Wpisy

Trening na plaży: proste ćwiczenia, które wykonasz bez sprzętu

/w /Autor

Wakacje to idealny moment, by zadbać o formę bez stresu i nadmiernych ambicji. Zamiast dusić się na siłowni, przenieś swój trening… na plażę. Dlaczego? Bo piasek stawia opór, działa jak naturalna amortyzacja i angażuje więcej mięśni niż twarde podłoże. Do tego słońce, szum fal i świeże powietrze dodają energii i motywacji.

W tym wpisie pokażę Ci 6 skutecznych ćwiczeń, które wykonasz bez żadnego sprzętu – wystarczy ręcznik, butelka wody i chęć ruszenia się z leżaka.

To nie tylko aktywność – to sposób na dobre samopoczucie i mocny metabolizm przez cały dzień.

 

 

 

💪 Dlaczego warto ćwiczyć na plaży?

  • Spalanie kalorii – miękki piasek zwiększa trudność ćwiczeń o 20–30%.

  • Większe zaangażowanie mięśni głębokich – zwłaszcza brzucha, pośladków i stabilizatorów.

  • Lepsza równowaga – dzięki pracy na niestabilnym gruncie.

  • Witamina D + tlen – regenerujesz ciało i umysł jednocześnie.

  • Zero wymówek – nie musisz jechać do klubu, wystarczy zejść z koca.

 

🏋️‍♂️ Rozgrzewka (5 minut)

Zanim zaczniesz:

  • 2 minuty marszu lub truchtu wzdłuż brzegu,

  • krążenia ramion, bioder, skłony,

  • 10 pajacyków i 10 przysiadów.

Oddychaj głęboko i rozciągnij się – plaża to Twój plac zabaw.

 

 

🔥 6 ćwiczeń na plażę – zrób 3 serie (po 40–45 sekund każde, 15 sek. przerwy)

 

1. Przysiady z wyskokiem (Jump Squats)

Mięśnie: uda, pośladki, łydki, core

👉 Stań na szerokość bioder, wykonaj głęboki przysiad, a potem wyskocz w górę jak najwyżej, lądując miękko.
💡 Piasek amortyzuje stawy, ale wymaga większej siły – lepsze efekty bez obciążenia!

 

 

2. Deska z przyciąganiem kolana (Plank Knee Drive)

Mięśnie: brzuch, barki, całe ciało

👉 Ustaw się w podporze przodem (deska), a następnie naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej – jakbyś biegł w miejscu.
💡 Tempo średnie – nie śpiesz się, ale trzymaj napięty brzuch!

 

3. Wykroki w przód i w tył (Forward & Backward Lunges)

Mięśnie: uda, pośladki, core

👉 Jedna noga wykonuje wykrok w przód, wracasz i robisz wykrok w tył. Po 20 sek. zmiana nogi.
💡 Równowaga będzie wyzwaniem – dlatego ćwiczysz też mięśnie stabilizujące.

 

 

4. Pajacyki z przysiadem (Jumping Jacks + Squat)

Mięśnie: całe ciało, cardio + siła

👉 4 pajacyki → 1 przysiad → powtórz.
💡 Zmienność pobudza serce, ale też angażuje dolne partie ciała.

 

 

5. Pompki z dotknięciem barku (Push-up + Shoulder Tap)

Mięśnie: klatka, triceps, ramiona, core

👉 Zrób pompkę, a po powrocie do góry – dotknij prawą dłonią lewego barku i odwrotnie.
💡 Dla początkujących – pompki na kolanach.

 

 

6. Russian Twist w piasku

Mięśnie: brzuch skośny, dolny grzbiet

👉 Usiądź, nogi lekko uniesione, skręcaj tułów i dotykaj obiema dłońmi piasku po bokach.
💡 Dodaj butelkę wody jako obciążenie, jeśli chcesz.

 

 

🧘‍♀️ Schłodzenie i rozciąganie (5 minut)

Po treningu:

  • Połóż się na ręczniku – zrób kilka głębokich oddechów.

  • Rozciągnij uda, łydki, biodra i kręgosłup.

  • Przejdź do pozycji dziecka lub usiądź w ciszy i obserwuj fale.

 
 

Trening na plaży to połączenie natury, aktywności i luzu. Nie potrzebujesz siłowni ani profesjonalnego sprzętu, by wzmocnić ciało i poprawić nastrój. Wystarczy własna masa ciała, trochę piasku i kilka minut dziennie.

 

Spróbuj już jutro – zamień leżenie plackiem na ruch, który da Ci endorfiny i sprawi, że lato poczujesz całym sobą.

Letni styl z klasą: ubrania, które musisz mieć w wakacyjnej walizce

/w /Autor

Lato to nie tylko czas odpoczynku – to także idealna pora, by odetchnąć od ciężkich ubrań i dać się ponieść lekkości. Niezależnie, czy planujesz weekend nad jeziorem, wypoczynek nad morzem czy city break w europejskim mieście, dobrze skomponowana walizka potrafi uratować każdą sytuację. Styl wakacyjny łączy wygodę, prostotę i… szczyptę odwagi.

W tym wpisie znajdziesz 7 modnych, praktycznych i ponadczasowych elementów garderoby, które możesz dowolnie miksować. Wszystkie są lekkie, przyjazne dla skóry i… zaprojektowane z myślą o upałach.
 Styl, który nie wymaga wysiłku – tylko dobrej selekcji.

 

 

1. Lniana sukienka – królowa letniego stylu

Lniana sukienka to podstawa letniej szafy. Przewiewna, naturalna, zawsze wygląda elegancko – nawet po całym dniu noszenia. Wybieraj kolory ziemi: beże, biel, oliwkę lub pastelowy błękit.

 

💡 Pro tip: Postaw na model wiązany w talii lub oversize – możesz nosić jako sukienkę, tunikę lub narzutkę na strój kąpielowy.

 

 

2. Oversize’owa koszula – uniwersalny element 24/7

Biała lub błękitna koszula z bawełny lub lnu to coś więcej niż tylko klasyk. Założysz ją:

  • do jeansowych szortów (luźno rozpiętą),

 

  • jako narzutkę na bikini na plaży,

 

  • zawiązaną w talii do spódnicy midi.

To must-have, który pasuje do każdej sylwetki i stylu. Uwaga: dobrze wygląda nawet pognieciona!

 

 

 

3. Sandały z plecionki – styl boho i wygoda w jednym

Wysokie obcasy zostaw na specjalne okazje. Latem liczy się wygoda. Sandały z plecionki lub naturalnej skóry pasują do sukienek, szortów i dżinsów.
 Wybieraj modele z zakrytą piętą lub paskiem wokół kostki – dodadzą stylizacji lekkości.

 

👡 Kolor? Beżowy, złoty lub karmelowy – łatwo je zestawisz z całą resztą garderoby.

 

 

4. Kapelusz z szerokim rondem – stylowy i praktyczny

Chroni twarz przed słońcem, ale też… dodaje klasy. Duży słomkowy kapelusz to nie tylko ochrona UV – to także element stylizacji. Załóż go do kostiumu kąpielowego, lnianej sukienki lub kombinezonu.

 

 

🎯 Bonus: Wygląda świetnie na zdjęciach i idealnie maskuje „bad hair day”.

5. Kolorowy kostium kąpielowy – nie tylko do opalania

Dobrze dobrany strój kąpielowy może z powodzeniem zastąpić top. Jednoczęściowy model z ciekawym wzorem? Noś z szerokimi spodniami lub spódnicą. Dwuczęściowy? Wybierz góry w stylu sportowym lub bandeau.

🌊 Stylowa rada: postaw na nasycone kolory – turkus, kobalt, fuksję lub tropikalne printy.

 

 

6. Torba typu kosz – pomieści wszystko i wygląda świetnie

Plecione torby, torby z rafii lub wiklinowe kosze są pojemne i ultra stylowe. Wrzuć ręcznik, książkę, krem z filtrem i butelkę wody – i nadal będziesz wyglądać modnie.

👜 To torba, która świetnie sprawdza się na plaży, w mieście, a nawet na zakupach na lokalnym targu.

 

 

7. Okulary przeciwsłoneczne w retro stylu

Duże, okrągłe lub kocie oprawki dodają charakteru każdej stylizacji – nawet tej najprostszej. Wybierz model dopasowany do kształtu twarzy i zadbaj, by miał odpowiednie filtry UV.

😎 Trend alert 2025: okulary w bursztynowych i brązowych tonach z delikatnym złotem.

 

 

BONUS: Stylizacja na dzień i wieczór – 1 zestaw, 2 efekty

  • Dzień: Lniana sukienka + kapelusz + pleciona torba + sandały

 

  • Wieczór: Zamień kapelusz na okulary przeciwsłoneczne, dodaj duże kolczyki, torebkę na łańcuszku i sandały na obcasie – gotowe!

 
 

Moda wakacyjna nie musi być skomplikowana. Wystarczy kilka dobrze dobranych ubrań i dodatków, by codziennie wyglądać stylowo, a przy tym czuć się swobodnie i komfortowo.
 Zbuduj swoją letnią kapsułową garderobę, z której stworzysz kilkanaście różnych zestawów – bez stresu i bez przeładowanej walizki.

 

Bo styl na lato zaczyna się od prostoty – i od Ciebie.

Smoothie bowl – Przepis na śniadanie pełne witamin

/w /Autor

Sierpniowe poranki bywają upalne, dlatego warto zacząć dzień lekko, świeżo i kolorowo. Smoothie bowl to idealna propozycja na wakacyjne śniadanie – sycąca, chłodząca i pełna witamin. A co najlepsze? Można ją przygotować z lokalnych, sezonowych owoców, które właśnie teraz smakują najlepiej.

W tym wpisie znajdziesz nie tylko prosty przepis na smoothie bowl z borówkami, truskawkami i bananem, ale także wskazówki, jak komponować własne miski mocy – pełne błonnika, antyoksydantów i energii na cały dzień.

 

🥣 Dlaczego smoothie bowl to idealne śniadanie na lato?

  • Nie wymaga gotowania – wystarczy blender.

  • Nawadnia i chłodzi organizm od rana.

  • Dostarcza błonnika i witamin bez zbędnych kalorii.

  • Możesz ją dowolnie personalizować.

  • Jest efektowna – idealna do zdjęć i dzielenia się inspiracją.

 

🛒 Składniki (na 1 porcję)

Smoothie (baza):

 

  • 1 dojrzały banan (najlepiej mrożony – dla lepszej konsystencji)

  • ½ szklanki truskawek (świeżych lub mrożonych)

  • ½ szklanki borówek amerykańskich

  • ½ szklanki napoju roślinnego (np. migdałowego, kokosowego) lub jogurtu naturalnego

  • 1 łyżeczka masła orzechowego (opcjonalnie – dla sytości)

  • kilka listków świeżej mięty

 

Toppingi (na wierzch):

 

  • plasterki banana

  • truskawki pokrojone w ćwiartki

  • kilka borówek

  • nasiona chia

  • płatki kokosa

🍓 Przygotowanie:

  1. Zblenduj składniki bazy w blenderze kielichowym na gładki, gęsty mus. Jeśli chcesz uzyskać bardziej lodową konsystencję – użyj zamrożonych owoców.

  2. Przelej smoothie do miski.

  3. Ułóż dodatki w artystyczny sposób na wierzchu – możesz tworzyć linie, spirale lub sekcje.

  4. Podawaj od razu. Smakuje najlepiej schłodzone!

 

💡 Personalizacja smoothie bowl – jak tworzyć własne kompozycje?

Smoothie bowl to nie tylko jedzenie – to zabawa i kreatywność. Oto kilka pomysłów:

Baza:

  • zamiast banana – mango lub awokado

  • zamiast truskawek – maliny, brzoskwinie, porzeczki

  • napój roślinny? Woda kokosowa, kefir, jogurt – wybierz, co lubisz

 

Toppingi:

  • pestki granatu, plasterki kiwi, świeży ananas

  • prażone migdały, orzechy włoskie, siemię lniane

  • płatki owsiane, ekspandowana gryka, suszona morwa

 

🧠 Dodatkowy bonus: Co daje Ci taka miska?

  • Błonnik i energia na długo – dzięki owocom, nasionom i dobrej konsystencji.

  • Witamina C, A, E – dla skóry, odporności i regeneracji.

  • Spokój jelitowy – łatwo przyswajalne składniki, zero ciężkostrawnych dodatków.

 
 

Smoothie bowl to więcej niż śniadanie – to sposób, by zacząć dzień z lekkością, kolorem i energią. Możesz je zabrać na piknik, zjeść na tarasie lub przygotować razem z dziećmi. A co najważniejsze – masz pewność, że dostarczasz organizmowi tego, co najlepsze.

 

Spróbuj już jutro – Twoje ciało (i kubki smakowe) będą Ci wdzięczne!

Wakacyjne rytuały uważności – Sposoby na zachowanie spokoju każdego dnia

/w /Autor

Lato to czas odpoczynku, regeneracji i łapania oddechu. Jednak nawet wśród pięknych krajobrazów, dźwięków szumiących fal i śpiewu ptaków, potrafimy nieświadomie trwać w pośpiechu i napięciu. Dlaczego? Bo nasze ciała są na urlopie, ale umysł wciąż pracuje na pełnych obrotach.

Właśnie dlatego warto wprowadzić do codziennej rutyny wakacyjne rytuały uważności – proste, ale skuteczne praktyki, które pomogą Ci zatrzymać się, poczuć „tu i teraz” i cieszyć się każdym momentem z pełną obecnością.

Oto 5 sprawdzonych rytuałów mindfulness, które możesz łatwo wdrożyć w wakacyjnym rytmie – bez kosztów, bez aplikacji, za to z ogromną korzyścią dla Twojej psychiki.

 

 1. Poranny spacer boso – obudź zmysły i układ nerwowy

Gdziekolwiek jesteś – na plaży, na wsi, w ogrodzie – rozpocznij dzień 10-minutowym spacerem na bosaka. Chodzenie po trawie, piasku czy kamieniach stymuluje zakończenia nerwowe na stopach, co obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wprowadza ciało w stan wyciszenia.

👉 Ćwiczenie: Skup się na odczuciach – co czujesz pod stopami? Jakie dźwięki Ci towarzyszą? Zamiast się spieszyć, idź powoli i świadomie.

 

2. Zatrzymaj się na 3 oddechy – ilekroć sięgasz po telefon

To jeden z najprostszych rytuałów uważności. Zanim odruchowo sięgniesz po smartfona, zrób 3 spokojne, głębokie wdechy i wydechy.

Dlaczego to działa? Przez kilka sekund przestajesz być „w trybie reakcji” i wracasz do siebie. To wystarczy, by zmienić nawyk automatycznego scrollowania w moment świadomego wyboru.

💡 Wskazówka: Zrób z tego małą zabawę. Ile razy dziennie uda Ci się to zrobić?

 

3. Rytuał zachodzącego słońca – zamknij dzień z wdzięcznością

Nie musisz praktykować jogi czy medytacji, by doświadczyć ukojenia. Wystarczy, że codziennie przez kilka minut usiądziesz w ciszy i… popatrzysz na zachód słońca.

Weź kartkę lub notatnik i zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w danym dniu. Może to być smak obiadu, rozmowa z bliskim, dobra książka lub cisza po burzy.

 

🧘‍♂️ Efekt: Budujesz pozytywną narrację w głowie i trenujesz mózg, by dostrzegać dobro, a nie tylko zagrożenia.

4. Mindful jedzenie – uczta wszystkich zmysłów

Jedzenie w wakacje to więcej niż kalorie – to wspomnienia, zapachy, smaki. Zamiast jeść szybko i w biegu, wybierz jeden posiłek dziennie, który zjesz powoli i w pełnej obecności.

✅ Nie czytaj, nie oglądaj, nie scrolluj – tylko smakuj, wąchaj, przeżuwaj i bądź tu i teraz.
✅ Zadaj sobie pytania: Jak smakuje ten posiłek? Jaką ma teksturę? Jak zmienia się jego smak, gdy wolno przeżuwasz?

 

5. Codzienna 5-minutowa cisza – minimum, które zmienia wszystko

To może być poranek, popołudnie albo chwila przed snem. Po prostu usiądź i pozwól sobie na 5 minut nicnierobienia.

Bez muzyki, bez telefonu, bez rozmów. Pozwól, by myśli płynęły, nie zatrzymuj ich. Obserwuj, jak się czujesz. Z czasem zauważysz, że zaczynasz łapać dystans, a codzienne problemy tracą na intensywności.

 

Podsumowanie:

Uważność to nie filozofia ani moda – to praktyczne narzędzie do odzyskania kontaktu z sobą i otoczeniem. Nawet najprostsze wakacyjne rytuały mogą stać się kotwicą, która uchroni Cię przed stresem, zmęczeniem i wewnętrznym rozproszeniem.

 

W tym roku nie szukaj relaksu na zewnątrz. Odnajdź go w ciszy, w smaku, w zachodzie słońca i dotyku trawy. Te momenty zapamiętasz najbardziej.

Spódnice na lato

/w /Autor

Nic nie jest bardziej komfortowe niż spódnice latem. To jeden z powodów, dla których co sezon spódnice królują w trendach letnich. Które spódnice są aktualnie najmodniejsze? Zdecydowanie te midi.

Spódnice midi zyskały swoją popularność ze względu na ich uniwersalność, podkreślają każdą sylwetkę, sprawiając, że ta wygląda bardzo atrakcyjnie. Długość do łydki optycznie wydłuża sylwetkę, a wykończenie na biodrach nie dodaje sylwetce ciężkości. Poza tym większość spódnic midi znajdziemy w wersji z wysokim stanem, który jest uwielbiany przez Panie. Zakrywa co nieco i zdecydowanie dodaje pewności siebie.

Oprócz spódnic midi świat mody podbijają również spódnice ołówkowe w minimalistycznym stylu, estetyce yuppi. Pewnie zastanawiasz się, co oznacza estetyka yuppi, już tłumaczymy. To proste, eleganckie stylizacje, które pomagają stworzyć klasyczną i ponadczasową garderobę. Ta estetyka charakteryzuje się również inspiracjami szykiem z lat 80 i 90. Bez względu na to, czy szykujesz się do biura, czy na lunch z koleżankami – spódnice ołówkowe to must have na lato 2024.

Poza klasycznym i eleganckim wyborem bardzo modne są również spódnice z prześwitującego materiału. Tego typu spódnice zdecydowanie wpasują się w wieczorny klimat imprezy. Bez dwóch zdań tego typu spódnice zarezerwowane są dla odważnych Pań. Można je nosić z samą bielizną lub na przykład beżową halką, obydwie propozycje zachwycają.

A co z dżinsem i skórą, czy nadal jest modna? Oczywiście, że tak! Na ulicach będzie można zauważyć full denim i full skórzane stylizacje, nie tylko w stonowanych kolorach, ale również tych bardziej szalonych, jak butelkowa zieleń. Jako że butelkowa zieleń jest jednym z modniejszych kolorów, na pewno nie zabraknie jej również w spódnicach.

 

Wiesz, już, jakie spódnice są modne tego lata, jeśli chcesz być zawsze na topie, leć do sklepu i uzupełnij swoją garderobę.

3 przepisy bez gotowania na upalne dni

/w /Autor

Upalne dni charakteryzują się przede wszystkim tym, że chcemy zjeść coś zimnego i lekkiego. Latem nie zaleca się jedzenia ciężkich i tłustych potraw oraz fast foodów. Jako przyprawy warto dodać pieprz, chilli, cynamon lub curry. Są to kluczowe składniki, które wzmacniają smak oraz pomagają mniej dokuczliwie odczuwać wysokie temperatury. Podczas jedzenia pocimy się – zwłaszcza w okolicach głowy, co rozgrzewa ciało, które musi się wychłodzić. Tak samo działa picie ciepłej, przegotowanej wody. Wbrew pozorom picie zimnych napojów działa krótkotrwale. Organizm i tak musi ogrzać to, co chłodne. Analogicznie ochłodzić to, co ciepłe.

Zupy na zimno na bazie śmietany lub jogurtu naturalnego, greckiego to świetne rozwiązanie na upał. Warto wykorzystać też kwaśny kefir, bogaty w kultury bakterii lub maślankę.

Chłodnik ogórkowy

składniki

½ kg ogórków gruntowych

100 ml jogurtu naturalnego

200 ml jogurtu greckiego

pęczek rzodkiewek

sok z cytryny

1 ząbek czosnku

1 łyżeczka musztardy delikatesowej

świeży koperek 

sól i pieprz do smaku

przygotowanie

Ogórki i rzodkiewkę przecieramy na tarce o grubych oczkach. Następnie dolewamy jogurt grecki oraz naturalny i przyprawiamy czosnkiem przeciśniętym przez praskę, sokiem z cytryny i musztardą. Całość warto schłodzić w lodówce przez przynajmniej godzinę i podać ze świeżym koperkiem.

Kasza kuskus na słodko 

składniki

1 jabłko

150 g truskawek 

150 g serka waniliowego

50 g kaszy kuskus

 

przygotowanie

Kaszę kuskus zalewamy przegotowaną gorącą wodą, 1 cm ponad usypaną ilość i czekamy aż woda wsiąknie. Jabłko oraz truskawki kroimy w kostkę. Jeśli kasza jest gotowa to całość wrzucamy do miski, dodajemy serek waniliowy i mieszamy.

Kasza kuskus z warzywami

składniki
½ ogórka gruntowego
¼ cebuli szalotki
1 mała papryka
½ opakowania sera feta
70 g kaszy kuskus
sól i pieprz do smaku

przygotowanie

Kaszę kuskus zalewamy przegotowaną gorącą wodą, 1 cm ponad usypaną ilość i czekamy aż woda wsiąknie.Warzywa oraz ser kroimy w kostkę i mieszamy razem, dodajemy sól i pieprz do smaku. Jeśli kasza jest gotowa to podajemy na dużym talerzu wraz z pozostałymi składnikami.

W czasie wysokich temperatur warto zadbać o zbilansowaną dietę oraz odpowiednią ilość nawodnienia. Zaleca się, aby pić dziennie 2 litry wody, a podczas upałów dostarczać nawet o 1-1,5 lira wody więcej.

Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa w dni takie jak te, by zachować odpowiednie nawodnienie organizmu i przede wszystkich ochłodzić swoje ciało oraz zrelaksować je po ciężkim upale.

Szafa kapsułowa na lato – tak czy nie?

/w /Autor

Podczas wakacyjnych temperatur każdy chce ubrać coś lekkiego i przewiewnego, ale też móc łączyć ze sobą zawartość szafy w świetne stylizacje. Na ratunek przychodzi szafa kapsułowa. Bardzo ważnym elementem zakupu jest wybieranie ubrań z dobrego materiału. Na lato idealnie sprawdzi się len, organiczna bawełna czy satyna bawełniana albo wiskoza. 

Podczas wyboru koloru warto postawić na biel, beże, jasne szarości, nude, khaki oraz klasyczną czerń. Doskonale skomponują się zarówno z wyrazistymi kolorami, egzotycznymi printami jak i ze stonowanymi kolorami.

Oto przykłady elementów szafy kapsułowej na lato:

  1. Spódnica ołówkowa w klasycznym kroju: Ta spódnica podkreśli Twoje kobiece kształty i jest idealna zarówno do biura, jak i na romantyczną kolację.
  2. Ulubione jeansy: Wybierz jeansy, które doskonale podkreślają Twoją sylwetkę i które możesz nosić na co dzień, tworząc różnorodne, casualowe stylizacje z wykorzystaniem zarówno t-shirtu jak i koszuli.
  3. Wygodne, a zarazem stylowe t-shirty: Posiadanie kilku miękkich, dobrze skrojonych t-shirtów w różnych stonowanych kolorach to świetny sposób na stworzenie różnorodnych codziennych looków.
  4. Elegancka czarna marynarka: Ta ponadczasowa klasyka jest idealna na spotkania biznesowe czy specjalne okazje, ale równie dobrze sprawdzi się w zestawieniu z jeansami na bardziej casualowe wyjścia lub krótkimi jeansowymi spodenkami.
  5. Mała, czarna sukienka: To absolutny must-have w szafie każdej kobiety. Zawsze będziesz miała coś odpowiedniego na niespodziewane wyjścia czy wieczorne spotkania.
  6. Lekki sweter lub kardigan: Taki element garderoby sprawdzi się w chłodniejsze dni, dodając ciepła i stylu Twoim outfitom. 
  7. Uniwersalna czarna torebka: Torebka w czarnym kolorze jest absolutnie wszechstronna i pasuje do większości strojów. Możesz być pewna, że zawsze będziesz miała ze sobą wszystko, czego potrzebujesz.
  8. Dodatki, które podkreślą Twój styl: Pamiętaj o dodatkach, takich jak piękne paski, subtelna biżuteria czy delikatny makijaż, który doda elegancji.

To tylko kilka przykładów, ale podstawowym założeniem szafy kapsułowej jest ograniczenie ilości elementów do tych, które są ponadczasowe, łatwo łączą się ze sobą i pasują do Twojego stylu życia.

Skórzane sandały. Kilka słów o wakacyjnych obuwiu

/w /Autor

Za oknem coraz cieplej, a my na sobie nosimy coraz mniej. Nie tylko na ciele, ale również na stopach. Jaka jest najlepsza opcja na odzienie dla naszych dolnych kończyn? 

 

Upalne sprawiają, że intensywniej się pocimy. Zwłaszcza nasze nogi. Dlatego lepiej w ciepłych miesiącach chodzić z odsłonięty stopami. Rynek podbijają skórzane sandały.

W ostatnich latach bardzo popularną marką jest Birkenstock. Ta niemiecka firma swoim bestsellerem zrobiła korkowe sandały ze skórzaną wkładką — ten wzór aktualnie powiela mnóstwo innych firm obuwniczych. 

 

 

Szerokie i wyprofilowana wkładka ze skóry zapewnia dużą stabilność i to, że stopa nie „ślizga się” w bucie. Korkowa podeszwa zapewnia, że wkładka całość idealnie układa się pod profil naszej stopy. Zapewnia to jeszcze większą stabilność oraz wygodę. Zwłaszcza w upalne dni kiedy nasze stopy intensywniej się pocą. W ten sposób nadają się do wielu wakacyjnych sytuacji, a przede wszystkim do długich letnich spacerów. Można je nosić do wielu letnich, luźnych stylizacji. 

 

 

A wy wolicie klapki czy sandały? Mamy tylko nadzieję, że nie parujecie ich ze skarpetkami.

Jak ćwiczyć w upalne dni?

/w /Autor

Nie masz motywacji do ćwiczeń, gdy temperatura za oknem wskazuje 30 °C, a jednocześnie chciałabyś utrzymać formę, nad którą pracowałaś już od dłuższego czasu? Sprawdź, jak przygotować się do treningów w wakacyjne, słoneczne dni, by zachować dobrą kondycję i korzystać w pełni z lata!

Trening siłowy lub biegowy w upał jest dobrym pomysłem wyłącznie dla osób zdrowych, które nie mają problemów z układem krążenia i sercem. Podczas aktywności fizycznej, temperatura naszego ciała potrafi wzrosnąć nawet do 40 °C! Cały czas obserwuj siebie w czasie wysiłku i nie przesadzaj ze stopniem trudności i intensywności. Poznaj kilka wskazówek, które pomogą Ci w zaplanowaniu treningu latem!

PORA MA ZNACZENIE

Staraj się planować treningi wczesnym rankiem (do godz. 11.00) lub wieczorem (od godz.18.00), a dzięki temu unikniesz największego słońca i zrobisz ćwiczenia w niższej temperaturze.

MIEJSCE TRENOWANIA

Jeśli planujesz dłuższy trening np. biegowy bądź rowerowy, zastanów się nad trasą. Do ćwiczeń wybieraj najbardziej ocienione miejsca lub postaw na lżejszy wysiłek w postaci jogi, pilatesu lub stretchingu. Należysz do osób, które bardzo źle znoszą upały? Udaj się na siłownię, gdzie zajęcia fitness odbywają się w klimatyzowanych pomieszczeniach. W ten sposób zadbasz o swoje dobre samopoczucie i kondycję!

    ODZIEŻ TERMOAKTYWNA

    Odpowiedni ubiór ma kluczowe znaczenia dla treningów w upalne dni. Najlepiej zdecydować się na odzież termoaktywną o właściwościach oddychających i szybkoschnących. Wybierz odzież z płaskimi szwami, a dzięki temu nie podrażnisz sobie skóry. Kobiety mogą postawić na bezszwowy biustonosz oraz luźne, sportowe spodenki. Nie zapomnij również o dopasowanej czapce z daszkiem, kremie z filtrem na skórę i okularach przeciwsłonecznych, które będą dobrane pod kątem uprawianej aktywności.

    NAWADNIANIE

    Nawadniaj się regularnie, aby nie doprowadzić do przegrzania swojego organizmu. Wypij ok. 0,5 litra wody co najmniej 30 minut przed treningiem. W trakcie trwania ćwiczeń sięgaj po wodę średnio, co 15 minut i pij ją powoli małymi łykami. Po skończonym treningu najlepiej wypij napój izotoniczny, który uzupełni Ci niedobór minerałów. Możesz go samodzielnie przygotować, dodając do wody szczyptę soli i sok z cytryny.

    SCHŁADZANIE POTRENINGOWE

    Weź chłodną kąpiel lub prysznic po powrocie do domu, aby obniżyć temperaturę swojego ciała po treningu i uniknąć przykrych konsekwencji związanych z przegrzaniem. Zalecamy również zorganizowanie sobie zasłużonego odpoczynku w postaci domowego SPA.

    Trendy na lato 2020

    /w /Autor

    Chociaż to lato będzie nieco inne niż poprzednie zapowiada się bardzo modnie! Jakie trendy warto wykorzystać w wakacyjnych stylizacjach i co trzeba mieć w swojej szafie w lato 2020? Przygotowaliśmy specjalną listę największych hitów tego sezonu! 

    Horizontal cropped body image of beautiful slim woman in beautiful yellow skirt. Caucasian female fashion model standing over gray wall background outdoor with copy space.

    Sweterkowa bluzka z guzikami

    Na jej punkcie oszalało mnóstwo influencerek na instagramie. Ten nawiązujący do stylistyki lat 90 krótki sweterek to prawdziwy hit tych wakacji. Nosi się go zapiętego zamiast koszuli. Dobierz do niego jeansowe szerokie spodnie z wysokim stanem lub długą spódnicę w pastelowym kolorze. 

     

    Biała sukienka

    Biała sukienka to zarówno tegoroczny trend jak i ponadczasowa klasyka. Warto zawsze mieć ją w swojej szafie. To prosta baza do świetnej stylizacji. Noś ją z sandałkami na obcasie, słomianą torbą czy nawet do sportowych butów typu ugly shoes! 

    Happy redhead smiling woman in white dress on field of poppies at summer sunset

    Bluzy Vintage

    Bluzy w stylu vintage to nawiązanie do ubioru księżnej Diany, która jak nikt inny potrafiła łączyć sportowy luz z nonszalancją. Bluza z nazwą ulubionego zespołu, ciekawym nadrukiem lub po prostu z logo modnej firmy – którejkolwiek opcji nie wybierzesz pamiętaj aby zestawić ją z odpowiednimi dodatkami. Noś bluzę z krótkimi jeansowymi spodenkami lub kolarkami w dowolnym kolorze. Dobierz do niej ciężkie, stabilne buty. 

    Female looking away tenderness

    Torebka bagietka

    Do Polski przeniosły się z francuskich ulic i są dowodem na to, że ich posiadaczki wiedzą co w trawie piszczy! Najpopularniejszym modelem jest oczywiście luksusowa czarna torebka marki Prada. Jednak sieciówki w swoim asortymencie oferują wiele ciekawych alternatyw. 

     

    Pastelowa marynarka 

    Pastelowa marynarka to świetny wybór na nieco chłodniejsze letnie dni lub wieczory. Najlepiej wygląda w połączeniu z bermudami w tym samym kolorze. Taki garnitur możesz założyć zarówno do pracy jak i na sobotnią imprezę!

     

    Kolarki

    Kolarki to wygodne, materiałowe spodenki sięgające do połowy uda. Są idealnym dodatkiem do oversizowych t-shirtów, bluz czy marynarek. To podstawa modnej szafy w tegoroczne wakacje 😉