Wpisy

Jak medytacja wpływa na nasze emocje?

Coraz więcej osób ma problemy ze stresem. Praca, rodzina, znajomi, a to wszystko w przeciągu 24 godzin. Stres otacza nas zewsząd – rosnące tempo życia i presja społeczna nie ułatwiają sytuacji. I tu pojawia się temat medytacji, wywodzącej się z buddyzmu. Czym jest i jak wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

Od czego zacząć?

Medytacja często kojarzy nam się z osobą w siadzie skrzyżnym z zamkniętymi oczami. Jednak medytacja to zdecydowanie coś więcej, a początki wcale nie muszą być trudne. Jeśli nie masz pojęcia jak się za to zabrać – pobierz aplikację na telefon. Jest wiele darmowych kursów, które możesz znaleźć w internecie. Jest to między innymi bardzo popularna aplikacja Headspace, a jeden z ich kursów jest dostępny także na platformie Netflix. W Polsce dobry podstawowy kurs posiada aplikacja INTU. Mając już taki kurs, śmiało możemy zaczynać swoją przygodę z medytacją, a lektor przeprowadzi nas przez ścieżkę myśli. Najważniejsze jest, by znaleźć wygodną pozycję i miejsce, w którym będziemy mieć chwilę spokoju tylko dla siebie.

Korzyści płynące z medytowania

W medytacji wcale nie chodzi o to, aby o niczym nie myśleć! Istotne jest to, by znaleźć spokój i uporządkować to, co dzieje się w naszej głowie. Po całym stresującym dniu znajdźmy, chociaż 10 minut wieczorem na medytację – to pozwoli nam się odprężyć i uzyskać wewnętrzny spokój naszych emocji. Po kilku latach praktyk możemy dojść do nawet 40 minut, a medytacja stanie się dla nas codziennością.

Dlaczego warto spróbować? Bo to nic nie kosztuje, a daje wiele korzyści takich jak wyciszenie przed snem lub wzmocnienie koncentracji przed trudnym dniem w pracy. Ponadto, mamy większą kontrolę nad emocjami i jesteśmy w stanie poukładać w głowie różne bieżące sprawy.

Jak ćwiczyć technikę uważności, czyli mindfulness?

Czy wiesz, że ćwiczenie techniki uważności tzw. mindfulness wpływa na poczucie humoru, obniżając poziom hormonu stresu i redukuje uczucie zmęczenia? Tę antyczną praktykę, wywodzącą się z buddyzmu, warto wykonywać codziennie. Na czym polega? Według najbardziej powszechnej definicji jest to stan świadomości, w której skupiamy swoją uwagę na danej chwili obecnej. Trening ten przypomina medytację. Sprawdź, jak zdobyć życiową równowagę i poznaj najważniejsze zalety mindfulness.

RYTM ŻYCIA 

Bardzo często żyjesz w przeszłości lub przyszłości, a rzadko koncentrujesz się na tym, co tu i teraz. Albo myślami rozpamiętujesz przeszłe wydarzenia albo mocno wybiegasz do przodu, skupiając się na swoich planach, marzeniach lub obawach. Tym sposobem tracisz to, co najważniejsze, czyli aktualną chwilę. Teraźniejszość mija niezauważona, bo nie poświęcasz jej wiele czasu. Jeśli więc nauczysz się być bardziej uważna, zaczniesz ją dostrzegać, a tym samym osiągniesz wewnętrzny spokój i równowagę pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym. 

KLUCZOWE  ZASADY TECHNIKI UWAŻNOŚCI? 

  • Świadomy oddech. Czujesz się zdekoncentrowana? Zacznij powoli oddychać, skupiając swoje myśli na powolnym wdechu i wydechu. Ta techniki pozwoli Ci się uspokoić i wyciszyć umysł, a także wrócić uwagą do tu i teraz. 
  • Ćwicz świadomość niezależnie od tego, co robisz. Mycie zębów, spacer, jazda autobusem – każda z tych czynności może stać się treningiem uważności.
  • Bez rutyny – zmiany pomagają dostrzec piękno chwili, dlatego też zrób coś innego niż zwykle. Może być to prosta rzecz, jaką jest pójście do pracy inną drogą niż tą, którą chodzisz najczęściej lub przygotowanie wystawnej kolacji w środku tygodnia.
  • Zastanawiaj się nad swoimi uczuciami – gdy coś wykonujesz, zadaj sobie proste pytanie – co teraz czujesz? Jaka jest dla Ciebie ta chwila? 

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA 

Jednominutowa medytacja 

Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać, powoli wypuszczając powietrze. Postaraj się skupić wyłącznie na ruchu klatki piersiowej. Jeżeli nie potrafisz sobie poradzić z natłokiem myśli, nie uciekaj od nich tylko przyjmij do wiadomości, lecz nie zastanawiaj się nad nimi dłużej. Najważniejsze są emocje, które odczuwasz podczas medytacji. Krótkotrwałą medytację możesz zrobić w drodze do pracy, szkoły. 

Uważne słuchanie 

Trudno jest Ci się skupić, gdy ktoś mówi do Ciebie? Zamiast słuchać rozmówcy, bardzo często uciekasz myślami gdzie indziej? Postaraj się oczyścić umysł i naprawdę wsłuchać się w to, co druga osoba chce przekazać.

Zabawa w obserwację

Wybierz dowolny przedmiot z otaczającego Cię środowiska i skup na nim uwagę, chociaż przez jedną minutę. Może być to myszka od komputera, ołówek, zeszyt. Spróbuj zauważyć go po raz pierwszy i zastanowić się, co widzisz? Jaką ma strukturę, kształt, kolor? Ćwiczenie to pomoże Ci oczyścić umysł z negatywnych emocji. 

ZALETY MINDFULNESS

  • większa samoświadomość,
  • prozdrowotne działanie – obniża ciśnienie krwi, pozytywnie wpływa na układ trawienny, a nawet pozwala zniwelować ból, 
  • redukuje stres i zmęczenie,
  • działa odprężająco i pozwala wyciszyć umysł, 
  • wspomaga pamięć i ułatwia koncentrację.

Joga sposobem na smukłą sylwetkę

Zastanawiasz się, czy warto zacząć jogę, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów? Pytanie, czy joga odchudza, wzbudza wiele emocji i jest często poruszane wśród osób, zainteresowanych fitnessem. Sprawdź, jakich korzyści dostarczy Ci joga pod warunkiem, że zdecydujesz się na systematyczną pracę!

 

JOGA, A ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE

Zazwyczaj odchudzanie kojarzy nam się z wielkim poświęceniem – nie tylko w związku z restrykcyjną dietą, ale ciężkimi ćwiczeniami aerobowymi, spalającymi jak najwięcej kalorii. Z kolei joga nie należy do tradycyjnego systemu ćwiczeń, mających na celu podniesienie tętna. Pozycje w jodze, czyli asany mają bardziej statyczny charakter. Wykonywane są bez pośpiechu i wolno, trwając w bezruchu nawet przez kilka minut. Co więcej, joga dynamiczna, polegająca na bardziej płynnych i szybszych przejściach pomiędzy ćwiczeniami, nie ma na celu spalania kalorii. Praktyka ta zwiększa naszą wytrzymałość siłową.

 

Photo of young concentrated woman doing yoga exercises using laptop while sitting on floor at home

PRAKTYKA JOGI – CEL

Joga dąży do wypracowania takiej zdolności i elastyczności ciała, by można było wykonywać nawet najtrudniejsze asany, jak najmniejszym kosztem dla siebie. Chodzi o to, by jak najmniej się forsować. A można to zrobić dzięki pracy nad oddechem i zwiększeniu objętości układu oddechowego. Mamy więc niewielkie szanse na spalenie dużej ilości tłuszczu, ale joga wpływa na ciało w inny sposób.

Young woman practicing yoga near the sea at sunset. Harmony, meditation  and travel concept. Healthy lifestyle

CO DZIEJE SIĘ Z CIAŁEM, GDY ĆWICZYMY JOGĘ

Mięśnie ciała pracują w sposób ekscentryczny podczas wykonywania asan. Oznacza to, że  ich przyczepy oddalają się od siebie, a w efekcie się wydłużają. Mięśnie stają się silniejsze, a co ważne ich obwód się nie powiększa, jak np. w przypadku podnoszenia ciężarów.  Dzięki temu sylwetka ciała wysmukla się i rzeźbi. Praktyka asan rozciąga i wzmacnia ciało i modeluje figurę.

woman doing yoga exercise at studio

JOGA -RÓWNOWAGA DLA UMYSŁU

Warto zaznaczyć, że joga jest pewną  filozofią życia i dąży do osiągnięcia równowagi pomiędzy ciałem i umysłem, a także akceptacją siebie. Joga połączona z praktyką nad umysłem – pranajamą (kontrolą oddechu) i medytacją pozwoli zrozumieć siebie.

Cropped image of meditating woman sitting on yoga mat

Medytacja – sposób na wyciszenie emocji

Jaki obraz pojawia się przed Twoimi oczami gdy myślisz o medytacji? Zapewne osoba siedząca ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Ale czy faktycznie to tak wygląda?

Czym jest medytacja?

Według definicji słowo „medytacja” wywodzi się z łaciny i pochodzi od czasownika „przemyśleć, rozważać”, sam człon „med” pochodzący z języka protoindoeuropejskiego oznacza „mierzyć, doradzać”. W medytacji chodzi o zapoznanie się z własnymi myślami. Co ważne, może ją uprawiać każdy. Nie ma znaczenia to, że nie jesteś joginem czy tybetańskim guru. 

woman meditating in lotus pose at yoga studio

Dlaczego warto zacząć medytować?

Dzięki temu masz okazję uspokoić swoje myśli i odetchnąć. Zredukuje to Twój niepokój i uczyni Cię szczęśliwszym. Brzmi niewiarygodnie? Sam się przekonaj, że jest to możliwe. 

Jak zacząć medytować?

Na początek wystarczy kilka minut dziennie. Medytacja to proces i wymaga cierpliwej nauki. 

Young woman doing yoga exercise indoors at home, meditating.

Usiądź na ziemi w spokojnym, cichym miejscu. Wyprostuj kręgosłup i pozostań nieruchomy w tej pozycji. Przymknij oczy i rozluźnij ciało oraz umysł. Skup się na swoim oddechu. 

Aby zauważyć pozytywne efekty medytacji, spróbuj wykonywać ją dwa razy dziennie, rano – zaraz po obudzeniu i wieczorem – na chwilę przed pójściem spać.