Wpisy

janosik

Zimowy Janosik

Zostań Zimowym UltraJanosikiem

Jedyny taki zimowy ultramaraton górski w Polsce. 

Piękne krajobrazy, wymagająca trasa, ale i bardzo przystępne limity czasowe powodują, że jest to wręcz wymarzone miejsce na debiut dla tych wszystkich, którzy rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem na dystansie ultra… zimą :)

tut

Trójmiejski Ultra Track TUT

TRÓJMIEJSKI ULTRA TRACK (65km) start o godzinie 7:00. Start znajdować się będzie w ok. dworca Gdynia Główna ul. Tatrzańska (koło nr 23), natomiast meta przy ul. Jana Kiepury w Gdańsku.
GRUBA PIĘTNASTKA (15km) start o godzinie 11:30. Start znajdować się będzie przy ul. Jana Kiepury w Gdańsku, meta w tym samym miejscu.
BIURO ZAWODÓW – 17 lutego 2017 w godzinach 13:00-20:00 w SKLEPIE BIEGOWYM C.H. Manhattan, ul Grunwaldzka 82, 80-244 Gdańsk
Bieg główny TUT będzie rozgrywany na dystansie: ok. 65 km. Większość trasy biegu będzie prowadziła turystycznymi szlakami Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego z niewielkimi odcinkami po drogach asfaltowych lub poza szlakiem (po leśnych ścieżkach). Trasa będzie wyznaczona w terenie szlakami turystycznymi oraz dodatkowymi oznaczeniami organizatora.
Bieg towarzyszący GRUBA PIĘTNASTKA będzie rozgrywany na dystansie: ok. 15 km. Większość trasy biegu będzie prowadziła turystycznymi szlakami Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego Trasa będzie wyznaczona w terenie szlakami turystycznymi oraz dodatkowymi oznaczeniami organizatora.
CROSSrun_01_mini

Bieg Powstańców Styczniowych

Jak najlepiej uczcić pamięć Polskich Patriotów, którzy w styczniową noc 1863 roku wyruszyli walczyć o wolność narodu? Tak jak oni- w styczniowy dzień -uczcijmy ich pamięć -biegiem i na rowerze.

29 stycznia 2017 roku organizatorzy: Świętokrzyskie Stowarzyszenie Kolarstwa Górskiego MTBCross i Biegacz Świętokrzyski przy współudziale Burmistrza Miasta i Gminy Suchedniów pana Cezarego Błacha zapraszają Was na Bieg Powstańców Styczniowych, oraz nowość Crossduathlon w Mostkach k/Suchedniowa. Znacie suchedniowskie lasy… czuć tam jeszcze oddech minionych czasów, to będzie arena Waszych styczniowych zmagań. Oj będzie się działo- dwie trasy biegowe zwane przez Nas Dyszka i Półmaraton pokonają odpowiednio : 8,5 km oraz 22,3 km, a dla ciekawostki -punkty z tych biegów zaliczone będą do punktacji cyklu CrossRun 2017. Absolutną nowością dla Was będzie możliwość startu w Crossduathlonie , który pokona w tym dniu 36,8 km w trzech etapach : bieg 8,5 km+rower 22.3 km+bieg 6 km. Aby wszystkim chętnym biegaczom umożliwić zdobycie pierwszych punktów do CrossRun 2017 i start w Crossduathlonie (Cd)-piewszy bieg z Cd czyli 8,5 km zaliczymy do Dyszki, a tym samym do CrossRun 2017.Jest tylko jedno…. ograniczona ilość uczestników w Cd-100 śmiałków. Każdy finisher obu imprez otrzyma pamiątkowy medal oraz dyplom na życzenie, a najlepsi otrzymają puchary i nagrody rzeczowe. Wkrótce pojawi się regulamin dla tych imprez , dokładne informacje o trasach-mapy,profile i ślady gpx.

Serdecznie Was zapraszamy :)

gliwice - biegi

Gliwicka Prowokacja Biegowa – bieg 1

28 stycznia zaczynamy czwarty sezon Gliwickiej Parkowej Prowokacji Biegowej. Za nami trzy pracowite lata, 36 zawodów i 3 Bale Zwycięzców.

W ubiegłym roku zarejestrowało się na Prowokacji ponad tysiąc osób, które wystartowały w sumie ponad 4 tysiące razy. Pokonaliśmy prawie 43 tysiące kilometrów. To więcej niż podróż dookoła świata. W sumie przez trzy lata okrążyliśmy Ziemię już dwa razy! Na tegorocznym Balu Zwycięzców bawiło się około 300 osób.

Organizatorzy

iii-zimowy

III Bieg Zimowy

III Bieg Zimowy po Wielkopolskim Parku Narodowym jest integralną częścią Mosińskiego Grand Prix 5-10-15. Organizowany jest w ramach Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy oraz 60-lecia Wielkopolskiego parku Narodowego.
Trasa-10 km biegnie malowniczymi okolicami jeziora Góreckiego, Skrzynka oraz Kociołek.

The girl running in winter Park

Bieganie zimą – o tym nie zapomnij!

Bieganie zimą ma swój urok. Nie jest to wcale pora roku, kiedy najlepiej zaszyć się w ciepłym domu, a swoje plany ćwiczeniowe przełożyć na pierwsze tygodnie wiosny. Skrzypiący pod nogami śnieg, rześkie powietrze, lekkie promienie słońca są niezwykle urokliwe i sprawiają, że naprawdę warto także zimą ruszyć się z domu.

Oczywiście trzeba się do tego odpowiednio przygotować. Cienkie ubranie nie będzie najlepszym pomysłem, bo bardzo szybko poczujemy, że jesteśmy przemarznięci i odejdzie nam ochota do dalszych biegów. Zanim więc wyruszymy musimy zaopatrzyć się w kilka niezbędnych akcesoriów.

bieganie-zima-info

Jak się ubrać?

Czapka

Najlepiej będzie wybrać taką, która została wykonana z polipropylenu z domieszką goratexu lub nylonu. Nie możemy o niej zapomnieć, gdyż przez głowę możemy stracić bardzo dużo ciepła, dlatego trzeba ją bardzo uważnie chronić, abyśmy się nie przeziębili i nie uszkodzili układu nerwowego.winter-running-460

Ubranie

Wbrew pozorom zbyt dużo warstw ubrań może nam tylko zaszkodzić. Przede wszystkim ograniczy nasze ruchy, więc nie przyniesie takich efektów, jakich byśmy się spodziewali. Ponadto może bardzo szybko doprowadzić do przegrzania, co sprawi, że zwyczajnie się spocimy, a wówczas też bardzo łatwo o przeziębienie.

Najlepiej, jeżeli pierwsza warstwa naszego ubrania będzie bielizną termiczną, która oddycha i odprowadza wilgoć na zewnątrz. Na to nakładamy koszulkę z długim rękawem i cienką kurtkę albo polar. Jeżeli komuś nadal będzie bardzo zimno, może pod spód dołożyć jeszcze termiczną kamizelkę. Na nogi poleca się założenie leginsów ze specjalnymi wstawkami zatrzymującymi wiatr i ciepłe, długie skarpety.

Buty

Najlepszym zabezpieczeniem stóp będą jednak odpowiednie buty. Wybierając te posiadające membranę z goratexu mamy pewność, że do środka nie dostanie się woda i jednocześnie zapewnimy stopom odpowiednią oddychalność.

Jaka temperatura?

Nawet jak będziemy ubrani odpowiednio nie każda pogoda będzie nadawała się do tego, żeby biegać. Każdy człowiek na zimno reaguje inaczej, ponieważ nasz organizm ma różną tolerancję termiczną. Mimo tego najbardziej komfortowa dla biegaczy będzie temperatura w granicach minus 5-10 stopni C. Są jednak osoby, które zupełnie swobodnie mogą uprawiać ten sport nawet przy 15- stopniowym mrozie. Miejmy jednak na uwadze to, że zbyt długie wdychanie mroźnego powietrza może być niezdrowe dla naszego organizmu. Jeżeli jednak mimo to chcemy zdecydować się na trening nie zapomnijmy o czymś, co przykryje nasze usta i ogrzeje wdychane powietrze.

z17123795qbieganie-zima

Przygotowanie

Zimą obowiązkowo przed rozpoczęciem biegania należy się rozgrzać. Statyczne rozciąganie na chwilę przed treningiem w tym przypadku nie spełni swojej funkcji. Lepiej poruszać się szybciej przez jakieś 10 minut – najlepsze będą podskoki, przytupy, wymachy, skręty ciała i energiczne skłony, które rozgrzeją mięśnie i stawy.

Po odbyciu kilkudziesięciominutowego szybkiego biegu kończymy trening powolnym schłodzeniem organizmu. Dobrze jest więc zakończyć go energicznym marszem. Rozciąganie po treningu można zrobić już po powrocie do domu.

Bieganie zimą jest świetnym pomysłem na podtrzymanie formy, którą uzyskaliśmy latem. Sprawia ono ogromną przyjemność, a przy tym nie pozwoli na przybranie dodatkowych kilogramów, co zdarza się na przykład podczas świąt.

Źródła: www.gazetawyborcza.pl, www.natural-born-runners.pl, www.wformie24.pl

maraton-gorski

III Zimowy Półmaraton Gór Stołowych

Zawody biegowe w niesamowitej scenerii zimowych Gór Stołowych.

Start przed Schroniskiem Pasterka. Meta na tarasach widokowych Szczelińca Wielkiego.

Po zawodach spotkania i rozmowy ze znanymi alpinistami Polski i świata oraz kameralny koncert.

Jedna impreza, w którym będzie można zobaczyć zmagania ludzi gór tak z bliska, na żywo? 1 Mistrzostwa Polski Alpinistów w Biegu Górskim odbywające się w ramach Zimowego Półmaratonu Gór Stołowych – 21 stycznia 2017 r.

Bajkowa, odludna wioska Pasterka od trzech lat jest areną zmagań biegowych. Pasterka, w której na co dzień mieszka około 30 osób przeżywa w ten dzień prawdziwe oblężenie. I choć limit biegu wynosi 500 zawodników drugie tyle przyjeżdża tu tylko dla samego klimatu imprezy. Bo bieg, biegiem ale prócz tego organizatorzy przygotowali szereg dodatkowych atrakcji nad którym warto przysiąść już teraz i zaplanować na miejscu cały weekend.

Piątek 20 stycznia 2017
16:00 – 23:00 Weryfikacja (kwaterowanie – dla chętnych) uczestników w biurze zawodów (Hostel Szczelinka)
20:00 – 20:45 – w świecie alpinizmu – prezentacja
Sobota  21 stycznia 2017
Od 6:30 – 8:15 Weryfikacja uczestników
09:00 start (polana przed Schroniskiem Pasterka)
11:00 – 11:30 planowane przybycie najlepszych zawodników na metę (Schronisko na Szczelińcu)
14:00 zamknięcie trasy
14:30-17:00 Pasta Party (namiot przy Hostel Szczelinka)
17:00 – 17:45 oficjalne ogłoszenie wyników, wręczenie nagród (namiot przy Hostel Szczelinka)
17:45 – 18:30 spotkanie – Polski Himalaizm (namiot przy Hostel Szczelinka)
18:30 – 19:30 spotkanie – Goście Specjalni (niespodzianka)
20:00 – no limit –  party time (koncert zespołu , ognisko, sauna i balia zewnętrzna)

dzik

II „Przełajowy Test Coopera – Eko Bieg”

II”Przełajowy Test Coopera – Eko Bieg” – idziemy i biegniemy dla Krystiana Marcinkowskiego.
Opłaty w 100% przekazujemy na konto POMAGAM.PL odpowiednio 20 PLN, większą kwote darowizny 30 PLN uiszczamy od 1.10 oraz w dniu zawodów (Jeśli ktoś pragnie można uiszczać większą kwote niż minimum).
CEL
Żbiórka pieniędzy / darowizn na leczenie Krystiana Marcinkowskiego (na niekonwencjonalne leczenie glejaka).

„Cztery lata temu podczas zwyczajnych badań okresowych okulistka badająca Krystiana zauważyła coś niepokojącego w jego wzroku, po czym skierowała go na oddział neurochirurgii, mówiąc, że sprawa będzie albo poważna, albo będziemy się z tego śmiali. Nikomu z nas nie przeszło przez myśl, że to zwyczajne badanie okaże się dla nas początkiem koszmaru, który trwa i wzmaga się z każdym dniem, niszcząc po drodze całe szczęście, na które ciężko pracowaliśmy. Krystian pozostał na oddziale, wykonano mu rezonans magnetyczny głowy. Diagnoza okazała się praktycznie wyrokiem śmierci, gdyż w lewym płacie czołowym znaleziono guza
olbrzymich rozmiarów, jednego z najzłośliwszych ”Glejaka”.”

Przełajowy Test jest biegiem stworzonym z pasji biegaczy Stowarzyszenia Klubu Biegowego „Dzik”, od roku 2015 w Polsce i nie tylko został zrobiony po raz PIERWSZY w Policach. Pomysłodawcą 12 minutowych zmagań był Wojciech Bobrowski (trener Polickich Dzików) i dzięki realizacji Klubu zrobiliśmy to.
Od roku 2016 pragniemy aby zawsze był biegiem, który niesie POMOC.

Opłaty do 31 Października 2016r. – koszt udziału jednego zawodnika w II ”Przełajowym Teście Coopera” wynosi minimalnie 20 złotych na rzecz Pomocy dla KRYSTIANA
– od 01 Listopada opłata wynosi minimalnie 30 złotych na rzecz Pomocy dla KRYSTIANA

Opłaty darowizny i historia całej choroby Krystiana na stronie https://pomagam.pl/3gtxll4j – w dniu startu przedstawiamy potwierdzenie darowizny przelewu.

ZAPISY NA WWW.KBDZIK.PL – LINK ZAPISY 2016/2017

shutterstock_251150296_900X600

Zima – nie przestawaj biegać cz. 2

Ostatnio pisaliśmy o tym, jak się odpowiednio ubierać, aby móc kontynuować nasze treningi na świeżym powietrzu. Pamiętajmy jednak, że ubranie to nie wszystko. Warto także zwrócić na inne ważne wskazówki, które ułatwią  bieganie w mroźne dni i wpłyną pozytywnie na nasze zdrowie.

 

Widoczność

Pora, kiedy możemy uprawiać bieganie jest albo przed albo po pracy, czyli zazwyczaj przed godziną 8:00 i po 17:00. Niestety w sezonie jesienno-zimowym dni są bardzo krótkie i jeśli nie biegamy po mieście w którym źródłem światła są latarnie, zmuszeni jesteśmy biegać  po ciemku. Nie jest to wygodne, ani bezpieczne, gdyż możemy się wpadać na pewne przeszkody na naszej drodze, potykać się o nierówności lub wpaść na kogoś idącego z naprzeciwka. W lesie lub w ciemnym parku, lepiej mieć przy sobie latarkę-czołówkę. W miarę lekka i odpowiednio dopasowana do głowy  może się dobrze spisać podczas naszych ciemnych szlaków, zapewniając nam komfort  biegania i bezpieczeństwo. Nawet wśród miejskich świateł warto wyposażyć  się w odblaskowe opaski, które zamocujemy sobie na ramieniu lub na kostce. Dzięki temu będzie dużo bardziej widoczni. Warto zwrócić uwagę przy kupowaniu profesjonalnych strojów do biegania na ich kolorystykę. Często odzież zrobiona jest w jaskrawych odblaskowych kolorach, co jeszcze bardziej zaznaczy naszą widoczność na drogach.

Running_ColdSkóra twarzy

Oprócz odpowiednich elementów odzieży osłaniającej nasza twarz podczas biegania, jak chusty czy tunele zwane buffa, warto także sięgnąć po tłusty krem do twarzy, który dodatkowo ochroni ją przed mroźnym, wysuszającym powietrzem. Ponadto biegając skrapla się powietrze które wydychamy i nieprzyjemnie schładza nam skórę twarzy, a dzięki odpowiednio natłuszczonej skórze zapobiegniemy takim czynnikom. Biegacze bardzo często stosują wazelinę, która sprawdza się w nawet najzimniejsze dni.

czy-warto-biegac-zima-tak-ale-skup-sie-na-treningu_3352979Magazyn dla organizmu

Biegając spalamy dużo i pocimy się wydalając z naszego organizmu wodę, a zimne powietrze dodatkowo wysusza. Dlatego ważne jest by uzupełniać na bieżąco jej braki, nawet jeśli nie mamy ochoty na picie. Oprócz wody należy mieć przy sobie przekąskę w postaci suszonych owoców, zbożowych batoników, energetycznych żeli, które posiadają niezbędne dla naszego organizmu węglowodany dodające niezbędnej energii.  To ważne, tym bardziej, że zimą nasze siły opuszczają nas szybciej ze względu na zimno – oprócz wysiłku podczas biegania, nasz organizm pracuje dwa razy więcej by ogrzać nasze ciało. Trzeba go nakarmić, by było nam ciepło!

Rozgrzewka

Zanim zaczniemy nasz zimowy trening na powietrzu pamiętajmy o rozgrzewce. Ważne jest by była dłuższa o kilka minut od tej, którą robimy latem. To istotne, ponieważ kiedy temperatura spada , trudno rozgrzać i rozruszać nasze mięśnie. Odpowiednia rozgrzewka zapobiegnie nadwyrężeniu naszych mięśni i stawów oraz niepożądanym kontuzjom. Aby zwiększyć elastyczność  stawów i koordynację ruchową zacznijmy od statycznych ćwiczeń rozciągających zwiększając powoli ich intensywność . Wówczas nasze ciało rozgrzeje się na tyle byśmy mogli spokojnie rozpocząć trening.

Kierunek

Rozpoczynając nasz trening lepiej najpierw biec pod wiatr, kiedy jesteśmy po rozgrzewce i nasz organizm jest rozgrzany. Bieganie na wietrze zwiększa odczuwanie zimna,  a dużo biegając tracimy ciepło, dlatego w drodze powrotnej podczas treningu lepiej biec z wiatrem – temperatura naszego ciała wzrasta bowiem gdy wiatr wieje nam w plecy.

Wolniejszy bieg

Im niższa temperatura powietrza, tym niższe tempo biegu powinniśmy utrzymywać. Poprzez taki trening mniej się pocimy i nie oddychamy tak intensywnie. Zapobiega to wdychaniu w dużych ilościach zimnego powietrza, które po kontakcie z rozgrzanym ciałem staje się przyczyną przeziębień. Lepiej temu zapobiegać i biegać z rozsądkiem.

o-WINTER-RUNNING-facebookOddychanie

Podczas biegania w jesienno-zimowym okresie najlepiej zmienić  sposób oddychania. Zimne powietrze wdychamy nosem, a wydychamy ustami. Wówczas zostanie ono ogrzane podczas wdychania zanim dotrze do oskrzelików. Nie należy jednak tak oddychać podczas wzmożonego wysiłku, ponieważ powietrze nie zdąży się ogrzać. Wówczas możemy wciągać powietrze przez rozchylone  usta, jednocześnie  przyciskając koniuszek języka do podniebienia – przy każdym takim oddechu ogrzewamy je trochę w ustach.

Zakończenie biegu

Kiedy zakończymy trening warto poświęcić jeszcze chwile na rozgrzewkę końcową, zanim uciekniemy do domu.  Dzięki ćwiczeniom po bieganiu spowolnimy ochładzanie się organizmu i zachowamy równowagę termiczną po dużym wysiłku jakim był trening. Zapobiegnie to także hipotermii, która łatwo może nas dopaść przy takim wysiłku w mroźne dni.

Udanego biegu! ;)

 

Źródła:  polskabiega.sport.pl, jak-biegac.pl, kalenji.pl, wformie24.poradnikzdrowie.pl

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników