Wpisy

Tenis. Servicio

Tenis ziemny – co warto wiedzieć o tym sporcie?

Chyba każdy kiedyś słyszał o grze w tenisa albo widział rozgrywki w telewizji. To bardzo atrakcyjny sport zarówno od strony widza jak i od strony amatora, który chce spróbować czegoś innego niż bieganie, piłka nożna czy siłownia. Jak wygląda rozgrywka w tenisa i ile kalorii można spalić podczas treningu?

Tennis, Tennisschläger und Tennisball am Tennisplatz

Punkty, gemy oraz sety to składowe meczu tenisa ziemnego, a sama gra toczy się do momentu wygrania przez jednego zawodnika dwóch lub trzech setów. 

 

Kort tenisowy to prostokątne pole gry położone na twardej nawierzchni, które w połowie przecina siatka. Przy pierwszym zetknięciu z tym sportem jego zasady mogą wydawać się niejasne. Jednak nie trudno się ich nauczyć. Mecz składa się z gemów i setów, a gemy rozgrywa się zazwyczaj w kilku akcjach. Pierwsza wygrana akcja to 15 punktów, druga to 30, trzecia 40, a czwarta oznacza zwycięstwo w gemie. Sześć wygranych gemów to zwycięski set. Płeć męska zazwyczaj rozgrywa do trzech wygranych setów, a damska – do dwóch wygranych. 

young girls playing tennis game indoor

Zaczynając grać w tenisa nie musisz od razu nastawiać się na wyniki. Możesz przecież grać dla relaksu lub dla ogólnej poprawy kondycji. Nie musisz też każdego treningu odbywać z trenerem. Możesz poodbijać piłkę z innym graczem na podobnym poziomie do Twojego. 

Jak często należy grać? Tak często jak masz na to ochotę! 

Father and Son Playing Tennis Outdoors.

Tenis to świetny sport dla osób w każdym wieku. Regularne treningi rozwijają siłę, gibkość, zwinność oraz wytrzymałość. Z powodzeniem można wykorzystać tenis ziemny jako sposób na zrzucenie wagi. Dodatkowo sport ten rozwija mięśnie nóg, brzucha, klatki piersiowej czy pleców. Ilość kalorii, które spalamy na korcie jest uzależniona od intensywności ćwiczeń. Zakładając, że w tenisa będzie grał mężczyzna średniego wzrostu i średniej budowy ciała, zachowując umiarkowaną intensywność – spali w godzinę około 600 kalorii.  Im bardziej intensywna gra, tym więcej kalorii spalimy. 

unrecognized Female in pink sportwear is working out with Hula hoop in fitness gym for healthy lifestyle concept

Hula-Hop sposobem na szczupłą talię! Czy warto?

Hula-hop możesz kojarzyć z zabaw w dzieciństwie. Jednak ten niepozorny gadżet może się okazać świetną bronią z nadprogramowymi centymetrami w talii. Ćwiczenia z obręczą mogą pomóc wysmuklić talię i wymodelować sylwetkę w krótkim czasie.

Lazy young woman with hula hoop and smartphone at home

Najlepszym wyborem jest hula-hop z wypustkami, które dodatkowo masują okolice talii. Na początku nie jest łatwo opanować odpowiednią technikę, ale szybko można się jej nauczyć. Trening czyni mistrza! Pamiętaj tylko, że na początku mogą pojawić się nieprzyjemne siniaki.

cheerful sport girl with hula hoop on blue background

Jak to zrobić?

Upewnij się, że dookoła masz wystarczająco dużo miejsca. Stań w środku koła w rozkroku trzymając je rękoma. Zacznij powoli kręcić hula-hop dookoła talii. Nie poddawaj się jeśli koło będzie spadać, w końcu nabierzesz wprawy. 

Co dają ćwiczenia z hula-hop z masażerem?

  1. Spala kalorie – aż do 400kcal w 60 minut!
  2. Wzmacnia mięśnie brzucha (nawet te głębokie i skośne)
  3. Przyspiesza metabolizm 
  4. Poprawia humor! – ćwicząc z kołem możesz słuchać swojej ulubionej muzyki bądź obejrzeć serial 
AdobeStock_172682697

Nordic walking – czy warto?

Chodzenie z kijkami, czyli nordic walking, to idealna forma aktywności przy obecnej pogodzie. Niezależna od wieku, sprawności, właściwie bez przeciwwskazań. W czym tkwi fenomen „nordyckiego maszerowania”?

– W trakcie godziny intensywnego marszu tracisz około 400 kalorii – to ponad 100 więcej niż na zwykłym spacerze,

– Podczas marszu z kijami pracuje aż 90% (ok. 600) mięśni całego ciała!

– Chodzenie z kijami to świetny sposób, aby dotlenić organizm;

– Jest to bezpieczna forma rekreacji, gdyż nie obciąża stawów, kręgosłupa, jednocześnie wzmacniając mięśnie;

– Wzmacnia układ kostny i zapobiega osteoporozie;

– Pomaga walczyć ze stresem, usprawnia działanie mózgu;

– Nie wymaga świetnej kondycji i specjalnego przygotowania;

– To dyscyplina dla osób w każdym wieku, którą można uprawiać wszędzie, choć najlepsze będą tereny zazielenione jak parki, lasy;

– Nordic walking jest sportem, który możesz uprawiać we dwójkę lub nawet w większej grupie, w trakcie chodzenia bez problemu możesz rozmawiać – lepiej umówić się z koleżanką na kije niż na ciacho w kawiarni;)

– Technikę rekreacyjnego chodzenia z kijkami (na stopniu podstawowym) bardzo łatwo opanować – wystarczy poprosić o poradę kogoś bardziej doświadczonego;

– Jest to sport tani – zwykłe kijki kupisz już za kilkadziesiąt złotych, a nowe nakładki kosztują ok. 10 złotych. Warto jednak zainwestować w dobre buty z amortyzacją;

– W każdym większym mieście organizowane są imprezy sportowe dla sympatyków tej dyscypliny – to nie tylko świetna zabawa, ale też okazja do poznania nowych ludzi i podszkolenia techniki;

– Chodzenie z kijkami można praktykować przez cały rok, bo nie wymaga dużego wysiłku, wyjazdu, kupowania karnetu – to idealna forma rekreacji na zimę.

Nordic walking jest niemal dwa razy bardziej efektywny niż spacer bek kijków!

Przekonani? :)

Closeup of woman's hand holding nordic walking poles

Sprzęt

Jak już wspomnieliśmy, podstawowe kije nie są dużym wydatkiem. Ważne jednak, by były dobrane do wzrostu użytkownika wg przelicznika:
wzrost x 0,67 = długość kija

Jeśli nie będą używane tylko przez jedną osobę, warto wybrać te z regulowaną wysokością. Z reguły są one jednak mniej trwałe.

Zwróć uwagę na przeznaczenie kijków – mając duży wybór łatwo pomylić je z kijami do trekkingu lub narciarstwa, a to nie to samo!

Kije powinny posiadać specjalne paski, na których można się opierać i odpychać od podłoża i które utrzymują kij przy dłoni po jego wypuszczeniu. Kij trekkingowy lub narciarski wypuszczony z dłoni swobodnie zwisa na pasku i nie spełnia wymagań, które stawia się kijowi NW. Chodząc po asfalcie lub twardej nawierzchni zakładamy na końcówki kijów specjalne gumowe “buciki”, przechodząc na drogi gruntowe zdejmujemy gumowe nakładki i korzystamy z końcówki z hartowanej stali, która na stałe zamontowana jest na końcu kija.

Zaczynając spacerować, więcej uwagi należy poświęcić odpowiednio dobranym butom. Niestety nie wystarczą zwykłe sportowe buty, ani nawet buty do biegania. Podczas biegania pierwszy kontakt się z podłożem ma śródstopie i to na nim spoczywa, w przeciwieństwie do nordic walking, w którym krok rozpoczynany jest od pięty. W związku z czym obuwie do uprawiania nordic walking jest tak konstruowane, aby jak najszybciej przenieść ciężar ciała z pięty na śródstopie.
Najlepsze zastosowanie znalazło obuwie z niską cholewką o odpowiednio grubej i wyprofilowanej podeszwie amortyzującej nierówności terenu. Zwróć również uwagę na nieprzemakalność obuwia oraz podeszwy zwiększające przyczepność do podłoża.

shutterstock_705030715

Dyscypliny sportu, które musisz wypróbować w 2020 roku!

Nowy rok to motywacja do stawiania przed sobą zupełnie nowych wyzwań. Szukasz ciekawych metod spędzania czasu wolnego? Te sporty podniosą Ci poziom endorfin, zadbają o Twoją sylwetkę oraz sprawią, że się odstresujesz!

 

  1. Balet dla dorosłych

Tak, dorośli także mogą zacząć trenować balet i to zupełnie od podstaw! W Polsce w coraz większej ilości miejsc pojawia się taka możliwość i zdecydowanie warto z niej skorzystać. W nauce od podstaw tańca klasycznego nie ma znaczenia wiek, kondycja czy fakt, że już wcześniej tańczyłaś. Na zajęciach dla początkujących nauczysz się wszystkiego, a wykwalifikowany nauczyciel wesprze Cię dobrymi radami.

Smiling adult women doing gymnastics at mirror in class

  1. Boks

Dlaczego warto trenować boks? Sport ten ma dużą ilość zalet. Na pewno ekspresowo spala kalorie i rzeźbi sylwetkę bez nadmiernego „napompowania” mięśni. Dodatkowo poprawi Twoją pewność siebie oraz złagodzi stres codziennego życia. Zwiększysz także swój komfort psychiczny w sytuacjach zagrożenia. Boks to przede wszystkim sport odpowiedni dla każdego niezależnie od płci czy wieku. Warto wybrać klub, który najbardziej będzie odpowiadał Twoim oczekiwaniom.

Female boxer training inside a boxing ring

  1. EMS – elektrostymulacja mięśni

EMS czyli Electrical Muscule Stimulation to dokładniej ujmując stymulacja impulsami prądu stałego i zmiennego o zmiennej częstotliwości. Chociaż definicja nie brzmi zachęcająco sam trening nie jest dla nas nieprzyjemny. Trwa ok 20 minut i powinien być wykonywany raz w tygodniu. To ogromna oszczędność czasu, szczególnie dla osób które nie przepadają za długimi treningami. Należy pamiętać, że metoda ta nie jest przeznaczona dla osób z wadami serca, problemami z krążeniem czy posiadających rozrusznik serca.

trainer und sportler beim ems-training im studio

  1. Bikram Joga

Tym co wyróżnia birkam jogę od tej klasycznej jest specyficzna przestrzeń w której odbywają się treningi. Temperatura w wysokości 40 stopni i wilgotność powietrza na poziomie 40-50% to przepis na idealne warunki to ćwiczeń. Trening trwa 90 minut i składa się z 26 asan i dwóch ćwiczeń oddechowych. Co nam daje ta odmiana jogi? Oczyszcza organizm z toksyn, spala kalorie (nawet do 1000!) oraz niweluje stres. Bikram jest odpowiednia dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania.

Group of young sporty people in Balasana pose

  1. HIIT

Trening HIIT z angielskiego to High Intensity Interval Training czyli trening o wysokiej intensywności. Jego zaletami są bardzo szybka redukcja tkanki tłuszczowej, krótki czas ćwiczeń oraz prostota wykonania. Na czym dokładnie polega trening HIIT? Przeplata się podczas niego dwa krótkie okresy – intensywny (przy użyciu wszystkich swoich sił) i umiarkowany (ćwiczenia cardio) Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut.

HIIT or High Intensity Interval Training

Attractive woman running on treadmill in sport gym

Pierwszy dzień na siłowni. Czy faktycznie jest się czego obawiać?

Na początek ważna informacja: każda z osób trenujących na siłowni była tam kiedyś po raz pierwszy. Dlatego nie musisz się martwić, że sobie nie poradzisz. Warto jednak przygotować się chociaż trochę na ten dzień.

Wyznacz sobie cel

Najważniejszym zadaniem jakie przed Tobą stoi jest wyznaczenie sobie odpowiedniego celu. Chcesz schudnąć? A może zbudować masę mięśniową? Lub poprawić jedynie wytrzymałość? Cokolwiek by to nie było, zapisz na kartce A4 co chcesz osiągnąć i trzymaj w widocznym miejscu aby zawsze o tym pamiętać. Na tej podstawie rozpisz sobie prosty plan treningowy do wykonania na siłowni. Dzięki temu, nie będziesz się stresować na miejscu, że nie wiesz co robić ;)

Top view of notepad with Goals List, cup of coffee on wooden table, goals concept

Spakuj potrzebne rzeczy

Do torby treningowej spakuj wygodny strój sportowy wraz z butami oraz nieduży ręcznik, który przyda Ci się przy ćwiczeniach z maszynami. Jeśli planujesz kąpać się po treningu weź również ręcznik kąpielowy, klapki i przybory pod prysznic. Dodatkowo możesz dorzucić butelkę wody – chociaż w większości siłowni bez problemu zakupisz ją w recepcji.

Sports bag with sports equipment. Sportswear and running shoes

W razie co: pytaj!

Nie bój się zadawać pytań. W wielu siłowniach w cenie karnetu masz pierwszy, darmowy trening wprowadzający. Skorzystaj z niego aby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo, trenerzy na siłowniach chętnie odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania i poprawią ewentualne błędy.

Take a look at your exercise plan.

Nawiąż nowe znajomości.

Na siłowni bardzo łatwo można poznać masę ciekawych ludzi. Jeśli nie przepadasz za treningami w samotności, spróbuj kogoś poznać. Zyskasz dzięki temu motywację oraz kompana do treningu.

Two sporty girls doing push ups in gym

active-activity-adult-1308746

Dlaczego rociąganie po treningu jest takie ważne?

Trening nie kończy się w momencie zejścia z bieżni czy po ostatnim podniesieniu hantli. Nieodłączną jego częścią powinien być streching czyli rozciąganie mięśni.

anupam-mahapatra-Vz0RbclzG_w-unsplash

Dzięki temu, między innymi, zmniejszasz możliwość wystąpienia zakwasów. Ale nie tylko! Nierozciągnięte mięśnie stają się krótsze, a im krótsze tym bardziej cierpią przy tym nasze stawy. Dzięki regularnemu, potreningowemu rozciąganiu unikniesz również częstych skurczy. Dodatkowym atutem będzie pięknie rozciągnięte ciało, a co za tym idzie, większa sprawnosć. Jak więc się rozciągać aby skorzystać z tych wszystkich plusów?

Po pierwsze: spokój

Nie spiesz się w trakcie wykonywania ćwiczeń i postaraj się zrelaksować. Streching może być przyjemnością jeśli podejdziesz do niego z odpowiednim nastawieniem. Potraktuj ten czas jako chwilę medytacji.

feet-fitness-indoors-892682

Po drugie: nie wstrzymuj oddechu

Pilnuj swojego oddechu i pod żadnym pozorem nie wstrzymuj go w pozycjach rozciągania. Skup się na jego miarowości.

activity-beautiful-blur-834893

Po trzecie: nic na siłę

Nie kontynuuj ćwiczeń jeśli czujesz duży ból. Streching po treningu to przyjemność dla zmęczonych mięśni, a nie bolesna kara. Zerwanie lub naciągnięcie mięśnia to zdecydowanie nie jest efekt, który chcesz osiągnąć.

active-beautiful-beauty-868704

PRZYKŁADOWY STRECHING – czas trwania 3 minuty

 

1. Skłony (kark i plecy)

Stań wyprostowany i wykonuj skłony w kierunku stóp. Powtórz ruch 5 razy.

2. Skłony skośne w siadzie rozkrocznym (kark, plecy, mięsień dwuglowy uda)

Usiądź w szerokim rozkroku na ziemi i wykonuj skłony w kierunku stóp. Powtórz ruch 15 razy na każdą stronę.

3. Przyciąganie nogi (mięsień czworogłowy uda)

Stań na jednej nodze, a stopę drugej przyciągnij ręką w kierunku pośladków. Powtórz ruch 10 razy na każdą stronę.

Pole dance girl of asian appearаnce

Pole Dance – czy to dla mnie?

Pole Dance, taniec na rurze, gimnastyka na drążku pionowym – ten sport ma wiele nazw ale najpopularniejszą jest ta anglojęzyczna. Zastanawiasz się czy pójście na trneing to aby na pewno dobry pomysł? A może jesteś już przekonana ale nie za bardzo wiesz jak się przygotować przed zajęciami? Odpowiedzi na wszystkie pytania znajdziesz w poniższym tekście.

Pole dance to wymagający sport angażujący wiele mięśni całego ciała. Dodatkowo łączy w sobie nie tylko siłę ale też grację tańca baletowego. Niestety wielu osobom nadal kojarzy się z erotyzmem i paniami lekkich obyczajów. Ale nie ma się co tym przejmować ponieważ ten sport nie ma nic wspólnego z nocnym klubem. Jest wymagający ale też bardzo wciągający. Jak już zaczniesz – szybko się nie uwolnisz.

Obawiasz się spróbować? Nie masz czego!

Wiele dziewczyn zapisuje się na zajęcia nie mając praktycznie żadnego doświadczenia w sporcie i posiadając zerową kondycję. Nie musisz mieć wyćwiczonego bicepsa oraz ud ze stali aby móc przyjść na trening. W dobrym studiu tańca nauczą Cię wszystkiego od podstaw, krok po kroku. W końcu wypracujesz siłę aby przejść na następny etap.

Girl dancing on the pole

Zdecydowałaś się już na trening. Co dalej?

Po pierwsze, przygotuj sobie odpowiedni strój.

Co oznacza odpowiedni? Taki który odsłania uda oraz ramiona. Opcjonalnie możesz wybrać również top pokazujący brzuch. I nie ma to nic wspólnego z erotyką. Chodzi o przyczepność do rurki. W długich legginsach tylko byś się ślizgała po drążku nie mogąc utrzymać się w najprostszej figurze.

Po drugie, nie nakładaj kremów przed treningiem.

Wszystko po to aby uniknąć podobnego problemu jak w poprzednim punkcie. To znaczy ślizgania się. Twoja nabalsamowana skóra nie będzie w stanie złapać przyczepności z rurką, a ty sama zjedziesz po niej na sam dół.

Po trzecie, nastaw się odpowiednio.

Nie oczekuj, że już po pierwszym treningu wejdziesz na samą górę rurki i będziesz robiła wymyślne figury. Prawdopodobnie godzinne zajęcia upłyną Ci na rozwijaniu podstawowych figur dookoła rurki i ćwiczeniu swoich mięśni. Metodą małych kroków w końcu dojdziesz do imponujących efektów. Ale na to potrzeba czasu.

poledance

Pozostaje jedno pytanie. Czy warto? Zdecydowanie tak! Ten sport nie tylko wzmacnia mięśnie, spala nadmiar tłuszczu i ładnie kształtuje sylwetkę. On również podnosi poziom pewności siebie oraz sprawia, że czujemy się piękniejsze i odważniejsze. A do tego to naprawdę świetna zabawa!

ets_logo_elemental_tri_series_www_500

Elemental Tri Series OLSZTYN

Elemental Tri Series Olsztyn to impreza dla amatorów i wyczynowców. Zawody zainaugurują cykl ETS w roku 2019, a dla wielu zawodników będzie to pierwszy start w sezonie. W roku 2019 dzień przed zawodami, czyli 18 maja 2019 r., w Olsztynie odbędzie się prestiżowy Puchar Europy w Triathlonie na dystansie sprinterskim, także udział w zawodach ETS Olsztyn będzie także doskonałą okazją do kibicowania najlepszym europejskim triathlonistom!

Pływanie odbędzie się na Jeziorze Ukiel, strefa zmian zostanie zlokalizowana na parkingu tuż przy ulicy Jeziornej. Trasa kolarska będzie wiodła głównymi arteriami miasta, natomiast bieg będzie wytyczony w urozmaiconym terenie na ścieżkach i alejkach miasta Olsztyn.

Na dystansie supersprinterskim rozegrane zostaną Mistrzostwa Olsztyna w Triathlonie, w których mogą wziąć udział mieszkańcy tego miasta.

Programa-de-entrenamiento-funcional-para-monitores-fitness

Jak się zmotywować do treningu, gdy tak bardzo się nie chce?

Ruch to zdrowie! Wszyscy o tym dobrze wiemy, ale łatwiej powiedzieć a gorzej zrobić, prawda? Chcesz zacząć ćwiczyć , regularnie uprawiać sport, ale nie wiesz jak się do tego zabrać ? Mamy dla Ciebie kilka podpowiedzi – przeczytaj i zacznij już dziś!

„Na tapczanie leży leń, nic nie robi cały…” STOP! To nie o Tobie! Właśnie zbierasz siły do rozpoczęcia regularnych ćwiczeń aby dostarczyć swojemu ciału dużo dobrej energii i zdrowia. Zaczynamy!

  1. Wyznacz sobie cel

Fitness and diet with young businesswoman

Ważne żeby sobie uświadomić ile dla nas robi ruch. Jeśli wyznaczymy sobie konkretny cel łatwiej nam będzie się zmotywować. Chcesz przegonić ze swojej głowy czarne myśli? Pamiętaj, że nasze ciało podczas fizycznej aktywności zaczyna wydzielać dużo endorfin – hormonów szczęścia, które momentalnie poprawiają nasz nastrój. Po dobrym treningu na pewno poczujesz się dużo lepiej nie tylko pod względem fizycznym ale i psychicznym. Chcesz czuć się dobrze w letnim kostiumie kąpielowym? Odpowiednie ćwiczenia  wymodelują Twoją sylwetkę i pozwolą na bieganie w bardziej skąpym stroju. A może chcesz by Twoje serce lepiej pracowało, by wydłużyć swoje życie? Nic tak nie pomoże jak dobry trening kardio.

  1. Małymi krokami

pexels-photo-1881327

Bierz siły na zamiary i nie wyznaczaj sobie ogromnych i dalekosiężnych celów – one Cię tylko zdemotywują. Podejdź do swoich planów etapowo. Jeśli chcesz schudnąć to nie mów sobie,  że chcesz wyglądać jak top model tylko za cel postaw zrzucenie w ciągu miesiąca np. 3 kilogramów. Taka utrata wagi jest osiągalna i odczujesz ja np. w mniej opiętych ubraniach. To już będzie Twój sukces. Gdy go osiągniesz możesz na kolejny miesiąc wyznaczyć sobie kolejne kilogramy do zrzucenia. Regularne działania przybliżą Cię do celu. Pamiętaj – nie wszystko na raz!

  1. Uwiecznij efekty swojej pracy

pexels-photo-1927500

Jest  wiele aplikacji, gadżetów, kalendarzy dzięki którym możesz regularnie zapisywać swoje wyniki po każdym treningu lub wyznaczonym okresie np. wagę, wymiary ciała, puls, robić zdjęcia. Wówczas będziesz mieć porównanie jak pomału osiągasz swoje cele, jak dokonują się w Tobie zmiany na lepsze. Takie dane mogą Cię tylko zdopingować!

  1. Zmień sposób myślenia o treningu


img_tienich3

Wymaż z głowy obraz  człowieka, który pada ze zmęczenia ze skwaszoną miną. Tak naprawdę trening dostosowujesz do własnych możliwości i zmieniasz jego intensywność wraz ze wzmocnieniem swojego organizmu. Owszem, zawsze jest to jakiś wysiłek, ale nie chodzi o to by się zakatować morderczymi  ćwiczeniami, po których nie możesz ustać na nogach. Trening to nie kara tylko przyjemność, dlatego tak ważne jest żeby wybrać taki rodzaj sporu, który najbardziej Tobie odpowiada i daje Ci satysfakcję. Możesz stać się fanem biegania ponieważ wówczas możesz jednocześnie przebywać w otoczeniu zieleni w pobliskim parku. Muzyka dodaje Ci powera – może to taneczne zajęcia będą dla Ciebie najlepsze. Trening może się też stać świetną okazją do spędzenia czasu z bliska Ci osobą. Od razu chętniej się do tego zabierzesz, prawda?

  1. Tu i teraz

pexels-photo-374589

Jeśli chcesz zacząć trening nie odkładaj tego, nie planuj, że będzie to za tydzień, miesiąc czy dwa. Możesz go zacząć rano w domu wykonując podstawowe ćwiczenia rozciągające. Wiele podpowiedzi znajdziesz w Internecie w postaci filmów z instrukcjami jak je prawidłowo wykonywać. Jeśli chcesz zacząć trening na siłowni lub z instruktorem idź od razu wyrobić sobie karnet lub zadzwoń i umów się na spotkanie. Nie ma się nad czym zastanawiać – zacznij teraz!

Te kilka kroków powinno wystarczyć by już dziś zacząć regularny trening. Pamiętaj, że to zależy przede wszystkim od Twojego nastawienia. Trening ma pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów i dać zasłużoną nagrodę. Pomyśl jaką satysfakcję Ci to da gdy już zrobisz pierwszy krok. Od razu poczujesz się lepiej. Ważne też by nie odpuszczać tylko utrzymać regularność aktywności fizycznej. W przeciwnym razie spalisz bardzo dużo energii na zaczynanie od nowa. To jak? Zaczynamy! ;)

Źródła:

https://natemat.pl
https://polki.pl/beactive

Swimmer enjoys beautiful pool along the ocean

3 nietypowe sporty wodne – wybierz dla siebie nową aktywność

Znudziło Cię już pływanie, nurkowanie, serfowanie i wszelkie tradycyjne sporty wodne? Czujesz, że jesteś gotowy na zupełnie nową, szaloną aktywność wśród morskich fal? Sprawdź nasze propozycje na niecodzienne hobby i zakochaj się ponownie w wodnych aktywnościach!

1. HOKEJ PODWODNY

Brzmi nieprawdopodobnie? Ta dyscyplina sportu została wynaleziona już w 1954 r., ale wciąż mało kto o niej słyszał. Mecze rozgrywają się na dnie basenu na głębokości 2-3 metrów między dwoma sześcioosobowymi drużynami. Zawodnicy wyposażeni w kije starają się umieścić krążek w bramce przeciwnika, tak jak w przypadku hokeja na lodzie. Do rozpoczęcia uprawiania tej formy aktywności wystarczy umiejętność pływania i trochę sprzętu (maska, fajka i kij). Hokej podwodny znakomicie wpłynie na Waszą kondycję, zwinność i powiększy pojemność płuc. Do tego szybkie akcje i adrenalina – brak nudy gwarantowany!

Young underwater hockey player portrait

2. SYRENING

Nawet jeśli nigdy nie marzyliście o byciu syreną (lub syrenem) to warto spróbować tego nowego sportu. Pływanie ze złączonymi nogami w syrenim ogonie to nie lada wyzwanie! Taka forma aktywności oddziałuje na inne partie mięśni, niż klasyczne pływanie i jest dosyć wyczerpująca. Ważnym elementem zajęć jest doskonalenie poruszania się z gracją oraz techniki oddechu pod wodą. Zwykle zajęcia odbywają się w małych grupach w basenach ze słoną wodą. Syrening wzmacnia siłę, wyszczupla i powoduje lepsze, świadome oddychanie.

Girl in a mermaid suit

3. PODWODNA JOGA

Co może wyniknąć z pasji do jogi i umiejętności nurkowania? Połączenie obu czyli podwodna joga! Nowo Zelandzka instruktorka, która zapoczątkowała modę na ten nietypowy sport może wytrzymać bez oddechu aż 6,5 minuty. Na szczęście wysoka wytrzymałość to nie jest warunek konieczny. Jeśli chcesz poprawić jędrność swojej skóry ten trening jest dla Ciebie. Opór wody zmusza także mięśnie do wytężonej pracy więc ten rodzaj aktywności fizycznej pomoże Ci wypracować piękną sylwetkę na coraz cieplejsze dni.

underwater meditation

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników