Wpisy

394130

Bieg Mikołajowy Rodzina z Mikołajem

Serdecznie zapraszamy na kolejną edycję naszego corocznego Biegu Mikołajowego! Tym razem zapisy trochę wcześniej ze względu na ciekawy łączony medal i powiązanie z innymi Naszymi zawodami. Zatem uważaj i nie przegap tegorocznej imprezy, którą szykujemy z pełnym zapałem i przekonaj się jak się biega w „Mikołajki”.

Bieg główny na 10km
Bieg Rodzinny 1km

Szczegóły w regulaminie:
http://www.wkbpiast.com/Regulaminybiegow/Regulaminy18/BiegMikolajowy2018.pdf

Zapisy:
http://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=3516

The girl running in winter Park

Groźne bieganie w smogu – o tym powinieneś pamiętać

Alarm smogowy wciąż bije z każdej strony. Mimo, że wydaje nam się oczywiste zaprzestanie spacerów w miejscach nasilenia zanieczyszczeń, to wciąż wahamy się w kwestii biegania. Wyjść na wieczorny jogging czy lepiej sobie odpuścić?

smog-stopsmog-air-pollution-mask-antysmogowa-161670

 

Jako społeczeństwo mamy coraz większą świadomość, jak bardzo szkodliwe są pyły zawieszone w powietrzu, którym oddychamy. Staramy się wprowadzać codzienną profilaktykę, część z nas przerzuca się na komunikację miejską lub organizuje łączone transporty, żeby ograniczyć ilość samochodów na ulicach.  Co zrobić w sytuacji, gdy Twoją pasją jest jogging i nie wyobrażasz sobie odpuścić treningów przez wszechobecne, alarmujące nagłówki? To właśnie przez nie, nie jesteśmy w stanie realnie ocenić zagrożenia. Przesadzają czy też nie? Skoro w powietrzu wisi smog, to czy warto wyjść pobiegać? Podczas biegania oddech przyspiesza, przez co wciągamy do płuc kilka razy więcej powietrza niż wtedy, gdy po prostu spacerujemy. I o ile powietrze jest czyste i świeże, to nie ma problemu, ale niestety w wielu miejscach zimą tak nie jest.

Czy mamy problem ze smogiem? Tak. Jakie są na to dowody? Wystarczy, że wyjdziesz w godzinach natężonego ruchu i spróbujesz głębiej odetchnąć; załóż białe spodnie i przejdź się przy najbardziej ruchliwych ulicach; spójrz na czarny osad na szybach okien lub na czarny i żółty dym wydobywający się zimą z kominów domków jednorodzinnych. Do tego włączona aplikacja w smartfonie, która pobiera dane z najbliższej stacji pomiarów zanieczyszczeń i masz już świadomość, że smog to nie wymysł ekologów ani temat zastępczy brukowców.

pexels-photo-374678

Można dyskutować z wszechobecnym podsycaniem paniki wśród społeczeństwa, jednak badania nie pozostawiają złudzeń – Polska jest na szarym końcu listy europejskich krajów, które dysponują świeżym powietrzem. Czy wiesz, że aż 33 z 50 najbardziej zanieczyszczonych miast w Europie, znajduje się w naszym rodzinnym kraju? Najbardziej obciążeni są mieszkańcy Krakowa, Warszawy, Wrocławia oraz wielu innych mniejszych miast i wsi. Z każdym oddechem wciągają do płuc wiele niebezpiecznych substancji, w tym tzw. pyły zawieszone PM10 i PM2,5.

Pierwszy z nich wpływa negatywnie na układ oddechowy (może wywoływać kaszel, zadyszkę i trudności z oddychaniem, a nawet wywołać atak astmy) oraz na nasze oczy, gdyż upośledza pracę spojówek.  Dużo groźniejsze są jednak cząsteczki PM2,5, które są tak małe, że wnikają dużo głębiej do organizmu. Przedostają się z płuc do krwi, a wraz z nią do praktycznie wszystkich organów. Te drobne pyły powodują choroby układu krążenia, zawały i wylewy, raka płuc i tchawicy.

Zebrano dane wg których w Polsce w ciągu roku, zanieczyszczone powietrze z PM2,5 na czele, przyczynia się do ok. 50 tysięcy przedwczesnych zgonów.

I tu niestety zła wiadomość dla biegaczy – wysiłek na dworze potęguje ryzyko zachorowania. Ludzie uprawiający sport na zewnątrz podczas alarmu smogowego są szczególnie narażeni na negatywne konsekwencje zanieczyszczonego powietrza. W czasie wysiłku wdychamy znacznie więcej tlenu, a co za tym idzie, szkodliwych pyłów.

Czy jest na to rada? Jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z biegania lub innej aktywności na dworze, koniecznie załóż maskę z filtrem powietrza. Nie oszczędzaj na niej, ponieważ dobrana starannie zapewni Ci maksymalną ochronę. Nie wszystkie maski dostępne na rynku spełniają niezbędne wymagania.

Najbezpieczniej jednak będzie, jeśli na czas wzmożonego alarmu, schowasz się po prostu pod dachem siłowni lub klubu fitness. Wybieraj miejsca, które są odpowiednio wentylowane, są przestronne i mają właściwą cyrkulację powietrza. Tutaj także możesz zmęczyć się na bieżni czy rowerze stacjonarnym i przeczekać fatalne warunki na zewnątrz.

pexels-photo-221210

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/

407767

Bielański Bieg Chomiczówki

Tradycyjnie w trzecią niedzielę stycznia zapraszamy na:
– XIII Bieg o Puchar na dystansie 5 km. (jedno okrążenie). Start godz. 10.00.
– XXXV Bieg Chomiczówki na dystansie 15 km. (dwa okrążenia). Start godz. 11.00.
Start ul. Conrada, meta ul. Nerudy. Trasa przebiega ulicami osiedla Chomiczówka.
Uroczyste zakończenie i wręczenie nagród o godz. 14.00 w hali przy ul. Conrada 6.
Zapisy trwają od 27 listopada 2017 r. do 8.01.2018 r. lub do wyczerpania miejsc. Zapisy obsługuje datasport.pl
Biuro zawodów czynne będzie od 18.01.do 21.01.2018 r. w siedzibie TKKF Chomiczówka Warszawa, ul. Nerudy 1.
Pełna informacja w regulaminie na stronie www.biegchomiczowki.eu
Zapraszamy

Close up shot of runner's shoes

Sprawdź czy prawidłowo uprawiasz jogging

Ciepło wygoniło zapalonych biegaczy z bieżni w siłowni, na każdą możliwą ścieżkę w plenerze. Czy Ty też lubisz wczuć się w rytm swojego oddechu podczas biegu? A czy wiesz, że wbrew pozorom, biegać też trzeba umieć? Przeczytaj nasz tekst i przekonaj się czy nie popełniasz podstawowych błędów podczas joggingu.

Keep on running.

Kilka słów o joggingu

Jogging to forma truchtu lub biegu w wolnym tempie. Głównym założeniem joggingu jest poprawa sprawności i wydolności fizycznej bez nadmiernego wysiłku. Uprawiany regularnie, ma wszechstronnie pozytywny wpływ na nasze ciało i samopoczucie. Badania udowodniły, że jogging jest skuteczny w zwiększaniu ludzkiej żywotności i zmniejszaniu efektu starzenia. Poprawia pracę układu sercowo – naczyniowego, zwalcza otyłość i pomaga utrzymać dobrą formę. Wszystkie te zbawienne korzyści będą na nas spływać, pod warunkiem, że będziemy robić to we właściwy sposób.

Kontroluj ręce

Zwróć uwagę na typową pozycję biegacza – powszechny widok to ramiona wzniesione na wysokość klatki piersiowej. I choć to pozycja z pozoru wygodna, to niestety niesprzyjająca w osiąganiu lepszych efektów. Utrzymywanie rąk zbyt wysoko podczas biegu, zmusza nasze ciało do bardziej wytężonej pracy, a przez to marnujemy energię, którą moglibyśmy spożytkować pokonując dłuższy dystans. Ściskanie klatki piersiowej utrudnia swobodne oddychanie, co również przekłada się na efektywność treningu. Prawidłowa pozycja podczas biegania to rozluźnione ramiona, swobodnie opadające dość nisko, pod kątem 90 st. Postaraj się też od czasu do czasu wykonać ruch obrotowy, co pozwoli mięśniom na krótki odpoczynek.

Pamiętaj, że zła technika biegania negatywnie wpływa na stawy, które przy znacznym obciążeniu narażone są na mikrourazy, a w konsekwencji na kontuzję. Bieganie powinno być aktywnością angażującą cały organizm, a nie nadwerężającą poszczególne partie ciała.

Joggers running outdoors

Pamiętaj o kremie z filtrem

Krem z filtrem to kosmetyk niezbędny, nie tylko podczas słonecznych dni. Nawet jeśli za oknem jest pochmurnie i wydaje Ci się, że żaden promień słońca nie przedostanie się przez tą warstwę lub zamierzasz biegać w zacienionym parku – pamiętaj, że promieniowanie słoneczne działa pomimo złych warunków pogodowych. Zawsze jesteśmy narażeni na szkodliwe działanie promieni UVA i UVB, które może powstrzymać użycie wodoodpornego kremu z filtrem.

Nawadniaj organizm

Czy wiesz, że uczucie pragnienia świadczy już o lekkim odwodnieniu organizmu? Aby uniknąć utraty zbyt dużej ilości wody oraz równie niebezpiecznego przegrzania organizmu, należy stale dostarczać mu dużych ilości płynów. Bieganie naraża nas na duże straty wody w postaci potu, wydzielanego podczas wytężonego wysiłku. Niektórzy biegacze unikają nawadniania podczas joggingu z obawy przed wystąpieniem tzw. kolki, czyli nieprzyjemnego kłucia w boku. Innym szkoda czasu na przerwę podczas biegania. Nie ryzykuj swoim zdrowiem i samopoczuciem – dobrze nawodniony organizm to same zalety.

Young girl with a shaker water outdoors

Obserwuj swoje ciało

Prawidłowo rozpoczęty trening powinna poprzedzać staranna rozgrzewka dla mięśni – parę ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie, pozwoli na bezpiecznie przeprowadzony jogging. Jeśli pomimo rozgrzewki, podczas biegania poczujesz ból, nie ignoruj go. Ból zawsze jest oznaką, że w organizmie dzieje się coś, co wymaga od nas uwagi. Czasem są to nieszkodliwe dolegliwości, jednak często przeforsowane mikrourazy prowadzą do poważnych kontuzji. Nie zrzucaj winy za ból na zmęczone mięśnie, tylko przerwij trening i sprawdź czy ból nie mija nawet gdy po prostu spacerujesz. Jeśli nie, daj sobie kilka dni odpoczynku i czas na regenerację, gdyż często taki ból towarzyszy objawom przetrenowania. Po kilku dniach sprawdź czy jest lepiej, gdy nadal boli zgłoś się po pomoc do lekarza, istnieje bowiem ryzyko, że dopadła Cię kontuzja.

Fitness and workout wellness concept.

 Rozwijaj inne mięśnie

Koncentracja jedynie na joggingu doprowadza do sytuacji, że wciąż rozwijają się te same partie ciała, podczas gdy reszta jest zaniedbywana. Aby osiągać lepsze wyniki i rezultaty, należy zadbać o zrównoważony rozwój wszystkich mięśni. Uwzględnij w swoim planie treningowym aktywności, które będą poprawiać Twoją wytrzymałość i elastyczność, a uchronisz się przed kontuzjami oraz Twoja sylwetka będzie wyglądała proporcjonalnie.

Źródła:

https://running.about.com

https://portal.abczdrowie.pl

Running man silhouette

Bieganie – „o co biega”?

Jeżeli planujemy rozpocząć uprawianie jakiegoś sportu zawsze trzeba się do tego odpowiednio przygotować – należy kupić odpowiedni strój, dopasować sprzęt, a także mieć odpowiednie warunki przestrzenne do uprawiania danego sportu. Wiadomo, że często są to duże wydatki i nie każdy może pozwolić sobie na profesjonalny sprzęt, czy udanie się w miejsce niezbędne dla wybranej dyscypliny sportowej. Wówczas można skorzystać z wypożyczalni, lub też wybrać sport, który najmniej obciąży naszą kieszeń, a także będzie możliwy do uprawiania niemal w każdym miejscu, bez potrzeby wyjeżdżania z miejsca zamieszkania. Tym ,co pragną zaoszczędzić pieniądze, a jednocześnie wzbogacić swoje zdrowie polecamy bieganie.

To tani sport
Aby rozpocząć przygodę z bieganiem , nie potrzebujesz rakiety za kilkaset złotych ani też kortu, którego każdorazowe wynajęcie kosztuje cię między 30 a 50 złotych. Zakładasz buty, koszulkę, spodenki i ruszasz na trasę. Nie wykupujesz żadnego karnetu, nie musisz regularnie wymieniać psujących się części. Należy jednak pamiętać, że zwykłe buty sportowe są dobre tylko na początek. Z czasem nasze stopy zaczną się domagać większego komfortu. Dlatego warto zainwestować w ten jeden element stroju – obuwie.

Odpowiednie obuwiejak-wybrac-buty-do-biegania-1-111126_L

Na co należy zwracać uwagę kupując sportowe buty:

  • Zostaw swoje starzejące się „adidasy” lub „tenisówki” i wybierz obuwie przeznaczone specjalnie do biegania. Przed wyrzuceniem starego obuwia zaobserwuj zużycie podeszwy zewnętrznej, aby określić, jakie miejsca są szczególnie obciążone, kiedy biegniesz.
  • Noś obuwie przeznaczone specjalnie do biegania, odpowiednie dla Twojego rodzaju treningu oraz typu kroków. Jest wiele rodzajów biegania, a do każdego należy dobrać inny rodzaj obuwia (np. biegi sprinterskie, długodystansowe, biegi górskie). Modele butów różnią się także pod względem nawierzchni, po której będziemy biegać (górska, asfaltowa, leśna).

Startowe czy treningowe
Jeśli kupujecie swoje pierwsze buty zapomnijcie o tym podziale. Buty startowe mają dać wam teoretycznie jakiś dodatkowy handicap na zawodach ale na to przyjdzie jeszcze czas, tak zwane buty treningowe sprawdzą się na razie też na zawodach.
Na ulicę, do parku czy do lasu

Na ulicę, do parku czy do lasu
To jest akurat czasami warte rozważenia. Chodzi głównie o bieżnik, czyli wyprofilowanie podeszwy (spodu buta) tak, aby wgryzał się on w śliską ziemię (buty terenowe) lub dobrze trzymał asfaltu i nie zużywał szybko (buty na asfalt). Jedyna rada jest taka, że jeśli nie biegacie dużo po naprawdę prawdziwie leśnym terenie (grząski piach, trawa) to kupujcie buty, których podeszwa nie jest jakoś szczególnie ciekawie wyrzeźbiona (choć może to wyglądać bardzo profesjonalnie). Buty na asfalt sprawdzą się bardzo dobrze w naszych miejskich parkach.

  • Amortyzacja – ma w bucie zapobiegać kontuzjom kolan, śródstopia, mięśni ud. Jeśli biegasz po miękkim podłożu, rolę amortyzatora spełnia samo podłoże (czyli choćby leśna ściółka).
  • Elastyczność – to plastyczność buta, czyli czy łatwo poddaje się zginaniu, skręcaniu, wasza stopa w biegu to właśnie będzie z butem robiła. But elastyczny łatwo zwiniecie w rulonik a chcąc powyginać nieelastyczny musicie już użyć pewnej siły.
  • Wielkość, dopasowanie – pamiętajcie, że jeśli już w momencie mierzenia buta czujecie jakiś dyskomfort to prawdopodobnie po kilku kilometrach biegu będzie to znacznie więcej niż tylko dyskomfort. Dobrze dobrany but do biegania może sprawić, że będzie wam się chciało częściej wychodzić na bieganie, zazwyczaj jest bardzo lekki, miękki, inspirujący do szybkiego poruszania się. W bucie musicie się czuć przede wszystkim komfortowo.

Sklepy sportowe mają dużą ofertę wielu modeli butów do biegania , przeznaczonych na różne powierzchnie i dostosowanych do różnorodnych wymagań użytkowników. Pochodzą od najlepszych na rynku producentów sportowych, są wykonane z wysokogatunkowych materiałów, wpływających na ich trwałość i odpowiednie właściwości. Cechuje je najwyższa wygoda użytkowania, zapewniają także stopom właściwą wentylację.

Zwracamy uwagę, że gdy twoje bieganie staje się nieco bardziej profesjonalne, zaczyna kosztować. Profesjonalne buty, pulsometr, profesjonalna odzież – to już kosztuje niemało.

Bieganie jest proste i skuteczne

Biegania nie musisz się uczyć. Wyjdź z domu, wybierz trasę i biegnij! Nie potrzebujesz niczego innego, poza dobrymi chęciami oraz dobrymi butami. Podczas biegania możemy bardzo dokładnie kontrolować poziom wysiłku i stosunkowo prosto utrzymać jednostajne natężenie.
Jeżeli nie jesteś pewien, który sport chcesz wybrać, bieganie będzie dobrym początkiem. Potem możesz spokojnie wymieniać je na inne sporty lub ćwiczyć zamiennie z nimi.Zalety-biegania-sportowo.e-bloger.pl-1

Sport angażujący całe ciało

Podczas biegania wykorzystujesz większość głównych grup mięśniowych. Wzmacniasz mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Dzięki temu poprawiasz też koordynację ruchową.
Największym jednak plusem biegania jest to, że rozwija ono głównie nogi, dzięki czemu są one silniejsze przez cały dzień. Jeżeli czujesz się ociężały i niezdarny, bieganie to zlikwiduje. Będziesz czuł się lekki i zwinny – zaczniesz wbiegać po 2 stopnie na raz po schodach, a długi spacer nawet Cię nie zmęczy.

Mniejsze ryzyko zachorowania 

Z najnowszych badań wynika, że bieganie, nie dość, że czyni cię bardziej wydolnym oraz szczęśliwym, to jeszcze na dodatek zmniejsza ryzyko nabawienia się pewnych chorób. Bieganie obniża poziom cholesterolu, do tego świetnie działa na otyłość, obniża ryzyko doznania wylewu, zapadnięcia na Alzheimera oraz na raka. Okazuje się, że wśród biegaczy zgony z powodu chorób serca zdarzają się aż o 50 proc. rzadziej niż wśród osób nieuprawiających sportu.

Pigułka antydepresyjna 

Badania wykazały, że osoby, które biegają nawet 15-30 minut w tygodniu wykazują mniejszą skłonność do popadania w stany depresyjne Bieganie pomaga rozluźnić spięte mięśnie pleców (spinają się one w wyniku stresu). Z tego powodu bieganie jest wspaniałe dla osób prowadzących nerwowy tryb życia. W dzisiejszych czasach raczej każdy regularnie doznaje nieprzyjemności i stresów związanych z pracą i żmudnymi obowiązkami dnia codziennego. 40 minut biegu relaksuje znacznie skuteczniej niż nawet kilka godzin przed telewizorem i jest zdecydowanie zdrowsze niż kilka rozluźniających drinków.
Bieganie nie zabiera aż tak dużo czasu, żeby rezygnować z innych zajęć, a jednocześnie zapewnia moment na bycie samemu ze sobą, chwilę relaksu i odpoczynku od rzeczywistości.

Najlepsze by schudnąć 

Wielu początkujących biegaczy rusza na trasę głównie po to, by zrzucić zbędne kilogramy. Nawet człowiek mało sprawny, poruszający się z małą prędkością, osiągnie swój cel, zwłaszcza, że bieganie obejmuje wszystkie partie mięśniowe, modelując całą sylwetkę.

Kontakt z naturą 

Biegać możesz gdzie chcesz, na zewnątrz – po mieście, po lesie, parku, po górach. Do tego sam jesteś swoim przewodnikiem, umiejętnie dobierając odpowiednią trasę. Nie wspominając już o oderwaniu się od telewizora i możliwościach podziwiania piękna przyrody. Ale jest jeszcze coś. Jak w bieganie się wkręcisz, robisz z tego turystykę. Podziwiasz nowe okolice, zabytki bo jeździsz na biegi w różnych miejscach Polski, Europy i świata.

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Jednak, jak widać, aby ten sport był zdrowy, trzeba dobrze się do niego przygotować, począwszy od dobrania odpowiednich butów, poprzez dietę, a na odpowiednim treningu kończąc. Pamiętajcie o tym i biegajcie!

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników