Wpisy

Jak zwolnić tempo i naprawdę odpocząć – sposoby na regenerację psychiki w intensywnym czasie

/0 Komentarze/w /Autor

Kiedy dni stają się dłuższe, wiele osób zaczyna żyć szybciej. Więcej planów, spotkań, wyjazdów i obowiązków sprawia, że mimo pięknej pogody coraz trudniej znaleźć moment prawdziwego odpoczynku.

Paradoksalnie właśnie wtedy organizm najbardziej potrzebuje regeneracji. Bez niej pojawia się zmęczenie, rozdrażnienie i poczucie przeciążenia. Dlatego warto nauczyć się odpoczywać świadomie – nie tylko fizycznie, ale również psychicznie.

 

 

Dlaczego tak trudno dziś odpocząć?

Współczesny styl życia sprawia, że nawet podczas wolnego czasu jesteśmy przebodźcowani.

Najczęstsze przyczyny zmęczenia psychicznego:

  • nadmiar informacji

  • ciągłe korzystanie z telefonu

  • brak równowagi między pracą a odpoczynkiem

  • presja bycia produktywnym przez cały czas

To powoduje, że organizm jest stale pobudzony i nie ma przestrzeni na regenerację.

 

 

5 sposobów na prawdziwy odpoczynek

1. Ogranicz nadmiar bodźców

Cisza jest dziś jedną z najcenniejszych form odpoczynku.

Spróbuj:

  • wyłączyć powiadomienia na godzinę

  • zostawić telefon w innym pokoju

  • spędzić chwilę bez ekranu

Już kilka minut takiego „resetu” pomaga uspokoić głowę.

 

 

2. Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Kontakt z naturą obniża poziom stresu i poprawia koncentrację.

Nie musi to być długi wyjazd. Wystarczy:

  • spacer po parku

  • chwila na balkonie lub w ogrodzie

  • odpoczynek na ławce w słońcu

Natura działa na psychikę wyjątkowo kojąco.

3. Naucz się robić mniej

Nie każda chwila musi być wypełniona zadaniami.

Czasem warto:

  • odpuścić część obowiązków

  • nie planować każdej godziny

  • pozwolić sobie na nudę

To właśnie wtedy organizm zaczyna się regenerować.

 

 

4. Zadbaj o spokojny wieczór

Wieczorna rutyna ma ogromny wpływ na jakość odpoczynku.

Pomocne mogą być:

  • ograniczenie telefonu przed snem

  • spokojna muzyka

  • książka

  • ciepła herbata

To sygnał dla organizmu, że czas zwolnić.

 

 

5. Daj sobie prawo do odpoczynku bez poczucia winy

Wiele osób odpoczywa… stresując się tym, że nic nie robi.

Tymczasem odpoczynek to nie lenistwo. To niezbędny element zdrowego funkcjonowania.

Regeneracja pozwala odzyskać:

  • energię

  • koncentrację

  • cierpliwość

  • lepszy nastrój

 

 

Prosty rytuał na wyciszenie

Spróbuj wieczorem:

  1. Odłożyć telefon na 20 minut.

  2. Wziąć kilka spokojnych oddechów.

  3. Pomyśleć o jednej dobrej rzeczy z całego dnia.

To prosty sposób na uspokojenie głowy przed snem.

 

 

Prawdziwy odpoczynek nie polega tylko na wolnym czasie. To świadome zatrzymanie się, ograniczenie bodźców i danie sobie przestrzeni na regenerację.

W intensywnym okresie szczególnie warto zadbać o psychikę – bo to właśnie spokojna głowa daje najwięcej energii do działania.

Jesienne rytuały dobrostanu: 5 sposobów na odpoczynek po pracy

/w /Autor

Jesienne popołudnia sprzyjają zwolnieniu tempa. Gdy za oknem ciemniej i chłodniej, organizm naturalnie domaga się regeneracji. Zamiast walczyć z tym rytmem – wykorzystaj go. Jesień to doskonały czas na wprowadzenie drobnych rytuałów dobrostanu, które pomogą Ci odstresować się po pracy i odzyskać energię.

W tym wpisie znajdziesz 5 prostych, ale skutecznych pomysłów na jesienny relaks, które zadbają o Twoje emocje, ciało i umysł.

 

 

🍂 1. Ciepły napój jako sygnał „stop”

Zamiast od razu odpalać telewizor, po powrocie do domu przygotuj rozgrzewający napój: herbatę z imbirem, kakao na mleku roślinnym lub złote mleko z kurkumą.
💡 Ten rytuał działa jak sygnał dla mózgu: „dzień pracy się skończył”.

 

 

🛋 2. Hygge w praktyce – stwórz swoją „strefę relaksu”

Wybierz kąt w domu, który będzie Twoją enklawą. Miękki koc, poduszki, świeczki zapachowe (cynamon, wanilia), delikatne światło.

  • Siądź tam z książką lub notatnikiem.

  • Odetnij się od ekranów na minimum 20 minut.

Efekt? Twój układ nerwowy się wycisza, a stres „z pracy” nie przenosi się na resztę wieczoru.

 

 

🧘‍♀️ 3. Oddychaj głębiej – jesienna medytacja oddechowa

Prosta technika:

  • Usiądź wygodnie.

  • Wdech przez nos 4 sekundy, zatrzymaj 4 sekundy, wydech 4 sekundy.

  • Powtórz 10 razy.

Oddychanie rytmiczne obniża ciśnienie, uspokaja myśli i poprawia koncentrację. Idealne po stresującym dniu.

🚶‍♂️ 4. Spacer po pracy – nawet gdy jest chłodno

Świeże powietrze to naturalny „reset” po biurowym klimacie. Wystarczy 15-20 minut spaceru w parku, po osiedlu czy w lesie, by:

  • dotlenić mózg,

  • rozluźnić mięśnie,

  • obniżyć poziom kortyzolu.

💡 Bonus: wsłuchuj się w dźwięki otoczenia – szelest liści, ptaki. To działa jak medytacja w ruchu.

 

 

📓 5. Dziennik wdzięczności i odpuszczania

Na koniec dnia zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny i 1 rzecz, którą dziś „odpuszczasz” (np. nadmiar obowiązków).
Badania pokazują, że wdzięczność poprawia nastrój, sen i wzmacnia odporność psychiczną – a to jesienią szczególnie cenne.

 

 

 

Jesień to nie tylko chłód i zmiana czasu. To szansa, by wprowadzić nową jakość relaksu do swojego życia. Kilka prostych rytuałów po pracy wystarczy, by odzyskać balans, obniżyć stres i poczuć się bliżej siebie.

 

Zadbaj o ciepły napój, strefę relaksu, oddech, spacer i dziennik – a poczujesz różnicę już po tygodniu.

Wakacyjne rytuały uważności – Sposoby na zachowanie spokoju każdego dnia

/w /Autor

Lato to czas odpoczynku, regeneracji i łapania oddechu. Jednak nawet wśród pięknych krajobrazów, dźwięków szumiących fal i śpiewu ptaków, potrafimy nieświadomie trwać w pośpiechu i napięciu. Dlaczego? Bo nasze ciała są na urlopie, ale umysł wciąż pracuje na pełnych obrotach.

Właśnie dlatego warto wprowadzić do codziennej rutyny wakacyjne rytuały uważności – proste, ale skuteczne praktyki, które pomogą Ci zatrzymać się, poczuć „tu i teraz” i cieszyć się każdym momentem z pełną obecnością.

Oto 5 sprawdzonych rytuałów mindfulness, które możesz łatwo wdrożyć w wakacyjnym rytmie – bez kosztów, bez aplikacji, za to z ogromną korzyścią dla Twojej psychiki.

 

 1. Poranny spacer boso – obudź zmysły i układ nerwowy

Gdziekolwiek jesteś – na plaży, na wsi, w ogrodzie – rozpocznij dzień 10-minutowym spacerem na bosaka. Chodzenie po trawie, piasku czy kamieniach stymuluje zakończenia nerwowe na stopach, co obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wprowadza ciało w stan wyciszenia.

👉 Ćwiczenie: Skup się na odczuciach – co czujesz pod stopami? Jakie dźwięki Ci towarzyszą? Zamiast się spieszyć, idź powoli i świadomie.

 

2. Zatrzymaj się na 3 oddechy – ilekroć sięgasz po telefon

To jeden z najprostszych rytuałów uważności. Zanim odruchowo sięgniesz po smartfona, zrób 3 spokojne, głębokie wdechy i wydechy.

Dlaczego to działa? Przez kilka sekund przestajesz być „w trybie reakcji” i wracasz do siebie. To wystarczy, by zmienić nawyk automatycznego scrollowania w moment świadomego wyboru.

💡 Wskazówka: Zrób z tego małą zabawę. Ile razy dziennie uda Ci się to zrobić?

 

3. Rytuał zachodzącego słońca – zamknij dzień z wdzięcznością

Nie musisz praktykować jogi czy medytacji, by doświadczyć ukojenia. Wystarczy, że codziennie przez kilka minut usiądziesz w ciszy i… popatrzysz na zachód słońca.

Weź kartkę lub notatnik i zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w danym dniu. Może to być smak obiadu, rozmowa z bliskim, dobra książka lub cisza po burzy.

 

🧘‍♂️ Efekt: Budujesz pozytywną narrację w głowie i trenujesz mózg, by dostrzegać dobro, a nie tylko zagrożenia.

4. Mindful jedzenie – uczta wszystkich zmysłów

Jedzenie w wakacje to więcej niż kalorie – to wspomnienia, zapachy, smaki. Zamiast jeść szybko i w biegu, wybierz jeden posiłek dziennie, który zjesz powoli i w pełnej obecności.

✅ Nie czytaj, nie oglądaj, nie scrolluj – tylko smakuj, wąchaj, przeżuwaj i bądź tu i teraz.
✅ Zadaj sobie pytania: Jak smakuje ten posiłek? Jaką ma teksturę? Jak zmienia się jego smak, gdy wolno przeżuwasz?

 

5. Codzienna 5-minutowa cisza – minimum, które zmienia wszystko

To może być poranek, popołudnie albo chwila przed snem. Po prostu usiądź i pozwól sobie na 5 minut nicnierobienia.

Bez muzyki, bez telefonu, bez rozmów. Pozwól, by myśli płynęły, nie zatrzymuj ich. Obserwuj, jak się czujesz. Z czasem zauważysz, że zaczynasz łapać dystans, a codzienne problemy tracą na intensywności.

 

Podsumowanie:

Uważność to nie filozofia ani moda – to praktyczne narzędzie do odzyskania kontaktu z sobą i otoczeniem. Nawet najprostsze wakacyjne rytuały mogą stać się kotwicą, która uchroni Cię przed stresem, zmęczeniem i wewnętrznym rozproszeniem.

 

W tym roku nie szukaj relaksu na zewnątrz. Odnajdź go w ciszy, w smaku, w zachodzie słońca i dotyku trawy. Te momenty zapamiętasz najbardziej.

Maj – miesiąc oddechu. Dlaczego warto zwolnić tempo?

/w /Autor

Maj kusi zapachem kwiatów, śpiewem ptaków i długimi dniami pełnymi światła. Ale czy w tej majowej gonitwie za obowiązkami znajdujesz chwilę dla siebie?

Czasami, zamiast cieszyć się pięknem wiosny, pozwalamy, by codzienne obowiązki pochłaniały nas bez reszty. A maj to idealny moment, by powiedzieć sobie: stop – i świadomie zwolnić.

Dlaczego właśnie teraz warto zwolnić?

W przyrodzie wszystko budzi się do życia w naturalnym rytmie. Nic nie przyspiesza rozkwitu kwiatów czy dojrzewania owoców. Warto zainspirować się naturą i dać sobie pozwolenie na wolniejsze tempo.

Kiedy zwalniasz:

  • Masz czas, by dostrzec drobiazgi – pierwszy kwiat w ogrodzie, śmiech dziecka, promienie słońca tańczące na wodzie.
  • Twoje ciało odpoczywa, a stres przestaje dyktować warunki Twojego życia.
  • Łatwiej wsłuchujesz się w swoje potrzeby – co naprawdę daje Ci radość, a co jest tylko presją z zewnątrz.

    Maj sprzyja refleksji. Spacer w lesie, kawa na tarasie, chwila ciszy bez telefonu – to nie strata czasu. To inwestycja w siebie.

Jak zwolnić w codziennym życiu?

Nie musisz od razu wyjeżdżać na tygodniowy urlop. Zwolnienie zaczyna się od małych kroków:

  • Poranna chwila ciszy – zamiast przeglądać telefon, wypij kawę, patrząc przez okno.
  • Spacer bez celu – nie dla kroków na zegarku, ale dla samej przyjemności chodzenia.
  • Wieczorne „nicnierobienie” – pół godziny bez obowiązków, tylko dla siebie: na książkę, muzykę, rozmyślanie.
  • Ograniczenie nadmiaru informacji – wyłącz powiadomienia, nie zaglądaj co 5 minut na wiadomości. Twój świat się nie zawali.

Czasem mniej znaczy więcej. Mniej zadań, mniej presji, więcej radości.

 

Zwolnij. Zatrzymaj się. Zaczerpnij głęboko powietrza pachnącego bzem.

 Maj to nie tylko miesiąc w kalendarzu – to przypomnienie, że życie najlepiej smakuje, gdy przestajesz za nim gonić, a zaczynasz je naprawdę czuć.

 Pozwól sobie na oddech. On jest Twoim najlepszym przewodnikiem przez ten piękny, majowy czas.

 

Czas na urlop!

/w /Autor

Wakacje trwają w najlepsze, więc każdy z nas niecierpliwością czeka na urlop! Ale pamiętaj, że odpoczynek to nie tylko 2-tygodniowy urlop, na który wyczekujesz z utęsknieniem przez cały rok. To czas na absolutne „niemyślenie o pracy”. Moment, w którym odcinasz się od zadań, wyzwań i problemów. 

Aby wykorzystać w pełni chwile wolnego, poznaj kilka zasad. Przede wszystkim stawiaj na sen,  to właśnie podczas niego jesteś w stanie się zrelaksować i faktycznie odpocząć. Prawidłowa liczba godzin snu to 8 dziennie. Kolejna zasada dotyczy social mediów. Nie trać cennego czasu podczas urlopu na scrollowanie mediów społecznościowych. Wyłącz się z sieci i doceń to co Cię otacza. Kto wie, może nawet poznasz siebie trochę bliżej, lub znajdziesz nowe hobby? No i czas na złotą zasadę! Nie rób nic związanego z pracą, nie odpisuj na wiadomości i maile, nie spędzaj swoich dni wolnych na rozmyślaniu o pracy, skup się na tym co najbardziej lubisz.

Urlop to tylko jedna z form odpoczynku. Ważny jest również codzienny relaks. To właśnie on pozwala zachować sprawność umysłową, kreatywność i dobre samopoczucie. Dla Twojego zdrowia naucz się odpoczywać codziennie! W praktykach work-life balance uwzględnij:

  • Odpowiedni stosunek ilość godzin pracy i odpoczynku

  • Zalecaną ilość snu – 6-8 godzin

  • Jasne oddzielenie czasu na wykonywanie obowiązków od wolnych chwil

  • Dni całkowicie wolne od pracy np. weekendy

  • Długi urlop przynajmniej raz w roku

Brak urlopu i codziennego odpoczynku niosą ze sobą szereg konsekwencji takich, jak: zmęczenie, spadek koncentracji, pogorszenie nastroju, wzrost podatności na stres, osłabienie odporności, wypalenie zawodowe. Badania pokazują, że osoby, które częściej wyjeżdżają na wakacje, mają mniejsze ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i objawów metabolicznych, a należy do nich otyłość, nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom złego cholesterolu czy cukrzyca. Wniosek jest jeden, wyjeżdżaj na urlop!

5 metod, których możesz użyć, aby poprawić swój nastrój

/w /Autor

Dobry nastrój sprawia, że w otaczającym Cię świecie dostrzegasz pozytywy, zaś obniżony powoduje, że wszystko widzisz w czarnych barwach. Zmiany nastroju są sprawą indywidualną. Jednym psuje nastrój wylanie kawy, innym dopiero kłótnia z bliską osobą. Czy mamy na to jakiś wpływ? Zostań z nami i sprawdź, jak odzyskać dobry humor, by swoim uśmiechem zarażać innych.

  1. Muzyka.

Udowodniono, że muzyka ma duży wpływ na nasz nastrój. Na poprawę humoru najlepsze będą energiczne melodie, które kojarzą się pozytywnie i wywołają uśmiech na twojej twarzy.

  1. Spacer.

Zieleń działa kojąco i sprzyja wyciszeniu. Wyjście na zewnątrz, nawet na pięciominutowy spacer, może podziałać jak mentalny reset. Odpowiednia ilość światła słonecznego jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia nastroju, ale światło słoneczne może poprawić nastrój każdemu.

  1. Oddech.

Jednym z typowych pierwszych objawów stresu jest przyspieszone płytkie oddychanie. Często nie zauważamy nawet, że to robimy, ale uspokojenie się jest szczególnie trudne, kiedy mamy za mało tlenu. Weź powoli głęboki wdech nosem i zrób jeszcze wolniejszy wydech ustami. 

  1. Ulga. 

Nazwanie swoich uczuć ułatwia radzenie sobie z nimi. Może być to jednym z powodów, dla których zwierzenie się komuś innemu daje ulgę. Jednak nawet jeśli nie wiąże się to z kimś innym, samo „mówienie” o uczuciach w postaci zapisania ich, pozwala zobaczyć sprawy w jaśniejszym świetle i poczuć, że dużo łatwiej sobie z nimi poradzić.

  1. Śmiech.

To dobry sposób na uwolnienie się od stresu. Możesz być zaskoczony efektem, nawet jeśli na początku będzie się to wydawało trochę wymuszone.

Wypracowanie dobrych nawyków nie jest łatwe, nawet dla osób, które odnoszą sukcesy. Walka o to, aby dobre nawyki stały się częścią naszej rutyny, jest trudna. Dlatego bycie aktywnym i podejmowanie wysiłków na rzecz budowania dobrych nawyków jest wyzwaniem dla nas wszystkich.

Wakacje w Polsce – co warto zobaczyć?

/w /Autor

Nie masz jeszcze planów wakacyjnych? Nie wiesz, czy zagraniczny wyjazd jest naprawdę dobrym pomysłem, biorąc pod uwagę reżim sanitarny i obecną sytuację na świecie? Co powiesz na wakacje w Polsce? Sprawdź nasz ranking najpiękniejszych miejsc na letni odpoczynek!

  1. Osadnik Gajówka, czyli “polskie Malediwy”

Każdy, kto uwielbia podróżować, powinien wybrać się do Gajówki, położonej w centralnej części Polski, a dokładnie 180 km od Warszawy! Dlaczego? Będąc tam, poczujesz się jak na egzotycznej wyspie! Natura, piękne, turkusowe jezioro i śpiew ptaków. Czego chcieć więcej na wakacje? Lazurowe jezioro jest tak naprawdę sztucznym zbiornikiem wodnym. Dawniej znajdowała się tam Kopalnia Węgla Brunatnego Adamów i składowisko żużli i popiołów Elektrowni Adamów. Następnie zostało wypełnione wodą, a turkusowy odcień wody powstał przez węglan wapnia. Niestety nie można się tam kąpać ze względów bezpieczeństwa i zasadowy skład wody, ale dla turystów postawiono specjalny punkt widokowy. Zdecydowanie to bardzo dobre miejsce na kilkudniowy odpoczynek pod namiotem lub jednodniowy wypad za miasto.

  1. Góry Świętokrzyskie i Jaskinia Raj

Góry Świętokrzyskie są niewysokie, lecz zachwycające! Te łagodnie wzniesienia są pełne wielu tras rowerowych, a więc z pewnością przypadną do gustu miłośnikom aktywnego odpoczynku. Najpopularniejsza trasa wśród turystów ma aż 20 kilometrów i przebiega przez Świętokrzyski Park Narodowy. Będąc tam, koniecznie zobacz także Łysogóry z najwyższym szczytem – Łysicą (614 m n.p.m), Chęciny z ruinami zamku oraz malowniczą Jaskinię Raj, która jest jedną z największych jaskiń krasowych w Polsce. Zobaczysz w niej przepiękne stalaktyty o rozmaitym zagęszczeniu. Co najważniejsze, jaskinia dostępna jest dla turystów pod okiem przewodnika, lecz nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności do przejścia.

  1. Rudawy Janowickie we wschodniej części Sudetów

Jesteś miłośnikiem górskich wycieczek? To koniecznie wybierz się do wschodniej części Sudetów, podczas której zobaczysz wszystko, za co kochasz góry! Znajdą się tutaj majestatyczne i tajemnicze lasy, ogromne, granitowe bloki skalne, wysokie ostańce i przepiękne, malownicze krajobrazy. Najpopularniejszym punktem widokowym są dwa szczyty – Sokolik 642 m i Krzyżna Góra, licząca 654 m. Najbardziej urokliwym miejsce tego obszaru są Kolorowe Jeziorka, położone w Rudawskim Parku Krajobrazowym. Zobacz oryginalne zbiorniki wodne, które zachwycą Cię niecodziennym odcieniem wody, zabarwionej minerałami!

  1. Podlasie

Jeśli nie przepadasz za tłumem, polecamy Ci wybrać się na Podlasie. Jest to doskonały rejon zarówno do spokojnego relaksu na łonie natury, jak i aktywnego odpoczynku. W Augustowie można wypożyczyć kajaki lub rowery wodne i cieszyć oko ciekawymi widokami. A jest tutaj naprawdę, co oglądać, bo właśnie tam znajduje się największy w Polsce rezerwat przyrody, czyli Biebrzański Park Narodowy i Puszcza Białowieska! Będą to idealne wakacje dla pasjonatów natury!

Techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się odstresować

/w /Autor

Nie da się ukryć, że często mamy do czynienia ze stresem w życiu. Natłok szkolnych lub zawodowych obowiązków, szybkie tempo życia czy problemy rodzinnie wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie psychiczne. Choć stres wydaje się być trudny do pokonania, warto z nim walczyć. Poznaj kilka technik relaksacyjnych, które pozwolą Ci pozbyć się napięcia!

Time for a break concept

Relaksacja kojarzy nam się głównie z odpoczynkiem na kanapie przed telewizorem. Jest to jednak błędne założenie. Równowagę można osiągnąć za pomocą psychicznie aktywnego procesu, dzięki któremu wewnętrznie się uspokoimy. Należy poświęcić mu codziennie od 10 do 20 minut. Jeśli jednak nie zdążysz wygospodarować codziennie tyle czasu, pamiętaj, że niektóre z tych technik możesz praktykować w dowolnej chwili np. przy biurku.

1. Kontrola oddechu

Technika głębokiego oddychania jest podstawowym elementem relaksacji i może być wykonywana niezależnie od miejsca, w jakim się znajdujesz. Polega na oddychaniu przeponą, dzięki czemu dostarczysz swojemu organizmowi więcej tlenu. Rozsiądź się wygodnie, wyprostuj się i połóż jedną rękę na klatkę piersiową, a drugą na brzuchu. Skup się na oddychaniu i pamiętaj o tym, by ręka położona na brzuchu unosiła się wyżej niż ta na klatce piersiowej. Wydychając powietrze, policz w myślach do trzech. Technika ta wewnętrznie Cię uspokoi i zatrzyma pędzące myśli w Twojej głowie. 

Woman at home sitting on modern chair near window relaxing in living room

2. Technika napinania i rozluźniania mięśni 

Relaksacja ta pozwoli Ci rozpoznawać i pokonywać pierwsze oznaki stresu pod warunkiem, że będziesz wykonywać ją regularnie. Połóż się wygodnie i zacznij od kilku głębokich oddechów. Mocno napnij mięśnie prawej nogi, policz do dziesięciu w myślach i rozluźnij. Odczekaj chwilę i przenieś swoją uwagę na lewą nogę, a następnie na kolejne partie ciała aż do mięśni twarzy.

Group of young sporty people in Savasana pose

3. Wizualizacja 

Relaksacja ta polega na wyobrażaniu sobie sytuacji, w której czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Zamknij oczy i wybierz spokojne miejsce, które pozytywnie Ci się kojarzy np. z okresem dzieciństwa. Postaraj się je bardzo mocno zwizualizować na tyle, by je aż zobaczyć, usłyszeć i poczuć. 

Serenity and yoga practicing,meditation at mountain range

4. Mindfulness 

Mindfulness, czyli trening uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej. Liczy się tu i teraz. Bardzo często niepotrzebnie rozstrząsamy dawne wydarzenia, zapominając o teraźniejszości, co prowadzi nas do zachwiania równowagi emocjonalnej. Mamy również tendencję do wybiegania w przyszłość. Dlatego też medytacja, w której koncentrujemy się na teraźniejszości, wyciszy Twoje emocje i zmniejszy napięcie nerwowe. 

beautiful girl lying down of grass

Czy wiesz dlaczego potrzebujemy urlopu?

/w /Autor

Wolne od pracy to nie tylko wymysł prawa, ale przede wszystkim wielka potrzeba naszego organizmu. Wakacje są nam niezbędne nie tylko do szczęścia, ale przede wszystkim, aby utrzymać dobre zdrowie. Udowodniono to naukowo!

            shutterstock_708085615

Czy wiesz. że już czterodniowa przerwa od pracy sprawia, że spada nam poziom hormonu stresu i poprawiają się parametry życiowe? O odpoczynku głowy nie wspominając.  W Niemczech przeprowadzono badania na menadżerach średniego szczebla i dowiedziono, że relaks i wakacje są nam niezbędne do szczęścia i zdrowia. Taki dwutygodniowy wypoczynek to już prawdziwy zastrzyk energii mający wpływ na wiele aspektów naszego stanu fizycznego i psychicznego.

Co więc daje nam urlop?

  1. Lepsze krążenie

Naukowcy udowodnili, że brak wakacji znacząco podnosi ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, zwłaszcza w grupie kobiet. Jeśli nie zdecydujesz się na minimum trzy tygodnie przerwy od pracy w ciągu sześciu lat, to ryzyko zachorowania na serce wzrośnie aż ośmiokrotnie! Mężczyźni, którzy regularnie rezygnują z urlopów ryzyko zawału jest o 32% wyższe niż u tych panów, którzy przynajmniej raz do roku robią sobie dłuższe wolne.

 1244

  1. Lepszy sen

Chyba każdy dobrze wie, że podczas wakacji śpi się dużo lepiej niż zwykle. Nie zrywają nas z łóżka budziki, nie stresujemy się przed snem kolejnym dniem w pracy itd. Wolny czas pozwala nam regulować sen wg własnych potrzeb, a nie norm narzuconych przez czynniki zewnętrzne. Efekt „dobrego snu” utrzymuje się jeszcze tydzień po wakacjach.

  1. Lepsza koncentracja

Dorosłemu człowiekowi wystarczy już tydzień wolnego, aby stać się bardziej świadomym tego, co się wokół niego dzieje. Znacząco skraca się czas reakcji na bodźce, potrafimy się bardziej skoncentrować i nauczyć czegoś nowego. Jeśli planujesz przyswoić jakieś nowe umiejętności lub wiedzę, wakacyjne kursy to świetny wybór.

  1. Większa kreatywność

Tak jak nasza koncentracja szybuje w górę, tak ciągnie za sobą pokłady kreatywności. Podczas urlopu z naszej codziennej listy zadań do wykonania odpada wiele obowiązków, które musimy wypełniać każdego dnia.  Dzięki temu zyskujemy zapas czasu i energii, który możemy spożytkować wg własnych upodobań. Mimo, iż wydaje się nam, że gdy tylko będziemy mieli wolne to zdecydujemy się 100% lenistwa, to najczęściej wybieramy aktywność. Jednak jest to aktywność, która odpowiada naszym potrzebom np. upiększamy ogród, odwiedzamy znajomych, gotujemy pyszności itd.

 8fgq

  1. Większa wydajność

Międzynarodowy koncern Ernst&Young wyliczył jak urlop wpływa na podniesienie wydajności w pracy. Okazało się, że na każde 10 godzin wakacji przypada 8% wzrostu produktywności po powrocie do pracy. Statystycznie, pracownicy biorący urlopy regularnie rzadziej rzucają swoją pracę oraz są bardziej lojalni wobec pracodawców.

  1. Lepszy seks

Ankietowani deklarowali, że podczas urlopu uprawiamy seks częściej i dłużej niż zazwyczaj. Myślimy lepiej zarówno o sobie, jak i o partnerze oraz czujemy się dużo bardziej atrakcyjni niż zwykle. Nasz apetyt na seks rośnie od kwietnia aż do połowy września, potrzebujemy tylko więcej wolnego, aby go w pełni zaspokoić.

 

 

Źródło:

https://republikakobiet.pl/

Ile snu potrzebuje niemowlę, dziecko i dorosły? Jakie znaczenie ma sen dla naszego zdrowia?

/w /Autor

Sen i regeneracja z nim  związana jest tak samo istotna jak aktywność, praca i wysiłek fizyczny. Jedno bez drugiego nie pozwoli na osiągnięcie obranego celu, będziemy nieefektywni, a dodatkowo zaszkodzimy swojemu zdrowiu. Ile powinniśmy spać?

 Why-is-Sleep-So-Important-During-Addiction-Treatment

Najlepszą i prawidłową formą regeneracji organizmu jest sen. Oczywiście możemy ratować się mocną kawą, energy drinkami, krótkimi drzemkami i relaksującymi zabiegami w SPA, ale fizjologicznie nie jesteśmy w stanie całkowicie pominąć fazy spania. Aby sen był wystarczająco głęboki i długi, należy się do niego odpowiednio przygotować i nastroić. Spokojnej nocy szkodzą gorące kąpiele, obfite, tłuste i pikantne posiłki, mocna kawa i czarna herbata. Warto przewietrzyć sypialnię i wyciszyć się poprzez wyłączenie telewizora i laptopa.  Można wypić napar ziołowy z melisy, lawendy lub chmielu, aby dodatkowo nastroić się do snu.

Ile powinien trwać sen? Nie ma stałych wytycznych, ponieważ od długości snu, dużo ważniejsza jest jego jakość. Dlatego niektórym ludziom wystarczy zaledwie 5 godzin snu, aby być wypoczętym, a inni śpią 10 godzin i nadal czują się zmęczeni. Dyskusje i badania naukowców tym temacie pozwoliły wyznaczyć orientacyjne wytyczne dla poszczególnych grup wiekowych. Amerykańska organizacja National Sleep Foundation określiła odpowiednią długość snu kolejno:

  • Noworodki (0 – 3 miesięcy): 14-17 godzin dziennie
  • Niemowlęta (4 – 11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
  • Małe dzieci (1 – 2 lata): 11-14 godzin dziennie
  • Dzieci w wieku przedszkolnym (3 – 5 lat): 10-13 godzin dziennie
  • Dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat): 9-11 godzin dziennie
  • Nastolatki (14 – 17 lat): 8-10 godzin dziennie
  • Młodsze osoby dorosłe (18 – 25 lat): 7-9 godziny dziennie
  • Dorośli (26 – 64): 7 – 9 godzin dziennie
  • Osoby starsze (65 lat +): 7-8 godziny dziennie

sleep

Te wytyczne należy traktować czysto orientacyjnie, jednak z reguły obrazuje to jak bardzo zazwyczaj niedosypiamy.

Sen nie jest taki sam przez całą noc. Naukowcy wyróżniają 2 zasadnicze fazy – wolny ruch gałek ocznych faza NREM oraz szybki ruch gałek ocznych REM. Sen rozpoczyna się od fazy NREM, w której stopniowo zapadamy w coraz głębszy sen. Następnie przechodzimy do krótszej fazy snu REM, gdzie miewamy marzenia senne. W ciągu jednej nocy przechodzimy kolejno przez cykle następujących po sobie faz. Zarówno jedna, jak i druga faza są nam potrzebne. Podczas NREM występuje biologiczna regeneracja, REM natomiast służy przetworzeniu i ugruntowaniu pozyskanych za dnia informacji.

Jakie są objawy niewyspania? Zaczyna się od niewinnego ziewania, po zaburzenie koncentracji, osłabienie odporności oraz pojawienie się senności połączonej z drażliwością. Chroniczny brak snu prowadzi do chorób układu krążenia, ciągłego zmęczenia, nerwowości, depresji, zmiany nawyków żywieniowych (dużo kawy i cukru), zasłabnięć, halucynacji lub zaśnięcia za kierownicą samochodu.

Dobrym sposobem utrzymania organizmu w dobrej formie jest dostarczanie mu odpoczynku w formie krótkich drzemek w środku dnia. Naukowcy twierdzą, że taka drzemka powinna trwać ok. 20 minut. To wystarczy do bieżącej regeneracji i nie wpłynie negatywnie na nocny sen.

Czujesz się senny w szkole lub w pracy?  Aby pobudzić krążenie i kreatywność, warto robić krótkie przerwy na ćwiczenia oddechowe. Nasz organizm jest zaprogramowany przez naturę do cyklicznego następstwa okresu aktywności i okresu odpoczynku. Jest to tzw. cykl okołodobowy regulowany przez zegar biologiczny. Nie należy naruszać praw tego zegara i dbać o higienę snu. Dzięki temu będziemy czuć się dobrze i aktywnie.

bd2dce05c3_104535_sommeil-lent

Źródło:

https://www.menshealth.pl/zdrowie/