Two young female friends having fun and eating ice cream.

Jak się ubrać gdy za oknem jest 30 stopni? – poznaj sprawdzone sposoby

Wyjście z domu gdy temperatura za oknem przekracza 30 stopni nie należy do najłatwiejszych zadań. Ubranie się odpowiednio do pogody to spore wyzwanie. Fakt, możemy odsłonić jak najwięcej i liczyć, że taki strój poprawi nasze samopoczucie na dworze. Ale można też ubrać się umiejętnie nie skazując się na łaskę jedynie bluzek na ramiączka i bardzo krótkich spodenek. Sprawdź jak dobierać ubrania, gdy na zewnątrz szaleją upały.

Portrait of a beautiful young happy woman. Street fashion photo.

  1. Tkanina

Bawełna i len sprawdzają się idealnie w gorące, letnie dni. Są przewiewne i oddychające, a do tego dobrze pochłaniają wilgoć. Są lepszym wyborem niż sztuczny poliester czy wiskoza, które sprawiają, że się o wiele łatwiej pocimy. Bawełniane t-shirty znajdziesz w każdej sieciówce w przystępnych cenach. Musisz tylko spędzić więcej czasu na czytaniu składów.

White cotton t-shirts and dresses plastic hangers

  1. Krój i kolor

Zamiast wybrać przylegający top, zwróć uwagę na bardziej zwiewne i luźne kroje. Chronią one przed szybkim poceniem się. To samo tyczy się dolnej części ubioru. Bawełniane spodenki z szerokimi nogawkami lub spódnica będą idealne na taką pogodę. Wszystko dobierz w jasnych odcieniach. Będzie Ci w nich chłodniej niż w czarnym total looku.

Young beautiful woman in blouse, skirt on white background. Fashion stylish trendy clothes look. Lifestyle concept.

  1. Ochrona

Nie zapomnij o najważniejszym czyli o odpowiedniej ochronie. Używaj kapelusza lub modnej chusty aby uchronić się od słońca. Do tego załóż okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i skorzystaj z kremów ochronnych. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu. Miej zawsze przy sobie butelkę z wodą. Najlepiej sprawdzą się te wielorazowe – termiczne. Dzięki nim, twój napój zachowa odpowiednio zimną temperaturę.

Mature woman with beach hat and sunglasses

Tak przygotowanej, nawet największe upały nie są straszne. Baw się stylem i korzystaj w pełni z możliwości jakie dają ciepłe dni.

Woman relaxing in the hammock on tropical beach, summer vaction. Free girl chilling on exotic island.

Jak dobrać strój kąpielowy do sylwetki?

Lato coraz bliżej, a wraz z nim wakacje i coraz cieplejsze dni. Jeśli planujesz wypoczynek nad morzem czy basenem, przyda Ci się perfekcyjnie dobrany kostium kąpielowy. Ale jak odpowiednio podkreślić atuty sylwetki i umiejętnie zakryć mankamenty? Dzięki naszej liście, dobranie odpowiedniego stroju będzie o wiele prostsze!

 

  1. Figura typu klepsydra

Charakterystyczne cechy: ramiona tej samej szerokości co biodra, wąska talia

Do takiego typu sylwetki będzie pasowała większość krojów. Różnice w doborze będą zależeć praktycznie jedynie od wielkości biustu. Taka figura pozwala na największą ilość eksperymentów.

margot-pandone-31685-unsplash

  1. Figura typu gruszka

Charakterystyczne cechy: wąskie ramiona, nieduży biust, szersza talia, szerokie biodra, krągłe pośladki

Przy takiej figurze, głównym zadaniem dobrze dobranego kostiumu będzie uwydatnienie biustu. Wszystko po to aby zachować równowagę w proporcjach ciała. Możesz więc wybrać strój z przyciągającą wzrok ( na przykład przez krój czy wzór) górą i spokojniejszym dołem.

  1. Figura typu jabłko

Charakterystyczne cechy: pełna sylwetka, krągłości zlokalizowane w okolicach tułowia

Jest to bardzo kobieca sylwetka lecz jeśli zależy Ci na wymodelowaniu okolic brzucha, zastanów się nad wyborem kostiumu jednoczęściowego. Możesz postawić na gładkie monokini w jednym kolorze. Dobierz odcień pasujący do Twojej karnacji.

pietra-schwarzler-581798-unsplash

  1. Figura typu odwrócony trójkąt

Charakterystyczne cechy: szerokie ramiona, szczupłe biodra, może pojawić się obfity biust

Aby dobrze podkreślić atuty takiej sylwetki warto wybrać biustonosz wiązany na szyi bądź taki na szerokich ramiączkach. Do poprawienia proporcji niezbędne będą dodające objętości majtki, to znaczy takie ze wzorami bądź różnorodnymi aplikacjami.

  1. Figura typu prostokąt

Charakterystyczne cechy: ramiona tej samej szerokości co biodra, brak wyraźnego wcięcia w talii

Przy takiej figurze możemy zaszaleć z kobiecymi wzorami i krojami. Jeśli lubisz kostiumy jednoczęściowe wybierz takie z wycięciem w talii. Możesz też postawić na dziewczęce falbany, wiązania czy różnorodne aplikacje. Jeśli zależy Ci na podkreślonym biuście, biustonosze typu push-up będą dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.

Carefree blonde woman lying on white sand Enjoying Beautiful Sunset on Tropical Beach. Sexy bikini model with exotic fruits over hawaii exotic background.

543-1024x605

Czerwone pajączki na nogach – jak z nimi walczyć?

Kiedy przychodzi lato, chętnie zrzucamy kolejne warstwy ubrań i odsłaniamy nasze ciało by wystawić je na słońce. Niestety  nie dla każdego to takie proste, gdy na skórze buszują czerwone pajączki w postaci popękanych naczynek krwionośnych. Skąd się biorą i jak zapobiec ich powstawaniu?

Teleangiektazja, czyli potocznie tak zwane pajączki naczyniowe to coś więcej niż oszpecające niteczki na nogach. Jest to efekt  zachodzących zmian w organizmie sygnalizujący, że z naszym zdrowiem dzieje się coś niedobrego.  Żeby temu zaradzić  poznajmy najpierw proces powstawania niechcianych pajączków.

Krew w naszym ciele przetaczana jest z tętnic na cały nasz organizm  i wraca żyłami do serca. Podczas tego powrotu musi zwalczyć siłę  grawitacji, dlatego potrzebne  jest jej wsparcie z naszej strony w postaci ruchu.  Poprzez aktywność fizyczną uruchamiamy mięśnie, które uciskają naczynia i zapobiegają cofnięciu się krwi pompując ją od nóg ku górze. Kiedy jednak przestajemy się ruszać krew zaczyna się cofać. Wówczas w żyłach blokują ją zastawki zapobiegając spłynięciu krwi do nóg. Krew „nie mając siły” płynąć w górę ani możliwości spłynięcia w dół zaczyna napierać na ścianki żył i je nadmiernie rozciągać.  W ten sposób delikatne naczynka rozszerzają się i pojawiają się w postaci widocznych zaczerwienionych siateczek na naszych nogach. Gdy tamowana krew zaczyna się blokować w grubszych żyłach niż tylko drobne naczynka i jesteśmy świadkami powstawania dużo większego problemu – żylaków.

skleroterapia_czyli_jak_usunac_zylaki_raz_na_zawsze

Pojawianiu się czerwonych pajączków sprzyja wiele okoliczności, które utrudniają krążenie krwi poprzez:

  •  za ciasne ubrania, bieliznę, rajstopy, skarpety
  •  ucisk podczas częstego zakładania nogi na nogę
  •  za ciasne buty uciskające kostkę
  • wysokie obcasy
  • długo nie zmienianą pozycję siedzącą lub stojącą
  • wysokie temperatury


Możesz zapobiec powstawaniu pajączków obserwując takie objawy jak szybkie męczenie się nóg, puchnięcie nóg, szczególnie wokół kostek, poczucie zmęczenia nieadekwatne do wysiłku jaki wykonujemy. Żeby zwalczyć takie objawy musisz wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć zwracać uwagę na pewne rzeczy.

  1. Wprowadź w codzienny plan  regularne ćwiczenia, które poprawia krążenie krwi, zacznij uprawiać jakiś sportpexels-photo-1166868
  2. Pamiętaj by zmieniać pozycje w pracy czy w podróży aby rozruszać ciało, przenosić ciężar ciała z nogi na nogę, ruszać palcami u stóp, przeciągać się itp.
  3.  Noś luźniejsze ubrania nieopinające ciasno nóg, nie wbijaj się w mocno opiętą bieliznę, postaw na luźniejsze fasony. Ogranicz chodzenie w butach na wysokim obcasie.56ae394347ecdb65c4a5087c048d443e
  4. Ogranicz przebywanie w wysokich temperaturach np. w saunie, unikać opalania i długich gorących kąpieli, które sprzyjają rozszerzaniu się naczynek.
  5. Jeśli masz problemy z nadwagą, zacznij dbać o linię, wprowadź zmiany w swojej diecie. Nadmiar tłuszczu utrudnia naszemu ciału przepływ krwi. hduuwhd
  6. Sięgnij po naturalne składniki, które wzmocnią żyły i usprawnią krążenie krwi w nogach. Należą do nich  m.in. borówka czernica, rumianek, ziele rdesru ptasiego, skrzyp, miłorząb japoński, ginko biloba, selen, cynk, miedź, witaminy A, C, E.
  7. Wykonuj masaże nóg z wykorzystaniem różnych balsamów i kremów oraz np. szczotki czy rękawiczki pobudzającej krążenie. Aby poczuć ulgę możesz wykonywać zimne okłady i kąpiele nóg, które poprawiają sprężystość żył. fisiogad-fisioterapia-masaje-pierna-4524edd4cc1706998813906e463923fcd6126312c69e7ecd66d73ad3ff1b1feb
  8. Kiedy masz możliwość układaj nogi uniesione, np. podczas snu czy odpoczynku podkładając pod nie poduszkę czy krzesło. A190206026_photo2019-02-06_15_16_47photo
  9. Zrezygnuj z palenia, gdyż nikotyna wpływa destrukcyjnie na naczynia krwionośne i sprzyja zakrzepom. sigarayı_bırakın

Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie poradzić sobie samodzielnie z takimi objawami,  które się nasilają prowadząc do nadmiernego rozszerzania naczynek, trzeba zasięgnąć porady  u flebologa – lekarza, który zajmuje się chorobami układu żylnego.  On wówczas może zalecić różne zabiegi estetyczne takie jak np. skleroterapia, laseroterapia czy elektrokoagulacja.

Źródła: http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie
https://portal.abczdrowie.pl
https://www.poradnikzdrowie.pl/uroda/cialo

Plant in Hands. Ecology concept. Nature Background

Jak zadbać o środowisko i nie zwariować?

Coraz więcej mówi się o wpływie naszych codziennych wyborów na stan środowiska naturalnego. Ale czy to oznacza, że powinniśmy zrezygnować z wygody na rzecz bardziej ekologicznego życia? Nie musisz aż tak się tym przejmować. Poznaj kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić praktycznie natychmiastowo. Obiecujemy, że Twój styl na tym nie ucierpi, a nawet może dużo zyskać!

Wielorazowa butelka

Codziennie powinniśmy pić co najmniej 1,5 litra wody. Zastanawiałaś się kiedyś ile przeciętny człowiek produkuje przez to śmieci? Naszą odpowiedzią na ten problem jest wielorazowa butelka. Poznaj hit tego roku i się z nim zaprzyjaźnij. Taka butelka może posłużyć także jako modny dodatek. W sklepach znajdziesz mnóstwo różnych wzorów i kolorów.

Własna torba płócienna 

Chyba nikt nie uważa, że plastikowa jednorazowa folia z supermarketu wygląda elegancko. Zdecydowanie nie jest też przyjazna środowisku. Dlaczego by więc nie zrezygnować z niej zupełnie i na codzienne zakupy zabierać jej materiałowy odpowiednik? Aktualnie sklepy oferują wiele ciekawych nadruków. Możesz też postawić na modną personalizację i zaprojektować taką samemu.

Fashion Pink shopping bag and cloth bags. Zero waste, plastic free concept.

 

Stanowcze NIE dla słomek

Picie ulubionego koktajlu przez plastikową słomkę już zupełnie przestało być modne. Coraz więcej barów i restauracji dołącza do akcji #suckingsucks. Dołącz i Ty! Jeżeli jednak nie wyobrażasz sobie orzeźwiającego napoju bez słomki – wybierz jej alternatywę w metalowej postaci.

baking-soda

Soda oczyszczona – jak może nam pomóc w domu?

Chemiczne wiązania wiele razy przychodziły nam z pomocą. Czy korzystaliście już z wsparcia wodorwęglanu sodu? Ta tajemnicza nazwa to nic innego jak soda oczyszczona, którą znajdziecie niemal w każdym sklepie spożywczym.  Sprawdźcie czy wykorzystaliście jej wszystkie możliwości!

Soda oczyszczona to naturalny środek, który można znaleźć m.in. w złożach mineralnych, słodkich wodach a nawet w naszym żołądku czy składzie naszej śliny! Jej zastosowanie zaczęli rozpowszechniać piekarze prosto z Ameryki, którzy sięgali po sodę by ulepszyć  swoje wypieki.  Nie ma nic lepszego niż naturalny składnik w naszym domu, który ma wiele wspomagających właściwości. Poznajmy je  lepiej!

bake-baker-bakery-1251179

Soda oczyszczona w kuchni

Sodę jak już wspomnieliśmy zaczęli używać amerykańscy piekarze, gdyż dodana do proszku do pieczenia sprawia, że ciasto dużo lepiej i szybciej rośnie, a do tego  jest bardziej pulchne. Bardzo często soda towarzyszy piernikom przygotowywanym  na Święta Bożego Narodzenia lub czekoladowym wypiekom gdyż wtedy ciasto staje się ciemniejsze. Można też po połączeniu z innymi składnikami stworzyć z niej proszek do pieczenia, gdyby zabrakło go w domu:

Ciasto do pieczenia = ¼ łyżeczki sody oczyszczonej + połowa łyżeczki octu/soku z cytryny + szklanka schłodzonego mleka

Jeśli dodamy sodę do polewy,  wówczas polewa nie popęka i będzie pięknie ozdabiać nasze ciasta . Natomiast podczas gotowania mleka warto do niego dosypać szczyptę tego białego proszku żeby mleko nam się nie zważyło.
Na pewno są wśród Was wielbiciele chrupiącej panierki, którą pokryte są kotlety lub ryba  – będzie jeszcze bardziej chrupiąca gdy dodacie do niej SODY! Mniam. J  Wodorowęglan sodu  jest też świetnym neutralizatorem zapachów – dodany do gotującego się kalafiora  zmniejszy intensywność jego specyficznego zapachu. Podobnie ten magiczny proszek zadziała gdy wstawimy go do lodówki by usunęła zapachy różnych produktów wymieszanych ze sobą.

06_How-to-Clean-Bathroom_WipeDownBathRingsiStock-509673530

Soda oczyszczona jako środek do czyszczenia

Okropne zacieki i brudy na wannie, kuchence, w zlewie, a przede wszystkim na znienawidzonych przez nas fugach znikną gdy wyszorujemy je niczym innym, jak tylko wodą z sodą i odrobiną mydła lub płynu do mycia. Ma ona właściwości żrące, dzięki czemu ułatwia nam czyszczenie takich zabrudzonych powierzchni i przedmiotów. Dlatego ten chemiczny składnik sprawdzi się także przy odkamienieniu czajnika.  Wystarczy dodać spora ilość do wody w czajniku i zagotować.  W połączeniu z octem pomoże nam uporać się z przypaloną powierzchnią żelazka, którą przetrzemy ściereczką  zmoczoną w tym roztworze.  Natomiast kiedy nie jesteśmy zadowoleni z naszego prania z białymi ubraniami, dodajmy pół szklanki sody do proszku i cieszmy się nieskazitelną bielą naszych koszul i skarpet.

 

flunssajuttu270918

Soda oczyszczona  i jej lecznicze właściwości

Bohaterka naszego artykułu potrafi tez zdziałać cuda jeśli chodzi o nasze zdrowie. Kiedy nabawimy się kataru najlepiej przygotować sobie roztwór z sody i wody, który wkroplimy do nosa – zahamuje obrzęk i ułatwi nam oddychanie. Podobnie wpłynie  na bolące gardło, gdy wypłuczemy je wodą wymieszaną z sodą.  Tak jak soda radzi sobie z zapachami w kuchni, tak i  poradzi sobie z nasza jamą ustną. Płucząc usta rozwodniona sodą odświeżymy oddech np. po spożyciu  intensywnie pachnącego czosnku. Przyniesie także ulgę na ugryzienia i ukąszenia owadów. Pamiętajmy jednak żeby nie przesadzić z ilością tego składnika, bo co za dużo to nie zdrowo. ;)

Właściwości sody oczyszczonej jest dużo, dużo więcej i nie starczyło by nam dnia by wymienić je wszystkie. :) Pewne jest jednak to, że warto w domu na półce przeznaczyć miejsce na ten magiczny biały proszek, który wesprze nas w wielu sytuacjach czy to przy gotowaniu, sprzątaniu, czy nawet chorowaniu!

 

Źródła:

http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101580,23968220,soda-oczyszczona-wlasciwosci-i-zastosowanie.html
https://portal.abczdrowie.pl/soda-oczyszczona-wlasciwosci-zastosowanie-w-kuchni-kosmetyka

 

 

perfect smile with red lips, extreme closeup

Jak dbać o zęby – kilka ważnych kroków by zapobiec próchnicy

Dentysta – na samo to słowo cierpnie nam skóra. Większość ludzi nie lubi chodzić do tego lekarza i często odwleka wizyty  na fotelu dentystycznym. Jednak kiedy ząb zaczyna boleć okazuje się, że jest za późno i trzeba robić zaawansowane leczenie i dopiero wówczas robi się nieprzyjemnie. Dlatego w tym artykule doradzamy jak zadbać o nasze zęby w codziennej higienie, aby kontrole u dentysty kończyły się dobrymi wiadomościami. :)

Mycie zębów to nie tylko szczoteczka, pasta i szorowanie. Poznaj wszystkie kroki  codziennego dbania o żeby i zadbaj o to by stały się nieoderwalną częścią  każdego Twojego dnia, czymś oczywistym i naturalnym, a nie przymusem.

301223-P7HMGQ-341

  1. Szorowanie zębów szczoteczką

Do mycia zębów możesz wybrać tradycyjną szczoteczkę do zębów. Na półkach w drogeriach znajdziesz duży wybór, najważniejsze by dobrać jej stopień miękkości tak, by nie pokaleczyć sobie dziąseł . Oznaczenia znajdziesz na opakowaniach: miękka , średnia, twarda – jeśli nie wiesz która jest dla Ciebie odpowiednia przetestuj każdą z nich dla własnego komfortu lub zapytaj o radę swojego dentystę.  Taką szczoteczką wykonuj najpierw okrężne ruchy, „wymiatając” resztki jedzenia, które pozostały między zębami. Następnie  szoruj zęby pod kątem 45 stopni przy linii dziąsła-zęby  i zakończ ruchem góra-dół.  Nie zapomnij też o wyszorowaniu języka, na którym zbiera się dużo bakterii. Cały ten zabieg powinien trwać przynajmniej 2 minuty. Możesz też sięgnąć po szczoteczkę elektryczną, która  wyręczy Cię w okrężnych ruchach.  Najważniejsza jest jednak pasta, którą  najlepiej żeby doradził Ci dentysta aby dodatkowo wzmocniła Twoje dziąsła i szkliwo. Dopilnuj by wymieniać szczoteczkę co trzy miesiące lub nawet częściej, gdyż jej zużycie wpływa na jakość mycia zębów i ich zdrowie.

 

b70c2d216a5d60a6d6efc833ad713af3

 

  1. Nitkowanie zębów

Pamiętaj, że samo szczotkowanie szczoteczką do zębów nie wystarczy. Jedzenie lubi się wkradać w zakamarki, do których szczoteczką nie dotrzemy. Wówczas musimy sięgnąć po nić dentystyczną i/lub specjalne szczoteczki międzyzębowe. Dzięki temu zapobiegniesz powstawaniu nieprzyjemnego zapachu z Twoich ust oraz rozwojowi kamienia nazębnego i co za tym idzie- próchnicy oraz stanom zapalnym dziąseł. Nitkowanie powinno być wykonywane po każdym posiłku, przynajmniej raz dziennie (wówczas najlepiej wieczorem przed snem) zanim sięgniesz po szczoteczkę. Pamiętaj by do czyszczenia każdego zęba stosować osobną, czystą część nici dentystycznej.

 

  1. Płukanie płynem antybakteryjnym do jamy ustnej

367865-PAXS2T-545Po nitkowaniu i szorowaniu zębów przychodzi kolej na ostatni  etap – płukanie! Najlepiej sięgnąć po antybakteryjny płyn z małą ilością alkoholu lub zupełnie bez niego, aby nie przesuszyć błony śluzowej. Taki specjalistyczny płyn dotrze do każdej części naszej jamy ustnej pozbywając ją bakterii, resztek jedzenia, odświeżając oddech i wzmacniając szkliwo. Ten etap jest uzupełnieniem kompleksowego czyszczenia zębów i nie może zastąpić szczotkowania czy nitkowania.

 

 

 

 

Teraz kiedy już znasz zasady prawidłowego dbania o higienę jamy ustnej, wystarczy, że będziesz je stosować na co dzień.  Dzięki temu Twoje wizyty u dentysty ograniczą się jedynie do regularnych spotkań kontrolnych, z których będziesz wychodzić z jeszcze większym uśmiechem. Pamiętaj – nie możesz zupełnie zrezygnować z kontrolnych badań, ale odpowiednia  higiena sprawi, że będą dużo przyjemniejsze, a dentysta przestanie być koszmarem ze snów  –   proste, prawda?! :)

 

Źródła:

https://polki.pl/zdrowie/

https://www.claudia.pl/

 

Transforming-your-self-confidence-one-morning-routine-at-the-time

Sekret piękna tkwi w… śnie!

            Nie od dzisiaj wiadomo, że dobrze przespana noc jest 10 razy lepsza niż nawet najbardziej profesjonalny i luksusowy kosmetyk upiększający. Nigdy więc nie zapominaj, że dbając o codzienną jakość snu, równocześnie dbasz o stan swojej cery.

 Sweet-Dreams-Getting-a-good-nights-sleep-is-a-priority-at-our-detox-center-in-Florida

            Zima nie jest łaskawa dla naszej skóry. Ciągłe zmiany temperatury, przesuszone powietrze  w pomieszczeniach, wiatr i mróz sprawiają, że cera jest blada, pozbawiona witalności i świeżości. Dwoisz się i troisz, aby utrzymać wygląd z lata, stosując coraz to inne kosmetyczne nowinki, a i tak masz wrażenie, że cały Twój trud idzie na marne? Może zapominasz o jednym z najważniejszych czynników wpływających na Twój codzienny look. O czym mowa? O śnie oczywiście!

Często mówi się o tym, że jakość snu istotnie wpływa na stan naszego zdrowia, samopoczucia, koncentracji oraz czas regeneracji. Mało jednak wiemy o tym, że przespana noc z regularnym, nieprzerywanym snem to najlepszy, naturalny kosmetyk dla naszej cery.  Częste przebudzanie się w nocy negatywnie wpływa na zdolności regeneracyjne cery po kontakcie z promieniowaniem UV. Skóra nie ma możliwości w odpowiedni sposób pozbywać się martwych komórek naskórka, a komórki macierzyste nie odbudowują się w odpowiednim tempie. To niestety sprawia, że na skórze pojawiają się przebarwienia, pod oczami cienie, a na całości cery – zmarszczki.  Warto wiedzieć, że długie i gorące kąpiele, które tak uwielbiamy zimowymi wieczorami, potęgują uczucie zmęczenia i zniszczenia cery.  Taka kąpiel, która trwa dłużej niż 15 minut, wysusza skórę i narusza naturalną ochronę lipidową. Właśnie dlatego tak ważne jest dbanie o jakość snu, a w tym o odpowiednie do niego warunki.

7912110_simba

Zatroszcz się przede wszystkim o to na czym śpisz oraz o odpowiednie przewietrzenie sypialni. O komfort snu zadba wygodne łóżko oraz wyprofilowany materac, który w dzisiejszych czasach może m.in. regulować temperaturę ciała oraz podpierać kręgosłup na całej długości. Pamiętaj również o codziennym wietrzeniu sypialni przed snem, nie objadaniu się na noc (płyny też należy ograniczyć na 2-3 godziny przed snem) oraz luźnej bieliźnie do spania.

Po 25 roku życia organizm dorosłej osoby potrzebuje mniej więcej 8 godzin nieprzerwanego snu, aby dać sobie szansę na pełną regenerację. Wiemy, że pracując na pełen etat oraz posiadając dzieci, ten scenariusz wydaje się praktycznie niemożliwy do wykonania. Postaraj się jednak pilnować godzin snu, a Twoja skóra odwdzięczy Ci się promiennym wyglądem i zdrowym blaskiem.

 

 

Źródło:

https://republikakobiet.pl/zdrowie/

Schlaf_contrastwerkstatt

Jaką rolę w naszym życiu odgrywa pora wstawania?

Rannych ptaszków nie trzeba przekonywać, że wczesne wstawanie niesie za sobą wiele korzyści – dłuższy dzień, więcej energii i czasu na załatwienie pilnych spraw. Wiemy jednak, że w obliczu ponurego, zimnego poranka wszystkie logiczne argumenty tracą na znaczeniu, a my wolimy zostać jak najdłużej w ciepłym łóżeczku. Poznaj nowy powód, dla którego być może wstaniesz wcześniej.

 DSlEEzJVQAAsHUb

Niby każdy z nas wie o tym, że warto wcześnie wstawać, ale tylko części z nas udaje się to realizować z optymizmem. Zwróć jednak uwagę, że wśród amatorów zrywania się skoro świt jest cała armia ludzi sukcesu oraz szefów największych korporacji. Może więc warto pójść za ich przykładem? Wcześniejsza pobudka oznacza dużo więcej czasu na przygotowanie się do różnych wydarzeń, spotkań i zadań, które czekają na nas danego dnia.  Dzięki temu poranki mogą stać się mniej stresujące, a co za tym idzie my rozpoczynamy dzień w dobrym nastroju.

To właśnie rano mamy najwięcej energii i jesteśmy najbardziej efektywni. Tak więc jeśli planujesz zamknięcie ważnego zadania tego samego dnia – lepiej zabierz się do niego całkiem z rana.

DmLnKTbV4AAD19m

Co więc blokuje nas przed zmianą trybu życia? Okazuje się, że nie jest to wyłącznie kwestia chęci i motywacji. Najnowsze badania donoszą, że dużo zależy od naszych genów.

Dodatkowo udowodnione jest, że ranne ptaszki są mniej narażone na choroby psychiczne w przyszłości.  Takie wnioski opracowali naukowcy z niezależnych uniwersytetów w Wielkiej Brytanii, Stanach Zjednoczonych, Holandii, Niemczech i Australii. Przeanalizowano dane dotyczące ok. 700 tys. osób, gdzie sprawdzano, w jaki sposób geny wpływają na nasz rytm okołodobowy oraz zdrowie psychiczne. Opracowano 351 czynników, które wpływają na to czy jest się typem sowy czy skowronka. Dzięki temu można twierdzić, że istnieje silna zależność między naszym DNA, a predyspozycją do wstawania wcześnie rano.

Ryzyko zachorowania na choroby psychiczne jest dużo wyższe w przypadku osób, które lubią się kłaść bardzo późno i śpią dłużej w dzień. Niestety, dotyczy to zarówno ciężkich zaburzeń, jak schizofrenia czy depresja, ale również lekkich – smutek, przygnębienie, brak zadowolenia z siebie. Nasz zegar biologiczny ma duży wpływ na rozwój chorób psychicznych. Statystyki również potwierdzają, że większość przypadków zachorowań dotyczy osób, które chodzą spać późno i mają problem z porannym wstawaniem.

87bc28c0-5381-4ab7-b288-4eaa96383625-large

Źródło:

https://www.kobieta.pl/

c8bf06ba183d12545284613020773f96

Walcz z przeziębieniem!

Gdzie się nie obejrzysz, tam ktoś kicha, kaszle i łyka tabletki. W biurze połowa pracowników na zwolnieniu, a pozostali tylko czekają, aż ich też „weźmie”. Jeśli jesteś szczęśliwym rodzicem przedszkolaka, okres jesienno-zimowy kojarzy Ci się głównie z braniem urlopu na żądanie i wożeniem dziecka od babci do babci. Czy jest jakiś skuteczny sposób na szybkie rozprawienie się z przeziębieniem?

 Sickness

Mimo, że zdajemy sobie sprawę, że o odporność należy dbać cały rok, przypominamy sobie o tym dopiero, gdy zaczynamy kichać w deszczową jesień. Wtedy na budowanie odporności jest już stanowczo za późno. Jeśli padłeś ofiarą przeziębienia lub grypy, trzeba stawić im czoła wszystkimi znanymi sposobami. Poniżej kila skutecznych metod skrócenia cierpień.

Aerozol do nosa

To, co wspólne dla większości infekcji wirusowych tego typu, to z pewnością katar. Chyba nie ma osoby, która dobrze znosi zapchanie albo lejącą się wodę z nosa. Dlatego też takie ważne jest, aby dobrze wcelować z lekiem, który pomoże nam go wyleczyć. Lekarze i immunolodzy  są zdania, że spray do nosa zmniejsza stany zapalne dróg nosowych, nawilża błony śluzowe i ogranicza podrażnienia oraz ułatwia pozbywanie się wydzieliny. Często też działa skuteczniej niż antybiotyk, zwłaszcza, jeśli Twoja infekcja dotyczy głównie zatok.

Odpoczynek

To nie mit, że podczas choroby powinno się dużo leżeć i spać. Badania udowodniły, że spokojny sen zwiększa poziom przeciwciał w organizmie, a  co za tym idzie skuteczniej walczymy z infekcją. Podczas snu i wypoczynku nasz organizm szybciej się regeneruje, ponieważ nie zużywa energii na inne czynności i działania. Niedobór snu ma bardzo zły wpływ na nasz układ odpornościowy i czyni z nas  łatwą ofiarę dla wirusów i bakterii.

Płukanka z soli

To zapewne kojarzy Ci się z metodą Twojego ojca lub dziadka. Szklanka ciepłej wody z rozpuszczoną ½ łyżeczki soli to świetny sposób na chore gardło. Płukanie gardła taką mieszanką jest szczególnie pomocne przy bakteryjnej anginie, ponieważ odkaża błonę śluzową, wymywając z niej patogeny, które giną w słonym środowisku. Pamiętaj jednak, że zbyt słona woda wywołuje skutek odwrotny do zamierzonego – spotęguje podrażnienie śluzówki i ból.

Pij dużo wody

O tym, że podczas choroby należy pić dużo płynów także wiemy. Ale czy wiemy dlaczego? Cytokiny to grupy białek, które ogólnie można podzielić naprzeciw i prozapalne. Przeciwzapalne zwiększają odporność organizmu, a prozapalne powodują gorączkę, bóle mięśni i głowy. Odpowiednie nawodnienie organizmu pozwala na utrzymanie właściwych proporcji między tymi dwoma rodzajami cytokin. Pij więc dużo wody, bulionów i samodzielnie przyrządzonych soków. Kawę, alkohol i gazowane napoje lepiej sobie odpuść.

Fotolia_183450649_Subscription_Monthly_XXL-1200x800

Leki obkurczające naczynka

Taki leki zwężają naczynia krwionośne w wyściółce nosa, dzięki czemu zmniejszają przepływ krwi. To z kolei oznacza mniejszą ilość wydzieliny, którą musisz wydmuchać w chusteczkę. Możesz je kupić zarówno w postaci aerozolu, jak i w tabletkach.

Leki wieloskładnikowe

Wszyscy znamy co najmniej kilka leków, po które sięgamy, gdy coś nas „bierze”. To takie leki, które walczą ze wszystkimi objawami jednocześnie: z kaszlem, katarem, bólem głowy, bólem mięśni, gardła, gorączką czy dreszczami. Są skuteczne, pod warunkiem, że wygrzewamy się, dużo pijemy i odpoczywamy.

Maści

W nocy pomóż sobie kojącymi właściwościami mentolu i eukaliptusa, które zmniejszają dokuczliwe objawy. Przede wszystkim pomagają oddychać i łagodzą kaszel. Co ciekawe, intensywny zapach dociera do mózgu oszukując go, że z nosem i katarem jest już dużo lepiej.

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/

6910088

Akcja: nawilżanie skóry zimą

Zima nie rozpieszcza naszej skóry. Mróz, wiatr, suche i gorące powietrze w pomieszczeniach – to wszystko powoduje, że nasza cera błaga o ratunek. Staje się przesuszona, zaczerwieniona i podrażniona. Jak zadbać o skórę, aby nawet w najbardziej niekorzystnych warunkach wyglądała pięknie?

43731384_297504757532653_6048567025188202688_n

  1. Ciepłe kąpiele

Długi kontakt z wodą zupełnie nie służy suchej skórze. Szkodliwe są przede wszystkim długie i gorące kąpiele w temperaturze znacznie przekraczającej temperaturę naszego ciała. Takie kąpiele powodują wymywanie lipidów i ceramidów z warstwy rogowej skóry. Najlepsze są ciepłe kąpiele o temperaturze nie większej niż 36 st. C. Po kąpieli od razu osusz całe ciało miękkim ręcznikiem. Pozostawianie mokrej skóry bez wytarcia powoduje dodatkowe przesuszenie. Postaraj się unikać drogeryjnych soli i płynów do kąpieli, ponieważ mogą one podrażniać skórę. Zamiast tego zdecyduj się na  olejki, które natłuszczą Twoje ciało. Świetnym sposobem jest stosowanie nawilżająco-natłuszczającej mikstury, którą możesz sama przygotować: dodaj do wanny z ciepłą wodą 2 l tłustego mleka, dwie łyżki oliwy i łyżkę miodu. Wystarczy 10 min, aby Twoja skóra została odżywiona i nawilżona.

  1. Odpowiednie kosmetyki

Pamiętaj, że im bardziej balsam jest kolorowy i pachnący, tym prawdopodobnie zawiera więcej substancji dodatkowych, które tylko podrażniają wrażliwą i suchą skórę. Jeśli chcesz mieć pewność, że używasz bezpiecznych kosmetyków, zdecyduj się na płyny i emulsje z linii kosmetyków aptecznych.  Dobrze sprawdzą się balsamy z mocznikiem, kwasem linolenowym, parafiną, olejem arachidowym, sojowym, gliceryną. Sucha skóra wymaga pielęgnacji wieloczynnikowej, tzn. że musisz zainwestować w cały zestaw: do mycia twarzy, do ciała, kremy i balsamy.  Twarz i ciało mają inną wrażliwość, dlatego należy stosować oddzielne produkty z innymi dawkami substancji aktywnych.

71

  1. Nawilżanie

Systematyczność to klucz do sukcesu. Sporadyczne nawilżanie od czasu do czasu, nie naprawi problemu. Regularność w pielęgnacji, uwzględniający rytuał mycia, a potem dokładnego wmasowania balsamu i kremu, minimum raz dziennie (a najlepiej rano i wieczorem), przyniesie oczekiwane efekty.  Dodatkowym plusem codziennego masowania ciała balsamem to poprawa ukrwienia skóry i przepływu limfy, a to z kolei działa antycellulitowo.

  1. Peeling

Delikatny peeeling mający na celu złuszczenie martwego naskórka to świetna sprawa, pod warunkiem, że Twoja skóra nie jest drastycznie przesuszona. W takim przypadku możesz ją tylko bardziej uszkodzić i podrażnić. Peeling drobnoziarnisty lub enzymatyczny raz w tygodniu (!) dobrze przygotuje Twoje ciało do dalszych zabiegów.

  1. Stosuj maseczki

W przypadku suchej skóry, najlepsze będą te o właściwościach nawadniających. Nakładaj je 2 razy w tygodniu na 20 minut, a utrzymasz twarz w dobrej kondycji. Pamiętaj, że od odpowiedniego nawilżenia skóry, zależy stan Twojej twarzy – im mniej wody, tym więcej zmarszczek. Pomyśl o regularnych zabiegach u kosmetyczki polegających na mezoterapii z ampułkami nawilżającymi. Ich składniki są wprowadzane do wnętrza skóry pod wpływem impulsów elektromagnetycznych. Zabieg jest bezbolesny, a efekty widoczne prawie natychmiast.

  1. Ochrona przed warunkami atmosferycznymi

Mrozy, niska wilgotność powietrza i wiatr skutecznie niszczą płaszcz lipidowy skóry. Skóra piecze i staje się wrażliwa. można temu zapobiec stosując kosmetyki ochronne. Sprawdź czy zawierają oleje roślinne (kokosowy, lniany, orzechowy, wiesiołkowy, sojowy, z pestek winogron, kiełków pszenicy, ziaren zbóż, ogórecznika, awokado, oliwek, olejek jojoba  czy migdałowy) i mineralne (np. wazelina, parafina), masło kakaowe lub shea, ceramidy, woski, glicerynę, a także kwas hialuronowy lub kolagen i sole kwasów  tłuszczowych. Przed wyjściem na dwór podczas mrozu nie stosuj preparatów zawierających dużą ilość wody, ponieważ narażasz twarz na przemrożenie.

Eincremende Frauenhände

  1. Ostrożnie ze słońcem

Mimo, że mamy złudne poczucie, że zimą słońce nam nie zagraża, jest zupełnie odwrotnie.  O tej porze roku słońce, a właściwie jego promieniowanie, jest tak samo niebezpieczne jak latem. Promienie UV przedostają się na ziemię nawet przez chmury (a nawet w większej dawce – aż o 80% – ponieważ odbijają się od śniegu i lodu). Sucha skóra jest szczególnie wrażliwa na to promieniowanie. Wszystkie kosmetyki stosowane zimą powinny również zawierać wysokie filtry UV.

  1. Pomyśl o dłoniach

Każdy z nas to zna – zimą nasze dłonie w mig robią się suche i szorstkie. Przywróć im gładkość i jedwabistość za pomocą maski z linomagu, parafiny lub bazy dermatologicznej.  Nałóż grubą warstwę na dłonie i pozostaw na 30 minut. Po upływie tego czasu, wmasuj resztki w skórę.  Przy temperaturze poniżej 8 st. C noś rękawiczki, a na co dzień używaj kremu nawilżającego.

  1. Pamiętaj o ustach

Nasze usta pozbawione są gruczołów łojowych, dlatego szczególnie źle znoszą niskie temperatury. Szkodzi im zarówno mróz, jak i wiatr czy przegrzane powietrze. Jeśli zdarza Ci się mieć spierzchnięte i popękaną skórę warg, zawsze na kilka minut przed wyjściem z domu nakładaj na nie pomadkę ochronną. Najlepsze są na bazie gliceryny z witaminą A i E oraz filtrem UV.

Źródło:

https://polki.pl/moda-i-uroda/