police-auction-17-1200x800

Ile zrobiłeś dzisiaj kroków?

 Zastanawiasz się czasem ile robisz kroków dziennie? Część z nas pomyśli od razu, że z pewnością za mało – siedzący tryb pracy, dojazd do pracy oraz brak sił i czasu na dodatkowy ruch powoduje, że nasz aktywność ogranicza się do niezbędnego minimum. Warto dowiedzieć się ile należy przejść każdego dnia, aby być zdrowym i w dobrej formie.

 AdobeStock_113478300-min-1024x683

  1. Wyjdź na spacer

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zależy, aby każdego dnia zrobić minimum 10 000 kroków. Jest to liczba, która pozwoli przeciętnej osobie zachować zdrowie i utrzymać kondycję. Jak myślisz – to dużo czy mało? Niestety dla większości z nas to zdecydowanie za dużo, ponieważ szacuje się, że przy obecnym trybie życia, nie jesteśmy w stanie zrobić nawet połowy zalecanej dziennej liczby kroków. To właśnie głównie siedzący tryb życia oraz poruszanie się komunikacją jest głównym winowajcą, który nie pozwala nam przejść nawet kilku km dziennie.

Długość kroku szacuje się na ok 60-80cm, a więc każdego dnia powinniśmy przejść ok. 6-8km. Wydaje się bardzo dużo? Pamiętaj, że wliczają się w to wszystkie codzienne aktywności, a więc zarówno przedłużanie domu i biura wzdłuż i wszerz, sprzątanie, droga do pracy,  chodzenie po schodach, spacer z psem itd. W takiej sytuacji cel staje się trochę bardziej realny, prawda?

Aby mieć pewność, że pokonało się założony dystans, warto korzystać ze specjalnych krokomierzy, które mogą być w formie fit opaski lub aplikacji na telefonie (tutaj niestety wpadniemy w pułapkę posiadania non stop telefonu przy sobie, poza tym smartfony zazwyczaj nie są tak dokładne jak profesjonale krokomierze).  Dzięki prostemu urządzeniu z łatwością możemy monitorować swoją codzienną aktywność.

Potraktuj te 10 000 kroków dziennie jako wyzwanie. Obserwując na bieżąco swoją aktywność w aplikacji lub fit opasce  może być świetną motywacją do zwiększenia ilości ruchu. Ciesz się postępami i wyznaczaj sobie nowe, bardziej ambitne cele.

  1. Ile należy chodzić?

Niestety, 10 000 kroków to tylko hasło, które nie określa wszystkich ludzi tak samo. Tyle kroków dotyczy ludzi zdrowych, którzy prowadząc siedzący tryb życia, poczują się zmotywowani do zwiększenia aktywności ruchowej.  Ciężko wyobrazić sobie bardzo otyłą osobę, przewlekle chorą lub starszą, która codziennie pokonuje taki dystans. W takich przypadkach osiągnięcie takiego celu wydaje się niemal nieprawdopodobne.

Osoby, które zazwyczaj nie ruszają się prawie w ogóle, powinny zacząć od 2 500 a 5 000 kroków dziennie.

Jak to zwykle bywa, pokonanie odpowiedniego dystansu to nadal nie jest klucz do pełnego sukcesu.  Aby być zdrowym, trzeba pamiętać również o diecie. Cały dzień w ruchu przy pochłanianiu tłustych potraw, fast foodów i słodyczy nie robi z nas zdrowych osób. To samo dotyczy sytuacji w drugą stronę – świetnie zbilansowana dieta przy zerowej aktywności fizycznej  to nadal tylko połowa sukcesu.

Nie zapominaj, że każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, a co za tym idzie – różnej porcji ruchu. Spójrz również na swój cel – chcesz schudnąć? poprawić kondycję? utrzymać wagę? spędzić czas na świeżym powietrzu? Dostosuj swoje dziennie, tygodniowe czy miesięczne cele pod swoje potrzeby. I nie przejmuj się kiedy nie uda Ci się osiągnąć wyznaczonego limitu, ponieważ każdemu zdarzają się gorsze dni.

 AdobeStock_111750524

  1. Czy warto chodzić?

Jeśli wciąż nie jesteś przekonany, żeby rozpocząć pracę nad zwiększeniem ilości chodzenia w ciągu dnia, pamiętaj, że to najbardziej naturalna forma ruchu dla człowieka, która wiąże się z bardzo niskim ryzykiem kontuzji i nie obciąża stawów.  Z tego powodu marsze polecane są wszystkim, niezależnie od wagi czy wieku.

                Szybki marsz to z kolei dobry sposób na zrzucenie kilku kilogramów, ponieważ pozwala spalić dużo kalorii. Dodatkowo wzmacnia mięsnie całego ciała, dotlenia organizm, obniża poziom cholesterolu oraz pozwala umysłowi na odpoczynek. Zwykłymi spacerami poprawiasz wydolność i kondycję, a także samopoczucie. Mało? Chodzenie jest proste, tanie i nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu.

                Nie szukaj wymówek i podejmij wyzwanie 10 000 kroków po zdrowie.

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/

Relax your racing mind

Body Balance – nowa, popularna forma treningu

Coś dla miłośników treningów wzmacniających i rozciągających mięśnie! Jeśli nie lubisz treningów o wysokim stopniu intensywności, wypróbuj mieszanki tai chai, jogi i pilatesu pod wdzięczną nazwą body balance. Wzmocnij mięśnie, popraw kondycję ruchową i koncentrację. Dowiedz się więcej.

 shutterstock_705030715

Body balance to zajęcia fitness, które przywracają wewnętrzną równowagę i odstresowują. Kto stoi za opracowaną formułą treningu? Na czym polega trening oraz jakich efektów można się spodziewać?

Nowa, popularna metoda ćwiczeń to system treningów opracowany przez szkołę Les Mills (pisaliśmy o niej przy okazji omawiania treningu Body Pump http://stylzdrowia.pl/bodypump/ i GRIT http://stylzdrowia.pl/les-mills-grit/) . Oddział z Nowej Zelandii postanowił stworzyć zestaw ćwiczeń, na który składają się elementy trzech, pozornie różnych dyscyplin: tai chi, pilatesu i jogi. Co ciekawe, w myśl zasady treningów Les Mills, gdziekolwiek na świecie postanowisz pójść na zajęcia body balance, zajęcia będą się składały z dokładnie tego samego zestawu ruchów i muzyki, do której tworzony jest układ. Układ zazwyczaj obowiązuje 3 miesiące, po czym siłowania z licencją treningów Les Mills dostaje kolejny.

Body Balance – na czym polega trening

Ćwiczenia trwają zazwyczaj 55 minut, w tym 5 minutowa rozgrzewka, 40 minut aktywności zasadniczych oraz 10 minut relaksacji i medytacji.  Ćwiczenia zasadnicze rozpoczynają się od ruchów tai chi, czyli wykonywania wolnych i płynnych ruchów, mających za zadanie wprowadzić Cię w stan koncentracji i wyciszenia, jednocześnie zapobiegając ewentualnym kontuzjom. Następnie przechodzi się do ćwiczeń z elementami jogi i pilatesu, czyli ruchów, które wzmacniają mięśnie i dodają im elastyczności. 10 minut medytacji na koniec, zwiększa skuteczność zastosowanych ćwiczeń oraz głęboko rozluźnia i relaksuje uczestników. Body balance służy stabilizacji sylwetki w różnych płaszczyznach, dlatego ćwiczenia wykonuje się zarówno leżąc, jak i stojąc czy klęcząc.

Trening wykonujemy przede wszystkim boso, ponieważ bezpośredni kontakt stóp z miękkim podłożem, pozwala zachować odpowiednią postawę. Zazwyczaj nie są potrzebne żadne dodatkowe akcesoria, poza matą lub materacem, na którym możemy ćwiczyć.

Zajęciom towarzyszy spokojna, relaksacyjna muzyka, która odpowiada tempie ćwiczeń oraz regularnemu oddechowi.

 Asia people practicing  and exercising vital meditate yoga in class.   Healthy Concept

Body Balance – przebieg zajęć

  1. Rozgrzewka

Tak jak wspomnieliśmy, rozgrzewka to pierwsze 5 minut zajęć, gdzie wykorzystuje się elementy tai chi np. krążenia ręką w jednym miejscu, krążenia jedną ręką z krokami, ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne i mięśnie proste brzucha oraz boki tułowia.

  1. Ćwiczenia zasadnicze

Tutaj pojawiają się najpopularniejsze i uznawane za nietrudne do wykonania pozycje z jogi np. pozycja góry, krokodyla, psa z głową w dół, kobry, wojownika czy trójkąt. Z pilatesu zaczerpnięto pilates core, poprawiające stabilność kręgosłupa, mięśnie głębokie brzucha oraz różnego rodzaju skłony i obroty.

  1. Relaksacja

Na koniec zwyczajowa medytacja oraz ćwiczenia oddechowe, które zarówno wyciszają, jak i wzmacniają efekty całego treningu.

 

Body balance a zmysł równowagi

Mimo, że jednym głównych celów body balance jest udoskonalenie zmysłu zachowania równowagi, cały trening nie jest uznawany za zbyt wymagający. Zanim zapiszesz się na zajęcia, sprawdź w domu jaki jest Twój poziom zaawansowania w tej dziedzinie. Stań na jednej nodze, a drugą unieś, zegnij w kolanie i oprzyj o kolano nogi, na której stoisz. Jeśli wytrzymasz w tej pozycji 60 sekund, masz bardzo dobrze rozwiniętą tę umiejętność. Jeśli Twój wynik wynosi mniej niż 17 sekund, zdecydowanei musisz nad tym popracować.  Wartości pomiędzy tymi wyznacznikami oznaczają, że twoje umiejętności są na umiarkowanym poziomie.

 Portrait of attractive woman doing exercises. Brunette with fit body on yoga mat. Healthy lifestyle and sports concept. Series of exercise poses.

Body Balance – efekty

Tutaj efekt zauważysz niemal natychmiastowo. Już po pierwszym treningu będziesz czuć zrelaksowanie i odprężenie całego ciała. Spokojne, płynne ruchy tai chi mają działanie odprężające, redukujące stres i niepokój.

Body Balance wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha i kręgosłup oraz uczy zachowania wyprostowanej pozycji ciała. Ćwiczenia wzmacniają i wyszczuplają ciało, poprawiają koordynację ruchową, zwiększają elastyczność i ruchomość stawów.

Dużym plusem jest bardzo niskie ryzyko kontuzji, a na zajęcia mogą przychodzić kobiety w ciąży oraz osoby starsze. Przyjęło się, że body balance to trening dla ludzi w każdym wieku.

Źródło:

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/

o_1cg9qu3s91grkh2d8bdmh5nst2c

Zwolnij tempo treningu

Jesteś fanem treningów interwałowych o wysokim stopniu intensywności? Jeśli nie ćwiczysz w żaden inny sposób, może się okazać, że efekty jak na złość mogą przestać być zauważalne. Czasem trzeba zwolnić tempo treningu, żeby znacznie przyspieszyć kształtowanie i modelowanie sylwetki.

 diet food concept

Pracujesz 8 godzin dziennie (albo i więcej), następnie gonisz na siłownię, żeby dać tam z siebie max swoich możliwości. Trenujesz do utraty tchu, z tyłu głowy mając myśl, że zaraz padniesz na podłogę i więcej się nie podniesiesz. Czy też masz czasem wrażenie, że to nie jest to, czego potrzebuje Twoje ciało? Że to za dużo, za ciężko, za szybko?

Nie, to nie tylko Twój wymysł i chwila słabości podczas treningu. Utarło się, że w naszym wciąż pędzącym świecie, gdzie zawsze jest za mało czasu, najlepsza formą treningu jest np. HIIT, czyli ok. 20 minutowy zestaw ćwiczeń, które mają wprowadzić organizm w stan szoku, aby mięśnie musiały szybko się adaptować, a metabolizm przyspieszyć. Krótkie i treściwe metody treningów cardio stały się wyborem nr 1. To prawda, że dzięki temu skutecznie spalisz tłuszcz i odsłonisz rzeźbę mięśni. Z drugiej jednak strony, prowadząc stresujący tryb życia oparty na ciągłej gonitwie, dołożenie do tego takiej formy treningowej może spowodować, że będziesz potrzebować dużo więcej kawy i cukru, aby utrzymać energię na przyzwoitym poziomie. Koło się zamyka, a wysiłek idzie na marne. Co prawda dowiedziono, że HIIT powoduje mniejszy skok kortyzolu niż np. bardzo długi bieg, ale pamiętajmy, że nadal jest to ciężka praca dla hormonów stresu.

Zwolnienie tempa wcale nie oznacza spowolnienia uzyskanych rezultatów. Przeprowadzono eksperyment  dla „International Journal of Sports Medicine”, który wykazał, że dodanie do swojej rutyny kilku aktywności o niskim poziomie intensywności wcale nie pomniejsza wypracowanej siły czy masy mięśni. Może dać natomiast nieoczekiwane, pozytywne rezultaty.

Współczesny świat wykształcił w nas przekonanie, że jedynie ciężka i trudna praca może dać zadowalające nas efekty. Bardzo trudno jest zmienić myślenie, że czasem warto się trochę wycofać i zwolnić tempo. Skutki mogą być bardzo pozytywne. Np. spada ryzyko kontuzji, ponieważ szybkie wykonywanie ćwiczeń często wiąże się z niepoprawną techniką sprzyjającą urazom. Precyzyjna, wolna i w pełni kontrolowana technika treningowa daje bardzo dobre rezultaty. Jak pisze Women’s Health: Metoda trenera aniołków Victoria’s Secret, Justina Gelbanda, właściciela studia ModelFIT w NY i LA, skupia się na małych (czasem wręcz napięciach izometrycznych), wykonywanych w pełni świadomie ruchach. Temu właśnie smukłą sylwetkę zawdzięcza np. Karlie Kloss. „Kiedy podczas ćwiczeń skupiasz się sie na małych ruchach, zmuszasz ciało i umysł, by działały razem – wyjaśnia Gelband i dodaje: Robiąc to wolno, przez cały czas wykorzystujesz opór, co mocniej angażuje mięśnie niż kiedy korzystasz z siły bezwładności ciężaru, co jest jednak oszustwem.

Coraz większą popularność zyskuje system jednego na tydzień 15 minutowego treningu siłowego w tempie super slow , który ma zadanie wzmocnić mięśnie. Taka forma jest łagodna dla stawów i serca, co nie oznacza, że jest to lekki trening. Bez pomocy siły bezwładności oraz przy bardzo precyzyjnej technice, następnego dnia po treningu będzie Cię bolał każdy mięsień.

csm_gemeinsam_Sport_treiben_d89d9955f1

Przykładowe ćwiczenia:

  1. Wspinaczka

Pracują: brzuch, pośladki, uda

Zacznij od pozycji deski, dłonie ustawiając pod barkami. Utrzymuj napięty korpus i biodra w poziomie. Podciągnij kolano do klatki i utrzymaj je tam przez 3 s. Powtórz drugą nogą. Wykonaj 15 spokojnych powtórzeń na każdą stronę.

  1. Rozkroki w podporze

Pracują: tricepsy, pośladki, przód i tył uda

W podporze przodem (desce) przestaw prawą nogę 15 cm w prawo, a lewą nogę 15 cm w lewo. Napinaj pośladki. Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, a potem zrób to samo lewą. Powtórz 12 razy na każdą nogę. Zwolnij.

  1. Skręty w podporze przodem

Pracują: brzuch, plecy, przednia część mięśni naramiennych

  1. a) Zaczynając z pozycji deski, skręć tułów w prawo, wyciągając prawe ramię ku górze. Zegnij łokieć i zbliż dłoń do barku. (b) Wróć do pozycji startowej i zrób to samą w lewą stronę. Wykonaj 12 powtórzeń na każdą stronę. Kontroluj każdy ruch.
  2. Przysiady z unoszeniem ramion

Pracują: ramiona, plecy, nogi, pośladki, barki

Stopy rozstaw na szerokość bioder. W zgiętych pod kątem prostym rękach trzymaj 1-2-kg hantelki. Zegnij kolana, wypinając pośladki do tyłu i napinając core. Unieś ramiona, by tworzyły mniej więcej kąt 90 stopni z Twoim ciałem. Wróć w górę, zrób 12 powtórzeń. Wolniutko!

  1. Wypad z uniesieniem ramion

Pracują: ramiona, pośladki, łydki, tył uda

Stań w lekkim rozkroku, łokcie zegnij pod kątem 90 stopni i trzymaj hantelki. Zrób krok prawą nogą i zegnij ją w kolanie (tylna noga wyprostowana). Trzymaj kolano z przodu nad stopą. Unieś ramiona do poziomu. Wróć do pozycji startowej i zmień strony. 12 razy na nogę.

  1. Wyprosty nogi w staniu

Pracują: pośladki, łydki, tył i przód uda

Stań tak, by prawa noga była przed lewą. W wyprostowanych wzdłuż tułowia rękach trzymaj hantelki. Zegnij prawe kolano, a wyprostowaną lewą nogę unieś do góry. Pracując prawym pośladkiem, pulsuj lewą nogą w górę i w dół na kilka cm. 15 ruchów i zmiana nóg. Nie spiesz się, zaraz finisz.

  1. Unoszenie nogi na boku

Pracują: pośladki, tył i przód uda

Połóż się na prawym boku, podpierając głowę. Unieś lewą nogę i zegnij ją w kolanie do kąta prostego. Powoli 15 razy poruszaj stopą do środka i na zewnątrz, ale tylko o 1-2 cm. Unoś i opuszczaj lewą nogę o 1-2 cm. 15 x i zmiana stron.

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/fitness/

cyclist riding mountain bike in the forest

Czy jazda na rowerze wpływa na kondycję umysłową?

Lubisz jeździć na rowerze? To świetnie! W takim razie ten artykuł utwierdzi Cię w przekonaniu, że dobrze jest robić jak najwięcej kilometrów na Twoim ulubionym dwuśladzie. Jazda na rowerze to nie tylko świetny sposób na schudnięcie lub utrzymanie wagi, wzmocnienie mięśni oraz poprawienie kondycji. To także metoda na usprawnienie pracy naszego mózgu.

 In Great Mood Today

Dobrze wiesz, że jazda na rowerze pozytywnie pływa na sylwetkę – pozwala spalać tkankę tłuszczową oraz zbijać kolejne nadprogramowe kilogramy. Dzięki takiej formie aktywności fizycznej kształtujesz i rzeźbisz mięśnie – nóg, pośladków, brzucha i pleców. Dzięki rowerowym wycieczkom relaksujesz się, odpoczywasz i ładujesz baterie pozytywnym samopoczuciem. Pedałowanie wzmacnia serce, poprawia wydolność oddechową oraz obniża ciśnienie. Jakie jeszcze korzyści płyną z jazdy na rowerze?

Najnowsze badania przeprowadzone przez holenderskich naukowców z Uniwersytetu w Utrechcie wskazały na związek pomiędzy jazda na rowerze a poprawą integralności oraz spójności istoty białej w mózgu. Co to tak naprawdę oznacza?

Należy zacząć od wyjaśnienia z czego m.in. składa się nasz mózg. Tworzą go dwa rodzaje tkanek: istota szara oraz istota biała.  Ta druga to swoiste centrum komunikacji, ponieważ odpowiada również za połączenia z istotą szarą. Badacze udowodnili, że  pod wpływem regularnego jeżdżenia na rowerze, impulsy pomiędzy komórkami układu nerwowego przebiegają szybciej. W efekcie nasz mózg pracuje sprawniej, uzyskujemy zdolność szybkiego  podejmowania decyzji, poprawia się nasza pamięć, a proces uczenia się ulega ulepszeniu.

Inne badania pochodzące z Tajwanu również potwierdzają zbawienny wpływ roweru na nasz umysł. Naukowcy przeprowadzili test z wykorzystaniem dwuśladu. Uczestnicy testu przez 12 tygodni trenowali na rowerze. Po takim czasie nie tylko ich mięśnie uległy wzmocnieniu, ale i neurotropowy czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF). Ta tajemniczo brzmiąca nazwa oznacza nic innego jak białko, które odpowiada za regulację nastroju, poziomu stresu oraz usprawnienie pamięci. To tylko potwierdza tezę o zmniejszeniu ryzyka depresji oraz zaburzeń lękowych, dzięki regularnej jeździe na rowerze.

 styl-casual-1024x682

Dla nas oznacza to, że po przyjemnej przejażdżce po ładnej okolicy, powinniśmy mieć dużo lepszy nastrój. Jazda na rowerze wpływa dodatkowo na iloraz inteligencji. Jak to możliwe? Wszystkie formy ćwiczeń aerobowych (np. pływanie, bieganie czy właśnie jazda na rowerze) pozytywnie pływają na hipokamp, czyli część mózgu odpowiedzialną za pamięć oraz uczenie się.

Jak to się ma badań? Testy przeprowadzone na Uniwersytecie w Illinois potwierdziły, że po 6 miesiącach codziennej jazdy na rowerze, hipokamp uczestników zwiększył się o 2%, a zdolności zapamiętywania oraz rozwiazywania problemów aż o 15-20%. Dodatkowo osoby te zauważyły u siebie znaczną poprawę koncentracji. Pół roku jazdy na rowerze potrafi odmłodzić mózg o 2 lata.

Jak zatem jeździć, aby cieszyć się tymi wszystkimi dobrodziejstwami? Eksperci twierdzą, że trening wcale nie musi być intensywny i długi. Już 30 minut jazdy w umiarkowanym tempie każdego dnia, pozwala zwiększyć wydolność mózgu. Nie ma też większego znaczenia czy jeździmy na zewnątrz czy na rowerze stacjonarnym. Obie formy przynoszą takie same pozytywne rezultaty dla zdrowia mózgu.

A więc – szerokiej drogi!

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/

Sporty back of a beautiful woman in bikini on sea background with copyspace. Sexy buttocks

Plan treningowy na jędrne pośladki

Tak, wiemy – marzysz o krągłej, jędrnej, podniesionej pupie, która będzie zachwycała zarówno w dopasowanych legginsach, jak i w plażowym bikini. Zostawiasz to marzenie na liście rzeczy niewyobrażalnych czy wcielasz plan w życie? To nie takie trudne – zgrabne pośladki można wypracować!

 serv_7-5bdd6dfe

Owszem, to ciężka praca, jednak efekty są warte wysiłku – uniesiona pupa, smukle uda i redukcja cellulitu. Przekonana? Mamy na dokładkę bonus w postaci spalonych kalorii, ponieważ ćwiczenia na pośladki wykonywane jedno po drugim pozwalają redukować tłuszcz i budować tkankę mięśniową. Pracujące mięśnie poprawiają krążenie krwi i limfy oraz „rozbijają” komórki tłuszczowe. Im częściej będziesz ćwiczyć i zwiększysz masę mięśni, tym szybciej pozbędziesz się tak niechcianego tłuszczyku. Ćwiczyć możesz wszędzie – w domu, na siłowni, a nawet w plenerze. Ważna jest Twoja konsekwencja! Ale po kolei:

Kilka zasad treningu na pośladki

Zacznijmy od podstaw, czyli odpowiedniej diety. Zbilansowana, dobrze skomponowana i zdrowa dieta wraz z nawadnianiem organizmu to połowa Twojego sukcesu. Nawet największy wysiłek nie da spektakularnych efektów, jeśli nie będziesz dbać o dietę.

Dieta nie oznacza głodzenia się, ale przemyślane odżywianie z dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym. Odstaw słodycze, słodkie napoje, fast-foody i wszystko, co zawiera dużo tłuszczu i cukru. Myślisz, że w takim razie nie będziesz miała co jeść? Mylisz się!  Jedz więcej białka pochodzącego z chudego mięsa, ryb, orzechów, strączków oraz dużo warzyw. Raz dziennie zjedz owoc (przy redukcji tkanki tłuszczowej, warto ograniczyć cukry pochodzące z owoców).

Trzymając się diety szybko zauważysz efekty swoich ćwiczeń oraz pozbędziesz się cellulitu.

Teraz czas na trening! Aby ćwiczenia na jędrne pośladki były skuteczne, muszą angażować wszystkie mięśnie pośladkowe: małe, średnie i wielkie. Najbardziej skuteczny jest trening siłowy (to opcja dla zaawansowanych) lub trening z własnym ciężarem ciała (opcja dla początkujących). Marzysz o smukłych udach? Dobra wiadomość – wykonując ćwiczenia na pośladki, w gratisie otrzymasz zgrabne nogi. Uda potrzebują dobrych ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie, dlatego tak dobrze sprawdzają się tradycyjne przysiady. Jeśli Twoje uda aktualnie mają naprawdę duży nadmiar tkanki tłuszczowej, dołożenie 1-2 treningów cardio sprawi, że spalisz tygodniowo więcej kalorii i wypalisz zbędny tłuszczyk.

Wymienione poniżej ćwiczenia zapewniają wszechstronne wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych w okolicy pośladków. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, jeśli jednak masz ochotę możesz dołożyć hantle lub butelki z wodą, aby zwiększyć nacisk na mięśnie.

Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim,  regularnie 3 razy w tygodniu, a pierwsze efekty zobaczysz już po 2-3 tygodniach. Dołóż do planu 1-2 treningi cardio po 30 minut oraz trzymaj dietę, a znacznie skrócisz czas oczekiwania na rezultaty.

 dYrBYpW

Przykładowe ćwiczenia na pośladki i uda:

  1. Przysiad sumo

Stań szeroko i ustaw stopy na zewnątrz. Wykonaj przysiad i „rozpychaj” kolana na zewnątrz (nie pochylaj się przy tym zbytnio do przodu!). Przy wykonywaniu ćwiczenia napinaj mocno brzuch i pośladki. Plecy trzymaj prosto. Zrób dwie serie po 10 przysiadów.

  1. Wykroki

Stań w delikatnym rozkroku i oprzyj dłonie na talii. Zrób jeden duży krok w przód. Obniżaj ciało powoli, dopóki przednie kolano nie zostanie zgięte pod kątem prostym, a następnie wróć do pozycji stojącej. Zrób wypad drugą nogą. Kolano znajdujące się z przodu powinno znajdować się nad stopą, a tułów powinien być cały czas wyprostowany. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.

  1. Przysiady

Rozstaw nogi na szerokość barków. Stopy powinny być w delikatnej rotacji zewnętrznej. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Cofnij biodra i pilnuj, by ciężar ciała był na piętach. Nie odrywaj stóp od ziemi. Po cofnięciu bioder powoli zginaj kolana i schodź w dół. Nie pochylaj się do przodu. Plecy powinny pozostać w neutralnej pozycji, zachowując naturalną krzywiznę. Pamiętaj, by kolana nie wystawały za linię palców stóp. W pełnym przysiadzie nogi powinny być pod kątem prostym. W przypadku osób bardziej zaawansowanych może być to kąt 60 stopni. Gdy jesteś w górze, mocno napnij pośladki i wypchnij miednicę odrobinę do przodu. Zrób dwie serie po 15 przysiadów.

  1. Wypady w bok

Rozstaw szeroko nogi, a następnie zegnij prawe kolano jednocześnie prostując lewą nogę. Staraj się trzymać kolano prostopadle do podłogi. Ciężar ciała powinien być na prawej nodze. Pochyl się lekko do przodu, a barki trzymaj nad prawym kolanem. Powtórz ćwiczenie na lewą nogę. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.

  1. Ćwierćprzysiady

Stań prosto. Dłonie na biodrach. Patrz przed siebie. Kostkę lewej nogi oprzyj tuż nad prawym kolanem. Nie zmieniając ułożenia tułowia, zejdź do ćwierćprzysiadu. Wytrzymaj chwilę i unieś biodra. Powtórz 5-7 razy i zmień nogę.

 woman on Abdominals workout posture in gym . Plank Bent Leg Raise

  1. Unoszenie nóg

Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze na wysokości barków. Napnij pośladki i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Zmień nogę. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.

  1. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej

Ułóż się wygodnie na prawym boku. Sylwetka powinna znajdować się w jednej linii (nogi ułożone jedna na drugiej). Podeprzyj głowę prawą ręką. Unoś lewą nogę do góry trzymając biodra i tułów ułożone nadal w jednej linii. Zmień nogę. Po wykonaniu 15 powtórzeń zmień stronę.

  1. Glute bridge

Połóż się na plecach. Ręce rozłóż na boki. Zegnij nogi w kolanach. Lewe podudzie oprzyj tuż nad prawym kolanem. Unieś biodra – tułów i prawe udo powinny tworzyć linię prostą. Wytrzymaj chwilę i staraj się obniżyć biodra, ale nie dotknąć podłogi. Powtórz 7-10 razy na każdą nogę.

  1. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach. Ręce w bok. Unieś biodra – tułów od barków po kolana tworzy linię prostą. Następnie wyprostuj prawą nogę i zadrzyj stopę. Kolana razem. Nie opuszczając bioder, prostuj i zginaj prawą nogę w kolanie. Opuść biodra i zacznij ćwiczyć drugą nogą. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę.

  1. Pulsowanie

Połóż się na brzuchu. Czoło oprzyj na przedramionach. Prawą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i unieś ok. 10 cm nad podłogę. Ćwiczenie polega na obniżaniu i unoszeniu kolana o ok. 5 cm przez minutę. Po krótkim odpoczynku zmień nogę.

 naom_5900ae42c7480

Jak zwiększyć skuteczność walki z cellulitem na udach i pośladkach?

Zacznij od pobudzenia układu limfatycznego. To, co zalega w naszych tkankach tłuszczowych to toksyny, które musimy sprawnie usuwać.  Pozbywamy się ich za pomocą limfy (chłonka), którą napędzamy pracującymi mięśniami. To jedyny sposób, aby pobudzić limfę do pracy. Napinając i kurcząc mięśnie uciskamy naczynia limfatyczne, co pozwala chłonce sprawnie przepływać od zastawki do zastawki.

Dodatkowo włącz do swojej codziennej pielęgnacji poniższe zabiegi:

- szczotkowanie ciała na sucho

- masaże gąbką lub rękawicą

- peelingowanie ciała

- balsamowanie skóry z użyciem olejku lub kremu antycellulitowego

- picie dużej ilości wody z cytryną

- zbilansowana dieta.

Źródło:

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/

https://polki.pl/

terapiadeldolore

Uwolnij swoje barki od bólu

Czy wiesz, że 1 na 4 kobiety w wieku 20-55 lat skarży się na ból barków? Badania prognozują, że już 20% z nas będzie cierpiało z powodu stożka rotatorów. Zobacz co możesz dla siebie zrobić, żeby zmniejszyć skalę problemu i odciążyć zmęczone barki.

 woman-in-pain

  1. Mało kto z nas zdaje sobie sprawę, że pochylanie głowy nad ekranem (telefonu, tabletu, komputera) powoduje obciążenie szyi odpowiadające ok. 30 kilogramom. To mniej więcej tak, jakby zarzucić sobie na kark sztangę z takim ciężarem. Postawa z zaokrąglonymi plecami, barkami, które ciągną do przodu to najszybsza droga do rozciągnięcia mięśni z tyłu, a przykurczu tych z przodu. Jeśli regularnie przyjmujesz taką pozycję, możesz się spodziewać dużych problemów. Brak wsparcia osłabionych mięśni skutkuje bólem porównywalnym do całodziennego dźwigania sandbagu na barkach.

Co możesz dla siebie zrobić? Jeśli masz siedzącą pracę za biurkiem, postaraj się wzmacniać te partie ciała.  Udowodniono, że 20-minutowy trening z hantlami 3 razy w tygodniu, po 10 tygodniach daje efekt zminimalizowania bólu i poprawy funkcji barków.

  1. Niestety biologia kobiety jest tak skonstruowana, że z zasady mamy w tej kwestii trudniej. Estrogen wpływa na syntezę kolagenu i sprawia, że nasze stawy są luźniejsze niż u mężczyzn. A to z kolei wiąże się z większą podatnością na kontuzje i wolniejszą regeneracją.

Co możesz dla siebie zrobić? Tutaj w lepszej sytuacji są kobiety, które przyjmują tabletki antykoncepcyjne. Badania opublikowane na łamach „Orthopaedic Journal of Sports Medicine” udowadniają, że są one mniej narażone na urazy więzadeł. Bez takiego hormonalnego wsparcia, największe ryzyko kontuzji wypada w fazie lutealnej cyklu (między owulacją a menstruacją). Wtedy należy zachować szczególną ostrożność  i zwrócić uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń oraz ich intensywność.

  1. Poza rzeźbieniem poszczególnych partii ciała, skup się na trenowaniu małych mięśni stabilizujących, które utrzymują prawidłową sylwetkę oraz zapobiegają kontuzjom. Jak możesz to zrobić? Do każdego ćwiczenia z pchnięciem (np. pompki i wyciskanie hantli w leżeniu), dołącz ruch przyciągania (np. wiosłowanie i podciąganie wąskim podchwytem), żeby zachować równowagę mięśniową i nie dopuścić do kontuzji.

 35459495_877237719134450_3667503497818931200_n

  1. Dziewczyny z obfitym biustem wiedzą, że każdy rozmiar powyżej miseczki C może być bardzo bolesnym problemem. Ramiączka takich staników mogą się wrzynać w ramiona, a ciągły ucisk skóry, powięzi i mięśni prowadzić do chronicznego bólu. Na takiej samej zasadzie działa noszenie ciężkiej torby. To co powinnaś dla siebie zrobić to zainwestować w dobrze dobrany stanik, z szerokimi, podściełanymi ramiączkami. Dobrze jest zmieniać pozycje ramiączek, od czasu do czasu je krzyżując. Co do torebki, to warto wybrać taką z szerokim paskiem i zmieniać obciążane ramię. Najlepszym wyborem będzie jednak plecak, który rozłoży ciężar równomiernie.

 

 

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/

501533541

Ciężarki na kostki – dlaczego warto używać

Trening z obciążeniem to świetny sposób na przyspieszenie efektów modelowania sylwetki. Przeszkody w postaci ciężarków pomagają wyrzeźbić kształtną pupę i jędrne uda. Załóż ciężarki i obserwuj efekty!

bigstock-Woman-training-with-weights-on-182807302

Jeśli marzysz o pięknej pupie i szczupłych udach – ciężarki zostały stworzone z myślą o Tobie. Ten drobny, fitnessowy sprzęt wzbogaci Twój zwykły trening oraz pomoże wzmocnić i wyrzeźbić pośladki, uda, mięśnie korpusu oraz stabilizujące. Dobrze dobrany ciężar będzie trenował Twoje mięśnie, bez obciążania stawów. Gdy poczujesz dyskomfort w kostkach czy kolanach, natychmiast zmniejsz obciążenie i rozmiar ciężarków, a unikniesz kontuzji.

Jak zrobić własny trening z ciężarkami?

  1. Ćwiczenia rób w podanej liczbie serii i powtórzeń.
  2. Do kolejnego ćwiczenia przechodź po zaliczeniu wszystkich serii poprzedniego.
  3. Odpoczywaj 15 sekund między seriami i 60 sekund między ćwiczeniami.
  1. Jaskółka

Mięśnie: pośladki, uda, korpus + stabilizacja

Rób: 2 serie 45 sekund na stronę

(a) Stań na lewej nodze, prawą ugnij w kolanie, stopę unosząc na wysokość lewego kolana. Ręce wyciągnij nad głowę. (b) Powoli pochyl się do przodu, prostując za siebie prawą nogę, aż ręce, tułów i noga będą równoległe do podłoża. Zatrzymaj ruch na 3 sekundy i wróć do startu. Nie spiesząc się, zalicz tyle repet, ile dasz radę w 45 s. Powtórz od razu na drugą stronę.

 

  1. Unoszenie nogi w bok

Mięśnie: uda, skośne brzucha + stabilizacja

Rób: 2 serie po 10 powtórzeń na stronę

(a) Stań prosto z dłońmi na biodrach, stopy rozstawiając na szerokość barków; palce stóp delikatnie na zewnątrz, kolana odrobinę ugięte. (b) Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, po czym dynamicznym ruchem unieś w bok i w górę lewą. Kolano i palce stóp kieruj cały czas przed siebie. Możesz w ostatnim momencie wyprostować nogę, zanim wrócisz do pozycji startowej. Zrób 10 repet i od razu wykonaj to samo na drugą stronę. To dopiero jedna seria. Kontynuuj.

 

  1. Unoszenie nogi w tył i w bok

Mięśnie: pośladki

Rób: po 20 powtórzeń na nogę

(a) Zacznij na czworakach. Dynamicznym ruchem wyprostuj prawą nogę za siebie, po czym ułóż się na przedramionach. Dźwignij się z powrotem, wróć kolanem. (b) Ugiętą w kolanie prawą nogę unieś jak najbardziej w bok. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch. Wróć do pozycji startowej. To jedno powtórzenie. Zrób 20 i powtórz na drugą stronę.

 

  1. Unoszenie bioder i nogi

Mięśnie: pośladki, uda (zwłaszcza ich tył), korpus

Rób: 3 serie po 20 repet na stronę

(a) Połóż się na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach. Stopy płasko na podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Napnij pośladki i unieś biodra, aż ciało od kolan po barki tworzyć będzie linię prostą. (b) Wyprostuj prawą nogę, po czym unieś ją w stronę sufi tu. Z tej pozycji opuść i unieś biodra aż czterokrotnie. Powoli wróć do pozycji startowej. Pamiętaj: to dopiero jedno powtórzenie!

 

  1. Krzywa wieża

Mięśnie: skośne brzucha, uda

Rób: 3 serie po 20 powtórzeń na stronę

(a) Połóż się na prawym boku, dźwignij się na przedramię. Prawą nogę ugnij w kolanie i zostaw ją na macie, lewą wyprostuj w przód. Lewa ręka w stronę sufi tu. (b) Unieś biodra i lewą nogę w stronę sufi tu jednym płynnym ruchem. Wróć do startu, powtarzaj.

A jeśli wolisz większe ciężary – postaw na trening z sandbagiem.

Ankle-Weight-Butt-Lift-Workout

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/fitness/

700571547

Marzysz o szczupłej sylwetce? Aeroby to klucz do sukcesu!

Jesteś na diecie, ćwiczysz regularnie, a Twój tłuszczyk nie zmniejsza się ani rusz? Być może nie wdrożyłaś do swojego planu aerobów, które są konieczne do przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Zobacz na czym polegają takie ćwiczenia i spełnij marzenia o idealnej figurze.

In Great Mood Today

Aeroby to potoczna nazwa popularnego treningu aerobowego, który uznaje się za najlepszą metodę spalania tkanki tłuszczowej. W trakcie ćwiczeń pracujemy na poziomie ok. 60-65% maksymalnego tętna, co przekłada się na ekspresowe tempo wykorzystywania nagromadzonego w tkankach tłuszczu do pozyskiwania przez organizm energii.  To właśnie od tego procesu, czyli dostarczania mięśniom maksymalnej ilości tlenu rozpoczynającej spalanie tłuszczu, wzięła się nazwa treningu – „aero” znaczy „tlen”.

Ćwiczenia aerobowe to zarówno różne aktywności w plenerze, jak i takie, które można wykonywać na siłowni lub w domu. To m.in. :

- jazda na rowerze

- bieganie

- zumba

- marsz i marszobieg

- stepper

- skakanie na skakance

- wchodzenie po schodach

- orbitrek

- jazda na rolkach

- wiosłowanie

- aerobik i jego odmiany

- pływanie

skridsund-1200

Osoby, którym zależy na utracie zbędnych kilogramów, powinny wykonywać treningi aerobowe minimum 3-4 razy w tygodniu po 40-60 minut. To optymalna ilość, która zwiększy wydolność organizmu oraz pozwoli spalić wiele kalorii. Takie ćwiczenia świetnie wpływają również na rzeźbę sylwetki, co przekłada się na zmniejszenie obwodów ciała oraz cellulitu.

Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, trening aerobowy również jest dla Ciebie. Dołącz do treningu siłowego minimum 2 treningi aerobowe, aby podkręcić metabolizm oraz zwiększyć wydolność mięśni.

Pamiętaj, że kluczowe dla tego treningu jest utrzymanie intensywności na takim poziomie, który pozwoli Ci na wykonywanie go nie krócej niż 40 minut. Jeśli np. biegasz i po chwili czujesz, że łapie Cię zadyszka, zamiast przerywać trening, zmień bieg na marsz.  Podczas treningu aerobowego najważniejsza jest długość jego trwania, a nie intensywność jak przy interwałach lub treningach o podwyższonej intensywności.

Ważną kwestią jest również różnorodność ćwiczeń aerobowych. Dla osób, które nie lubią monotonii i rutyny jest dobra wiadomość – przeplataj bieganie z jazdą na rowerze, pływaniem, tańcem czy czymkolwiek, co sprawia Ci przyjemność.  Nie ma znaczenia jakie ćwiczenia wykonujesz, ponieważ liczy się regularność, dokładność oraz utrzymanie tętna. Warto do tego wykorzystać sprzęt mierzący tętno, np. zegarek z wbudowanym pulsometrem. Dzięki niemu zawsze będziesz wiedzieć w jakiej strefie tętna się znajdujesz i kiedy powinnaś zmniejszyć intensywność treningu, ponieważ jest zbyt wysoka.

            Jak obliczyć odpowiednie tętno do treningu aerobowego? Za maksymalne tętno uznaje się 220. Od tej wartości odejmij swój wiek, np. dla 30-latki będzie to liczba 190. Następnie wykonaj działanie: 190×0,65 (w treningu aerobowym pracujemy na poziomie 65% maksymalnego tętna). Wynik to w przybliżeniu 124, co oznacza, że w tej strefie tętna uzyskasz najlepsze rezultaty.  Poniżej tej wartości nie dojdzie do efektywnego spalania, a powyżej trening będzie nastawiony na zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu.

Two young woman exercising on stepper machine at gym

Źródło:

https://polki.pl/dieta-i-fitness/

Refreshing after workout. Beautiful young woman in sports clothi

Pot to zdrowie – przekonaj się dlaczego

Pot wylewany na siłowni to nie tylko czysta satysfakcja, że nasza sylwetka zaczyna się kształtować. To reakcja fizjologiczna, która niesie dla organizmu wiele korzyści zdrowotnych. Dlaczego warto wylewać z siebie siódme poty?

 shutterstock-582126502

Jeśli do tej pory wstydziłeś się spoconej koszulki – od dzisiaj zmień to myślenie. Pot to powód do dumy i zaraz dowiesz się dlaczego.

  1. Podczas intensywnego treningu, krew w żyłach krąży dużo szybciej, aby dostarczyć więcej tlenu do pracujących mięśni. Odbiera od nich ciepło, które wytwarzają, podnosząc tym samym temperaturę organizmu i uruchamiając ekrynowe gruczoły potowe ( istnieją również gruczoły apokrynowe, które wydzielają pot jedynie pod wpływem emocji). Krople potu odparowując, schładzają skórę, a tym samym przepływającą pod nią krew, która z kolei ochładza mięśnie i narządy wewnętrzne.

Pocenie się utrzymuje temperaturę ciała jak najbliższą optymalnym 36,6 stopniom. Bez potu bardzo szybko doszłoby do przegrzania organizmu. Już kilkanaście minut bez termoregulacji jest śmiertelnie niebezpieczne. Hipotetycznie – blokując wszystkie gruczoły potowe, temperatura ciała wzrosłaby tak bardzo, że białko zaczęłoby się ścinać i nastąpiłby zgon.

 Tired and sweaty but satisfied woman after workout at gym

  1. Gdy się pocisz, uruchamiają się w Twoim organizmie białka szoku cieplnego.
    To białka mające za zadanie chronić inne białka przed uszkodzeniami oraz naprawiać te już uszkodzone. Stąd ich druga nazwa „białka opiekuńcze”. Białka szoku cieplnego potrafią również blokować komórki odpowiedzialne za stan zapalny w organizmie.

            Stany zapalne zaś jedną z największych zmor metabolizmu i ogólnej sprawności sercowo-naczyniowej. Pocenie się powoduje cały szereg pozytywnych reakcji. Przyspieszenie tętna pozwala nadążyć z pompowaniem krwi do używanych podczas ćwiczeń mięśni. Tak zwiększony przepływ krwi dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do pozyskania energii dla każdego ruchu.

  1. Zasada jest taka: im bardziej jest się fit, tym szybciej zaczynamy się pocić. I jest to dobry sygnał, ponieważ im szybciej rozpoczyna się ten proces, tym mniej energii zużywamy później do regulacji temperatury organizmu. Dlatego też nigdy nie zapominaj o rozgrzewce, która pozwala przygotować ciało do wysiłku, poprzez nadanie mu odpowiedniej temperatury. Ćwicząc regularnie nie tylko adaptujemy się do tolerancji podwyższonej temperatury, ale i poprawiamy tym samym termoregulację.

  1. Pot zapewnia świetny detoks organizmu. Trening cardio o umiarkowanej intensywności podkręca metabolizm, który wraz z potem wyrzuca z siebie substancje toksyczne zgromadzone np. w nerkach i wątrobie.
  2. Pot zawiera naturalny antybiotyk, zwany dermicydynę, który chroni Cię przed szkodliwymi patogenami np. bakteriami E.coli. Chlorek sodu zawarty w wydzielinie również działa bakteriobójczo. Pot z gruczołów ekrynowych ma odczyn kwaśny, co pomaga utrzymać naturalne pH skóry.
  3. Pot nadający skórze kwaśny odczyn chroni przed namnażaniem się szkodliwych patologicznych bakterii. Wraz z łojem i komórkami naskórka tworzą barierę ochronną przed UV, chemikaliami i alergiami. Pot chroni również skórę przed wysuszeniem, nawet po jego spłukaniu. A im bardziej nawilżona skóra, tym młodszy wygląd.
  4. Wilgotne czoło i strużka na plecach to widoczny i namacalny dowód Twojej ciężkiej treningowej pracy. Podczas gdy na efekty wysiłku widoczne na ciele trzeba czasem poczekać nawet kilka miesięcy – pot to Twoja codzienna dawka motywacji i satysfakcji, a co za tym idzie dobrego nastroju.

 1ba2de24d2cbb87fa2fc97c7f3944ff3

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/

Tying sports shoes

Pozytywne skutki uboczne aktywności fizycznej

Czy wiesz, że uprawianie sportu i podejmowanie wysiłku fizycznego trenuje nie tylko nasze mięśnie, ale i zdolności umysłowe? Badania dowodzą, że poprawiają wzrok, pamięć i np. umiejętność dodawania

 styl-casual-1024x682

Uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej stało się jakiś czas temu obiektem badań naukowców. Osoby borykające się z problemami zdrowotnymi wynikającymi z  siedzącego trybu życia,  chętnie podejmują się amatorsko różnych dziedzin sportowych, aby podreperować swoje zdrowie. Mają świadomość, że nie zdobędą w danej dziedzinie medalu olimpijskiego, jednak z przyjemnością odkrywają uroki  nordic walkingu, biegania, fitnessu, jady rowerem czy pływania w basenie. Właśnie na takich ludziach przeprowadzono w różnych ośrodkach naukowych  niezależne badania dotyczące wpływu aktywności fizycznej na kondycję mózgu.  Wyniki są zaskakujące!

Wpływ ruchu na zdolności matematyczne

Grupa naukowców z Danii przedstawiła w czasopiśmie „Frontiers in Human Neuroscience” zaskakujące wyniki badań przeprowadzonych w grupach uczniów szkół podstawowych. Okazało się bowiem, że zdolności motoryczne są skorelowane ze zdolnościami matematycznymi. Uczniowie, którzy regularnie spędzają czas na dworze i chętnie uczestniczą w zajęciach sportowych, osiągają lepsze wyniki w przedmiotach ścisłych niż ich stroniący od ruchu koledzy. Udowodniono również,  że poranne zajęcia fizyczne o umiarkowanym natężeniu poprawiają rezultaty wszystkich uczniów w dziedzinie matematyki. Należy jednak pamiętać, że zasada ta działa tylko wtedy, gdy ćwiczenia są indywidualnie dobrane do potrzeb dzieci.

Jeśli ktoś nie lubi danej dziedziny, to męczenie się z nią nie poprawi żadnych zdolności do nauki. Ruch ma pozytywny wpływ na proces kalkulacji szczególnie wtedy, gdy czerpiemy z niego przyjemność.

 peruskunto-1024x683

Wpływ ruchu na wzrok

Uniwersytet Kalifornii zajął się natomiast innym interesującym aspektem – przebadali oni wpływ ćwiczeń na korę wzrokową. Kora ta odpowiada za odbiór i interpretację wrażeń wzrokowych. Udowodniono, że trening fizyczny np. aerobik, taniec lub bieganie poprawia pracę neuronów w tym obszarze i tym samym zwiększa zdolności prawidłowego interpretowania informacji wzrokowych. Wynika to z potrzeby sytuacji, mózg uczy się szybko reagować na błyskawicznie napływające dane z otoczenia, aby pomóc nam unikać zagrożeń – przeszkód na ścieżce, nierówności terenu itp.  Tak wytrenowany wzrok przyda nam się nie tylko podczas uprawiania sportu, ale w wielu codziennych sytuacjach.

Wpływ ruchu na pamięć

O tym, że ruch poprawia pamięć wiadomo już od dawna. Dr Timothy Bussey z Uniwersytetu Cambridge znalazł odpowiedź na to, dlaczego tak się dzieje. Otóż aktywność fizyczna pobudza rozwój komórek nerwowych. Jak brzmi duże uproszczenie? Od ćwiczeń rośnie nam mózg! Najwięcej komórek nerwowych przybywa nam w obrębie hipokampu, czyli tej części mózgu, która jest odpowiedzialna za tworzenie wspomnień. Aktywność pobudza neurogenezę, czyli proces tworzenia się nowych komórek mózgowych i to bez względu na to, w jakim wieku zaczniemy uprawiać aktywność fizyczną. Czy wiesz, że wystarczy już pół godziny jazdy rowerem trzy razy w tygodniu, żeby lepiej radzić sobie z codziennymi zadaniami wymagającymi zapamiętywania?

 Group of happy people with coach dancing in gym

Źródło:

https://republikakobiet.pl/