gf-wKbV-kXUr-yK8k_pierwsza-depilacja-kiedy-czym-i-jak-sie-depilowac-1920x1080-nocrop

Sposób na piękne i szczupłe łydki

Z pewnością kojarzysz świetnie wyrzeźbione ciała od głowy do pasa Ewentualnie trochę poniżej linii pośladków. Łydki to często zapomniana część sylwetki, nad którą nie pracujemy podczas treningów. Tymczasem zgrabne łydki tworzą harmonię z wyrzeźbionymi udami i pupą. Sprawdź dlaczego warto skupić się na tych partiach.

shutterstock_697677742

Ćwiczenia na łydki są bardzo proste, a co ważne, możliwe do wykonania w domu. Jednak powinny stać się one nieodłącznym elementem każdego treningu, niezależnie od miejsca, w którym ćwiczysz.  Aby zrozumieć jak duże znaczenie ma taka forma aktywności, należy zapoznać się z budową łydek oraz ich funkcją. Dzięki temu ułożysz dla siebie najlepszy plan treningowy.  Mięśnie  podudzia dzielą się na trzy podstawowe grupy: tylną, prostowniki i mięśnie strzałkowe.  Warto wiedzieć, że grupa tylna jest największa z nich i oprócz szeregu różnych, istotnych funkcji, nadaje naszemu podudziu ostateczny kształt. A to jak wiadomo, w fit świecie jest bardzo pożądanym efektem.

Zastanów się co chcesz osiągnąć ćwiczeniami – rozbudować mięśnie podudzia czy wyszczuplić je i nadać im bardziej subtelnego wyglądu?  Często zdarza się, że bardzo ciężko o rozwój mięśni łydek, ponieważ treningi mają nieodpowiednie dobrane ćwiczenia lub są one nieefektywne.  Należy pamiętać, że łydki mają dużo więcej włókien czerwonych niż inne mięśnie, a co za tym idzie, w celu uzyskania hipertofii, seria powtórzeń musi być dużo większa i dochodzić nawet do 50 razy. Ćwiczenia na łydki powinny być zarówno siłowe (czyli wykonywane z obciążeniem), jak i wytrzymałościowe. To pozwoli na efektywny i harmonijny rozwój mięśni.

Standardowo, przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, pamiętaj o rozgrzewce, która przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego.  Najlepsze efekt, jeśli zależy  Ci na poprawie wyglądu łydek, dają wspięcia na palce i ośle wspięcia, które należy powtórzyć nawet kilkadziesiąt razy podczas jednej serii.

iStock-691738220

Ośle wspięcia polegają na wykonaniu maksymalnego wznosu i opuszczenia na palcach przy jak największym obciążeniu. Ćwiczenie powinniśmy wykonywać na podeście, w zgięciu, zapierając się dłońmi o ścianę i tworząc kąt prosty pleców z nogami. W ten sposób efektywnie trenujemy mięśnie łydek, a najbardziej mięśnia brzuchatego.

Wspięcia na palce możemy wykonywać z kolei zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. W pozycji stojącej pracujemy mięśniami łydek przy wyprostowanej posturze, natomiast ćwicząc na siłowni w pozycji siedzącej możemy je wykonywać na maszynie bądź ławce. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w domu, od Ciebie zależy czy z obciążeniem czy bez. Wersja dla zaawansowanych: spróbuj wykonywać te ćwiczenia na jednej nodze, zwiększy to obciążenie mięśnia.

Nie zapominaj o regeneracji mięśni, która przy takiej intensywności ćwiczeń powinna wynosić do 3 dni!

Źródło:

https://kobieta.wp.pl/

woman boxing in gym

Karnityna – wzmocnione mięśnie i wygrana walka ze zbędnymi kilogramami

Co wiesz o karnitynie? Jeśli niewiele, przeczytaj nasz tekst i dowiedz się dlaczego warto ją włączyć do swojej suplementacji oraz jakich efektów możesz się spodziewać.

 Fit fitness woman and man doing fitness exercises outdoors at city

Karnityna (wzór chemiczny C7H15NO3) to substancja pochodzenia naturalnego, bardziej znana pod nazwą L-karnityny.  Substancja została wyizolowana w 1905 roku z mięśni (carnis = mięso) i stąd właśnie wywodzi się jej nazwa.  Karnityna naturalnie występuje w organizmie, jednak dostarczana jest głównie z pożywienia.

Najlepszym dla człowieka źródłem karnityny jest mięso i produkty mleczne. Właśnie mięso, w postaci baraniny, wieprzowiny i wołowiny ma jej bardzo dużą zawartość. Sporo znajdziesz jej również w rybach. Mięso drobiowe nie jest już tak dobrym źródłem tej substancji, a warzywa i owoce zawierają jedynie śladowe ilości. Zapotrzebowanie dzienne organizmu na ten składnik to ok. 15 mg.

Zazwyczaj karnityny nie brakuje w organizmie, ponieważ bardzo łatwo zapewnić sobie jej źródło.  Dzienne zapotrzebowanie w sposób naturalny zapewnia dobrze zbilansowana dieta, która zawiera wszystkie potrzebne składniki.

Kto ma problem z niedoborem? Przede wszystkim osoby, których codzienne menu jest bardzo ubogie i nie zawiera wielu potrzebnych składników. Niedobory karnityny mogą mieć osoby skrajnie niedożywione lub pozostające na diecie wegańskiej.

 Getting fit together

Karnityna zwykle kojarzona jest z suplementami diety, które przyjmują sportowcy i osoby aktywne fizycznie.  Fanami tej substancji są również osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, ponieważ karnityna pomaga w spalaniu tłuszczu. Jednak nie tylko oni. Zwiększone zapotrzebowanie na tę substancję mają kobiety w ciąży i matki karmiące piersią.  Dodatkowo stosuje się ją podczas leczenia takich schorzeń jak:

  • choroba wieńcowa
  • niewydolność krążenia
  • otyłość
  • miażdżyca tętnic
  • uszkodzenia mięśni
  • choroba stłuszczeniowa wątroby (niealkoholowa)
  • dializoterapia
  • choroba Alzheimera
  • AIDS

Jakie są objawy niedoboru karnityny? To przede wszystkim:

  • podwyższony poziom lipidów we krwi
  • silne zmęczenie, nawet już po niewielkim wysiłku fizycznym
  • uczucie wyczerpania po wysiłku
  • obniżona sprawność fizyczna i intelektualna
  • osłabienie lub nawet zanik mięśni szkieletowych
  • niewydolność mięśnia sercowego

Czy karnityna może powodować jakieś działania niepożądane? Na szczęście substancja ta jest dobrze tolerowana przez ludzki organizm.  Nie udowodniono do tej pory żadnych działań kancerogennych czy mutogennych, dobrze się przyswaja oraz nie stwierdzono niepożądanego wpływu na rozwój płodu. Niektóre osoby borykają się z lekkimi problemami ze strony układu trawiennego – nudności, biegunka, ból brzucha.

 Sporty athletic woman in crossfit gym

                Dlaczego sportowcy sięgają tak chętnie po karnitynę? Po pierwsze intensywny wysiłek fizyczny i zużywanie dużych zapasów energii powodują, że u osób czynnie uprawiających sport naturalnie wzrasta zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.  Karnityna pomaga zregenerować mięśnie i poprawia ich wydolność tlenową. Ogranicza również katabolizm mięśniowy.

                Odchudzający się doceniają jej pomoc w przyśpieszeniu metabolizmu kwasów tłuszczowych oraz transport tychże kwasów do mitochondriów. Pomaga w redukcji zbyt dużej ilości kalorii oraz bierze udział w utlenianiu kwasów tłuszczowych. To wszystko składa się na utratę zbędnych kilogramów.

 

Źródło:

https://kobieta.onet.pl/zdrowie/

Winter running athlete woman on cold run jogging fast with speed

Przygotuj się na zimę – odzież termoaktywna dla sportowców

Niskie temperatury i wizja nadchodzącej zimy nie powstrzymają najbardziej zapalonych amatorów sportu. Ważne, aby wiedzieć jak się odpowiednio zabezpieczyć przed zimnem i wiatrem, a bez przeszkód można uprawiać swoje ulubione aktywności, bez ryzyka odmrożeń czy złapania zapalenia płuc. Dowiedz się więcej o odzieży termoaktywnej.

 Male athlete skiing in snow mountains on weekend holidays - Skie

Dobrej jakości odzież termoaktywna to podstawa treningu w jesienno-zimowym sezonie. Zdobyła ona popularność nie tylko wśród profesjonalnych sportowców, ale wszystkich ludzi, którzy po prostu lubią uprawiać sport w plenerze. Z odzieży termoaktywnej korzystają nie tylko narciarze, łyżwiarze czy snowboardziści, ale i biegacze, miłośnicy nordic walking czy rowerzyści, którzy nie rezygnują z jazdy przez cały rok.

Odzież termoaktywna to świetny pomysł dla osób, które nie chcą lub nie mogą ograniczyć czasu spędzanego na dworze, nawet w najniższych temperaturach – spacerowicze, matki z dziećmi, pracownicy chłodni czy magazynów itp. Wszędzie tam gdzie odczuwasz chłód, zastanów się nad odzieżą lub bielizną termoaktywną.

Taki zestaw pozwala nam ubrać się na przysłowiową „cebulkę” bez nakładania na siebie 6 warstw ubrań, które zazwyczaj krępują nasze ruchy.

 Happy family in winter holiday

Zacznijmy od dołu, czyli od butów. Ciepłe, zimowe buty kojarzą nam się z ciężkimi traperami lub śniegowcami, które trudno określić jako odpowiednie do uprawiania jakiejkolwiek aktywności. Jednak nie wszystkie takie są. Wybierz buty trekkingowe, przeznaczone dla sportowców. Takie obuwie jest lekkie i wytrzymałe, wyposażone w dodatkowe wzmocnienie przy podeszwie. Dzięki temu, bez obaw, można wykorzystać je w nawet najtrudniejszych warunkach, podczas długotrwałego marszu w deszczu lub śniegu. Wysoka cholewka utrzymuje stopę w odpowiedniej pozycji, stabilizując kostkę, a miękkie wkładki wspierają śródstopie sprawiając, że nie jest się narażonym na otarcia i ból.

Następnie pomyśl o odpowiednich skarpetkach. Ta część garderoby, dobierana pod kątem sportu , powinna być odpowiednio uszyta. Zwróć uwagę czy pięty i palce wzmocniono dodatkową warstwą materiału lub gęstszym ściegiem. Skarpety powinny również chronić Twoje stopy przed mrozem, dlatego dobrze, aby były wykonane z wełny merino.  Ten materiał dostosowuje się do warunków panujących na zewnątrz, jednocześnie grzejąc, jak i odprowadzając nadmiar temperatury i wilgoci na zewnątrz. Ten rodzaj skarpet najczęściej wybierają biegacze i narciarze, którzy potrzebują maksymalnego komfortu podczas uprawiania sportu. Domieszka materiałów syntetycznych sprawia, że skarpety zachowują swój  naturalny kształt oraz są bardzo wytrzymałe.

Nie zapominaj o ochronie nóg. Często mamy poczucie, że ciepłe spodnie wystarczą,  jednak termoaktywne getry założone pod spód to obowiązek podczas mrozów. Getry powinny przylegać do ciała, ale nie uciskać na skórę. Odzież termoaktywna powinna być tak zaprojektowana, aby zapewnić termoizolację i transport nadmiaru wilgoci na zewnątrz. Możesz wykorzystać je zimą jako bieliznę termoaktywną pod spodnie, a jesienią czy wiosną jako getry do uprawiania sportu.

 Beautiful happy active runner girl jogging with her personal handsome trainer on a snowy road in nature.

Na koniec „cebulka”, która nie będzie krępować Twoich ruchów, a zapewni Ci komfort podczas niesprzyjających warunków atmosferycznych. Będą Ci potrzebne 3 warstwy: pierwsza to bielizna termoaktywna, czyli koszulka przylegająca do skóry. Ona będzie odprowadzać pot na zewnątrz. Druga to ciepły polar, który będzie chronił organizm przed wyziębieniem organizmu oraz odprowadzi wilgoć to trzeciej warstwy. Na samym końcu powinno być okrycie wierzchnie w postaci softshell’a, który chroni najgłębsze warstwy, w tym ciało przed szkodliwymi warunkami: wiatrem, deszczem i śniegiem.

 

 

Źródło:

https://kobieta.wp.pl/

twerquin2

Twerking – sposób na zgrabne pośladki

Twerking lub twerkowanie jak przyjęło się mówić w Polsce, to połączenie seksownego stylu tańca z treningiem na jędrne i kształtne pośladki. Dowiedz się więcej o tej niebanalnej metodzie wyrzeźbienia pupy.

Athletic girl working out in gym. Sexy beautiful butt in thong. Fitness woman doing exercise

Twerking to przede wszystkim rodzaj tańca o zabarwieniu erotycznym, który polega na potrząsaniu pośladkami w rytm określonej muzyki. Utarło się, że jest wykonywamy głównie przez kobiety. Oprócz świetnej zabawy, twerk jest idealnym sposobem na wzmocnienie mięśni i ujędrnienie ud i pośladków.

Jakie korzyści płyną z twerkowania? Przede wszystkim zwiększa świadomość swojego ciała, dodaje odwagi i pewności siebie. Instruktorki twerkingu nauczą Cię seksownych, płynnych i zmysłowych ruchów, które z powodzeniem można wykorzystać na parkiecie w klubie.

Sama nazwa nie do końca zdradza swoje znaczenie. Teorii pochodzenia określenia „twerking” upatruje się w zestawieniu dwóch słów „work” i „twist”, czyli pracować i skręcać. Często mówi się również, iż pochodzi od słowa „twich”, które oznacza „drgać”.

Historia twerkowania jest bardzo ciekawa. Taniec przywędrował z Afryki zachodniej, gdzie źródłem był tradycyjny, afrykański taniec Mapouka, potocznie nazywany „tańcem tyłu”. Mapoukę tańczyły głównie kobiety, jednak nie miało to wówczas żadnego podtekstu seksualnego. Tańczono w ten sposób podczas ważnych uroczystości, jak np. urodzenie dziecka. Wyrażano i celebrowano nim również płodność kobiet.

Do USA przywędrował w latach 90. ubiegłego stulecia i mocno zadomowił się w kulturze hip-hopu. Początkowo kojarzony był głównie z afroamerykańską częścią społeczeństwa oraz z muzyką „bounce”.

Best-Twerk-Videos

Twerk jest tańcem wymagającym prawidłowej i płynnej techniki. Aby wyglądało to seksownie i uwodzicielsko, musimy naprawdę postarać się robić to poprawnie. Zwłaszcza, że nie posiadamy naturalnych afrykańskich, bujnych kształtów.

Aktualnie znanych jest kilka wersji twerkowania Najprostsza, podstawowa wersja zakłada poruszanie pośladkami w przód i tył. Zacznij od niezbyt głębokiego przysiadu, Nogi rozstaw na szerokość większą niż barki, a palce stóp ustaw do zewnątrz. Dla utrzymania równowagi i stabilności, dłonie oprzyj na biodrach. Odchyl pośladki maksymalnie do tyłu, jednocześnie unieruchamiając górną część ciała. Plecy zostaw wyprostowane. Teraz poruszaj pośladkami do przodu i tył€, napinając mięśnie brzucha i mięśnie proste pleców. Pracuj nad płynnością ruchów.

Twerkowanie  to przede wszystkim dobra zabawa, która pozwoli Ci na wyrzeźbienie mięśni pośladków i ujędrnienie skóry na pupie. Taniec wysmukla talię i biodra, a także wyszczupla resztę ciała. Czy twerking może nas odchudzić? W połączenie z dietą, z pewnością. Półgodzinne, intensywne twerkowanie pozwala spalić ok. 200 kcal. Regularne treningi wzmacniają mięśnie pleców i mięśnie brzucha.

Źródło:

https://kobieta.wp.pl/

Pool 14

Aqua Aerobik – efekty i zalety

Aqua Aerobik zaskarbił sobie sympatię osób w każdym wieku oraz niezależnie od wagi i kondycji. Uwielbiamy go za kontakt z wodą, brak zmęczenia i mnóstwo spalonych kalorii! Dowiedz się więcej o tym spektakularnym rodzaju aktywności.

1048px-Aquagym-min

Aqua Aerobik, jak łatwo można się zorientować, to odmiana aerobiku, która polega na wykonaniu sekwencji ćwiczeń w wodzie. Obecnie zajęcia tego typu, znajdziesz niemal na każdym basenie w Polsce. Zastanawiasz się czy to sport dla Ciebie? Jeśli chcesz schudnąć i stracić mnóstwo centymetrów w obwodzie – nie masz czasu do stracenia!

Aqua Aerobik – efekty

Jak wspomnieliśmy wyżej, aqua aerobik to klasyczny trening grupowy, tyle że wykonywany w wodzie. Ćwiczenia dobrane do tej aktywności są średniej intensywności, jednak doskonale rzeźbią mięśnie, spalają tkankę tłuszczową, poprawiają wydolność organizmu, a także zmniejszają cellulit. To, co działa na naszą korzyść to przede wszystkim opór wody, co zwiększa wysiłek osoby ćwiczącej. Dzięki temu spalamy więcej kalorii oraz poprawiamy jędrność całego ciała.

5b32b5b033eec.image

Aqua Aerobik – dla kogo

Zajęcia zawsze prowadzi wykwalifikowany instruktor, który podpowiada jak poprawnie technicznie robić poszczególne ćwiczenia. Obecność instruktora gwarantuje, że nawet początkujące osoby  mogą skorzystać z tej formy aktywności.  Zajęcia trwają zazwyczaj 45  minut, a w ich trakcie nie odczujesz zmęczenia typowego dla podobnych form aktywności wykonywanych w pomieszczeniu.

Aqua Aerobik to świetny trening dla osób otyłych, z problemami z kręgosłupem oraz w podeszłym wieku, ponieważ dzięki wodzie nasze stawy nie są tak obciążone podczas ćwiczeń.  tego powodu aqua aerobik jest jednym z najbezpieczniejszych i najmniej kontuzyjnych rodzajów sportu.

Do ćwiczeń można wykorzystywać deski do pływania, poliuretanowe wałki, piłki, pasy wypornościowe, a nawet piankowe hantle. Sprzęty są bardzo lekkie, jednak zanurzone w wodzie sprawiają masę trudności i wysiłku.

Zalety aqua aerobiku:

  • sprzyja utracie masy ciała
  • zwiększa wydolność organizmu
  • odciąża i zwiększa ruchomość stawów
  • usprawnia krążenie
  • zwiększa gęstość tkanki mięśniowej
  • dotlenia organizm
  • poprawia samopoczucie

 Senior woman stretching in pool

Źródło:

https://polki.pl/dieta-i-fitness/

police-auction-17-1200x800

Ile zrobiłeś dzisiaj kroków?

 Zastanawiasz się czasem ile robisz kroków dziennie? Część z nas pomyśli od razu, że z pewnością za mało – siedzący tryb pracy, dojazd do pracy oraz brak sił i czasu na dodatkowy ruch powoduje, że nasz aktywność ogranicza się do niezbędnego minimum. Warto dowiedzieć się ile należy przejść każdego dnia, aby być zdrowym i w dobrej formie.

 AdobeStock_113478300-min-1024x683

  1. Wyjdź na spacer

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zależy, aby każdego dnia zrobić minimum 10 000 kroków. Jest to liczba, która pozwoli przeciętnej osobie zachować zdrowie i utrzymać kondycję. Jak myślisz – to dużo czy mało? Niestety dla większości z nas to zdecydowanie za dużo, ponieważ szacuje się, że przy obecnym trybie życia, nie jesteśmy w stanie zrobić nawet połowy zalecanej dziennej liczby kroków. To właśnie głównie siedzący tryb życia oraz poruszanie się komunikacją jest głównym winowajcą, który nie pozwala nam przejść nawet kilku km dziennie.

Długość kroku szacuje się na ok 60-80cm, a więc każdego dnia powinniśmy przejść ok. 6-8km. Wydaje się bardzo dużo? Pamiętaj, że wliczają się w to wszystkie codzienne aktywności, a więc zarówno przedłużanie domu i biura wzdłuż i wszerz, sprzątanie, droga do pracy,  chodzenie po schodach, spacer z psem itd. W takiej sytuacji cel staje się trochę bardziej realny, prawda?

Aby mieć pewność, że pokonało się założony dystans, warto korzystać ze specjalnych krokomierzy, które mogą być w formie fit opaski lub aplikacji na telefonie (tutaj niestety wpadniemy w pułapkę posiadania non stop telefonu przy sobie, poza tym smartfony zazwyczaj nie są tak dokładne jak profesjonale krokomierze).  Dzięki prostemu urządzeniu z łatwością możemy monitorować swoją codzienną aktywność.

Potraktuj te 10 000 kroków dziennie jako wyzwanie. Obserwując na bieżąco swoją aktywność w aplikacji lub fit opasce  może być świetną motywacją do zwiększenia ilości ruchu. Ciesz się postępami i wyznaczaj sobie nowe, bardziej ambitne cele.

  1. Ile należy chodzić?

Niestety, 10 000 kroków to tylko hasło, które nie określa wszystkich ludzi tak samo. Tyle kroków dotyczy ludzi zdrowych, którzy prowadząc siedzący tryb życia, poczują się zmotywowani do zwiększenia aktywności ruchowej.  Ciężko wyobrazić sobie bardzo otyłą osobę, przewlekle chorą lub starszą, która codziennie pokonuje taki dystans. W takich przypadkach osiągnięcie takiego celu wydaje się niemal nieprawdopodobne.

Osoby, które zazwyczaj nie ruszają się prawie w ogóle, powinny zacząć od 2 500 a 5 000 kroków dziennie.

Jak to zwykle bywa, pokonanie odpowiedniego dystansu to nadal nie jest klucz do pełnego sukcesu.  Aby być zdrowym, trzeba pamiętać również o diecie. Cały dzień w ruchu przy pochłanianiu tłustych potraw, fast foodów i słodyczy nie robi z nas zdrowych osób. To samo dotyczy sytuacji w drugą stronę – świetnie zbilansowana dieta przy zerowej aktywności fizycznej  to nadal tylko połowa sukcesu.

Nie zapominaj, że każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, a co za tym idzie – różnej porcji ruchu. Spójrz również na swój cel – chcesz schudnąć? poprawić kondycję? utrzymać wagę? spędzić czas na świeżym powietrzu? Dostosuj swoje dziennie, tygodniowe czy miesięczne cele pod swoje potrzeby. I nie przejmuj się kiedy nie uda Ci się osiągnąć wyznaczonego limitu, ponieważ każdemu zdarzają się gorsze dni.

 AdobeStock_111750524

  1. Czy warto chodzić?

Jeśli wciąż nie jesteś przekonany, żeby rozpocząć pracę nad zwiększeniem ilości chodzenia w ciągu dnia, pamiętaj, że to najbardziej naturalna forma ruchu dla człowieka, która wiąże się z bardzo niskim ryzykiem kontuzji i nie obciąża stawów.  Z tego powodu marsze polecane są wszystkim, niezależnie od wagi czy wieku.

                Szybki marsz to z kolei dobry sposób na zrzucenie kilku kilogramów, ponieważ pozwala spalić dużo kalorii. Dodatkowo wzmacnia mięsnie całego ciała, dotlenia organizm, obniża poziom cholesterolu oraz pozwala umysłowi na odpoczynek. Zwykłymi spacerami poprawiasz wydolność i kondycję, a także samopoczucie. Mało? Chodzenie jest proste, tanie i nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu.

                Nie szukaj wymówek i podejmij wyzwanie 10 000 kroków po zdrowie.

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/

Relax your racing mind

Body Balance – nowa, popularna forma treningu

Coś dla miłośników treningów wzmacniających i rozciągających mięśnie! Jeśli nie lubisz treningów o wysokim stopniu intensywności, wypróbuj mieszanki tai chai, jogi i pilatesu pod wdzięczną nazwą body balance. Wzmocnij mięśnie, popraw kondycję ruchową i koncentrację. Dowiedz się więcej.

 shutterstock_705030715

Body balance to zajęcia fitness, które przywracają wewnętrzną równowagę i odstresowują. Kto stoi za opracowaną formułą treningu? Na czym polega trening oraz jakich efektów można się spodziewać?

Nowa, popularna metoda ćwiczeń to system treningów opracowany przez szkołę Les Mills (pisaliśmy o niej przy okazji omawiania treningu Body Pump http://stylzdrowia.pl/bodypump/ i GRIT http://stylzdrowia.pl/les-mills-grit/) . Oddział z Nowej Zelandii postanowił stworzyć zestaw ćwiczeń, na który składają się elementy trzech, pozornie różnych dyscyplin: tai chi, pilatesu i jogi. Co ciekawe, w myśl zasady treningów Les Mills, gdziekolwiek na świecie postanowisz pójść na zajęcia body balance, zajęcia będą się składały z dokładnie tego samego zestawu ruchów i muzyki, do której tworzony jest układ. Układ zazwyczaj obowiązuje 3 miesiące, po czym siłowania z licencją treningów Les Mills dostaje kolejny.

Body Balance – na czym polega trening

Ćwiczenia trwają zazwyczaj 55 minut, w tym 5 minutowa rozgrzewka, 40 minut aktywności zasadniczych oraz 10 minut relaksacji i medytacji.  Ćwiczenia zasadnicze rozpoczynają się od ruchów tai chi, czyli wykonywania wolnych i płynnych ruchów, mających za zadanie wprowadzić Cię w stan koncentracji i wyciszenia, jednocześnie zapobiegając ewentualnym kontuzjom. Następnie przechodzi się do ćwiczeń z elementami jogi i pilatesu, czyli ruchów, które wzmacniają mięśnie i dodają im elastyczności. 10 minut medytacji na koniec, zwiększa skuteczność zastosowanych ćwiczeń oraz głęboko rozluźnia i relaksuje uczestników. Body balance służy stabilizacji sylwetki w różnych płaszczyznach, dlatego ćwiczenia wykonuje się zarówno leżąc, jak i stojąc czy klęcząc.

Trening wykonujemy przede wszystkim boso, ponieważ bezpośredni kontakt stóp z miękkim podłożem, pozwala zachować odpowiednią postawę. Zazwyczaj nie są potrzebne żadne dodatkowe akcesoria, poza matą lub materacem, na którym możemy ćwiczyć.

Zajęciom towarzyszy spokojna, relaksacyjna muzyka, która odpowiada tempie ćwiczeń oraz regularnemu oddechowi.

 Asia people practicing  and exercising vital meditate yoga in class.   Healthy Concept

Body Balance – przebieg zajęć

  1. Rozgrzewka

Tak jak wspomnieliśmy, rozgrzewka to pierwsze 5 minut zajęć, gdzie wykorzystuje się elementy tai chi np. krążenia ręką w jednym miejscu, krążenia jedną ręką z krokami, ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne i mięśnie proste brzucha oraz boki tułowia.

  1. Ćwiczenia zasadnicze

Tutaj pojawiają się najpopularniejsze i uznawane za nietrudne do wykonania pozycje z jogi np. pozycja góry, krokodyla, psa z głową w dół, kobry, wojownika czy trójkąt. Z pilatesu zaczerpnięto pilates core, poprawiające stabilność kręgosłupa, mięśnie głębokie brzucha oraz różnego rodzaju skłony i obroty.

  1. Relaksacja

Na koniec zwyczajowa medytacja oraz ćwiczenia oddechowe, które zarówno wyciszają, jak i wzmacniają efekty całego treningu.

 

Body balance a zmysł równowagi

Mimo, że jednym głównych celów body balance jest udoskonalenie zmysłu zachowania równowagi, cały trening nie jest uznawany za zbyt wymagający. Zanim zapiszesz się na zajęcia, sprawdź w domu jaki jest Twój poziom zaawansowania w tej dziedzinie. Stań na jednej nodze, a drugą unieś, zegnij w kolanie i oprzyj o kolano nogi, na której stoisz. Jeśli wytrzymasz w tej pozycji 60 sekund, masz bardzo dobrze rozwiniętą tę umiejętność. Jeśli Twój wynik wynosi mniej niż 17 sekund, zdecydowanei musisz nad tym popracować.  Wartości pomiędzy tymi wyznacznikami oznaczają, że twoje umiejętności są na umiarkowanym poziomie.

 Portrait of attractive woman doing exercises. Brunette with fit body on yoga mat. Healthy lifestyle and sports concept. Series of exercise poses.

Body Balance – efekty

Tutaj efekt zauważysz niemal natychmiastowo. Już po pierwszym treningu będziesz czuć zrelaksowanie i odprężenie całego ciała. Spokojne, płynne ruchy tai chi mają działanie odprężające, redukujące stres i niepokój.

Body Balance wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha i kręgosłup oraz uczy zachowania wyprostowanej pozycji ciała. Ćwiczenia wzmacniają i wyszczuplają ciało, poprawiają koordynację ruchową, zwiększają elastyczność i ruchomość stawów.

Dużym plusem jest bardzo niskie ryzyko kontuzji, a na zajęcia mogą przychodzić kobiety w ciąży oraz osoby starsze. Przyjęło się, że body balance to trening dla ludzi w każdym wieku.

Źródło:

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/

o_1cg9qu3s91grkh2d8bdmh5nst2c

Zwolnij tempo treningu

Jesteś fanem treningów interwałowych o wysokim stopniu intensywności? Jeśli nie ćwiczysz w żaden inny sposób, może się okazać, że efekty jak na złość mogą przestać być zauważalne. Czasem trzeba zwolnić tempo treningu, żeby znacznie przyspieszyć kształtowanie i modelowanie sylwetki.

 diet food concept

Pracujesz 8 godzin dziennie (albo i więcej), następnie gonisz na siłownię, żeby dać tam z siebie max swoich możliwości. Trenujesz do utraty tchu, z tyłu głowy mając myśl, że zaraz padniesz na podłogę i więcej się nie podniesiesz. Czy też masz czasem wrażenie, że to nie jest to, czego potrzebuje Twoje ciało? Że to za dużo, za ciężko, za szybko?

Nie, to nie tylko Twój wymysł i chwila słabości podczas treningu. Utarło się, że w naszym wciąż pędzącym świecie, gdzie zawsze jest za mało czasu, najlepsza formą treningu jest np. HIIT, czyli ok. 20 minutowy zestaw ćwiczeń, które mają wprowadzić organizm w stan szoku, aby mięśnie musiały szybko się adaptować, a metabolizm przyspieszyć. Krótkie i treściwe metody treningów cardio stały się wyborem nr 1. To prawda, że dzięki temu skutecznie spalisz tłuszcz i odsłonisz rzeźbę mięśni. Z drugiej jednak strony, prowadząc stresujący tryb życia oparty na ciągłej gonitwie, dołożenie do tego takiej formy treningowej może spowodować, że będziesz potrzebować dużo więcej kawy i cukru, aby utrzymać energię na przyzwoitym poziomie. Koło się zamyka, a wysiłek idzie na marne. Co prawda dowiedziono, że HIIT powoduje mniejszy skok kortyzolu niż np. bardzo długi bieg, ale pamiętajmy, że nadal jest to ciężka praca dla hormonów stresu.

Zwolnienie tempa wcale nie oznacza spowolnienia uzyskanych rezultatów. Przeprowadzono eksperyment  dla „International Journal of Sports Medicine”, który wykazał, że dodanie do swojej rutyny kilku aktywności o niskim poziomie intensywności wcale nie pomniejsza wypracowanej siły czy masy mięśni. Może dać natomiast nieoczekiwane, pozytywne rezultaty.

Współczesny świat wykształcił w nas przekonanie, że jedynie ciężka i trudna praca może dać zadowalające nas efekty. Bardzo trudno jest zmienić myślenie, że czasem warto się trochę wycofać i zwolnić tempo. Skutki mogą być bardzo pozytywne. Np. spada ryzyko kontuzji, ponieważ szybkie wykonywanie ćwiczeń często wiąże się z niepoprawną techniką sprzyjającą urazom. Precyzyjna, wolna i w pełni kontrolowana technika treningowa daje bardzo dobre rezultaty. Jak pisze Women’s Health: Metoda trenera aniołków Victoria’s Secret, Justina Gelbanda, właściciela studia ModelFIT w NY i LA, skupia się na małych (czasem wręcz napięciach izometrycznych), wykonywanych w pełni świadomie ruchach. Temu właśnie smukłą sylwetkę zawdzięcza np. Karlie Kloss. „Kiedy podczas ćwiczeń skupiasz się sie na małych ruchach, zmuszasz ciało i umysł, by działały razem – wyjaśnia Gelband i dodaje: Robiąc to wolno, przez cały czas wykorzystujesz opór, co mocniej angażuje mięśnie niż kiedy korzystasz z siły bezwładności ciężaru, co jest jednak oszustwem.

Coraz większą popularność zyskuje system jednego na tydzień 15 minutowego treningu siłowego w tempie super slow , który ma zadanie wzmocnić mięśnie. Taka forma jest łagodna dla stawów i serca, co nie oznacza, że jest to lekki trening. Bez pomocy siły bezwładności oraz przy bardzo precyzyjnej technice, następnego dnia po treningu będzie Cię bolał każdy mięsień.

csm_gemeinsam_Sport_treiben_d89d9955f1

Przykładowe ćwiczenia:

  1. Wspinaczka

Pracują: brzuch, pośladki, uda

Zacznij od pozycji deski, dłonie ustawiając pod barkami. Utrzymuj napięty korpus i biodra w poziomie. Podciągnij kolano do klatki i utrzymaj je tam przez 3 s. Powtórz drugą nogą. Wykonaj 15 spokojnych powtórzeń na każdą stronę.

  1. Rozkroki w podporze

Pracują: tricepsy, pośladki, przód i tył uda

W podporze przodem (desce) przestaw prawą nogę 15 cm w prawo, a lewą nogę 15 cm w lewo. Napinaj pośladki. Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, a potem zrób to samo lewą. Powtórz 12 razy na każdą nogę. Zwolnij.

  1. Skręty w podporze przodem

Pracują: brzuch, plecy, przednia część mięśni naramiennych

  1. a) Zaczynając z pozycji deski, skręć tułów w prawo, wyciągając prawe ramię ku górze. Zegnij łokieć i zbliż dłoń do barku. (b) Wróć do pozycji startowej i zrób to samą w lewą stronę. Wykonaj 12 powtórzeń na każdą stronę. Kontroluj każdy ruch.
  2. Przysiady z unoszeniem ramion

Pracują: ramiona, plecy, nogi, pośladki, barki

Stopy rozstaw na szerokość bioder. W zgiętych pod kątem prostym rękach trzymaj 1-2-kg hantelki. Zegnij kolana, wypinając pośladki do tyłu i napinając core. Unieś ramiona, by tworzyły mniej więcej kąt 90 stopni z Twoim ciałem. Wróć w górę, zrób 12 powtórzeń. Wolniutko!

  1. Wypad z uniesieniem ramion

Pracują: ramiona, pośladki, łydki, tył uda

Stań w lekkim rozkroku, łokcie zegnij pod kątem 90 stopni i trzymaj hantelki. Zrób krok prawą nogą i zegnij ją w kolanie (tylna noga wyprostowana). Trzymaj kolano z przodu nad stopą. Unieś ramiona do poziomu. Wróć do pozycji startowej i zmień strony. 12 razy na nogę.

  1. Wyprosty nogi w staniu

Pracują: pośladki, łydki, tył i przód uda

Stań tak, by prawa noga była przed lewą. W wyprostowanych wzdłuż tułowia rękach trzymaj hantelki. Zegnij prawe kolano, a wyprostowaną lewą nogę unieś do góry. Pracując prawym pośladkiem, pulsuj lewą nogą w górę i w dół na kilka cm. 15 ruchów i zmiana nóg. Nie spiesz się, zaraz finisz.

  1. Unoszenie nogi na boku

Pracują: pośladki, tył i przód uda

Połóż się na prawym boku, podpierając głowę. Unieś lewą nogę i zegnij ją w kolanie do kąta prostego. Powoli 15 razy poruszaj stopą do środka i na zewnątrz, ale tylko o 1-2 cm. Unoś i opuszczaj lewą nogę o 1-2 cm. 15 x i zmiana stron.

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/fitness/

cyclist riding mountain bike in the forest

Czy jazda na rowerze wpływa na kondycję umysłową?

Lubisz jeździć na rowerze? To świetnie! W takim razie ten artykuł utwierdzi Cię w przekonaniu, że dobrze jest robić jak najwięcej kilometrów na Twoim ulubionym dwuśladzie. Jazda na rowerze to nie tylko świetny sposób na schudnięcie lub utrzymanie wagi, wzmocnienie mięśni oraz poprawienie kondycji. To także metoda na usprawnienie pracy naszego mózgu.

 In Great Mood Today

Dobrze wiesz, że jazda na rowerze pozytywnie pływa na sylwetkę – pozwala spalać tkankę tłuszczową oraz zbijać kolejne nadprogramowe kilogramy. Dzięki takiej formie aktywności fizycznej kształtujesz i rzeźbisz mięśnie – nóg, pośladków, brzucha i pleców. Dzięki rowerowym wycieczkom relaksujesz się, odpoczywasz i ładujesz baterie pozytywnym samopoczuciem. Pedałowanie wzmacnia serce, poprawia wydolność oddechową oraz obniża ciśnienie. Jakie jeszcze korzyści płyną z jazdy na rowerze?

Najnowsze badania przeprowadzone przez holenderskich naukowców z Uniwersytetu w Utrechcie wskazały na związek pomiędzy jazda na rowerze a poprawą integralności oraz spójności istoty białej w mózgu. Co to tak naprawdę oznacza?

Należy zacząć od wyjaśnienia z czego m.in. składa się nasz mózg. Tworzą go dwa rodzaje tkanek: istota szara oraz istota biała.  Ta druga to swoiste centrum komunikacji, ponieważ odpowiada również za połączenia z istotą szarą. Badacze udowodnili, że  pod wpływem regularnego jeżdżenia na rowerze, impulsy pomiędzy komórkami układu nerwowego przebiegają szybciej. W efekcie nasz mózg pracuje sprawniej, uzyskujemy zdolność szybkiego  podejmowania decyzji, poprawia się nasza pamięć, a proces uczenia się ulega ulepszeniu.

Inne badania pochodzące z Tajwanu również potwierdzają zbawienny wpływ roweru na nasz umysł. Naukowcy przeprowadzili test z wykorzystaniem dwuśladu. Uczestnicy testu przez 12 tygodni trenowali na rowerze. Po takim czasie nie tylko ich mięśnie uległy wzmocnieniu, ale i neurotropowy czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF). Ta tajemniczo brzmiąca nazwa oznacza nic innego jak białko, które odpowiada za regulację nastroju, poziomu stresu oraz usprawnienie pamięci. To tylko potwierdza tezę o zmniejszeniu ryzyka depresji oraz zaburzeń lękowych, dzięki regularnej jeździe na rowerze.

 styl-casual-1024x682

Dla nas oznacza to, że po przyjemnej przejażdżce po ładnej okolicy, powinniśmy mieć dużo lepszy nastrój. Jazda na rowerze wpływa dodatkowo na iloraz inteligencji. Jak to możliwe? Wszystkie formy ćwiczeń aerobowych (np. pływanie, bieganie czy właśnie jazda na rowerze) pozytywnie pływają na hipokamp, czyli część mózgu odpowiedzialną za pamięć oraz uczenie się.

Jak to się ma badań? Testy przeprowadzone na Uniwersytecie w Illinois potwierdziły, że po 6 miesiącach codziennej jazdy na rowerze, hipokamp uczestników zwiększył się o 2%, a zdolności zapamiętywania oraz rozwiazywania problemów aż o 15-20%. Dodatkowo osoby te zauważyły u siebie znaczną poprawę koncentracji. Pół roku jazdy na rowerze potrafi odmłodzić mózg o 2 lata.

Jak zatem jeździć, aby cieszyć się tymi wszystkimi dobrodziejstwami? Eksperci twierdzą, że trening wcale nie musi być intensywny i długi. Już 30 minut jazdy w umiarkowanym tempie każdego dnia, pozwala zwiększyć wydolność mózgu. Nie ma też większego znaczenia czy jeździmy na zewnątrz czy na rowerze stacjonarnym. Obie formy przynoszą takie same pozytywne rezultaty dla zdrowia mózgu.

A więc – szerokiej drogi!

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/

Sporty back of a beautiful woman in bikini on sea background with copyspace. Sexy buttocks

Plan treningowy na jędrne pośladki

Tak, wiemy – marzysz o krągłej, jędrnej, podniesionej pupie, która będzie zachwycała zarówno w dopasowanych legginsach, jak i w plażowym bikini. Zostawiasz to marzenie na liście rzeczy niewyobrażalnych czy wcielasz plan w życie? To nie takie trudne – zgrabne pośladki można wypracować!

 serv_7-5bdd6dfe

Owszem, to ciężka praca, jednak efekty są warte wysiłku – uniesiona pupa, smukle uda i redukcja cellulitu. Przekonana? Mamy na dokładkę bonus w postaci spalonych kalorii, ponieważ ćwiczenia na pośladki wykonywane jedno po drugim pozwalają redukować tłuszcz i budować tkankę mięśniową. Pracujące mięśnie poprawiają krążenie krwi i limfy oraz „rozbijają” komórki tłuszczowe. Im częściej będziesz ćwiczyć i zwiększysz masę mięśni, tym szybciej pozbędziesz się tak niechcianego tłuszczyku. Ćwiczyć możesz wszędzie – w domu, na siłowni, a nawet w plenerze. Ważna jest Twoja konsekwencja! Ale po kolei:

Kilka zasad treningu na pośladki

Zacznijmy od podstaw, czyli odpowiedniej diety. Zbilansowana, dobrze skomponowana i zdrowa dieta wraz z nawadnianiem organizmu to połowa Twojego sukcesu. Nawet największy wysiłek nie da spektakularnych efektów, jeśli nie będziesz dbać o dietę.

Dieta nie oznacza głodzenia się, ale przemyślane odżywianie z dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym. Odstaw słodycze, słodkie napoje, fast-foody i wszystko, co zawiera dużo tłuszczu i cukru. Myślisz, że w takim razie nie będziesz miała co jeść? Mylisz się!  Jedz więcej białka pochodzącego z chudego mięsa, ryb, orzechów, strączków oraz dużo warzyw. Raz dziennie zjedz owoc (przy redukcji tkanki tłuszczowej, warto ograniczyć cukry pochodzące z owoców).

Trzymając się diety szybko zauważysz efekty swoich ćwiczeń oraz pozbędziesz się cellulitu.

Teraz czas na trening! Aby ćwiczenia na jędrne pośladki były skuteczne, muszą angażować wszystkie mięśnie pośladkowe: małe, średnie i wielkie. Najbardziej skuteczny jest trening siłowy (to opcja dla zaawansowanych) lub trening z własnym ciężarem ciała (opcja dla początkujących). Marzysz o smukłych udach? Dobra wiadomość – wykonując ćwiczenia na pośladki, w gratisie otrzymasz zgrabne nogi. Uda potrzebują dobrych ćwiczeń wzmacniających i rzeźbiących mięśnie, dlatego tak dobrze sprawdzają się tradycyjne przysiady. Jeśli Twoje uda aktualnie mają naprawdę duży nadmiar tkanki tłuszczowej, dołożenie 1-2 treningów cardio sprawi, że spalisz tygodniowo więcej kalorii i wypalisz zbędny tłuszczyk.

Wymienione poniżej ćwiczenia zapewniają wszechstronne wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych w okolicy pośladków. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, jeśli jednak masz ochotę możesz dołożyć hantle lub butelki z wodą, aby zwiększyć nacisk na mięśnie.

Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim,  regularnie 3 razy w tygodniu, a pierwsze efekty zobaczysz już po 2-3 tygodniach. Dołóż do planu 1-2 treningi cardio po 30 minut oraz trzymaj dietę, a znacznie skrócisz czas oczekiwania na rezultaty.

 dYrBYpW

Przykładowe ćwiczenia na pośladki i uda:

  1. Przysiad sumo

Stań szeroko i ustaw stopy na zewnątrz. Wykonaj przysiad i „rozpychaj” kolana na zewnątrz (nie pochylaj się przy tym zbytnio do przodu!). Przy wykonywaniu ćwiczenia napinaj mocno brzuch i pośladki. Plecy trzymaj prosto. Zrób dwie serie po 10 przysiadów.

  1. Wykroki

Stań w delikatnym rozkroku i oprzyj dłonie na talii. Zrób jeden duży krok w przód. Obniżaj ciało powoli, dopóki przednie kolano nie zostanie zgięte pod kątem prostym, a następnie wróć do pozycji stojącej. Zrób wypad drugą nogą. Kolano znajdujące się z przodu powinno znajdować się nad stopą, a tułów powinien być cały czas wyprostowany. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.

  1. Przysiady

Rozstaw nogi na szerokość barków. Stopy powinny być w delikatnej rotacji zewnętrznej. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Cofnij biodra i pilnuj, by ciężar ciała był na piętach. Nie odrywaj stóp od ziemi. Po cofnięciu bioder powoli zginaj kolana i schodź w dół. Nie pochylaj się do przodu. Plecy powinny pozostać w neutralnej pozycji, zachowując naturalną krzywiznę. Pamiętaj, by kolana nie wystawały za linię palców stóp. W pełnym przysiadzie nogi powinny być pod kątem prostym. W przypadku osób bardziej zaawansowanych może być to kąt 60 stopni. Gdy jesteś w górze, mocno napnij pośladki i wypchnij miednicę odrobinę do przodu. Zrób dwie serie po 15 przysiadów.

  1. Wypady w bok

Rozstaw szeroko nogi, a następnie zegnij prawe kolano jednocześnie prostując lewą nogę. Staraj się trzymać kolano prostopadle do podłogi. Ciężar ciała powinien być na prawej nodze. Pochyl się lekko do przodu, a barki trzymaj nad prawym kolanem. Powtórz ćwiczenie na lewą nogę. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.

  1. Ćwierćprzysiady

Stań prosto. Dłonie na biodrach. Patrz przed siebie. Kostkę lewej nogi oprzyj tuż nad prawym kolanem. Nie zmieniając ułożenia tułowia, zejdź do ćwierćprzysiadu. Wytrzymaj chwilę i unieś biodra. Powtórz 5-7 razy i zmień nogę.

 woman on Abdominals workout posture in gym . Plank Bent Leg Raise

  1. Unoszenie nóg

Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze na wysokości barków. Napnij pośladki i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Zmień nogę. Zrób dwie serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.

  1. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej

Ułóż się wygodnie na prawym boku. Sylwetka powinna znajdować się w jednej linii (nogi ułożone jedna na drugiej). Podeprzyj głowę prawą ręką. Unoś lewą nogę do góry trzymając biodra i tułów ułożone nadal w jednej linii. Zmień nogę. Po wykonaniu 15 powtórzeń zmień stronę.

  1. Glute bridge

Połóż się na plecach. Ręce rozłóż na boki. Zegnij nogi w kolanach. Lewe podudzie oprzyj tuż nad prawym kolanem. Unieś biodra – tułów i prawe udo powinny tworzyć linię prostą. Wytrzymaj chwilę i staraj się obniżyć biodra, ale nie dotknąć podłogi. Powtórz 7-10 razy na każdą nogę.

  1. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach. Ręce w bok. Unieś biodra – tułów od barków po kolana tworzy linię prostą. Następnie wyprostuj prawą nogę i zadrzyj stopę. Kolana razem. Nie opuszczając bioder, prostuj i zginaj prawą nogę w kolanie. Opuść biodra i zacznij ćwiczyć drugą nogą. Zrób 10 powtórzeń na każdą nogę.

  1. Pulsowanie

Połóż się na brzuchu. Czoło oprzyj na przedramionach. Prawą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i unieś ok. 10 cm nad podłogę. Ćwiczenie polega na obniżaniu i unoszeniu kolana o ok. 5 cm przez minutę. Po krótkim odpoczynku zmień nogę.

 naom_5900ae42c7480

Jak zwiększyć skuteczność walki z cellulitem na udach i pośladkach?

Zacznij od pobudzenia układu limfatycznego. To, co zalega w naszych tkankach tłuszczowych to toksyny, które musimy sprawnie usuwać.  Pozbywamy się ich za pomocą limfy (chłonka), którą napędzamy pracującymi mięśniami. To jedyny sposób, aby pobudzić limfę do pracy. Napinając i kurcząc mięśnie uciskamy naczynia limfatyczne, co pozwala chłonce sprawnie przepływać od zastawki do zastawki.

Dodatkowo włącz do swojej codziennej pielęgnacji poniższe zabiegi:

- szczotkowanie ciała na sucho

- masaże gąbką lub rękawicą

- peelingowanie ciała

- balsamowanie skóry z użyciem olejku lub kremu antycellulitowego

- picie dużej ilości wody z cytryną

- zbilansowana dieta.

Źródło:

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/

https://polki.pl/