Wpisy

boeg konstanciński

III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego

25 czerwca 2017 r. III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego NIEDŁUGO STARTUJEMY Z ZAPISAMI! :) 
 
 
Organizatorzy:  DEM’a Promotion Polska Stowarzyszenie „Sport Dzieci i Młodzieży”  
 
Celem przewodnim akcji jest upamiętnienie wybitnego mieszkańca Konstancina, prezesa PKOl, dwukrotnego prezesa PZLA, który zginął w katastrofie w Smoleńsku, Piotra Nurowskiego. 
 
Bieg odbędzie się na dystansie 10 kilometrów ulicami malowniczego Konstancina. Przewidzianych jest sześć kategorii wiekowych oraz kategorie: open, open dla mieszkańców Konstancina i specjalna kategoria dla Olimpijczyków, którzy licznie potwierdzają swój udział w wydarzeniu. 
 
Na mecie na najlepszych biegaczy będą czekać puchary. Każdy uczestnik otrzyma w pakiecie koszulkę techniczną oraz gadżety od sponsorów, a na mecie pamiątkowy medal. Po biegu zostaną rozlosowane nagrody dodatkowe spośród wszystkich, którzy ukończą bieg.  
 
Na trasie ustawione będą punkty z wodą, którą zapewnią sponsorzy. Po biegu na uczestników będzie czekał także posiłek regeneracyjny. Organizatorzy zadbali również o profesjonalny pomiar czasu. 
 
Bieg jest częścią Triady Biegaj’MY z DEM’a i częścią klasyfikacji generalnej z trzech biegów! (Bieg Kazimierski im. Jana Pawła II + Skierniewicki Bieg im. Edmunda Jaworskiego) 
 
O biegu słów kilka: – Chcemy, by bieg na stałe wpisał się w harmonogram imprez Konstancina – mówi Andrzej Majkowski, prezes Stowarzyszenia „Sport Dzieci i Młodzieży” i wieloletni przyjaciel Piotra Nurowskiego. – Naszym celem jest upamiętnienie wybitnego mieszkańca miasta Piotra Nurowskiego, prezesa PKOl oraz dwukrotnego prezesa PZLA, który zmarł tragicznie w katastrofie w Smoleńsku. Podążając za jego przykładem chcemy propagować zdrowy i aktywny tryb życia.  Honorowy Patronat nad naszym wydarzeniem objęli Polski Komitet Olimpijski oraz burmistrz gminy Konstancin-Jeziorna, p. Kazimierz Jańczuk.  

 

biegprz

Survival Race Poznań | Miejski bieg z przeszkodami

Survival Race, czyli największy miejski bieg z przeszkodami. Zapisz się, by przeżyć przygodę, którą będziesz długo wspominać!
Do wyboru są trzy dystanse zróżnicowane poziomem trudności: 3, 6 lub 12 km. Pełne info znajdziesz na: bit.ly/SRPpoznan

W sezonie 2017 przygotowaliśmy kilka nowości, m.in.
► Dwudniowa (weekendowa) formuła z masą atrakcji,
► Większa ilość fal dla zapewnienia swobody w pokonywaniu trasy,
► Nowe trasy i przeszkody na każdym dystansie,
► Nowa formuła KIDS – tory przeszkód oraz atrakcje dla dzieci!
► Dystans ANIMAL oraz MONSTER dla hardcorowców, czyli podwójny i aż potrójny dystans Machine!

KIEDY: WEEKEND 13-14 MAJA 2017
GDZIE: MALTA POZNAŃ

Dziesiątki stromych podbiegów dadzą w kość niejednemu twardzielowi! W ramach regeneracji proponujemy kąpiele błotne, a fanów sportów wodnych zapraszamy na olbrzymi Slip and Slide prosto z Malta Ski. To będzie ekstremalny relaks!

DYSTANSE DO WYBORU:
★ STARTER – 3 km + 15 przeszkód (sobota)
★★ WARRIOR – 6 km + 30 przeszkód (niedziela)
★★★ MACHINE – 12 ok + 50 przeszkód (sobota)
★★★★★ ANIMAL – 24 km + 100 przeszkód (sobota)
★★★★★★ MONSTER – 36 km + 150 przeszkód (sobota)

Musisz tam być!

Więcej informacji na stronie www.survivalrace.pl oraz na naszym fanpage’u > zostań naszym fanem, by być na bieżąco!

ZBIERAJ EKIPĘ, zapisz się i zacznij trenować!
#wyzwanie #motywacja

ultramaraton-karkonoski

Zimowy Ultramaraton Karkonoski im. Tomka Kowalskiego

Bieg odbędzie się 11 marca 2017 roku. Trasa liczy ok.53 km i przebiega przez cały grzbiet Karkonoszy. Macie szansę zobaczyć te góry w ich najpiękniejszej, zimowej odsłonie.

W czwartej edycji pewne zmiany. Udało nam się zwiększyć limit do 350 osób. Zawodnicy wyruszą z Polany Jakuszyckiej, w ekstremalnych, zimowych warunkach wbiegną na  Szrenicę, przebiegną przez Śnieżne Kotły i Przełęcz Karkonoską by wbiec na szczyt Śnieżki, skąd ruszą dalej w kierunku Przełęczy Okraj.  Meta zawodów ulokowana jest na deptaku miasta Karpacz.

Ze względu na możliwość wystąpienia prawdziwie zimowej pogody limit czasu na pokonanie całej trasy wynosi 10,5 godziny. Limity na poszczególnych odcinkach podane są w regulaminie zawodów. Zaplanowane są cztery punkty odżywcze, rozstawione mniej więcej co 10 – 15 km. Limity mogą ulec skróceniu/wydłużeniu przed zawodami w zależności od panujących warunków atmosferycznych, o czym Zawodnicy będą informowani w formie komunikatów startowych na stronie w Aktualnościach oraz na Facebooku. Decydując się na start w zawodach podejmujecie już pierwsze ryzyko, bowiem zima w Karkonoszach jest całkowicie nieprzewidywalna i nie sposób ocenić jak ciężko będzie na trasie w marcu.

Zimowy Ultramaraton Karkonoski to bieg im. Tomka Kowalskiego, który sam był ultramaratończykiem, zapalonym sportowcem, alpinistą. Góry kojarzą się z nim nierozerwalnie. W nich trenował, wspinał się, tam został na zawsze.

Chcemy, żeby pamięć o Tomku nigdy nie zaginęła. Jego wysiłek i determinacja w dążeniu do realizacji marzeń mogą być dowodem dla innych, że wszystko jest możliwe. Trzeba tylko bardzo chcieć.

Tomek kochał wyzwania, to one napędzały jego życie i pozwalały mu dokonywać rzeczy wyjątkowych. Organizujemy bieg, który będzie trudny i wymagający, tak jak cele, które sobie stawiał. Tomek po każdym wyczynie zwykł mawiać „odwaliliśmy kawał dobrej, niewiarygodnej, nikomu niepotrzebnej roboty” i tego życzymy Wam na mecie!

Jest to wyzwaniem wyjątkowe i nie wszyscy będą mogli  się z nim zmierzyć. Zima w górach nie zna kompromisów. Zimowy Ultramaraton Karkonoski ze względu na porę roku, w której jest organizowany nie będzie zwyczajnym długodystansowym biegiem. Nie będzie także biegiem dla każdego zawodnika. Jego uczestnikami mogą stać się tylko ci, którzy mają już doświadczenie w długotrwałych biegach górskich, a także wiedzą z czym związane jest poruszanie się zimą w górach. Każdy biegacz biorący udział w zawodach powinien bardzo dobrze znać swój organizm, mieć pewność swoich umiejętności oraz być przygotowanym na walkę w trudnych warunkach.

Ciężko jest dziś przewidzieć jaką dokładnie pogodę zastaniemy w Karkonoszach w marcu – zima bywa naprawdę nieprzewidywalna. Może się okazać, że warunki pogodowe panujące na trasie będą bardzo ciężkie. Wyobraźcie sobie – niska temperatura, opady śniegu, wiatr, mgła – to tylko niektóre z czynników, które mogą Was spotkać. Przygotujcie się na długotrwałe zmaganie z dyskomfortem i walkę z zimnem. Być może przyjdzie Wam poruszać się w głębokim śniegu albo zmagać z bijącym po twarzy i utrudniającym widoczność wiatrem. To tylko niektóre z „przyjemności” z którymi możecie się spotkać. W takich warunkach poza świetną kondycją i przygotowaniem sprzętowym jak nigdzie indziej potrzebna jest wola walki.

Przygotowaliśmy dla Was punkty odżywcze i kontrolne. Będą one rozstawione mniej więcej co 10 km. Jest to stosunkowo niewielka odległość, więc każdy kto opadnie z sił będzie mógł zatrzymać się w jednym z tych miejsc. Odradzamy postoje pomiędzy tymi punktami – pamiętajcie, że choćby kilkunastominutowy przystanek na trasie bez schronienia, może wiązać się z szybkim wychłodzeniem i utratą woli ścigania.

Organizatorzy

CROSSrun_01_mini

Bieg Powstańców Styczniowych

Jak najlepiej uczcić pamięć Polskich Patriotów, którzy w styczniową noc 1863 roku wyruszyli walczyć o wolność narodu? Tak jak oni- w styczniowy dzień -uczcijmy ich pamięć -biegiem i na rowerze.

29 stycznia 2017 roku organizatorzy: Świętokrzyskie Stowarzyszenie Kolarstwa Górskiego MTBCross i Biegacz Świętokrzyski przy współudziale Burmistrza Miasta i Gminy Suchedniów pana Cezarego Błacha zapraszają Was na Bieg Powstańców Styczniowych, oraz nowość Crossduathlon w Mostkach k/Suchedniowa. Znacie suchedniowskie lasy… czuć tam jeszcze oddech minionych czasów, to będzie arena Waszych styczniowych zmagań. Oj będzie się działo- dwie trasy biegowe zwane przez Nas Dyszka i Półmaraton pokonają odpowiednio : 8,5 km oraz 22,3 km, a dla ciekawostki -punkty z tych biegów zaliczone będą do punktacji cyklu CrossRun 2017. Absolutną nowością dla Was będzie możliwość startu w Crossduathlonie , który pokona w tym dniu 36,8 km w trzech etapach : bieg 8,5 km+rower 22.3 km+bieg 6 km. Aby wszystkim chętnym biegaczom umożliwić zdobycie pierwszych punktów do CrossRun 2017 i start w Crossduathlonie (Cd)-piewszy bieg z Cd czyli 8,5 km zaliczymy do Dyszki, a tym samym do CrossRun 2017.Jest tylko jedno…. ograniczona ilość uczestników w Cd-100 śmiałków. Każdy finisher obu imprez otrzyma pamiątkowy medal oraz dyplom na życzenie, a najlepsi otrzymają puchary i nagrody rzeczowe. Wkrótce pojawi się regulamin dla tych imprez , dokładne informacje o trasach-mapy,profile i ślady gpx.

Serdecznie Was zapraszamy :)

warszawski_triathlon_zimowy

28. Warszawski Triathlon Zimowy

Warszawski Triathlon Zimowy nadciąga! Taka impreza w Polsce jest tylko raz w roku. Jej 28. już edycja odbędzie się w sobotę 28 stycznia 2017 roku. Tradycyjnie na terenie Toru Łyżwiarskiego „Stegny” w Warszawie. Wyjątkowe zawody składają się z trzech konkurencji. Są to bieg terenowy, jazda na łyżwach i wyścig kolarski. Przed rokiem triumfowali indywidualnie – Bartosz Banach (trzeci raz z rzędu) i Sylwia Okólska, a drużynowo – Pol-Mot Auto CCC Kawa Kamp Team w składzie Łukasz Kalaszczyński, Bartosz Chojnacki i Alan Banaszek.

Dla każdego z uczestników przewidziane są ciepłe napoje, gorący posiłek i pamiątkowy medal. Obowiązuje limit 60 drużyn oraz 400 zawodników przy starcie indywidualnym. Organizatorami zawodów są Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa i Poland Bike przy współpracy z Fundacją Sport.

– Dla uczestników maratonów rowerowych będzie to doskonały sprawdzian w zimowych warunkach i dobra forma treningu przed nowym sezonem – mówi współorganizator Warszawskiego Triathlonu Zimowego Grzegorz Wajs, szef ekipy Poland Bike.

Rywalizacja rozpocznie się od biegu terenowego (2 okrążenia, w sumie 4 km), potem wyścig łyżwiarski (5 okrążeń toru, 2 km) i jazda na rowerze (5 okrążeń, 10 km). Łączny dystans do pokonania wyniesie 16 km. Rywalizację indywidualną (start o godz. 12.30) poprzedzą o godz. 10.30 zawody drużynowe w trzech kategoriach: mężczyzn, kobiet i „mieszanej”. Zespoły mogą być złożone z dwóch lub trzech osób.

– To impreza dla każdego, zwłaszcza dla tak zwanych twardzieli, którzy są przygotowani na każde warunki pogodowe – dodał Grzegorz Wajs, przed laty zawodowy kolarz. – Moim zdaniem najtrudniejszą konkurencją jest łyżwiarstwo, gdyż w tym przypadku możliwości treningów są ograniczone. Pozostałe są dość uniwersalne. Biegacze jeżdżą często rowerami, a kolarze biegają.

Zgłoszenia do 28. Warszawskiego Triathlonu Zimowego przyjmowane są drogą internetową, a w dniu zawodów na torze „Stegny” od godziny ósmej.

maraton-gorski

III Zimowy Półmaraton Gór Stołowych

Zawody biegowe w niesamowitej scenerii zimowych Gór Stołowych.

Start przed Schroniskiem Pasterka. Meta na tarasach widokowych Szczelińca Wielkiego.

Po zawodach spotkania i rozmowy ze znanymi alpinistami Polski i świata oraz kameralny koncert.

Jedna impreza, w którym będzie można zobaczyć zmagania ludzi gór tak z bliska, na żywo? 1 Mistrzostwa Polski Alpinistów w Biegu Górskim odbywające się w ramach Zimowego Półmaratonu Gór Stołowych – 21 stycznia 2017 r.

Bajkowa, odludna wioska Pasterka od trzech lat jest areną zmagań biegowych. Pasterka, w której na co dzień mieszka około 30 osób przeżywa w ten dzień prawdziwe oblężenie. I choć limit biegu wynosi 500 zawodników drugie tyle przyjeżdża tu tylko dla samego klimatu imprezy. Bo bieg, biegiem ale prócz tego organizatorzy przygotowali szereg dodatkowych atrakcji nad którym warto przysiąść już teraz i zaplanować na miejscu cały weekend.

Piątek 20 stycznia 2017
16:00 – 23:00 Weryfikacja (kwaterowanie – dla chętnych) uczestników w biurze zawodów (Hostel Szczelinka)
20:00 – 20:45 – w świecie alpinizmu – prezentacja
Sobota  21 stycznia 2017
Od 6:30 – 8:15 Weryfikacja uczestników
09:00 start (polana przed Schroniskiem Pasterka)
11:00 – 11:30 planowane przybycie najlepszych zawodników na metę (Schronisko na Szczelińcu)
14:00 zamknięcie trasy
14:30-17:00 Pasta Party (namiot przy Hostel Szczelinka)
17:00 – 17:45 oficjalne ogłoszenie wyników, wręczenie nagród (namiot przy Hostel Szczelinka)
17:45 – 18:30 spotkanie – Polski Himalaizm (namiot przy Hostel Szczelinka)
18:30 – 19:30 spotkanie – Goście Specjalni (niespodzianka)
20:00 – no limit –  party time (koncert zespołu , ognisko, sauna i balia zewnętrzna)

zagan

5. Bieg Niepodległości w Żaganiu

Przed nami piąta edycja żagańskiego Biegu Niepodległości – jednego z największych biegów w województwie lubuskim.
Jako pierwsi w województwie otrzymaliśmy Certyfikat Jakości 1-Star Quality Road Race od European Athletics!

W tym roku czeka na Was wiele nowości i dodatkowych atrakcji:
* możliwość zamówienia pakietu bez dodatkowego gadżetu
* miasteczko lekkoatletyczne PZLA dla dzieci
* mnóstwo nagród w konkursach dla wszystkich biegaczy
* uniakatowy medal

ściema

Nocna Ściema 2016

CZYM JEST NOCNA ŚCIEMA?

Biegiem łamiącym zasady rzeczywistości!
Biegiem z możliwością poprawy Rekordu Świata!
Biegiem o niesamowitych możliwościach!
Najprawdopodobniej jedynym takim biegiem na świecie!

Od 13 kwietnia 2003 roku oficjalny Rekord Świata na królewskim dystansie wśród kobiet należy do Pauli Radcliffe, która przebiegła maraton w Londynie w 2 godziny 15 minut 25 sekund. Wśród mężczyzn rekord ten wynosi 2 godziny 2 minuty 57 sekund, a został ustanowiony 28 września 2014 roku w Berlinie przez Kenijczyka Dennisa Kimetto.
W półmaratonie Rekord Świata wśród kobiet należy do Florence Jebet Kiplagat (1h05’09” ustanowiony 15 lutego 2015r. w Barcelonie), wśród mężczyzn do Zersenay Tadese (58’23” ustanowiony 21 marca 2010r. w Lizbonie).

Nocna Ściema daje Wam możliwości uzyskania rezultatów lepszych niż te powyżej, wyników znacznie przewyższających Wasze dotychczasowe osiągnięcia.

Ci z Was, którzy będą dopiero debiutować, mogą bez problemu liczyć na to, iż założone cele biegowe zostaną zrealizowane z nawiązką.

Uczestnicy liczący na poprawę swoich życiówek bądź celujący w złamanie dotychczasowych barier w postaci pięciu, czterech czy też trzech godzin z wielkim prawdopodobieństwem będą mogli tego dokonać.

Jak to możliwe?

Nocna Ściema jest biegiem na dystansie maratonu (42.195km) oraz półmaratonu (21.097km).

Bieg odbywa się w nocy, gdy podczas biegu czas letni ustępuje czasowi zimowemu. Ten zabieg daje niepowtarzalną okazję do osiągnięcia nieprawdopodobnych rezultatów, co byłoby niemożliwe w jakimkolwiek innym momencie. Ponieważ w trakcie biegu zmieniamy czas na zegarkach – otrzymujemy tym samym całą godzinę bonifikaty w podczas naszego biegu.

Start do Nocnej Ściemy następuje punktualnie o godzinie 2 w nocy. Godzinę później cofamy wskazówki zegarków ponownie na drugą. W przypadku półmaratonu okazuje się, że możemy być na mecie tuż po drugiej, maraton z kolei może zostać ukończony jeszcze przed czwartą. Tym samym wynik lepszy od rekordu świata jest jak najbardziej realny.

komandos

VII Bieg Morskiego Komandosa

Bieg Morskiego Komandosa to najbardziej ekstremalny bieg terenowy w Polsce, który mocno i na stałe wpisał się do kalendarza imprez biegowych. Impreza organizowana jest przez Adventure Park Gdynia Kolibki, JW Formoza oraz przy współpracy ze strategicznym partnerem jakim jest Miasto Gdynia. Wydarzenie kierowane jest do szerokiego grona sportowego oraz militarnego, czyli żołnierzy, biegaczy oraz twardzieli i twardzielek, gotowych spróbować swoich sił na bardzo terenowej trasie urozmaiconej licznymi przeszkodami. Niezwykłe walory terenowe Gdyni – plaża, morze, morenowe wzgórza poprzecinane licznymi potokami, połączone z zadaniami specjalnymi z selekcji do jednostek specjalnych oraz niekonwencjonalne pomysły organizatorów, czynią z BMK wydarzenie unikatowe.
Dzięki podziale na zróżnicowane kategorie biegowe, impreza przyciąga i integruje rzesze amatorów biegania na wielu poziomach zaawansowania. Impreza ma duży wydźwięk medialny, dzięki czemu z powodzeniem dociera do szerokiego grona osób zainteresowanych tematyką.
Ideą powstania projektu było uczczenie pamięci gen. broni Włodzimierza Potasińskiego, który zginął 10 kwietnia 2010 r. w tragedii pod Smoleńskiem, poprzez popularyzację trudnych biegów terenowych, a także kontynuację akcji charytatywnej – część wpisowego przekazywana jest na wsparcie poszkodowanych komandosów.

Marathon

Jak być dobrym maratończykiem?

Stało się. Opłata wniesiona i Twój pierwszy maraton zaczyna nabierać realnych kształtów. W duchu drżysz na myśl o przebiegnięciu 42,195 km. To dobrze, ze drżysz. Maraton wymaga respektu, nie wybacza błędów i uczy pokory. Oto kilka porad, dzięki którym być może uda Ci się przetrwać maraton, a może nawet go wygrać! Słowo „przetrwać” nie znalazło się tu przypadkiem. Maraton to bój o przetrwanie, walka ze swoimi słabościami i oporem mięśni przed tym, by dalej przebierać nogami. Przygotuj się na ból w trakcie i po, przygotuj się na wysiłek, jakiego jeszcze nigdy nie doznałeś.

 

  • marathon_2541104bW żadnym wypadku na maratoński debiut nie zabieraj dopiero co kupionych butów, koszulki, spodenek, ani nawet skarpetek czy bielizny! Strój startowy powinien być sprawdzony. Bezpiecznym rozwiązaniem są krótkie tighty (sprintery), których anatomiczny krój minimalizuje ryzyko wystąpienia obtarć. Nie lekceważ najmniejszego otarcia czy odcisku, który powodują Ci na przykład skarpetki. Po kilku godzinach biegu poczujesz je ze zwielokrotnioną siłą. Miejsca, które mogą doznać otarć (pachwiny, pachy) warto dodatkowo zabezpieczyć. Świetnie sprawdzają się wszelkie środki dla dzieci – zasypki, kremy itd. Można także wszelkie wrażliwe miejsca takie jak pachy, pachwiny nasmarować wazeliną, którą można też umieścić w skarpetce biegowej dla ochrony stóp. Dla kobiet must-have to sprawdzony biustonosz sportowy.  W przypadku słonecznej pogody czapka chroniąca głowę jest dobrym rozwiązaniem. Jednocześnie pozbędziemy się problemu potu spływającego do oczu. Pamiętaj wtedy także o okularach przeciwsłonecznych.

 

  • Jeśli zamierzasz biec szybciej, powiedzmy poniżej 3:30 śmiało możesz zdecydować się na buty startowe lub treningowo-startowe. Zapewni to lepszą dynamikę biegu. Bieg w butach treningowych da Ci więcej amortyzacji, tym samym zmniejszy dyskomfort, jaki pojawi się po przebiegnięciu 42 km –  ale jednocześnie obniży dynamikę biegu. Powinniśmy wybrać buty sprawdzone. 2 treningi wystarczą, aby rozbiegać buty i zabrać je na maraton. Jak to sprawdzić? Po włożeniu do buta dłoni pod palcami powinniśmy wyczuwać na wkładce odcisk naszej stopy.

 

  • Kilka godzin pocierania koszulki o brodawki może doprowadzić to krwawiących ran. Sprawdź na jednym z długich treningów plastry – kluczowe jest, by nie odpadły po godzinie biegu. Najlepsze są wodoodporne. Im cieplej i mniej obcisła koszulka tym ryzyko otarć większe.

 

  • Choć raz przed maratonem zrób długi trening rano, o tej godzinie, o której planowany jest start. Raz: przyzwyczajasz organizm do dużego wysiłku o tej porze dnia. Dwa: to doskonała okazja, by sprawdzić, jak szybko strawisz śniadanie i na jak długo Ci ono wystarczy. Ostatnim treningiem powinien być np. 8-kilometrowy easy run zakończony 3-4 przebieżkami. Następnego dnia można wyjść na 4-5 km rozruchu. Na tydzień przed maratonem warto pobiec zawody na 10 km, aby wykorzystać efekt superkompensacji. Ale najważniejsze jest wsłuchanie się we własny organizm. Dosłownie i w przenośni. Po treningach warto mierzyć tętno, obserwując jego restytucję. To da nam znać, czy trening przynosi efekty, a także zasygnalizuje oznaki ewentualnego przetrenowania.

runners

  • Ostatni tydzień przed maratonem poświęć przede wszystkim na odpoczynek i nabieranie sił. Warto jeść makaron w piątek i sobotę. Warto odstawić napoje procentowe na kilka dni przed. Chodzi o to, by nie przesadzić z procentami, bo odwadniają i obniżają wydolność. W piątek i (lub) sobotę przebiegnij kilka kilometrów, ale bardzo spokojnie, by się rozruszać, a nie zmęczyć. Nie licz na to, że w ostatnich dniach nadrobisz zaległości treningowe. Stara maksyma mówi, że lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym.

 

  • Przed maratonem możesz zastosować dietę węglowodanową. Teoria ”carboloosingu” oraz „carboloadingu” często jest podważana, niemniej jednak stosuje ją czołówka biegaczy długodystansowych zarówno w Polsce, jak na świecie. Zakłada ona, że organizm pozbawiony przez kilka dni węglowodanów, ma potem silniej  je magazynować, aby w razie ponownego odcięcia od ich źródła posiadać większy ich zapas. Jeśli maraton jest w niedzielę, to tydzień wcześniej po wykonanym treningu przestań lub ogranicz przyjmowanie węglowodanów. Ogranicz węglowodany do środy po treningu. W czwartek rozpocznij carboloading trwający do soboty. W sobotę nie próbuj się dodatkowo nawadniać. Możesz w ten dzień przyjmować odżywki węglowodanowe lub izotoniczne.

 

  • z14764590QDzień lub dwa przed startem zaplanuj logistykę. Często nie warto pchać się na start samochodem, bo nie dość, że mogą być korki to na pewno będzie problem z zaparkowaniem. Wielu organizatorów zapewnia uczestnikom maratonu darmowy publiczny transport – skorzystaj z niego. Zwykle najlepiej sprawdza się ten szynowy – metro, tramwaj, pociąg. Ale uwaga, bo w dniu maratonu mogą pojawić się zmiany w kursowaniu, więc sprawdź to wcześniej na odpowiedniej stronie internetowej.

 

  • Jeszcze wcześniej, na tydzień przed startem, warto obciąć paznokcie u stóp. Robienie tego w ostatniej chwili może się źle skończyć, co szczególnie w przypadku kobiet może być nieprzyjemne.

 

  • Przeanalizuj trasę biegu. Kluczowe są zbiegi i podbiegi. Warto wiedzieć, kiedy one nastąpią i się do nich mentalnie przygotować. Jeśli masz taką możliwość, przebiegnij tam pod górkę raz czy dwa. Oswój się z trasą, z jej najtrudniejszymi momentami, przygotuj się na nie.

 

  • W dniu maratonu wstań stosunkowo wcześnie, zjedz lekkie śniadanie.Białe pieczywo, bułka z dżemem, owsianka powinny być bezpiecznym rozwiązaniem, ale w przypadku diety każdy ma swoje sprawdzone patenty i nie warto eksperymentować tuż przed startem. Przed wyruszeniem na trasę wypij  jakiś izotonik albo węglowodany, ale tutaj trzeba zwrócić uwagę na wcześniejsze załatwienie potrzeb fizjologicznych. Potem może Cię  to kosztować sporo czasu.. Na ok. 40 minut przed startem rozpocznij rozgrzewkę, np. przebiegnij truchtem 2-3 km, a na koniec zrób  przebieżki lub rytmy, aby się pobudzić do szybszego biegania.

 

  • W maratonie nie mniej ważna od nóg jest głowa. Niektórzy uważają wręcz, że to ponad połowa sukcesu. Jeśli wystartujesz z negatywnym nastawieniem, ze słowami „nie uda się” to… się nie uda. Wyobrażaj sobie jak z uniesionymi rękoma wbiegasz na metę, jak pokonujesz kolejne kilometry, jak hostessa zakłada Ci medal na szyję i jak bliscy gratulują Ci sukcesu. Nakręcaj się na sukces!

 

  • 20140422115548880Woda to podstawa w trakcie biegu, ale po 15 km warto pić również jakieś odżywki izotoniczne lub węglowodanowe. Powinieneś mieć świadomość, że w czasie biegu nie jesteś w stanie nawodnić się wystarczająco, ale nie znaczy to, że możesz nic nie pić.

 

  • Warto kontrolować tempo swojego biegu. Na rynku jest mnóstwo urządzeń, które Ci w tym pomogą. Najważniejsze to zacząć wolniej. Pierwszą połowę maratonu powinieneś pobiec wolniej, w drugiej zacząć przyspieszać. To tak zwany negatywny split.

 

  • Jeśli chcesz przyspieszyć, najlepiej zrób to po przebiegnięciu 25 km. Wcześniej nie rozpoznasz przyspieszenia.

 

  • Po ukończeniu biegu przede wszystkim podnieś w górę ręce i… ciesz się z zostania maratończykiem! :)W ciągu 45 minut od minięcia linii mety powinieneś koniecznie uzupełnić węglowodany. Pomoze Ci zjedzenie drożdżówki lub ciasta. To samo tyczy się nawadniania oraz uzupełnienia elektrolitów. Piwo bezpośrednio po biegu to nienajlepszy pomysł. Kilka godzin później to zupełnie co innego.  Masaż będzie dobrym pomysłem, ale na drugi dzień po maratonie. Sauna i basen podobnie.

Do biegu gotowi? Start! ;)

 

Źródła: biecdalej.pl, ergo-sklep.pl

 

Wydarzenia

boeg konstanciński

III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego

25 czerwca 2017 r. III Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego NIEDŁUGO STARTUJEMY Z ZAPISAMI! :) 
 
 
Organizatorzy:  DEM’a Promotion Polska Stowarzyszenie „Sport Dzieci i Młodzieży”  
 
Celem przewodnim akcji jest upamiętnienie wybitnego mieszkańca Konstancina, prezesa PKOl, dwukrotnego prezesa PZLA, który zginął w katastrofie w Smoleńsku, Piotra Nurowskiego. 
 
Bieg odbędzie się na dystansie 10 kilometrów ulicami malowniczego Konstancina. Przewidzianych jest sześć kategorii wiekowych oraz kategorie: open, open dla mieszkańców Konstancina i specjalna kategoria dla Olimpijczyków, którzy licznie potwierdzają swój udział w wydarzeniu. 
 
Na mecie na najlepszych biegaczy będą czekać puchary. Każdy uczestnik otrzyma w pakiecie koszulkę techniczną oraz gadżety od sponsorów, a na mecie pamiątkowy medal. Po biegu zostaną rozlosowane nagrody dodatkowe spośród wszystkich, którzy ukończą bieg.  
 
Na trasie ustawione będą punkty z wodą, którą zapewnią sponsorzy. Po biegu na uczestników będzie czekał także posiłek regeneracyjny. Organizatorzy zadbali również o profesjonalny pomiar czasu. 
 
Bieg jest częścią Triady Biegaj’MY z DEM’a i częścią klasyfikacji generalnej z trzech biegów! (Bieg Kazimierski im. Jana Pawła II + Skierniewicki Bieg im. Edmunda Jaworskiego) 
 
O biegu słów kilka: – Chcemy, by bieg na stałe wpisał się w harmonogram imprez Konstancina – mówi Andrzej Majkowski, prezes Stowarzyszenia „Sport Dzieci i Młodzieży” i wieloletni przyjaciel Piotra Nurowskiego. – Naszym celem jest upamiętnienie wybitnego mieszkańca miasta Piotra Nurowskiego, prezesa PKOl oraz dwukrotnego prezesa PZLA, który zmarł tragicznie w katastrofie w Smoleńsku. Podążając za jego przykładem chcemy propagować zdrowy i aktywny tryb życia.  Honorowy Patronat nad naszym wydarzeniem objęli Polski Komitet Olimpijski oraz burmistrz gminy Konstancin-Jeziorna, p. Kazimierz Jańczuk.