Wpisy

5 porad, które pomogą Ci wyznaczyć granice w relacjach

Nauczenie się stawiania i utrzymywania granic jest bardzo istotną umiejętnością. Wiele osób ma z nią problem. Mówienie o swoich uczuciach nierzadko jest niekomfortowe, w szczególności jeśli nie chcemy urazić drugiej osoby.

Na samym początku warto zastanowić się jakie zachowania nie chcemy tolerować, co powoduje, że czujemy się niekomfortowo lub pod wpływem stresu. By nauczyć się sztuki wyznaczania granic, skorzystaj z tych 5 rad:

1. Pozwól sobie na wyznaczanie granic

Pierwszym krokiem jest przyzwolenie sobie na ustalenie granic. Często pod pretekstem nieurażenia kogoś nie pozwalamy sobie na ten krok. Ważne jest, by pamiętać, że każdy ma do tego prawo i zaakceptować to. Na początku może nie być to przyjemne, w szczególności, jeśli będzie towarzyszyć Ci poczucie winy. Z czasem gdy pozwolisz sobie na wyznaczenie granic, zrozumiesz, że jest to oznaka szacunku do samego siebie.

2. Bądź asertywny i komunikuj swoje emocje

Każdy z nas jest inny i odbiera rzeczywistość inaczej. Pamiętaj, by bezpośrednio przekazywać komunikaty, co Cię zabolało. Bądź przy tym szczerym oraz asertywnym. Z szacunkiem poinformuj drugą osobę, na co się nie zgadzasz oraz powiedz o emocjach, jakie Tobie to wywołuje.

3. Zatroszcz się o siebie

Postaw siebie i swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu. Wyobraź sobie, że jesteś swoją najlepszą przyjaciółką i zadbaj o to, by doceniać swoje osiągnięcia, poznawać siebie lepiej i swoje granice. Potraktuj siebie jak najbardziej ukochaną osobę.

4. Poproś o pomoc

Jeśli widzisz, że nie potrafisz poradzić sobie sam z wyznaczaniem granic, nie zawahaj się poprosić o pomoc. Ustalania granic można się nauczyć tak jak wszystkiego, z tym że wymaga to dużo determinacji i ćwiczeń. Ze wsparciem psychologa, coacha czy po prostu Twojego przyjaciela na pewno będzie Ci o wiele łatwiej.

5. Postaw sobie małe kroki i konsekwentnie je realizuj

Najlepiej zacznij od stawiania sobie małych celów. Z czasem zauważysz, że wyznaczenie granic zacznie przychodzić Ci łatwiej i poczujesz z tego powodu satysfakcję. Nie przejmuj się, jeśli na początku będziesz mieć trudności. Najważniejsze, żebyś się nie poddawał. Jeśli ktoś przekroczy Twoją granicę, udziel mu konkretniej informacji, co zabolało Cię w danym zachowaniu. Kluczem do osiągnięcia celu jest tu konsekwencja.

Jeśli nie potrafisz wyznaczać granic w relacjach z drugim człowiekiem, na pewno zastosowanie się do tych pięciu prostych porad pomoże Ci w tym. Umiejętność ta nie jest prosta do osiągnięcia, ale z pewnością ułatwi Ci życie i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Stąd warto znać i wdrażać powyższe porady.

4 sposoby na radzenie sobie z trudnymi emocjami

Każdy z nas doświadcza różnego rodzaju sytuacji, które powodują w nas emocje zarówno te pozytywne, jak i negatywne. Te pierwsze pozwalają nam docenić dobre chwile, natomiast drugie są informacją, że dzieje się coś ważnego w naszym życiu. Emocje powstają w nas automatycznie, są niekontrolowanymi reakcjami na to, co czujemy i czego doświadczamy. Wiele osób zadaje sobie pytanie jak sobie z nimi radzić? Poznaj 5 sposobów, by to osiągnąć:

  1. Zatrzymaj się i nazwij swoje emocje

Nazywanie ich pomaga w ich kontrolowaniu. To bardzo istotny krok do poznania siebie i radzenia sobie z nimi. Przyjrzyj się konkretnej sytuacji, która wzbudza w Tobie dane uczucie. Większość ludzi potrafi zidentyfikować jedynie podstawowe emocje, takie jak: złość, smutek, radość, gniew czy odraza. Jeśli masz problem z nazwaniem swoich stanów emocjonalnych, możesz skorzystać z gotowej listy, która pozwoli Ci na dokładniejsze nazwanie ich.

  1. Zmień otoczenie

Przebywanie w toksycznym środowisku może powodować w nas trudne emocje. Czasem wystarczy wyjść na spacer, bądź przejść do innego pokoju, by nabrać dystansu. Jednak jeśli na dłuższą metę nie przynosi to rezultatu – najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana otoczenia.

  1. Poproś o pomoc drugą osobę

By radzić sobie z emocjami potrzeba ciężkiej i długotrwałej pracy. Czasem warto poprosić o pomoc drugą osobę, która jest w stanie obiektywniej popatrzyć na daną sytuację i pomóc nam w rozwoju osobistym. Możesz na przykład popracować z coachem, terapeutą, przyjacielem. Jeśli czujesz, że nie dajesz rady, nie wahaj się poprosić o pomoc specjalistę. Z pewnością regularność i ciężka praca zaowocuje w Twoim życiu.

4. Weź głęboki oddech

Czasem po prostu wzięcie głębokiego oddechu może uwolnić Cię od negatywnych emocji, takich jak lęk, stres. W trudnych momentach swojego życia nie zapominaj o oddechu. Jest to bardzo prosty i skuteczny sposób na zrelaksowanie się i zapomnienie o negatywnych emocjach. Warto też spróbować jogi, która rozluźni twoje spięte mięśnie.

Narzędzi do radzenia sobie z emocjami jest o wiele więcej. Powyżej zostały wymienione te, które naszym zdaniem są najskuteczniejsze. Natomiast każdy człowiek jest inny, inaczej reaguje stąd bardzo istotne jest poznanie samego siebie i wybranie tego sposobu, który najbardziej Tobie odpowiada. Powodzenia!

Jak wyciszyć emocje? Poznaj 3 sposoby

W życiu każdego człowieka zdarzają się momenty, kiedy z powodu nadmiaru przeżyć tracimy kontrolę nad własnymi emocjami. Smutek i złość to przykłady silnych emocji, które w rzeczywistości występują po to, by nas chronić. Jednak, jeśli coś wymknie nam się spod kontroli, mogą zachwiać naszą równowagę wewnętrzną. Chcesz wiedzieć jak utrzymać nerwy na wodzy? Przeczytaj ten wpis!

Kilka prostych ćwiczeń może pomóc Ci w odzyskaniu równowagi w zdrowym przeżywaniu emocji. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie w takim przypadku. Być może kiedyś usłyszałeś: „napij się wody” lub „weź zimny prysznic”. 

Wydawałoby się, przestarzałe i proste w swojej istocie rady, w rzeczywistości są bardzo praktyczne i efektywne. To właśnie dzięki nim, w odpowiednim momencie można „ochłonąć” i pozbyć się negatywnych uczuć.

Jeśli ktoś chce stopniowo pracować nad uzyskaniem równowagi wewnętrznej i dokonać dużo głębszych zmian, może spróbować zastosować poniższe wskazówki:

  1. Obserwuj siebie. Kluczem do sukcesu nie jest samo ćwiczenie, ale ciągłe pracowanie nad koncentracją.
  2. Obiektywnie oceniaj sytuację. Tak samo jak powracające emocje, nasza zdolność ogólnego patrzenia na nasze życie powinno uruchamiać się automatycznie.
  3. Poukładaj myśli. Jeśli czujesz, że w twojej głowie kłębią się chaotyczne myśli, możesz je poukładać rysując prostokąty.

Możesz usiąść wygodnie na krześle na 2-3 minuty i skoncentrować się na oddechu. Wystarczy zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech przez nos i powoli bez wysiłku wydychać powietrze. Jeśli to możliwe, zaplanuj czas tak, aby mieć pewność, że możesz się całkowicie odprężyć i skupić się na oddechu.

Relaks wśród drzew – czym jest dendroterapia i jak ją stosować?


Wiesz, że dobroczynny wpływ drzew na zdrowie jest już znany od tysięcy lat? W przeszłości stosowano je dla poprawy zdrowia i urody, przygotowując z nich lecznicze napary i okłady. Do dzisiaj jest to popularne. Kontakt z przyrodą potrafi tonizować emocje i wyciszać umysł. Sprawdź, jak w łatwy sposób można czerpać energię ze spaceru po lesie!  

NA CZYM POLEGA DENDROTERAPIA? 

To naturalna metod lecznicza, wykorzystująca pozytywną energię drzew. Choć wiele osób nie wierzy w zbawienny wpływ drzew na nasze zdrowie, wielokrotne badania potwierdzają tę tezę. Drzewa oczyszczają powietrze z substancji toksycznych, dlatego też osoby zamieszkujące na zalesionych terenach rzadziej chorują. Badania naukowe przeprowadzone w Holandii, wykazały, że osoby, mieszkające blisko przyrody mają o 20% mniejszą zapadalność na popularne infekcje, a ich układ odpornościowy jest mocniejszy.

JAK JĄ STOSOWAĆ?

Jak czerpać życiodajną energię z drzew? To prostsze niż myślisz! Wystarczy wybrać do lasu na spacer i objąć korę drzew obiema rękami. Tuląc się do drzewa, zamykamy oczy, wyrównujemy oddech i próbujemy odpocząć. Próbujemy się zbliżyć do stanu medytacji, wyciszając myśli i zapominając o codzienności. Na spacer najlepiej wybrać się wczesnym rankiem lub po południu. Nie później jednak niż 2 lub 3 godziny przed pójściem spać. Dendroterapię możemy stosować przez cały rok, również zimą. Najlepszą porą do doznania pozytywnej energii drzew jest okres wiosenny, kiedy wszystko budzi się do życia, a rośliny zakwitają. 

JAK KONTAKT Z PRZYRODĄ WPŁYWA NA ZDROWIE?

Wiesz, że konkretnym gatunkom drzew przypisuje się określone właściwości lecznicze? Planując przetestować dendroterapię, sprawdź najpierw, który gatunek jest Ci najbardziej potrzebny! 

Brzoza:

Bardzo silnie jonizuje powietrze wokół nas i ma właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Dobrze sprawdzi się przy pierwszych objawach przeziębienia. 

Modrzew:

Ten piękny gatunek drzewa działa kojąco na układ nerwowy. Jest pomocny w walce z nerwicami, stanami melancholii i depresji. Wpływa pozytywnie również na osoby, mające problemy z układem oddechowym.

Lipa, jabłoń, buk i sosna:

Drzewa te wspomagają leczenie kaszlu, kataru, zmęczenia i stresu. Osoby z obniżoną odpornością i przewlekłymi stanami zapalnymi również powinny przebywać w pobliżu tych majestatycznych gatunków drzew.

Jak medytacja wpływa na nasze emocje?

Coraz więcej osób ma problemy ze stresem. Praca, rodzina, znajomi, a to wszystko w przeciągu 24 godzin. Stres otacza nas zewsząd – rosnące tempo życia i presja społeczna nie ułatwiają sytuacji. I tu pojawia się temat medytacji, wywodzącej się z buddyzmu. Czym jest i jak wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

Od czego zacząć?

Medytacja często kojarzy nam się z osobą w siadzie skrzyżnym z zamkniętymi oczami. Jednak medytacja to zdecydowanie coś więcej, a początki wcale nie muszą być trudne. Jeśli nie masz pojęcia jak się za to zabrać – pobierz aplikację na telefon. Jest wiele darmowych kursów, które możesz znaleźć w internecie. Jest to między innymi bardzo popularna aplikacja Headspace, a jeden z ich kursów jest dostępny także na platformie Netflix. W Polsce dobry podstawowy kurs posiada aplikacja INTU. Mając już taki kurs, śmiało możemy zaczynać swoją przygodę z medytacją, a lektor przeprowadzi nas przez ścieżkę myśli. Najważniejsze jest, by znaleźć wygodną pozycję i miejsce, w którym będziemy mieć chwilę spokoju tylko dla siebie.

Korzyści płynące z medytowania

W medytacji wcale nie chodzi o to, aby o niczym nie myśleć! Istotne jest to, by znaleźć spokój i uporządkować to, co dzieje się w naszej głowie. Po całym stresującym dniu znajdźmy, chociaż 10 minut wieczorem na medytację – to pozwoli nam się odprężyć i uzyskać wewnętrzny spokój naszych emocji. Po kilku latach praktyk możemy dojść do nawet 40 minut, a medytacja stanie się dla nas codziennością.

Dlaczego warto spróbować? Bo to nic nie kosztuje, a daje wiele korzyści takich jak wyciszenie przed snem lub wzmocnienie koncentracji przed trudnym dniem w pracy. Ponadto, mamy większą kontrolę nad emocjami i jesteśmy w stanie poukładać w głowie różne bieżące sprawy.

Techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się odstresować

Nie da się ukryć, że często mamy do czynienia ze stresem w życiu. Natłok szkolnych lub zawodowych obowiązków, szybkie tempo życia czy problemy rodzinnie wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie psychiczne. Choć stres wydaje się być trudny do pokonania, warto z nim walczyć. Poznaj kilka technik relaksacyjnych, które pozwolą Ci pozbyć się napięcia!

Time for a break concept

Relaksacja kojarzy nam się głównie z odpoczynkiem na kanapie przed telewizorem. Jest to jednak błędne założenie. Równowagę można osiągnąć za pomocą psychicznie aktywnego procesu, dzięki któremu wewnętrznie się uspokoimy. Należy poświęcić mu codziennie od 10 do 20 minut. Jeśli jednak nie zdążysz wygospodarować codziennie tyle czasu, pamiętaj, że niektóre z tych technik możesz praktykować w dowolnej chwili np. przy biurku.

1. Kontrola oddechu

Technika głębokiego oddychania jest podstawowym elementem relaksacji i może być wykonywana niezależnie od miejsca, w jakim się znajdujesz. Polega na oddychaniu przeponą, dzięki czemu dostarczysz swojemu organizmowi więcej tlenu. Rozsiądź się wygodnie, wyprostuj się i połóż jedną rękę na klatkę piersiową, a drugą na brzuchu. Skup się na oddychaniu i pamiętaj o tym, by ręka położona na brzuchu unosiła się wyżej niż ta na klatce piersiowej. Wydychając powietrze, policz w myślach do trzech. Technika ta wewnętrznie Cię uspokoi i zatrzyma pędzące myśli w Twojej głowie. 

Woman at home sitting on modern chair near window relaxing in living room

2. Technika napinania i rozluźniania mięśni 

Relaksacja ta pozwoli Ci rozpoznawać i pokonywać pierwsze oznaki stresu pod warunkiem, że będziesz wykonywać ją regularnie. Połóż się wygodnie i zacznij od kilku głębokich oddechów. Mocno napnij mięśnie prawej nogi, policz do dziesięciu w myślach i rozluźnij. Odczekaj chwilę i przenieś swoją uwagę na lewą nogę, a następnie na kolejne partie ciała aż do mięśni twarzy.

Group of young sporty people in Savasana pose

3. Wizualizacja 

Relaksacja ta polega na wyobrażaniu sobie sytuacji, w której czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Zamknij oczy i wybierz spokojne miejsce, które pozytywnie Ci się kojarzy np. z okresem dzieciństwa. Postaraj się je bardzo mocno zwizualizować na tyle, by je aż zobaczyć, usłyszeć i poczuć. 

Serenity and yoga practicing,meditation at mountain range

4. Mindfulness 

Mindfulness, czyli trening uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej. Liczy się tu i teraz. Bardzo często niepotrzebnie rozstrząsamy dawne wydarzenia, zapominając o teraźniejszości, co prowadzi nas do zachwiania równowagi emocjonalnej. Mamy również tendencję do wybiegania w przyszłość. Dlatego też medytacja, w której koncentrujemy się na teraźniejszości, wyciszy Twoje emocje i zmniejszy napięcie nerwowe. 

beautiful girl lying down of grass

Jakie znaczenie ma komunikacja niewerbalna?

Wiesz, że gesty znaczą więcej niż słowa w relacjach interpersonalnych? Zdaniem amerykańskiego psychologa Raya Birdwhistella aż 65% komunikatów przekazujemy właśnie za pomocą treści niewerbalnych. Sprawdź, jakie znaczenie ma mowa ciała?

Komunikacja niewerbalna pozwala zrozumieć innych. Prawidłowo odczytać emocje, intencje oraz cechy charakteru drugiej osoby, a tym samym umiejętnie wykorzystywać to w codziennym życiu. 

positive bearded man in white T-shirt showing ok sign

Jakie są formy komunikacji niewerbalnej? 

 

  • GESTYKULACJA

Gestykulacją posługujemy się najczęściej. Ruch głowy, dłoni i całego ciała wyraża różne stany emocjonalne jak np. wzruszenie ramionami jest oznaką niepewności, a pocieranie karku świadczy o frustracji czy gniewie. Słowa bardzo łatwo jest zastąpić gestami. 

 

  • MIMIKA TWARZY 

Badacze komunikacji niewerbalnej mimikę twarzy zauważyli  jako pierwszą i mówi ona najwięcej o aktualnym nastroju. Dzięki niej możemy odczytać aż kilkadziesiąt różnych wyrazów twarzy, mających za zadanie wzmocnić, zneutralizować lub zamaskować emocje. Bardzo ważny jest kontakt wzrokowy, pozwalający określić nastawienie do rozmówcy. Gdy rozmawiasz z przyjacielem, patrzysz w oczy przez ok. 60-70% całej konwersacji. Co ciekawe, nawet rozszerzające i zwężające się źrenice świadczą o nastroju drugiej osoby.

 

  • RELACJE PRZESTRZENNE 

Odpowiednią odległość między rozmówcami można wyczuć intuicyjnie. Najbardziej popularny podział przestrzeni stworzył badacz – Edward Hall. Wyróżnił on cztery strefy w relacjach międzyludzkich: 

  • intymną – 15-45 cm – najbliżsi, 
  • osobistą – 46 cm – 1,20 m – przyjaciele, pracownicy w pracy,
  • społeczną – 1,20 m – 3,6 m – kontakty formalne,
  • publiczna – > powyżej 3,6 m – bezpieczna odległość dla osób, będących w tłumie.

 

  • DŹWIĘKI PARALINGWISTYCZNE

Do dźwięków paralingwistycznych zaliczamy różnorodne odgłosy, które wydajemy w zależności od naszego stanu emocjonalnego.  Należą do nich wszelkie pomruki, westchnienia czy śmiech, ale także ton i barwa głosu, tempo i płynność mówienia. Przykładowo ciepły głos rozmówcy pozytywnie nastawi innych do siebie.

Woman Shouting Loudly And Shaking Clenched Fists On Yellow Background

 

Jakie są funkcje komunikacji niewerbalnej? 

  • informacyjna – mowa ciała ma za zadanie przekazywać informacje bez użycia słów, jak np. ruch głową z góry na dół jest oznaką zgody,
  • ekspresyjna – pozwala wyrażać uczucia, emocje,
  • samoreprezentacyjna – gesty mają także za zadanie budować własny wizerunek, 
  • regulacyjna – pozwala organizować i monitorować przebieg rozmowy np. brak kontaktu wzrokowego świadczy o tym, że chcemy zakończyć rozmowę,
  • pragmatyczna – pozwala wywierać wpływ na zachowanie innych,
  • adaptacyjna – mowa ciała jest także stosowana wtedy, gdy nie możemy użyć języka mówionego.

Impressed with his witty remarks

Jak widzisz, komunikacja niewerbalna odgrywa istotną rolę w relacjach międzyludzkich. Znając ją, zyskujemy szansę na właściwe konstruowanie komunikatów, odczytywanie emocji  i zrozumienie innych.

 

Medytacja – sposób na wyciszenie emocji

Jaki obraz pojawia się przed Twoimi oczami gdy myślisz o medytacji? Zapewne osoba siedząca ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Ale czy faktycznie to tak wygląda?

Czym jest medytacja?

Według definicji słowo „medytacja” wywodzi się z łaciny i pochodzi od czasownika „przemyśleć, rozważać”, sam człon „med” pochodzący z języka protoindoeuropejskiego oznacza „mierzyć, doradzać”. W medytacji chodzi o zapoznanie się z własnymi myślami. Co ważne, może ją uprawiać każdy. Nie ma znaczenia to, że nie jesteś joginem czy tybetańskim guru. 

woman meditating in lotus pose at yoga studio

Dlaczego warto zacząć medytować?

Dzięki temu masz okazję uspokoić swoje myśli i odetchnąć. Zredukuje to Twój niepokój i uczyni Cię szczęśliwszym. Brzmi niewiarygodnie? Sam się przekonaj, że jest to możliwe. 

Jak zacząć medytować?

Na początek wystarczy kilka minut dziennie. Medytacja to proces i wymaga cierpliwej nauki. 

Young woman doing yoga exercise indoors at home, meditating.

Usiądź na ziemi w spokojnym, cichym miejscu. Wyprostuj kręgosłup i pozostań nieruchomy w tej pozycji. Przymknij oczy i rozluźnij ciało oraz umysł. Skup się na swoim oddechu. 

Aby zauważyć pozytywne efekty medytacji, spróbuj wykonywać ją dwa razy dziennie, rano – zaraz po obudzeniu i wieczorem – na chwilę przed pójściem spać. 

Jak rozpoznać, że on jest w Tobie zakochany?

Relacje damsko-męskie bywają skomplikowane. W miłości przechodzimy i wzloty i upadki. Jak więc rozpoznać, że ta konkretna osoba jest w Tobie szaleńczo zakochana? Sprawdź naszą listę zachowań, które mogą (ale pamiętaj, że nie muszą) świadczyć o miłości.

 

Jesteś dla niego najpiękniejsza

Nie ważne czy dopiero wstałaś z łóżka i masz potargane włosy czy rozmazał Ci się tusz do rzęs pod oczami, dla niego zawsze będziesz wyglądała jak milion dolarów. W dojrzałym związku takie podejście jest niezbędne. Jak inaczej wyobrażasz sobie wspólne mieszkanie?

adult-beautiful-birthday-935789Powie szczerze, co mu nie pasuje

To że jest w Ciebie zapatrzony jak w obrazek nie oznacza, że nie zauważa Twoich wad. Delikatnie da Ci o nich znać. Również poinformuje Cię jeśli zrobisz coś, czego potem będziesz mogła żałować. To tak jak z relacją z rodzicami. Zależy im na Tobie dlatego zwracają uwagę na Twoje błędy.

iwona-pytlowska-ueiLL91beyg-unsplashWspiera Cię

Nie ważne co zrobisz, nawet jeśli Cię przed tym ostrzegał, on i tak będzie stał obok i wyciągał pomocną dłoń. Nie musisz się nigdy martwić, że opuści Cię w najgorszym momencie. Zawsze możesz na niego liczyć.

bedroom-couple-date-5302Będzie szedł na kompromisy

To jedna z ważniejszych oznak oznaczających miłość. Nie tylko między partnerami ale również w przyjaźni. Związek, relacja polega na sztuce kompromisów. Bez nich byłyby ciągłe kłótnie i brak porozumienia.

Romantic couple on a winter holidayJesteś dla niego priorytetem

Nie ma problemu, żeby zmodyfikował dla Ciebie swój plan dnia i przełożył inne spotkanie. Chce spędzać z Tobą jak najwięcej czasu i jasno to sygnalizuje. Nie oznacza to oczywiście, że jest na Twoje każde zawołanie ale jesteś dla niego numerem jeden podczas planowania spotkań.

Valentine Couple. Beauty Girl and her Handsome Boyfriend holding

Jak pokochać samą siebie? – kilka prostych porad

Każdego dnia stoi przed Tobą wiele wyzwań. Tych najprostszych jak przygotowanie sobie śniadania, ale również tych trudniejszych, które mogą mieć wpływ na Twoją przyszłość. Masa obowiązków rzadko zostawia czas na proste przyjemności dnia codziennego. A do tego nie układa Ci się z najważniejszą osobą w Twoim życiu. Tobą…

Uważasz, że jesteś niewystarczająco dobra? Nic Ci się nie układa i to wszystko Twoja wina? Wszyscy dookoła wyglądają o niebo lepiej od Ciebie?

Z takim podejściem ciężko żyć szczęśliwie. Czas najwyższy na duże zmiany w myśleniu.

Zacznij od ruchu

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa nie tylko na nasz organizm ale i na samopoczucie. Jak to się dzieje? To dzięki endorfinom czyli hormonom szczęścia, które uaktywniają się podczas intensywnego wysiłku. Działają relaksująco i antystresowo. Dodatkowo sport podbuduje też Twoją pewność siebie, a w sylwetce zauważysz pozytywne zmiany. To pierwszy krok do pokochania swojej osoby.

fitness-abs-workout-girls

 

Rytuały pielęgnacyjne

Co możesz zrobić dla swojego ciała aby odpowiednio się zrelaksować? Polecamy na początek wybrać przynajmniej jeden dzień w tygodniu podczas którego wygospodarujesz moment poświęcony tylko i wyłącznie na pielęgnację. Możesz w tym czasie umówić się na manicure lub masaż odprężający. Ale możesz także przygotować takie mini spa w domu. Zrób sobie dobrze dobraną do typu swojej skóry maseczkę lub peeling kawowy. Dzięki temu poczujesz się zrelaksowana i zadbana. Twoje samopoczucie wzrośnie, a z nim pewność siebie.

02

 

Chwila tylko dla siebie

W natłoku obowiązków czasem ciężko skupić się jedynie na swoich potrzebach. Ale codziennie powinnaś znaleźć chociaż trochę czasu, który poświęcisz tylko na własne przyjemności, nie zajmując się wtedy nikim innym. Przeczytaj fragment nowej książki lub włącz odcinek serialu na Netflixie. Rozwijaj swoje hobby bądź znajdź nowe. Maluj, pisz wiersze lub zagraj w grę na playstation. Co będziesz robić to już zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Pamiętaj jednak żeby sprawiało Ci to przyjemność.

Dt6Nsk-X4AQA2Pw