Beautiful thai woman very sad from unrequited love,rethink,think over,vintage style,dark tone,broken heart,asian girl

Sposoby na złamane serce

Powodów rozstań jest wiele, a każda historia niesie za sobą niepowtarzalne wspomnienia, które niełatwo dają się wymazać z pamięci. Jednak istnieją pewne sposoby na poprawę samopoczucia i szybszą adaptację do nowej rzeczywistości.

 

1. Nazwij swoje emocje

Ten element jest pierwszym elementem, na którym powinnaś się skupić na dłuższa chwilę. Czujesz smutek? Lęk? Nienawiść? a może jedne uczucia przeplatają się z innymi, np. z ulgą czy ekscytacją? Czego w nowej rzeczywistości brakuje ci najbardziej? Poczucia bliskości? Obecności drugiej osoby czy tej konkretnej? Czasami tęsknimy za samą ideą związku, a nie konkretną osobą. 

Multiracial group of five friends having a coffee together

2. Spotkania ze znajomymi

Sposób może wydawać się zbyt standardowy, by o nim wspominać, jednak jest on kluczowy w budowaniu swojej nowej tożsamości społecznej. Odnów kontakty, nawiąż nowe znajomości, a szybko zapomnisz o trapiących Cię negatywnych uczuciach.

3. Nowe pasje, zainteresowania

Wprowadzenie nowych nawyków do Twojego życia codziennego może pomóc Ci w wyrobieniu schematu dnia/tygodnia/miesiąca, w którym nie będzie już pustego miejsca, wcześniej zarezerwowanego dla byłego partnera. Teraz masz czas na podjęcie się wyzwań, których zawsze chciałaś spróbować, regularne wypady do teatru, a może zajęcia kulinarne lub kurs językowy? Nie mogłabyś wybrać lepszej pory!

Strong and beautiful athletic woman training in the gym

4. Ruch

Endorfiny wydzielane podczas wysiłku fizycznego w prosty i skuteczny sposób poprawią Twoje samopoczucie. Dodatkowo z czasem zaczniesz odczuwać zadowolenie w związku ze swoją wytrwałością i efektami, które zaczną być widoczne gołym okiem!


5. Daj sobie czas

Choć powyższe rady mają za zadanie pomóc Ci w ciężkich chwilach, nie radzimy podejmować się wszystkich wyzwań jednocześnie. Powiedzenie, że czas leczy rany nie wzięło się znikąd i w pewnych sytuacjach naprawdę  najlepszym rozwiązaniem jest wstrzymać się i dać sobie czas na przyzwyczajenie się do nowej sytuacji. 

 

Pretty lady lies in bed indoors. Eyes closed.

Jak poprawić jakość swojego snu?

Sen jest istotny zarówno ze względu na nasze samopoczucie jak i również stan zdrowia. Co robić aby Twój sen był wartościowy, a Ty o poranku czuła się jak nowo narodzona? Oto kilka porad, które możesz wprowadzić w swoje życie już dzisiaj wieczorem!


Zadbaj o przestrzeń w sypialni

Wyżnym jest wybór odpowiedniej twardości materaca, dokładne zakrycie źródeł światła i utrzymanie optymalnej temperatury. Lepiej aby w Twojej sypialni było chłodniej niż gorąco. Idealną temperaturą jest 18 stopni C.

Stylish bedroom interior in trendy blueWycisz się

Postaraj się co najmniej na godzinę przed snem zrezygnować z urządzeń elektronicznych takich jak telefon, telewizor czy komputer. Niebieskie światło, które emitują wymienione urządzenia sprawia, że nasz mózg przestaje produkować melatoninę, a co za tym idzie zaburzony zostaje cykl snu.

young beautiful woman lying bored in bed using smart phone late at night in a dark bedroomWyrób sobie nawyk

Mowa o nawyku wstawania i kładzenia się spać o tych samych porach. Nasz organizm przepada za rutyną więc warto ułatwić mu pracę.

Przesypiaj co najmniej 8 godzin

W każdym wieku organizm potrzebuje trochę innej długości snu. Jednak średnio jest to wartość około 8 godzin. Ten czas spędzony na wartościowym odpoczynku na pewno pomoże Ci w gonitwie dnia codziennego. Warto też mieć na uwadze, że nie tylko za krótki sen ma negatywny wpływ na nasze funkcjonowanie ale i zbyt długi potrafi nam zaszkodzić.

Zrelaksuj się

Warto zaplanować na czas przygotowania się do snu moment, w którym będziesz mogła się odprężyć. Rytuały pielęgnacyjne to idealny sposób żeby nie tylko zadbać o zrelaksowanie się ale też o dobrą kondycję naszej skóry. Zrób peeling, nałóż maseczkę lub weź długą kąpiel w towarzystwie aromatycznych świec. Na pewno poczujesz się lepiej i nastroisz do nocnego wypoczynku.

Woman with sheet mask on her face

gyan-mudra-cerca_1163-4571

Techniki relaksacyjne

Jesteś zabiegana, żyjesz w ciągłym stresie i notorycznie brakuje Ci chwili dla siebie?
Chciałbyś się zrelaksować, ale nie do końca wiesz jak?
Kiedy stres przejmuje kontrolę nad Twoim systemem nerwowym, Twoje ciało zostaje zalane hormonami wyzwalający reakcję „walcz lub uciekaj”. Kiedy doprowadzisz się do skraju wytrzymałości, relaksacja to najlepszy sposób na ponowne przejęcie kontroli nad swoim ciałem.

Group of young sporty people in Balasana pose

Jak przygotować swoje ciało i umysł do relaksacji?

Do treningu relaksacji nie potrzeba wielkich przygotowań.

Ważne, żeby mieć ok. 15-20 minut spokoju i żeby było nam wygodnie.

• Znajdź cichy, zamknięty pokój, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał przez 15-20 minut
• Włóż wygodne, luźne ubrania oraz zdejmij buty
• Połóż się lub usiądź wygodnie. Nie zakładaj nogi na nogę, ręce połóż swobodnie wzdłuż ciała (jeśli leżysz) lub na udach (jeśli siedzisz)
• Przymknij oczy, żeby łatwiej było Ci się skoncentrować na sobie, a nie na otoczeniu
• Oddychaj głęboko i powoli.
• Daj sobie chwilę, żeby się uspokoić, zanim przystąpisz do właściwego treningu relaksacji.
• Różne myśli na bieżące tematy będą Ci przychodzić do głowy. Nie przejmuj się tym, daj im spokojnie płynąć…

tranquila-empresaria-relajada-aliento-gimnasia_1163-5375

Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona

Dr. Edmund Jacobson wymyślił technikę progresywnej relaksacji mięśni w latach 20-tych XX wieku, jako jeden z elementów terapii pacjentów cierpiących na zaburzenia lękowe.
Technika ta polega na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśniowych w określonym porządku (progresywnie), zaczynając od mięśni stóp, a kończąc na mięśniach twarzy.
Jej ważnym elementem jest koncentrowanie swojej pełnej uwagi na tych częściach ciała, które są w danym momencie napinanie i rozluźnianie. Pomaga to z jednej strony dobrze poznać swoje ciało, a z drugiej uczy nas rozpoznawania i regulowania niepotrzebnego napięcia mięśni w zwyczajnych, codziennych sytuacjach.

mujer-joven-haciendo-ejercicio-sukhasana-vista-trasera_1163-5085

Techniki wizualizacji

U osób, które są w stanie utrzymać skupienie przez kilka lub kilkanaście minut, bardziej przydatne mogą być techniki wizualizacyjne. W ich ramach tworzy się plastyczne wyobrażenie miejsca, które wyzwala przyjemne uczucia. Może to być na przykład zielona łąka, polana w lesie, słoneczna plaża, brzeg spokojnej rzeki – miejsca, które kojarzą się ze spokojem, relaksem i bezpieczeństwem. Próbując sobie taką sytuację wyobrazić można pomyśleć:

„Wyobrażam sobie swoją wymarzoną łąkę. Jestem teraz na niej. Stąpam po aromatycznym, ciepłym mchu (…) promienie słońca delikatnie głaszczą moje ramiona i twarz (…) czuję delikatny wiatr we włosach (…) dzień jest spokojny, ciepły i przyjemny (…) drzewa wokół szumią delikatnie (…) w powietrzu unosi się delikatny i miły zapach sosny (…) gdzieś w górze słyszę leniwy śpiew ptaków (…)”.

Ta technika powoduje oderwanie umysłu od bólu, stresu oraz problemów. Jedyne co musisz zrobić, to wykreować obrazu tak szczegółowy i miły dla ciebie, ze pochłonie Cę bez reszty.

andrew-neel-cckf4TsHAuw-unsplash

Nowy rok — nowe postanowienia, czyli jak walczyć z prokrastynacją i osiągnąć wyznaczone cele!

Wielu z nas przekłada obowiązki na później i zazwyczaj wykonuje je w ostatniej chwili. Nie chcemy podejmować decyzji ani konfrontować się z trudnymi lu wymagającymi sytuacjami. Boimy się leku przed nieznanym i przede wszystkim porażki.

jo-szczepanska-5aiRb5f464A-unsplash

Oto 3 kroki, które pozwolą Ci osiągnąć wymarzone cele
1. Nie skupiaj się na negatywach i problemach. To właśnie negatywne podejście i szuanie wad i problemów sprawia, że popadamy w prokrastynacje.

2. Boisz się porażki, więc nie próbujesz działać. Bardzo często boimy się konfrontacji z tym, co nieznane, co powoduje u nas lęk. Z pozoru proste czynności z czasem wydają się bardzo trudne i wymagające. Prokrastynacja bardzo często towarzyszy perfekcjonistom, którzy chcą zrobić wszystko idealnie. Pamiętaj, im wcześniej zaczniesz pracę, tym będziesz miał więcej czasu na jej ulepszenie.

3. Dekoncentracja. Pamiętasz te momenty, gdy zaczynasz czytać książkę i po pewnym czasie orientujesz się, że zamiast śledzić opisaną historię, rozmyślasz o tym, co jeszcze musisz zrobić? Problemy z koncentracją dotyczą coraz większej liczby osób dorosłych, jak i dzieci. Przed przystąpieniem do pracy przygotuj sobie wygodne miejsce, zaparz ulubioną herbatę lub naszykuj szklankę wody. Jeśli masz możliwość, to spróbuj wcześniej skończyć inne czynności, by nie zaprzątały Ci głowy.

nick-morrison-FHnnjk1Yj7Y-unsplash

O wiele łatwiej jest robić małe kroki, niż wielkie skoki, więc podziel swoją pracę na mniejsze części, a gwarantujemy, że wykonanie ich będzie dawało Ci poczucie pełnienia, przybliżając Cię do wyznaczonego celu.

Happy New Year. Christmas and New Year holidays background, winter season.

Sylwestrowe tradycje z całego świata

Sylwestrowa noc to wyjątkowy czas w roku, kiedy cały świat świętuję zmianę daty na kolejny rok. W różnych krajach panują różne ciekawe tradycje. Jak dzień 31 grudnia obchodzi się w różnych zakątkach świata? Jakie są najdziwniejsze zwyczaje? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule.

 

  1. Hiszpania

W tym zwykle słonecznym kraju symbolem ostatniego dnia grudnia są…winogrona! Hiszpanie zwykle do północy zostają z rodzinami, a w momencie wybicia godziny 12 spożywają 12 winogron. Przy każdym owocu wymyślają po jednym życzeniu. Ma to zapewnić pomyślny nowy rok. Dopiero później wybierają się na zabawy z przyjaciółmi i znajomymi.

CELEBRATION OF THE NEW YEAR, TRADITION OF TWELVE GRAPES OF LUCK WITH THE CLOCK WITH TWELVE BELLS

  1. Turcja

Turcy świętujący Sylwestra zakładają na siebie czerwoną bieliznę aby zapewnić szczęście sobie oraz najbliższym w nowym roku. Z tej okazji powstała tradycja obdarowywania kobiet w tę noc właśnie czerwonymi zestawami, mającymi przynosić szczęście.

  1. Wielka Brytania

W Anglii co roku prawie 1500 osób wbiega do zimnej wody u wybrzeży Saundersfoot. Po drugiej stronie kraju – w Londynie – symbolem witania nowego roku jest Big Ben, który sygnalizuje nadejście północy i jest tłem dla hucznego pokazu sztucznych ogni.

New Year's Eve Fireworks over Big Ben at Midnight, Crowds Present

  1. Rio de Janeiro

W Rio w dniu Sylwestra należy ubrać się na biało. Kolor ten uznawany jest za szczęśliwy i przynoszący szczęście w kolejnym roku. Poza tym, turyści i mieszkańcy przychodzący bawić się na plaży wrzucają przed północą do oceanu kwiaty w ofierze dla bogini mórz – Yemanji.

 

  1. Dania

Jednym z najciekawszych zwyczajów jest duńskie tłuczenie talerzy. Duńczycy rozbijają zastawę o drzwi swoich przyjaciół. Im więcej potłuczonych kawałków znajdziesz na swojej wycieraczce tym bardziej lubiany i popularny możesz się czuć.

white broken plates on a wooden floor

Person under a pile of papers with a hand holding a sign of help. Accounting.

Jak się mniej stresować?


Problem stresu dotyczy nas wszystkich. Nie ma człowieka, który by stwierdził, że nigdy w życiu się nie stresował. Ale jednak ten stan dotyka jednych częściej a innych rzadziej. Jak sobie radzić z uczuciem stresu i jak zapobiegać jego pojawianiu się? Oto kilka porad, które ułatwią to zadanie.

 


 

  1. Posłuchaj muzyki

Może to brzmieć banalnie ale muzyka potrafi skutecznie poprawić nastrój i nakierować myśli na inne tory. Niektórzy wolą spokojne melodie, które uspokoją zszargane nerwy, inni wybiorą energiczne utwory motywujące do dalszego działania. Sam sprawdź, który jej rodzaj najbardziej działa na Ciebie w momentach stresu.

Girl listening to music with her smartphone

  1. Zrób sobie przerwę

Naturalnie przerwę od tego co Cię tak stresuje i tylko w przypadku kiedy możesz sobie na to pozwolić. Jeśli stresujesz się ważnym egzaminem i uczysz się do niego już kilka dni pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Zostaw książki w domu a samemu pójdź na spacer albo do kina. Możesz też ustalić, że co godzinę lub dwie, na chwilę będziesz odchodził od swoich obowiązków aby się zrelaksować. To pozwoli nie tylko na odpoczynek ale na powrót do pracy ze świeżym umysłem pełnym pomysłów i chęci do działania.

Life-work balance and city living lifestyle concept of business man relaxing, take it easy in office or hotel room resting with thoughtful mind thinking of life quality looking forward to cityscape

  1. Poproś o pomoc

Nikt nie jest nieomylny. Jeśli stresujesz się tym, że nie możesz sobie poradzić z jakimś zadaniem po prostu poproś o pomoc osobę, która ma w tym większe doświadczenie. Może być to Twój współpracownik, kolega ze studiów czy ktokolwiek kto będzie w stanie Cię wesprzeć. Nie ma najmniejszego sensu męczyć się z zadaniem, które zdecydowanie przerasta Twoje kompetencje. Dzięki prośbie o pomoc będziesz mógł się nauczyć wielu nowych, przydatnych rzeczy.

Person under a pile of papers with a hand holding a sign of help. Accounting.

  1. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Jeśli masz dużo na głowie, a deadliny Cię gonią najlepszym sposobem na odciążenie zestresowanej głowy będzie zrobienie listy TO DO. Po wypisaniu wszystkich obowiązków na kartkę i wyznaczeniu priorytetów Twój umysł poczuje zdecydowaną ulgę. Będziesz miał również pewność, że nie zapomnisz niczego przez pomyłkę.

Coffee cup and notebook with to do list on blue rustic desk from above, planning and design concept

adult-art-conceptual-dark-278312

Uśmiechnięta depresja

 

Śmiech to zdrowie? Niekoniecznie. Według amerykańskich naukowców osoby wyróżniające się nadmierną wesołością powinny dostawać od społeczeństwa co najmniej tyle samo uwagi
i zainteresowania, co osoby nadmiernie przygnębione. Doskonały humor i uśmiech to tylko maska, za którą niejednokrotnie skrywa się niewypowiedziane cierpienie oraz niska samoocena.

 

Ukryte oblicze 

 

Depresja ma wiele twarzy i niezależnie od tego w jakim akurat ukrywa się grymasie, postawa w stylu “nie mam problemu” lub “to tylko chwilowe” to przykład najbardziej autodestrukcyjnego zachowania jakie można sobie zafundować. Depresje bywa podstępna. Narzucając nam uporczywe, krzywdzące myśli, sprawia, że nie jesteśmy w stanie sami poradzić sobie z problemem, nie chcąc jednocześnie przyznać się przed samym sobą, że wymagamy specjalistycznej pomocy. Społeczeństwo w którym żyjemy również niechętnie wyciąga do nas pomocną dłoń. Za wszelką cenę chcemy postrzegać siebie jako osoby osiągające sukcesy, bez większych problemów dzielące życie osobiste na rodzinę, przyjaciół, pasje oraz podróże. W naszej wizji samych siebie brakuje miejsca na chwilowe potknięcia, nie wspominając nawet o długofalowych spadkach nastroju. Choć myślami jesteśmy zupełnie gdzie indziej, nie przestajemy się uśmiechać. Toczymy podwójną grę, oszukując nie tylko wszystkich wokół ale i siebie samych.


alone-man-person-sadness-236151

Daj sobie pomóc i nieś pomoc innym 

 

Osobie chorej na depresję, trudno jest prosić o pomoc. Depresja to nie lenistwo ani też chęć zwrócenia na siebie uwagi. To choroba którą trzeba leczyć! Tak więc, jeżeli ktoś z naszych bliskich cierpi z powodu depresji, musimy być konsekwentni i wytrwali – inaczej nie będziemy w stanie pomóc.Nieustannie oferujmy swoje wsparcie. Leczona depresja, która mimo, że jest chorobą przewlekłą, pozwala normalnie żyć. Osobie chorej na depresję, zdaniem psychoterapeutów, trudno jest prosić o pomoc. Depresja to nie lenistwo ani też chęć zwrócenia na siebie uwagi. To choroba którą trzeba leczyć! Tak więc, jeżeli ktoś z naszych bliskich cierpi z powodu depresji, musimy być konsekwentni i wytrwali – inaczej nie będziemy w stanie pomóc. Nieustannie oferujmy swoje wsparcie zarówno przed jak i w trakcie leczenia. Leczona depresja, która mimo, że jest chorobą przewlekłą, pozwala normalnie żyć.

man-sitting-near-brown-wood-plank-734479

 

 

 

 

people

Moc emocji. Jak przejąć nad nimi kontrolę?


Każdy człowiek przeżywa codziennie całe spektrum emocji, z którymi nie zawsze potrafi sobie poradzić.  Emocje te są bowiem czasem trudne do rozpoznania i zaakceptowania. Określają co jest dla nas korzystne, a co zagrażające, co obojętne, a co niezmiernie ważne. Człowiek, który wie, co czuje i rozumie reakcje własnego ciała na różne emocje, potrafi zachowywać się w sposób adekwatny do sytuacji. Lepiej rozumie także innych ludzi, którzy również przeżywają i okazują emocje.
Problem może stanowić natomiast fundamentalna kwestia, czyli jak te emocje rozpoznać?

Nazywanie swoich uczuć i emocji

Pod koniec lat 60-tych badania wykonane na członkach plemienia Fore, zamieszkującego Papuę Nową Gwineę wykazały, że podstawowe emocje są determinowane biologicznie oraz uniwersalne, czyli wyrażane i odbierane tak samo w każdej kulturze. Gdy odpowiedzialny za to badacz i psycholog, Paul Ekman zaprezentował ludziom, którzy nigdy wcześniej nie mieli styczności z zachodnią cywilizacją, zdjęcia ukazujące twarze Amerykanów, wyrażające sześć podstawowych emocji, okazało się, że członkowie plemienia rozpoznają je wszystkie bez większego problemu . Podstawowe emocje, które opisał to: złość, strach, smutek, radość, zniesmaczenie oraz zaskoczenie. Emocje te są zatem emocjami ponadkulturowymi, pozostałe zaś wytworem kulturowego doświadczenia.
Im częściej będziesz starał się nazywać to, co czujesz, tym łatwiej będzie Ci te uczucia rozpoznawać
i interpretować. Staraj się analizować wszystko to, co wywołuje u Ciebie konkretne emocje.
Co najszybciej może wprowadzić Cię w zły lub dobry nastrój oraz jakie zachowania temu towarzyszą?

young

Czy i kiedy kontrolowanie emocji się sprawdza?

Emocje często pojawiają się nieoczekiwanie, wyprzedzając nasze myśli, są jednak nieodzowne i spełniają ważne funkcje: informują, mobilizują i umożliwiają komunikację. Należy pamiętać o tym, że reakcje emocjonalne są zwykle dostosowane do wymagań środowiska, pozwalając nam na skuteczne działanie, zatem próba kontroli tychże emocji nie przyniesie nam żadnych profitów. Zdarzają się jednak sytuacje,
w których emocje prowadzą do zachowań sprzecznych z naszymi potrzebami i celami. O ile strach wywołany piskiem hamującego samochodu sprawia, że uciekamy przed realnym zagrożeniem, o tyle ucieczka wywołana strachem przed wystąpieniem publicznym w ostatecznym rozrachunku raczej utrudni, niż ułatwi nam życie. W sytuacjach, gdy pojawiają się emocje, a my nie chcemy dać im się porwać, należy kontrolować napięcie i nie dopuszczać do powstawania sytuacji konfliktowych.

Successful

Czy umiejętność rozpoznawania emocji może się przydać w codziennym życiu?

Znając swoje emocje, możemy spojrzeć na siebie z pewnego dystansu i ocenić, czy akceptujemy swoje odczucia i czy chcemy się nimi dzielić z innymi. Otwarte mówienie o uczuciach pozwala nawiązać głęboki, szczery kontakt z ludźmi. Ci, którzy wiedzą, co czują i nie boją się o tym rozmawiać, są lepiej rozumiani, potrafią szybciej dojść do porozumienia. Rozumiejąc swoje uczucia, możemy sprawować nad nimi lepszą kontrolę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Da nam to możliwość lepszego poznania samego siebie, a to przełoży się na poczucie siły i napędzi nas do działania.

beautiful-beauty-female-908602

Uśmiechnij się!

Codziennie rano, w samochodzie, pewna pani psycholog, która każdego dnia boryka się z naprawdę poważnymi problemami ludzi, przez 5 minut wpatruje się w przednie lusterko i uśmiecha się do siebie. Przechodzący obok niej ludzie pewnie niejednokrotnie się z niej śmieją w duchu, myśląc: „dziwaczka”. Ale jej ten rytuał pomaga. Pomaga jej codziennie stawić czoła ludzkim nieszczęściom. Po tych pięciu minutach spędzonych na robieniu min do lusterka, jest w stanie wejść do swoich pacjentów, naprawdę  uśmiechnąć się do nich i im pomóc.

Uśmiech to nieocenione narzędzie

Ta anegdota uświadamia nam, jak ważny dla naszego psychicznego zdrowia jest śmiech. Nawet sztuczny, wymuszony, pozwala nam zachować równowagę między tymi złymi i dobrymi aspektami życia.

Uśmiech pomaga nam przełamać lody i zdystansować się do pewnych kwestii. Sprawia, że jesteśmy odbierani jako osoby miłe, pogodne, przyjaźnie nastawione do innych. Za jego pomocą wyrażamy pozytywne emocje oraz swoje zadowolenie.

adult-beautiful-facial-expression-774866

4 twarze uśmiechu

Badania psychologów wyróżniają kilka podstawowych rodzajów uśmiechu:

  • Tak zwany „szczery uśmiech”, podczas którego razem z ustami, „śmieją się oczy”. Wyraża on naszą nieudawaną radość.
  • Kolejny to uśmiech życzliwy, który okazuje naszą sympatię.
  • Uśmiech porozumiewawczy, informujący naszego partnera, o tym, że „rozumiemy się beze słów”.
  • Uśmiech uprzejmy przywołujemy w codziennych sytuacjach. Obdarowujemy ich panią w sklepie, ludzi, którym mówimy „dzień dobry” czy „dziękuje”. Świadczy o naszym dobrym wychowaniu.

adult-beautiful-browsing-669005

Osoby uśmiechnięte są fajniejsze!

Zauważ, że większą sympatię wzbudzają w nas osoby uśmiechnięte. To z nimi chcemy spędzać czas i współpracować. Uśmiech i żart pomagają nam też wykaraskać się z trudnej sytuacji. W luźnej atmosferze, okraszonej śmiechem i żartem lepiej się nam myśli. Zauważ, ze wtedy przychodzą nam do głowy najlepsze pomysły. Jak myślisz, dlaczego? Dlatego, że pozwalamy naszemu umysłowi wzbić się ponad przeciętność. Zapominamy o kategorii NIEMOŻLIWE.

Uśmiechanie się, nawet do samego siebie pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Wówczas rozluźniamy się, nasz organizm zaczyna wytwarzać endorfiny i… życie staje się piękniejsze! Nie wierzysz? Ludzie, którzy często się uśmiechają, mają więcej znajomych, łatwiej radzą sobie w sytuacjach stresowych i są na nie odporniejsze.

bonding-community-daylight-708440

Śmiech a zdrowie

Kiedy się śmiejemy, szybciej bije nam serce, szybciej płynie krew, która dostarcza więcej tlenu do naszego mózgu i mięśni. Spalamy więcej kalorii, ponieważ uaktywniamy mięśnie pleców, brzucha, przeponę i mięśnie twarzy.

Także uśmiechajmy się zawsze i wszędzie! Nawet, gdy pada deszcz, a w głowie roi nam się od smutnych myśli. Uśmiechajmy się, bo śmiech to zdrowie!

omar-lopez-0-uzdU3gUYw-unsplash

PRZYJAŹŃ W DOROSŁYM ŻYCIU

Nowe miasto, nowe życie! Ale czy lepsze? Wyjeżdżając na studia, zostawiasz przyjaciół. Zaczyna się nowy okres. Okres imprez z nowymi znajomymi, wspólnego przygotowywania się do sesji, narzekania na profesorów, wysoki czynsz i szukania pierwszych prac. W wirze codziennych zajęć, zapominasz o starych przyjaciołach. Później studia się kończą, Twoja ekipa rozjeżdża się w poszukiwaniu szczęścia. I znów zostajesz w punkcie wyjścia – samotny. Nawet jeśli na początku często smsujecie, rozmawiacie na messengerze czy przez telefon. Z czasem ten kontakt powoli zanika. Odzywacie się coraz rzadziej. W końcu wysyłacie sobie życzenia na święta i urodziny. Coraz bardziej czujesz się samotna. Brakuje Ci kogoś, z kim mogłabyś pogadać, wyskoczyć na zakupy, do kina czy wspólnie wypić wino. W końcu nie jesteś samotną wyspą!

Dlaczego tak się dzieje?

Dlaczego tak się dzieje? Przecież nie siedzisz zamknięta w czterech ścianach. Pracujesz. A w pracy są też inni ludzie. Uczęszczasz na siłownię, kurs językowy i ostatecznie nie wszyscy znajomi ze studiów wyjechali!

Przyjaźń trzeba pielęgnować

Natłok codziennych obowiązków, zmęczenie i ciągły brak czasu zrobili swoje. Sięgnij pamięcią wstecz. Albo przewertuj swoje wiadomości w telefonie i na messengerze i sprawdź, ile razy odwołane zostały spotkania z przyjaciółmi? Ile razy to Ty nie miałaś chęci ruszyć się z domu po ciężkim dniu w pracy? Tak. Przyjaźń jest jak roślina. Wymaga pielęgnacji. Trudno ją pielęgnować na odległość. Chcesz utrzymać trwałe relacje z innymi ludźmi? Musisz czasem stoczyć wewnętrzną walkę sama z sobą i ruszyć tyłek. Warto czasem zaprosić koleżanki do siebie. Pierwszej napisać SMS, zadzwonić, okazać zainteresowanie, a gdy trzeba – empatię. Wyjść z inicjatywą.

simon-maage-tXiMrX3Gc-g-unsplash

Inne miasto

Powiesz – ok! A co w przypadku, kiedy przeprowadziłaś się do innego miasta? Kiedy nie ma w pobliżu żadnej życzliwej Ci duszy? Przypomnij, sobie jak łatwo w dzieciństwie nawiązywałaś nowe znajomości. Wystarczyło pożyczyć łopatkę dziecku w piaskownicy, albo pozwolić ściągnąć na kartkówce sąsiadce. Bez skrępowania podchodziłaś do nowej osoby i prosto z mostu mówiłaś: cześć! Jestem Kasia, a Ty jak masz na imię? Chcesz siedzieć ze mną w ławce?

Co się zmieniło od tamtego czasu? Gdzie się podziała ta swoboda i bezpośredniość? Dlaczego w podobny sposób nie postąpisz z ludźmi z Twojego otoczenia? Powiesz: „już nie jestem małą dziewczynką. Nie jestem tak przebojowa i pewna siebie jak niektórzy”. A tak naprawdę. jak w tej piosence Aliny Janowskiej: chciałabyś, a boisz się. Piekielnie boisz się odrzucenia.

Pokonaj strach

Może czas przestać się bać? Życie jest zbyt krótkie, aby rządził nim strach. Szukaj ludzi podobnych do siebie. Uśmiechaj się, bądź życzliwa i pomocna. Bądź optymistką. Zagadaj do kolegi z pracy, do sąsiadki obok na kursie czy siłowni. Zwykłe, bezinteresowne „jak Ci minął weekend?” wystarczy, aby przełamać pierwsze lody i może stać się początkiem bardzo ciekawej rozmowy, a w konsekwencji relacji.

nani-williams-6PpLqUlCA0s-unsplash

PODKREŚLAM: DBAJ O RELACJE!

Tylko pamiętaj przenieść ją na grunt prywatny i pielęgnować. Warto wygospodarować jeden dzień w tygodniu dla swoich przyjaciół. I nie zapominać o odpisywaniu na SMS-y oraz oddzwanianiu :).