104 maratony w 104 dni – niepełnosprawni mają siłę!

Maraton to nie lada wyczyn – trzeba dobrze się do niego przygotować zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Trasa maratonu liczy 42 kilometry i 200 metrów, dlatego sprawna kondycja to nie wszystko. Pewne ograniczenia i słabości często tkwią jedynie w głowie. Dziś przytoczymy historię kobiety, która mimo amputacji nogi przebiegła 104 maratony w 104 dni!

Kim jest rekordzistka?

 Jacky Hunt-Broersma, bo tak nazywa się ta rekordzistka, pochodzi z RPA i w 2001 roku musiała zmierzyć się z mięsakiem. Jest to nowotwór, który atakuje nerwy, mięśnie, stawy, czy kości.  Niestety dolna część kończyny Jacky została amputowana, jednak kobieta nie poddała się. Rozpoczęła walkę o siebie i swoje życie! Rozpoczęła rehabilitację, a tuż po niej zaczęła biegać. Chciała inspirować ludzi.

Rekord Guinessa

46-letnia Jacky Hunt-Broersma rozpoczęła bicie rekordu 17 stycznia, pokonując dystans maratonu na torze w kształcie pętli wyznaczonym w pobliżu jej domu w Gilbert w Arizonie lub na bieżni w pomieszczeniu. I tak dzień w dzień. Początkowo planowała przebiec 100 maratonów w 100 dni, aby pobić rekord 95 dni ustanowiony w 2020 r. przez Alyssę Amos Clark, pełnosprawną biegaczkę z Bennington w stanie Vermont, która w ten sposób chciała poradzić sobie z pandemią.

Osiągnięcie zostało zgłoszone do Rekordów Guinessa, jednak na jego oficjalne uznanie trzeba czekać około roku. Aktualnie rekordzistą w kategorii przebiegnięcie dystansu maratonu przez najwięcej dni pod rząd wśród mężczyzn jest Włoch Enzo Caporaso (59 dni), a wśród kobiet Alyssa Clark, która zrobiła to 95 razy. Jacky Hunt-Broersma pobiła więc oba te rekordy.

Źródło: https://www.instagram.com/ncrunnerjacky/

Jacky, która w kwietniu zajęła 92. miejsce w maratonie bostońskim, liczy na to, że jej wyczyn zainspiruje ludzi na całym świecie do stawiania sobie ambitnych wyzwań. Ona sama planuje w październiku wystartować w górskim ultramaratonie na dystansie 240 mil (386 km) w Moab w stanie Utah.

Sezon rowerowy za 3…2…1

Idzie wiosna. Czas wyciągnąć rower z piwnicy i przygotować go do sezonu. Jak to zrobić? Są dwie opcje- samodzielnie lub oddać rower do serwisu. Koszt takiego przeglądu w zależności od jego zaawansowania waha się od 100 do 400 złotych. Poniżej przedstawiamy sposób na samodzielne przygotowanie roweru do sezonu. 

  1. Czyszczenie roweru

Zacznij od umycia roweru. Możesz do tego użyć specjalistycznych środków lub letniej wody z odrobiną płynu do mycia naczyń. Usuń, kurz, brud, błoto dokładnie ze wszystkich miejsc.

  1. Smarowanie

Podczas mycia i szorowania roweru pozbyliśmy się części smaru stąd potrzeba nasmarowania części takich jak: suport, piasty, stery oraz łańcuch. W ceku prawidłowego  nasmarowania łańcucha nanieś krople oleju na każde jego ogniwo, odczekaj chwilę, a następnie przetrzyj suchą szmatką. Pamiętaj, dobierz odpowiednie specyfiki do każdej z części.  

  1. Kontrola opon i hamulców

Przyjrzyj się ogumieniu. Podczas zimy jeśli rower stał bez powietrza w oponach, guma mogła ulec zniszczeniu i się odkształcić. Jeśli tak się stało, konieczna będzie wymiana opon na nowe. Nie zapomnij wyczyścić hamulców oraz sprawdzić, czy są sprawne. 

  1. Linki i pancerze

Skontroluj czy linki i pancerze nie pokryła rdza. Dzieje się tak, gdy rower przez zimę stoi w wilgotnym miejscu. Zardzewiałe elementy mogą generować opór podczas hamowania oraz zmienić przełożenie, co sprawi wrażenie, jakby przerzutki były do wymiany. Zardzewiałe linki należy wymienić, ale też można spróbować psiknąć je odpowiednim smarem rowerowym. Jednak pamiętaj, że taki zabieg nie starczy na długo i w przyszłości i tak będzie trzeba je wymienić. 

  1. Oświetlenie

Upewnij się, czy światła działają. Lampki rowerowe często są zasilane na baterie. Jeśli tak, sprawdź, czy nie ma potrzeby ich wymienić. Pamiętaj, zgodnie z przepisami, z przodu zamontuj co najmniej jedno światło pozycyjne w kolorze białym, a z tyłu czerwonym. 

Przygotowałeś już swój rower?

Boks- czy to sport dla kobiet?

To, że regularna aktywność fizyczna, jest łaskawa w swoich skutkach i przynosi wiele dobrego, jest wszystkim dobrze znane. Jednakże sam boks uznawany jest za sport krwawy i agresywny. A co gorsze- przeznaczony głównie dla mężczyzn. Jest to niestety bardzo błędne myślenie. Sztuki walki są idealnym sposobem dla kobiet, które pragną usprawnić swoją siłę i zwinność. Należy pamiętać, że treningi bokserskie prawie nigdy nie wyglądają tak jak starcia profesjonalistów na ringu – boks to raczej taktyka, technika i szybkość. Nie bez powodu obowiązkowe są wszelkiego rodzaju ochraniacze, amortyzujące ciosy i izolujące ciało od uderzanej lub uderzającej powierzchni. Coraz częściej spotykamy kobiety zainteresowane sportami walki, nic w tym dziwnego z uwagi na panujące dziś trendy – po pierwsze doceniane są kobiety potrafiące zadbać o siebie, posiadające dużo odwagi i umiejętność samoobrony, a po drugie kobieca sylwetka jest bardziej atrakcyjna, kiedy pojawiają się na niej zarysy mięśni. Trenując boks, na pewno ułatwisz sobie zadanie w dążeniu do bycia silną, niezależną kobietą.

Jakie korzyści przynosi boks?

Uprawianie tego sportu przynosi tak naprawdę wszechstronne korzyści. Podczas treningu do ruchu zmuszone jest właściwie całe ciało, zwłaszcza przy użyciu przyrządów, takich jak np. worek bokserski. 

Boks dla kobiet ma niewiele wspólne z tym, co widzimy w profesjonalnych walkach puszczanych w telewizji. Damską wersję tego sportu walki trenuje się często w zespołach lub grupach do 10 osób. 

Oprócz ciała damski boks wzmacnia również umysł. Z najważniejszych zalet – poprawia kondycję, refleks i sprawność sylwetki. Zwiększa również siłę i celność uderzeń – co może być przydatne np. do samoobrony. Poprawia znacznie pewność siebie, a także łagodzi stres i rozładowuje negatywne emocje. 

Pamiętaj o tym, aby zadbać odpowiednio o ochronę ciała podczas treningu, ponieważ wyprowadzanie ciosów bez amortyzacji, czy izolowania dłoni od uderzanej powierzchni, może zakończyć się nieprzyjemną kontuzją.

Fitness na trampolinach

Ćwiczenia na trampolinach zwane także jumping fitness to bardzo energetyczne ćwiczenia wykonywane w rytmie skocznej muzyki. Przeczytaj ten wpis i dowiedz się więcej!

Treningi te mają na celu poprawę kondycji oraz wytrzymałości. Program ćwiczeń obejmuje specjalnie dobraną sekwencję ćwiczeń (bieg, skoki, tradycyjne ćwiczenia fitnessowe), które gwarantują nie tylko duży wysiłek, ale także doskonałą zabawę. Skoki na trampolinie to bardzo wszechstronny trening dla całego ciała. Skoki na miękką powierzchnię amortyzują pracę stawów, jednocześnie aktywuje się duża partia mięśni, w tym także mięśnie głębokie.

Pamiętaj, że 10 minut na trampolinach może być równie skuteczne w spalaniu kalorii jak 30-minutowy jogging.

Trampoliny umożliwiają dostosowanie tempa i intensywności do poziomu wytrenowania. Oznacza to, ze zależnie od poziomu kondycji oraz planu treningowego możesz wykonać bardzo intensywny trening.

Przeprowadzenie poprawnego fitnessu na trampolinie wymaga umiejętności koordynacji ruchów, utrzymania równowagi oraz sporej mobilności. Każdy trening na trampolinie musi rozpocząć się rozgrzewką, która przygotuje nasze stawy do wzmożonego wysiłku fizycznego. Z kolei trening właściwy na trampolinach to niezwykle wydajny trening cardio, dlatego należy pamiętać, aby stopniowo zwiększać tempo pracy serca.

Przeciwwskazania do treningu:

  • ciąża,
  • choroby stawów,
  • choroby serca,
  • nadwaga,
  • zły stan zdrowia,
  • koślawość stóp i kolan.

Jeżeli nie jesteś pewna, czy zajęcia na trampolinę będą bezpieczne dla Twojego zdrowia, skonsultuj się z trenerem personalnym.

Opadająca powieka to problem wielu osób. Jak z nią walczyć?

Skóra starzeje się również wokół oczu, a przez to traci jędrność i napięcie. Jak przeciwdziałać temu zjawisku? Przeczytaj ten wpis, aby poznać specjalne ćwiczenia i zabiegi.

Opadająca powieka ma związek ze starzeniem i wiotczeniem skóry, której z biegiem lat coraz bardziej zaczyna brakować kolagenu, który z kolei zapewnia jędrność i prawidłowe napięcie. 

 Możliwe przyczyny:

– nadmiar skóry,

– złe oświetlenie w miejscu, w którym na przykład pracujemy,

– uszkodzenie nerwu,

– zmiany nowotworowe.

Aby zminimalizować niekorzystny dla naszego wyglądu efekt opadającej powieki można poprzez odpowiednio dopasowany makijaż. Oczywiście problem nie zniknie, ale przestanie być tak bardzo widoczny.Ciemniejszy cień nakładamy bliżej zewnętrznego kącika oka, jaśniejszy w środkowej i wewnętrznej części. Co istotne, jeśli mamy problem z opadającą powieką, nie należy obrysowywać ciemną kredką, albo ciemnym cieniem całego oka, bo wówczas uzyskamy efekt odwrotny do oczekiwanego – oko wyda się mniejsze i głębiej osadzone.

Opadająca powieka. Ćwiczenia:

Uciskamy opuszkami palców punkty nad zewnętrznym kącikiem oka tak, aby oczy wyglądały na skośne. Ćwiczenie powtarzamy w seriach po kilka sekund.

Szeroko otwieramy oczy przez kilka do kilkunastu sekund, przy czym ważne aby w trakcie tego ćwiczenia nie marszczyć czoła.

Pomocna w walce z opadającą powieką będzie również medycyna estetyczna. Operacja plastyczna powiek oczu to blepharoplastyka. Zabieg polega na usunięciu przez chirurga nadmiaru zwiotczałej skóry. Oczywiście wcześniej wymagana jest konsultacja lekarska oraz badania ogólne, w tym okulistyczne. Zabieg wykonywany jest przy znieczuleniu miejscowym, a cięcie wykonane przez chirurga jest praktycznie niewidoczne.

Krav Maga- jak zacząć z nią przygodę?

Współczesny świat przynosi nam wiele zagrożeń i stresujących sytuacji. Świetnym sposobem na ochronę własnego zdrowia i życia oraz pomoc w sytuacjach zagrożenia innym osobom jest poznanie technik samoobrony. Idealnym systemem uczącym obrony w przypadku zagrożenia jest Krav Maga. Chcesz wiedzieć, czy to sport dla Ciebie i jak zacząć? Przeczytaj ten artykuł.

Krav Maga to izraelski, nowoczesny system samoobrony i walki wręcz. 

Jest wyraźnie ukierunkowana na praktyczne zastosowanie w codziennych sytuacjach zagrożenia, w których najczęściej nie przestrzega się zasad fair play. 

Techniki ukierunkowane są na pozbawienie napastnika broni, jeśli ten takową dysponuje, lub na natychmiastowe i skuteczne odparcie jego ataku. Bazują na podstawowych ludzkich odruchach i mogą tymczasowo lub na stałe uszkodzić przeciwnika. Najczęściej uderzenia stosuje się w najczulsze miejsca – okolice twarzy i głowy, brzucha, krocza i stawy, a także wszystkie miejsca, które w momencie ataku u napastnika są nieosłonięte. 

W systemie Krav Magi należy wyjść z założenia, że w walce z często silniejszym i lepiej uzbrojonym przeciwnikiem skuteczna obrona zależy przede wszystkim od wykorzystania jego słabości.

Jej popularność i upowszechnienie wiązały się z tym, że w treningu może wziąć udział każdy o dużym zaangażowaniu i dyscyplinie. 

Podstawowe chwyty Krav Magi wymagają zaangażowania nie tylko rąk, ale całego ciała. Natomiast w militarnej odmianie wykorzystuje się dodatkowo broń lub inne przedmioty znajdujące się dookoła.

To, jak długo trzeba trenować, by pewniej poczuć się w rzeczywistej podbramkowej sytuacji, zależy wyłącznie od Twojego zaangażowania i mobilizacji, a także od umiejętności i charyzmy trenera. 

Jeśli wciąż zastanawiasz się, czy warto trenować Krav Magę, po prostu wybierz się na pierwszy trening i zdecyduj!

Deskorolka – sport dla każdego?

Deskorolka to nie tylko zabawka i sport dla dzieci. Obecnie deskorolka ponownie przeżywa wielki powrót i coraz więcej osób chce na niej jeździć. Nie ważne ile masz lat, deskorolka jest dla każdego niezależnie od wieku. 

Jeśli nigdy nie jeździłaś na deskorolce, dobrym pomysłem jest sprawdzenie swoich umiejętności. Na pewno ktoś z twoich znajomych jest w posiadaniu deskorolki. Zanim kupisz swoją pierwszą deskorolkę, sprawdź, czy ta forma sportu jest dla Ciebie.

Nie przejmuj się strachem, ponieważ na początku może Ci on towarzyszyć. Strach jest nieodłącznym elementem rozwoju na deskorolce. Jeśli ekscytacja nie mija, a jest jeszcze większa po pierwszej jeździe, to znaczy, że możesz kupić swoją pierwszą deskorolkę.

Na początek zaopatrz się w kask, zestaw ochraniaczy na łokcie i kolana oraz deskorolkę. Sprzęt nie musi być nowy. Możesz kupić używaną deskorolkę. W internecie można znaleźć prawie nieużywane deskorolki, ponieważ komuś szybko minęła zajawka. Jeśli nie wiesz, jaką kupić przejdź się do lokalnego skate shopu. Sprzedawca na pewno Ci pomoże w wyborze. Na miejscu będziesz miała możliwość obejrzenia różnych typów i rozmiarów deskorolek. Deskorolka powinna być dobrana do twojej wagi, wzrostu i rozmiaru stopy. Możesz zakupić cały zestaw lub samodzielnie skompletować deskorolkę. 

Deskorolka składa się z blatu (deska wykonana ze sklejki), gripu (papier ścierny przyklejony do deski), kółek, łożysk i tracków. Oprócz tego warto zaopatrzyć się w skate toola. Jest to największy przyjaciel tuż po deskorolce. Służy do skręcania i rozkręcania twojej deskorolki. Skate tool to narzędzie, które pozwoli Ci naprawić, dopasować deskorolkę do swoich umiejętności lub wymienić koła. Jeśli przed zakupem powstrzymuje Cię myśl, że nie będziesz miała z kim wychodzić na deskorolkę, to koniecznie sprawdź, czy w okolicy nie ma Skate Szkółki lub Skate Clubu. Na mapie Polski jest ich coraz więcej. Możesz również odwiedzić najbliższy skatepark. Tam na pewno poznasz osoby z podobnymi zainteresowaniami, od których można się nauczyć kilka tricków.

Runmageddon co to jest?

Zacznijmy od tego, że uczestnicy Runmageddonu nie tylko biegają… chcesz wiedzieć, co jeszcze robią, aby ukończyć wyzwanie? Zostań z nami!

Podczas wyścigu zadaniem uczestników jest pokonywanie przeszkód- jakich?

Przeskakiwanie przez dziury, czołganie się w błocie, wspinanie się po linie czy wdrapywanie się po ścianach.

Na szczęście formuła biegu jest przemyślana w taki sposób, aby mogli w nim wziąć udział zainteresowani na różnych stopniach.
Wyścigi organizowane są w 5 różnych klasach, a poziom trudności poszczególnych biegów wymusza na uczestnikach przejście odpowiedniego okresu przygotowawczego, w którym rozwiną oni swoje umiejętności biegowe oraz siłowe. Bez tego bardzo trudno jest skończyć nawet najłatwiejszą trasę.

Wszystko to sprawia, że trening warto rozłożyć na trzy części:

  1. Bieg – mimo oryginalnej formuły Runmageddonu, to on jest najważniejszy, dlatego przed startem warto zadbać o zbudowanie odpowiedniej wytrzymałości. Umożliwi ona ukończenie całego dystansu, w ramach treningu regularnie należy pokonywać dystanse.
  2. Siła – na trasach znajdują się liczne przeszkody, które poza zwinnością, wymagają od nas użycia odpowiedniej siły. Warto w ramach treningu regularnie odwiedzać siłownię, na której można rozwinąć umiejętności typowo siłowe.
  3. Zwinność – czołganie, wyginanie, przeskakiwanie, konieczność utrzymywania równowagi – każdy uczestnik powinien wyróżniać się odpowiednią zwinnością, która pozwoli mu sprawnie pokonywać wszystkie przeszkody.

W całej Polsce znajdują się specjalne punkty treningowe, w których osoby chcące wziąć udział w Runmageddonie mogą przygotowywać się w grupach, pod okiem osób znających się na rzeczy.

Dla bezpieczeństwa, w ramach poszczególnych imprez organizatorzy ustalają konkretną godzinę, do której należy ukończyć bieg.

Zdrowy kręgosłup

Ból pleców potrafi utrudnić życie, a czasami nawet wykonywanie podstawowych czynności. Ale stosując kilka prostych zasad, możemy skutecznie zapobiec tej dolegliwości i cieszyć się zdrowym kręgosłupem przez długie lata!

Podstawą jest ruch!

Kręgosłup wspierany jest poprzez mięśnie brzucha i przykręgosłupowe, które najlepiej pracują podczas ćwiczeń. Jeśli unikamy sportu, to te mięśnie stają się coraz słabsze i wiotkie. Nie mają możliwości odpowiedniego podtrzymania kręgów. 

Dlatego, żeby mieć zdrowy kręgosłup, powinniśmy uprawiać sport. Jednymi z najlepszych ćwiczeń na zdrowy kręgosłup są:

Pływanie – najczęściej polecane jest przez lekarzy i fizjoterapeutów. Dzięki ćwiczeniom w wodzie kręgosłup staje się bardziej ruchomy. Podczas pływania wszystkie mięśnie muszą ze sobą współpracować, co najlepiej je rozwija.

Jazda na rowerze – w miarę możliwości warto wybrać się w ciągu dnia na przejażdżkę rowerową. 

W domu lub w pracy fizjoterapeuci zalecają wykonywanie prostych ćwiczeń na kręgosłup, jak choćby zmiana pozycji, prostowanie pleców czy rozciąganie się. Wykonywanie ich systematycznie, pomoże nam uchronić się przed dolegliwościami związanymi z bólem pleców.

Zdrowy kręgosłup potrzebuje odpoczynku, dlatego powinniśmy zapewnić mu właściwą regenerację. Przyjmowanie nieodpowiedniej pozycji w trakcie snu może powodować wiele nieprzyjemnych konsekwencji. Dlatego najlepiej spać na boku z ugiętymi nogami.

Jeśli pracujesz przy komputerze, wykonuj to ćwiczenie:
W pozycji stojącej lub siedzącej naprzemiennie podnosimy głowę i skłaniamy ją w kierunku klatki piersiowej.

W ten sposób rozciągniesz mięśnie i poprawisz swoje samopoczucie.

Jak wzmocnić mięśnie brzucha?

Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Wcale jednak nie musisz ograniczać się do wyobrażeń – wystarczą systematyczne treningi i wytrwałość!. Jak wyrzeźbić brzuch? Zobacz kilka, sprawdzonych ćwiczeń z gumą mini band!

Treningi z mini band nie dosyć, że są proste do wykonania, to jeszcze dają rewelacyjne efekty na ciało. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, wyszczuplić talię, uda i spalisz więcej kalorii. Dzięki gumie ćwiczenia będą bardziej intensywne i efektywne. Możesz wykonywać je zarówno w domu, jak i na siłowni.

Napinanie taśmy:

  • Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie,
  • Następnie ugnij lewą nogę, aby stopę oprzeć o matę,
  • Złap oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy.
  • Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano,
  • Pamiętaj o ściągnięciu łopatek,
  • Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, a tym samym wyprostuj lewą rękę w tył
  • Kolejno zrób wdech i cofnij się do pozycji wyjściowej.
  • Całość powtórz 8 razy,
  • Następnie przełóż gumę na prawą nogę i ponów ćwiczenia.

Brzuszki w pozycji stojącej:

  • Do wykonania ćwiczenia będzie potrzebna Ci drabinka, szafka lub drzwi,
  • Zaczep gumę o jeden z wyżej wymienionych przedmiotów. Pamiętaj, że taśma musi być mocno napięta, stabilna i położona ok. 25 cm na Twoją głową,
  • Złap gumę za drugi jej koniec i trzymaj ją prosto przed siebie,
  • Rób skłony w kierunku podłogi,
  • Musisz uginać plecy w odcinku lędźwiowym.

Pompki:

  • Przyjmij pozycję deski,
  • Umieść gumę na stopach,
  • Kontrolowanym ruchem przyciągnij jedną ze stóp najbliżej dłoni,
  • Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę,
  • Pamiętaj, aby tułów trzymać prosto, a biodra nie opadały w dół