Wpisy

Couple jogging outdoors

Co daje nam bieganie? – 10 korzyści dzięki którym pokochasz ten sport!

Bieganie to jeden z najprostszych sposobów na zachowanie szczupłej sylwetki, świetnego samopoczucia oraz oczywiście dobrego zdrowia! Jakie zalety kryją za sobą regularne treningi biegowe? Zainspiruj się naszą listą, a na pewno jeszcze dziś pokochasz ten sport!

Woman enjoys running outside with beautiful summer evening in the countryside.

1. Przynosi szybkie efekty

Poprawa wyglądu sylwetki? Lepsze samopoczucie? A może podkręcenie kondycji? Niezależnie od Twojego celu – na pewno zauważysz efekty. Wystarczą regularne treningi!

2. Nie wymaga drogiego sprzętu

Aby zacząć biegać nie potrzebujesz robić żadnych inwestycji. Sport ten jest dostępny dla każdego i o każdej porze – dodatkowo bezpłatnie! Drogi sprzęt jest przydatny ale na początkowe etapy treningu zbędny. 

Running shoes - closeup of woman tying shoe laces. Female sport fitness runner getting ready for jogging in garden background.

3. Uwalnia hormony szczęścia

Bieganie powoduje wytwarzanie przez organizm endorfin co wprowadza nas w euforyczny stan i powoduje tak zwaną euforię biegacza! Jest to naukowo stwierdzony fakt. Objawy euforii i uczucia przyjemności doświadczane są zarówno przez profesjonalistów jak i sportowców amatorów. 

4. Pozwala na swobodne przemyślenia

Minuty gdy biegasz należą jedynie do Ciebie. Nie musisz ich z nikim dzielić, nie musisz sprawdzać powiadomień na Facebooku ani maili z pracy. Dzięki temu zyskujesz czas na swobodne przemyślenia. Kto wie na jaki rewolucyjny pomysł wpadniesz? 

5. Spala tłuszcz

Dorosły o masie 63 kg spala podczas 30 minut biegu – 391 kcal! Tak ustalili badacze z Dublin University podczas swoich badań! Porównując to z jazdą na rowerze, czy grą w tenisa – biegając chudniesz aż do 40% szybciej! 

6. Poprawia jakość życia

Ruch, niezależnie w jakiej postaci, poprawia długość i jakość życia. Badania wskazują, że osoby, które uprawiają lekką aktywność fizyczną opóźniają pojawienie się chorób układu krążenia o 1,1-1,3 roku, a osoby uprawiające bardziej intensywne ćwiczenia – o około 4,2 roku. Jakość życia zwiększa się gdyż jesteśmy zdrowsi, lepiej się odżywiamy i lepiej śpimy. Dzięki bieganiu możemy sobie także poradzić z wyniszczającym stresem. 

7. Wzmacnia mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha pełnią bardzo ważne funkcje podczas biegania. Czy wiesz, że możesz je wzmocnić za pomocą regularnego treningu? Jednym z efektów systematycznego biegania jest wyrabianie mięśni skośnych brzucha. Dzieje się tak gdyż nasz brzuch naturalnie porusza się przy bieganiu, w trakcie którego ruszamy lekko biodrami. 

Close up of fit woman torso with sweat on skin after workout

8. Poprawia sen

Dzięki regularnemu bieganiu nie tylko szybciej zaśniesz ale i Twoja jakość snu zdecydowanie się zwiększy. To jedna z metod wspomagających leczenie bezsenności. Dodatkowo o poranku, rozbudza lepiej niż mocna kawa! 

9. Usprawnia układ oddechowy

Podczas biegania dorosły człowiek zużywa 10 razy więcej tlenu, niż gdyby w tym samym czasie siedział przed telewizorem. Bieganie pozwoli Ci wzmocnić układ krążenia, umożliwiając sercu i płucom bardziej efektywną pracę. 

10. Uczy planowania dnia

Nie ważne ile razy w tygodniu biegasz. Zawsze musisz dokładnie przemyśleć plan dnia aby znaleźć w nim czas na trening. Dzięki temu wszystko dokładniej planujesz i z większą sumiennością trzymasz się swoich postanowień. 

 

Woman enjoys running outside with beautiful summer evening in the countryside.

Jak zacząć biegać? – 5 rad dla początkujących

Bieganie według sympatyków tego sportu to jedna z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. Można zacząć w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Niezależnie od tego jaki jest Twój cel warto wiedzieć jak zacząć biegać aby się szybko nie zniechęcić. 

 

1. Określ swój cel

Aby wytrwać w postanowieniu biegania warto określić sobie konkretny cel. Pomyśl co dokładnie chcesz osiągnąć, jak zamierzasz to zrobić oraz w jakim czasie. Na przykład: „Chcę schudnąć 5 kilogramów trenując 4 razy w tygodniu w dwa miesiące” lub „Chcę pokonać dystans 10 km, trenując 3 razy w tygodniu w pięć miesięcy” Dzięki tak określonemu celowi ciężej będzie Ci z niego zrezygnować. 

Joggers running outdoors

2. Ułóż plan treningowy

Będąc na początku swojej przygody z bieganiem, nie rzucaj się od razu na długie dystanse i szybkie tempo. Przez to możesz się jedynie zniechęcić do podejmowania kolejnych prób. Rozpisz sobie swój własny plan treningowy. Zacznij od tak zwanych marszobiegów czyli biegania przeplecionego z energicznym marszem. Brzmi łatwo? Dzięki momentom marszu będziesz miał chwilę na złapanie oddechu ;) Zaczynając nawet od 5 minut marszu przeplatanych z 1 minutą biegu jesteś coraz bliżej swojego celu. 

Workout plan with fitness food and equipment on gray background, top view

3. Znajdź swoją porę na bieganie

Na pewno słyszałeś o tym jak cudownie jest wstać o 5 rano, udać się na jogging, wziąć zimny prysznic, a następnie pójść prosto do pracy w świetnym humorze. Jednak nie wszyscy jesteśmy rannymi ptaszkami i nie powinniśmy się wcale tym przejmować. Możesz tak samo skutecznie trenować wieczorem, po południu i w sumie o każdej porze, którą sobie wymyślisz! 

Image of attractive fitness woman wearing tracksuit running outdoors

4. Pamiętaj o rozgrzewce

Rozgrzewka to przygotowanie całego ciała do wysiłku. Dlatego powinna się skupiać nie tylko na nogach. Nasze mięśnie jej potrzebują aby móc pracować na wysokiej intensywności. Jeśli nie rozgrzejemy odpowiednio wcześniej organizmu przed wysiłkiem będzie się on od początku biegu buntował i sprawiał biegaczowi problemy. Jakie partie należy rozgrzać przed bieganiem?

mięśnie brzucha i pleców

biodra

kolana

ręce

mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud

ścięgna Achillesa

Couple in sportswear doing warm-up at the stadium

5. Nie poddawaj się! 

Najważniejszy punkt czyli wytrwałość. Nie ważne czy efekty przychodzą szybko czy jednak musisz na nie chwile poczekać. Nie poddawaj się w swoim postanowieniu ponieważ każdy dzień przybliża Cię do jego realizacji. Czas i tak upłynie więc pozwól go sobie wykorzystać na zmiany w swoim życiu! 

Sport. Runner

 

unnamed

Górski Runmageddon MAŁOPOLSKA/ ŚLĄSK

Jesienią Runmageddon uderzy w góry!
W październiku zaszalejcie na trasach, które poprowadzą przez mordercze podbiegi i górskie szlaki! Na tym najbardziej hardcorowym evencie odpalimy dla Was kilometry błota i przeszkód w formułach Intro, Rekrut, Hardcore, a także… Ultra! Dla najmłodszych odpalimy także trasę KIDS!
To idealna okazja na pokonanie własnych słabości w okolicznościach skalistej natury i jedyna taka, by zmierzyć się z najcięższą formułą Runmageddonu!

Polujesz na trofea Runmageddonu? Zgarnij dwie formuły konieczne do zdobycia Weterana i zalicz Południe do Korony!

 

To jak? Podniesiesz rękawicę? Zapisy: https://www.runmageddon.pl/imprezy/gorski-runmageddon-05-10-2019

unnamed

Runmageddon SZCZECIN

Wasze prośby zostały wysłuchane – w sierpniu lecim na Szczecin!
Podobno dalej niż na północ się nie da, a jednak tam nas jeszcze nie było!  Dlatego tym razem Runmageddon nadciągnie nad Szczecin, a w raz z nim kilometry błota i przeszkód w formułach Intro, Rekrut oraz Classic! Dla młodszych amatorów tej zajawki odpalimy także trasy Junior i KIDS! Wbijaj z nami na Pobrzeże, zalicz dwie formuły do Weterana i zgarnij Północ do Korony! Jedno jest pewne – to będzie gorące lato i jeszcze gorętszy event!

Zapisy trwają: https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-szczecin-03-08-2019

unnamed

Runmageddon POZNAŃ

Wrócimy do Wielkopolski z jeszcze większą dawką błota i odjechanej zabawy!

Nie bądź pyrą, wbijaj na najbardziej kozacki event w wielkopolsce! Niezależnie od pogody zapewniamy, że temperatura sięgnie zenitu! Masz siłę i charakter godne prawdziwego wojownika? Udowodnij to na jednej z naszych tras na Runmageddonie wielkopolska 2019! Czekamy na Was w trzech formułach – Intro, Rekrut i Classic, a dodatkowo dla najmłodszych odpalimy Runmageddon Kids!

Zapisy: https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-poznan-22-06-2019

unnamed

Runmageddon TRÓJMIASTO

W 2019 ponownie podbijemy Pomorze! Staw czoła piekielnemu wyzwaniu  w jednej z najbardziej kozackich lokalizacji! W Trójmieście będzie czekać Was mordercza przeprawa w formule Intro, Rekruta w wariancie Dziennym i Nocnym oraz Classica,  a dla najmłodszych odpalimy także trasę KIDS! Morska bryza, krew, pot i piasek w gaciach w pakiecie! To jak, wbijasz?

Zapisy: https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-trojmiasto-08-06-2019

naplazy

Biegaj z uśmiechem – Slow Jogging

Nie lubisz biegać, ale jednocześnie chciałbyś się ruszyć z kanapy? Szukasz małoinwazyjnego sportu po kontuzji? A może nie lubisz się męczyć, ale szukasz aktywności angażującej wiele mięśni? Jeśli na któreś pytanie odpowiedziałeś “tak” to Slow Jogging jest dla Ciebie!

O co chodzi? Slow Jogging to bieganie w bardzo wolnym tempie umożliwiające swobodną rozmowę – mamy nie odczuwać zmęczenia, a oddech nie powinien być przyspieszony. Często oznacza to poruszanie się wolniej, niż spacerowicze!

People jogging at park

Czy to działa? Oczywiście! Nawet podczas spokojnego biegania angażujemy duże grupy mięśniowe i spalamy dwa razy więcej kalorii, niż podczas spaceru. W czasie wolnego truchtania wydatek energetyczny jest podobny do tego, jaki występuje podczas szybkiego biegu. W dodatku poruszamy się poniżej progu mleczanowego, dzięki czemu nie odczuwamy dużego zmęczenia czy bólu mięśni.

Couple running

Jaka jest technika Slow Joggingu? Podczas truchtania musimy pilnować, aby lądować na śródstopiu, co zagwarantuje nam wykorzystanie aparatu amortyzującego i uchroni przed kontuzjami. Dodatkowo aby nasze ciało wykonywało naturalne ruchy utrzymujemy uniesiony podbródek, sylwetkę wyprostowaną, a linię wzroku na wysokości horyzontu.

nogi

Jak często? Zauważalne efekty przynosi truchtanie przez co najmniej 3 godziny tygodniowo. Możemy je dowolnie podzielić – jednego dnia 10 minut rano, 5 minut wokół biurka i 10 minut w drodze powrotnej z pracy, a następnego wybrać się na dłuższą półgodzinną przebieżkę. Na dobrą sprawę możemy wykorzystywać każdą sposobność na “przetruchtywanie” do miejsca docelowego.

Group of senior friends jogging together in a park

Co nam to daje? Slow Jogging to znakomite panaceum na choroby cywilizacyjne. Truchtanie zwalcza cukrzycę, otyłość, miażdżycę, choroby serca, nadciśnienie, zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzhaimera oraz przeciwdziała rozwojowi demencji starczej.

Jak każda aktywność uprawiana regularnie – poprawi również naszą kondycję. Ale w Slow Joggingu liczy się przede wszystkim idea, jaką jest radość z biegania, dlatego zawsze podajemy jak długo truchtaliśmy, a nie ile kilometrów przebyliśmy.

Gotowi? Do biegu? Start!
Żródła:

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,139909,21898776,slow-jogging-japonski-sposob-na-spalanie-kalorii.html

https://www.slowjogging.pl/

unnamed

Runmaggedon WARSZAWA

W maju znowu podbijemy Mazowsze!

Pył po Waszym piekielnym rajdzie w Lesznowoli jeszcze nie opadł, a my już planujemy następną jazdę! W sezonie 2019 uderzymy z runmageddonową odsieczą w promieniu 50 km od Warszawy i zapodamy Wam ogień w w formule Intro, Rekrut  oraz Classic, a dla młodszych świrków odpalimy trasę Junior oraz KIDS!

Bądźcie z nami na Mazowszu! Zapisy trwają: https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-warszawa-25-05-2019

unnamed

Runmageddon KRAKÓW

Ponownie podbijemy Małopolskę! Wrócimy na Południe z jeszcze większą dawką błotnej zajawki! Masz siłę i charakter prawdziwego Runmageddończyka?  Wyjdź na pole razem z ziomkami i wspólnie zmierzcie się w jednej z formuł – Intro, Rekrut, Nocny Rekrut i Classic! Dla najmłodszych amatorów przeszkodowych zmagań odpalimy także formułę Runmageddon KIDS!

Podejmiesz wyzwanie? Zobacz co Cię czeka!

unnamed

Runmageddon EŁK

Zapowiada się najbardziej błotna majówka w historii!
Rozpocznij maj z przytupem na Festiwalu Runmageddon w Ełku! Trzy dni, sześć formuł, a to wszystko w otoczeniu niesamowitych, mazurskich krajobrazów! Jaka majówka, takie wakacje, więc nie możesz tego przegapić!

Zapisy trwają:  https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-elk-01-05-2019

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników