami i wnieść na czwarte piętro. Podczas tego ćwiczenia, w którym zamiast toreb będziesz mieć kettlebellsy i nauczysz się prawidłowo podnosić ciężary, tak by nie obciążyć stawów i kręgosłupa. Przy tym ćwiczeniu pracują zarówno mięśnie wzdłuż kręgosłupa, mięśnie brzucha, pośladków, a także klatki piersiowej i ramion.

Źródło: myfitnesspl

 

Półprzysiady (tzw. squat)
Pamiętasz lekcje wf-u, podczas których trzeba było wykonywać wiele przysiadów. Nikt ich nie lubił, ale to właśnie one zapewniają nam wzmocnienie wielu mięśni naszego ciała – ud, pośladków, brzucha.

Źródło: P4P Polish

 

W trakcie takiego treningu spalisz dużo kalorii w krótkim czasie, wzmocnisz swoje mięśnie w każdej partii swojego  ciała, a także zapewnisz swojemu organizmowi lepsze krążenie krwi. Za takimi profitami idą w parze poprawa ogólnej kondycji, poprawa  wyglądu  sylwetki oraz lepsze samopoczucie.

Pamiętaj, że najlepsze ćwiczenia dla Twojego ciała to te, które są wykonywane prawidłowo. Dlatego  zanim zaczniesz systematycznie wykonywać trening funkcjonalny warto zapisać się do trenera personalnego.  Pokaże Ci dokładnie jak masz układać swoje ciało żeby nie obciążyć stawów i mięśni , a co za tym idzie, zapobiec niepożądanym kontuzjom. Zadbaj o swoje zdrowie!

 

 

 

Źródło:  https://polki.pl/dieta-i-fitness/