Wpisy

Czy warto trenować na czczo?

Do dzisiaj trening na czczo wzbudza wiele emocji. Z jednej strony ma wielu zwolenników, którzy traktują go jako świetną opcję do walki z nadmiarem kilogramów. A z drugiej mówi się, że trening na czczo jest zbyt dużym obciążeniem dla organizmu. Zastanawiasz się, gdzie leży prawda? Sprawdź, czy warto tak ćwiczyć!

CO TO JEST TRENING NA CZCZO?

Trening na czczo jest zespołem ćwiczeń, które wykonujemy na pusty żołądek, chwilę po przebudzeniu. Wzbudza wielkie zainteresowanie z kilku powodów. Wiele źródeł na ten temat głosi, że trening przed jedzeniem daje większe efekty od treningu po posiłku. Po drugie, jest niezwykle wygodny. Pozwala lepiej zorganizować sobie dzień np. taki trening zrobisz przed pracą, a w drugiej części dnia będziesz mogła zająć się innymi sprawami lub po prostu się zrelaksujesz. 

Stock photo of a young woman resting after exercising at home in the living room with a bottle

TRENING NA CZCZO A ODCHUDZANIE 

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, czy trening na czczo daje same korzyści. Zdania są mocno podzielone wśród badaczy. Zwolennicy treningu na czczo argumentują, że szybciej redukuje tkankę tłuszczową. Dlaczego? Po nocy nasze zapasy glikogenu są mocno uszczuplone. Gdy zaczniemy wtedy ćwiczyć, nasz organizm zużyje nie tylko glikogen, ale zacznie także pobierać swoje zasoby z wolnych kwasów tłuszczowych, by mieć dalszą energię do działania. Co więcej, rano mamy niską insulinę, a wysoką adrenalinę. Ma to istotny wpływ na trening. Adrenalina wspomaga proces rozkładu tkanki tłuszczowej w odróżnieniu od  insuliny, która go hamuje. Założenia te potwierdzają liczne badania m.in to opublikowane w „International Journal of Sports Medicine”. Na potrzeby eksperymentu podzielono kobiety na grupę osób ćwiczących przed posiłkiem, jak i po śniadaniu. Wyniki badania pokazały, że w trakcie 60-minutowego treningu pierwsza grup, będąca przed jedzeniem,  spaliła  94,3 kcal, podczas gdy druga grupa pozbyła się 71,6 kcal w tym samym czasie. Oczywiście, dostępne są także badania, w których nie zauważono istotnych zmian w obu tych typach ćwiczeń. Naszym zdaniem jednak trening na czczo, połączony z odpowiednimi ćwiczeniami, pomoże Ci zredukować tkankę tłuszczową.

Positive sportive woman with bun hairstyle and in tight sportswear doing squatting sit-up exercise while watching training video on tablet. indoor studio shot illuminated by sunlight from window

PRZECIWWSKAZANIA DO TRENINGU:

Trening na czczo nie jest zalecany dla osób, którym

  • jest słabo w trakcie ćwiczeń na pusty żołądek, 
  • mającym cukrzycę lub inne problemy związane z gospodarką cukrową w organizmie
  • mającym problemy z wrzodami i stanami zapalnymi żołądka. 
  • u osób, które są zmęczone i niewyspane po nocy 

Warto zapamiętać także, że trening na czczo nie powinien być bardzo dużym obciążeniem dla organizmu, czyli być treningiem interwałowym lub tabatą. 

Sporty couple stretching watching fitness video tutorial online

CO ZJEŚĆ PO TRENINGU?

Po takim treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, który dostarczy niezbędnej dawki energii na dzień. Powinien składać się z węglowodanów, które uzupełniają poziom glikogenu w mięśniach oraz białka. Doskonale sprawdzi się śniadanie w postaci kaszy z kurczakiem i warzywami lub ryba z sałatką czy szejk owocowy z dodatkiem jogurtu naturalnego, maślanki. Pamiętaj także o tym, że posiłek powinnaś zjeść nie wcześniej niż 30 minut po ćwiczeniach, ale nie później niż 60 minut po wysiłku.

 

Które orzechy są najzdrowsze?

Nie bez przyczyny orzechy określa się zdrowymi przekąskami. Dostarczają organizmowi wielu cennych składników odżywczych i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jak wiadomo, istnieje bardzo wiele odmian orzechów. Nie są one sobie jednak równe. Każdy rodzaj orzecha ma inne właściwości oraz cechy. Zastanawiasz się, które z nich są najzdrowsze? Sprawdź!

 

  1. Migdały

Migdały inaczej nazywane „królem orzechów” są nie tylko smaczne, ale zawierają sporą ilość magnezu, a dzięki temu chronią przed stresem. Dostarczają aż 80% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Warto po nie sięgać także ze względu na dużą ilość witaminy B2 i E. Wysoka zawartość tych składników opóźnia procesy starzenia się skóry oraz poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego. Migdały zawierają również wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom cholesterolu w organizmie.

almonds on blue wooden surface

  1. Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca pochodzą z Brazylii, a dokładnie z drzewa określanego mianem „nanerczem”. Co ciekawe, nerkowce poddawane są obróbce termicznej już na samym początku, ponieważ ich wewnętrzna strona łupiny zawiera olejek, wykazujący silne właściwości parzące. Są bogatym źródłem potasu, fosforu i witaminy K, która przeciwdziała zakrzepom. Co istotne, nerkowce są szczególnie wskazane osobom, cierpiącym na cukrzycę typu 2. Badania wykazały, że ekstrakt z orzechów nerkowca pobudza wchłanianie się glukozy we krwi.

Bowl with cashew nuts on wooden table

  1. Orzechy włoskie

Choć orzechy włoskie są wysokokaloryczne, warto je jeść, nawet 3-4 szt. dziennie. Wpływają one bardzo pozytywnie na pracę mózgu. Poprawiają koncentrację i pamięć. Są bogatym źródłem licznych składników odżywczych takich jak wapń, potas, żelazo, magnez. W odróżnieniu od innych orzechów zawierają także więcej kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Szczególnie zalecane są kobietom w ciąży ze względu na dużą obecność kwasu foliowego.

Orzechy włoskie na drewnianym stole

  1. Orzechy laskowe

Orzechy laskowe są bogatym źródłem potasu i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki dużej zawartości witaminy E i B wpływają na pracę narządów rozrodczych, wspomagając potencję i płodność. Ponadto dobrze oddziałują na funkcjonowanie układu nerwowego. Wspierają myślenie i poprawiają pamięć.

Organic hazelnut on wooden table

  1. Pistacje

Pistacje nazywane są orzechami „szczęścia”. Wspierają funkcjonowanie układu nerwowego  ze względu na sporą ilość witaminy B6. Dzięki luteinie bardzo korzystnie wpływają na wzrok i  obniżają poziom cholesterolu we krwi.

Pistachios  in wooden spoon  on black table,close-up

Nie bez powodu migdały określa się mianem “króla orzechów”, ale warto jeść wszystkie rodzaje orzechów, ponieważ dostarczają organizmowi wielu składników odżywczych.

 

Poznaj zalety gry w tenisa stołowego

Na pewno wszystkim znany jest tenis stołowy. Kojarzymy go chociażby z zajęć lekcyjnych w szkole. Nie każdy jednak wie, jak gra wpływa na rozwój dziecka i pomaga zwalczyć stres w dorosłym życiu.  Poznaj wszystkie zalety gry w tenisa stołowego! 

ZASADY GRY 

Możemy grać indywidualnie (singiel) lub w parze (debel). Grę zaczyna serwujący, który musi rzucić piłeczkę tak, by odbiła się od stołu, przeleciała nad siatką i ponownie odbiła się od stołu po drugiej stronie. Punkt jest przyznawany przeciwnikowi, gdy: 

  • gracz nieprawidłowo poda  lub odbierze piłeczkę,
  • piłeczka po uderzeniu nie dotknie pola odbierającego,
  • gracz uderzy dwukrotnie w piłeczkę,
  • gracz w jakiś sposób poruszy powierzchnią gry,
  • wolna ręka gracza dotknie powierzchni gry. 

Set wygrywa uczestnik gry, który jako pierwszy zdobędzie 11 punktów lub dwupunktową przewagę w sytuacji, gdy obaj zawodnicy zdobyli 10 punktów w grze. Cała rozgrywka trwa do 3 lub 4 setów. 

Cheerful friends playing ping pong

ZALETY TENISA STOŁOWEGO

  • to dyscyplina sportu dla każdego – mogą w nią grać już kilkuletnie dzieci (od 4-5 lat),  młodzież i osoby dorosłe. Warto wiedzieć, że jest świetną opcją również dla osób niepełnosprawnych. Z powodzeniem mogą grać osoby, poruszające się na wózkach inwalidzkich,
  • rozwija inteligencję – dyscyplina ta bardzo dobrze wpływa na pracę mózgu, co oznacza, że pozwala skoordynować pracę rąk ze zmysłem wzroku. Jest to doskonałe ćwiczenie dla dzieci w wieku przedszkolnym. Badania na ten temat wykazały, że dzieci, które miały styczność z tenisem stołowym, radzą sobie lepiej w początkowej fazie edukacji. Już od najmłodszych lat ćwiczą koncentrację i odpowiednią, szybką reakcję. 
  • poprawia koordynację ruchową i refleks, 
  • zacieśnia więzi rodzinne i przyjacielskie – jest to świetny sposób na aktywne spędzenie czasu z najbliższymi,
  • regularne ćwiczenia poprawiają wytrzymałość i kondycję – jest podobny do treningu cardio,
  • poprawia koncentrację – gra w tenisa stołowego wymaga skupienia i kontroli umysłu,
  • sport ten jest także świetnym sposobem na odreagowanie stresu.a child plays table tennis in the gym

Kasza – zdrowy i smaczny dodatek

Kasza to idealny dodatek do dań. Czasem potrafi grać pierwsze skrzypce. Korzystnie wpływa na nasze zdrowie, a do tego jest bardzo smaczna. Który rodzaj będzie dla Ciebie idealny? Sprawdź nasz spis i wybierz swoją ulubioną.

z12389950Q,Kasza-jaglana-z-warzywami

Kasza gryczana

Wyrabiana z ziaren gryki. Bardzo popularna w krajach Słowiańskich. Zawiera dużą ilość białka oraz jest idealna dla cukrzyków gdyż reguluje działanie insuliny. Dodatkowo kasza ta nie zawiera glutenu więc może być spożywana przez osoby chorujące na celiaklię.

(Wartość energetyczna na 100g: 350kcal)

Kasza jęczmienna

Wyrabiana jest z ziarna jęczmienia i jest źródłem błonnika. Badania mówią, że kasza jęczmienna może skutecznie obniżać poziom złego cholesterolu. To dzięki zawartych w niej fitozwiązkach, które dodatkowo mają właściwości przeciwalergiczne, przeciwwirusowe, przeciwnowotworowe, przeciwzapalne oraz antybakteryjne. Związki te wpływają również na procesy starzenia – opóźniając je. Chronią wątrobę, nerki i serce.

Ten rodzaj kaszy dzieli się w zależności od stopnia rozdrobnienia jeszcze na trzy odmiany:

> pęczak

> perłowa

> łamana

(Wartość energetyczna na 100g: 334kcal)

jednogarnkowe-danie-z-kasza-peczak-warzywami-i-kurczakiem

Kasza kukurydziana

Pochodzi z Ameryki Południowej ale dzięki Kolumbowi, który ją stamtąd sprowadził, zyskała popularność na całym świecie. Jest łatwo przyswajalna. Nie zawiera glutenu więc jest bezpieczna dla osób chorych na celiaklię. Dzięki luteinie wspiera kondycję oczu. Ponadto świetnie sprawdzi się jako zastępnik jaj w wegańskich wypiekach.

(Wartość energetyczna na 100g: 342kcal)

Kasza jaglana

Uznawana jest przez wielu za królową kasz. Wyprodukowana z ziaren prosa.  Zawiera najwięcej ze wszystkich innych kasz: żelaza, miedzi oraz witamin z grupy B. Dodatkowo zawiera krzem, który korzystnie wpływa na naszą skórę, włosy i paznokcie.

(Wartość energetyczna na 100g: 346kcal)

kasza_jaglana_grillowana_cukinia_jarmuz_01

Kasza kuskus

Zdecydowanie najłatwiejsza w przygotowaniu. Wystarczy zalać ją wrzątkiem lub ugotować na parze. Wyrabiana z mielonej pszenicy. Znana już od XIII wieku w krajach północnej Afryki. Jest tradycyjną potrawą w Maroku. Idealnie sprawdzi się dla osób aktywnych fizycznie gdyż zawiera dużo białka oraz węglowodanów.

(Wartość energetyczna na 100g: 360g)

Brak apetytu w upalne dni – co najlepiej jeść?

Nie masz apetytu kiedy za oknem temperatura sięga 30 stopni w cieniu? Spokojnie, nie jesteś w tym sama. Wiele z nas gdy nadchodzą upały nie ma ochoty na sycący dwudaniowy obiad. Ale jednak należy jeść regularnie i dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników. Jakie więc posiłki spożywać w ciągu dnia aby polepszyć stan swojego samopoczucia? Jakie produkty wykorzystywać w diecie? Zaraz poznacie odpowiedź na te pytania.

Allergy food concept.

  1. Sałatki

Idealnym posiłkiem w upalne dni są różnorodne sałatki. Nie tylko są szybkie w przygotowaniu ale też bardzo smaczne. Możesz je przygotować na wiele sposobów w zależności od tego jakie składniki lubisz najbardziej. Jako bazę przygotuj mix sałat, który możesz nabyć w każdym sklepie spożywczym. Do tego możesz dodać kawałki grillowanego kurczaka lub tofu. Następnie wybierz kilka warzyw takich jak papryka czy pomidor, pokrój w małe kawałki i dorzuć do miski. Na koniec możesz przygotować dressing z octu i oliwy bądź jakiś inny, bardziej wyszukany sos sałatkowy. Jeżeli jeszcze chcesz podkręcić smak swojego posiłku, dodaj kulki mozzarelli lub pokruszone orzeszki ziemne. Pyszny i pożywny obiad gwarantowany.

Woman is using an app in her smartphone device, while eating a green salad.

  1. Koktajle

Jeśli nie masz pomysłu na śniadanie, koktajl owocowy może być strzałem w dziesiątkę. Pamiętaj jednak, że same owoce w ramach pierwszego, najważniejszego posiłku w ciągu dnia, nie wystarczą. Dodaj do swojego koktajlu jogurt naturalny bez cukru. Dlaczego właśnie taki? Pamiętaj, że dostarczasz już wystarczająco dużo cukru w świeżych owocach. Do tego warto jeszcze dosypać płatki owsiane lub jaglane aby Twój żołądek był syty na kolejnych kilka godzin.

Strawberry and banana smoothie or milkshake with a straw in a bottle

  1. Chłodniki

Zazwyczaj gdy temperatura za oknem przekracza pewien poziom, gorące zupy idą w odstawkę. Nic dziwnego. Nie mamy po prostu siły jeszcze bardziej rozgrzewać organizmu. Najlepszym na to rozwiązaniem są chłodniki. Chłodnik to nic innego jak właśnie zupa, ale podawana na zimno. Zazwyczaj do jego wykonania wykorzystuje się botwinkę czyli młode liście i korzenie buraka ćwikłowego. Zawiera ona spore ilości żelaza i przeciwutleniaczy. Do tego dodaje się śmietanę lub w bardziej fit wersji, jogurt naturalny.

Chłodnik litewski

Z tymi pysznymi pomysłami, przetrwanie upałów nie będzie aż takie trudne. Należy jednak koniecznie pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Wypijaj przynajmniej 2 litry wody dziennie aby uniknąć odwodnienia. I pamiętaj – regularne posiłki to podstawa zdrowej sylwetki.

Trening funkcjonalny – na czym polega i co nam daje?

Duże spalanie kalorii w prosty sposób? Brzmi jak bajka? A jednak – mowa o treningu funkcjonalnym opierającym się na prostych ćwiczeniach, których szybko się nauczysz. Co więcej, obejmuje on całe Twoje ciało. Dowiedz się więcej o tym rodzaju aktywności i co dzięki niej uzyskasz.

Siedzący tryb życia i coraz nowsza technologia wyręczająca nas w wielu czynnościach powodują, że musimy szukać innych rozwiązań na to by rozruszać nasze ciało. Jest wiele sportów, które możesz uprawiać, ale jeśli nie masz pomysłu na to jaki, sięgnij po najprostsze rozwiązania. Trening funkcjonalny to ćwiczenia opierające się na naszych  codziennych, naturalnych ruchach wykonywane w intensywnym tempie interwałowo  krótkim czasie.  Przy treningu funkcjonalnym dobierany jest taki sprzęt by nie krępował naszych ruchów i pozwalał na ich swobodne poruszanie np. piłki lekarskie, drabinki, taśmy czy sztangielki lub kettebellsy.

Przestawiamy Wam  kilka ćwiczeń na dobry początek i zachęcamy do rozszerzenie  ich o całą gamę innych, które urozmaica tę aktywność.

Wykroki
Każdego dnia stawiamy dużo kroków, ale gdy wykonamy ćwiczenia z dużo większymi wykrokami to wzmocnimy zarówno nasze mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha i pleców. Ćwiczenie to wymusza na nas utrzymanie równowagi i prostej postawy, dzięki czemu tak naprawdę wzmacniamy całą nasza sylwetkę.

Źródło: Polkikontracellulit

 

Podnoszenie ciężarków
Wyobraź sobie sytuację, gdy musisz w sklepie podnieś dużą ilość siatek z zakupami i wnieść na czwarte piętro. Podczas tego ćwiczenia, w którym zamiast toreb będziesz mieć kettlebellsy i nauczysz się prawidłowo podnosić ciężary, tak by nie obciążyć stawów i kręgosłupa. Przy tym ćwiczeniu pracują zarówno mięśnie wzdłuż kręgosłupa, mięśnie brzucha, pośladków, a także klatki piersiowej i ramion.

Źródło: myfitnesspl

 

Półprzysiady (tzw. squat)
Pamiętasz lekcje wf-u, podczas których trzeba było wykonywać wiele przysiadów. Nikt ich nie lubił, ale to właśnie one zapewniają nam wzmocnienie wielu mięśni naszego ciała – ud, pośladków, brzucha.

Źródło: P4P Polish

 

W trakcie takiego treningu spalisz dużo kalorii w krótkim czasie, wzmocnisz swoje mięśnie w każdej partii swojego  ciała, a także zapewnisz swojemu organizmowi lepsze krążenie krwi. Za takimi profitami idą w parze poprawa ogólnej kondycji, poprawa  wyglądu  sylwetki oraz lepsze samopoczucie.

Pamiętaj, że najlepsze ćwiczenia dla Twojego ciała to te, które są wykonywane prawidłowo. Dlatego  zanim zaczniesz systematycznie wykonywać trening funkcjonalny warto zapisać się do trenera personalnego.  Pokaże Ci dokładnie jak masz układać swoje ciało żeby nie obciążyć stawów i mięśni , a co za tym idzie, zapobiec niepożądanym kontuzjom. Zadbaj o swoje zdrowie!

 

 

 

Źródło:  https://polki.pl/dieta-i-fitness/

Jak uniknąć kontuzji i poprawić swoje wyniki w sporcie? – kilka słów o diagnostyce funkcjonalnej

Większość z nas wprowadza aktywność fizyczną do swojego życia i uważa, że dopóki nie stanie się nic złego, nie ma najmniejszej potrzeby pokazywać się u lekarza. Jednak wtajemniczeni wiedzą, że warto wybrać się na wizytę jeszcze przed rozpoczęciem treningów. Dlaczego? Bo możesz zapobiec kontuzji, dowiedzieć się kilku rzeczy o swoich możliwościach, a tym samym poprawić efektywność ćwiczeń. Dowiedz się więcej!

 

Sam fakt, że podjąłeś decyzję o uprawianiu sportu jest już sukcesem, jeśli wprowadzisz ten pomysł w życie – wydaje się sytuacją idealną. Dbanie o swoje ciało i regularne ćwiczenie są niezbędne, aby utrzymać zdrowie i dobrą kondycję. Do czego jest więc nam potrzebny na tym etapie lekarz? Otóż wyjaśnienia udzielił znanemu portalowi kardiolog, dr n. med. Zbigniew Tomik, kardiolog Grupy LUX MED.

Sport. Runner

W jakim celu przeprowadzamy diagnostykę funkcjonalną?

Sytuacją idealną jest, jeśli wybieramy dziedzinę sportu lub aktywności fizycznej, którą naprawdę lubimy i mamy ochotę uprawiać. Pozytywne nastawienie do treningu, pozwala naszemu ciału również porządnie się do nich przyłożyć, a tym samym być bardziej dokładnym w wykonywaniu określonych ruchów czy czynności. Każdym typem aktywności rządzą określone zasady, np. prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, postawa ciała, ułożenie sylwetki, zakres ruchu, dobranie obciążeń itd. Nawet jeśli wydaje się nam, że stosujemy się do wytycznych, warto zaczerpnąć rady specjalisty oraz przeprowadzić pod jego okiem przynajmniej pierwszy trening, aby ocenił czy robimy wszystko poprawnie. Oprócz profesjonalisty, włącz do swojego planu treningowego lekarza, który na początku oraz w trakcie, będzie sprawdzać , w jaki sposób sport wpływa na nasz organizm i czy wszystko podąża we właściwym kierunku.

            Zdrowy styl życia to nie tylko zbilansowana dieta i systematyczne ćwiczenia. To także pełna i świadoma odpowiedzialność za stan naszego zdrowia. Dobre przygotowanie do rozpoczęcia aktywności fizycznej to niestety nie tylko chęci, motywacja i zakup profesjonalnego sprzętu i modnego stroju. Tak samo istotny jest dobry stan zdrowia w momencie rozpoczęcia treningów. Tylko dobry stan zdrowia umożliwi nam bezpieczne uprawianie wybranej dyscypliny, bez uszczerbku na sprawności. Monitoring zdrowia pozwoli na wykluczenie obecności chorób będących przeciwwskazaniem do uprawiania sportu zanim przystąpisz do systematycznych ćwiczeń. Następnie oceni możliwości wydolnościowe naszego organizmu, zwłaszcza pracy serca oraz poszczególnych grup mięśniowych i układu narządów ruchu. Taka kompleksowa diagnostyka pod kątem wybranej aktywności ruchowej, pozwala skutecznie ocenić ryzyko, zarówno pod kątem nagłych zdarzeń sercowo-naczyniowych, jak i potencjalnych urazów związanych z uprawianiem danego sportu.  Nieświadomi tego początkujący amatorzy fitness, podejmują wysiłek treningów, aby po jakimś czasie zrezygnować z nich przez pojawiające się dolegliwości np. bóle w klatce piersiowej, przeciążenia stawów czy naciągnięte mięśnie. Tymczasem, dzięki wczesnej profilaktyce i regularnej kontroli stanu zdrowia, można zdecydowanie zmniejszyć ryzyko urazów, wykluczających dalszą aktywność fizyczną.

Scientists at work

Jak wygląda diagnostyka funkcjonalna u lekarza?

            Pewnie zastanawiasz się czego możesz się spodziewać po takiej wizycie, czy trzeba się jakoś do niej przygotować i jak otrzymać rzetelną ocenę stanu zdrowia. Dr Tomik wyjaśnia: Cały proces rozpoczynamy od konsultacji lekarskiej, która wstępnie oceni stan zdrowia i określi zakres koniecznych do wykonania badań. Podstawą takiej oceny jest EKG spoczynkowe, ale warto również wykonać badanie echokardiograficzne i test wysiłkowy oceniający adaptację układu krążenia do wysiłku. Czasem dla pełnej oceny wskazane jest badanie radiologiczne klatki piersiowej, spirometria i badanie biochemiczne krwi. Takie kompleksowe podejście do tematu pozwala dokonać oceny predyspozycji do uprawiania sportu oraz związanego z nim ryzyka kontuzji.

Odpowiednio dobrany trening aerobowy, interwały i ćwiczenia siłowe mają bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie, pod warunkiem, że wiemy, iż organizm wytrzyma takie obciążenie. Jeśli problemy kardiologiczne towarzyszą Ci od dłuższego czasu (przed rozpoczęciem treningów), pewne ćwiczenia są niewskazane, a inne powinno się skonsultować z lekarzem.

Jesteś ciekawy jak wygląda Twoja sprawność funkcjonalna?

Kolejnym etapem jest przeprowadzenie badania pozwalające ocenić sprawność funkcjonalną organizmu oraz poprawność wzorca ruchowego, co oznacza ocenę układu ruchu. Przeprowadza się analizę chodu, biegu, równowagi, postawy i zakresów ruchomości kręgosłupa, analizę ruchu 3D, a specjalistyczne kamery szybkoklatkowe analizują Slow Motion ze wskazaniem czy ruch jest prawidłowo wykonywany, właściwy tor ruchu, czy pacjent nie ma złych nawyków, które mogą prowadzić do urazów lub kontuzji.  Dla kogo więc taki zestaw badań? Dla wszystkich zawodowych sportowców, pasjonatów oraz dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem i cenią swoje zdrowie. Diagnostyka funkcjonalna jest dla wszystkich, którzy chcą bezpiecznie uprawiać aktywność fizyczną i zadbać przy tym o właściwą profilaktykę.

O tym, że nawet biegać trzeba potrafić, niby wiemy, ale nie bierzemy sobie tego do serca. Tymczasem jedni biegają lepiej, inni gorzej. To właśnie poznanie własnego potencjału oraz czynników, nad którymi należy pracować , pozwala skupiać się na poprawie efektywności. Kompleksowe badania są dla każdego, kto jest zainteresowany swoim zdrowiem oraz poważnie podchodzi do tematu aktywności ruchowej i nie oznacza to tylko aspektu sportowego. Każdy z nas ma prawo wiedzieć, co się dzieje z jego działem przed, w trakcie i po treningach.

back view shoulder press

 

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/diagnostyka-funkcjonalna-w-sporcie-i-rekreacji-sprawdz-jak-uniknac-kontuzji-i-poprawic-swoje-wyniki

Skocz po zdrowie!

Dla jednych trampolina to zwykła zabawka. Kojarzy nam się głównie z dzieciństwem, kiedy latem, w upalne dni mogliśmy sobie na niej skakać, gdy rozstawiono ją na podwórku lub placu zabaw. Inni, całkiem niedawno, uczynili z trampoliny przyrząd do ćwiczeń. I tak rozpoczął się szalony trend jumping fitnessu. Coraz mniej jest już fitness klubów, w których ofercie nie będzie tego typu zajęć.

 

Czym jest jumping fitness?

Odkrycie szeregu zalet skakania na trampolinie sprawiło, że sportem tym interesuje się coraz więcej kobiet. Ogromnym plusem takich ćwiczeń jest to, że oprócz kształtowania sylwetki i wzmacniania organizmu skakanie sprawia ogromną radość i na bardzo długo ładuje pozytywną energią. Podczas treningu każda kobieta otrzymuje jedną trampolinę niewielkich rozmiarów. Ćwiczenia, które są na niej wykonywane, to inspiracja zaczerpnięta z przeróżnych dyscyplin sportowych, dlatego są bardzo urozmaicone. Przeważnie to sekwencje różnego rodzaju skoków i biegów.

Zalety skakania na trampolinie

Dowiedziono, że godzinny trening na jumping fitnessie jest dużo bardziej efektywny, niż samo bieganie. Taki efekt można osiągnąć dzięki podskokom, które angażują więcej mięśni. Wykonując te ćwiczenia w ciągu godziny można spalić aż 800 kcal, podczas gdy w trakctrampolinoooie samego biegania jedynie 400-500. Oprócz tego skakanie na trampolinie poprawia naszą kondycję, usprawnia układ krwionośny i serce. Przyspiesza przemianę materii, stymuluje trawienie i oczyszczanie organizmu z toksyn, jest to więc doskonały pomysł dla osób, które pragną zgubić kilka zbędnych kilogramów. A do tego wszystkiego to dobry sposób na stres.

Gdzie ćwiczyć?

Ćwiczenia jumping fitness ma już w swojej ofercie większość klubów sportowych. Prowadzone są przez specjalnie przeszkolonych instruktorów w wieloosobowych grupach. Taka forma jest kolejnym atutem, ponieważ zajęcia w grupie dodatkowo zwiększają naszą motywację i pozwalają czerpać z nich jeszcze więcej radości. Warto też wiedzieć, że trampoliny służące do tego typu zajęć są wyposażone w dodatkową ramę – podpórkę na ręce, która ułatwia ćwiczenia.

Jeżeli więcej znudziło się Wam już bieganie, czy monotonne ćwiczenia na siłowni, warto pomyśleć
o trampolinie. To połączenie dobrej zabawy i wysiłku fizycznego, który bardzo poprawi kondycję
i ukształtuje sylwetkę.

Źródła: kobieta.wp.pl, wformie24.poradnikzdrowie.pl, vikisiezna.blogspot.com

Zemsta – słodka czy gorzka?

To uczucie jest znane chyba każdemu. Kiedy ktoś nas skrzywdzi, oszuka, sprawi, że czujemy się niesprawiedliwie potraktowani, najpierw czujemy ogromne rozczarowanie. Niekiedy zmienia się ono w totalną rozpacz, która odbiera nam chęci do życia. Czujemy się osamotnieni i niezdolni do podejmowania jakichkolwiek działań. Gdy już trochę ochłoniemy właśnie wtedy pojawia się ona – zemsta. Czujemy, że tylko w ten sposób jesteśmy w stanie odkupić swoje własne krzywdy, że tym samym wymierzamy sprawiedliwość w odwecie za to, co nas spotkało. Czy rzeczywiście zemsta sprawia, że oczyszczamy się ze złych emocji i przywracamy ład światu?

Wiele badań dowiodło, że człowiek jest z natury mściwy. Nic go tak nie uspakaja, jak poczucie satysfakcji, że pomściliśmy krzywdę, którą nam wyrządzono. Wierzymy, że to właśnie zemsta przyniesie nam ukojenie i sprawi, że zapomnimy o szkodzie, której doświadczyliśmy. Naukowcy, za pomocą wielu eksperymentów dowiedli, że w większości przypadków, jeżeli człowiek ma okazję zemścić się, wykorzystuje ją. Zaskakujący może być fakt, że odwet bardzo często przynosi straty nie tylko tej osobie, na której się mścimy, ale także nam samym. Nie powstrzymuje nas to jednak.

Kolejnym etapem doświadczeń jest zwykle badanie nastroju ich uczestników. Okazuje się, że o wiele lepszy mają ci, którym nie dano okazji do zemsty. Zwykle motorem zemsty jest przeświadczenie, że tylko wtedy sprawa zostanie ost10446atecznie domknięta i będzie mogła pójść w niepamięć, skutkiem czego nasze samopoczucie polepszy się. Skutek jest tak naprawdę odwrotny – planując odwet nieustannie myślimy o krzywdzie, której doznaliśmy.

Są także inne efekty zemsty, które na długo nie pozwolą nam zapomnieć o naszych cierpieniach. Nie ułatwia nam ona wybaczenia. Planując ją i wykonując, cały czas stawiamy siebie w pozycji ofiary, tym samym usprawiedliwiając nasz odwet. A to właśnie przebaczenie, w przeciwieństwie do zemsty, może sprawić, że w swoich oczach zaczniemy się postrzegać jako osoby szlachetne i dobroduszne.
Warto zatem zastanowić się, które postępowanie – zemsta czy przebaczenie, będzie nie tyle bardziej sprawiedliwe dla naszego oprawcy, co korzystniejsze dla nas samych. Dopiero po takich przemyśleniach powinno się podjąć jakiekolwiek działania.

Źródła: www.poradnikzdrowie.pl, badania.net

Czas zacząć wiosenne treningi

Zima, chłodne i krótkie dni, opady śniegu i przymrozki nie sprzyjały wstawaniu na poranne bieganie? Teraz nie masz już wymówki! Dzień staje się coraz dłuższy, a poranki ciepłe i słoneczne. Warto więc nieco wcześniej wyskoczyć z łóżka i dodać sobie energii krótkim treningiem. Kiedy w domu brakuje odpowiedniego sprzętu coraz więcej osób docenia zalety biegania.

 

Kiedy najlepiej biegać?

Wielu naukowców spierało się, czy poranek najlepiej zacząć od biegów, czy od śniadania. Doszli do wniosku, że bieganie na czczo przynosi dużo lepsze efekty. Nasz organizm nie otrzymał jeszcze wówczas pierwszej porcji codziennego posiłku, zatem przy wzmożonym wysiłku czerpie energię ze swoich zapasów, a więc między innymi z tłuszczu zgromadzonego w tkankach. Dzięki temu dużo szybciej spalimy oponki wokół brzucha, które tak nam dokuczały zimą. Udowodniono, że osoby, które biegają zanim zjedzą śniadanie, spalą o 20% więcej tłuszczu niż te, które rozpoczynają dzień od pierwszego posiłku.

Zanim jednak rozpoczniemy trening nie możemy zapomnieć o wypiciu przynajmniej szklanki wody. Trzeba też pamiętać o tym, że bieganie na czczo dużo bardziej wytęża nasz organizm, więc nie możemy go zbyt forsować, gdyż może doprowadzić to do kontuzji a nawet omdlenia. Niezbyt szybki, półgodzinny trucht powinien wystarczyć.

cholester-jak-biegac

 

Co zjeść po porannym treningu?

Po treningu bardzo ważne jest to, aby zjeść pełnowartościowe śniadanie. Musi ono zapewnić naszemu organizmowi pełną porcję węglowodanów i uzupełnić ich braki. Zaleca się spożywanie produktów bogatych w białko i błonnik, które szybko wywołają w nas uczucie sytości. Może to być jajecznica, owsianka albo zwykła kanapka z serem i szynką.

Jak się zmotywować?

Mocne postanowienie, że od jutra zaczynam trenować, to tylko połowa sukcesu. Bardzo trudno jest zmobilizować się do nastawienia budzika o 30 minut wcześniej i wstania, kiedy już zadzwoni. Nie zapominaj, że poranne bieganie nie sprawi, że będziesz przez cały dzień dużo bardziej zmęczona, wręcz przeciwnie! Taki trening sprawi, że Twój organizm wytworzy więcej endorfiny, która doda nam energii aż do wieczora! Zatem już dziś zaplanuj sobie, że nie za tydzień, nie za miesiąc, ale już od jutra rozpoczniesz poranne bieganie!

 

Źródła: wformie24.poradnikzdrowie.pl, polskabiega.sport.pl