Wpisy

Healthy meal prep containers with  chicken and vegetable salad.

Dieta pudełkowa – czy warto? 

Catering dietetyczny staje się coraz bardziej popularny w ostatnim czasie. Wiele osób decyduje się na taką formą odżywiania. Powodów jest kilka. Najważniejszymi przyczynami jest zamiar zrzucenia zbędnych kilogramów bądź brak czasu na codzienne przygotowywanie posiłków. Zastanawiasz się, czy taka dieta będzie odpowiednia dla Ciebie? Sprawdź, na co zwrócić uwagę!

Zasady diety pudełkowej 

Dieta pudełkowa pozwala zredukować masę ciała, oczyścić organizm, a nawet wspomóc go w czasie ciąży. Została wynaleziona w 2006 roku i od tamtego czasu opiera się na współpracy dietetyka z kucharzem. Po konsultacji z dietetykiem lub wyborem odpowiedniego planu odżywiania, przygotowane posiłki otrzymujemy pod nasze drzwi. Warto zobaczyć, czy wybrana firma cateringowa oferuje profesjonalne doradztwo dotyczące wyboru najlepszego jadłospisu dla siebie. Nie wszystkie tego typu firmy mają taką usługę. Proponowane diety są zróżnicowane pod względem kalorii. Najczęściej mamy do wyboru kilka wariantów – 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal i 2000 kcal. Zamówienie możemy złożyć na 5,6 lub 7 dni w zależności od naszych potrzeb. 

Healthy food and diet concept. Dietary catering. Restaurant dish delivery. Fitness meal. Take away. Fit and eat. Weight loss nutrition in foil boxes.

Dla kogo dieta pudełkowa?

Przede wszystkim dla osób, które stawiają na zdrowe odżywianie, ale są zabiegani i nie mają czasu na przygotowywanie zdrowych potraw. Będzie także świetną alternatywą dla osób, które nie lubią gotować lub nie wiedzą, jak zdrowo się odżywiać.  Wybierając catering dietetyczny, zwróć uwagę na to, czy dana oferta jest najbardziej dopasowana do Ciebie m.in. do Twojego wieku, wzrostu, wagi, aktywności fizycznej oraz celu, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli nie jesteś tego pewna, najlepiej skorzystaj z konsultacji z dietetykiem. 

Frame of healthy food in black boxes with blank space on white

Zalety diety pudełkowej:

  • odchudza pod warunkiem, że jest dobrze dobrana,
  • wygoda – dostawa pod dom, 
  • oszczędność czasu – nie trzeba robić zakupów do domu i gotować,
  • dostępne pełnowartościowe menu,
  • dobieramy dietę wedle swoich potrzeb,
  • urozmaicone posiłki. 

Wady diety pudełkowej: 

  • wysokie koszty – najtańsze dzienne menu kosztuje ok. 50 zł. W perspektywie miesiąca zapłacimy więc ok. 1400 zł, a nawet więcej, jeśli zdecydujemy się na zestawy wysokokaloryczne, 
  • brak opcji wymiany posiłku na innego, 
  • niemożność kontrolowania jakości produktów, które zostały wykorzystane do przygotowania danego zestawu.

Comfortable food for a day. restaurant dish delivery. Top view. Free space for your text.

Masaż urządzeniem limfatycznym. Zabieg w gabinecie kosmetycznym. Endermologia.

Endermologia – sposób na cellulit i boczki!

Endermologia to mechaniczny masaż wykonywany za pomocą specjalnej głowicy. Dzięki niemu możemy się pozbyć tkanki tłuszczowej z miejsc opornych na ćwiczenia i dietę. Dodatkowo ujędrnia skórę, przyspiesza metabolizm i jest nieocenionym sprzymierzeńcem w walce z celulitem!

AdobeStock_158625956

Endermologia może być stosowana na różne części ciała. Masaż stymuluje proces usuwania komórek tłuszczowych z organizmu. Zabieg ten często wykonuje się przed przeprowadzeniem liposukcji (odsysanie tłuszczu). Dzięki endermologii wygładzisz też skórę i zlikwidujesz celulit lub zmniejszysz jego widoczność. 

 

Zabieg ten jest całkowicie bezbolesny więc przeprowadzany jest bez znieczulenia. Pacjent podczas zabiegu ma na sobie specjalny, cienki kombinezon, który pozwala na komfortowe przeprowadzenie masażu. Dodatkowo to świetny sposób na relaks i dobre samopoczucie. 

Co osiągniesz poprzez zabieg Endermologii?

  • ujędrnienie skóry
  • redukcja tkanki tłuszczowej
  • redukcja celulitu

Jaka powinna być częstotliwość zabiegu? 

Aby uzyskać zadowalające rezultaty wykonaj od 10 do 20 zabiegów w częstotliwości od dwóch do trzech w tygodniu. Dla wzmocnienia efektu podczas trwania serii staraj się zdrowiej odżywiać, wykonuj lekkie ćwiczenia oraz co najważniejsze, wypijaj przynajmniej 2,5 litra wody w ciągu dnia. 

Redukcja cellulitu na udach.Masaż podciśnieniowy skuteczna walka z pomarańczową skórką na udach.

 


 

Przeciwwskazania do zabiegu:

  • żylaki, naczyniaki, zapalenie żył, nowotwór, przepuklina, uszkodzenia skóry

 

 

 

 

 

Tenis. Servicio

Tenis ziemny – co warto wiedzieć o tym sporcie?

Chyba każdy kiedyś słyszał o grze w tenisa albo widział rozgrywki w telewizji. To bardzo atrakcyjny sport zarówno od strony widza jak i od strony amatora, który chce spróbować czegoś innego niż bieganie, piłka nożna czy siłownia. Jak wygląda rozgrywka w tenisa i ile kalorii można spalić podczas treningu?

Tennis, Tennisschläger und Tennisball am Tennisplatz

Punkty, gemy oraz sety to składowe meczu tenisa ziemnego, a sama gra toczy się do momentu wygrania przez jednego zawodnika dwóch lub trzech setów. 

 

Kort tenisowy to prostokątne pole gry położone na twardej nawierzchni, które w połowie przecina siatka. Przy pierwszym zetknięciu z tym sportem jego zasady mogą wydawać się niejasne. Jednak nie trudno się ich nauczyć. Mecz składa się z gemów i setów, a gemy rozgrywa się zazwyczaj w kilku akcjach. Pierwsza wygrana akcja to 15 punktów, druga to 30, trzecia 40, a czwarta oznacza zwycięstwo w gemie. Sześć wygranych gemów to zwycięski set. Płeć męska zazwyczaj rozgrywa do trzech wygranych setów, a damska – do dwóch wygranych. 

young girls playing tennis game indoor

Zaczynając grać w tenisa nie musisz od razu nastawiać się na wyniki. Możesz przecież grać dla relaksu lub dla ogólnej poprawy kondycji. Nie musisz też każdego treningu odbywać z trenerem. Możesz poodbijać piłkę z innym graczem na podobnym poziomie do Twojego. 

Jak często należy grać? Tak często jak masz na to ochotę! 

Father and Son Playing Tennis Outdoors.

Tenis to świetny sport dla osób w każdym wieku. Regularne treningi rozwijają siłę, gibkość, zwinność oraz wytrzymałość. Z powodzeniem można wykorzystać tenis ziemny jako sposób na zrzucenie wagi. Dodatkowo sport ten rozwija mięśnie nóg, brzucha, klatki piersiowej czy pleców. Ilość kalorii, które spalamy na korcie jest uzależniona od intensywności ćwiczeń. Zakładając, że w tenisa będzie grał mężczyzna średniego wzrostu i średniej budowy ciała, zachowując umiarkowaną intensywność – spali w godzinę około 600 kalorii.  Im bardziej intensywna gra, tym więcej kalorii spalimy. 

Selection of colorful smoothies in glasses

Dieta sokowa – czy warto?

Ciągły pęd, używki, stres, niezdrowe jedzenie… taki styl życia nie przynosi żadnych korzyści naszemu organizmowi. Jakiś czas temu zrobiło się głośno o tak zwanych “detoksach sokowych” Czym one dokładnie są i czy faktycznie przynoszą efekty? O tym przekonasz się w poniższym artykule!

 

CZYM JEST DETOKS SOKOWY

Mason jars with delicious detox juice on table

Dieta sokowa polega na kilkudniowym zastępowaniu posiłków zdrowymi sokami wykonanymi z warzyw i owoców. Można ją stosować od dwóch do maksymalnie pięciu dni w zależności od indywidualnych potrzeb. Jest niskokaloryczna więc zaleca się zrezygnowanie z wyczerpujących aktywności fizycznych podczas jej trwania. Dostarcza jedynie około 1000/1200 kcal dziennie. Zaspokaja jednak zapotrzebowanie na witaminy. 

 

PO CO?

Four kind of vegetable juices: red, burgundy, orange, green, in

Dietę sokową stosuje się w celu oczyszczenia organizmu, a nie stricte schudnięcia. Jednak spadek wagi może być “skutkiem ubocznym” takiego odżywiania. Dodatkowo dzięki sokom możesz zwiększyć swoją odporność oraz poprawić kondycję włosów, skóry i paznokci. 

Stosowanie takiej diety przez kilka dni pomoże Ci oczyścić jelita i wątrobę. 

 

KILKA RAD NA POCZĄTEK

Woman drinking a homemade fruity detox smoothie wearing sportive clothing on kitchen

  • pamiętaj aby detoks trwał nie dłużej niż 5 dni
  • wypijaj ok 1,5 litra wody niegazowanej podczas diety
  • jeśli mimo wypicia soku jesteś bardzo głodny zjedz ugotowane warzywo lub kawałek jabłka
  • pij zieloną herbatę i napary ziołowe
  • całkowicie zrezygnuj z kofeiny i mocnej herbaty
  • odstaw alkohol i cukier
Healthy balanced diet concept, weight loss, calorie counting. Plate with green salad leaves, tomatoes, avocado with yogurt dressing, white table, with fork, knife, measuring tape, top view copy space

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki?

Makroskładniki powinniśmy podzielić według indywidualnego zapotrzebowania energetycznego danej osoby. Wyznacz jaki masz cel, a następnie za pomocą kalkulatora kalorii wylicz ile kalorii powinieneś spożywać w ciągu dnia.

zblizenie-zdrowe-sniadanie-z-musli_23-2148407059
KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO
1. Wyliczenie podstawowej przemiany materii <BMR>
mężczyzna: <BMR> = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK)
kobieta: <BMR> = 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) – (4,7 x WIEK)
2. Określenie trybu życia <TŻ>
1,0 – leżący lub siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej

1,2 – praca siedząca, aktywność fizyczna na niskim poziomie

1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu

1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu

1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu

2,0 – ciężka praca fizyczna, codzienny trening
3. Obliczenie zapotrzebowania eneregtycznego – dziennego <ZK>
<ZK> = <BMR> x <TŻ>

Wynik równania określi zapotrzebowanie kaloryczne do Twojej aktualnej wagi. Jeżeli chcesz przybrać na masie, niezbędna będzie nadwyżka kaloryczna. Jeżeli zależy Ci na schudnięciu, zredukuj ilość kalorii.

Man counting calories on table
Z takimi danymi możesz przystąpić do obliczenia swojego zapotrzebowania na makroskładniki.

CEL: REDUKCJA

Jeżeli zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej powinieneś zdecydować się na 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Za to 20% Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego powinny stanowić tłuszcze. Pozostałe kalorie spożywaj w postaci węglowodanów.

CEL: MASA MIĘŚNIOWA

W przypadku chęci budowania masy mięśniowej, nie tylko odpowiednie makro będzie istotne, ale też aktywność fizyczna. 2 gramy białka na kilogram masy ciała powinno być wystarczające. Tłuszcze powinny stanowić 25% Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Reszta kalorii to węglowodany.

Pamiętaj jednak, że najlepsze diety to te układane indywidualnie. Może się okazać, że Twój organizm potrzebuje większej ilości tłuszczy do prawidłowego funkcjonowania lub większej ilości białek. Dlatego gdy po samodzielnym ułożeniu diety przez dłuższy czas nie zauważysz efektów, udaj się do dietetyka. On pomoże Ci w dokładnym ustaleniu przyczyny.

unrecognized Female in pink sportwear is working out with Hula hoop in fitness gym for healthy lifestyle concept

Hula-Hop sposobem na szczupłą talię! Czy warto?

Hula-hop możesz kojarzyć z zabaw w dzieciństwie. Jednak ten niepozorny gadżet może się okazać świetną bronią z nadprogramowymi centymetrami w talii. Ćwiczenia z obręczą mogą pomóc wysmuklić talię i wymodelować sylwetkę w krótkim czasie.

Lazy young woman with hula hoop and smartphone at home

Najlepszym wyborem jest hula-hop z wypustkami, które dodatkowo masują okolice talii. Na początku nie jest łatwo opanować odpowiednią technikę, ale szybko można się jej nauczyć. Trening czyni mistrza! Pamiętaj tylko, że na początku mogą pojawić się nieprzyjemne siniaki.

cheerful sport girl with hula hoop on blue background

Jak to zrobić?

Upewnij się, że dookoła masz wystarczająco dużo miejsca. Stań w środku koła w rozkroku trzymając je rękoma. Zacznij powoli kręcić hula-hop dookoła talii. Nie poddawaj się jeśli koło będzie spadać, w końcu nabierzesz wprawy. 

Co dają ćwiczenia z hula-hop z masażerem?

  1. Spala kalorie – aż do 400kcal w 60 minut!
  2. Wzmacnia mięśnie brzucha (nawet te głębokie i skośne)
  3. Przyspiesza metabolizm 
  4. Poprawia humor! – ćwicząc z kołem możesz słuchać swojej ulubionej muzyki bądź obejrzeć serial 
Slim waist with a tape measure around it

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Poznaj najlepsze sposoby!

Wakacje coraz bliżej, a to oznacza sezon krótkich spodenek i bluzek na ramiączka. Jeśli nadal nie czujesz się pewnie w swoim ciele i stwierdzisz, że należałoby coś w nim zmienić – masz jeszcze czas. Z artykułu dowiesz się jak ćwiczyć żeby w końcu osiągnąć upragnione efekty.

CARDIO

Trening cardio polega na utrzymaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez dosyć długi czas. Można je wykonywać gdziekolwiek. Nie ważne czy chodzisz na siłownię czy masz czas na ćwiczenia jedynie w domowym zaciszu. Do przykładowych treningów cardio należy jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy ćwiczenia z internetowymi trenerami.  Aby zauważyć efekty trenuj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu przez 60 minut.

Woman is training on the beach

INTERWAŁY

Skuteczność ćwiczeń interwałowych jest o około 3 razy większa niż klasycznych ćwiczeń aerobowych. Jeśli więc zależy Ci na szybkich efektach – taki rodzaj treningu będzie dla Ciebie najlepszy. Na czym to wszystko polega? W interwałach najważniejsza jest zmienna intensywność wysiłku. Bardzo intensywne fragmenty przeplataj z tymi o umiarkowanej intensywności. Pamiętaj aby trening trwał od 20 do maksymalnie 60 minut (w tym rozgrzewka i rozciąganie).

fitness-abs-workout-girls

ĆWICZENIA SIŁOWE

Aby cieszyć się idealną sylwetką nie należy zapomnieć o wzmacnianiu mięśni. Dzięki ćwiczeniom z obciążeniem modelujemy ciało i nadajemy mu piękny kształt. Dodatkowo przez połączenie treningu siłowego z aerobowym spalamy do 40% więcej tkanki tłuszczowej niż ćwicząc jedynie cardio.

Athletic girl working out in gym. Sexy beautiful butt in thong. Fitness woman doing exercise

avocado-beans-cooked-1640769

Dieta pudełkowa – czy jest zdrowa i skuteczna?

W codziennym biegu i chaosie załatwiania wielu spraw nie masz czasu na przygotowanie zdrowych posiłków? Dla wszystkich tych, którzy chcieliby jeść pełnowartościowe dania  ale wolą uniknąć godzin spędzonych w sklepie spożywczym i w kuchni  dieta pudełkowa to idealne rozwiązanie!  Ale czy na pewno?

Wracasz do domu po pracy i nie masz pomysłu co ugotować na obiad na następny dzień? Masz pomysł ale brakuje Ci kilku składników, a na zakupy jest już za późno? A może  zmęczenie nie pozwala Ci już na „kuchenne czary-mary” i postanawiasz kolejnego dnia zamówić  gotowy posiłek  z dowozem do pracy? Jeśli odpowiadasz na te pytania twierdząco to być może najlepszym rozwiązaniem jest dla Ciebie popularna dziś dieta pudełkowa . Poznaj jej plus i minusy zanim się na nią zdecydujesz.

z13697713IER

Wybór firm cateringowych przygotowujących posiłki dostarczane codziennie do domu jest bardzo szeroki. W swojej ofercie dają do wyboru kilka zestawów, które różnią się składnikami , różnorodnością dań, ale przede wszystkim ilością dziennych kalorii, które maja dostarczyć nam odpowiednie wartości odżywcze i energię.  Do wyboru bardzo często mamy  m.in. wegetariańską, bezglutenową, bezlaktozową czy  dla osób aktywnych, a przy tym dobieramy sobie ilość kaloryczną posiłków np. 1500 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal, 3000 kcal. Do naszej decyzji pozostaje również ilość posiłków w ciągu dnia oraz ilość dni w tygodniu w które chcemy otrzymywać posiłki.

380460-PBPEBE-364

 

Taki szeroki wybór oraz wygoda w postaci gotowych posiłków dostarczanych pod drzwi ma oczywiście swoją cenę, które różni się zależnie od wybranego pakietu. Wciąż jednak są to kwoty, na które nie każdy może sobie pozwolić, gdyż są one jednak dużo większe niż samodzielne przygotowywanie posiłków. Jednak w przypadku gdy planujemy stołować się na mieście, na stołówkach i restauracjach to paczkowane posiłki mogą się okazać dla nas tańszym rozwiązaniem. Jednodniowy zestaw kosztuje średnio od 50 do 70 zł, więc decydując się na miesięczny pakiet z dostawą każdego dnia to są to sumy od 1500 do nawet 2100 zł na jedną osobę.

blur-delicious-dinner-793011

 

Wybór rodzajów posiłków pozwala na dopasowanie diety do naszych wymagań, np. możemy wykluczyć składniki , na które jesteśmy uczuleni, lub takie, które zapewniają nam zrzucenie zbędnych kilogramów. Ponad to mając gotowe posiłki na cały dzień, możemy je regularnie brać nie martwiąc się, że zapomnieliśmy o lunchu czy kolacji. Dzięki temu wdrażamy regularną dietę do naszego życia, a to zdecydowanie wpływa pozytywnie na nasze zdrowie. Chętniej też spożywamy posiłki, które są urozmaicone i bogatsze od tych, które bylibyśmy w stanie na szybko przygotować w naszej kuchni. Dieta pudełkowa jest też z pewnością zdrowsza niż gdybyśmy mieli jeść fastfoody i inne posiłki, których kalorii nie jesteśmy w stanie kontrolować – mowa także o zdradliwych przekąskach, które tak uwielbiamy podjadać! Zatem wielkość pakietów i dobranych kalorii  sprawi, że będziemy spożywać całe posiłki (tyle ile faktycznie potrzebuje nasz organizm), a co za tym idzie, nie będziemy wyrzucać jedzenia, które zalega w lodówce.

Jeśli już zdecydowaliście, że dieta pudełkowa jest dla Was warto przed wyborem pakietu zasięgnąć konsultacji dietetyka (niektóre firmy cateringowe mają taką konsultację w ofercie). Będziecie wówczas pewni, że ilość dostarczanych kalorii jest odpowiednio dopasowana do Waszego zapotrzebowania, a rodzaj diety dostosowany do trybu życia jaki prowadzicie. Dopiero wówczas dieta pudełkowa będzie skuteczna i zdrowa.

 

 

Źródła: https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie
https://urodaizdrowie.pl/dieta-pudelkowa-wady-i-zalety
https://kobieta.wp.pl/dieta-pudelkowa-tak-czy-nie-6093892440830593a

 

Swimmer enjoys beautiful pool along the ocean

3 nietypowe sporty wodne – wybierz dla siebie nową aktywność

Znudziło Cię już pływanie, nurkowanie, serfowanie i wszelkie tradycyjne sporty wodne? Czujesz, że jesteś gotowy na zupełnie nową, szaloną aktywność wśród morskich fal? Sprawdź nasze propozycje na niecodzienne hobby i zakochaj się ponownie w wodnych aktywnościach!

1. HOKEJ PODWODNY

Brzmi nieprawdopodobnie? Ta dyscyplina sportu została wynaleziona już w 1954 r., ale wciąż mało kto o niej słyszał. Mecze rozgrywają się na dnie basenu na głębokości 2-3 metrów między dwoma sześcioosobowymi drużynami. Zawodnicy wyposażeni w kije starają się umieścić krążek w bramce przeciwnika, tak jak w przypadku hokeja na lodzie. Do rozpoczęcia uprawiania tej formy aktywności wystarczy umiejętność pływania i trochę sprzętu (maska, fajka i kij). Hokej podwodny znakomicie wpłynie na Waszą kondycję, zwinność i powiększy pojemność płuc. Do tego szybkie akcje i adrenalina – brak nudy gwarantowany!

Young underwater hockey player portrait

2. SYRENING

Nawet jeśli nigdy nie marzyliście o byciu syreną (lub syrenem) to warto spróbować tego nowego sportu. Pływanie ze złączonymi nogami w syrenim ogonie to nie lada wyzwanie! Taka forma aktywności oddziałuje na inne partie mięśni, niż klasyczne pływanie i jest dosyć wyczerpująca. Ważnym elementem zajęć jest doskonalenie poruszania się z gracją oraz techniki oddechu pod wodą. Zwykle zajęcia odbywają się w małych grupach w basenach ze słoną wodą. Syrening wzmacnia siłę, wyszczupla i powoduje lepsze, świadome oddychanie.

Girl in a mermaid suit

3. PODWODNA JOGA

Co może wyniknąć z pasji do jogi i umiejętności nurkowania? Połączenie obu czyli podwodna joga! Nowo Zelandzka instruktorka, która zapoczątkowała modę na ten nietypowy sport może wytrzymać bez oddechu aż 6,5 minuty. Na szczęście wysoka wytrzymałość to nie jest warunek konieczny. Jeśli chcesz poprawić jędrność swojej skóry ten trening jest dla Ciebie. Opór wody zmusza także mięśnie do wytężonej pracy więc ten rodzaj aktywności fizycznej pomoże Ci wypracować piękną sylwetkę na coraz cieplejsze dni.

underwater meditation

e07a8ff0-4563-4855-a50a-8b6c9c7d7945

Spalacze tłuszczu – czy warto?

Jeśli siedzisz w fit-światku dłuższy czas, z pewnością zetknąłeś się z szeroką ofertą spalaczy tłuszczu, które obiecują Ci osiągnięcie wymarzonej sylwetki w przyspieszonym tempie. Jak działają te suplementy, jakie są ich rodzaje oraz jaki mają wpływ na nasze ciała.

sport-and-performance-1620x1080

Spalacze tłuszczu to nic innego, jak suplementy diety, które wspomagają proces odchudzania i rozrost tkanki mięśniowej. To kolejna, po L-karytyninie i blokerach hamujących głód, propozycja dla profesjonalistów, kulturystów oraz zwykłych amatorów sportów i aktywności fizycznej.

Jakie jest zadanie spalaczy tłuszczu? Przede wszystkim zwiększenie termogenezy, czyli wytwarzania ciepła.  To z kolei pozwala poprawić wydolność organizmu, która w oczywisty sposób łączy się z aktywnością psychoruchową. Dzięki temu spalamy więcej tłuszczu i nabieramy piękniejszych kształtów.

Oferta spalaczy tłuszczu jest bardzo bogata, jednak najpopularniejsze są termogeniki, które w swoim składzie zawierają kofeinę i aspirynę. Pobudzają one metabolizm i dodają energii podczas aktywności fizycznej.  Innym spalaczem tłuszczu jest np. suplement, który bezpośrednio wpływa na hormon tarczycy. Zawiera on guggulsterony oraz pokrzywę indyjską (inaczej forskolina lub pochwiatka). Zwiększony poziom testosteronu stymuluje tarczycę, a guggulsterony podnoszą poziom hormonu T3. Istnieją również blokery kortyzolu, blokery węglowodanów, blokery tłuszczu, a także suplementy hamujące uczucie głodu.

Medicin3

Oczywiście najbardziej pożądanym efektem zażywania spalaczy tłuszczu jest przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że stosując jedynie odżywki, nie osiągniemy celu w postaci idealnie wyrzeźbionej sylwetki. Niezmiennie, podstawą zmiany wyglądu, jest zbilansowana, zdrowa dieta oraz regularne treningi. Spalacze tłuszczu powinny być jedynie dodatkiem, które przyspieszą cały proces.

Choć spalacze tłuszczu są teoretycznie dla wszystkich, powinni je stosować ludzie, którzy już faktycznie rozpoczęli redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli jest ona w dużej nadprogramowej ilości, suplementy będą działały wolniej. Należy pamiętać również, że osoby, które borykają się z problemami tarczycy, powinni skonsultować branie blokerów z endokrynologiem lub dietetykiem.

Aby odpowiednio dobrać spalacz tłuszczu do naszych potrzeć, skorzystaj z porady trenera personalnego, który w profesjonalny sposób podpowie nam, który suplement sprawdzi się u nas najlepiej oraz w jakich dawkach go stosować.

Czy istnieje coś takiego jak naturalny spalacz tłuszczu? Oczywiście, że tak! To np. imbir, kurkuma, pieprz cayenne, jogurt naturalny, czarna kawa, owoce morza oraz cytrusy z pomarańczą, grejpfrutem i limonką na czele. Wszystkie te produkty podkręcają metabolizm, dzięki czemu szybciej spalisz tkankę tłuszczową. Wprowadź je zatem do codziennego menu.

CrossFit-Übungen

Źródło:

https://kobieta.wp.pl/