gyan-mudra-cerca_1163-4571

Techniki relaksacyjne

Jesteś zabiegana, żyjesz w ciągłym stresie i notorycznie brakuje Ci chwili dla siebie?
Chciałbyś się zrelaksować, ale nie do końca wiesz jak?
Kiedy stres przejmuje kontrolę nad Twoim systemem nerwowym, Twoje ciało zostaje zalane hormonami wyzwalający reakcję „walcz lub uciekaj”. Kiedy doprowadzisz się do skraju wytrzymałości, relaksacja to najlepszy sposób na ponowne przejęcie kontroli nad swoim ciałem.

Group of young sporty people in Balasana pose

Jak przygotować swoje ciało i umysł do relaksacji?

Do treningu relaksacji nie potrzeba wielkich przygotowań.

Ważne, żeby mieć ok. 15-20 minut spokoju i żeby było nam wygodnie.

• Znajdź cichy, zamknięty pokój, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał przez 15-20 minut
• Włóż wygodne, luźne ubrania oraz zdejmij buty
• Połóż się lub usiądź wygodnie. Nie zakładaj nogi na nogę, ręce połóż swobodnie wzdłuż ciała (jeśli leżysz) lub na udach (jeśli siedzisz)
• Przymknij oczy, żeby łatwiej było Ci się skoncentrować na sobie, a nie na otoczeniu
• Oddychaj głęboko i powoli.
• Daj sobie chwilę, żeby się uspokoić, zanim przystąpisz do właściwego treningu relaksacji.
• Różne myśli na bieżące tematy będą Ci przychodzić do głowy. Nie przejmuj się tym, daj im spokojnie płynąć…

tranquila-empresaria-relajada-aliento-gimnasia_1163-5375

Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona

Dr. Edmund Jacobson wymyślił technikę progresywnej relaksacji mięśni w latach 20-tych XX wieku, jako jeden z elementów terapii pacjentów cierpiących na zaburzenia lękowe.
Technika ta polega na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśniowych w określonym porządku (progresywnie), zaczynając od mięśni stóp, a kończąc na mięśniach twarzy.
Jej ważnym elementem jest koncentrowanie swojej pełnej uwagi na tych częściach ciała, które są w danym momencie napinanie i rozluźnianie. Pomaga to z jednej strony dobrze poznać swoje ciało, a z drugiej uczy nas rozpoznawania i regulowania niepotrzebnego napięcia mięśni w zwyczajnych, codziennych sytuacjach.

mujer-joven-haciendo-ejercicio-sukhasana-vista-trasera_1163-5085

Techniki wizualizacji

U osób, które są w stanie utrzymać skupienie przez kilka lub kilkanaście minut, bardziej przydatne mogą być techniki wizualizacyjne. W ich ramach tworzy się plastyczne wyobrażenie miejsca, które wyzwala przyjemne uczucia. Może to być na przykład zielona łąka, polana w lesie, słoneczna plaża, brzeg spokojnej rzeki – miejsca, które kojarzą się ze spokojem, relaksem i bezpieczeństwem. Próbując sobie taką sytuację wyobrazić można pomyśleć:

„Wyobrażam sobie swoją wymarzoną łąkę. Jestem teraz na niej. Stąpam po aromatycznym, ciepłym mchu (…) promienie słońca delikatnie głaszczą moje ramiona i twarz (…) czuję delikatny wiatr we włosach (…) dzień jest spokojny, ciepły i przyjemny (…) drzewa wokół szumią delikatnie (…) w powietrzu unosi się delikatny i miły zapach sosny (…) gdzieś w górze słyszę leniwy śpiew ptaków (…)”.

Ta technika powoduje oderwanie umysłu od bólu, stresu oraz problemów. Jedyne co musisz zrobić, to wykreować obrazu tak szczegółowy i miły dla ciebie, ze pochłonie Cę bez reszty.

andrew-neel-cckf4TsHAuw-unsplash

Nowy rok — nowe postanowienia, czyli jak walczyć z prokrastynacją i osiągnąć wyznaczone cele!

Wielu z nas przekłada obowiązki na później i zazwyczaj wykonuje je w ostatniej chwili. Nie chcemy podejmować decyzji ani konfrontować się z trudnymi lu wymagającymi sytuacjami. Boimy się leku przed nieznanym i przede wszystkim porażki.

jo-szczepanska-5aiRb5f464A-unsplash

Oto 3 kroki, które pozwolą Ci osiągnąć wymarzone cele
1. Nie skupiaj się na negatywach i problemach. To właśnie negatywne podejście i szuanie wad i problemów sprawia, że popadamy w prokrastynacje.

2. Boisz się porażki, więc nie próbujesz działać. Bardzo często boimy się konfrontacji z tym, co nieznane, co powoduje u nas lęk. Z pozoru proste czynności z czasem wydają się bardzo trudne i wymagające. Prokrastynacja bardzo często towarzyszy perfekcjonistom, którzy chcą zrobić wszystko idealnie. Pamiętaj, im wcześniej zaczniesz pracę, tym będziesz miał więcej czasu na jej ulepszenie.

3. Dekoncentracja. Pamiętasz te momenty, gdy zaczynasz czytać książkę i po pewnym czasie orientujesz się, że zamiast śledzić opisaną historię, rozmyślasz o tym, co jeszcze musisz zrobić? Problemy z koncentracją dotyczą coraz większej liczby osób dorosłych, jak i dzieci. Przed przystąpieniem do pracy przygotuj sobie wygodne miejsce, zaparz ulubioną herbatę lub naszykuj szklankę wody. Jeśli masz możliwość, to spróbuj wcześniej skończyć inne czynności, by nie zaprzątały Ci głowy.

nick-morrison-FHnnjk1Yj7Y-unsplash

O wiele łatwiej jest robić małe kroki, niż wielkie skoki, więc podziel swoją pracę na mniejsze części, a gwarantujemy, że wykonanie ich będzie dawało Ci poczucie pełnienia, przybliżając Cię do wyznaczonego celu.

Happy New Year. Christmas and New Year holidays background, winter season.

Sylwestrowe tradycje z całego świata

Sylwestrowa noc to wyjątkowy czas w roku, kiedy cały świat świętuję zmianę daty na kolejny rok. W różnych krajach panują różne ciekawe tradycje. Jak dzień 31 grudnia obchodzi się w różnych zakątkach świata? Jakie są najdziwniejsze zwyczaje? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym artykule.

 

  1. Hiszpania

W tym zwykle słonecznym kraju symbolem ostatniego dnia grudnia są…winogrona! Hiszpanie zwykle do północy zostają z rodzinami, a w momencie wybicia godziny 12 spożywają 12 winogron. Przy każdym owocu wymyślają po jednym życzeniu. Ma to zapewnić pomyślny nowy rok. Dopiero później wybierają się na zabawy z przyjaciółmi i znajomymi.

CELEBRATION OF THE NEW YEAR, TRADITION OF TWELVE GRAPES OF LUCK WITH THE CLOCK WITH TWELVE BELLS

  1. Turcja

Turcy świętujący Sylwestra zakładają na siebie czerwoną bieliznę aby zapewnić szczęście sobie oraz najbliższym w nowym roku. Z tej okazji powstała tradycja obdarowywania kobiet w tę noc właśnie czerwonymi zestawami, mającymi przynosić szczęście.

  1. Wielka Brytania

W Anglii co roku prawie 1500 osób wbiega do zimnej wody u wybrzeży Saundersfoot. Po drugiej stronie kraju – w Londynie – symbolem witania nowego roku jest Big Ben, który sygnalizuje nadejście północy i jest tłem dla hucznego pokazu sztucznych ogni.

New Year's Eve Fireworks over Big Ben at Midnight, Crowds Present

  1. Rio de Janeiro

W Rio w dniu Sylwestra należy ubrać się na biało. Kolor ten uznawany jest za szczęśliwy i przynoszący szczęście w kolejnym roku. Poza tym, turyści i mieszkańcy przychodzący bawić się na plaży wrzucają przed północą do oceanu kwiaty w ofierze dla bogini mórz – Yemanji.

 

  1. Dania

Jednym z najciekawszych zwyczajów jest duńskie tłuczenie talerzy. Duńczycy rozbijają zastawę o drzwi swoich przyjaciół. Im więcej potłuczonych kawałków znajdziesz na swojej wycieraczce tym bardziej lubiany i popularny możesz się czuć.

white broken plates on a wooden floor

Person under a pile of papers with a hand holding a sign of help. Accounting.

Jak się mniej stresować?


Problem stresu dotyczy nas wszystkich. Nie ma człowieka, który by stwierdził, że nigdy w życiu się nie stresował. Ale jednak ten stan dotyka jednych częściej a innych rzadziej. Jak sobie radzić z uczuciem stresu i jak zapobiegać jego pojawianiu się? Oto kilka porad, które ułatwią to zadanie.

 


 

  1. Posłuchaj muzyki

Może to brzmieć banalnie ale muzyka potrafi skutecznie poprawić nastrój i nakierować myśli na inne tory. Niektórzy wolą spokojne melodie, które uspokoją zszargane nerwy, inni wybiorą energiczne utwory motywujące do dalszego działania. Sam sprawdź, który jej rodzaj najbardziej działa na Ciebie w momentach stresu.

Girl listening to music with her smartphone

  1. Zrób sobie przerwę

Naturalnie przerwę od tego co Cię tak stresuje i tylko w przypadku kiedy możesz sobie na to pozwolić. Jeśli stresujesz się ważnym egzaminem i uczysz się do niego już kilka dni pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Zostaw książki w domu a samemu pójdź na spacer albo do kina. Możesz też ustalić, że co godzinę lub dwie, na chwilę będziesz odchodził od swoich obowiązków aby się zrelaksować. To pozwoli nie tylko na odpoczynek ale na powrót do pracy ze świeżym umysłem pełnym pomysłów i chęci do działania.

Life-work balance and city living lifestyle concept of business man relaxing, take it easy in office or hotel room resting with thoughtful mind thinking of life quality looking forward to cityscape

  1. Poproś o pomoc

Nikt nie jest nieomylny. Jeśli stresujesz się tym, że nie możesz sobie poradzić z jakimś zadaniem po prostu poproś o pomoc osobę, która ma w tym większe doświadczenie. Może być to Twój współpracownik, kolega ze studiów czy ktokolwiek kto będzie w stanie Cię wesprzeć. Nie ma najmniejszego sensu męczyć się z zadaniem, które zdecydowanie przerasta Twoje kompetencje. Dzięki prośbie o pomoc będziesz mógł się nauczyć wielu nowych, przydatnych rzeczy.

Person under a pile of papers with a hand holding a sign of help. Accounting.

  1. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Jeśli masz dużo na głowie, a deadliny Cię gonią najlepszym sposobem na odciążenie zestresowanej głowy będzie zrobienie listy TO DO. Po wypisaniu wszystkich obowiązków na kartkę i wyznaczeniu priorytetów Twój umysł poczuje zdecydowaną ulgę. Będziesz miał również pewność, że nie zapomnisz niczego przez pomyłkę.

Coffee cup and notebook with to do list on blue rustic desk from above, planning and design concept

adult-art-conceptual-dark-278312

Uśmiechnięta depresja

 

Śmiech to zdrowie? Niekoniecznie. Według amerykańskich naukowców osoby wyróżniające się nadmierną wesołością powinny dostawać od społeczeństwa co najmniej tyle samo uwagi
i zainteresowania, co osoby nadmiernie przygnębione. Doskonały humor i uśmiech to tylko maska, za którą niejednokrotnie skrywa się niewypowiedziane cierpienie oraz niska samoocena.

 

Ukryte oblicze 

 

Depresja ma wiele twarzy i niezależnie od tego w jakim akurat ukrywa się grymasie, postawa w stylu “nie mam problemu” lub “to tylko chwilowe” to przykład najbardziej autodestrukcyjnego zachowania jakie można sobie zafundować. Depresje bywa podstępna. Narzucając nam uporczywe, krzywdzące myśli, sprawia, że nie jesteśmy w stanie sami poradzić sobie z problemem, nie chcąc jednocześnie przyznać się przed samym sobą, że wymagamy specjalistycznej pomocy. Społeczeństwo w którym żyjemy również niechętnie wyciąga do nas pomocną dłoń. Za wszelką cenę chcemy postrzegać siebie jako osoby osiągające sukcesy, bez większych problemów dzielące życie osobiste na rodzinę, przyjaciół, pasje oraz podróże. W naszej wizji samych siebie brakuje miejsca na chwilowe potknięcia, nie wspominając nawet o długofalowych spadkach nastroju. Choć myślami jesteśmy zupełnie gdzie indziej, nie przestajemy się uśmiechać. Toczymy podwójną grę, oszukując nie tylko wszystkich wokół ale i siebie samych.


alone-man-person-sadness-236151

Daj sobie pomóc i nieś pomoc innym 

 

Osobie chorej na depresję, trudno jest prosić o pomoc. Depresja to nie lenistwo ani też chęć zwrócenia na siebie uwagi. To choroba którą trzeba leczyć! Tak więc, jeżeli ktoś z naszych bliskich cierpi z powodu depresji, musimy być konsekwentni i wytrwali – inaczej nie będziemy w stanie pomóc.Nieustannie oferujmy swoje wsparcie. Leczona depresja, która mimo, że jest chorobą przewlekłą, pozwala normalnie żyć. Osobie chorej na depresję, zdaniem psychoterapeutów, trudno jest prosić o pomoc. Depresja to nie lenistwo ani też chęć zwrócenia na siebie uwagi. To choroba którą trzeba leczyć! Tak więc, jeżeli ktoś z naszych bliskich cierpi z powodu depresji, musimy być konsekwentni i wytrwali – inaczej nie będziemy w stanie pomóc. Nieustannie oferujmy swoje wsparcie zarówno przed jak i w trakcie leczenia. Leczona depresja, która mimo, że jest chorobą przewlekłą, pozwala normalnie żyć.

man-sitting-near-brown-wood-plank-734479

 

 

 

 

people

Moc emocji. Jak przejąć nad nimi kontrolę?


Każdy człowiek przeżywa codziennie całe spektrum emocji, z którymi nie zawsze potrafi sobie poradzić.  Emocje te są bowiem czasem trudne do rozpoznania i zaakceptowania. Określają co jest dla nas korzystne, a co zagrażające, co obojętne, a co niezmiernie ważne. Człowiek, który wie, co czuje i rozumie reakcje własnego ciała na różne emocje, potrafi zachowywać się w sposób adekwatny do sytuacji. Lepiej rozumie także innych ludzi, którzy również przeżywają i okazują emocje.
Problem może stanowić natomiast fundamentalna kwestia, czyli jak te emocje rozpoznać?

Nazywanie swoich uczuć i emocji

Pod koniec lat 60-tych badania wykonane na członkach plemienia Fore, zamieszkującego Papuę Nową Gwineę wykazały, że podstawowe emocje są determinowane biologicznie oraz uniwersalne, czyli wyrażane i odbierane tak samo w każdej kulturze. Gdy odpowiedzialny za to badacz i psycholog, Paul Ekman zaprezentował ludziom, którzy nigdy wcześniej nie mieli styczności z zachodnią cywilizacją, zdjęcia ukazujące twarze Amerykanów, wyrażające sześć podstawowych emocji, okazało się, że członkowie plemienia rozpoznają je wszystkie bez większego problemu . Podstawowe emocje, które opisał to: złość, strach, smutek, radość, zniesmaczenie oraz zaskoczenie. Emocje te są zatem emocjami ponadkulturowymi, pozostałe zaś wytworem kulturowego doświadczenia.
Im częściej będziesz starał się nazywać to, co czujesz, tym łatwiej będzie Ci te uczucia rozpoznawać
i interpretować. Staraj się analizować wszystko to, co wywołuje u Ciebie konkretne emocje.
Co najszybciej może wprowadzić Cię w zły lub dobry nastrój oraz jakie zachowania temu towarzyszą?

young

Czy i kiedy kontrolowanie emocji się sprawdza?

Emocje często pojawiają się nieoczekiwanie, wyprzedzając nasze myśli, są jednak nieodzowne i spełniają ważne funkcje: informują, mobilizują i umożliwiają komunikację. Należy pamiętać o tym, że reakcje emocjonalne są zwykle dostosowane do wymagań środowiska, pozwalając nam na skuteczne działanie, zatem próba kontroli tychże emocji nie przyniesie nam żadnych profitów. Zdarzają się jednak sytuacje,
w których emocje prowadzą do zachowań sprzecznych z naszymi potrzebami i celami. O ile strach wywołany piskiem hamującego samochodu sprawia, że uciekamy przed realnym zagrożeniem, o tyle ucieczka wywołana strachem przed wystąpieniem publicznym w ostatecznym rozrachunku raczej utrudni, niż ułatwi nam życie. W sytuacjach, gdy pojawiają się emocje, a my nie chcemy dać im się porwać, należy kontrolować napięcie i nie dopuszczać do powstawania sytuacji konfliktowych.

Successful

Czy umiejętność rozpoznawania emocji może się przydać w codziennym życiu?

Znając swoje emocje, możemy spojrzeć na siebie z pewnego dystansu i ocenić, czy akceptujemy swoje odczucia i czy chcemy się nimi dzielić z innymi. Otwarte mówienie o uczuciach pozwala nawiązać głęboki, szczery kontakt z ludźmi. Ci, którzy wiedzą, co czują i nie boją się o tym rozmawiać, są lepiej rozumiani, potrafią szybciej dojść do porozumienia. Rozumiejąc swoje uczucia, możemy sprawować nad nimi lepszą kontrolę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Da nam to możliwość lepszego poznania samego siebie, a to przełoży się na poczucie siły i napędzi nas do działania.

beautiful-beauty-female-908602

Uśmiechnij się!

Codziennie rano, w samochodzie, pewna pani psycholog, która każdego dnia boryka się z naprawdę poważnymi problemami ludzi, przez 5 minut wpatruje się w przednie lusterko i uśmiecha się do siebie. Przechodzący obok niej ludzie pewnie niejednokrotnie się z niej śmieją w duchu, myśląc: „dziwaczka”. Ale jej ten rytuał pomaga. Pomaga jej codziennie stawić czoła ludzkim nieszczęściom. Po tych pięciu minutach spędzonych na robieniu min do lusterka, jest w stanie wejść do swoich pacjentów, naprawdę  uśmiechnąć się do nich i im pomóc.

Uśmiech to nieocenione narzędzie

Ta anegdota uświadamia nam, jak ważny dla naszego psychicznego zdrowia jest śmiech. Nawet sztuczny, wymuszony, pozwala nam zachować równowagę między tymi złymi i dobrymi aspektami życia.

Uśmiech pomaga nam przełamać lody i zdystansować się do pewnych kwestii. Sprawia, że jesteśmy odbierani jako osoby miłe, pogodne, przyjaźnie nastawione do innych. Za jego pomocą wyrażamy pozytywne emocje oraz swoje zadowolenie.

adult-beautiful-facial-expression-774866

4 twarze uśmiechu

Badania psychologów wyróżniają kilka podstawowych rodzajów uśmiechu:

  • Tak zwany „szczery uśmiech”, podczas którego razem z ustami, „śmieją się oczy”. Wyraża on naszą nieudawaną radość.
  • Kolejny to uśmiech życzliwy, który okazuje naszą sympatię.
  • Uśmiech porozumiewawczy, informujący naszego partnera, o tym, że „rozumiemy się beze słów”.
  • Uśmiech uprzejmy przywołujemy w codziennych sytuacjach. Obdarowujemy ich panią w sklepie, ludzi, którym mówimy „dzień dobry” czy „dziękuje”. Świadczy o naszym dobrym wychowaniu.

adult-beautiful-browsing-669005

Osoby uśmiechnięte są fajniejsze!

Zauważ, że większą sympatię wzbudzają w nas osoby uśmiechnięte. To z nimi chcemy spędzać czas i współpracować. Uśmiech i żart pomagają nam też wykaraskać się z trudnej sytuacji. W luźnej atmosferze, okraszonej śmiechem i żartem lepiej się nam myśli. Zauważ, ze wtedy przychodzą nam do głowy najlepsze pomysły. Jak myślisz, dlaczego? Dlatego, że pozwalamy naszemu umysłowi wzbić się ponad przeciętność. Zapominamy o kategorii NIEMOŻLIWE.

Uśmiechanie się, nawet do samego siebie pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Wówczas rozluźniamy się, nasz organizm zaczyna wytwarzać endorfiny i… życie staje się piękniejsze! Nie wierzysz? Ludzie, którzy często się uśmiechają, mają więcej znajomych, łatwiej radzą sobie w sytuacjach stresowych i są na nie odporniejsze.

bonding-community-daylight-708440

Śmiech a zdrowie

Kiedy się śmiejemy, szybciej bije nam serce, szybciej płynie krew, która dostarcza więcej tlenu do naszego mózgu i mięśni. Spalamy więcej kalorii, ponieważ uaktywniamy mięśnie pleców, brzucha, przeponę i mięśnie twarzy.

Także uśmiechajmy się zawsze i wszędzie! Nawet, gdy pada deszcz, a w głowie roi nam się od smutnych myśli. Uśmiechajmy się, bo śmiech to zdrowie!

omar-lopez-0-uzdU3gUYw-unsplash

PRZYJAŹŃ W DOROSŁYM ŻYCIU

Nowe miasto, nowe życie! Ale czy lepsze? Wyjeżdżając na studia, zostawiasz przyjaciół. Zaczyna się nowy okres. Okres imprez z nowymi znajomymi, wspólnego przygotowywania się do sesji, narzekania na profesorów, wysoki czynsz i szukania pierwszych prac. W wirze codziennych zajęć, zapominasz o starych przyjaciołach. Później studia się kończą, Twoja ekipa rozjeżdża się w poszukiwaniu szczęścia. I znów zostajesz w punkcie wyjścia – samotny. Nawet jeśli na początku często smsujecie, rozmawiacie na messengerze czy przez telefon. Z czasem ten kontakt powoli zanika. Odzywacie się coraz rzadziej. W końcu wysyłacie sobie życzenia na święta i urodziny. Coraz bardziej czujesz się samotna. Brakuje Ci kogoś, z kim mogłabyś pogadać, wyskoczyć na zakupy, do kina czy wspólnie wypić wino. W końcu nie jesteś samotną wyspą!

Dlaczego tak się dzieje?

Dlaczego tak się dzieje? Przecież nie siedzisz zamknięta w czterech ścianach. Pracujesz. A w pracy są też inni ludzie. Uczęszczasz na siłownię, kurs językowy i ostatecznie nie wszyscy znajomi ze studiów wyjechali!

Przyjaźń trzeba pielęgnować

Natłok codziennych obowiązków, zmęczenie i ciągły brak czasu zrobili swoje. Sięgnij pamięcią wstecz. Albo przewertuj swoje wiadomości w telefonie i na messengerze i sprawdź, ile razy odwołane zostały spotkania z przyjaciółmi? Ile razy to Ty nie miałaś chęci ruszyć się z domu po ciężkim dniu w pracy? Tak. Przyjaźń jest jak roślina. Wymaga pielęgnacji. Trudno ją pielęgnować na odległość. Chcesz utrzymać trwałe relacje z innymi ludźmi? Musisz czasem stoczyć wewnętrzną walkę sama z sobą i ruszyć tyłek. Warto czasem zaprosić koleżanki do siebie. Pierwszej napisać SMS, zadzwonić, okazać zainteresowanie, a gdy trzeba – empatię. Wyjść z inicjatywą.

simon-maage-tXiMrX3Gc-g-unsplash

Inne miasto

Powiesz – ok! A co w przypadku, kiedy przeprowadziłaś się do innego miasta? Kiedy nie ma w pobliżu żadnej życzliwej Ci duszy? Przypomnij, sobie jak łatwo w dzieciństwie nawiązywałaś nowe znajomości. Wystarczyło pożyczyć łopatkę dziecku w piaskownicy, albo pozwolić ściągnąć na kartkówce sąsiadce. Bez skrępowania podchodziłaś do nowej osoby i prosto z mostu mówiłaś: cześć! Jestem Kasia, a Ty jak masz na imię? Chcesz siedzieć ze mną w ławce?

Co się zmieniło od tamtego czasu? Gdzie się podziała ta swoboda i bezpośredniość? Dlaczego w podobny sposób nie postąpisz z ludźmi z Twojego otoczenia? Powiesz: „już nie jestem małą dziewczynką. Nie jestem tak przebojowa i pewna siebie jak niektórzy”. A tak naprawdę. jak w tej piosence Aliny Janowskiej: chciałabyś, a boisz się. Piekielnie boisz się odrzucenia.

Pokonaj strach

Może czas przestać się bać? Życie jest zbyt krótkie, aby rządził nim strach. Szukaj ludzi podobnych do siebie. Uśmiechaj się, bądź życzliwa i pomocna. Bądź optymistką. Zagadaj do kolegi z pracy, do sąsiadki obok na kursie czy siłowni. Zwykłe, bezinteresowne „jak Ci minął weekend?” wystarczy, aby przełamać pierwsze lody i może stać się początkiem bardzo ciekawej rozmowy, a w konsekwencji relacji.

nani-williams-6PpLqUlCA0s-unsplash

PODKREŚLAM: DBAJ O RELACJE!

Tylko pamiętaj przenieść ją na grunt prywatny i pielęgnować. Warto wygospodarować jeden dzień w tygodniu dla swoich przyjaciół. I nie zapominać o odpisywaniu na SMS-y oraz oddzwanianiu :).

alisa-anton-ukxAK0c2FqM-unsplash

5 sposobów na jesienną chandrę

Kolejny raz w tym tygodniu oglądasz za oknem szary, ponury, deszczowy krajobraz. Dostrzegasz ludzi ze smutnym wyrazem twarzy, śpieszących się do pracy. W Twoich oczach maluje się tęsknota za latem. Żal Ci minionych ciepłych dni, wolnego i zwiewnych sukienek, które właśnie ustąpiły miejsca grubym, ciemnym swetrom. Dopijasz kubek kawy i z żalem zakładasz ciężkie botki i szary płaszcz. Pora wyjść z domu. Dołączyć do korowodu tych smutnych ludzi. Poranny deszcz zmywa ostatnie okruchy radości. Drażni Ci tramwaj, który spóźnia się już 5 minut. Jesteś zziębnięta, senna i marzysz o kawałku czekolady. Tak naprawdę non stop możesz ją jeść. „Co się dzieje?” – pytasz sama siebie.

Zimne i ponure jesienne dni sprzyjają melancholijnym stanom. O tej porze roku częściej niż zwykle nam się nie chce rano wstać z łóżka i wykonywać codzienne czynności. Stajemy się drażliwi, apatyczni, i najchętniej zaszylibyśmy się w domu.

Co robić, by jesień nie wpędziła nas w zły nastrój na długo?

emma-simpson-mNGaaLeWEp0-unsplash

1. HOBBY

Znajdź sobie ciekawe hobby! Nic skuteczniej nie odwraca uwagi od szarej codzienności niż atrakcyjne zajęcie. Maluj, tańcz, graj w tenisa – rób to, co lubisz! Rozwijaj swoje zainteresowania albo próbuj czegoś nowego. Kto wie, może tej jesieni odkryjesz nową pasję?

2. SUROWE KAKAO

Zamiast po słodycze, sięgaj po… surowe kakao! Ono bogate jest w magnez, który wspomaga koncentrację, żelazo i antyoksydanty. Możesz je dodawać do owsianki, koktajli i gorącego mleka. Szybko zobaczysz, jak odrobina tego smakołyku poprawi Ci nastrój i sprawi, że zapomnisz o łakociach.

3. POKOLORUJ SWÓJ ŚWIAT

Jesienią wokoło jest szaro, buro i ponuro. Nie ma sensu jeszcze bardziej poszarzać tego świata! Noś ubrania w jasnych barwach. Otaczaj się energetyzującymi, ciepłymi kolorami. Kup sobie żółty kubek do pracy. Na szarej kanapie połóż różowe albo białe poduszki. Postaw kolorowe kwiaty na stole, pachnące latem świeczki i ramki z wakacyjnymi zdjęciami na półkach…

dan-gold-4HG3Ca3EzWw-unsplash

4. RUSZAJ SIĘ

Nie ma miejsca na wymówki! Fakt, miejska jesienna sceneria nie sprzyja kontemplacjom ani zachwytom nad pięknem świata, ale w parku może być naprawdę kolorowo! Wykorzystuj każdy słoneczny dzień. Wyjdź na spacer, wskocz na rower i oddychaj świeżym powietrzem!

5. ŚWIATŁO

Podobnież jesienne pogarszanie nastrojów wywołane są spadkiem temperatury i barkiem słońca. Dlatego też jesteśmy niewyspani i bardziej drażliwi. To kolejny powód, by częściej przebywać na świeżym powietrzu.

timothy-eberly-yuiJO6bvHi4-unsplash

Mam nadzieję, że po wprowadzeniu powyższych metody w życie, jesienna chandra nie będzie Ci doskwierać! Trzymaj się!

drew-coffman-llWjwo200fo-unsplash

PRZEDŚLUBNA GORĄCZKA – JAK NIE ZWARIOWAĆ?

Wiele z nas na ten dzień czeka z niecierpliwością. Zawsze w marzeniach wszystko jest idealne. My boskie w przepięknej, białej sukni. Pan młody oczarowany naszym widokiem. Ceremonia wzruszająca, goście uśmiechnięci i zabawa przednia do białego rana.

Kiedy marzenia zaczynają się spełniać, okazuje się, że na przedślubny okres pada cień stresu. Podobno aż 98% par młodych doświadcza tego uczucia. Stres wywołuje spiętrzenie związanych z podjętą decyzją obowiązków. Załatwianie formalności, poszukiwanie usługodawców, czy odmienne wyobrażenia narzeczonych na pewne kwestie skutecznie wprowadzają dysharmonię w związek. Zamiast radości z przygotowań i szczęścia wynikającego ze wspólnego spędzania czasu, pojawiają się spory i obawy typu: czy to się uda? Czy zdążymy? Co będzie, jeśli…?

PLANUJ!

Dużo nerwów najczęściej kosztuje znalezienie usługodawców i dogranie terminów. Jest kilka kwestii, które po prostu trzeba ogarnąć wcześniej. Planowanie ułatwi Wam ślubne kalendarium. Zapisujcie w nim wszystko, co musicie załatwić. Tylko wtedy będziesz spać spokojnie, wiedząc, że wszystko jest pod kontrolą.

Sala, zespół, foto…

Z dużym wyprzedzeniem zarezerwujcie salę, zespół / DJ-a, kamerzystę i fotografa. My to zrobiliśmy około rok przed weselem. I uwierzcie, już wtedy było trudno :).

 Suenrico-carcasci-iVl3KHji5m4-unsplashknia ślubna

 Minimum 8 miesięcy przed ślubem wybierz suknię ślubną – salon/       krawcowa muszą mieć czas na jej uszycie oraz ewentualne poprawki.

 Biurokracja

 Urzędy to najbardziej nieludzkie instytucje jakie znam. Dlatego na listę     priorytetów wpiszcie wizyty w urzędzie stanu cywilnego (do 6 miesięcy   przed planowaną datą zawarcia związku małżeńskiego) i u księdza (3   miesiące przed), jeśli oczywiście chcecie wziąć ślub konkordatowy.

Do 2 razy sztuka!

Koniecznie wygospodaruj czas na makijaż próbny i fryzurę. To umożliwi Ci dopasowanie make-upu i uczesania do Twojej urody oraz pozwoli uniknąć rozczarowania w najważniejszym dla Was dniu.

Inne, równie ważne kwestie

  • Minimum 4 miesiące przed terminem zacznij zapraszać gości.

  • Odpowiednio wcześniej zamów winietki, alkohole, ciasta, itp.

  • Kilka tygodni przed ślubem znajdź czas na przeanalizowanie – krok po kroku – Waszego ślubu i wesela. Ustal z zespołem, jakie utwory będą grane podczas imprezy? Czy będą konkursy, zabawy integracyjne dla gości i w jakiej formie powinny się odbyć?

  • Uzgodnijcie, do jakiej piosenki chcecie zatańczyć w pierwszym tańcu, a jaka będzie towarzyszyć podziękowaniom?

  • Minimum 2-3 miesiące przed planowaną datą wybierzcie obrączki.

  • Ustalcie godziny ważnych punktów programu, takich jak oczepiny, tort, podziękowania dla rodziców. Poinformujcie o tym zespół, fotografa i kamerzystę.

  • Usługodawcom odpowiedzialnym za uwiecznienie pięknych chwil należy podpowiedzieć, które osoby na weselu będą szczególnie dla Was ważne. Np. rodzice, dziadkowie, rodzeństwo. Uczulcie obsługę, aby nie zapomniała nagrać/sfotografować momentów z ich i Waszym udziałem.

  • Warto też zaznaczyć, jak chcecie, aby usługa została zrealizowana. Większość par nie chce przy składaniu przysięgi małżeńskiej czuć oddechu kamerzysty na plecach :).

photos-by-lanty-O38Id_cyV4M-unsplash

NADMIERNA INGERENCJA OSÓB TRZECICH

Pod żadnym pozorem nie pozwólcie życzliwym osobom zdominować Waszego przedślubnego okresu. To Wasz dzień i to Wy macie czuć się wyjątkowo. To Wam powinien podobać się wystrój sali. To Wasi przyjaciele i znajomi powinni uczestniczyć w tym ważnym wydarzeniu, nie Waszych mam. Warto od czasu do czasu przypomnieć o tym rodzicom, którzy zawsze „chcą dobrze”, a także ciociom i kumpelom „dobra rada”. Jeśli poczujesz, że któraś ze stron za bardzo się wtrąca, od razu – grzecznie, ale stanowczo – wyznacz granice.

CZASEM PO PROSTU ODPUŚĆ…

Wiem, jak trudno czasem po prostu odpuścić. W wirze planowania i dążenia do perfekcji, łatwo zapomnieć, co tak naprawdę jest ważne. Na pierwszym miejscu stawiamy całą otoczkę związaną ze ślubem, martwimy się o to, co pomyślą inni i staramy się im zaimponować. Wiedz, że to przedsięwzięcie pochłania dużo czasu, energii i… pieniędzy. Pamiętaj, że mimo wszystko to tylko jeden dzień. Po weselu życie toczy się dalej. Zastanów się zatem, czy jest sens brać gigantyczny kredyt na wesele? Kłócić się ze wszystkimi dookoła i popadać w rozpacz, za każdym razem, gdy czegoś nie da się zrealizować?

Gwarantuję, że z każdej sytuacji jest wyjście. Jeśli będzie potrzeba, znajdziesz inny samochód. Zdążysz domówić winietki, gdy dla kogoś braknie. Jeśli plan stołów okaże się nie aktualny, świat też się nie zawali, a do ślubu dojdzie.

PIERWSZY TANIEC

Kością niezgody dla przyszłej pary młodej często okazuje się pierwszy taniec. Przyszłe panny młode marzą o pięknym, pełnym wdzięku układzie. Wiele par z tego powodu uczęszcza na kurs tańca, uczy się kroków pod okiem instruktora. I to jest ok, pod warunkiem, że dwie strony tego chcą.

Pamiętaj, że jeśli pomylisz kroki, nic się nie stanie. Jeśli Twój partner nie ma czasu ani ochoty na ćwiczenie kroków, też będzie ok. Zatańczycie tak, jak umiecie, pobujacie się w rytm muzyki i obiecuję, też będzie dobrze! Może nawet lepiej? Naturalnie, swojsko, bez pompy? Pomyśl o tym. Nie ma sensu nadawać wielkiej wagi małym rzeczom.

JESZCZE TYLKO KILKA SŁÓW…

W przedślubnej gorączce bardzo łatwo stracić z oczu to, co naprawdę ważne – miłość. Kiedy czujesz, że stres narasta, pojawia się frustracja i złość, powiedz sobie: STOP! Przypomnij, po co bierzesz ślub? Po co organizujesz wesele? Dla siebie czy na pokaz? Jeśli zamiast walca, pobujacie się w rytm wybranej przez Was ballady, Wasza miłość się zmniejszy? Gdy cukiernik zamiast tortu z bitą śmietaną, dostarczy z kremem budyniowym, Wasza przysięga straci ważność? NIE! I tego się trzymaj, a nic i nikt nie zepsuje Wam tych wyjątkowych chwil.