baking-soda

Soda oczyszczona – jak może nam pomóc w domu?

Chemiczne wiązania wiele razy przychodziły nam z pomocą. Czy korzystaliście już z wsparcia wodorwęglanu sodu? Ta tajemnicza nazwa to nic innego jak soda oczyszczona, którą znajdziecie niemal w każdym sklepie spożywczym.  Sprawdźcie czy wykorzystaliście jej wszystkie możliwości!

Soda oczyszczona to naturalny środek, który można znaleźć m.in. w złożach mineralnych, słodkich wodach a nawet w naszym żołądku czy składzie naszej śliny! Jej zastosowanie zaczęli rozpowszechniać piekarze prosto z Ameryki, którzy sięgali po sodę by ulepszyć  swoje wypieki.  Nie ma nic lepszego niż naturalny składnik w naszym domu, który ma wiele wspomagających właściwości. Poznajmy je  lepiej!

bake-baker-bakery-1251179

Soda oczyszczona w kuchni

Sodę jak już wspomnieliśmy zaczęli używać amerykańscy piekarze, gdyż dodana do proszku do pieczenia sprawia, że ciasto dużo lepiej i szybciej rośnie, a do tego  jest bardziej pulchne. Bardzo często soda towarzyszy piernikom przygotowywanym  na Święta Bożego Narodzenia lub czekoladowym wypiekom gdyż wtedy ciasto staje się ciemniejsze. Można też po połączeniu z innymi składnikami stworzyć z niej proszek do pieczenia, gdyby zabrakło go w domu:

Ciasto do pieczenia = ¼ łyżeczki sody oczyszczonej + połowa łyżeczki octu/soku z cytryny + szklanka schłodzonego mleka

Jeśli dodamy sodę do polewy,  wówczas polewa nie popęka i będzie pięknie ozdabiać nasze ciasta . Natomiast podczas gotowania mleka warto do niego dosypać szczyptę tego białego proszku żeby mleko nam się nie zważyło.
Na pewno są wśród Was wielbiciele chrupiącej panierki, którą pokryte są kotlety lub ryba  – będzie jeszcze bardziej chrupiąca gdy dodacie do niej SODY! Mniam. J  Wodorowęglan sodu  jest też świetnym neutralizatorem zapachów – dodany do gotującego się kalafiora  zmniejszy intensywność jego specyficznego zapachu. Podobnie ten magiczny proszek zadziała gdy wstawimy go do lodówki by usunęła zapachy różnych produktów wymieszanych ze sobą.

06_How-to-Clean-Bathroom_WipeDownBathRingsiStock-509673530

Soda oczyszczona jako środek do czyszczenia

Okropne zacieki i brudy na wannie, kuchence, w zlewie, a przede wszystkim na znienawidzonych przez nas fugach znikną gdy wyszorujemy je niczym innym, jak tylko wodą z sodą i odrobiną mydła lub płynu do mycia. Ma ona właściwości żrące, dzięki czemu ułatwia nam czyszczenie takich zabrudzonych powierzchni i przedmiotów. Dlatego ten chemiczny składnik sprawdzi się także przy odkamienieniu czajnika.  Wystarczy dodać spora ilość do wody w czajniku i zagotować.  W połączeniu z octem pomoże nam uporać się z przypaloną powierzchnią żelazka, którą przetrzemy ściereczką  zmoczoną w tym roztworze.  Natomiast kiedy nie jesteśmy zadowoleni z naszego prania z białymi ubraniami, dodajmy pół szklanki sody do proszku i cieszmy się nieskazitelną bielą naszych koszul i skarpet.

 

flunssajuttu270918

Soda oczyszczona  i jej lecznicze właściwości

Bohaterka naszego artykułu potrafi tez zdziałać cuda jeśli chodzi o nasze zdrowie. Kiedy nabawimy się kataru najlepiej przygotować sobie roztwór z sody i wody, który wkroplimy do nosa – zahamuje obrzęk i ułatwi nam oddychanie. Podobnie wpłynie  na bolące gardło, gdy wypłuczemy je wodą wymieszaną z sodą.  Tak jak soda radzi sobie z zapachami w kuchni, tak i  poradzi sobie z nasza jamą ustną. Płucząc usta rozwodniona sodą odświeżymy oddech np. po spożyciu  intensywnie pachnącego czosnku. Przyniesie także ulgę na ugryzienia i ukąszenia owadów. Pamiętajmy jednak żeby nie przesadzić z ilością tego składnika, bo co za dużo to nie zdrowo. ;)

Właściwości sody oczyszczonej jest dużo, dużo więcej i nie starczyło by nam dnia by wymienić je wszystkie. :) Pewne jest jednak to, że warto w domu na półce przeznaczyć miejsce na ten magiczny biały proszek, który wesprze nas w wielu sytuacjach czy to przy gotowaniu, sprzątaniu, czy nawet chorowaniu!

 

Źródła:

http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101580,23968220,soda-oczyszczona-wlasciwosci-i-zastosowanie.html
https://portal.abczdrowie.pl/soda-oczyszczona-wlasciwosci-zastosowanie-w-kuchni-kosmetyka

 

 

perfect smile with red lips, extreme closeup

Jak dbać o zęby – kilka ważnych kroków by zapobiec próchnicy

Dentysta – na samo to słowo cierpnie nam skóra. Większość ludzi nie lubi chodzić do tego lekarza i często odwleka wizyty  na fotelu dentystycznym. Jednak kiedy ząb zaczyna boleć okazuje się, że jest za późno i trzeba robić zaawansowane leczenie i dopiero wówczas robi się nieprzyjemnie. Dlatego w tym artykule doradzamy jak zadbać o nasze zęby w codziennej higienie, aby kontrole u dentysty kończyły się dobrymi wiadomościami. :)

Mycie zębów to nie tylko szczoteczka, pasta i szorowanie. Poznaj wszystkie kroki  codziennego dbania o żeby i zadbaj o to by stały się nieoderwalną częścią  każdego Twojego dnia, czymś oczywistym i naturalnym, a nie przymusem.

301223-P7HMGQ-341

  1. Szorowanie zębów szczoteczką

Do mycia zębów możesz wybrać tradycyjną szczoteczkę do zębów. Na półkach w drogeriach znajdziesz duży wybór, najważniejsze by dobrać jej stopień miękkości tak, by nie pokaleczyć sobie dziąseł . Oznaczenia znajdziesz na opakowaniach: miękka , średnia, twarda – jeśli nie wiesz która jest dla Ciebie odpowiednia przetestuj każdą z nich dla własnego komfortu lub zapytaj o radę swojego dentystę.  Taką szczoteczką wykonuj najpierw okrężne ruchy, „wymiatając” resztki jedzenia, które pozostały między zębami. Następnie  szoruj zęby pod kątem 45 stopni przy linii dziąsła-zęby  i zakończ ruchem góra-dół.  Nie zapomnij też o wyszorowaniu języka, na którym zbiera się dużo bakterii. Cały ten zabieg powinien trwać przynajmniej 2 minuty. Możesz też sięgnąć po szczoteczkę elektryczną, która  wyręczy Cię w okrężnych ruchach.  Najważniejsza jest jednak pasta, którą  najlepiej żeby doradził Ci dentysta aby dodatkowo wzmocniła Twoje dziąsła i szkliwo. Dopilnuj by wymieniać szczoteczkę co trzy miesiące lub nawet częściej, gdyż jej zużycie wpływa na jakość mycia zębów i ich zdrowie.

 

b70c2d216a5d60a6d6efc833ad713af3

 

  1. Nitkowanie zębów

Pamiętaj, że samo szczotkowanie szczoteczką do zębów nie wystarczy. Jedzenie lubi się wkradać w zakamarki, do których szczoteczką nie dotrzemy. Wówczas musimy sięgnąć po nić dentystyczną i/lub specjalne szczoteczki międzyzębowe. Dzięki temu zapobiegniesz powstawaniu nieprzyjemnego zapachu z Twoich ust oraz rozwojowi kamienia nazębnego i co za tym idzie- próchnicy oraz stanom zapalnym dziąseł. Nitkowanie powinno być wykonywane po każdym posiłku, przynajmniej raz dziennie (wówczas najlepiej wieczorem przed snem) zanim sięgniesz po szczoteczkę. Pamiętaj by do czyszczenia każdego zęba stosować osobną, czystą część nici dentystycznej.

 

  1. Płukanie płynem antybakteryjnym do jamy ustnej

367865-PAXS2T-545Po nitkowaniu i szorowaniu zębów przychodzi kolej na ostatni  etap – płukanie! Najlepiej sięgnąć po antybakteryjny płyn z małą ilością alkoholu lub zupełnie bez niego, aby nie przesuszyć błony śluzowej. Taki specjalistyczny płyn dotrze do każdej części naszej jamy ustnej pozbywając ją bakterii, resztek jedzenia, odświeżając oddech i wzmacniając szkliwo. Ten etap jest uzupełnieniem kompleksowego czyszczenia zębów i nie może zastąpić szczotkowania czy nitkowania.

 

 

 

 

Teraz kiedy już znasz zasady prawidłowego dbania o higienę jamy ustnej, wystarczy, że będziesz je stosować na co dzień.  Dzięki temu Twoje wizyty u dentysty ograniczą się jedynie do regularnych spotkań kontrolnych, z których będziesz wychodzić z jeszcze większym uśmiechem. Pamiętaj – nie możesz zupełnie zrezygnować z kontrolnych badań, ale odpowiednia  higiena sprawi, że będą dużo przyjemniejsze, a dentysta przestanie być koszmarem ze snów  –   proste, prawda?! :)

 

Źródła:

https://polki.pl/zdrowie/

https://www.claudia.pl/

 

Transforming-your-self-confidence-one-morning-routine-at-the-time

Sekret piękna tkwi w… śnie!

            Nie od dzisiaj wiadomo, że dobrze przespana noc jest 10 razy lepsza niż nawet najbardziej profesjonalny i luksusowy kosmetyk upiększający. Nigdy więc nie zapominaj, że dbając o codzienną jakość snu, równocześnie dbasz o stan swojej cery.

 Sweet-Dreams-Getting-a-good-nights-sleep-is-a-priority-at-our-detox-center-in-Florida

            Zima nie jest łaskawa dla naszej skóry. Ciągłe zmiany temperatury, przesuszone powietrze  w pomieszczeniach, wiatr i mróz sprawiają, że cera jest blada, pozbawiona witalności i świeżości. Dwoisz się i troisz, aby utrzymać wygląd z lata, stosując coraz to inne kosmetyczne nowinki, a i tak masz wrażenie, że cały Twój trud idzie na marne? Może zapominasz o jednym z najważniejszych czynników wpływających na Twój codzienny look. O czym mowa? O śnie oczywiście!

Często mówi się o tym, że jakość snu istotnie wpływa na stan naszego zdrowia, samopoczucia, koncentracji oraz czas regeneracji. Mało jednak wiemy o tym, że przespana noc z regularnym, nieprzerywanym snem to najlepszy, naturalny kosmetyk dla naszej cery.  Częste przebudzanie się w nocy negatywnie wpływa na zdolności regeneracyjne cery po kontakcie z promieniowaniem UV. Skóra nie ma możliwości w odpowiedni sposób pozbywać się martwych komórek naskórka, a komórki macierzyste nie odbudowują się w odpowiednim tempie. To niestety sprawia, że na skórze pojawiają się przebarwienia, pod oczami cienie, a na całości cery – zmarszczki.  Warto wiedzieć, że długie i gorące kąpiele, które tak uwielbiamy zimowymi wieczorami, potęgują uczucie zmęczenia i zniszczenia cery.  Taka kąpiel, która trwa dłużej niż 15 minut, wysusza skórę i narusza naturalną ochronę lipidową. Właśnie dlatego tak ważne jest dbanie o jakość snu, a w tym o odpowiednie do niego warunki.

7912110_simba

Zatroszcz się przede wszystkim o to na czym śpisz oraz o odpowiednie przewietrzenie sypialni. O komfort snu zadba wygodne łóżko oraz wyprofilowany materac, który w dzisiejszych czasach może m.in. regulować temperaturę ciała oraz podpierać kręgosłup na całej długości. Pamiętaj również o codziennym wietrzeniu sypialni przed snem, nie objadaniu się na noc (płyny też należy ograniczyć na 2-3 godziny przed snem) oraz luźnej bieliźnie do spania.

Po 25 roku życia organizm dorosłej osoby potrzebuje mniej więcej 8 godzin nieprzerwanego snu, aby dać sobie szansę na pełną regenerację. Wiemy, że pracując na pełen etat oraz posiadając dzieci, ten scenariusz wydaje się praktycznie niemożliwy do wykonania. Postaraj się jednak pilnować godzin snu, a Twoja skóra odwdzięczy Ci się promiennym wyglądem i zdrowym blaskiem.

 

 

Źródło:

https://republikakobiet.pl/zdrowie/

Schlaf_contrastwerkstatt

Jaką rolę w naszym życiu odgrywa pora wstawania?

Rannych ptaszków nie trzeba przekonywać, że wczesne wstawanie niesie za sobą wiele korzyści – dłuższy dzień, więcej energii i czasu na załatwienie pilnych spraw. Wiemy jednak, że w obliczu ponurego, zimnego poranka wszystkie logiczne argumenty tracą na znaczeniu, a my wolimy zostać jak najdłużej w ciepłym łóżeczku. Poznaj nowy powód, dla którego być może wstaniesz wcześniej.

 DSlEEzJVQAAsHUb

Niby każdy z nas wie o tym, że warto wcześnie wstawać, ale tylko części z nas udaje się to realizować z optymizmem. Zwróć jednak uwagę, że wśród amatorów zrywania się skoro świt jest cała armia ludzi sukcesu oraz szefów największych korporacji. Może więc warto pójść za ich przykładem? Wcześniejsza pobudka oznacza dużo więcej czasu na przygotowanie się do różnych wydarzeń, spotkań i zadań, które czekają na nas danego dnia.  Dzięki temu poranki mogą stać się mniej stresujące, a co za tym idzie my rozpoczynamy dzień w dobrym nastroju.

To właśnie rano mamy najwięcej energii i jesteśmy najbardziej efektywni. Tak więc jeśli planujesz zamknięcie ważnego zadania tego samego dnia – lepiej zabierz się do niego całkiem z rana.

DmLnKTbV4AAD19m

Co więc blokuje nas przed zmianą trybu życia? Okazuje się, że nie jest to wyłącznie kwestia chęci i motywacji. Najnowsze badania donoszą, że dużo zależy od naszych genów.

Dodatkowo udowodnione jest, że ranne ptaszki są mniej narażone na choroby psychiczne w przyszłości.  Takie wnioski opracowali naukowcy z niezależnych uniwersytetów w Wielkiej Brytanii, Stanach Zjednoczonych, Holandii, Niemczech i Australii. Przeanalizowano dane dotyczące ok. 700 tys. osób, gdzie sprawdzano, w jaki sposób geny wpływają na nasz rytm okołodobowy oraz zdrowie psychiczne. Opracowano 351 czynników, które wpływają na to czy jest się typem sowy czy skowronka. Dzięki temu można twierdzić, że istnieje silna zależność między naszym DNA, a predyspozycją do wstawania wcześnie rano.

Ryzyko zachorowania na choroby psychiczne jest dużo wyższe w przypadku osób, które lubią się kłaść bardzo późno i śpią dłużej w dzień. Niestety, dotyczy to zarówno ciężkich zaburzeń, jak schizofrenia czy depresja, ale również lekkich – smutek, przygnębienie, brak zadowolenia z siebie. Nasz zegar biologiczny ma duży wpływ na rozwój chorób psychicznych. Statystyki również potwierdzają, że większość przypadków zachorowań dotyczy osób, które chodzą spać późno i mają problem z porannym wstawaniem.

87bc28c0-5381-4ab7-b288-4eaa96383625-large

Źródło:

https://www.kobieta.pl/

c8bf06ba183d12545284613020773f96

Walcz z przeziębieniem!

Gdzie się nie obejrzysz, tam ktoś kicha, kaszle i łyka tabletki. W biurze połowa pracowników na zwolnieniu, a pozostali tylko czekają, aż ich też „weźmie”. Jeśli jesteś szczęśliwym rodzicem przedszkolaka, okres jesienno-zimowy kojarzy Ci się głównie z braniem urlopu na żądanie i wożeniem dziecka od babci do babci. Czy jest jakiś skuteczny sposób na szybkie rozprawienie się z przeziębieniem?

 Sickness

Mimo, że zdajemy sobie sprawę, że o odporność należy dbać cały rok, przypominamy sobie o tym dopiero, gdy zaczynamy kichać w deszczową jesień. Wtedy na budowanie odporności jest już stanowczo za późno. Jeśli padłeś ofiarą przeziębienia lub grypy, trzeba stawić im czoła wszystkimi znanymi sposobami. Poniżej kila skutecznych metod skrócenia cierpień.

Aerozol do nosa

To, co wspólne dla większości infekcji wirusowych tego typu, to z pewnością katar. Chyba nie ma osoby, która dobrze znosi zapchanie albo lejącą się wodę z nosa. Dlatego też takie ważne jest, aby dobrze wcelować z lekiem, który pomoże nam go wyleczyć. Lekarze i immunolodzy  są zdania, że spray do nosa zmniejsza stany zapalne dróg nosowych, nawilża błony śluzowe i ogranicza podrażnienia oraz ułatwia pozbywanie się wydzieliny. Często też działa skuteczniej niż antybiotyk, zwłaszcza, jeśli Twoja infekcja dotyczy głównie zatok.

Odpoczynek

To nie mit, że podczas choroby powinno się dużo leżeć i spać. Badania udowodniły, że spokojny sen zwiększa poziom przeciwciał w organizmie, a  co za tym idzie skuteczniej walczymy z infekcją. Podczas snu i wypoczynku nasz organizm szybciej się regeneruje, ponieważ nie zużywa energii na inne czynności i działania. Niedobór snu ma bardzo zły wpływ na nasz układ odpornościowy i czyni z nas  łatwą ofiarę dla wirusów i bakterii.

Płukanka z soli

To zapewne kojarzy Ci się z metodą Twojego ojca lub dziadka. Szklanka ciepłej wody z rozpuszczoną ½ łyżeczki soli to świetny sposób na chore gardło. Płukanie gardła taką mieszanką jest szczególnie pomocne przy bakteryjnej anginie, ponieważ odkaża błonę śluzową, wymywając z niej patogeny, które giną w słonym środowisku. Pamiętaj jednak, że zbyt słona woda wywołuje skutek odwrotny do zamierzonego – spotęguje podrażnienie śluzówki i ból.

Pij dużo wody

O tym, że podczas choroby należy pić dużo płynów także wiemy. Ale czy wiemy dlaczego? Cytokiny to grupy białek, które ogólnie można podzielić naprzeciw i prozapalne. Przeciwzapalne zwiększają odporność organizmu, a prozapalne powodują gorączkę, bóle mięśni i głowy. Odpowiednie nawodnienie organizmu pozwala na utrzymanie właściwych proporcji między tymi dwoma rodzajami cytokin. Pij więc dużo wody, bulionów i samodzielnie przyrządzonych soków. Kawę, alkohol i gazowane napoje lepiej sobie odpuść.

Fotolia_183450649_Subscription_Monthly_XXL-1200x800

Leki obkurczające naczynka

Taki leki zwężają naczynia krwionośne w wyściółce nosa, dzięki czemu zmniejszają przepływ krwi. To z kolei oznacza mniejszą ilość wydzieliny, którą musisz wydmuchać w chusteczkę. Możesz je kupić zarówno w postaci aerozolu, jak i w tabletkach.

Leki wieloskładnikowe

Wszyscy znamy co najmniej kilka leków, po które sięgamy, gdy coś nas „bierze”. To takie leki, które walczą ze wszystkimi objawami jednocześnie: z kaszlem, katarem, bólem głowy, bólem mięśni, gardła, gorączką czy dreszczami. Są skuteczne, pod warunkiem, że wygrzewamy się, dużo pijemy i odpoczywamy.

Maści

W nocy pomóż sobie kojącymi właściwościami mentolu i eukaliptusa, które zmniejszają dokuczliwe objawy. Przede wszystkim pomagają oddychać i łagodzą kaszel. Co ciekawe, intensywny zapach dociera do mózgu oszukując go, że z nosem i katarem jest już dużo lepiej.

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/

6910088

Akcja: nawilżanie skóry zimą

Zima nie rozpieszcza naszej skóry. Mróz, wiatr, suche i gorące powietrze w pomieszczeniach – to wszystko powoduje, że nasza cera błaga o ratunek. Staje się przesuszona, zaczerwieniona i podrażniona. Jak zadbać o skórę, aby nawet w najbardziej niekorzystnych warunkach wyglądała pięknie?

43731384_297504757532653_6048567025188202688_n

  1. Ciepłe kąpiele

Długi kontakt z wodą zupełnie nie służy suchej skórze. Szkodliwe są przede wszystkim długie i gorące kąpiele w temperaturze znacznie przekraczającej temperaturę naszego ciała. Takie kąpiele powodują wymywanie lipidów i ceramidów z warstwy rogowej skóry. Najlepsze są ciepłe kąpiele o temperaturze nie większej niż 36 st. C. Po kąpieli od razu osusz całe ciało miękkim ręcznikiem. Pozostawianie mokrej skóry bez wytarcia powoduje dodatkowe przesuszenie. Postaraj się unikać drogeryjnych soli i płynów do kąpieli, ponieważ mogą one podrażniać skórę. Zamiast tego zdecyduj się na  olejki, które natłuszczą Twoje ciało. Świetnym sposobem jest stosowanie nawilżająco-natłuszczającej mikstury, którą możesz sama przygotować: dodaj do wanny z ciepłą wodą 2 l tłustego mleka, dwie łyżki oliwy i łyżkę miodu. Wystarczy 10 min, aby Twoja skóra została odżywiona i nawilżona.

  1. Odpowiednie kosmetyki

Pamiętaj, że im bardziej balsam jest kolorowy i pachnący, tym prawdopodobnie zawiera więcej substancji dodatkowych, które tylko podrażniają wrażliwą i suchą skórę. Jeśli chcesz mieć pewność, że używasz bezpiecznych kosmetyków, zdecyduj się na płyny i emulsje z linii kosmetyków aptecznych.  Dobrze sprawdzą się balsamy z mocznikiem, kwasem linolenowym, parafiną, olejem arachidowym, sojowym, gliceryną. Sucha skóra wymaga pielęgnacji wieloczynnikowej, tzn. że musisz zainwestować w cały zestaw: do mycia twarzy, do ciała, kremy i balsamy.  Twarz i ciało mają inną wrażliwość, dlatego należy stosować oddzielne produkty z innymi dawkami substancji aktywnych.

71

  1. Nawilżanie

Systematyczność to klucz do sukcesu. Sporadyczne nawilżanie od czasu do czasu, nie naprawi problemu. Regularność w pielęgnacji, uwzględniający rytuał mycia, a potem dokładnego wmasowania balsamu i kremu, minimum raz dziennie (a najlepiej rano i wieczorem), przyniesie oczekiwane efekty.  Dodatkowym plusem codziennego masowania ciała balsamem to poprawa ukrwienia skóry i przepływu limfy, a to z kolei działa antycellulitowo.

  1. Peeling

Delikatny peeeling mający na celu złuszczenie martwego naskórka to świetna sprawa, pod warunkiem, że Twoja skóra nie jest drastycznie przesuszona. W takim przypadku możesz ją tylko bardziej uszkodzić i podrażnić. Peeling drobnoziarnisty lub enzymatyczny raz w tygodniu (!) dobrze przygotuje Twoje ciało do dalszych zabiegów.

  1. Stosuj maseczki

W przypadku suchej skóry, najlepsze będą te o właściwościach nawadniających. Nakładaj je 2 razy w tygodniu na 20 minut, a utrzymasz twarz w dobrej kondycji. Pamiętaj, że od odpowiedniego nawilżenia skóry, zależy stan Twojej twarzy – im mniej wody, tym więcej zmarszczek. Pomyśl o regularnych zabiegach u kosmetyczki polegających na mezoterapii z ampułkami nawilżającymi. Ich składniki są wprowadzane do wnętrza skóry pod wpływem impulsów elektromagnetycznych. Zabieg jest bezbolesny, a efekty widoczne prawie natychmiast.

  1. Ochrona przed warunkami atmosferycznymi

Mrozy, niska wilgotność powietrza i wiatr skutecznie niszczą płaszcz lipidowy skóry. Skóra piecze i staje się wrażliwa. można temu zapobiec stosując kosmetyki ochronne. Sprawdź czy zawierają oleje roślinne (kokosowy, lniany, orzechowy, wiesiołkowy, sojowy, z pestek winogron, kiełków pszenicy, ziaren zbóż, ogórecznika, awokado, oliwek, olejek jojoba  czy migdałowy) i mineralne (np. wazelina, parafina), masło kakaowe lub shea, ceramidy, woski, glicerynę, a także kwas hialuronowy lub kolagen i sole kwasów  tłuszczowych. Przed wyjściem na dwór podczas mrozu nie stosuj preparatów zawierających dużą ilość wody, ponieważ narażasz twarz na przemrożenie.

Eincremende Frauenhände

  1. Ostrożnie ze słońcem

Mimo, że mamy złudne poczucie, że zimą słońce nam nie zagraża, jest zupełnie odwrotnie.  O tej porze roku słońce, a właściwie jego promieniowanie, jest tak samo niebezpieczne jak latem. Promienie UV przedostają się na ziemię nawet przez chmury (a nawet w większej dawce – aż o 80% – ponieważ odbijają się od śniegu i lodu). Sucha skóra jest szczególnie wrażliwa na to promieniowanie. Wszystkie kosmetyki stosowane zimą powinny również zawierać wysokie filtry UV.

  1. Pomyśl o dłoniach

Każdy z nas to zna – zimą nasze dłonie w mig robią się suche i szorstkie. Przywróć im gładkość i jedwabistość za pomocą maski z linomagu, parafiny lub bazy dermatologicznej.  Nałóż grubą warstwę na dłonie i pozostaw na 30 minut. Po upływie tego czasu, wmasuj resztki w skórę.  Przy temperaturze poniżej 8 st. C noś rękawiczki, a na co dzień używaj kremu nawilżającego.

  1. Pamiętaj o ustach

Nasze usta pozbawione są gruczołów łojowych, dlatego szczególnie źle znoszą niskie temperatury. Szkodzi im zarówno mróz, jak i wiatr czy przegrzane powietrze. Jeśli zdarza Ci się mieć spierzchnięte i popękaną skórę warg, zawsze na kilka minut przed wyjściem z domu nakładaj na nie pomadkę ochronną. Najlepsze są na bazie gliceryny z witaminą A i E oraz filtrem UV.

Źródło:

https://polki.pl/moda-i-uroda/

vetpercentage-header-Daniels-Gym

Komu jest najtrudniej schudnąć?

Tak, nie wszyscy mamy równe szanse na zrzucanie nadprogramowych kilogramów. A wszystko przez metabolizm, który jest indywidualny dla każdego człowieka.  Im mniejsza beztłuszczowa masa ciała, tym mniej kalorii ciało jest w stanie spalić w trakcie różnych aktywności.

 Russian national nesting dolls on a white background

Nowy Rok to dobry moment na zmianę trybu życia. Warto postanowić sobie, że tym razem na poważnie zajmę się swoim stanem zdrowia. Bo wygląd to jedno, a zdrowie to zupełnie inna historia. Badania nie pozostawiają żadnych złudzeń – aż 54% mężczyzn i 48% kobiet w Polsce ma problem z nadwagą. Istnieją prognozy wg których w 2025 roku co 4 osoba na świecie, czyli ponad 2,7 miliarda ludzi, będzie cierpieć z powodu chorób związanych z nadwagą i otyłością.

Zdrowa dieta nie załatwi jednak wszystkiego. Aby być w dobrej formie, należy odpowiednio zredukować masę ciała, najlepiej podczas różnych aktywności fizycznych.  Niestety nie wszystkim pójdzie równie gładko i to nie tylko ze względu na poziom zmotywowania i systematyczności. A powód ten ma swoje naukowe wytłumaczenie.

Otóż udowodniono, że niskim osobom jest trudniej schudnąć.  Wg przeprowadzonych badań przez dr Craig Primack z Obesity Medicine Association, metabolizm jest wprost proporcjonalny do wzrostu. Oznacza to, że osoby niskie i drobne szybciej przybierają na wadze, ale też dużo trudniej gubią dodatkowe kilogramy. A wszystko przez to, że ich organizmy potrzebują więcej czasu na spalenie kalorii.

draga-bankolas

Przykładowo, przeciętna kobieta w stanie bezruchu i spoczynku jest w stanie spalić ok. 1400 kcal dziennie. W tym samych okolicznościach, niska kobieta o wzrośnie 150 cm, spali tylko 1200 kcal. To aż 200 kcal mniej! Kobiety o wzrośnie 180 cm są w stanie spalić nawet 350 kcal więcej od tych przeciętnego wzrostu, czyli 1750 kcal. Tak więc, im jesteś niższa, tym  mniej energii spalasz, ale też mniej energii w postaci kalorii potrzebujesz, aby prawidłowo funkcjonować.  Zwłaszcza, że niskie osoby mają też mniejszą masę mięśniową i niższą beztłuszczową masę ciała (na którą składają się mięśnie, organy, kości, tkanka łączna – wszystko poza wodą i tkanką tłuszczową). A to właśnie ta ostatnia decyduje o tym, jak szybko organizm upora się z dostarczonymi kaloriami.

Jakie znaczenie ma ta informacja w kontekście odchudzania? Gigantyczne! Chociażby w kontekście konstruowania diet. Mimo, iż wiemy, że nie istnieją uniwersalne diety dla każdego, często łapiemy się na tym, że porównujemy wyniki stosowania tej samej diety między sobą, a innymi. Mając wiedzę, że przy odchudzaniu należy wziąć pod uwagę też swój wzrost, można dużo lepiej dobrać odpowiednie żywienie. Jeśli jesteś niska, zapewne będziesz potrzebować mniej kalorycznej diety niż Twoja wysoka koleżanka, która chce zgubić podobną ilość kilogramów. Popracuj również nad rozbudowaniem masy mięśniowej. Tutaj poleca się ćwiczenia z ciężarami 2-3 razy w tygodniu.  Zapewnij sobie odpowiednią ilość spożywanego białka – przy regularnych treningach będzie to ok. 0,5 g protein na kg masy ciała.

Źródło:

https://www.kobieta.pl/

2c8db8fef231b31b50cadc8dde3709ca-1024x683

Stwórz listę 5 postanowień noworocznych, które bez trudu spełnisz!

Jakie masz doświadczenie z noworocznymi postanowieniami? Udało Ci się kiedyś jakiegoś dotrzymać? A może poprzeczka była zawieszona zbyt wysoko? Zacznij od postanowień, które zrealizujesz bez problemu i będziesz cieszyć się efektami.

Jan18_checklist

Część z nas tradycyjnie myśli nad listą noworocznych postanowień, które zamierza wdrożyć z 1 dniem nowego roku.  Obiecujemy sobie, że tym razem z pewnością się uda, że osiągniemy zamierzone cele. Zanim wymyślisz sobie 20 wyzwań, pamiętaj, żeby dopasować je do swojego stylu życiu, czasu i na miarę sił.

            Aby lista miała sens, nie planuj zbyt dużo. Im dłuższa lista, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zrealizujesz wyznaczone cele. Patrz na sprawę realistycznie – nie schudniesz 20 kg w miesiąc, będzie ciężko rzucić palenie w 1 dzień czy nauczyć się obcego języka w tydzień.  Przemyśl na czym Ci zależy i co może poprawić Twój komfort życia.

            Aby ułatwić sobie dotrzymanie poszczególnych postanowień, wszystko dokładnie rozpisz na kartce.  Podziel proces na kroki i etapy, a następnie ciesz się każdym kolejnym, nawet drobnym osiągnięciem.

A oto lista 5 obietnic, które możesz sobie złożyć i nie martwić się o realizację.

  1. Zadbaj o swoje finanse

Wielokrotnie próbowałeś oszczędzać i nigdy nie udało się odłożyć żadnej sensownej sumy? Może zamiast mówić o górnolotnym gromadzeniu oszczędności, warto zastanowić się nad dziurami w Twoim budżecie, którymi uciekają bez sensu pieniądze. Może niepotrzebnie płacisz za prowadzenie konta bankowego, kartę kredytową czy wypłaty z bankomatów? Zmień ofertę w banku. A może przepłacasz za telefon, Internet czy telewizję? Rozważ usługi u innych operatorów. Drogie paliwo do samochodu? Latem przesiądź się na rower, zimą do komunikacji miejskiej lub pomyśl o transportach grupowych z ludźmi z pracy, żeby rozłożyć koszty.

Szybko zorientujesz się, że zostaje Ci w portfelu sporo nadprogramowych pieniędzy.

DSH12lHW0AAlXxD

  1. Noś zegarek

Przede wszystkim po to, żeby zawsze być wszędzie na czas. Nie ma nic bardziej irytującego, niż czekanie na spóźnialskich. Oczywiście można sprawdzać godzinę na smartfonie, jednak badania pokazują, że potrafimy spojrzeć na telefon  i zupełnie zdekoncentrować się innymi powiadomieniami pojawiającymi się na wyświetlaczu. W efekcie w ogóle nie rejestrujemy, jaką godzinę przed chwilą zobaczyliśmy. A to tylko sprzyja utraceniu poczucia czasu.

Dodatkowo stylowy zegarek jest świetnym dodatkiem do naszych codziennych stylizacji

  1. Wypijaj 1,5 l wody dziennie

O tym, że wodę trzeba pić, wie każdy. Ale jak to jest z regularnością tego picia i potrzebną każdego dnia ilością? Zbyt mała ilość dostarczonej wody to duży błąd, ponieważ bierze ona aktywny udział w transportowaniu składników z pożywienia do narządów i komórek ciała. Dodatkowo pomaga usuwać zbędne produkty przemiany materii, a bez jej obecności w naszym ciele nie mogą zachodzić ważne procesy metaboliczne. Już 1-2% utraconej wody z organizmu powoduje zmęczenie oraz osłabienie organizmu.

Nie zwlekaj i już dzisiaj stawiaj obok siebie dzbanek z filtrowaną wodą z kranu lub butelkę wody mineralnej i pij co jakiś czas szklankę. Zobaczysz, że będziesz się czuć o wiele lepiej.

Close up the  pouring purified fresh drink water from the bottle on table in living room

  1. Wybieraj zdrowsze produkty spożywcze

Pamiętaj, że wybierając zdrowsze produkty to pierwszy krok do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów.  Zamiast ziemniaków wybierz kaszę, samodzielnie rób koktajle i soki, chipsy wymień na zdrowe przekąski itp. Niby niewiele, ale w perspektywie dłuższego czasu z pewnością zobaczysz efekty.

  1. Mów bliskim, że ich kochasz

Wiesz czego najczęściej żałują ludzie bliscy śmierci? Że zbyt rzadko mówili bliskim, że ich kochają i że mieli dla nich zbyt mało czasu. Zmień to już teraz!

Źródło:

https://polki.pl/

Süßigkeiten-1300x867

Skutki jedzenia słodyczy, o których nie miałaś pojęcia

Co wiemy o słodyczach? Że tuczą, są niezdrowe, mają dużo cukru i tłuszczu. Że uzależniają i fundują nam pokaźny spadek energetyczny… No tak, ale to wszystko fakty, które powszechnie znamy.  Są jeszcze inne skutki, o których warto wiedzieć, zanim sięgniesz po kolejną tego dnia, całą tabliczkę czekolady.

wykwintne-desery

Nie martw się, nikt nie zamierza zabierać Ci przyjemności poprawiania sobie humoru małym co nieco. Nie jesteśmy zwolennikami kategorycznego zabraniania jedzenia słodkości, ani tym bardziej nie chcemy Cię żaden w sposób zastraszać. Sami dobrze wiemy, że pyszne ciasto to przyjemność i pokusa, z którą często bardzo trudno walczyć. Dlatego korzystaj z chwil w dobrym towarzystwie, delektując się każdym kęsem. Taka zachcianka od czasu do czasu nie tylko nie sprawi, że przytyjesz z dnia na dzień kilka kilogramów, ale przede wszystkim pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.

Sugar in food

Walczyć trzeba z bezrefleksyjnym, masowym pochłanianiem dużej ilości słodyczy kiepskiej jakości. Zastanów się czy czytasz skład kolejnego batonu, puszki napoju gazowanego, paczki cukierków czy wafelków. Jesteśmy w  stanie sobie wyobrazić, że większość z Was nie wie, co zjada. Pomijając fakt, że tego typu słodycze po prostu szkodzą naszemu zdrowiu, to jeszcze powodują szereg skutków ubocznych, których nie chcesz u siebie zaobserwować.

Jednym z nim jest skłonność do depresji. Niewiele osób wie, że wysokie spożycie cukru wpływa bezpośrednio na mózg, zmieniając aktywność genów odpowiedzialnych za nastrój. Wysokie stężenie cukru doprowadza do reakcji łańcuchowej, w której jeden gen modyfikuje funkcje kolejnego. Efektem jest wahanie w wydzielaniu neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za nastrój. Im więcej takich wahań, tym większa skłonność do stanów depresyjnych.

Częste i gwałtowne wahania stężenia cukru we krwi powodują uszkodzenia skóry właściwej.  Glikacja, bo tak nazywa się ten proces, polega na przyłączaniu się cukru do białek skóry, co prowadzi do szybszego starzenia się.  Przez cukier spada elastyczność skóry, szybciej pojawiają się zmarszczki, a twarz robi wrażenie zmęczonej.

Podjadasz słodycze w pracy? To może zwiastować gorsze wyniki! Zmiany stężenia glukozy we krwi drastycznie obniżają koncentrację, prowadząc do senności (wysokie stężenie glukozy) lub poddenerwowania i niepokoju (niskie stężenie glukozy). Cukier znacznie pogarsza pamięć, tak więc pomyśl o tym zanim kolejny raz sięgniesz po czekoladkę w firmie.

Glass sugar cubes measuring tape Weight control diet

Na koniec nasza sfera prywatna i intymna. Słodycze wpływają również na życie seksualne! Jeśli Twoja dieta obfituje w dużej mierze w cukier, będziesz bardziej zmęczona po całym dniu pracy.  Panowie natomiast mogą się przejmować faktem, że wysokie stężenie glukozy uszkadza naczynia krwionośne i wpływa na pogorszenie ukrwienia oraz obniża poziom testosteronu. Efekt? Mniejsza ochota i przyjemność z seksu. Chyba nie musimy przekonywać, że nie warto ryzykować.

Źródło:

https://polki.pl/

Young woman is having a pain in her back

Ból kręgosłupa – można sobie z nim poradzić

Wiele osób dobrze to zna – podnosisz się rano z łóżka, dźwigasz torbę lub wykonujesz inną z codziennych czynności i nagle czujesz przeraźliwy ból w plecach. Jest nie do zniesienia do tego stopnia, że dosłownie zgina Cię w pół, bez możliwości wyprostowania się. Czy wiesz jak możesz sobie pomóc w takich sytuacjach?

 Reduces-the-risk-of-back-and-spine-injuries-1-1024x683

Gdzie najczęściej można spodziewać się bólu? Przede wszystkim w szyi, ramionach, plecach i krzyżu. Może pojawić się również ból promieniujący (inaczej rzutowany), który pojawia się w innych, odległych od kręgosłupa, częściach ciała. Może wtedy boleć odcinek lędźwiowy, pośladki, uda, kolana czy nawet łydki. Najczęściej spotyka się  ból spowodowany zablokowaniem w stawie kręgosłupa, występujący przy wykonywaniu  prozaicznych czynności.

Teraz wyobraź sobie sytuację – siedzisz kilka godzin przy biurku, po czym wstajesz, czujesz przez chwilę dyskomfort w kręgosłupie, jednak po wyprostowaniu się czujesz pstryknięcie, które przynosi natychmiastową ulgę. Znasz to? Jak tłumaczy to fizjoterapeuta: W takim przypadku następuje samoistne odblokowanie stawu. Jest to optymistyczny scenariusz. Jednak często staw nie odblokuje się i pojawia się duża bolesność. Działanie tego mechanizmu możemy porównać do pracy szuflady. W nowiutkiej szafce szuflady przesuwają się po prowadnicach jak po maśle, natomiast w starej komodzie babci często się zacinają. To samo dzieje się w stawach kręgosłupa, które powinny śmigać jak szuflady prosto z taśmy produkcyjnej. Jeśli tak się nie dzieje, trzeba koniecznie zwrócić się do specjalisty.

 massage2

W takich przypadkach nie warto tracić czasu na samodzielną walkę z bólem, tylko od razu udać się do specjalisty. Nawet jeśli ból sam przejdzie po kilku dniach lub znasz kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, nic nie jest tak skuteczne jak fachowa pomoc fizjoterapeuty. I do tego może przynieść długotrwałe efekty.

Specjalista po wywiadzie i dokładnym badaniu dobierze odpowiednią metodę terapii. Wśród najbardziej popularnych znajduje się:

  • terapia manualna – bezpieczna i skuteczna forma pomocy przy problemach nerwowo-mięśniowo-szkieletowych, masaż polegający na ukierunkowanej pracy z „chorymi” strukturami
  • terapia punktów spustowych – polega na uciskaniu przez terapeutę odpowiednich punktów na ciele, docierając do miejsc bolesnych.
  • igłoterapia – polega na nakłuwaniu odpowiednimi igłami akupunkturowymi bądź iniekcyjnymi punktów maksymalnej bolesności lub punktów spustowych w bolesnym czy nadmiernie napiętym mięśniu.
  • terapia powięziowa – powięź to błona zbudowana z tkanki łącznej, która osłania i scala nasze mięśnie – jest jak liny masztu. Dla prawidłowej pracy powięzi niezbędny jest ruch pomiędzy jej warstwami, tzw. ślizg. Dzięki płynnej substancji, produkującej kwas hialuronowy i dostarczający mięśniom substancji odżywczych. Terapia powięzi polega na specyficznym, ukierunkowanym przesuwaniu tkanki, jakby intensywnym masażu przywracającym prawidłowy ślizg i nadającym kierunek pracy powięzi, który po terapii nadal postępuje. Do zaburzenia przesuwalności powięzi może dojść na skutek długotrwałej, utrwalonej nawykowej postawy, urazu mechanicznego, operacji i powstania blizny.
  • kinesiotaping – jest to metoda terapeutyczna opracowana przez Japończyków. Polega na oklejaniu skóry elastycznymi taśmami , które w określonym kierunku, z odpowiednim naprężeniem, w przemyślany sposób, przykleja fizjoterapeuta. Taśmy unoszą tkankę podskórną w taki sposób, że umożliwiają swobodny przepływ krwi i limfy, co zmniejsza ból i przyspiesza regenerację. W zależności od potrzeby i sposobu oklejenia zmniejszają lub zwiększają napięcie wybranych mięśni.

 gesund-sitzen-ergonomischer-buerostuhl

Co tak naprawdę szkodzi naszym kręgosłupom? Często zrzucamy winę na choroby i wady samego kręgosłupa, co niestety jest tylko skutkiem naszego trybu życia, a nie przyczyną bólu. Najczęściej winni jesteśmy my sami. Siedzący tryb życia, złe wzorce ruchowe, wybetonowane nawierzchnie, poruszanie się autem – to są prawdziwi winowajcy naszego stanu zdrowia.

Jak więc wygląda prawidłowy wzorzec ruchu? To sposób wykonywania danego ruchu lub czynności z największą potrzebną w danej chwili precyzją, szybkością i bezpieczeństwem przy jednoczesnym jak najmniejszym wydatku energetycznym. Uwalniamy w ten sposób narząd ruchu od niepotrzebnych, dodatkowych obciążeń, chronimy również przed niebezpieczeństwem uszkodzenia tkanek.

Klasycznym przykładem jest zachowanie małego dziecka, które sięga po przedmiot znajdujący się na podłodze. Dziecko zawsze najpierw kuca, sięga po przedmiot, a następnie powoli wstaje z pozycji kucającej do stojącej. Dorośli podnoszą przedmioty z ziemi schylając się do nich na wyprostowanych nogach. Niestety dzieci, obserwując dorosłych, zmieniają swoje naturalne odruchy, na rzecz wzorców ruchowych przekazywanych przez otoczenie. A te z kolei obciążają kręgosłup.

            Zapewne nie zdajesz sobie sprawy, jak istotną kwestią minimalizowania problemów z bólem kręgosłupa, jest sposób porannego podnoszenia się z łóżka. Wg specjalistów ta czynność potrafi być najbardziej przeciążającą w ciągu doby. Dlaczego tak się dzieje? Terapeuta wyjaśnia: Dzieje się tak dlatego, że przebudzenie w sferze świadomości wcale nie jest jednoznaczne z obudzeniem się ciała w sensie fizycznym. Narząd ruchu, a w tym mięśnie sprawujące dla kręgosłupa rolę głównej bariery bezpieczeństwa, są zdolne do prawidłowego wysiłku nieco później. Wymagają stopniowego rozgrzania. Zmuszanie kręgosłupa do działania na pełnych obrotach działa na struktury stawowe i krążki międzykręgowe kręgosłupa wyjątkowo przeciążająco. Nigdy nie należy zrywać się „na równe nogi” z pozycji leżącej na plecach.

 Masseur massaging back of female

            Jak powinno się zatem wstawać z łóżka? Najbezpieczniejszym sposobem jest obrócenie się na bok ze zgiętymi nogami, odepchnięcie rękami z jednoczesnym opuszczaniem stóp na podłogę i przyjęcie pozycji siedzącej. Z tej pozycji można bezpiecznie, powoli wstać do pionu.

            Zwróć również uwagę na inne czynności, które wykonujesz w ciągu dnia – w jakiej pozycji siedzisz przy biurku, jak podnosisz zakupy, jak sięgasz po przedmioty, odkurzasz, prasujesz czy myjesz podłogę.  Zachowując ostrożność i poprawną pozycję, jesteśmy w stanie zminimalizować chroniczny ból kręgosłupa oraz odciążyć go podczas codziennych czynności.

Źródło:

https://republikakobiet.pl/