Wpisy

unnamed

Górski Runmageddon MAŁOPOLSKA/ ŚLĄSK

Jesienią Runmageddon uderzy w góry!
W październiku zaszalejcie na trasach, które poprowadzą przez mordercze podbiegi i górskie szlaki! Na tym najbardziej hardcorowym evencie odpalimy dla Was kilometry błota i przeszkód w formułach Intro, Rekrut, Hardcore, a także… Ultra! Dla najmłodszych odpalimy także trasę KIDS!
To idealna okazja na pokonanie własnych słabości w okolicznościach skalistej natury i jedyna taka, by zmierzyć się z najcięższą formułą Runmageddonu!

Polujesz na trofea Runmageddonu? Zgarnij dwie formuły konieczne do zdobycia Weterana i zalicz Południe do Korony!

 

To jak? Podniesiesz rękawicę? Zapisy: https://www.runmageddon.pl/imprezy/gorski-runmageddon-05-10-2019

unnamed

Runmageddon SZCZECIN

Wasze prośby zostały wysłuchane – w sierpniu lecim na Szczecin!
Podobno dalej niż na północ się nie da, a jednak tam nas jeszcze nie było!  Dlatego tym razem Runmageddon nadciągnie nad Szczecin, a w raz z nim kilometry błota i przeszkód w formułach Intro, Rekrut oraz Classic! Dla młodszych amatorów tej zajawki odpalimy także trasy Junior i KIDS! Wbijaj z nami na Pobrzeże, zalicz dwie formuły do Weterana i zgarnij Północ do Korony! Jedno jest pewne – to będzie gorące lato i jeszcze gorętszy event!

Zapisy trwają: https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-szczecin-03-08-2019

unnamed

Runmageddon POZNAŃ

Wrócimy do Wielkopolski z jeszcze większą dawką błota i odjechanej zabawy!

Nie bądź pyrą, wbijaj na najbardziej kozacki event w wielkopolsce! Niezależnie od pogody zapewniamy, że temperatura sięgnie zenitu! Masz siłę i charakter godne prawdziwego wojownika? Udowodnij to na jednej z naszych tras na Runmageddonie wielkopolska 2019! Czekamy na Was w trzech formułach – Intro, Rekrut i Classic, a dodatkowo dla najmłodszych odpalimy Runmageddon Kids!

Zapisy: https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-poznan-22-06-2019

unnamed

Runmageddon TRÓJMIASTO

W 2019 ponownie podbijemy Pomorze! Staw czoła piekielnemu wyzwaniu  w jednej z najbardziej kozackich lokalizacji! W Trójmieście będzie czekać Was mordercza przeprawa w formule Intro, Rekruta w wariancie Dziennym i Nocnym oraz Classica,  a dla najmłodszych odpalimy także trasę KIDS! Morska bryza, krew, pot i piasek w gaciach w pakiecie! To jak, wbijasz?

Zapisy: https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-trojmiasto-08-06-2019

naplazy

Biegaj z uśmiechem – Slow Jogging

Nie lubisz biegać, ale jednocześnie chciałbyś się ruszyć z kanapy? Szukasz małoinwazyjnego sportu po kontuzji? A może nie lubisz się męczyć, ale szukasz aktywności angażującej wiele mięśni? Jeśli na któreś pytanie odpowiedziałeś “tak” to Slow Jogging jest dla Ciebie!

O co chodzi? Slow Jogging to bieganie w bardzo wolnym tempie umożliwiające swobodną rozmowę – mamy nie odczuwać zmęczenia, a oddech nie powinien być przyspieszony. Często oznacza to poruszanie się wolniej, niż spacerowicze!

People jogging at park

Czy to działa? Oczywiście! Nawet podczas spokojnego biegania angażujemy duże grupy mięśniowe i spalamy dwa razy więcej kalorii, niż podczas spaceru. W czasie wolnego truchtania wydatek energetyczny jest podobny do tego, jaki występuje podczas szybkiego biegu. W dodatku poruszamy się poniżej progu mleczanowego, dzięki czemu nie odczuwamy dużego zmęczenia czy bólu mięśni.

Couple running

Jaka jest technika Slow Joggingu? Podczas truchtania musimy pilnować, aby lądować na śródstopiu, co zagwarantuje nam wykorzystanie aparatu amortyzującego i uchroni przed kontuzjami. Dodatkowo aby nasze ciało wykonywało naturalne ruchy utrzymujemy uniesiony podbródek, sylwetkę wyprostowaną, a linię wzroku na wysokości horyzontu.

nogi

Jak często? Zauważalne efekty przynosi truchtanie przez co najmniej 3 godziny tygodniowo. Możemy je dowolnie podzielić – jednego dnia 10 minut rano, 5 minut wokół biurka i 10 minut w drodze powrotnej z pracy, a następnego wybrać się na dłuższą półgodzinną przebieżkę. Na dobrą sprawę możemy wykorzystywać każdą sposobność na “przetruchtywanie” do miejsca docelowego.

Group of senior friends jogging together in a park

Co nam to daje? Slow Jogging to znakomite panaceum na choroby cywilizacyjne. Truchtanie zwalcza cukrzycę, otyłość, miażdżycę, choroby serca, nadciśnienie, zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzhaimera oraz przeciwdziała rozwojowi demencji starczej.

Jak każda aktywność uprawiana regularnie – poprawi również naszą kondycję. Ale w Slow Joggingu liczy się przede wszystkim idea, jaką jest radość z biegania, dlatego zawsze podajemy jak długo truchtaliśmy, a nie ile kilometrów przebyliśmy.

Gotowi? Do biegu? Start!
Żródła:

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,139909,21898776,slow-jogging-japonski-sposob-na-spalanie-kalorii.html

https://www.slowjogging.pl/

unnamed

Runmaggedon WARSZAWA

W maju znowu podbijemy Mazowsze!

Pył po Waszym piekielnym rajdzie w Lesznowoli jeszcze nie opadł, a my już planujemy następną jazdę! W sezonie 2019 uderzymy z runmageddonową odsieczą w promieniu 50 km od Warszawy i zapodamy Wam ogień w w formule Intro, Rekrut  oraz Classic, a dla młodszych świrków odpalimy trasę Junior oraz KIDS!

Bądźcie z nami na Mazowszu! Zapisy trwają: https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-warszawa-25-05-2019

unnamed

Runmageddon KRAKÓW

Ponownie podbijemy Małopolskę! Wrócimy na Południe z jeszcze większą dawką błotnej zajawki! Masz siłę i charakter prawdziwego Runmageddończyka?  Wyjdź na pole razem z ziomkami i wspólnie zmierzcie się w jednej z formuł – Intro, Rekrut, Nocny Rekrut i Classic! Dla najmłodszych amatorów przeszkodowych zmagań odpalimy także formułę Runmageddon KIDS!

Podejmiesz wyzwanie? Zobacz co Cię czeka!

unnamed

Runmageddon EŁK

Zapowiada się najbardziej błotna majówka w historii!
Rozpocznij maj z przytupem na Festiwalu Runmageddon w Ełku! Trzy dni, sześć formuł, a to wszystko w otoczeniu niesamowitych, mazurskich krajobrazów! Jaka majówka, takie wakacje, więc nie możesz tego przegapić!

Zapisy trwają:  https://www.runmageddon.pl/imprezy/runmageddon-elk-01-05-2019

DuY6bGiWsAAPI6Q

Poznaj 5 najczęstszych błędów, które popełnia się po bieganiu

Większość biegaczy nastawionych jest na konkretny cel – utrata wagi, wyrzeźbienie mięśni lub osiąganie coraz lepszych wyników. Nie ma w tym nic złego i dopóki nie zapominamy o kilku ważnych aspektach nie związanych bezpośrednio z czynnością biegania, trening możemy uważać za w pełni efektywny. Ale co jeśli popełniamy kilka popularnych błędów? Sprawdź o czym mowa!

 b2ap3_large_Fotolia_227647128_M

Czy zdajesz sobie sprawę, że kilka złych nawyków może skutecznie niweczyć efekty Twojej ciężkiej pracy podczas biegania? Pamiętaj, że trening nie kończy się wraz z ostatnim przebiegniętym kilometrem. Unikaj poniższych błędów, by móc trenować efektywniej.

  1. Stretching

            Nie bądź jedną z tych osób, które świadomie pomijają etap rozciągania, zarówno przed i po treningu. Wielu biegaczy zapomina lub wręcz celowo nie wprowadza etapu „cool down”, czyli uspokojenia i „wychłodzenia” organizmu po zakończonym treningu. Zawsze należy poświęcić ok. 15 minut na powrót do normalnego pulsu i odzyskanie spokojnego oddechu. Aby zrobić to skutecznie, zrób kilka ćwiczeń rozciągających, podczas których oddychaj miarowo, stopniowo wyciszając organizm. Rozciąganie pozwoli uniknąć bolesnych zakwasów, urazów oraz zwiększa elastyczność mięśni. Faza cool down po każdym bieganiu minimalizuje ryzyko kontuzji biegaczy oraz poprawia rezultaty.

            Stretching zapobiega sztywności mięśni i stawów oraz zwiększa wydajność mięśni. Szczególną uwagę poświęć rozciągnięciu mięśni czworogłowych uda, pośladkowych, dwugłowych uda, łydek oraz pasma biodrowopiszczelowego.

DysOghOV4AEgTSv

  1. Uzupełnione kalorie

            Jeśli jesteś początkujący, może Ci się to wydawać dziwne, że po treningu, który ma Ci zapewnić zrzucenie nadprogramowych kilogramów, masz zjeść kolejny posiłek. Jednak eksperci są co do tego zgodni – po zwiększonym wysiłku fizycznym należy zjeść posiłek potreningowy w ciągu 30 minut do 2 godzin od zakończenia biegania. Ma to na celu nie tylko zaspokojenie głodu, ale przede wszystkim uzupełnienie energii w mięśniach oraz umożliwienie im regeneracji. Jeśli głodzisz swój organizm, Twoje wysiłki podczas trenowania pójdą na marne.

            Co warto zjeść? Np. koktajl proteinowy, który z możesz przygotować na mnóstwo sposobów podanych w internecie. Jeśli koktajle nie są dla Ciebie, zjedz posiłek bogaty w białko i węglowodany. Dobrym źródłem tych składników są jogurty, mleko, kurczak, indyk oraz ryby. Bez obaw jedz również makaron razowy, pieczywo, kaszę oraz ryż.

Healthy peach milkshake in a glass jar

  1. Uzupełnij płyny

Niektórzy biegacze nie lubią pić podczas treningu. Jeśli też do nich należysz, koniecznie uzupełnij płyny zaraz po zakończeniu ćwiczeń. Odwodnienie jest niebezpieczne dla organizmu z wielu powodów, m.in. może doprowadzić do wyczerpania , skurczów, a nawet spadku nastroju.  W zależności od intensywności i pokonanego dystansu, możesz stracić od 1 do 3 litrów płynów. To bardzo dużo!

            Nie czekaj więc na szkodliwe skutku uboczne odwodnienia i chwyć za butelkę z wodą mineralną lub napój izotoniczny, który uzupełnia również elektrolity. Świetnie sprawdza się również woda kokosowa, która nazywana jest naturalnym izotonikiem.

BBOsiiy

  1. Przebierz się po treningu

Regeneracja po treningu powinna rozpocząć się również poprzez pozbycie się nieświeżych ubrań. Zrzuć więc przepoconą odzież sportową i wskakuj pod prysznic. Pot i kurz znajdujące się na tych ubraniach mogą wywoływać takie dolegliwości jak trądzik czy infekcje grzybiczne.

            Ubrania wrzuć natychmiast do pralki, ponieważ wtedy są najlepsze szanse na całkowite pozbycie się z nich zapachu potu.  Wstrzymywanie się z praniem przepoconych ubrań może skutkować całkowitym przesiąknięciem kwaśnym zapachem, którego będzie się ciężko pozbyć nawet przy wielokrotnym praniu.

  1. Zaplanuj kolejny trening

            Aby w pełni triumfować z podjęcia aktywności fizycznej, należy wpisać regularne treningi w nasz codzienny kalendarz. Przy obecnym trybie życia ciężko o systematyczność, jednak tylko ona gwarantuje sukces i osiągnięcie wyznaczonych celów. Regularne bieganie jest ważne nie tylko ze względu na utrzymanie zgrabnej sylwetki, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/

394130

Bieg Mikołajowy Rodzina z Mikołajem

Serdecznie zapraszamy na kolejną edycję naszego corocznego Biegu Mikołajowego! Tym razem zapisy trochę wcześniej ze względu na ciekawy łączony medal i powiązanie z innymi Naszymi zawodami. Zatem uważaj i nie przegap tegorocznej imprezy, którą szykujemy z pełnym zapałem i przekonaj się jak się biega w „Mikołajki”.

Bieg główny na 10km
Bieg Rodzinny 1km

Szczegóły w regulaminie:
http://www.wkbpiast.com/Regulaminybiegow/Regulaminy18/BiegMikolajowy2018.pdf

Zapisy:
http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=3516

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników