AdobeStock_172682697

Nordic walking – czy warto?

Chodzenie z kijkami, czyli nordic walking, to idealna forma aktywności przy obecnej pogodzie. Niezależna od wieku, sprawności, właściwie bez przeciwwskazań. W czym tkwi fenomen „nordyckiego maszerowania”?

– W trakcie godziny intensywnego marszu tracisz około 400 kalorii – to ponad 100 więcej niż na zwykłym spacerze,

– Podczas marszu z kijami pracuje aż 90% (ok. 600) mięśni całego ciała!

– Chodzenie z kijami to świetny sposób, aby dotlenić organizm;

– Jest to bezpieczna forma rekreacji, gdyż nie obciąża stawów, kręgosłupa, jednocześnie wzmacniając mięśnie;

– Wzmacnia układ kostny i zapobiega osteoporozie;

– Pomaga walczyć ze stresem, usprawnia działanie mózgu;

– Nie wymaga świetnej kondycji i specjalnego przygotowania;

– To dyscyplina dla osób w każdym wieku, którą można uprawiać wszędzie, choć najlepsze będą tereny zazielenione jak parki, lasy;

– Nordic walking jest sportem, który możesz uprawiać we dwójkę lub nawet w większej grupie, w trakcie chodzenia bez problemu możesz rozmawiać – lepiej umówić się z koleżanką na kije niż na ciacho w kawiarni;)

– Technikę rekreacyjnego chodzenia z kijkami (na stopniu podstawowym) bardzo łatwo opanować – wystarczy poprosić o poradę kogoś bardziej doświadczonego;

– Jest to sport tani – zwykłe kijki kupisz już za kilkadziesiąt złotych, a nowe nakładki kosztują ok. 10 złotych. Warto jednak zainwestować w dobre buty z amortyzacją;

– W każdym większym mieście organizowane są imprezy sportowe dla sympatyków tej dyscypliny – to nie tylko świetna zabawa, ale też okazja do poznania nowych ludzi i podszkolenia techniki;

– Chodzenie z kijkami można praktykować przez cały rok, bo nie wymaga dużego wysiłku, wyjazdu, kupowania karnetu – to idealna forma rekreacji na zimę.

Nordic walking jest niemal dwa razy bardziej efektywny niż spacer bek kijków!

Przekonani? :)

Closeup of woman's hand holding nordic walking poles

Sprzęt

Jak już wspomnieliśmy, podstawowe kije nie są dużym wydatkiem. Ważne jednak, by były dobrane do wzrostu użytkownika wg przelicznika:
wzrost x 0,67 = długość kija

Jeśli nie będą używane tylko przez jedną osobę, warto wybrać te z regulowaną wysokością. Z reguły są one jednak mniej trwałe.

Zwróć uwagę na przeznaczenie kijków – mając duży wybór łatwo pomylić je z kijami do trekkingu lub narciarstwa, a to nie to samo!

Kije powinny posiadać specjalne paski, na których można się opierać i odpychać od podłoża i które utrzymują kij przy dłoni po jego wypuszczeniu. Kij trekkingowy lub narciarski wypuszczony z dłoni swobodnie zwisa na pasku i nie spełnia wymagań, które stawia się kijowi NW. Chodząc po asfalcie lub twardej nawierzchni zakładamy na końcówki kijów specjalne gumowe “buciki”, przechodząc na drogi gruntowe zdejmujemy gumowe nakładki i korzystamy z końcówki z hartowanej stali, która na stałe zamontowana jest na końcu kija.

Zaczynając spacerować, więcej uwagi należy poświęcić odpowiednio dobranym butom. Niestety nie wystarczą zwykłe sportowe buty, ani nawet buty do biegania. Podczas biegania pierwszy kontakt się z podłożem ma śródstopie i to na nim spoczywa, w przeciwieństwie do nordic walking, w którym krok rozpoczynany jest od pięty. W związku z czym obuwie do uprawiania nordic walking jest tak konstruowane, aby jak najszybciej przenieść ciężar ciała z pięty na śródstopie.
Najlepsze zastosowanie znalazło obuwie z niską cholewką o odpowiednio grubej i wyprofilowanej podeszwie amortyzującej nierówności terenu. Zwróć również uwagę na nieprzemakalność obuwia oraz podeszwy zwiększające przyczepność do podłoża.

shutterstock_705030715

Dyscypliny sportu, które musisz wypróbować w 2020 roku!

Nowy rok to motywacja do stawiania przed sobą zupełnie nowych wyzwań. Szukasz ciekawych metod spędzania czasu wolnego? Te sporty podniosą Ci poziom endorfin, zadbają o Twoją sylwetkę oraz sprawią, że się odstresujesz!

 

  1. Balet dla dorosłych

Tak, dorośli także mogą zacząć trenować balet i to zupełnie od podstaw! W Polsce w coraz większej ilości miejsc pojawia się taka możliwość i zdecydowanie warto z niej skorzystać. W nauce od podstaw tańca klasycznego nie ma znaczenia wiek, kondycja czy fakt, że już wcześniej tańczyłaś. Na zajęciach dla początkujących nauczysz się wszystkiego, a wykwalifikowany nauczyciel wesprze Cię dobrymi radami.

Smiling adult women doing gymnastics at mirror in class

  1. Boks

Dlaczego warto trenować boks? Sport ten ma dużą ilość zalet. Na pewno ekspresowo spala kalorie i rzeźbi sylwetkę bez nadmiernego „napompowania” mięśni. Dodatkowo poprawi Twoją pewność siebie oraz złagodzi stres codziennego życia. Zwiększysz także swój komfort psychiczny w sytuacjach zagrożenia. Boks to przede wszystkim sport odpowiedni dla każdego niezależnie od płci czy wieku. Warto wybrać klub, który najbardziej będzie odpowiadał Twoim oczekiwaniom.

Female boxer training inside a boxing ring

  1. EMS – elektrostymulacja mięśni

EMS czyli Electrical Muscule Stimulation to dokładniej ujmując stymulacja impulsami prądu stałego i zmiennego o zmiennej częstotliwości. Chociaż definicja nie brzmi zachęcająco sam trening nie jest dla nas nieprzyjemny. Trwa ok 20 minut i powinien być wykonywany raz w tygodniu. To ogromna oszczędność czasu, szczególnie dla osób które nie przepadają za długimi treningami. Należy pamiętać, że metoda ta nie jest przeznaczona dla osób z wadami serca, problemami z krążeniem czy posiadających rozrusznik serca.

trainer und sportler beim ems-training im studio

  1. Bikram Joga

Tym co wyróżnia birkam jogę od tej klasycznej jest specyficzna przestrzeń w której odbywają się treningi. Temperatura w wysokości 40 stopni i wilgotność powietrza na poziomie 40-50% to przepis na idealne warunki to ćwiczeń. Trening trwa 90 minut i składa się z 26 asan i dwóch ćwiczeń oddechowych. Co nam daje ta odmiana jogi? Oczyszcza organizm z toksyn, spala kalorie (nawet do 1000!) oraz niweluje stres. Bikram jest odpowiednia dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania.

Group of young sporty people in Balasana pose

  1. HIIT

Trening HIIT z angielskiego to High Intensity Interval Training czyli trening o wysokiej intensywności. Jego zaletami są bardzo szybka redukcja tkanki tłuszczowej, krótki czas ćwiczeń oraz prostota wykonania. Na czym dokładnie polega trening HIIT? Przeplata się podczas niego dwa krótkie okresy – intensywny (przy użyciu wszystkich swoich sił) i umiarkowany (ćwiczenia cardio) Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut.

HIIT or High Intensity Interval Training

Skiing. Snowboarding. Extreme winter sports

Aktywność sportowa zimą. Co wybrać?

Zimowe temperatury nie zachęcają do wzmożonej aktywności fizycznej zwłaszcza poza domem – na świeżym powietrzu. Jednak warto nie zaniedbywać tej strefy swojego życia i zaplanować takie aktywności, które sprawią Ci przyjemność. Dlaczego warto ćwiczyć zimą? Zachowasz letnią formę i nie będziesz musiała się stresować przedwakacyjnymi dietami. Dodatkowo dodasz sobie energii, a dzięki wytwarzanym podczas wysiłku endorfinom, poprawisz nastrój.

Jakie aktywności wybrać w sezonie zimowym?

 

  1. Fitness

Jeśli nie wyobrażasz sobie aktywności na zewnątrz, sala fitness będzie dla Ciebie idealna. Zajęcia grupowe zmotywują Cię do regularnego wysiłku, a przy okazji będziesz miała okazję do nawiązania nowych znajomości. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, nic nie stoi na przeszkodzie. Wystarczy znaleźć odpowiedni trening na YouTube, założyć wygodne legginsy i po prostu zacząć! Potem będzie już z górki ;)

activity-beautiful-blur-834893

  1. Jazda na łyżwach

Co daje jazda na łyżwach oprócz dobrej zabawy? Na pewno poprawia elastyczność stawów, wzmacnia mięśnie nóg, ud oraz pośladków i spala kalorie (godzina jazdy to od 300 do 800 kcal w zależności od intensywności treningu) Wypożyczenie sprzętu oraz wstęp na lodowisko nie wiąże się z wysokimi opłatami. W dużych miastach często można natrafić na zniżki lub wykupić całosezonowe karnety.

Tilted natural version, ice skates with reflection

  1. Narty lub snowboard

Jeśli masz w okolicy odpowiednie warunki to nic nie stoi na przeszkodzie aby Twoją rutynową aktywnością zimową stała się jazda po ośnieżonych stokach. Nie jest to tania zabawa ponieważ wiąże się z zakupieniem bądź wypożyczeniem sprzętu oraz opłaceniem karnetu na stok. Jest to jednak świetna forma aktywności oraz okazja do spalenia mnóstwa kalorii.

cheerful girl snowboarder on the background of peaks snowy mountains

  1. Nordic Walking

Popularny sport, który przybył do nas z Finlandii. Jest to szybki marsz z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych do tego kijków. Doskonały wybór dla osób borykających się z problemami zdrowotnymi lub dla osób starszych. Nordic Walking angażuje ponad 90% mięśni całego ciała, a regularne treningi zapewnią Ci wspaniałą formę i zdrowie. Jedyne czego potrzebujesz to kijki oraz ciepłe ubranie.

Fit woman Nordic walking in winter landscape

 

person-walking-on-path-3225479

Jesienny trening na świeżym powietrzu

 

Jesień jest okresem przez wielu utożsamianym ze spadkiem energii oraz pogorszeniem nastroju. Endorfiny wytwarzane przez nasz organizm podczas treningu bezpośrednio przełożą się na poprawę samopoczucia, a regularnie uprawiany sport wspomoże naszą odporność w walce z chorobą.

 

man-running-on-ice-covered-land-2254135

Jak efektywnie walczyć z mrozem podczas treningu?

 

Jeśli tylko możesz, oddychaj nosem. Dzięki temu ocieplisz powietrze i zmniejszysz ryzyko przeziębienia. Oddychanie przez gardło wzmacnia odporność, ale sprawdza się tylko, jeśli jesteś totalnie zdrowy. Przy nawet najmniejszej infekcji może prowadzić do choroby.

Zawsze pamiętaj o rozgrzewce. Musi trwać przynajmniej 10 minut, dzięki czemu zapobiegniemy kontuzjom.

Trening przy niskiej temperaturze powinien być krótki – maksymalnie do godziny czasu. Najlepiej stopniowo wydłużać czas treningu, np. pierwszy tydzień chodząc na 20 minut, potem na 30, 40 i tak aż do 60 minut.

Szukając alternatyw dla ćwiczeń na siłowni lub hali nie musimy poprzestawać na bieganiu. Świetną propozycją, dla osób chcących się dotlenić będzie mniej wyczerpujący nordic walking, bądź łyżwy!

 

Jak ubrać się odpowiednio do pogody?

 

W chłodne dni najlepiej ubrać się na tzw. “cebulkę”. Strój składający się z wielu, cieńszych warstw pozwoli nam czuć się komfortowo zarówno przed, w trakcie jak i po treningu. U większości z nas powinien sprawdzić się zestaw składający się ze stanika sportowego, bluzki z materiału termoaktywnego (radzimy unikać bawełny!), rozpinanej bluzy z golfem oraz kurtki. Warstwy te możemy dowolnie zdejmować i zakładać w trakcie trwania treningu, dzięki czemu nie doświadczymy uczucia dyskomfortu. Nie warto zapominać o ciepłych skarpetkach oraz rękawiczkach i czapce, ponieważ właśnie te części ciała najszybciej się wychładzają.

 wood

Konsekwencja przede wszystkim!

 

Niezależnie od tego, na jaką formę aktywności się zdecydujemy, najistotniejszym krokiem do osiągnięcia zamierzonego celu jest systematyczność. Jesienią i zimą zazwyczaj ciężko jest nam regularnie zmuszać się do aktywności, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę ze sportem. Jednak perspektywa zdrowej i zgrabnej sylwetki na wiosnę powinna stanowić wystarczającą motywację do działania.

 

Attractive woman running on treadmill in sport gym

Pierwszy dzień na siłowni. Czy faktycznie jest się czego obawiać?

Na początek ważna informacja: każda z osób trenujących na siłowni była tam kiedyś po raz pierwszy. Dlatego nie musisz się martwić, że sobie nie poradzisz. Warto jednak przygotować się chociaż trochę na ten dzień.

Wyznacz sobie cel

Najważniejszym zadaniem jakie przed Tobą stoi jest wyznaczenie sobie odpowiedniego celu. Chcesz schudnąć? A może zbudować masę mięśniową? Lub poprawić jedynie wytrzymałość? Cokolwiek by to nie było, zapisz na kartce A4 co chcesz osiągnąć i trzymaj w widocznym miejscu aby zawsze o tym pamiętać. Na tej podstawie rozpisz sobie prosty plan treningowy do wykonania na siłowni. Dzięki temu, nie będziesz się stresować na miejscu, że nie wiesz co robić ;)

Top view of notepad with Goals List, cup of coffee on wooden table, goals concept

Spakuj potrzebne rzeczy

Do torby treningowej spakuj wygodny strój sportowy wraz z butami oraz nieduży ręcznik, który przyda Ci się przy ćwiczeniach z maszynami. Jeśli planujesz kąpać się po treningu weź również ręcznik kąpielowy, klapki i przybory pod prysznic. Dodatkowo możesz dorzucić butelkę wody – chociaż w większości siłowni bez problemu zakupisz ją w recepcji.

Sports bag with sports equipment. Sportswear and running shoes

W razie co: pytaj!

Nie bój się zadawać pytań. W wielu siłowniach w cenie karnetu masz pierwszy, darmowy trening wprowadzający. Skorzystaj z niego aby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo, trenerzy na siłowniach chętnie odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania i poprawią ewentualne błędy.

Take a look at your exercise plan.

Nawiąż nowe znajomości.

Na siłowni bardzo łatwo można poznać masę ciekawych ludzi. Jeśli nie przepadasz za treningami w samotności, spróbuj kogoś poznać. Zyskasz dzięki temu motywację oraz kompana do treningu.

Two sporty girls doing push ups in gym

bruce-mars-y0SMHt74yqc-unsplash

Jakie sporty uprawiać jesienią?

Jesień to bardzo dobra pora, aby zaprzyjaźnić się z adidasami i… sportem! Chociaż na dworze często jest ponuro i pada deszcz, mamy kilka propozycji, które z pewnością pomogą Ci utrzymać dobra kondycję.

1. Siłownia

Na siłowni każdy może ćwiczyć. Pod okiem trenera albo samodzielnie. W tym miejscu nie zaskoczy Cię żadne zjawisko atmosferyczne. Jeśli masz kartę MultiSport, możesz sobie pozwolić na testowanie różnych zajęć i aktywności, aby ostatecznie wybrać to, co będzie Ci sprawiało największą frajdę.

2. Nordic Walking

Nordic walking możesz trenować zarówno latem jak i zimą. Na korzyść tej aktywności przemawia technika – bardzo łatwo ją opanować. Dodatkowym plusem jest zwiedzanie – spacerując „z kijkami” możesz wreszcie dostrzec piękno okolicy. Możesz także zaprosić do wspólnego spacerowania koleżankę albo partnera. Miło spędzicie razem czas.

3. Bieganie

Jeśli do tej pory biegałaś, teraz tym bardziej nie rezygnuj z tej aktywności! Pamiętaj tylko o odpowiednim stroju sportowym. Powinien być dostosowany do pogody i zapewniać ochronę przed chłodem.

active-beautiful-blond-866370

4. Joga

Joga to świetny sposób na wyciszenie się. Podczas ćwiczeń rozciągamy całe ciało. Dzięki temu zapobiegniemy przeciążeniom, zniwelujemy bóle kręgosłupa i kości. To naprawdę świetna opcja dla osób, które na co dzień pracują przy biurku.

5. Pływanie

Wyjście na basen to świetna atrakcja! Bardzo fajny i pożyteczny sposób na spędzenie wolnego czasu. Pływanie angażuje wszystkie mięśnie, wzmacnia kondycję fizyczną, a także koryguje wady postawy.

briana-tozour-YsFgsZJ4az0-unsplash

Co wybierzesz?

Jak widzisz, jest kilka możliwości. Warto skorzystać z jednej z nich dla własnego dobra. Brak ruchy może prowadzić do wielu chorób cywilizacyjnych. Pamiętaj o tym!

bruce-mars-gJtDg6WfMlQ-unsplash (1)

5 sposobów na zmotywowanie się do regularnych treningów

Znasz to uczucie, kiedy Twoja ulubiona koszula rozpina się na brzuchu? Kiedy z ledwością wciskasz się w jeansy kupione pół roku temu? Znasz to przerażenie, gdy po dłuższej przerwie wchodzisz na wagę, a ona odnotowuje wzrost o kilka kilogramów? Mało tego: właśnie uświadamiasz sobie, że przekroczyłaś nieprzekraczalną granicę.

To znak, że czas coś z sobą zrobić! Najprostszym, najzdrowszym i najefektywniejszym sposobem będzie zacząć ćwiczyć!

Wiem, wiem, najtrudniej się zmotywować. Zwłaszcza teraz, gdy dzień robi się coraz krótszy i chłodniejszy. Ale nie jesteś misiem! Nie musisz odkładać tłuszczyk na zimę! Przed latem możesz nie zdążyć go zgubić…

1. Nowy strój sportowy!

Nic tak nie motywuje nas, kobiet, jak nowe wdzianko. W nowym, stylowym stroju sportowym do pracy nie pójdziesz. A wydanie kasy na coś, co nie mamy zamiaru założyć, się po prostu nie opłaca. Idź więc do sklepu z odzieżą sportową. Wybierz strój, który naprawdę Ci się spodoba i kup go! Gwarantuję, że jeszcze tego samego dnia będziesz chciała iść w nim na siłownię!

elijah-o-donnell-vP7gLpFYyq4-unsplash

2. Rób to, co lubisz!

O tym, że nie ma sensu zmuszać się do czegoś, czego zwyczajnie nie trawimy, już pisałam. Istnieje naprawdę bardzo wiele możliwości. Na pewno znajdziesz coś, co Cię usatysfakcjonuje. Coś, co będzie sprawiać Ci przyjemność, a być może odkryjesz nową pasję. Nie lubisz biegać? Nie biegaj tylko dlatego, że to jest modne. Zamiast joggingu, uprawiaj aerobik, zacznij grać w tenisa, zapisz się na kurs tańca, zumbę albo ćwiczenia stricte skoncentrowane na rzeźbieniu konkretnej partii ciała. Jeśli jeszcze nie wiesz, co Ci sprawi największą frajdę, testuj, aż w końcu znajdziesz coś dla siebie.

2. Mobilne aplikacje

Uwielbiam aplikację, która liczy kroki. Gdy patrzę na ilość zrobionych kroków i widzę komunikat: wykonałaś cel dzienny, jestem z siebie dumna.

Obecnie pełno jest darmowych apek, które potrafią skutecznie zmobilizować nas do ćwiczeń. Przypominają o tym, że czas na ćwiczenia, robią nam wymówki w stylu: „dawno nie ćwiczyłaś”, „dzisiaj nadszedł czas na trening”! Pomagają w mierzeniu rezultatów.

blur-blurred-background-cellphone-1092644

4. Załóż się!

Nic bardziej mnie nie drażni, jak ludzie, którzy z góry zakładają, że coś mi się nie uda, czegoś nie zrobię. I nic skuteczniej mnie nie motywuje do działania niż ich niewiara. Jeśli też tak masz, załóż się z kimś: koleżanką, siostrą, partnerem, że dasz radę przez 3 miesiące regularnie uczęszczać na treningi. Szansa na wykonanie zadania automatycznie wzrośnie, a być może wyniesiesz z tego jeszcze inną korzyść? :)

5. Razem raźniej!

Warto trenować z kimś! Zaproś do wspólnego treningu przyjaciółkę. Dlaczego? Dlatego, że kiedy naprawdę leń nie pozwoli Ci wyjść z domu, albo wrócisz bardzo zmęczona po ciężkim i długim dniu, ona poprawi Ci humor i wyciągnie na trening. Skutecznie będziecie się razem motywować do ćwiczeń, będziecie spędzać wspólnie więcej czasu, co pozytywnie odbije się na Waszej relacji. A przy okazji będzie ciekawiej i zabawniej.

active-beautiful-beauty-866027

Mam nadzieję, że te sposoby pomogą Ci w zmobilizowaniu się do regularnych treningów. Jestem ciekawa, jakie są Twoje pomysły na osiągnięcie sportowo-zdrowotnych celów? Koniecznie napisz o tym w komentarzu!

vishal-bhutani-au4XbRqSQyA-unsplash

ĆWICZENIA W PLENERZE – przedstawiamy możliwości!

Jeszcze jest ciepło. Jeszcze możesz wyjść z domu i czerpać przyjemność z bliskości przyrody. Zachwycać się pięknem świata i przy okazji zadbać o swoją kondycję.

O tym, dlaczego warto trenować w plenerze, już pisałam. Dziś chcę Ci podrzucić kilka fajnych zestawów ćwiczeń, które możesz wykonywać sama, na świeżym powietrzu.

Zestaw ćwiczeń do wykonania w parku

  1. Przysiad bułgarski, czyli z jedną nogą opartą o ławkę. Opierająca się noga jest wyciągnięta do tyłu, na drugiej stoimy i staramy się wykonać przysiady.
  2. Damskie pompki – dłonie opierasz o ławkę, uginasz ręce w łokciach, opuszczając w ten sposób całe ciało, a następnie podnosisz je.
  3. Podciąganie – to ćwiczenie możesz wykonać na drążku, do którego są przymocowane np. huśtawki w parku.
  4. Bieganie – nie od dziś wiadomo, że najlepiej biegać w terenie, na naturalnie ukształtowanej, miękkiej powierzchni. A takiej w parku nie brakuje.
  5. Brzuszki, które można robić na ławce, na trawie, dosłownie wszędzie i wszystkie rodzaje. Tutaj ograniczyć nas może tylko nasze ciało;
  6. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające.

jenny-hill-Io2Zgb3_kdk-unsplash

Siłownia w parku

W parkach i pod blokami coraz częściej można spotkać otwarte siłownie. Tam, na specjalistycznym sprzęcie możesz wykonywać wiele takich samych ćwiczeń jak w fitness clubie. Dodatkowym atutem jest też fakt, że za darmo! Z tego rodzaju rozwiązania, z przyjemnością zauważam, już korzysta wiele osób. Także osób starszych.

Jeśli zatem masz to szczęście i blisko Twojego miejsca zamieszkania znajduje się taka siłownia – nie wstydź się! Korzystaj z niej!

Gry zespołowe

Kto powiedział, że na świeżym powietrzu musisz trenować samodzielnie? Zaproś do wspólnej zabawy swoją drugą połowę, rodzeństwo albo przyjaciół. Umówcie się na siatkówkę, piłkę nożną albo ping-ponga. Jest wiele miejsc, takich jak Orlik, specjalnie wydzielone boiska do różnego rodzaju gier drużynowych, na których możecie naprawdę miło spędzić czas.

markus-spiske-uVrpmz1ATVg-unsplash

WIELE MOŻLIWOŚCI

Jak widzisz, park daje nam mnóstwo możliwości. Jest nieocenionym miejscem, w którym naprawdę możemy się zrelaksować i poćwiczyć. Gorąco zachęcam do plenerowych treningów!

stage-7-photography-cdhtUbXmXIw-unsplash

3 powody, dla których warto ćwiczyć w plenerze!

Coraz częściej spotykamy ludzi biegających po parku i jeżdżących na rowerze. W parkach oraz przy blokach pojawiają się darmowe siłownie pod chmurką, które zyskują coraz większą popularność. Jednak wciąż największa ilość osób korzysta z siłowni bądź innych zajęć grupowych.

Chociaż z radością zauważamy, że w społeczeństwie rośnie świadomość na temat aktywności fizycznej, wciąż duży odsetek ludzi wstydzi się ćwiczyć publicznie. Skrępowanie wywołują spojrzenia i komentarze innych. Wynika to z wielu powodów. Między innymi z braku pewności siebie bądź akceptacji własnego ciała.

Dzisiaj pragnę Ci udowodnić, że można i warto ćwiczyć w plenerze oraz, że taka aktywność daje nam dużo radości i przynosi wiele korzyści naszemu organizmowi.

Słońce, piękno przyrody, powiew świeżego powietrza…

Nic tak nie odpręża jak łono natury. Ciche, spokojne miejsce, na polance, wśród drzew. W oddali słychać śpiew ptaków, oczy cieszy niesamowity widok. Aż chce się żyć! Oddychać pełną piersią i… ćwiczyć!

gabriel-nHukzqCjAGg-unsplash

Witamina D3

Witamina D3 wzmacnia kości i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Na pewno wiesz, że promienie słoneczne pomagają naszemu organizmowi w jej syntetyzacji. Każdego dnia powinniśmy przebywać na słońcu 20 minut, aby dostarczyć sobie odpowiednią dawkę witaminy D3, wzmocnić nasz układ odpornościowy i zapewnić sobie wystarczający poziom endorfin (hormonu szczęścia :)) ma cały dzień!

Oszczędność kasy!

W plenerze ćwiczysz za darmo! Na siłce pod gołym niebem masz dostęp do najpopularniejszych przyrządów. Ponadto nie musisz wykupować karnetu ani spieszyć się na konkretną godzinę.

fezbot2000-smWTOhdPvJc-unsplash

Za tydzień przykładowy zestaw ćwiczeń!

Jeśli martwisz się, że bez oka instruktora nie będziesz potrafić ćwiczyć, zajrzyj tutaj za tydzień. Przygotujemy listę różnego rodzaju ćwiczeń, które spokojnie możesz wykonywać na świeżym powietrzu.

mr-lee-f4RBYsY2hxA-unsplash

Zanim zaczniesz ćwiczyć…

Chciałabyś popracować nad swoją sylwetką albo/ i kondycją? W tym celu kilkakrotnie udałaś się na siłownię, jednak nigdy nie trenowałaś systematycznie? Wydaje Ci się, że zakup karnetu zmotywuje Cię do regularnych ćwiczeń? Być może… Jednak zanim podpiszesz umowę z siłownią, zobacz, jak sprawić, by treningi były dla Ciebie przyjemnością i przyniosły pożądany efekt.

Co lubisz?

Siłownia to tylko jedna z opcji. Możesz ćwiczyć w domu. Biegać w parku. Zapisać się na tenisa, taniec czy pływanie. Odpowiedz sobie na pytanie: co lubisz robić, albo kiedyś sprawiało Ci frajdę? Ostatecznie, czego zawsze chciałaś się nauczyć? Powtarzam: treningi mają być przyjemnością, nie udręką! Jeśli zajęcia naprawdę dają Ci radość, a z czasem także satysfakcję, chętniej będziesz na nie uczęszczać.

Wybierz mądrze!

Gdy już podejmiesz decyzję, wybierz optymalne miejsce. Ja na przykład wiem, że najbardziej optymalnie ćwiczy mi się w grupie. Wiem, że pod okiem instruktora nie zrobię sobie krzywdy. Nie znoszę biegać ani dźwigać. Największą radość sprawia mi taniec. Dlatego wybieram szkołę tańca albo fitness club, który oferuje zajęcia zumby. Wiem też, iż po powrocie do domu trudno mi się zmotywować do wyjścia. Zwłaszcza jeśli czuję się bardzo zmęczona danego dnia. Dlatego wybrałam siłkę, którą mijam codziennie po drodze z pracy.

Ty możesz nie mieć tyle szczęścia. Jednak nie ma sensu jeździć na drugi koniec miasta. Wybierz miejsce blisko Twojego domu.

anupam-mahapatra-Vz0RbclzG_w-unsplash

Rozgrzewka

Jeśli wolisz ćwiczyć w domu albo w parku, nie zapomnij o rozgrzewce. O tym, jak ważnym jest elementem każdej aktywności fizycznej pisałam tutaj.

Ćwicz w seriach

Decydując się na ćwiczenia grupowe, w pakiecie otrzymujesz instruktora, który za każdym razem mówi, przez jaki czas wykonywać dane ćwiczenie albo ile zrobić powtórzeń. Podczas ćwiczeń indywidualnych sama jesteś swoją panią. Trenerzy zazwyczaj zalecają 8-12 powtórzeń tych samych ruchów w 3 seriach. Między seriami należy zrobić krótką przerwę.

alexander-mils-bpoSU5kmUfo-unsplash

Systematyczność

Kluczem do każdego sukcesu jest systematyczność. Nie wpadaj więc w pułapkę i nie biegaj na trening 5 razy w tygodniu i nie znikaj tam na kilka godzin. Mięśnie też muszą się zregenerować! Najlepszy efekt uzyskasz przy modelu 1 dzień ćwiczeń, 2 dni przerwy. Zgodnie z regułą małych kroczków, na początku przeznacz na ćwiczenia godzinę :).

Powodzenia! :)