Jak zmienić swoje nawyki żywieniowe?

Zmiana nawyków żywieniowych może okazać się ciężka, zwłaszcza dla osób, które nie lubią dokonywać rewolucji w życiu. Jeśli jednak czujesz, że źle się odżywiasz i chciałabyś to zmienić, nie poddawaj się na samym starcie. Aby wprowadzić do swojej diety zdrowe przyzwyczajenia potrzeba czasu. Wymaga to także systematyczności, regularności i powtarzalności od nas. Przeczytaj, jak to zrobić!  

1.METODA MAŁYCH KROKÓW

Jeżeli chcemy zmienić nasz sposób odżywiania na stałe, działanie te powinniśmy zaplanować zgodnie z zasadą małych kroków. Dlaczego? Zbyt ciężki cel bardzo szybko nas zniechęci. Na przykład jeśli lubimy pić kawę z trzema łyżeczkami cukru, a naszym celem jest rezygnacja ze słodzenia kawy, to na początek ograniczamy ilość łyżeczek do dwóch lub jednej. 

Cup of coffee on wooden table with cinnamon

2. JEDZ REGULARNIE

Spożywanie regularnych posiłków sprawia, że dostarczamy naszemu organizmowi odpowiedniej porcji energii, niezbędnej na co dzień. Jest to bardzo ważne, ponieważ nasz organizm nie magazynuje składników odżywczych w postaci tkanki tłuszczowej. Już wie, kiedy spodziewać się następnego posiłku i nie odczuwa takiej potrzeby. Jeśli jednak nie jemy regularnie, to nasz organizm zaczyna gromadzić cenne składniki odżywcze i odkłada je na później w formie tłuszczu. Dlatego też krokiem do wyrobienia sobie dobrych nawyków żywieniowych są regularne posiłki. Zaplanuj sobie 4-5 posiłki w ciągu dnia, co jakieś 3 godziny. Wówczas stale będziesz dostarczać energię do organizmu i dzięki temu unikniesz także podjadania niezdrowych przekąsek. 

Time to Eat Dinner Lunch Break Clock 3d Render Illustration

3. NIE ZAPOMINAJ O ŚNIADANIU

Mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. W zupełności się z tym zgadzamy.  Niezjedzenie śniadania obniża poziom glukozy we krwi, co wpływa na naszą efektywność. Jesteśmy mniej wydajni i osłabieni w pracy lub szkole. To również przekłada się na to, że coraz częściej sięgamy po niezdrowe przekąski takie jak batony, chipsy czy drożdżówki. Z tego względu zawsze staraj się przygotowywać sobie pełnowartościowy posiłek rano.

Oatmeal porridge with blueberries, almonds

4. PIJ WODĘ 

Dzięki regularnemu piciu wody oczyszczamy nasz organizm z toksyn i umożliwiamy także lepszą przyswajalność niezbędnych substancji odżywczych. Przyjmuje się, że dorosłe osoby powinny wypijać 1,5 l – 2,5 l wody dziennie. Czy wiesz, że nawet utrata 3% wody z naszego organizmu, może dać nieprzyjemne oznaki w postaci bólu lub zawrotów głowy, rozdrażnienia lub zmęczenia? Aby uchronić się przed tym, wodę pij codziennie i regularnie.

water pouring into glass

5. UWAŻAJ NA PRZETWORZONE PRODUKTY

W swojej diecie unikaj przetworzonych produktów, ponieważ zawierają one wiele wzmacniaczy smaku, niezdrowych konserwantów, soli i tłuszczy. Choć gotowe dania z pudełek są szybkie i wygodne, to przetworzone produkty nie dostarczą organizmowi potrzebnych składników odżywczych. W przypadku, gdy nie masz czasu gotować, a chcesz zdrowo się odżywiać, dobrym wyjściem z sytuacji będzie catering dietetyczny, opracowany przez dietetyków. 

Plastic containers with delicious food on gray background

 6. WSPARCIE NAJBLIŻSZYCH

Zmiana złych nawyków żywieniowych jest trudnym procesem, ale możliwym do osiągnięcia! Dlatego też nie zrażaj się na wstępie ewentualnymi niepowodzeniami. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i stosować metodę małych kroków. Z pewnością zmiana diety będzie łatwiejsza, jeśli powiemy o niej najbliższym, którzy będą nas wspierać i motywować do działania. Możemy z nimi umówić się na wspólne, zdrowe gotowanie lub zakupy. Co więcej, wspólne działanie ma jeszcze jeden, ważny wymiar psychologiczny. A mianowicie zdrowe odżywianie zacznie kojarzyć się nam pozytywnie.

Happy family laughing loud and cooking on kitchen

0 komentarzy:

Dodaj komentarz

Chcesz się przyłączyć do dyskusji?
Feel free to contribute!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *