Wpisy

Young woman doing ashtanga yoga practice in a loft studio, surrounded by bright sunlight. Beutiful girl meditating makes herself a healthy body and strengthening the spirit.

Joga sposobem na smukłą sylwetkę

Zastanawiasz się, czy warto zacząć jogę, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów? Pytanie, czy joga odchudza, wzbudza wiele emocji i jest często poruszane wśród osób, zainteresowanych fitnessem. Sprawdź, jakich korzyści dostarczy Ci joga pod warunkiem, że zdecydujesz się na systematyczną pracę!

 

JOGA, A ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE

Zazwyczaj odchudzanie kojarzy nam się z wielkim poświęceniem – nie tylko w związku z restrykcyjną dietą, ale ciężkimi ćwiczeniami aerobowymi, spalającymi jak najwięcej kalorii. Z kolei joga nie należy do tradycyjnego systemu ćwiczeń, mających na celu podniesienie tętna. Pozycje w jodze, czyli asany mają bardziej statyczny charakter. Wykonywane są bez pośpiechu i wolno, trwając w bezruchu nawet przez kilka minut. Co więcej, joga dynamiczna, polegająca na bardziej płynnych i szybszych przejściach pomiędzy ćwiczeniami, nie ma na celu spalania kalorii. Praktyka ta zwiększa naszą wytrzymałość siłową.

 

Photo of young concentrated woman doing yoga exercises using laptop while sitting on floor at home

PRAKTYKA JOGI – CEL

Joga dąży do wypracowania takiej zdolności i elastyczności ciała, by można było wykonywać nawet najtrudniejsze asany, jak najmniejszym kosztem dla siebie. Chodzi o to, by jak najmniej się forsować. A można to zrobić dzięki pracy nad oddechem i zwiększeniu objętości układu oddechowego. Mamy więc niewielkie szanse na spalenie dużej ilości tłuszczu, ale joga wpływa na ciało w inny sposób.

Young woman practicing yoga near the sea at sunset. Harmony, meditation  and travel concept. Healthy lifestyle

CO DZIEJE SIĘ Z CIAŁEM, GDY ĆWICZYMY JOGĘ

Mięśnie ciała pracują w sposób ekscentryczny podczas wykonywania asan. Oznacza to, że  ich przyczepy oddalają się od siebie, a w efekcie się wydłużają. Mięśnie stają się silniejsze, a co ważne ich obwód się nie powiększa, jak np. w przypadku podnoszenia ciężarów.  Dzięki temu sylwetka ciała wysmukla się i rzeźbi. Praktyka asan rozciąga i wzmacnia ciało i modeluje figurę.

woman doing yoga exercise at studio

JOGA -RÓWNOWAGA DLA UMYSŁU

Warto zaznaczyć, że joga jest pewną  filozofią życia i dąży do osiągnięcia równowagi pomiędzy ciałem i umysłem, a także akceptacją siebie. Joga połączona z praktyką nad umysłem – pranajamą (kontrolą oddechu) i medytacją pozwoli zrozumieć siebie.

Cropped image of meditating woman sitting on yoga mat

Relaxed posture during meditation. The girl is sitting on the Mat, relax. Exercises for self-control in yoga. White Windows with a panorama of the city.

Medytacja – sposób na wyciszenie emocji

Jaki obraz pojawia się przed Twoimi oczami gdy myślisz o medytacji? Zapewne osoba siedząca ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Ale czy faktycznie to tak wygląda?

Czym jest medytacja?

Według definicji słowo „medytacja” wywodzi się z łaciny i pochodzi od czasownika „przemyśleć, rozważać”, sam człon „med” pochodzący z języka protoindoeuropejskiego oznacza „mierzyć, doradzać”. W medytacji chodzi o zapoznanie się z własnymi myślami. Co ważne, może ją uprawiać każdy. Nie ma znaczenia to, że nie jesteś joginem czy tybetańskim guru. 

woman meditating in lotus pose at yoga studio

Dlaczego warto zacząć medytować?

Dzięki temu masz okazję uspokoić swoje myśli i odetchnąć. Zredukuje to Twój niepokój i uczyni Cię szczęśliwszym. Brzmi niewiarygodnie? Sam się przekonaj, że jest to możliwe. 

Jak zacząć medytować?

Na początek wystarczy kilka minut dziennie. Medytacja to proces i wymaga cierpliwej nauki. 

Young woman doing yoga exercise indoors at home, meditating.

Usiądź na ziemi w spokojnym, cichym miejscu. Wyprostuj kręgosłup i pozostań nieruchomy w tej pozycji. Przymknij oczy i rozluźnij ciało oraz umysł. Skup się na swoim oddechu. 

Aby zauważyć pozytywne efekty medytacji, spróbuj wykonywać ją dwa razy dziennie, rano – zaraz po obudzeniu i wieczorem – na chwilę przed pójściem spać. 

490721

Warsztaty Integracja Oddechem

Zapraszamy na nowe warsztaty ♥ Już 24 października przyjedzie do nas Kasia Gilgenast z autorskim programem sesji oddechowych.
Coaching – Integracja Oddechem to metoda, której głównym celem jest zaprzestanie dzielenia emocji na dobre i złe. Emocje, które odczuwamy, są przyjemne jak radość czy ekscytacja oraz nieprzyjemne jak smutek, lęk czy złość. W zamian metoda ta skupia się na przyjęciu emocji jako informacji o przekroczeniu osobistych granic lub nie zaspokojeniu własnych potrzeb.

Korzyści z nauki słuchania siebie poprzez oddech i reakcje w ciele to m.in.:
* umiejętność zarządzania emocjami. Zatrzymanie się w ich intensywności, przeżywanie i uwolnienie bez konieczności ich tłumienia.
* Głębsze osadzenie w sobie, spokój wewnętrzny, relaks, głęboka regeneracja.
* Efektywniejsze i lżejsze przechodzenie przez kryzysy i wyzwania w życiu.
* Poczucie sprawczości w życiu i wzrastającego wpływu na większość obszarów swojego życia.
* Gotowość na zmiany i większa otwartość.

Jak wygląda sesja?
Pełne spotkanie trwa ok 2 h.
Poprzez ruch, taniec, dotyk, muzykę aktywujemy ciało do czucia.
Sama sesja zwykle odbywa się w pozycji leżącej. Poprzez skierowanie uwagi do ciała i oddechu, możesz doświadczyć emocji, do których na co dzień nie masz dostępu, w wyniku codziennych obowiązków lub sytuacji kryzysowej. Jest to proces nakierowany na doświadczanie i przeżywanie.

Praktyk oddechu wspiera Twój proces swoją obecnością, zadając Ci prowadzące w głąb siebie pytania.
Jest to najkrótsza droga do tego, żeby mieć kontakt ze swoją intuicją, oraz doświadczyć pełni swojego życia. Poprzez ciało i oddech doświadczysz jasności i umiejętności podejmowania decyzji w zgodzie ze sobą.

Warsztat jest stworzony tak, by poznać techniki i narzędzia do praktykowania ich w życiu i własnej pracy z emocjami i ciałem, dzięki którym na co dzień łatwiej będziesz nimi zarządzać, biorąc odpowiedzialność za jakość swojego życia.

Na warsztat zapraszam z otwartością w sercu, bo drzwi otwierają się od środka.

Katarzyna Gilgenast
Jestem Kobietą, Elblążanką, arteterapeutką. Pedagożką, Coach Oddechem- Praktyczką Integracji Oddechem. Ukończyłam Nową Szkołę Oddechu oraz Szkołę Rozwoju Osobistego dla Kobiet- Widnokrąg.
Od 15 lat zdobywam doświadczenie w wielu dziedzinach społecznych. Pracując z ludźmi wykluczanymi jako asystentka rodziny w Ośrodku Pomocy Społecznej, streetworkerką pracując z osobami świadczącymi usługi seksualne, młodzieżą, i dorosłymi w kryzysie oraz seniorami i osobami z niepełnosprawnością ruchową i intelektualną. Realizując własną praktykę, założyłam działalność „Sztuka Kontaktu”, w której prowadzę m.in sesje Integracji Oddechem dla uczestników indywidualnych oraz grupowych. Prowadzę również swój autorski warsztat taneczno-ruchowy- Tańce Turlańce- laboratorium ruchu, oparty na bliskości rodzic-dziecko.
Realizowałam warsztaty z oddechem w ramach II Międzynarodowych Spotkań Seksualności i Świadomości w Krakowie oraz warsztaty „Świadomy oddech- świadome życie” na Festiwalu Świadomej Pracy z Ciałem w Gdańsku.
Dzielę się z ludźmi zdobytym doświadczeniem i praktyczną wiedzą.
Lubię taniec, który kieruje mnie do mądrości ciała, zaś oddech do jego prawdy. Poszerzając swoją wiedzę i świadomość dbam o jakość swojego życia, dając tym samym przestrzeń i jakość uczestnikom sesji oddechowych.

SERDECZNIE ZAPRASZAMY!

ZAPISY: Ania 601-677-601

260647

Ciało Energia Świadomość, prezentacja Core Energetics

CORE ENERGETICS – pomost pomiędzy fizycznością, psychologią i duchowością

CORE ENERGETICS jest kompleksową metodą, która łączy w procesie terapeutycznym techniki werbalne z technikami pracy z ciałem oraz integruje koncepcję duchowości. Koncentruje się na witalności energii życiowej łącząc ją z szeroko pojętą koncepcją świadomości, co jest podstawą do zmiany starego systemu przekonań. CE podkreśla również istotę ekspresji, włącznie z kreatywną ekspresją seksualności

Techniki Core Energetics pomocne są one w pracy z traumą oraz z osobami cierpiącymi na depresję, ataki lękowe, nerwice, dysfunkcje seksualne, uzależnienia, otyłość, chroniczne bóle mięśni i tp. Core Energetics nie tylko niweluje symptomy, ale oddziałuje przede wszystkim na głębokie poziomy osobowości, permanentnie zmieniając zakorzenione tam przekonania, co powoduje trwałą zmianę naszych reakcji i zachowań.
W efekcie pracy metodą Core Energetics osoba nabiera coraz więcej pewności siebie, jest świadoma swoich uczuć, posiada solidny system wartości etycznych i moralnych. Jest świadoma konsekwencji swojego zachowania i bierze za nie odpowiedzialność, a w swoim postępowaniu kieruje się miłością i prawością.

Przyjdź, poznaj doświadczonych terapeutów i prekursorów Core Energetics w Polsce: Alę Konopko-Ulanecki, Elę Szczygielską-Carl i Barrego Carl.

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników