Sport - Styl Zdrowia

Rozruszaj swój… układ pokarmowy!

22 listopada 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Zazwyczaj osoby, które nie mogą poradzić sobie z nadprogramowymi kilogramami wszystko zrzucają na metabolizm i traktują go jak cechę wrodzoną, na którą nie można mieć wpływu. Nic bardziej mylnego. Metabolizm możemy w odpowiedni sposób regulować, przede wszystkim zdrową dietą, ale nie tylko. Warto codziennie wykonywać kilka prostych ćwiczeń, które sprawią, że nasz organizm zwiększy swój metabolizm, co ułatwi nam pozbycie się niechcianego tłuszczyku!

Zestaw ćwiczeń poprawiających metabolizm należą do treningu cardio lub aerobowego. Mają za zadanie pobudzić organizm do spalania tłuszczu nawet do kilku godzin po ich wykonaniu. Intensywne spalanie kalorii w trakcie ich wykonywania wkrótce pozwoli nam się cieszyć zgrabną i szczupłą sylwetką.

Wykonaj te trzy proste ćwiczenia na poprawę metabolizmu:

Ćwiczenie I

Stań trzymając złączone stopy, a ręce unieś nad swoją głową. Następnie pochyl sylwetkę i dotknij podłogę dłońmi trzymając cały czas wyprostowane plecy i nogi. Robiąc dłońmi małe kroki po podłodze przejdź do pozycji przypominającej tę do wykonywania pompek.

Trzymając wyprostowane ręce oparte o podłogę podskocz i podkurcz swoje nogi w kierunku głowy. Zmień pozycję dłoni tak, by ukucnąć i powróć do pozycji stojącej.

Ćwiczenie należy powtarzać przez ok. 30 sekund, a następnie odczekać 30 sekund.

Ćwiczenie II

Kolejne ćwiczenie rozpoczynamy z pozycji wyjściowej takiej samej, jak w ćwiczeniu pierwszym. Prawą nogę wysuwamy do przodu uginając ją w kolanie, a lewą prostujemy wychylając do tyłu. Następnie za pomocą podskoku zamieniamy nogi tak, żeby lewa była w pozycji prawej, a prawa w lewej.

Ćwiczenie należy wykonywać z jak największą intensywnością również przez 30 sekund robiąc sobie po wykonaniu jednej serii taką samą przerwę.

Ćwiczenie III

Pozycją wyjściową dla ostatniego ćwiczenia jest pozycja jak do robienia pompek. Nadgarski powinny opierać się o podłogę i być ułożone w jednej linii z ramionami. Następnie zegnij nogi na wysokość bioder cały czas trzymając pięty w górze.

Ćwiczenie polega na przeskakiwaniu nogami na dwa boki oraz do przodu i do tyłu. Trzeba je wykonywać wkładając w to możliwie największy wysiłek. Powinno trwać około 30 sekund z taką samą przerwą.

Przedstawione ćwiczenia są niezwykle efektywne, ale i męczące. Właśnie dlatego nie powinny trwać dłużej niż 15 minut. Po tym czasie nasz organizm będzie na tyle rozruszany, że jego metabolizm znacznie się zwiększy.

Źródła: www.womenshealth.pl, www.ukladpokarmowy.co.pl, www.happyfitpoznan.pl

Poranne ćwiczenia na dobry dzień

15 listopada 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Budzimy się rano, a za oknem szaro i ponuro. Nie oszukujmy się, taki widok na pewno nie doda nam energii. I nawet poranna kawa tu nie pomoże. A przecież od udanego poranka zależy to, czy reszta dnia będzie równie pozytywna. Jeżeli więc chcemy, aby był on dobry i naładował nas na resztę dnia wypróbujmy inną metodę – poranną gimnastykę!

Poranne ćwiczenia potrafią postawić na nogi dużo lepiej, niż filiżanka małej czarnej. To doskonała metoda dla osób, które mają problemy ze wstawaniem, a ziewanie i ospałość męczy ich aż do południa. Nie zajmują wiele czasu, a dodają energii na wiele, wiele godzin. Przygotują też nasz organizm do większej aktywności w ciągu dnia, a przede wszystkim uwolnią endorfiny i świat od razu wyda nam się piękniejszy. Jak się za nie zabrać?

Poranny spacer

Nie może być zbyt forsujący, dlatego lepiej, by był to szybki krok, a nie bieg. Od czasu do czasu można pozwolić sobie na delikatny trucht. Równie dobry będzie krótki trening na rowerku stacjonarnym. Takie ćwiczenia pobudzają krążenie i dotlenią nasz organizm, pozwolą też spalić tkankę tłuszczową.

Nie musisz się ruszać z łóżka!

Jeżeli jednak nie lubimy rano od razu wychodzić na dwór jest też inny sposób. Można wykonać kilka ćwiczeń nawet nie ruszając się z łóżka. Oto plan na trening trwający ok. 10- 15 minut:

połóż się na plecach, a następnie palce u stóp obciągnij jak najdalej jednocześnie wyciągając ramiona za głowę. Takie ruchy wykonujemy bardzo często po prostu się przeciągając. Ćwiczenie powtórz kilka razy.

kolejne należy wykonać leżąc na brzuchu. Opierając się na ramionach podnoś do góry swoją sylwetkę od pasa w górę. Biodra cały czas powinny leżeć na łóżku. Wykonując ćwiczenie należy jak najmocniej napiąć mięśnie grzbietu.

powróć do pozycji leżącej plecami do łóżka. Czas na popularne brzuszki. Ugnij swoje nogi w kolanach, a ręce połóż wzdłuż tułowia. Następnie oderwij głowę od poduszki jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Pozostań kilka sekund w tej pozycji. Ćwiczenie najlepiej powtórzyć ok. 15 razy.

pora, żeby przygotowywać się powoli do wstania. Dlatego kolejne ćwiczenie wykonujemy w siadzie prostym. Za plecami należy spleść swoje dłonie i ściągać łopatki powtarzając tę czynność kilka razy.

następnie splatamy dłonie przed sobą i unosimy proste ręce na wysokości klatki piersiowej wyciągając barki do przodu i do tyłu, również co najmniej kilka razy.

To już koniec porannej gimnastyki. Tych kilka ćwiczeń wystarczy, by poczuć się wyspanym i pełnym zapału do pracy! Efekt wzmocni doskonale zimny prysznic.

Źródła: www.wformie24.pl, www.interia.pl, www.fit.pl

Zakręć się hula hop!

3 listopada 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jakiś czas temu zachęcaliśmy Was do odgrzebania pudełka ze swoimi zabawkami z dzieciństwa i poszukania w nim skakanki. O jej ogromnych zaletach pisaliśmy w odrębnym artykule. Dziś zachęcamy, aby przejrzeć je jeszcze raz! Przydadzą nam się od razu – poszukajmy w nim kolejnego rewelacyjnego sprzętu do ćwiczeń – hula hop. Od teraz nie będzie się ono kojarzyć już tylko z dziecinnymi wygibasami, ale z ćwiczeniami, które przyniosą dużo dobrych efektów!

Hula hop to świetne rozwiązanie dla osób, którym znudziły się monotonne treningi. Ten z okrągłą obręczą nazywany jest przez ludzi z całego świata „najzabawniejszym treningiem na świecie”. Na dodatek jest bardzo skuteczny. To właśnie z tego powodu zajęcia z tym przyrządem, nazywane „hoopnotica” cieszą się tak ogromną popularnością za oceanem. Podobno modzie tej uległy już takie gwiazdy jak Pink, Marisy Miller i Beyonce.

Trening hula hop to, wbrew pozorom, nie tylko zabawa polegająca na kręceniu dużym kołem. Składa się on z ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni naszego ciała w towarzystwie wielu ruchów tanecznych, które sprawiają nam tak ogromną przyjemność. Wiele osób ostrzega, że od takich treningów naprawdę można się uzależnić! Ćwiczenia są proste w wykonaniu, można je wykonywać w dowolnym miejscu (nawet w domu) i nie wymagają zbyt dużego nakładu pracy oraz nie są czasochłonne.

Jak działa hula hop?

Hula hop to ćwiczenia, które przede wszystkim mają za zadania wymodelować naszą talię. Dzieje się tak, ponieważ podczas kręcenia kółkiem prowokujemy do intensywnej i wytężonej pracy mięśnie naszego brzucha. Po kilku seriach ćwiczeń możemy być pewni, że oprócz zgrabnego brzuszka wzmocnią się i uelastycznią nasze mięśnie, polepszymy swoją kondycję i poczucie równowagi. Już po kilku dniach regularnych treningów z pewnością zauważymy, że naszej talii ubyło kilka centymetrów.

Wybierając inne metody ćwiczeń przy pomocy hula hop uda nam się także zaktywizować mięśnie na innych partiach ciała: pośladkach i udach. Ten niepozorny przyrząd może doprowadzić do zmniejszenia obwodu w talii, likwidacji boczków, wysmuklenia ud i spłaszczenia brzucha. To niezwykle efektywny sposób na spalenie kalorii. Podczas godzinnego treningu może nam się udać spalić aż 420 kcal.

Podstawowe ćwiczenia

SZCZUPŁA TALIA

Stań lekko rozkraczając nogi i wysuń jedną delikatnie do przodu. Następnie ugnij kolana, a koło umieść w okolicach talii. Oprzyj je o plecy i spokojnym ruchem wpraw w ruch. Przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą staraj się, aby koło się nie zatrzymało.

JĘDRNE UDA I POŚLADKI

Ponownie stań w lekkim rozkroku w ten sposób, aby stopy były na wysokości bioder. Koło ustaw przed sobą opierając na nim ręce. Ciężar ciała przenieś na jedną nogę lekko uginając ją w kolanie. Przy wciągniętym brzuchu unoś powoli prawą nogę z ziemi w bok. Podnoszona noga powinna być wyprostowana, a jej palce skierowane przed siebie. Taką pozycję należy utrzymać przez kilka sekund, a potem powrócić do początkowej i wykonać ćwiczenie z drugą nogą. Ćwiczenia należy powtarzać ok. 15 razy.

Jakie koło wybrać?

W sklepach dostępnych jest bardzo wiele rodzajów hula hop. Najpopularniejsze są plastikowe znane nam z dzieciństwa. Te są zdecydowanie najtańsze. Możemy je kupić już nawet za 10zł. Jeżeli na takie się zdecydujemy pamiętajmy o tym, że będziemy musieli dokonać w nich paru przeróbek, które ułatwią nam ćwiczenia. Tradycyjne hula hop jest bowiem zbyt lekkie, co utrudnia przeprowadzenie efektywnego treningu. Należy wówczas rozkleić kółko i wsypać do niego piasek lub ryż z wodą, które będą pełniły rolę dodatkowego obciążenia. Pamiętajmy, aby potem skleić je bardzo dokładnie, aby nie otworzyło się w czasie ćwiczeń.

Jeżeli chcemy zainwestować w bardziej profesjonalny sprzęt wystarczy, że wybierzemy się do sklepu sportowego. Tam znajdziemy hula hop, który zwykle składa się z kilku części wymagających złożenia, co ma na celu ułatwienie możliwości transportowania go (kosztuje ok. 40 zł). Kółko kupione w sklepie sportowym zwykle ma już odpowiednią wagę i waży ok. 1,5 kg. Dodatkowo wyposażone jest w specjalne wypustki, które mają za zadanie pobudzić nasze mięśnie i skórę podczas ćwiczeń. Dzięki temu ich rezultaty będą jeszcze lepsze.

Nie bez znaczenia przy dokonywaniu wyboru odpowiedniego hula hop jest nasz wzrost. Główna zasada polega na dobraniu takiej obręczy, żeby przy postawieniu jej na podłodze sięgała do naszego pępka.

Kiedy już dokonamy właściwego wyboru pozostaje nam czerpanie przyjemności z ćwiczeń, które nie tylko przynoszą rewelacyjne efekty, ale pozwalają nam się odprężyć i chociaż na chwilę powrócić myślami do czasów dzieciństwa.

Źródła: www.fitness.sport.pl, www.wformie24.pl, www.dieta.pl, www.ofeminin.pl, www.doradca-sportowy.pl

Pokonaj grawitację z AntiGravity Fitness

25 października 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jeżeli znudziły Wam się już nudne i monotonne ćwiczenia na karimacie, sprzęt do ćwiczeń nie robi na Was żadnego wrażenia, a na dwór pobiegać w taką pogodę za żadne skarby nie wyjdziecie – jest na to sposób! Od jakiegoś czasu hitem stały się ćwiczenia próbujące pokonać prawo grawitacji – AntiGravity Fitness!

Czym są te ćwiczenia?

AntiGravity Fitness to program ćwiczeniowy, który został opracowany przez Christophera Harrisona. Trening wykonywany jest na specjalnie przystosowanych hamakach, które mają na celu zredukowanie wpływu grawitacji na nasze ciało. Program ćwiczeniowy rozpisany został w trosce o osoby, które pragną poprawić swoją kondycję fizyczną i polepszyć swój stan zdrowia. Zajęcia te łączą w sobie pozycje mające na celu rozciągnięcie ciała i wzmocnienie mięśni, a także dekompresję kręgosłupa i próbę ustawienia ciała we właściwej linii.

Ćwiczenia wykonuje się na specjalnych hamakach, które wyprodukowane są z tkaniny przypiętej następnie do sufitu na wzór huśtawki. Dzięki niemu osoba, która wykonuje trening, ma możliwość dynamicznie zmieniać swój kontakt z podłożem i pozwolić sobie na dostosowanie ciała w taki sposób, aby wykonywać jak najwymyślniejsze ewolucje, które niemalże zaprzeczają prawom fizyki. Może to przypominać zajęcia jogi, podczas których wykonuje się różne figury na miękkim trapezie. Rozpoczynając od prostych do wykonania akrobacji z czasem oswajamy hamak i uczymy się coraz bardziej zaawansowanych akrobacji.

Christopher Harrison w Antigravity Fitness połączył techniki, które wywodzą się z jogi, tańca, pilatesu i rytmiki. Ostatecznie powstał pełen plan treningowy, który pozwala na głębsze uświadomienie sobie możliwości własnego ciała. Ćwiczenia te nie tylko poprawiają kondycję, ale również mają bardzo korzystny wpływ na nasz kręgosłup, który z wiekiem staje się coraz bardziej sztywny ze względu na pogorszenie się ruchliwości stawów. Już po kilku treningach staje się on zdecydowanie bardziej elastyczny, a nasza sylwetka prawidłowo wyprostowana.

Korzyści, jakie płyną z AntiGravity Fitness to:

– zwiększenie elastyczności mięśni,

– redukcja bólów kręgosłupa,

– rozluźnienie mięśni (technika automasażu),

– zwiększenie zakresu ruchliwości stawów,

– możliwość przezwyciężenia własnych lęków,

– relaks dla ciała,

– wyciszenie się i przywrócenie równowagi,

– usunięcie stresu i przemęczenia,

– nowe umiejętności zaczerpnięte z gimnastyki artystycznej.

Jak wyglądają zajęcia?

Trening AntiGravity Fitness rozpoczyna się od rozgrzewki, jednak już ta nie przypomina tej tradycyjnej. Polega na energicznym bujaniu hamakiem, rytmicznych ruchach bioder, wymachiwaniu rękami na podobieństwo lecącego ptaka. To pierwszy sygnał dla uczestników, że ćwiczenia będą miały bardzo swobodny charakter i mają na celu rozluźnienie i dobrą zabawę. Po przygotowaniach trener prezentuje podstawowe figury, które za chwile będą wykonywać także osoby, które przybyły na zajęcia. Z początku mogą wydawać się niezwykle trudne do wykonania… dlaczego to tylko pozory przekona się każdy, kto zdecyduje się przyjść na trening.

Pierwszym poważnym zadaniem do wykonania jest samo wejście na hamak. Nie jest ono proste, jednak kilka minut prób powinno w efekcie zakończyć się usadzeniem każdego na tej materiałowej huśtawce. Wykonując polecenia trenera mamy pewność, że nic złego nam się nie stanie. Nie musimy tez obawiać się tego, że materiał zarwie się pod naszym ciężarem. Jest on uszyty z tkanin, które są w stanie utrzymać nawet setki kilogramów.

Potem zaczyna się już podróż przez figury zaprzeczające prawom grawitacji. Nie musimy obawiać się tego, że z początku nie są one proste. Słuchając uważnie wszystkich uwag prowadzącego zajęcia prędzej czy później zaczniemy je swobodnie wykonywać. Kluczem do sukcesu jest skupienie oraz umiejętność utrzymania równowagi. Z czasem uda nam się wykonywać coraz bardziej śmiałe ćwiczenia i skomplikowane figury. W końcu będziemy mogli nawet stanąć na głowie! Podczas ćwiczeń po kolei rozluźniają się wszystkie mięśnie ciała, oddech staje się spokojniejszy, a nasza uwaga skupiona wyłączenia na wykonywanych ruchach.

Zwieńczeniem treningu jest zamknięcie naszego ciała w hamakowym kokonie. Umożliwia to koncentrację na własnej osobie bez zbędnych bodźców z otoczenia. Po treningu wyraźnie da się odczuć przepływającą energię. AntiGravity Fitness to doskonały sposób na odreagowanie trudnych dni i poprawienie stanu zdrowia, a przy tym jest niezwykle przyjemny.

Zobacz film, na którym AntiGravity Fitness prezentuje sam jego twórca:

Źródła: www.homlesplace.pl, www.nataliafilipp.pl, www.fitness.sport.pl

Skakanka nie tylko dla dzieci

14 października 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Skakanka? Dziecięca zabawka, która godzinami nam się nie nudziła. Pewnie dawno już odeszła w zapomnienie i z trudem możemy przypomnieć sobie chwile, kiedy ostatnio na niej skakaliśmy. Tymczasem skakanka jest rewelacyjnym sprzętem do ćwiczeń, którego z powodzeniem mogą używać także dorośli. Jeżeli więc znudziły nam się żmudne ćwiczenia na karimacie warto sięgnąć po pudełko ze starymi zabawkami z dzieciństwa i odkurzyć ten zapomniany przez nas przedmiot.

Po bardzo obfitym posiłku, kiedy marzymy tylko o tym, żeby zrzucić nadprogramowe kalorie skakanka będzie jak znalazł. Pół godziny intensywnych ćwiczeń umożliwi spalenie nawet 400 kcal. Regularnie skacząc na skakance sprawimy, że wygląd naszych łydek, ud i pośladków ulegnie znacznej poprawie. Dzięki niej możemy też wzmocnić górne partie ciała. Nasza skóra stanie się jędrniejsza i będzie wyglądała znacznie zdrowiej. Kilka intensywnych treningów wysmukli sylwetkę i wymodeluje kształt nóg.

Skakanka ma także wiele właściwości prozdrowotnych. Podczas podskoków wzrasta tętno, co poprawia pracę serca i całego układu krążenia. Regularne treningi pozwalają na poprawę kondycji, równowagi i koordynacji. Wzmocnią nasze ciało i uelastycznią stawy. Polepszenie przemiany materii sprawi natomiast, że zauważalnie zaczniemy tracić na wadze. Kolejnym atutem skakanki, który jest nie do przecenienia jest niski koszt sprzętu, szybkie efekty, jakie przynosi trening oraz możliwość wykonywania ćwiczeń zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu.

Aby nasz trening na skakance był skuteczny nie należy zapominać o kilku podstawowych zasadach:

dobór właściwego stroju – powinien być taki, który zapewni komfort w trakcie ćwiczeń, najlepiej taki, który będzie przylegał do ciała. Decydując się na trening na zewnątrz nie możemy zapomnieć o obuwiu, które zapewni amortyzację;
miejsce treningu – może to być nasze mieszkanie albo przestrzeń na świeżym powietrzu. Najważniejsze jest podłoże, które powinno być stabilne, płaskie i względnie miękkie;
technika – nasza sylwetka podczas skoków powinna być wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie, łokcie nisko, a kolana sztywne;
regularność – nasze treningi muszą być przede wszystkim wykonywane systematycznie, najlepiej ćwiczyć krócej kilka razy w tygodniu;
zmienność stylu – technik skakania na skakance jest bardzo wiele. Jeżeli znudzi się klasyczna możemy spokojnie eksperymentować.

Skakanka nie jest jednak dla każdego. Nie jest ona polecana osobom z dużą nadwagą i otyłością. Nie jest wskazane także wykonywanie ćwiczeń przez osoby z chorobami stawów, gdyż może je pogłębić. Wszystkim innym treningi na skakance są bardzo polecane. Daje ona ogromnie dużo możliwości przy niskim nakładzie finansowym oraz bardzo szybkie efekty.

Źródła: www.wformie24.pl, www.fitness.sport.pl, www.fit.pl

Codzienne aktywności jesienią i zimą

6 października 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jesień i zima nie są zbyt dobrym czasem dla naszego organizmu. Przez brak dostatecznej ilości promieni słonecznych, często zmieniającą się pogodę i chłodną aurę stajemy się bardziej ospali i przemęczeni. Bardzo często dopada nas chandra, z którą naprawdę trudno sobie poradzić. Nic więc dziwnego, że zaczyna brakować nam energii i zaprzestajemy wszelkich aktywności fizycznych. Niestety, takie postępowanie to błędne koło, które może nas wpędzić w jeszcze gorszy nastrój.

Pora to zmienić! Zamiast siedzieć bezczynnie w domu i pogłębiać swój zły i depresyjny nastrój warto popracować nad małymi aktywnościami, które z pewnością wydobędą z nas dużo więcej energii i dobrego samopoczucia. Przesiadywanie w zamkniętych pomieszczeniach nie służy niczemu dobremu, pora więc wyjść z domu, wziąć głęboki oddech i małymi kroczkami przekraczać swoje bariery. Wystarczą małe aktywności, żeby nasz organizm mógł lepiej radzić sobie z ciężkim okresem jesieni i zimy.

Spaceruj

Nawet krótki spacer może przynieść bardzo spektakularne efekty. Jest to najprostszy sposób na aktywność fizyczną i daje ogromnie dużo satysfakcji. Wystarczy założyć ciepłą kurtkę, wygodne buty i po prostu ruszyć przed siebie. Nasz umysł otworzy się na świat, który go otacza, a rytmiczny ruch pozwoli mu się nieco odprężyć i uspokoić. To doskonały sposób na relaks i zaczerpnięcie odrobiny świeżego powietrza. Marsz szybszym krokiem naładuje nas pozytywną energią, wówczas zima z pewnością nie wyda nam się aż tak straszna. Jeżeli w tygodniu nie mamy zbyt dużo czasu na bezcelowe spacerowanie może warto od czasu do czasu przejść po prostu kilka przystanków pieszo w drodze do pracy lub z niej, zamiast tłoczyćsię w ciasnym i dusznym autobusie.

Zrezygnuj z windy

Każda aktywność fizyczna jest o niebo lepsza, niż jej brak. Dlatego też nie ma co wymyślać kolejnych wymówek, które pozwolą na leniuchowanie i jak najmniejszą ilość ruchu. Na przykład mieszkając w bloku z windą warto od czasu do czasu z niej zrezygnować i wejść na swoje piętro po schodach. Zajmie nam to tylko trochę więcej czasu, a dzięki temu poprawimy swoją kondycję, wymodelujemy mięśnie nóg i pośladków. Czasami taka droga pod górę przynosi nam dużo więcej korzyści nić pójście na łatwiznę…

Codzienne czynności

Wiele innych codziennych czynności również może być świetną okazją do wykonywania kilku prostych ćwiczeń. Stojąc w kuchni i czekając, aż zaparzy się nam poranna kawa możemy wykonać kilka przysiadów, które ożywią nas od rana i niekiedy dadzą więcej energii niż „mała czarna”. Kiedy sprzątamy, zamiast bezsensownych ruchów odkurzaczem do przodu i do tyłu, możemy poruszać się bardziej żywiołowo. Nic nie stoi na przeszkodzie, by włączyć głośniej muzykę i trochę potańczyć. Wygospodarowanie kilku minut, które nie skradną nam bezcennego czasu może okazać się dla nas zbawienne.

Garść pomysłów na małe aktywności:

zrezygnuj z oglądania telewizji w czasie wolnym, zabierz najbliższych na spacer;
zamiast jedynie pilnować dzieci podczas ich zabawy dołącz się;
rozpoczynaj swój każdy dzień od kilku prostych ćwiczeń;
oglądając telewizję nie leż na kanapie, lepiej poćwicz;
kup sobie psa, to świetna motywacja do częstego wychodzenia z domu.

Zmiana swoich codziennych przyzwyczajeń to pierwszy, ogromny krok do tego, by być bardziej aktywnym. Stosując się do powyższych rad nasz organizm skutecznie poradzi sobie z jesienną chandrą. Po niedługim czasie zauważymy, że chce nam się więcej, a nieprzyjemna aura za oknem nie jest w stanie popsuć nam świetnego nastroju.

Źródła: www.centrumodchudzania.com, www.newfeel.pl, www.kobieta.onet.pl

Piękne ciało w kilka minut

23 września 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jaka jest nasza najczęstsza wymówka przed regularnymi ćwiczeniami? Oczywiście jest to brak czasu. Jesteśmy wiecznie zabiegani, mamy mnóstwo obowiązków zarówno w pracy, jak i w domu. Tym samym po prostu nie wystarcza nam dnia, by rozpocząć regularne treningi. Być może marzymy o pięknej i smukłej sylwetce, jednak zabranie się za realizację marzeń odkładamy na bliżej nieokreśloną przyszłość… A co, jeśli jest możliwość poświęcania łącznie kilkudziesięciu minut w tygodniu, aby nasz cel mógł zostać osiągnięty?

Wydaje się to niemożliwe, a jednak! Cały sekret tkwi w treningu interwałowym. Z badań wynika, że wystarczy poświęcić nawet kilka minut trzy razy w tygodniu, aby móc potem cieszyć się doskonałym zdrowiem i świetną kondycją fizyczną, a przy tym pięknie wyrzeźbić swoją sylwetkę. Wszystko opiera się na wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń w odpowiednim tempie.

Znany na całym świecie trening HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Chociaż trwa on bardzo krótko jest niesamowicie intensywny. Podczas jego wykonywania mamy za zadanie przeplatać bardzo intensywny wysiłek, który sięga niemalże granic naszej wytrzymałości, z następującym po nim aktywnym wypoczynkiem.

Jak zabrać się do treningu interwałowego?

Jego ogromną zaletą jest przede wszystkim to, że możemy przeprowadzić go samodzielnie w domu. Na dodatek nie ma tylko jednego rodzaju ćwiczeń, który musimy wykonywać, aby osiągnąć zamierzone efekty. To, na jakie się w danym momencie zdecydujemy, zależy od naszej kondycji i możliwości. Mogą to być biegi, jazda na rowerze albo zwykłe podskoki czy pajacyki. Najważniejsze jest to, aby wykonując określone ruchy wkładać w to sto procent swoich możliwości. Im bardziej przy tym jesteśmy zmęczeni, im większy pot nas oblewa, tym lepiej – to oznacza, że trenujemy tak, jak się to powinno odbywać.

Przystępując do treningu interwałowego w pierwszej kolejności powinniśmy odpowiednio się rozgrzać. Dla osób rozpoczynających swoją przygodę z tego typu ćwiczeniami najlepsze będzie wykonanie poniższego schematu:

I etap: rozgrzewka: (lekki trucht, pajacyki, podskoki, wymachiwanie rękami) – ok. 5- 7 minut,

II etap: szybki bieg o maksymalnym poziomie intensywności – 10- 20 sekund,

III etap: trucht o średniej intensywności – 45- 60 sekund.

II i III etap powinny być powtórzone około 5 razy.

IV etap: „schładzanie”, czyli lekki trucht – 10 minut,

V etap: rozciąganie – około 5 minut.

W miarę, jak nasz organizm przyzwyczai się do tak intensywnej aktywności fizycznej, ilość powtórzeń II i III etapu można stopniowo zwiększać. Ważne, aby pamiętać o tym, że cały trening nie powinien trwać dłużej, niż 40 minut i nie powinno się go wykonywać częściej, niż 3 razy w tygodniu. Pamiętajmy również o tym, żeby nie ćwiczyć na czczo. Najlepiej ok. 2 godziny przed treningiem zjeść posiłek bogaty w białko.

Efektem wykonywania ćwiczeń interwałowych jest przede wszystkim znaczne spalenie tkanki tłuszczowej. Niektórzy twierdzą nawet, że jest on aż trzy razy bardziej efektywny, niż trening kardio o porównywalnym stopniu intensywności. Dzieje się tak dlatego, ponieważ organizm potrzebuje bardzo dużej ilości tlenu, a ten pozwala zregenerować nadwyrężone mięśnie i uzupełnia zapasu glikogenu, które utraciliśmy. Energia, która niezbędna jest do wykonania tych procesów pochodzi właśnie z tkanki tłuszczowej. Tego typu zjawiska nie zachodzą natomiast w przypadku wykonywania innych ćwiczeń na siłowni. Trening interwałowy dodatkowo zapobiega zachorowaniu na cukrzycę i nadciśnienie. A to wszystko w kilka minut!

Źródła: www.wp.pl, www.fitness.sport.pl, www.fitnow.pl

Wybierz sport idealny dla siebie

16 września 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Moda na zdrowy styl życia zatacza coraz szersze kręgi. Wiele osób jest już świadomych tego, żeby aby zdrowo i długo żyć musi się odpowiednio odżywiać. Oprócz dobrej diety równie ważna jest jednak kondycja fizyczna, która ma wpływ nie tylko na to, ile ważymy, ale także na to, jak funkcjonuje nasz organizm. Jeżeli więc decydujemy się na uprawianie sportu przed nami trudna decyzja, jaką dyscyplinę wybrać, aby była dla nas najbardziej odpowiednia.

Każdy z nas ma inną osobowość, wiec nie każdy sport będzie idealny dla wszystkich. Oprócz tego liczą się również cele, jakie chcemy osiągnąć. Jedni chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, inni zadbać o swoje zdrowie, jeszcze inni pragną zrzucić kilka kilogramów. Podejmując więc trudną decyzję o tym, co chcemy zacząć trenować, musimy wziąć pod uwagę kilka ważnych aspektów, które pomogą nam wybrać ten najbardziej odpowiedni dla nas.

Temperament

Od naszego usposobienia zależy, czy powinniśmy zdecydować się na sport uprawiany w większej grupie, czy też zajęcia, w których będziemy uczestniczyć indywidualnie. Jeżeli jesteśmy osobą towarzyską, która dobrze czuje się wśród innych i lubi ducha rywalizacji świetnym pomysłem będą sporty zespołowe. Treningi siatkówki są doskonałą okazją do tego, by poznać nowych ludzi i spędzić miło czas w gronie znajomych.

Jeżeli niespecjalnie lubimy z kimś konkurować, ale też nie przepadamy za ćwiczeniami w samotności wybierzmy się na zajęcia fitness. Trening poprowadzony przez specjalistę z pewnością efektywnie poprawi naszą kondycję a w zależności od tego, jaki jego rodzaj wybierzemy, pomoże też schudnąć i ukształtować pożądaną przez nas sylwetkę. W dodatku fitness jest sportem, na który możemy wybrać się z gronem bliskich koleżanek i w międzyczasie trochę poplotkować. A która kobieta tego nie uwielbia?

Od treningów możemy jednak oczekiwać też tego, że będą dla nas chwilą na oderwanie się od codziennych obowiązków. To czas, kiedy mamy możliwość pobyć samemu ze swoimi myślami. Niekoniecznie potrzebujemy wtedy towarzystwa innych osób. W takiej sytuacji świetnym pomysłem będą biegi. Godzinny trening w samotności to idealny sposób na relaks, a przy okazji poprawę kondycji.

Motywacja

Różne pobudki kierują nami, gdy chcemy zacząć trenować. Mogą to być:

chęć poprawy kondycji fizycznej,
marzenia o zgrabnej sylwetce,
zrzucenie zbędnych kilogramów.

W zależności od tego, który cel postawimy sobie jako nadrzędny powinniśmy szukać odpowiadającej mu dyscypliny. Jeśli marzymy o szczupłej sylwetce najlepiej postawić na bieganie. Nasz trening powinien być wówczas raczej dłuższy i mniej intensywny. Forsowanie swojego ciała zbyt szybkim tempem może nas niepotrzebnie zmęczyć i zniechęcić. Warto więc zarezerwować sobie przynajmniej godzinę w ciągu dnia, a bieg poprzedzić odpowiednią rozgrzewką.

Wspieranie naszej diety odchudzającej sportem będzie najbardziej efektywne, gdy do biegów dołączymy też jazdę na rowerze, która świetnie sprawdza się jako spalacz kalorii. Jeśli uwielbiamy ruch możemy śmiało dołączyć do tego taniec lub zajęcia fitness. Po godzinnym treningu możemy pozbyć się nawet 400 kcal. Przy okazji tego typu zajęcia pomogą nam uwolnić sporą dawkę endorfin i polepszyć nasz humor na długi czas.

Poprawie naszej ogólnej kondycji i wzmocnieniu odporności organizmu zdecydowanie najlepiej będzie służyło pływanie. Za jego sprawą wzmocnią się nasze mięśnie, wyszczupli brzuch, a talia stanie się idealnie wymodelowana. Jedna godzina wystarczy, by spalić nawet 600 kcal. Dodatkowo wzmocnimy też mięśnie kręgosłupa. Zajęcia na basenie hartują nasz organizm i zwiększają jego ogólną wydolność.

W dzisiejszych czasach, kiedy uprawianie sportu stało się równie modne, co chodzenie do kina czy zdrowe odżywianie, odnalezienie dla siebie odpowiedniej dyscypliny nie jest niczym szczególnie trudnym. Odpowiadając sobie na tych kilka postawionych wcześniej pytań z łatwością znajdziemy coś odpowiedniego dla nas. Potem wystarczy odrobina chęci, by zarazić się tym sportowym szaleństwem.

Źródła: www.abczdrowie.pl, www.styl.pl

Biegaj i spalaj to, co zjadasz

6 września 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Bardzo często w Internecie możemy spotkać artykuły, w których przelicza się, ile kalorii spalamy podczas biegania. Przeliczając jednak czas biegania na pokonane kilometry w prosty sposób możemy dowiedzieć się, ile należy przebiec, aby spalić najbardziej popularne posiłki.

Może nam w tym pomóc pewna strona internetowa, która wprowadziła kalkulację ułatwiającą nam to zadanie. W wyniku przeliczeń otrzymujemy długość trasy, którą musimy pokonać, aby pozbyć się nadprogramowych kalorii dostarczonych organizmowi w chwilach słabości. Najbardziej optymalny jest bieg wytrzymałościowy, który przeplatamy sprintem. Przeliczmy wiec przykładowe kalorie na kilometry!

Czekolada

Tabliczka czekolady dostarcza nam około 560 kalorii. Niekiedy jednak trudno jest nam się jej oprzeć. Zwłaszcza wtedy, gdy dopada nas zły humor albo mamy gorszy dzień. Wtedy staje się ona naszą najlepszą przyjaciółką. Zanim jednak zdecydujemy się na zjedzenie jej miejmy świadomość, że spalenie spożytych wraz z nią kalorii będzie możliwe po przebiegnięciu… aż 6,46 kilometra! Może jednak czasem uda się nam bez niej obyć?

Kawa

Sama w sobie kawa nie ma zbyt wielu kalorii. Nie każdemu jednak przypadnie do gustu smak niesłodzonej „małej czarnej”. Jeżeli więc zdecydujemy się na dodanie do niej łyżeczki cukru, wówczas czeka nas pół kilometra sprintu. Nie jest to aż tak wiele, więc chyba możemy sobie na to pozwolić. Zwłaszcza, że niewiele osób wyobraża sobie wyjście z domu bez wypicia filiżanki tego aromatycznego napoju.

Jajko

Miejmy świadomość tego, że nie tylko same słodycze tuczą. Obfite śniadanie potrafi dostarczyć nam równie dużo kalorii. I tak na przykład jajko ugotowane na twardo to dawka 78 kcal. Oczywiście absolutnie nie powinniśmy z niego rezygnować. Dostarcza nam bowiem wielu cennych składników odżywczych. Aby je spalić wystarczy, że przebiegniemy 1,24 kilometra.

Ciasto z czekoladą

Pora na prawdziwą bombę kaloryczną. Trudno nie ulec pokusie, kiedy w kolejce po świeże bułki w piekarni z półek kuszą nas pyszne, czekoladowe ciasta. Niekiedy udaje nam im się oprzeć, ale często zdarza się, że w torbie z zakupami oprócz świeżego pieczywa wyląduje też parę kawałków tych smakołyków. A kiedy już je zjemy musimy przyszykować się na 7-kilometrowy bieg.

Dżem brzoskwiniowy

Lubicie słodkie śniadania? Na pewno dodają nam dosyć dużo energii na cały poranek. Kanapka z dżemem jest nie tylko bardzo słodka, ale i kaloryczna. Kiedy przygotujemy sobie kilka kromek wysmarowanych 100g tego produktu, aby go spalić trzeba będzie pokonać trasę około 3 kilometrów.

Banan

Ten słodki owoc polecany jest jako szybka przekąska szczególnie dla sportowców. Jest bardzo smaczny i dostarcza wiele energii, a przy tym nie zajmuje zbyt dużo miejsca w żołądku. To dlatego zaleca się zjedzenie go zwłaszcza przed treningiem, gdyż mamy wówczas pewność, że nie będzie zalegał w naszym brzuchu i wywoływał bólu. Zjedzenie banana wydłuży jednak naszą trasę codziennego treningu o około 2 kilometry.

Lista sporządzona powyżej nie ma na celu tego, aby nas zniechęcić do spożywania ulubionych przekąsek. Być może będzie to nawet dodatkowa motywacja, aby wreszcie zacząć biegi. Dzięki niej mamy bowiem dokładnie wymierzoną trasę i wiemy, czy wieczorny lub poranny trening przyniesie nam wymierne rezultaty.

Źródła: www.kobieta.wp.pl

Znajdź czas na regenerację!

24 sierpnia 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Często myślimy, że tylko długie i bardzo ciężkie ćwiczenia przyniosą oczekiwane przez nas efekty. Z tego powodu trenujemy ze wszystkich sił, a nawet ponad nie, żeby tylko uzyskać szczupłą i wysportowaną sylwetkę w jak najkrótszym czasie. Tymczasem tak jak we wszystkim innym, także i w tym przypadku, potrzebny jest umiar i zdrowy rozsądek. Treningi będą tylko wtedy przynosiły efekty, kiedy połączymy je z odpowiednią regeneracją. Właśnie dlatego konieczne jest znalezienie na nią czasu i jej właściwe wykorzystanie.

Chociaż odpoczynek po ciężkich ćwiczeniach wydaje się być czymś oczywistym nie każdy przestrzega tej zasady. A to poważny błąd, ponieważ wiemy o tym doskonale, że intensywne treningi potrafią wywołać ostry ból mięśni, który nie bierze się znikąd. To sygnał, który daje nam nasz organizm, że wykonujemy działania, do których nie jest on przyzwyczajony. Tak naprawdę ból mięśni spowodowany jest zapaleniem, które powstaje w nadwyrężonych miejscach. Kiedy organizm próbuje je zwalczyć wytwarza duże ilości komórek immunologicznych, które wyostrzają w ciele receptory odpowiedzialne za odczuwanie bólu. To właśnie wtedy musimy dać sobie czas na to, żeby mięśnie się zregenerowały. To moment, gdy konieczny jest odpoczynek.

Chwile wytchnienia sprawią, że unikniemy przetrenowania, czyli stanu, kiedy nieustannie czujemy się zmęczeni, bolą nas mięśnie, nie mamy energii przez co nasze wyniki sportowe są coraz gorsze. Dzięki odpoczynkowi jesteśmy w stanie uniknąć wielu kontuzji, na które jesteśmy narażeni, gdy ćwiczymy zbyt mocno. Regeneracja umożliwi nam powrót do formy, nabranie sił i motywacji do dalszych treningów.

Jak odpoczywać efektywnie?

Mówiąc o regeneracji zapewne spodziewamy się całodziennego leżenia na kanapie z paczką chipsów i szklanką coca coli w rękach. Niestety, taka forma odpoczynku nie przyniesie odpowiednich efektów. Tak jak trening, tak i chwile regeneracji powinny być odpowiednio zaplanowane. Z pewnością musi być to przede wszystkim czas przerwy od ciężkich ćwiczeń. Trzeba wówczas koniecznie zadbać o właściwą dietę. Węglowodany nie są wiec najlepszym pomysłem. Dobrze jest przygotowywać sobie takie posiłki, które w ciągu dnia dostarczą nam minimum 80 g białka, które przyczynia się do odbudowy uszkodzonych mięśni.

Ulgę obolałym mięśniom przyniesie odpowiedni masaż. Warto przynajmniej raz w miesiącu zafundować sobie w pełni profesjonalny, wykonywany przez masażystę lub fizjoterapeutę. Na co dzień specjaliści polecają wałek piankowy. Ćwiczenia z nim stymulują mięśnie do szybszej regeneracji. Dodatkowo stają się bardziej rozluźnione, elastyczne i zwiększa się ich kurczliwość.

Kolejnym ważnym elementem jest zadbanie o dobry sen. Życie w ciągłym biegu sprawia, że bardzo często zapominamy o tym punkcie. Śpimy zwykle krócej, niż powinniśmy i nie wykorzystujemy pełni możliwości tej części dnia. Tymczasem specjaliści nieustannie powtarzają, że dobry i zdrowy sen to podstawa skutecznej regeneracji. Brak snu obciąża nasz organizm i sprawia, że stajemy się mniej efektywni. Przeznaczmy więc na niego minimum 7h, a nasze ciało nam za to podziękuje.

Podsumowując, aby nasza regeneracja była właściwa, powinniśmy:

uwzględnić ją w naszym planie treningowym, najlepiej w stosunku 4-5 dni ćwiczeń i 2 dni na regenerację,
pić dużo wody (2-3 litry dziennie),
jeść ryby, które zawierają zdrowe tłuszcze,
zapewnić sobie przynajmniej raz w miesiącu godzinny masaż,
jeść białko,
zadbać o zdrowy sen.

Mądry trening to taki, który w harmonogramie, oprócz intensywnych ćwiczeń znajduje też miejsce na odpoczynek. To prawdziwa bomba energetyczna, która doda nam sił i sprawi, że ćwiczenia nigdy nam się nie znudzą, a ich efekty będą bardzo szybko widoczne.

Źródła: www.wformie24.poradnikzdrowie.pl, www.womenshealth.pl