Wpisy

Slim waist with a tape measure around it

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Poznaj najlepsze sposoby!

Wakacje coraz bliżej, a to oznacza sezon krótkich spodenek i bluzek na ramiączka. Jeśli nadal nie czujesz się pewnie w swoim ciele i stwierdzisz, że należałoby coś w nim zmienić – masz jeszcze czas. Z artykułu dowiesz się jak ćwiczyć żeby w końcu osiągnąć upragnione efekty.

CARDIO

Trening cardio polega na utrzymaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez dosyć długi czas. Można je wykonywać gdziekolwiek. Nie ważne czy chodzisz na siłownię czy masz czas na ćwiczenia jedynie w domowym zaciszu. Do przykładowych treningów cardio należy jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy ćwiczenia z internetowymi trenerami.  Aby zauważyć efekty trenuj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu przez 60 minut.

Woman is training on the beach

INTERWAŁY

Skuteczność ćwiczeń interwałowych jest o około 3 razy większa niż klasycznych ćwiczeń aerobowych. Jeśli więc zależy Ci na szybkich efektach – taki rodzaj treningu będzie dla Ciebie najlepszy. Na czym to wszystko polega? W interwałach najważniejsza jest zmienna intensywność wysiłku. Bardzo intensywne fragmenty przeplataj z tymi o umiarkowanej intensywności. Pamiętaj aby trening trwał od 20 do maksymalnie 60 minut (w tym rozgrzewka i rozciąganie).

fitness-abs-workout-girls

ĆWICZENIA SIŁOWE

Aby cieszyć się idealną sylwetką nie należy zapomnieć o wzmacnianiu mięśni. Dzięki ćwiczeniom z obciążeniem modelujemy ciało i nadajemy mu piękny kształt. Dodatkowo przez połączenie treningu siłowego z aerobowym spalamy do 40% więcej tkanki tłuszczowej niż ćwicząc jedynie cardio.

Athletic girl working out in gym. Sexy beautiful butt in thong. Fitness woman doing exercise

logo_FITweekend-1024x166

FIT WEEKEND w Kielcach

FIT Weekend czyli najważniejsze wydarzenie branży kulturystyki i fitness w Polsce, które już po raz czwarty odbędzie się w kieleckim ośrodku wystawienniczym.

Dwudniowa impreza rozgrywać się będzie równocześnie w dwóch halach. W programie zaplanowane są prestiżowe zawody oraz mistrzostwa.

W programie:

  1. Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness
  2. Mistrzostwa Polski Dzieci w Fitness
  3. Grand Prix Karate Kyokushin
  4. Mistrzostwa Polski MuayThai
  5. Pole Dance Show
  6. Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym
481500

ESP Sport & Zdrowie 2019

ESP Sport & Zdrowie – IV edycja nadchodzi!

ESP Sport & Zdrowie to targi zdrowego stylu życia.
Ogólnopolskie wydarzenie sportowe o charakterze zarówno konsumenckim jak i biznesowym, mające na celu krzewienie kultury fizycznej, propagowanie zdrowego stylu życia, organizację zawodów w wielu dyscyplinach oraz rozwój biznesu.

1.Strefa wystawiennicza
2.Spotkania z Gwiazdami sportu
3. Wydarzenia towarzyszące:​

– Debiuty kulturystyczne PZKFITS 2019

– Zawody Crossfit

– Zawody MMA – Forum MMA

– Strefa Treningu

– Fizjo Academy

– Konferencja ESP Academy

Idealne miejsce do:
– Zapoznania się z nowościami na rynku sportowym
– Udziału w prestiżowych zawodach sportowych
– Obecności na największym evencie sportowym w pierwszej połowie roku
– Spotkania znanych sportowców z wielu dyscyplin w jednym miejscu
– Poszerzania wiedzy poprzez uczestnictwo w ESP Academy w zakresie treningu, diety, suplementacji

446311

FIWE Fitness Trade Show 2018

CO?
FIWE – największe w tej części Europy targi fitness & wellness
GDZIE?
Centrum Wystawienniczym Expo XXI (ul. Prądzyńskiego 12/14 , Warszawa
KIEDY?
21- 23 września 2018

CO CZEKA NA CIEBIE :
– Gwiazdy fitness z Polski z zagranicy
– Ponad 200 wystawców z Polski i z zagranicy!
– Wystawcy z ponad 18 krajów!
– 4 hale wystawiennicze!
– Możliwość zakupu produktów i usług fitness w niższych cenach!
– Najwyższej rangi zawody w Kulturystyce i Fitness
– Międzynarodowe zawody CrossFit
– Międzynarodowe pokazy Street Workout
– Spotkanie z zawodnikami MMA FIGHT Arena
– Konferencja motywacyjno – szkoleniowa: dieta, trening, suplementacja FIWE Fans
– Konferencja dla trenerów personalnych FIWE Personal Trainer
– konferencja biznesowa dla branży fitness FIWE EXPERTS
– Treningi na scenie z gwiazdami fitness
– Dedykowany dzień biznesowy

Więcej na: www.fiwe.pl
Bilety na targi: www.fiwe.pl/bilety

zumba

Kwietniowy Zumba Maraton & Warsztaty

Zapraszamy na Kwietniowe Warsztaty i Maraton Zumba Fitness!!!

16:30-17:30 – Latin Flow – Ania Cegłowska
17:30-20:00 – Maraton Zumba Fitness – Ania Cegłowska & Misia Bohdan & Małgosia Gil

Cennik:
Maraton: 30zł do 11.04 / 35zł do 20.04 / 40zł w dniu eventu
Warsztat: 20zł do 11.04/ 25zł do 20.04 / 30zł w dniu eventu
Full Pass: 40zł do 11.04 / 45zł do 20.04 / 50zł w dniu eventu

Zapisy: https://goo.gl/forms/3VIV0R02fIfeUx8S2

Info: ania@z-dance.pl
Ilość miejsc ograniczona!!!

pei

PEI III – Konferencja Fitness

PEI III, to największa Konferencja Fitness w Europie!
18 marca 2017, PGE Narodowy rozbłyśnie obecnością światowych Gwiazd fitness i najbardziej wykwalifikowanej kadry wykładowczej w Polsce!
Wydarzenie będzie podzielone na bloki: żywienie, suplementacja, trening, motywacja i doping w sporcie.
W sali B (równolegle z wykładami) odbędą się dodatkowe kursy i szkolenia z zakresu poprawy mobilności i korekty wzorców ruchowych.
Oprócz wiedzy, motywacji i zapału zdobędziesz dodatkowe certyfikaty i poznasz ludzi z taką samą pasją jak Twoja!
A jeśli jesteś trenerem personalnym, to nie może Cię zabraknąć na dodatkowym panelu szkoleniowy dla trenerów personalnych na temat efektywnej pracy z klientem!
Bilety dostępne na: http://konferencjapei3.evenea.pl/

esp

Europe Sport Power 2017

ESP Europe Sport Power
największe wydarzenie sportowe w 2017 roku!

ESP, to druga edycja w historii miasta Wrocławia wydarzenie sportowe na taką skalę! Jest to dziecko Międzynarodowego projektu FIWE, który osiągnął ogromny sukces w 2015 i 2016 roku gromadząc bardzo dużą ilość zwiedzających w pierwszej jak i drugiej edycji oraz długa listę firm prezentujących swoją ofertę, ze światowymi liderami na czele.

Europe Sport Power jest największą Areną Sportów w Polsce.

  • Aren Sportowych
  • Zawody w 17 dyscyplinach
  • Wiele wydarzeń Towarzyszących!

Odwiedzającymy event są: Osoby aktywne fizycznie, amatorzy oraz profesjonaliści z wielu dyscyplin sportowych, fani gwiazd sportu, osoby planujące rozpoczęcie swojej przygody ze sportem.

 

Podczas Europe Sport Power zostaną zaprezentowane następujące Areny Sportowe:

 

Bodybuilding Arena
• Debiuty PZKFiTS – IFBB MAIN EVENT
Pole Dance Arena
• Mistrzostwa Polski w Pole Dance
Power Arena
• Międzynarodowy Puchar w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym i Martwym Ciągu Klasycznym
• Puchar Polski w Trójboju Siłowym
• Armwrestling
Street Workout Arena
• Parkour Gymnastics
• Poland Cup w Street Workout
Cardio Arena
• Piekielny bieg
• Indoor Cyckling
• Puchar Polski na Ergometrze Wioślarskim
Fight Arena
• Amatorskie Mistrzostwa Polski w MMA
• Amatorskie Mistrzostwa Polski w BJJ
• Amatorskie Mistrzostwa Polski w Boksie
• Amatorskie Mistrzostwa Polski w K-1
• Time of Masters (Zawodowa Gala MMA)
Stars Arena
• Meet&Greet Show
• Prezentacja Gwiazd Wystawców
Conference Arena
• Europe Sport Academy

 

female legs with a nice manicure, gymnastic exercises

Pokonaj grawitację z AntiGravity Fitness

Jeżeli znudziły Wam się już nudne i monotonne ćwiczenia na karimacie, sprzęt do ćwiczeń nie robi na Was żadnego wrażenia, a na dwór pobiegać w taką pogodę za żadne skarby nie wyjdziecie – jest na to sposób! Od jakiegoś czasu hitem stały się ćwiczenia próbujące pokonać prawo grawitacji – AntiGravity Fitness!

Czym są te ćwiczenia?

AntiGravity Fitness to program ćwiczeniowy, który został opracowany przez Christophera Harrisona. Trening wykonywany jest na specjalnie przystosowanych hamakach, które mają na celu zredukowanie wpływu grawitacji na nasze ciało. Program ćwiczeniowy rozpisany został w trosce o osoby, które pragną poprawić swoją kondycję fizyczną i polepszyć swój stan zdrowia. Zajęcia te łączą w sobie pozycje mające na celu rozciągnięcie ciała i wzmocnienie mięśni, a także dekompresję kręgosłupa i próbę ustawienia ciała we właściwej linii.

Ćwiczenia wykonuje się na specjalnych hamakach, które wyprodukowane są z tkaniny przypiętej następnie do sufitu na wzór huśtawki. Dzięki niemu osoba, która wykonuje trening, ma możliwość dynamicznie zmieniać swój kontakt z podłożem i pozwolić sobie na dostosowanie ciała w taki sposób, aby wykonywać jak najwymyślniejsze ewolucje, które niemalże zaprzeczają prawom fizyki. Może to przypominać zajęcia jogi, podczas których wykonuje się różne figury na miękkim trapezie. Rozpoczynając od prostych do wykonania akrobacji z czasem oswajamy hamak i uczymy się coraz bardziej zaawansowanych akrobacji.

Christopher Harrison w Antigravity Fitness połączył techniki, które wywodzą się z jogi, tańca, pilatesu i rytmiki. Ostatecznie powstał pełen plan treningowy, który pozwala na głębsze uświadomienie sobie możliwości własnego ciała. Ćwiczenia te nie tylko poprawiają kondycję, ale również mają bardzo korzystny wpływ na nasz kręgosłup, który z wiekiem staje się coraz bardziej sztywny ze względu na pogorszenie się ruchliwości stawów. Już po kilku treningach staje się on zdecydowanie bardziej elastyczny, a nasza sylwetka prawidłowo wyprostowana.

ag-inversion

Korzyści, jakie płyną z AntiGravity Fitness to:

- zwiększenie elastyczności mięśni,

- redukcja bólów kręgosłupa,

- rozluźnienie mięśni (technika automasażu),green-hammock-300x253

- zwiększenie zakresu ruchliwości stawów,

- możliwość przezwyciężenia własnych lęków,

- relaks dla ciała,

- wyciszenie się i przywrócenie równowagi,

- usunięcie stresu i przemęczenia,

- nowe umiejętności zaczerpnięte z gimnastyki artystycznej.

Jak wyglądają zajęcia?

Trening AntiGravity Fitness rozpoczyna się od rozgrzewki, jednak już ta nie przypomina tej tradycyjnej. Polega na energicznym bujaniu hamakiem, rytmicznych ruchach bioder, wymachiwaniu rękami na podobieństwo lecącego ptaka. To pierwszy sygnał dla uczestników, że ćwiczenia będą miały bardzo swobodny charakter i mają na celu rozluźnienie i dobrą zabawę. Po przygotowaniach trener prezentuje podstawowe figury, które za chwile będą wykonywać także osoby, które przybyły na zajęcia. Z początku mogą wydawać się niezwykle trudne do wykonania… dlaczego to tylko pozory przekona się każdy, kto zdecyduje się przyjść na trening.

Pierwszym poważnym zadaniem do wykonania jest samo wejście na hamak. Nie jest ono proste, jednak kilka minut prób powinno w efekcie zakończyć się usadzeniem każdego na tej materiałowej huśtawce. Wykonując polecenia trenera mamy pewność, że nic złego nam się nie stanie. Nie musimy tez obawiać się tego, że materiał zarwie się pod naszym ciężarem. Jest on uszyty z tkanin, które są w stanie utrzymać nawet setki kilogramów.

anti

Potem zaczyna się już podróż przez figury zaprzeczające prawom grawitacji. Nie musimy obawiać się tego, że z początku nie są one proste. Słuchając uważnie wszystkich uwag prowadzącego zajęcia prędzej czy później zaczniemy je swobodnie wykonywać. Kluczem do sukcesu jest skupienie oraz umiejętność utrzymania równowagi. Z czasem uda nam się wykonywać coraz bardziej śmiałe ćwiczenia i skomplikowane figury. W końcu będziemy mogli nawet stanąć na głowie! Podczas ćwiczeń po kolei rozluźniają się wszystkie mięśnie ciała, oddech staje się spokojniejszy, a nasza uwaga skupiona wyłączenia na wykonywanych ruchach.

Zwieńczeniem treningu jest zamknięcie naszego ciała w hamakowym kokonie. Umożliwia to koncentrację na własnej osobie bez zbędnych bodźców z otoczenia. Po treningu wyraźnie da się odczuć przepływającą energię. AntiGravity Fitness to doskonały sposób na odreagowanie trudnych dni i poprawienie stanu zdrowia, a przy tym jest niezwykle przyjemny.

Zobacz film, na którym AntiGravity Fitness prezentuje sam jego twórca:

Źródła: www.homlesplace.pl, www.nataliafilipp.pl, www.fitness.sport.pl

freetime_baner_400x400px

Event dla poszukujących pasji FreeTime

FreeTime

Event dla poszukujących pasji FreeTime to dwudniowe wydarzenie promujące życie aktywne i z pasją. W jednym miejscu spotkają się przedstawiciele wielu dyscyplin sportowych, znani sportowcy, hobbyści, amatorzy wszelkich sportów i ludzie rozkochani w aktywnym spędzaniu wolnego czasu.

Nie zabraknie także pasjonatów kulturystyki i fitness oraz aktywnych warsztatów, które nadadzą naszej imprezie prawdziwie energetyczny charakter! Zabierz dzieci, rodziców, znajomych i przyjaciół i przyjdź na Event FreeTime. To doskonała okazja do wspólnej zabawy, aktywnego wypoczynku i poznania wielu interesujących ludzi. W programie między innymi: pokazy akrobatyczne, warsztaty z olimpijczykami, strefa gier planszowych, mini golf, strzelnica i wiele innych. U nas poznasz ludzi z pasją, którzy zarażać będą pozytywnym myśleniem oraz podzielą się swoim przepisem na życie pełną piersią.

Ponadto w programie:
– Games Room – strefa gier planszowych, gdzie udostępnimy ponad 3 tys. gier planszowych, zorganizujemy turnieje i pokazy gier wielkoformatowych
– Mistrzostwa Polski Modeli Zdalnie Sterowanych Tamiya
– Międzynarodowy Turniej w Bike Polo
– Crossminton Park
– Turnieje w golfa
– Pokaz i instruktaż w Speed-ball
– Marsz Nordic Walking po zdrowie
– Akrobacje na slackline
– Rozgrywki w bilard piłkarski
– Pokazy rowerowe
– Strzelnice pneumatyczne, laserowe, ASG
– Atrakcje, konkursy dla najmłodszych
– I wiele innych

dancing girl with color splashes - movin 04

Zumba – daj się zarazić!

ZUMBA to innowacyjna metoda łącząca taniec z elementami fitness’u, inspirowana rytmami latynoskimi.  Dziś zumba jest już w ofercie prawie każdego studia tanecznego, bądź centrum sportowego. Ma wielu zwolenników, a jej popularność nie słabnie, wręcz  szerzy się i w zastraszającym tempie zaraża wszystkich energią i radością. Co jest takiego wyjątkowego w tej odmianie aerobicu i dlaczego warto skusić się na tą formę aktywności?

 

Panie, Panowie, oto zumba

 

zumbaW 1986 Kolumbijczyk Alberto Beto Perez pracował jako instruktor aerobiku. Gdy pewnego dnia przyszedł na zajęcia, zorientował się, że zapomniał kaset z muzyką do ćwiczeń (informacja dla młodych: kiedyś muzykę nagrywało się na kasety z taśmą w środku). W torbie miał kilka taśm ze swoją ulubioną muzyką: cumbią, salsą i merenge. Włączył je i zaczął ćwiczyć. Spontanicznie stworzył trening taneczny, którym potem zachwyciły się setki tysięcy ludzi na całym świecie.

Od lekcji tańca zumba różni się brakiem żmudnego rozliczania kroków i nauki długich choreografii na pamięć. Od zwykłego aerobiku tym, że nie ma w niej nudnych i bolesnych ćwiczeń jak brzuszki czy pompki. Nie ma też wielokrotnych powtórzeń tych samych ruchów. No i muzyka. Na TBC czy ćwiczeniach ze sztangą trzeba często ćwiczyć przy techno czy house. Instruktorzy wybierają te gatunki, bo mają prosty rytm. Na zumbie można od nich odetchnąć.

Na stronach internetowych poświęconych zumbie eksperci zachwalają odchudzające działanie tych ćwiczeń. To jest trening zbliżony do interwałowego – o zmiennej, wysokiej i niskiej intensywności. Taki trening jest najlepszy do spalania tłuszczu. Jednak tysiąc kalorii spalą tylko ci, którzy będą ćwiczyć naprawdę bardzo intensywnie i zrobią wszystko, co pokazuje trener.
Początkujący powinni odpuścić sobie trudniejsze ruchy i robić przerwy w ćwiczeniach. Tak naprawdę dopiero po kilku miesiącach treningów można robić wszystko to, co instruktor , więc nie należy się zniechęcać. ;)

 

Dlaczego warto

  1. Trening prawie dla każdego

Początkujący, zaawansowany, młody lub stary – każdy z nas może uczęszczać na trening zumby, a co więcej – może czerpać z niego same korzyści i dobrze się przy tym bawić! Można powiedzieć, że zumba łączy pokolenia.  Zawsze jest jednak małe „ale”. Jedyną przeszkodą są problemy ze stawami. Ci, którzy mają chory kregoslup lub kolana niestety muszą sobie zumbę odmówić. Poza tym wyjątkiem wszystko zależy od nastawienia i chęci do nauki. Nie ma znaczenia na jakim poziomie jest Twoja kondycja. Nie ważne czy dopiero zaczynasz przygodę z zumbą, czy jesteś już na zaawansowanym poziomie. Nowe choreografie jesteś w stanie szybko i łatwo przyswoić. Z czasem Twoja kondycja się poprawi, a zadyszka sama zniknie. Będziemy lepiej spać, mieć więcej siły i energii, obniży się też nasze ciśnienie krwi.

 

  1. Różnorodność = konsekwencja

Nie bez powodu kobiety nie lubią trenować na siłowni. Bieganie między maszynami i trening cardio potrafią skutecznie zniechęcić nawet najbardziej wytrzymałe panie. Przypominasz sobie, jak dłużyła ci się godzina na siłowni lub czas podczas biegania? Jeżeli nie lubisz tego, co robisz każda minuta zdaje się trwać nieskończoność. W przypadku zumby jest inaczej. Dzięki różnorodnym układom i gorącej muzyce kolejnego treningu nie można się doczekać! A zumbowa godzina mija w mgnieniu oka!
Regularne treningi sprawiają, że w przeciągu kilku tygodni efekty naszych ćwiczeń stają się coraz bardziej widoczne. A powiedzmy sobie szczerze – nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak możliwość zobaczenia jej efektów!

 

  1. Kształtowanie wszystkich partii mięśni

W odróżnieniu od ćwiczeń na siłowni, podczas zajęć ZUMBA fitness w identyczny sposób angażujesz wszystkie partie mięśni. Tańcząc trenujesz mięśnie, o których na co dzień nie pamiętasz lub tak naprawdę nigdy nie miałaś pojęcia o ich istnieniu. Przykładem są tutaj mięśnie grzbietu, których trening jest niezwykle korzystny dla kręgosłupa  Oznacza to, że twoje ciało w całości staje się jędrniejsze i traci nadmiar tkanki tłuszczowej.

 

  1. Spala ogrom kaloriikeep-calm-and-love-zumba-14

Z przeprowadzanych testów wynika, że godzina treningu może sprawić, że spalisz aż 800 kcal! (oczywiście wszystko zależy od tego ile ważymy i z jaką intensywnością tańczymy). Dla porównania godzina joggingu to spalenie „zaledwie” ok. 450 kcal. ZUMBA Daje niesamowite rezultaty w walce ze zbędnymi kilogramami i centymetrami. W niedługim czasie pozwala zgubić to, co „wystaje” tu i tam.

 

  1. Większa świadomość własnego ciała

Zumba pomaga nam się stać odważniejszymi, pewniejszymi swojego ciała, wyzwala skryte pokłady seksapilu. Zaczynasz akceptować swoje ciało, a Twoje ruchy nabierają płynności  i stają się niezwykle kobiece!

 

  1. Najlepszy sposób na pozbycie się stresu

Zumba pomaga chociaż na chwilę zapomnieć o kłopotach, które dosięgają nas w codziennym życiu.  Takie ćwiczenia w rytmie latynoskiej muzyki są jak darmowa terapia u psychoterapeuty, po treningu czujemy się zrelaksowani i opanowani. Zmęczenie psychiczne zawsze powinno iść w parze ze zmęczeniem fizycznym. Jeśli równowaga ta zostaje zachowana, człowiek czuje się po prostu odprężony.

 

  1. Poznawanie nowych ludzi

Uczestnictwo w zajęciach to świetny sposób na poznawanie nowych ludzi. Z zajęć na zajęcia, wytwarza się coraz większa więź pomiędzy uczestnikami, których łączą podobne cele (chęć dobrej zabawy, zrzucenia kilku centymetrów w pasie czy polepszenie swojej kondycji itd.)i mnóstwo tematów do rozmów. W towarzystwie zawsze raźniej.

 

  1. Pełnia szczęścia

ZUMBA wyzwala miliony endorfiny, To właśnie dzięki nim jeszcze długo po zakończeniu ćwiczeń czujemy się zrelaksowane i w pełni szczęśliwe! Każdy z nas zasługuje na odrobinę szczęścia więc tańczmy, aż nie będziemy czuć nóg.

 

Nie czekajcie, tylko zapisujcie się na ZUMBĘ! Dzięki niej zyskacie naprawdę wiele, a przy tym będziecie mieć dużo radości! :D

 

 

Źródła: polki.pl, bycfit.wordpress.com, www.wysokieobcasy.pl

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników