Wpisy

Najczęstsze błędy popełniane na siłowni

 

Planujesz zacząć przygodę z siłownią? Dzisiaj przedstawimy kilka podstawowych błędów, jakie popełniają początkujący. Zapoznaj się z nimi i zadbaj, by samemu ich nie powtórzyć!

Pomijanie rozgrzewki

Może i brzmi to jak banał, którym męczyli nas nauczyciele wychowania fizycznego, ale rozgrzewka jest bardzo ważne. Forsowanie swoich mięśni bez odpowiedniej rozgrzewki grozi poważnymi kontuzjami. Początek treningu nie musi być wyjątkowo intensywny. Może, zamiast podjeżdżać do siłowni, zdecyduj się na intensywny spacer, a windę zamień na schody?

 

Powtarzanie tych samych ćwiczeń

Mięśnie szybko przyzwyczajają się do tych samych zestawów ćwiczeń. Według badań ten proces trwa niecałe dwa miesiące. 

 

Brak systematyczności

W treningu ważna jest regularność. Oczywiście, wymaga to dyscypliny i systematyczności. Na początku wydaje się to trudne, ale gdy już nawyki wejdą nam w krew, będzie o wiele łatwiej! 

Forsowanie się

Popadanie w skrajności nigdy nie przynosi dobrych efektów. Zwłaszcza w sytuacji gdzie zaczynamy naszą przygodę z trenowaniem. Wiele początkujących osób popada w hurraoptymizm i zaczyna się przesadzać z ilością treningu i z nadmiernymi obciążeniami. 

 

Nieodpowiednia dieta

Równolegle z ćwiczeniami powinniśmy zadbać o naszą dietę. Nigdy nie osiągniemy planowanych efektów jeśli nie zmienimy nawyków żywieniowych. Oba te procesy powinny iść ze sobą w parze. Nie mówimy tu o rygorystycznej diecie, ale zrezygnowaniu z tych najgorszych np. ciężkostrawnych produktów. 

 

Ignorowanie bólu

W treningu i codziennym życiu ważne jest słuchanie swojego ciała. Jeśli nasz mózg otrzymuje sygnały o bólu to nie należy tego zignorować — to ostrzeżenie. Lepiej zrobić sobie przerwę, zmniejszyć obciążenia albo zwolnić. Takie nierozsądne zachowanie może grozić poważnymi konsekwencjami dla naszego organizmu. 

 

Jeśli macie pytania i jakieś wątpliwości nie wstydźcie się pytać trenera na siłowni o pomoc lub radę. A wy jakie błędy nowicjuszy znacie? Podzielcie się nimi w komentarzu!

Nowy sposób na cardio – “12-3-30”

Bieg po bieżni to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. Nie można sobie wyobrazić żadnego klubu fitness bez tego urządzenia. Zazwyczaj są one oblegane, zwłaszcza w godzinach szczytu. Nic dziwnego – jest to komfortowa i bezpieczna alternatywa od joggingu w “realu”. Nie trzeba się martwić wyborem trasy czy sprawdzaniem prognozy pogody przed wyjściem (a raczej wybiegnięciem) z domu.

Duże obciążenia dla kolan, problemy ze złapaniem oddechu oraz bieg sam w sobie – to może odstraszyć niejednego od bieżni. Niestety, nie należy to do najprzyjemniejszych ćwiczeń. Chociaż, które z nich jest przyjemne? Taka jest cena za późniejsze efekty.

 

Odpowiedzią na to może być nowy trend w świecie fitnessu. Trening 12-3-30 zdobył popularność dzięki Lauren Giraldo, amerykańskiej influencerce z prawie milionem obserwujących na Instagramie. Początkowo jej propozycja przeszła bez echa, ale po publikacji filmiku na Tik-toku w 2020 został on odtworzony kilkanaście milionów razy w ciągu jednego roku. 

Nazwa tego ćwiczenia jest związana ze współczynnikami, jakie należy ustawić na bieżni. 12 stopni nachylenia, 3 mile na godzinę (4,8 k/h) oraz 30 minut. Oczywiście, należy pamiętać o lekkiej rozgrzewce przed i ochłonięciu po treningu. Najlepiej na początku się nie forsować i stopniowo zwiększać intensywność, by uniknąć przeciążenia albo kontuzji.

W ten sposób możemy spalić więcej kalorii niż w trakcie biegu po płaskiej nawierzchni. Dowodem na to będzie koszulka, którą będzie można wyżymać po półgodzinnym treningu. Mniejsze obciążenie dla stawów sprawia, że jest to przystępny trening dla każdego. Powolny i żmudny spacerek pod takim kątem może łatwo się znudzić, dlatego najlepiej odpalić sobie odcinek serialu na którymś serwisie streamingowym. Połączymy przyjemne z pożytecznym – trening zrobiony i nadrobimy zaległości w konsumpcji kultury.

Należy przypomnieć, iż żaden trening z Tik-toka nie jest magiczny i nie zapewni nam posągowej sylwetki z dnia na dzień. Bez odpowiedniej diety i regeneracji, nie osiągniemy wymarzonych efektów. “12-3-30” to świetna alternatywa dla tradycyjnego cardio, w trakcie której można się wyciszyć bez zbytniego obciążenia dla kolan. 

 

Próbowaliście już tej formy treningu? Co o niej myślicie? Przyniosła Wam efekty?

Fitness na trampolinach

Ćwiczenia na trampolinach zwane także jumping fitness to bardzo energetyczne ćwiczenia wykonywane w rytmie skocznej muzyki. Przeczytaj ten wpis i dowiedz się więcej!

Treningi te mają na celu poprawę kondycji oraz wytrzymałości. Program ćwiczeń obejmuje specjalnie dobraną sekwencję ćwiczeń (bieg, skoki, tradycyjne ćwiczenia fitnessowe), które gwarantują nie tylko duży wysiłek, ale także doskonałą zabawę. Skoki na trampolinie to bardzo wszechstronny trening dla całego ciała. Skoki na miękką powierzchnię amortyzują pracę stawów, jednocześnie aktywuje się duża partia mięśni, w tym także mięśnie głębokie.

Pamiętaj, że 10 minut na trampolinach może być równie skuteczne w spalaniu kalorii jak 30-minutowy jogging.

Trampoliny umożliwiają dostosowanie tempa i intensywności do poziomu wytrenowania. Oznacza to, ze zależnie od poziomu kondycji oraz planu treningowego możesz wykonać bardzo intensywny trening.

Przeprowadzenie poprawnego fitnessu na trampolinie wymaga umiejętności koordynacji ruchów, utrzymania równowagi oraz sporej mobilności. Każdy trening na trampolinie musi rozpocząć się rozgrzewką, która przygotuje nasze stawy do wzmożonego wysiłku fizycznego. Z kolei trening właściwy na trampolinach to niezwykle wydajny trening cardio, dlatego należy pamiętać, aby stopniowo zwiększać tempo pracy serca.

Przeciwwskazania do treningu:

  • ciąża,
  • choroby stawów,
  • choroby serca,
  • nadwaga,
  • zły stan zdrowia,
  • koślawość stóp i kolan.

Jeżeli nie jesteś pewna, czy zajęcia na trampolinę będą bezpieczne dla Twojego zdrowia, skonsultuj się z trenerem personalnym.

Gumy treningowe – na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Trening z gumami oporowymi zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoją skuteczność. Ćwiczenia z taśmą są nie tylko łatwe do wykonania, ale również wzmacniają mięśnie głębokie i poprawiają elastyczność ciała. Są również stosunkowo niedrogie, więc każdy z nas może sobie na nie pozwolić. Zastanawiasz się jednak, jaka guma do ćwiczeń okaże się najlepsza dla Ciebie? Sprawdź, na co zwrócić uwagę przy zakupie.


CZYM JEST GUMA TRENINGOWA?

Guma do ćwiczeń zazwyczaj ma formę opaski, służącą do naciągania. Dzięki niej w bardzo łatwy sposób urozmaicisz swój domowy trening, a także wzmocnisz poszczególne partie ciała. Doskonale sprawdzi się w ćwiczeniach rąk, brzucha, pleców i nóg. Warto wiedzieć, że guma treningowa pobudzi Twoje mięśnie do jeszcze większego wysiłku i poprawi ich elastyczność. Przyda się także w trakcie rehabilitacji. 

スポーツをする女性

CZYM SIĘ RÓŻNI GUMA OD EKSPANDERA?

Taśmy treningowe i ekspandery są do siebie podobne, biorąc pod uwagę niektóre zastosowania. Niemniej jednak istnieje pomiędzy nimi zdecydowanie więcej różnic.

Charakterystyka gumy do ćwiczeń:

  • tańsza od ekspandera,
  • zazwyczaj wykonana jest z lateksu lub materiału i można je stosować na różne części ciała,
  • jest wielozadaniowa – ze względu na swoje właściwości może ją dowolnie zawijać i rozciągać,
  • ma formę pętli lub opaski.
  • nie ma uchwytów. 

Charakterystyka ekspandera: 

  •  droższa, 
  • może być wykonana z gumy, ale na rynku są też dostępne ekspandery z wykorzystaniem metalowych sprężyn,
  • inaczej zbudowana niż guma – posiadają rączki po obu stronach,
  • ma mniejsze zastosowanie od gum treningowych ze względu na uchwyty.

Portrait of young athletic woman in sportswear doing squat exercise, training legs and glutes muscular with fitness straps in the gym. Functional training. Isolated, trx concept, white wall background

JAKĄ WYBRAĆ GUMĘ?

Kluczowym parametrem przy wyborze gum treningowych jest oczywiście ich opór. Bardzo często uzależniony jest od szerokości wybranej gumy oraz koloru. Im jest szersza tym opór będzie większy, a dana taśma trudniejsza do naciągnięcia. Warto wiedzieć, że nie można wybrać jednej gumy z najbardziej optymalnym oporem. Rodzaj taśmy zależy od poziomu zaawansowania ćwiczącego i wykonywanego treningu. Dlatego też zawsze warto mieć pod ręką kilka taśm treningowych, by w razie potrzeby zmieniać parametry oporowe. Co ciekawe producenci taśmy stosują zróżnicowaną kolorystykę gum dla lepszej orientacji użytkownika, z jakim oporem ma do czynienia. 

Cropped image of young athletic man guy 20s in white t-shirt black shorts posing training doing exercises for legs with fitness gums at sunrise over the sea outdoors.

Szerokość taśmy a opór: 

  • 13 mm → mały (9 kg)
  • 22 mm → przeciętny (16 kg)
  • 32 mm – 44 mm → średni (od 25 kg do 35 kg)
  • 64 mm  – 83 mm → wysoki (od 55 kg do 70 kg)

Jaki posiłek zjeść przed treningiem?

Bardzo duże znaczenie ma zjedzenie posiłku przed treningiem. Byłoby jednak dobrze, gdyby posiłek nie ograniczał się do czegokolwiek, tylko żeby był konkretny i wartościowy. Wówczas jakość Twojego treningu się poprawi. Ćwiczenia będą bardziej efektywne, a dzięki temu spalisz więcej kalorii. Zastanawiasz się, co trzeba jeść i kiedy, jeśli planujemy trening? Sprawdź nasze propozycje.

JAKA JEST NAJLEPSZA PORA DO POSIŁKU PRZED TRENINGIEM?

Nasz organizm trawi pokarm od 2 do 4 godzin. Jest to najlepsza pora do zjedzenia pełnowartościowego dania przed treningiem. Jeśli zamierzasz ćwiczyć umiarkowanie bądź intensywnie w ciągu 30-40 minut, należy postawić na niskotłuszczowy posiłek z wysoką zawartością węglowodanów, które są podstawowym źródłem energii. Jeśli zrobisz zbyt długą przerwę pomiędzy jedzeniem, a treningiem możesz narazić się na hipoglikemię, czyli niską zawartość glukozy we krwi, a wtedy Twój organizm będzie mniej wydajny.

Clock design with spoons and forks over white background



ŚNIADANIE A PORANNY SPORT

Śniadanie powinno się zjeść na 1-2 godziny przed treningiem. Warto wiedzieć, że nie powinno się jeść ciężkostrawnych pokarmów, które mogą długo zalegać w żołądku takich jak dania smażone czy rośliny strączkowe. Warto zaznaczyć, że przed  porannym treningiem nie powinniśmy jeść tłuszczu. Spowalnia on trawienie, dlatego też spożycie go z rana nie jest dobrym wyborem. Posiłek przed treningiem powinien być więc bogaty w białko oraz węglowodany, które są główną siłą napędową naszego organizmu. Z kolei białko pomaga w regeneracji i odbudowie mięśni po wysiłku. Możesz więc zjeść jaja, chude mięso, wypić koktajl mleczny, zjeść jogurt z płatkami owsianymi, granolą i dodatkiem miodu, a także postawić na owsiankę z bananem i sokiem z warzyw.

Close up of woman working out at fitness studio
POSIŁEK A TRENING POPOŁUDNIOWY LUB WIECZORNY

Jeśli planujesz trening popołudniowy lub wieczorny, powinnaś postawić na produkty o niskim indeksie glikemicznym. Parametr ten świadczy o poziomie stężenia cukru we krwi po zjedzeniu określonych produktów. Dzieli się na produkty o niskim poziomie IG (do 55), średnim (50-69) i wysokim (powyżej 70). Produkty z niskim indeksem glikemicznym dostarczą nie tylko energii na cały czas ćwiczeń, ale dzięki nim spalisz więcej kalorii. W organizmie powoli uwalniają się do krwi, przekładając się na efektywność ćwiczeń. W tej sytuacji dobrze jest sięgnąć po kurczaka z ryżem i sałatką, kanapką z jajkiem, rybą lub serem czy spaghetti z sosem pomidorowym. 

 

Running in the country

Jaką matę do ćwiczeń wybrać ? Na co zwrócić uwagę przy zakupie? 

Chcesz zacząć regularnie ćwiczyć? Odpowiednia mata do ćwiczeń podniesie komfort Twojego treningu. Nie wiesz jednak, jaką matę wybrać? Podpowiadamy! 

Przede wszystkim wybór maty zależy od przeznaczenia. Wybierz inną matę w sytuacji, gdy chcesz zacząć przygodę z jogą, a inną, gdy planujesz uprawiać sport siłowy.

Jakie są rodzaje maty? 

1. Mata ochronna

Zadaniem maty ochronnej jest zabezpieczenie podłoża przed zarysowaniem od  różnorodnych urządzeń do ćwiczeń jak np. orbitrekiem czy rowerkiem. 

2. Mata treningowa 

Mata treningowa jest najczęściej wybieraną opcją przy zakupie. Jest także najbardziej uniwersalnym rodzajem mat do ćwiczeń. Osobę ćwiczącą chroni przed otarciem, stłuczeniem czy kontuzją. Dodatkowo zapewnia izolację cieplną, co podnosi komfort treningu. Idealnie nadaje się do fitnessu, ćwiczeń aerobowych i pilatesu. 

3. Mata gimnastyczna 

To, co wyróżnia matę gimnastyczną od pozostałych rodzajów mat jest większa grubość. Wyglądem przypomina bardziej materac. Dzięki temu doskonale amortyzuje wszelkie upadki osoby ćwiczącej. Przeznaczona jest do gimnastyki, a także ćwiczeń rehabilitacyjnych.

4. Mata do jogi 

Mata do jogi przypomina matę treningową i jest stosunkowo lekka i cienka. Głównym jej celem jest zapewnienie komfortu ćwiczeń oraz stabilności. Wykazuje także dobre właściwości antypoślizgowe. 

Young caucasian woman exercising yoga or stretching in studio on dark background

 

Na co zwrócić uwagę przy zakupie maty? 

Weź pod uwagę kilka, kluczowych aspektów: 

 

  • Materiał 

Nie tylko warto zwrócić uwagę na charakter przeznaczenia maty, ale również na materiał, z jakiego została wykonana. Maty z materiałów sztucznych jak np. gumy czy kauczuku syntetycznego są antypoślizgowe, amortyzują skoki, a także łatwe są w utrzymaniu czystości. Jest to szczególnie ważne, gdyż zazwyczaj matę kładziemy na podłodze lub bezpośrednio na ziemi. Dlatego też powinna być ona gładka i odporna na wodę. 

 

  • Grubość 

Wybierz matę najbardziej dopasowaną do Twoich potrzeb, by nie była ona zbyt twarda ani miękka. Komfort treningu przełoży się także na Twoją efektywność! 

 

  • Wymiary

Wielkość maty należy dobrać indywidualnie. Najpopularniejsze są maty o długości 180-190 cm. Można zakupić mniejsze maty o długości 170 cm, a nawet jeszcze krótsze, które są przeznaczone zazwyczaj dla dzieci. Osoby mające powyżej 200 cm wzrostu powinni szukać większych lub łączonych mat.

Yoga mat with dumbbells on light floor

Pierwszy dzień na siłowni. Czy faktycznie jest się czego obawiać?

Na początek ważna informacja: każda z osób trenujących na siłowni była tam kiedyś po raz pierwszy. Dlatego nie musisz się martwić, że sobie nie poradzisz. Warto jednak przygotować się chociaż trochę na ten dzień.

Wyznacz sobie cel

Najważniejszym zadaniem jakie przed Tobą stoi jest wyznaczenie sobie odpowiedniego celu. Chcesz schudnąć? A może zbudować masę mięśniową? Lub poprawić jedynie wytrzymałość? Cokolwiek by to nie było, zapisz na kartce A4 co chcesz osiągnąć i trzymaj w widocznym miejscu aby zawsze o tym pamiętać. Na tej podstawie rozpisz sobie prosty plan treningowy do wykonania na siłowni. Dzięki temu, nie będziesz się stresować na miejscu, że nie wiesz co robić 😉

Top view of notepad with Goals List, cup of coffee on wooden table, goals concept

Spakuj potrzebne rzeczy

Do torby treningowej spakuj wygodny strój sportowy wraz z butami oraz nieduży ręcznik, który przyda Ci się przy ćwiczeniach z maszynami. Jeśli planujesz kąpać się po treningu weź również ręcznik kąpielowy, klapki i przybory pod prysznic. Dodatkowo możesz dorzucić butelkę wody – chociaż w większości siłowni bez problemu zakupisz ją w recepcji.

Sports bag with sports equipment. Sportswear and running shoes

W razie co: pytaj!

Nie bój się zadawać pytań. W wielu siłowniach w cenie karnetu masz pierwszy, darmowy trening wprowadzający. Skorzystaj z niego aby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo, trenerzy na siłowniach chętnie odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania i poprawią ewentualne błędy.

Take a look at your exercise plan.

Nawiąż nowe znajomości.

Na siłowni bardzo łatwo można poznać masę ciekawych ludzi. Jeśli nie przepadasz za treningami w samotności, spróbuj kogoś poznać. Zyskasz dzięki temu motywację oraz kompana do treningu.

Two sporty girls doing push ups in gym

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Poznaj najlepsze sposoby!

Wakacje coraz bliżej, a to oznacza sezon krótkich spodenek i bluzek na ramiączka. Jeśli nadal nie czujesz się pewnie w swoim ciele i stwierdzisz, że należałoby coś w nim zmienić – masz jeszcze czas. Z artykułu dowiesz się jak ćwiczyć żeby w końcu osiągnąć upragnione efekty.

CARDIO

Trening cardio polega na utrzymaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez dosyć długi czas. Można je wykonywać gdziekolwiek. Nie ważne czy chodzisz na siłownię czy masz czas na ćwiczenia jedynie w domowym zaciszu. Do przykładowych treningów cardio należy jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy ćwiczenia z internetowymi trenerami.  Aby zauważyć efekty trenuj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu przez 60 minut.

Woman is training on the beach

INTERWAŁY

Skuteczność ćwiczeń interwałowych jest o około 3 razy większa niż klasycznych ćwiczeń aerobowych. Jeśli więc zależy Ci na szybkich efektach – taki rodzaj treningu będzie dla Ciebie najlepszy. Na czym to wszystko polega? W interwałach najważniejsza jest zmienna intensywność wysiłku. Bardzo intensywne fragmenty przeplataj z tymi o umiarkowanej intensywności. Pamiętaj aby trening trwał od 20 do maksymalnie 60 minut (w tym rozgrzewka i rozciąganie).

fitness-abs-workout-girls

ĆWICZENIA SIŁOWE

Aby cieszyć się idealną sylwetką nie należy zapomnieć o wzmacnianiu mięśni. Dzięki ćwiczeniom z obciążeniem modelujemy ciało i nadajemy mu piękny kształt. Dodatkowo przez połączenie treningu siłowego z aerobowym spalamy do 40% więcej tkanki tłuszczowej niż ćwicząc jedynie cardio.

Athletic girl working out in gym. Sexy beautiful butt in thong. Fitness woman doing exercise

Pokonaj grawitację z AntiGravity Fitness

Jeżeli znudziły Wam się już nudne i monotonne ćwiczenia na karimacie, sprzęt do ćwiczeń nie robi na Was żadnego wrażenia, a na dwór pobiegać w taką pogodę za żadne skarby nie wyjdziecie – jest na to sposób! Od jakiegoś czasu hitem stały się ćwiczenia próbujące pokonać prawo grawitacji – AntiGravity Fitness!

Czym są te ćwiczenia?

AntiGravity Fitness to program ćwiczeniowy, który został opracowany przez Christophera Harrisona. Trening wykonywany jest na specjalnie przystosowanych hamakach, które mają na celu zredukowanie wpływu grawitacji na nasze ciało. Program ćwiczeniowy rozpisany został w trosce o osoby, które pragną poprawić swoją kondycję fizyczną i polepszyć swój stan zdrowia. Zajęcia te łączą w sobie pozycje mające na celu rozciągnięcie ciała i wzmocnienie mięśni, a także dekompresję kręgosłupa i próbę ustawienia ciała we właściwej linii.

Ćwiczenia wykonuje się na specjalnych hamakach, które wyprodukowane są z tkaniny przypiętej następnie do sufitu na wzór huśtawki. Dzięki niemu osoba, która wykonuje trening, ma możliwość dynamicznie zmieniać swój kontakt z podłożem i pozwolić sobie na dostosowanie ciała w taki sposób, aby wykonywać jak najwymyślniejsze ewolucje, które niemalże zaprzeczają prawom fizyki. Może to przypominać zajęcia jogi, podczas których wykonuje się różne figury na miękkim trapezie. Rozpoczynając od prostych do wykonania akrobacji z czasem oswajamy hamak i uczymy się coraz bardziej zaawansowanych akrobacji.

Christopher Harrison w Antigravity Fitness połączył techniki, które wywodzą się z jogi, tańca, pilatesu i rytmiki. Ostatecznie powstał pełen plan treningowy, który pozwala na głębsze uświadomienie sobie możliwości własnego ciała. Ćwiczenia te nie tylko poprawiają kondycję, ale również mają bardzo korzystny wpływ na nasz kręgosłup, który z wiekiem staje się coraz bardziej sztywny ze względu na pogorszenie się ruchliwości stawów. Już po kilku treningach staje się on zdecydowanie bardziej elastyczny, a nasza sylwetka prawidłowo wyprostowana.

ag-inversion

Korzyści, jakie płyną z AntiGravity Fitness to:

– zwiększenie elastyczności mięśni,

– redukcja bólów kręgosłupa,

– rozluźnienie mięśni (technika automasażu),green-hammock-300x253

– zwiększenie zakresu ruchliwości stawów,

– możliwość przezwyciężenia własnych lęków,

– relaks dla ciała,

– wyciszenie się i przywrócenie równowagi,

– usunięcie stresu i przemęczenia,

– nowe umiejętności zaczerpnięte z gimnastyki artystycznej.

Jak wyglądają zajęcia?

Trening AntiGravity Fitness rozpoczyna się od rozgrzewki, jednak już ta nie przypomina tej tradycyjnej. Polega na energicznym bujaniu hamakiem, rytmicznych ruchach bioder, wymachiwaniu rękami na podobieństwo lecącego ptaka. To pierwszy sygnał dla uczestników, że ćwiczenia będą miały bardzo swobodny charakter i mają na celu rozluźnienie i dobrą zabawę. Po przygotowaniach trener prezentuje podstawowe figury, które za chwile będą wykonywać także osoby, które przybyły na zajęcia. Z początku mogą wydawać się niezwykle trudne do wykonania… dlaczego to tylko pozory przekona się każdy, kto zdecyduje się przyjść na trening.

Pierwszym poważnym zadaniem do wykonania jest samo wejście na hamak. Nie jest ono proste, jednak kilka minut prób powinno w efekcie zakończyć się usadzeniem każdego na tej materiałowej huśtawce. Wykonując polecenia trenera mamy pewność, że nic złego nam się nie stanie. Nie musimy tez obawiać się tego, że materiał zarwie się pod naszym ciężarem. Jest on uszyty z tkanin, które są w stanie utrzymać nawet setki kilogramów.

anti

Potem zaczyna się już podróż przez figury zaprzeczające prawom grawitacji. Nie musimy obawiać się tego, że z początku nie są one proste. Słuchając uważnie wszystkich uwag prowadzącego zajęcia prędzej czy później zaczniemy je swobodnie wykonywać. Kluczem do sukcesu jest skupienie oraz umiejętność utrzymania równowagi. Z czasem uda nam się wykonywać coraz bardziej śmiałe ćwiczenia i skomplikowane figury. W końcu będziemy mogli nawet stanąć na głowie! Podczas ćwiczeń po kolei rozluźniają się wszystkie mięśnie ciała, oddech staje się spokojniejszy, a nasza uwaga skupiona wyłączenia na wykonywanych ruchach.

Zwieńczeniem treningu jest zamknięcie naszego ciała w hamakowym kokonie. Umożliwia to koncentrację na własnej osobie bez zbędnych bodźców z otoczenia. Po treningu wyraźnie da się odczuć przepływającą energię. AntiGravity Fitness to doskonały sposób na odreagowanie trudnych dni i poprawienie stanu zdrowia, a przy tym jest niezwykle przyjemny.

Zobacz film, na którym AntiGravity Fitness prezentuje sam jego twórca:

Źródła: www.homlesplace.pl, www.nataliafilipp.pl, www.fitness.sport.pl

Zumba – daj się zarazić!

ZUMBA to innowacyjna metoda łącząca taniec z elementami fitness’u, inspirowana rytmami latynoskimi.  Dziś zumba jest już w ofercie prawie każdego studia tanecznego, bądź centrum sportowego. Ma wielu zwolenników, a jej popularność nie słabnie, wręcz  szerzy się i w zastraszającym tempie zaraża wszystkich energią i radością. Co jest takiego wyjątkowego w tej odmianie aerobicu i dlaczego warto skusić się na tą formę aktywności?

 

Panie, Panowie, oto zumba

 

zumbaW 1986 Kolumbijczyk Alberto Beto Perez pracował jako instruktor aerobiku. Gdy pewnego dnia przyszedł na zajęcia, zorientował się, że zapomniał kaset z muzyką do ćwiczeń (informacja dla młodych: kiedyś muzykę nagrywało się na kasety z taśmą w środku). W torbie miał kilka taśm ze swoją ulubioną muzyką: cumbią, salsą i merenge. Włączył je i zaczął ćwiczyć. Spontanicznie stworzył trening taneczny, którym potem zachwyciły się setki tysięcy ludzi na całym świecie.

Od lekcji tańca zumba różni się brakiem żmudnego rozliczania kroków i nauki długich choreografii na pamięć. Od zwykłego aerobiku tym, że nie ma w niej nudnych i bolesnych ćwiczeń jak brzuszki czy pompki. Nie ma też wielokrotnych powtórzeń tych samych ruchów. No i muzyka. Na TBC czy ćwiczeniach ze sztangą trzeba często ćwiczyć przy techno czy house. Instruktorzy wybierają te gatunki, bo mają prosty rytm. Na zumbie można od nich odetchnąć.

Na stronach internetowych poświęconych zumbie eksperci zachwalają odchudzające działanie tych ćwiczeń. To jest trening zbliżony do interwałowego – o zmiennej, wysokiej i niskiej intensywności. Taki trening jest najlepszy do spalania tłuszczu. Jednak tysiąc kalorii spalą tylko ci, którzy będą ćwiczyć naprawdę bardzo intensywnie i zrobią wszystko, co pokazuje trener.
Początkujący powinni odpuścić sobie trudniejsze ruchy i robić przerwy w ćwiczeniach. Tak naprawdę dopiero po kilku miesiącach treningów można robić wszystko to, co instruktor , więc nie należy się zniechęcać. 😉

 

Dlaczego warto

  1. Trening prawie dla każdego

Początkujący, zaawansowany, młody lub stary – każdy z nas może uczęszczać na trening zumby, a co więcej – może czerpać z niego same korzyści i dobrze się przy tym bawić! Można powiedzieć, że zumba łączy pokolenia.  Zawsze jest jednak małe „ale”. Jedyną przeszkodą są problemy ze stawami. Ci, którzy mają chory kregoslup lub kolana niestety muszą sobie zumbę odmówić. Poza tym wyjątkiem wszystko zależy od nastawienia i chęci do nauki. Nie ma znaczenia na jakim poziomie jest Twoja kondycja. Nie ważne czy dopiero zaczynasz przygodę z zumbą, czy jesteś już na zaawansowanym poziomie. Nowe choreografie jesteś w stanie szybko i łatwo przyswoić. Z czasem Twoja kondycja się poprawi, a zadyszka sama zniknie. Będziemy lepiej spać, mieć więcej siły i energii, obniży się też nasze ciśnienie krwi.

 

  1. Różnorodność = konsekwencja

Nie bez powodu kobiety nie lubią trenować na siłowni. Bieganie między maszynami i trening cardio potrafią skutecznie zniechęcić nawet najbardziej wytrzymałe panie. Przypominasz sobie, jak dłużyła ci się godzina na siłowni lub czas podczas biegania? Jeżeli nie lubisz tego, co robisz każda minuta zdaje się trwać nieskończoność. W przypadku zumby jest inaczej. Dzięki różnorodnym układom i gorącej muzyce kolejnego treningu nie można się doczekać! A zumbowa godzina mija w mgnieniu oka!
Regularne treningi sprawiają, że w przeciągu kilku tygodni efekty naszych ćwiczeń stają się coraz bardziej widoczne. A powiedzmy sobie szczerze – nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak możliwość zobaczenia jej efektów!

 

  1. Kształtowanie wszystkich partii mięśni

W odróżnieniu od ćwiczeń na siłowni, podczas zajęć ZUMBA fitness w identyczny sposób angażujesz wszystkie partie mięśni. Tańcząc trenujesz mięśnie, o których na co dzień nie pamiętasz lub tak naprawdę nigdy nie miałaś pojęcia o ich istnieniu. Przykładem są tutaj mięśnie grzbietu, których trening jest niezwykle korzystny dla kręgosłupa  Oznacza to, że twoje ciało w całości staje się jędrniejsze i traci nadmiar tkanki tłuszczowej.

 

  1. Spala ogrom kaloriikeep-calm-and-love-zumba-14

Z przeprowadzanych testów wynika, że godzina treningu może sprawić, że spalisz aż 800 kcal! (oczywiście wszystko zależy od tego ile ważymy i z jaką intensywnością tańczymy). Dla porównania godzina joggingu to spalenie „zaledwie” ok. 450 kcal. ZUMBA Daje niesamowite rezultaty w walce ze zbędnymi kilogramami i centymetrami. W niedługim czasie pozwala zgubić to, co „wystaje” tu i tam.

 

  1. Większa świadomość własnego ciała

Zumba pomaga nam się stać odważniejszymi, pewniejszymi swojego ciała, wyzwala skryte pokłady seksapilu. Zaczynasz akceptować swoje ciało, a Twoje ruchy nabierają płynności  i stają się niezwykle kobiece!

 

  1. Najlepszy sposób na pozbycie się stresu

Zumba pomaga chociaż na chwilę zapomnieć o kłopotach, które dosięgają nas w codziennym życiu.  Takie ćwiczenia w rytmie latynoskiej muzyki są jak darmowa terapia u psychoterapeuty, po treningu czujemy się zrelaksowani i opanowani. Zmęczenie psychiczne zawsze powinno iść w parze ze zmęczeniem fizycznym. Jeśli równowaga ta zostaje zachowana, człowiek czuje się po prostu odprężony.

 

  1. Poznawanie nowych ludzi

Uczestnictwo w zajęciach to świetny sposób na poznawanie nowych ludzi. Z zajęć na zajęcia, wytwarza się coraz większa więź pomiędzy uczestnikami, których łączą podobne cele (chęć dobrej zabawy, zrzucenia kilku centymetrów w pasie czy polepszenie swojej kondycji itd.)i mnóstwo tematów do rozmów. W towarzystwie zawsze raźniej.

 

  1. Pełnia szczęścia

ZUMBA wyzwala miliony endorfiny, To właśnie dzięki nim jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń czujemy się zrelaksowane i w pełni szczęśliwe! Każdy z nas zasługuje na odrobinę szczęścia więc tańczmy, aż nie będziemy czuć nóg.

 

Nie czekajcie, tylko zapisujcie się na ZUMBĘ! Dzięki niej zyskacie naprawdę wiele, a przy tym będziecie mieć dużo radości! 😀

 

 

Źródła: polki.pl, bycfit.wordpress.com, www.wysokieobcasy.pl