Na początek ważna informacja: każda z osób trenujących na siłowni była tam kiedyś po raz pierwszy. Dlatego nie musisz się martwić, że sobie nie poradzisz. Warto jednak przygotować się chociaż trochę na ten dzień.
Wyznacz sobie cel
Najważniejszym zadaniem jakie przed Tobą stoi jest wyznaczenie sobie odpowiedniego celu. Chcesz schudnąć? A może zbudować masę mięśniową? Lub poprawić jedynie wytrzymałość? Cokolwiek by to nie było, zapisz na kartce A4 co chcesz osiągnąć i trzymaj w widocznym miejscu aby zawsze o tym pamiętać. Na tej podstawie rozpisz sobie prosty plan treningowy do wykonania na siłowni. Dzięki temu, nie będziesz się stresować na miejscu, że nie wiesz co robić
Spakuj potrzebne rzeczy
Do torby treningowej spakuj wygodny strój sportowy wraz z butami oraz nieduży ręcznik, który przyda Ci się przy ćwiczeniach z maszynami. Jeśli planujesz kąpać się po treningu weź również ręcznik kąpielowy, klapki i przybory pod prysznic. Dodatkowo możesz dorzucić butelkę wody – chociaż w większości siłowni bez problemu zakupisz ją w recepcji.
W razie co: pytaj!
Nie bój się zadawać pytań. W wielu siłowniach w cenie karnetu masz pierwszy, darmowy trening wprowadzający. Skorzystaj z niego aby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo, trenerzy na siłowniach chętnie odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania i poprawią ewentualne błędy.
Nawiąż nowe znajomości.
Na siłowni bardzo łatwo można poznać masę ciekawych ludzi. Jeśli nie przepadasz za treningami w samotności, spróbuj kogoś poznać. Zyskasz dzięki temu motywację oraz kompana do treningu.
Wakacje coraz bliżej, a to oznacza sezon krótkich spodenek i bluzek na ramiączka. Jeśli nadal nie czujesz się pewnie w swoim ciele i stwierdzisz, że należałoby coś w nim zmienić – masz jeszcze czas. Z artykułu dowiesz się jak ćwiczyć żeby w końcu osiągnąć upragnione efekty.
CARDIO
Trening cardio polega na utrzymaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez dosyć długi czas. Można je wykonywać gdziekolwiek. Nie ważne czy chodzisz na siłownię czy masz czas na ćwiczenia jedynie w domowym zaciszu. Do przykładowych treningów cardio należy jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy ćwiczenia z internetowymi trenerami. Aby zauważyć efekty trenuj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu przez 60 minut.
INTERWAŁY
Skuteczność ćwiczeń interwałowych jest o około 3 razy większa niż klasycznych ćwiczeń aerobowych. Jeśli więc zależy Ci na szybkich efektach – taki rodzaj treningu będzie dla Ciebie najlepszy. Na czym to wszystko polega? W interwałach najważniejsza jest zmienna intensywność wysiłku. Bardzo intensywne fragmenty przeplataj z tymi o umiarkowanej intensywności. Pamiętaj aby trening trwał od 20 do maksymalnie 60 minut (w tym rozgrzewka i rozciąganie).
ĆWICZENIA SIŁOWE
Aby cieszyć się idealną sylwetką nie należy zapomnieć o wzmacnianiu mięśni. Dzięki ćwiczeniom z obciążeniem modelujemy ciało i nadajemy mu piękny kształt. Dodatkowo przez połączenie treningu siłowego z aerobowym spalamy do 40% więcej tkanki tłuszczowej niż ćwicząc jedynie cardio.
FIT Weekend czyli najważniejsze wydarzenie branży kulturystyki i fitness w Polsce, które już po raz czwarty odbędzie się w kieleckim ośrodku wystawienniczym.
Dwudniowa impreza rozgrywać się będzie równocześnie w dwóch halach. W programie zaplanowane są prestiżowe zawody oraz mistrzostwa.
ESP Sport & Zdrowie to targi zdrowego stylu życia.
Ogólnopolskie wydarzenie sportowe o charakterze zarówno konsumenckim jak i biznesowym, mające na celu krzewienie kultury fizycznej, propagowanie zdrowego stylu życia, organizację zawodów w wielu dyscyplinach oraz rozwój biznesu.
1.Strefa wystawiennicza
2.Spotkania z Gwiazdami sportu
3. Wydarzenia towarzyszące:
– Debiuty kulturystyczne PZKFITS 2019
– Zawody Crossfit
– Zawody MMA – Forum MMA
– Strefa Treningu
– Fizjo Academy
– Konferencja ESP Academy
Idealne miejsce do:
– Zapoznania się z nowościami na rynku sportowym
– Udziału w prestiżowych zawodach sportowych
– Obecności na największym evencie sportowym w pierwszej połowie roku
– Spotkania znanych sportowców z wielu dyscyplin w jednym miejscu
– Poszerzania wiedzy poprzez uczestnictwo w ESP Academy w zakresie treningu, diety, suplementacji
CO?
FIWE – największe w tej części Europy targi fitness & wellness
GDZIE?
Centrum Wystawienniczym Expo XXI (ul. Prądzyńskiego 12/14 , Warszawa
KIEDY?
21- 23 września 2018
CO CZEKA NA CIEBIE :
– Gwiazdy fitness z Polski z zagranicy
– Ponad 200 wystawców z Polski i z zagranicy!
– Wystawcy z ponad 18 krajów!
– 4 hale wystawiennicze!
– Możliwość zakupu produktów i usług fitness w niższych cenach!
– Najwyższej rangi zawody w Kulturystyce i Fitness
– Międzynarodowe zawody CrossFit
– Międzynarodowe pokazy Street Workout
– Spotkanie z zawodnikami MMA FIGHT Arena
– Konferencja motywacyjno – szkoleniowa: dieta, trening, suplementacja FIWE Fans
– Konferencja dla trenerów personalnych FIWE Personal Trainer
– konferencja biznesowa dla branży fitness FIWE EXPERTS
– Treningi na scenie z gwiazdami fitness
– Dedykowany dzień biznesowy
Cennik:
Maraton: 30zł do 11.04 / 35zł do 20.04 / 40zł w dniu eventu
Warsztat: 20zł do 11.04/ 25zł do 20.04 / 30zł w dniu eventu
Full Pass: 40zł do 11.04 / 45zł do 20.04 / 50zł w dniu eventu
PEI III, to największa Konferencja Fitness w Europie!
18 marca 2017, PGE Narodowy rozbłyśnie obecnością światowych Gwiazd fitness i najbardziej wykwalifikowanej kadry wykładowczej w Polsce!
Wydarzenie będzie podzielone na bloki: żywienie, suplementacja, trening, motywacja i doping w sporcie.
W sali B (równolegle z wykładami) odbędą się dodatkowe kursy i szkolenia z zakresu poprawy mobilności i korekty wzorców ruchowych.
Oprócz wiedzy, motywacji i zapału zdobędziesz dodatkowe certyfikaty i poznasz ludzi z taką samą pasją jak Twoja!
A jeśli jesteś trenerem personalnym, to nie może Cię zabraknąć na dodatkowym panelu szkoleniowy dla trenerów personalnych na temat efektywnej pracy z klientem!
Bilety dostępne na: http://konferencjapei3.evenea.pl/
ESP Europe Sport Power
największe wydarzenie sportowe w 2017 roku!
ESP, to druga edycja w historii miasta Wrocławia wydarzenie sportowe na taką skalę! Jest to dziecko Międzynarodowego projektu FIWE, który osiągnął ogromny sukces w 2015 i 2016 roku gromadząc bardzo dużą ilość zwiedzających w pierwszej jak i drugiej edycji oraz długa listę firm prezentujących swoją ofertę, ze światowymi liderami na czele.
Europe Sport Power jest największą Areną Sportów w Polsce.
8 Aren Sportowych
Zawody w 17 dyscyplinach
Wiele wydarzeń Towarzyszących!
Odwiedzającymy event są: Osoby aktywne fizycznie, amatorzy oraz profesjonaliści z wielu dyscyplin sportowych, fani gwiazd sportu, osoby planujące rozpoczęcie swojej przygody ze sportem.
Podczas Europe Sport Power zostaną zaprezentowane następujące Areny Sportowe:
Bodybuilding Arena
• Debiuty PZKFiTS – IFBB MAIN EVENT Pole Dance Arena
• Mistrzostwa Polski w Pole Dance Power Arena
• Międzynarodowy Puchar w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym i Martwym Ciągu Klasycznym
• Puchar Polski w Trójboju Siłowym
• Armwrestling Street Workout Arena
• Parkour Gymnastics
• Poland Cup w Street Workout Cardio Arena
• Piekielny bieg
• Indoor Cyckling
• Puchar Polski na Ergometrze Wioślarskim Fight Arena
• Amatorskie Mistrzostwa Polski w MMA
• Amatorskie Mistrzostwa Polski w BJJ
• Amatorskie Mistrzostwa Polski w Boksie
• Amatorskie Mistrzostwa Polski w K-1
• Time of Masters (Zawodowa Gala MMA) Stars Arena
• Meet&Greet Show
• Prezentacja Gwiazd Wystawców Conference Arena
• Europe Sport Academy
Jeżeli znudziły Wam się już nudne i monotonne ćwiczenia na karimacie, sprzęt do ćwiczeń nie robi na Was żadnego wrażenia, a na dwór pobiegać w taką pogodę za żadne skarby nie wyjdziecie – jest na to sposób! Od jakiegoś czasu hitem stały się ćwiczenia próbujące pokonać prawo grawitacji – AntiGravity Fitness!
Czym są te ćwiczenia?
AntiGravity Fitness to program ćwiczeniowy, który został opracowany przez Christophera Harrisona. Trening wykonywany jest na specjalnie przystosowanych hamakach, które mają na celu zredukowanie wpływu grawitacji na nasze ciało. Program ćwiczeniowy rozpisany został w trosce o osoby, które pragną poprawić swoją kondycję fizyczną i polepszyć swój stan zdrowia. Zajęcia te łączą w sobie pozycje mające na celu rozciągnięcie ciała i wzmocnienie mięśni, a także dekompresję kręgosłupa i próbę ustawienia ciała we właściwej linii.
Ćwiczenia wykonuje się na specjalnych hamakach, które wyprodukowane są z tkaniny przypiętej następnie do sufitu na wzór huśtawki. Dzięki niemu osoba, która wykonuje trening, ma możliwość dynamicznie zmieniać swój kontakt z podłożem i pozwolić sobie na dostosowanie ciała w taki sposób, aby wykonywać jak najwymyślniejsze ewolucje, które niemalże zaprzeczają prawom fizyki. Może to przypominać zajęcia jogi, podczas których wykonuje się różne figury na miękkim trapezie. Rozpoczynając od prostych do wykonania akrobacji z czasem oswajamy hamak i uczymy się coraz bardziej zaawansowanych akrobacji.
Christopher Harrison w Antigravity Fitness połączył techniki, które wywodzą się z jogi, tańca, pilatesu i rytmiki. Ostatecznie powstał pełen plan treningowy, który pozwala na głębsze uświadomienie sobie możliwości własnego ciała. Ćwiczenia te nie tylko poprawiają kondycję, ale również mają bardzo korzystny wpływ na nasz kręgosłup, który z wiekiem staje się coraz bardziej sztywny ze względu na pogorszenie się ruchliwości stawów. Już po kilku treningach staje się on zdecydowanie bardziej elastyczny, a nasza sylwetka prawidłowo wyprostowana.
Korzyści, jakie płyną z AntiGravity Fitness to:
- zwiększenie elastyczności mięśni,
- redukcja bólów kręgosłupa,
- rozluźnienie mięśni (technika automasażu),
- zwiększenie zakresu ruchliwości stawów,
- możliwość przezwyciężenia własnych lęków,
- relaks dla ciała,
- wyciszenie się i przywrócenie równowagi,
- usunięcie stresu i przemęczenia,
- nowe umiejętności zaczerpnięte z gimnastyki artystycznej.
Jak wyglądają zajęcia?
Trening AntiGravity Fitness rozpoczyna się od rozgrzewki, jednak już ta nie przypomina tej tradycyjnej. Polega na energicznym bujaniu hamakiem, rytmicznych ruchach bioder, wymachiwaniu rękami na podobieństwo lecącego ptaka. To pierwszy sygnał dla uczestników, że ćwiczenia będą miały bardzo swobodny charakter i mają na celu rozluźnienie i dobrą zabawę. Po przygotowaniach trener prezentuje podstawowe figury, które za chwile będą wykonywać także osoby, które przybyły na zajęcia. Z początku mogą wydawać się niezwykle trudne do wykonania… dlaczego to tylko pozory przekona się każdy, kto zdecyduje się przyjść na trening.
Pierwszym poważnym zadaniem do wykonania jest samo wejście na hamak. Nie jest ono proste, jednak kilka minut prób powinno w efekcie zakończyć się usadzeniem każdego na tej materiałowej huśtawce. Wykonując polecenia trenera mamy pewność, że nic złego nam się nie stanie. Nie musimy tez obawiać się tego, że materiał zarwie się pod naszym ciężarem. Jest on uszyty z tkanin, które są w stanie utrzymać nawet setki kilogramów.
Potem zaczyna się już podróż przez figury zaprzeczające prawom grawitacji. Nie musimy obawiać się tego, że z początku nie są one proste. Słuchając uważnie wszystkich uwag prowadzącego zajęcia prędzej czy później zaczniemy je swobodnie wykonywać. Kluczem do sukcesu jest skupienie oraz umiejętność utrzymania równowagi. Z czasem uda nam się wykonywać coraz bardziej śmiałe ćwiczenia i skomplikowane figury. W końcu będziemy mogli nawet stanąć na głowie! Podczas ćwiczeń po kolei rozluźniają się wszystkie mięśnie ciała, oddech staje się spokojniejszy, a nasza uwaga skupiona wyłączenia na wykonywanych ruchach.
Zwieńczeniem treningu jest zamknięcie naszego ciała w hamakowym kokonie. Umożliwia to koncentrację na własnej osobie bez zbędnych bodźców z otoczenia. Po treningu wyraźnie da się odczuć przepływającą energię. AntiGravity Fitness to doskonały sposób na odreagowanie trudnych dni i poprawienie stanu zdrowia, a przy tym jest niezwykle przyjemny.
Zobacz film, na którym AntiGravity Fitness prezentuje sam jego twórca:
Event dla poszukujących pasji FreeTime to dwudniowe wydarzenie promujące życie aktywne i z pasją. W jednym miejscu spotkają się przedstawiciele wielu dyscyplin sportowych, znani sportowcy, hobbyści, amatorzy wszelkich sportów i ludzie rozkochani w aktywnym spędzaniu wolnego czasu.
Nie zabraknie także pasjonatów kulturystyki i fitness oraz aktywnych warsztatów, które nadadzą naszej imprezie prawdziwie energetyczny charakter! Zabierz dzieci, rodziców, znajomych i przyjaciół i przyjdź na Event FreeTime. To doskonała okazja do wspólnej zabawy, aktywnego wypoczynku i poznania wielu interesujących ludzi. W programie między innymi: pokazy akrobatyczne, warsztaty z olimpijczykami, strefa gier planszowych, mini golf, strzelnica i wiele innych. U nas poznasz ludzi z pasją, którzy zarażać będą pozytywnym myśleniem oraz podzielą się swoim przepisem na życie pełną piersią.
Ponadto w programie:
– Games Room – strefa gier planszowych, gdzie udostępnimy ponad 3 tys. gier planszowych, zorganizujemy turnieje i pokazy gier wielkoformatowych
– Mistrzostwa Polski Modeli Zdalnie Sterowanych Tamiya
– Międzynarodowy Turniej w Bike Polo
– Crossminton Park
– Turnieje w golfa
– Pokaz i instruktaż w Speed-ball
– Marsz Nordic Walking po zdrowie
– Akrobacje na slackline
– Rozgrywki w bilard piłkarski
– Pokazy rowerowe
– Strzelnice pneumatyczne, laserowe, ASG
– Atrakcje, konkursy dla najmłodszych
– I wiele innych