Sport - Styl Zdrowia

Biegaj i spalaj to, co zjadasz

6 września 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Bardzo często w Internecie możemy spotkać artykuły, w których przelicza się, ile kalorii spalamy podczas biegania. Przeliczając jednak czas biegania na pokonane kilometry w prosty sposób możemy dowiedzieć się, ile należy przebiec, aby spalić najbardziej popularne posiłki.

Może nam w tym pomóc pewna strona internetowa, która wprowadziła kalkulację ułatwiającą nam to zadanie. W wyniku przeliczeń otrzymujemy długość trasy, którą musimy pokonać, aby pozbyć się nadprogramowych kalorii dostarczonych organizmowi w chwilach słabości. Najbardziej optymalny jest bieg wytrzymałościowy, który przeplatamy sprintem. Przeliczmy wiec przykładowe kalorie na kilometry!

Czekolada

Tabliczka czekolady dostarcza nam około 560 kalorii. Niekiedy jednak trudno jest nam się jej oprzeć. Zwłaszcza wtedy, gdy dopada nas zły humor albo mamy gorszy dzień. Wtedy staje się ona naszą najlepszą przyjaciółką. Zanim jednak zdecydujemy się na zjedzenie jej miejmy świadomość, że spalenie spożytych wraz z nią kalorii będzie możliwe po przebiegnięciu… aż 6,46 kilometra! Może jednak czasem uda się nam bez niej obyć?

Kawa

Sama w sobie kawa nie ma zbyt wielu kalorii. Nie każdemu jednak przypadnie do gustu smak niesłodzonej „małej czarnej”. Jeżeli więc zdecydujemy się na dodanie do niej łyżeczki cukru, wówczas czeka nas pół kilometra sprintu. Nie jest to aż tak wiele, więc chyba możemy sobie na to pozwolić. Zwłaszcza, że niewiele osób wyobraża sobie wyjście z domu bez wypicia filiżanki tego aromatycznego napoju.

Jajko

Miejmy świadomość tego, że nie tylko same słodycze tuczą. Obfite śniadanie potrafi dostarczyć nam równie dużo kalorii. I tak na przykład jajko ugotowane na twardo to dawka 78 kcal. Oczywiście absolutnie nie powinniśmy z niego rezygnować. Dostarcza nam bowiem wielu cennych składników odżywczych. Aby je spalić wystarczy, że przebiegniemy 1,24 kilometra.

Ciasto z czekoladą

Pora na prawdziwą bombę kaloryczną. Trudno nie ulec pokusie, kiedy w kolejce po świeże bułki w piekarni z półek kuszą nas pyszne, czekoladowe ciasta. Niekiedy udaje nam im się oprzeć, ale często zdarza się, że w torbie z zakupami oprócz świeżego pieczywa wyląduje też parę kawałków tych smakołyków. A kiedy już je zjemy musimy przyszykować się na 7-kilometrowy bieg.

Dżem brzoskwiniowy

Lubicie słodkie śniadania? Na pewno dodają nam dosyć dużo energii na cały poranek. Kanapka z dżemem jest nie tylko bardzo słodka, ale i kaloryczna. Kiedy przygotujemy sobie kilka kromek wysmarowanych 100g tego produktu, aby go spalić trzeba będzie pokonać trasę około 3 kilometrów.

Banan

Ten słodki owoc polecany jest jako szybka przekąska szczególnie dla sportowców. Jest bardzo smaczny i dostarcza wiele energii, a przy tym nie zajmuje zbyt dużo miejsca w żołądku. To dlatego zaleca się zjedzenie go zwłaszcza przed treningiem, gdyż mamy wówczas pewność, że nie będzie zalegał w naszym brzuchu i wywoływał bólu. Zjedzenie banana wydłuży jednak naszą trasę codziennego treningu o około 2 kilometry.

Lista sporządzona powyżej nie ma na celu tego, aby nas zniechęcić do spożywania ulubionych przekąsek. Być może będzie to nawet dodatkowa motywacja, aby wreszcie zacząć biegi. Dzięki niej mamy bowiem dokładnie wymierzoną trasę i wiemy, czy wieczorny lub poranny trening przyniesie nam wymierne rezultaty.

Źródła: www.kobieta.wp.pl

Znajdź czas na regenerację!

24 sierpnia 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Często myślimy, że tylko długie i bardzo ciężkie ćwiczenia przyniosą oczekiwane przez nas efekty. Z tego powodu trenujemy ze wszystkich sił, a nawet ponad nie, żeby tylko uzyskać szczupłą i wysportowaną sylwetkę w jak najkrótszym czasie. Tymczasem tak jak we wszystkim innym, także i w tym przypadku, potrzebny jest umiar i zdrowy rozsądek. Treningi będą tylko wtedy przynosiły efekty, kiedy połączymy je z odpowiednią regeneracją. Właśnie dlatego konieczne jest znalezienie na nią czasu i jej właściwe wykorzystanie.

Chociaż odpoczynek po ciężkich ćwiczeniach wydaje się być czymś oczywistym nie każdy przestrzega tej zasady. A to poważny błąd, ponieważ wiemy o tym doskonale, że intensywne treningi potrafią wywołać ostry ból mięśni, który nie bierze się znikąd. To sygnał, który daje nam nasz organizm, że wykonujemy działania, do których nie jest on przyzwyczajony. Tak naprawdę ból mięśni spowodowany jest zapaleniem, które powstaje w nadwyrężonych miejscach. Kiedy organizm próbuje je zwalczyć wytwarza duże ilości komórek immunologicznych, które wyostrzają w ciele receptory odpowiedzialne za odczuwanie bólu. To właśnie wtedy musimy dać sobie czas na to, żeby mięśnie się zregenerowały. To moment, gdy konieczny jest odpoczynek.

Chwile wytchnienia sprawią, że unikniemy przetrenowania, czyli stanu, kiedy nieustannie czujemy się zmęczeni, bolą nas mięśnie, nie mamy energii przez co nasze wyniki sportowe są coraz gorsze. Dzięki odpoczynkowi jesteśmy w stanie uniknąć wielu kontuzji, na które jesteśmy narażeni, gdy ćwiczymy zbyt mocno. Regeneracja umożliwi nam powrót do formy, nabranie sił i motywacji do dalszych treningów.

Jak odpoczywać efektywnie?

Mówiąc o regeneracji zapewne spodziewamy się całodziennego leżenia na kanapie z paczką chipsów i szklanką coca coli w rękach. Niestety, taka forma odpoczynku nie przyniesie odpowiednich efektów. Tak jak trening, tak i chwile regeneracji powinny być odpowiednio zaplanowane. Z pewnością musi być to przede wszystkim czas przerwy od ciężkich ćwiczeń. Trzeba wówczas koniecznie zadbać o właściwą dietę. Węglowodany nie są wiec najlepszym pomysłem. Dobrze jest przygotowywać sobie takie posiłki, które w ciągu dnia dostarczą nam minimum 80 g białka, które przyczynia się do odbudowy uszkodzonych mięśni.

Ulgę obolałym mięśniom przyniesie odpowiedni masaż. Warto przynajmniej raz w miesiącu zafundować sobie w pełni profesjonalny, wykonywany przez masażystę lub fizjoterapeutę. Na co dzień specjaliści polecają wałek piankowy. Ćwiczenia z nim stymulują mięśnie do szybszej regeneracji. Dodatkowo stają się bardziej rozluźnione, elastyczne i zwiększa się ich kurczliwość.

Kolejnym ważnym elementem jest zadbanie o dobry sen. Życie w ciągłym biegu sprawia, że bardzo często zapominamy o tym punkcie. Śpimy zwykle krócej, niż powinniśmy i nie wykorzystujemy pełni możliwości tej części dnia. Tymczasem specjaliści nieustannie powtarzają, że dobry i zdrowy sen to podstawa skutecznej regeneracji. Brak snu obciąża nasz organizm i sprawia, że stajemy się mniej efektywni. Przeznaczmy więc na niego minimum 7h, a nasze ciało nam za to podziękuje.

Podsumowując, aby nasza regeneracja była właściwa, powinniśmy:

uwzględnić ją w naszym planie treningowym, najlepiej w stosunku 4-5 dni ćwiczeń i 2 dni na regenerację,
pić dużo wody (2-3 litry dziennie),
jeść ryby, które zawierają zdrowe tłuszcze,
zapewnić sobie przynajmniej raz w miesiącu godzinny masaż,
jeść białko,
zadbać o zdrowy sen.

Mądry trening to taki, który w harmonogramie, oprócz intensywnych ćwiczeń znajduje też miejsce na odpoczynek. To prawdziwa bomba energetyczna, która doda nam sił i sprawi, że ćwiczenia nigdy nam się nie znudzą, a ich efekty będą bardzo szybko widoczne.

Źródła: www.wformie24.poradnikzdrowie.pl, www.womenshealth.pl

Obalamy mity na temat ćwiczeń

17 sierpnia 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Bardzo często, gdy podejmujemy decyzję dotyczącą rozpoczęcia intensywnego treningu mającego na celu zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów, w pierwszej kolejności wertujemy Internet, żeby znaleźć jak najwięcej informacji na ten temat. Niestety, jest to źródło o tyle niepewne, że publikuje w nim każdy, komu tylko przyjdzie na to ochota. W efekcie wyszukiwarki internetowe mogą odesłać nas do artykułów, które zwyczajnie wprowadzą nas w błąd. A zaraz potem zaczerpnięte stamtąd informacje przekazywane są z ust do ust i tak powstają dziesiątki mitów dotyczących treningów, którym jest bardzo daleko do prawdy…

Zatem zanim zaczniemy ćwiczenia w głowie mając informacje pozyskane z Internetu warto upewnić się, czy przypadkiem nie są one fałszywe. Oto kilka najbardziej powszechnych mitów:

Brzuszki spalają tłuszcz

Niestety, nie jest to do końca prawda. Obojętnie jakie ćwiczenia wykonujemy nie są one w stanie miejscowo zlikwidować tkankę tłuszczową. Brzuszki przyczynią się do wzmocnienia mięśni w tych okolicach, jednak nie będą w stanie zredukować tłuszczyku, który jest tam nagromadzony. Wręcz przeciwnie, może się zdarzyć tak, że wskutek ćwiczeń brzuch zostanie wypchnięty do przodu. Jak zatem pozbyć się tego wstydliwego problemu? Przede wszystkim należy właściwie dobrać ćwiczenia (najlepsze będą intensywne, aerobowe), a prawdziwym kluczem do sukcesu jest skomponowanie dobrej diety. Właściwy sposób odżywiania się to podstawa, jeżeli chcemy pozbyć się oponki. Należy unikać tłustych potraw i słodyczy.

Długie ćwiczenia przynoszą lepsze rezultaty

Utarło się takie przeświadczenie, że im dłużej wykonujemy ćwiczenia, tym więcej tłuszczu spala nasz organizm. Tak naprawdę jest zupełnie na odwrót. Krótki i intensywny trening przyspiesza nasz puls wskutek czego zwiększa się ilość spalanych kalorii. Dodatkowo trening interwałowy przyczynia się do poprawy kondycji. Co za tym idzie poranne 20-minutowe, szybkie bieganie przyniesie nam dużo lepsze efekty, niż godzinne, ale wolne. Bardzo ważne jest to, żeby zmieniać co jakiś czas prędkość. Gdy organizm jest zaskakiwany ciągłymi zmianami tempa pracuje dużo wydajniej. Podobną zasadę należy przyjąć podczas takich ćwiczeń, jak skakanie na skakance, jazda na rowerze.

Jak boli, to znaczy, że ćwiczenia przynoszą efekty

Trudno jest takie stwierdzenie jednoznacznie zaklasyfikować do prawdy lub mitu. Faktem jest, że największy ból odczuwamy na samym początku. Pojawiają się wtedy tak zwane „zakwasy”, które oznaczają, że na zakończeniach nerwowych powstał stan zapalny. To sygnał, że tkanka mięśniowa uległa naderwaniu po bardzo intensywnym treningu. Tego typu ból jest bardzo powszechny, nie oznacza to jednak, że należy go bagatelizować. Równie ważne, jak intensywne ćwiczenia, są chwile poświęcone na regenerację. Mięśnie wówczas na nowo się odbudowują co sprawia, że stają się mocniejsze i bardziej wytrzymałe.

Kiedy ćwiczymy możemy spotkać się także z innym rodzajem bólu. Może być on mocniejszy, bardziej ostry, krótkotrwały. Żaden z nich nie powinien być przez nas ignorowany, gdyż jest to sygnał, jaki wysyła do mózgu nasz organizm chcący poinformować o tym, że coś się dzieje. Najlepiej wówczas przerwać trening, co bardzo często może uchronić nas przed poważniejszą kontuzją.

Im więcej potu wycisną ćwiczenia, tym lepszy efekt w odchudzaniu się

Z taką opinią w Internecie można spotkać się bardzo często. Wiele osób zachęca do jak najbardziej intensywnego wysiłku fizycznego, który ma na celu wydobycie z nas ostatniej kropli potu, próbując wmówić nam, że tym sposobem staniemy się dużo szybciej szczuplejsi. Pewne jest to, że nie ilość wyprodukowanego potu, a jakość ćwiczenia to gwarancja sukcesu. Na stopień pocenia się wpływają głównie warunki atmosferyczne. Oznacza to, że te same ćwiczenia wykonywane w chłodnym pomieszczeniu sprawią, że będziemy mniej spoceni, niż identyczne wykonywane w dusznym i nagrzanym pokoju. Bardzo podobnie sprawa wygląda w przypadku opinii dotyczącej stopnia zmęczenia po treningu.

Trening siłowy nadmiernie rozbudowuje tkankę mięśniową u kobiet

To mit, który bardzo wiele kobiet powstrzymuje przed wykonywaniem ćwiczeń z obciążeniem. Sprawia, że omijają one siłownie szerokim łukiem korzystając wyłącznie z oferty ćwiczeń aerobowych, które, w ich przeświadczeniu, jako jedyne pomogą w skutecznym pozbyciu się tłuszczu. Prawda jest taka, że kluczową rolę w rozbudowaniu tkanki mięśniowej odgrywają hormony, a zwłaszcza testosteron. Oczywistym jest zatem, że kobieta, chociażby ćwiczyła równie intensywnie na siłowni, co mężczyzna, nigdy się do niego w ten sposób nie upodobni. Trening siłowy jest natomiast doskonałym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej.

Jeżeli zatem zdecydujemy się, żeby wreszcie wstać z kanapy i zacząć ćwiczyć nie zapominajmy o tym, żeby robić to z głową. Zamiast sięgać po informacje z niesprawdzonych źródeł dużo lepiej wybrać się do wykwalifikowanego trenera, który pomoże i doradzi układając zestaw ćwiczeń dostosowany do potrzeb naszego ciała.

Źródła: www.workoutbodyattack.blogspot.com, www.fitnow.pl, www.jatomifitness.pl

Zanim wyruszysz na spływ kajakowy

4 sierpnia 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Kajak to stosunkowo tani, prosty i wygodny sposób na aktywne spędzenie urlopu. W dodatku wiele miejsc w Polsce sprzyja uprawianiu tego sportu. Stąd też niesłabnąca, a nawet coraz większa jego popularność. Wiele młodych osób, ale nie tylko, decyduje się na urlop na spływie kajakowym. Kiedy jednak na taką wycieczkę wyruszamy po raz pierwszy warto wiedzieć, jak dobrze się do niej przygotować.

Przede wszystkim eksperci zwracają uwagę na to, by, jeżeli na spływ decyduje się osoba, która nie potrafi pływać, dobrze się nad tym zastanowić. Kajak nie jest zbyt wywrotny, jednak przy rzekach o szybszych nurtach może zdarzyć się sytuacja, że wypadniemy za burtę. Jeżeli jednak należymy do osób odważnych nie zapomnijmy zabrać ze sobą kamizelki ratunkowej (w wielu przypadkach jest ona niezbędną i obowiązkową częścią ekwipunku w wypożyczalniach kajaków). Warto też jako kompana naszej podróży dobrać sobie osobę, która w wodzie czuje się jak ryba. Będziemy zdecydowanie bardziej bezpieczni.

Sama technika pływania kajakiem nie jest zbyt trudna. Wystarczy opanować odpowiednie ruchy rąk, a po chwili będziemy mogli już płynąć całą na przód. Zdarzają się jednak momenty trudniejsze, zwłaszcza, gdy płyniemy rzeką w lesie lub między łąkami. Dlatego mając dwuosobowe kajaki lepiej dobrać się w pary mieszane, gdyż mężczyźni, którzy są bardziej wytrzymali, łatwiej poradzą sobie z wszelkimi trudnościami.

Żeby nasze wiosłowanie było efektywne lepiej przed podróżą zadbać nieco o swoją kondycję fizyczną. Dobrze odbyć kilka sesji ćwiczeń na siłowni albo ograniczyć się chociaż do podnoszenia niezbyt ciężkich ciężarków. Opanowanie ruchów rąk to również obowiązkowy punkt programu zanim jeszcze wyruszymy na spływ. Zadbajmy też o siłę nóg znajdując czas na krótkie przejażdżki rowerowe. To nam się zdecydowanie przyda!

Kiedy przyjdzie czas naszego upragnionego wypoczynku, żeby ograniczyć możliwość niemiłych przygód w podróży sprawdźmy dokładnie stan techniczny kajaka i jego wyposażenie. Cały bagaż najlepiej zapakować w worki foliowe, które uchronią go przed przemoczeniem. To szczególnie ważne w przypadku telefonu komórkowego, portfela, dokumentów. Kiedy kajak się przewróci wszystko to może być trudne do odratowania.

Każdego ranka przed wypłynięciem warto postawićna kilkuminutową rozgrzewkę. Nabierzemy wtedy więcej energii, a podróż będzie mniej męcząca. Po ulokowaniu się w kajaku nie starajmy się wykorzystywać wszystkich sił na pierwsze minuty, ponieważ bardzo szybko może nam ich zabraknąć. Lepiej swoją energię rozłożyć równomiernie i razem ze współwiosłującym partnerem ustalić najbardziej optymalne tempo pracy. Podczas podróżowania jedynymi posiłkami mogą być batoniki i cukierki, które dodadzą nam energii i są najmniej uciążliwe, dlatego nie zapominajmy o obfitym śniadaniu.

Kajakarstwo to nie tylko przyjemna i relaksująca forma spędzania wolnego czasu. Przynosi nam ono ogromnie dużo korzyści zdrowotnych i poprawia naszą kondycję. Wiosłowanie wpływa nie tylko siłę naszych rąk, ale również ogólnie kształtuje naszą sylwetkę. Pozwala także szybko się opalić, jednak trzeba bardzo uważać na otwartej przestrzeni, dlatego lepiej zapakować chustki na głowę, aby założyć je w takiej sytuacji.

Czas przygotowań przed spływem jest bardzo ważny, nie zapominajmy o tym elemencie. Najlepiej zacząć szykować się około dwa tygodnie wcześniej. Wtedy sama wycieczka będzie dla nas czystą przyjemnością!

Żródła: www.piraci-parsety.pl, www.gokajak.com, www.kayaktours.pl

Wakacyjne sporty miejskie

22 lipca 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Niedawno pisaliśmy o ciekawych sportach wodnych, których uprawianie może urozmaicić nam urlop nad morzem i jeziorem. A co z osobami, które wakacje spędzą w pracy nie ruszając się z miasta? Dla nich też jest rozwiązanie. Pozostanie latem w mieście nie oznacza, że możemy porzucić wszelką aktywność fizyczną i nie czerpać radości ze słonecznych dni. Miasto umożliwia nam uprawianie wielu dyscyplin sportowych, które pomogą nam zachować kondycję, wzmocnić sprawność fizyczną i wymodelować sylwetkę.

Klasyka i oldschool

Sport w mieście nie musi koniecznie oznaczać ćwiczeń na zamkniętej przestrzeni jednej z siłowni. Jeżeli lubimy ćwiczyć na różnych przyrządach doskonałym pomysłem będzie połączenie tego ze świeżym powietrzem. Od jakiegoś czasu w parkach pojawiają się niewielkie siłownie, z których dobrodziejstw może korzystać każdy! Nic nie stoi zatem na przeszkodzie, żeby podczas spaceru z psem albo z ukochaną osobą wykonać serię ćwiczeń, które będą modelowały tę część ciała, na której nam najbardziej zależy. W dodatku wszystko na świeżym powietrzu w promieniach letniego słońca!

Jeżeli monotonne ćwiczenia na siłowni nie są dla nas większą atrakcją możemy zająć się czymś, co pozwoli nam na przemieszczanie się i wymusi na nas więcej ruchu, czyli rolki. To połączenie przyjemnego z pożytecznym. Wychodząc rano po bułki czy gazetę zamiast tradycyjnych trampek możemy założyć je na nogi i w ten sposób odbyć poranną gimnastykę! Żeby jazda była jeszcze przyjemniejsza, bez chodnikowych wybojów, możemy poszukać w pobliskich parkach specjalnych torów. Jest ich coraz więcej i z łatwością je znajdziemy.

Rolki to samo zdrowie. Są świetne dla kobiet, które chcą wymodelować pośladki i uda. Nie obciążają zanadto kolan i kręgosłupa i w tym właśnie mają ogromną przewagę nad bieganiem. Kiedyś były bardzo modne, potem świat na jakiś czas o nich zapomniał, jednak coraz częściej napotykamy osoby, które wygrzebały je gdzieś z dna szafy. Tym oto sposobem rolki znowu wróciły do łask!

Kolejnym sprzętem, który jakiś czas temu trochę się zakurzył, a dziś jest znowu modny jest deskorolka. Jeździć na niej może nauczyć się właściwie każdy. Wystarczy trochę cierpliwości i determinacji. Daje ona ogromne możliwości wykonywania różnego typu akrobacji, a szlifowanie ich, by w końcu dojść do perfekcji daje bardzo dużą satysfakcję. Bardzo ważne jest to, aby pierwsze próby jazdy na deskorolce wykonywać pod okiem osoby doświadczonej. Częstym widokiem w mieście jest liczna grupa młodych osób, którzy wspólnie uprawiają ten sport. Jak mało który potrafi on integrować i pozwala na zdobycie wielu nowych znajomości.

Alternatywą dla wakacji spędzanych nad wodą są miejskie baseny. W swojej ofercie posiadają one wiele zajęć dostosowanych do płci i wieku różnych osób. Aqua aerobic łączy przyjemne z pożytecznym. Pod okiem doświadczonych trenerów mamy okazję wykonywać ćwiczenia, które zostaną dostosowane do naszych potrzeb. Możemy wiec wybrać takie, które pomogą zredukować cellulit albo takie, które pomogą nam pozbyć się bólu kręgosłupa.

A może coś bardziej nietuzinkowego?

Sporty miejskie stają się coraz większą atrakcją dla osób, które nigdzie nie wyjeżdżają na wakacje. Mocno świecące słońce i ciepłe dni aż proszą o to, żeby wyjść z domu i trochę się poruszać. Nic dziwnego, że wyobraźnie pracuje wówczas na podwyższonych obrotach, owocem czego są całkiem nowe, bardzo oryginalne dyscypliny sportowe.

Do jednej z nich należy „bike polo”. Koniec z nudną i tradycyjną jazdą na rowerze. Tym razem miłośnicy dwóch kółek urozmaicili sobie tę dyscyplinę. Oprócz roweru wyposażyli się więc w mała piłeczkę i kijek. Następnie pozostało im jeszcze znalezienie odpowiedniego, betonowego boiska, ustawienie dwóch bramek i przestrzeń do „bike polo” gotowa! Sport ten wymyślono już w XIX wieku, jednak właśnie teraz zyskał sobie rzeszę wiernych fanów!

Kolejną dyscypliną jest frisbee. Za tą tajemniczą nazwą nie kryje się nic innego, jak lekki, plastikowy dysk, który najczęściej kojarzony jest z zabawą z psem. Tym razem zabrali się za niego ludzie, którzy wykorzystali go do gry zespołowej. Podrzucanie i łapanie krążka jest niezwykle relaksujące, pomaga się wyciszyć, a w dodatku gadżet ten jest bardzo tani i dostępny w większości sklepów. Osoby, którym znudzi się zwykłe podrzucanie dysku mogą śmiało spróbować rozmaitych akrobacji, które za jego pomocą wykonują prawdziwi zawodowcy.

W cyrku zawsze najbardziej fascynował Cię linoskoczek, który na linie zawieszonej kilkadziesiąt metrów nad ziemią wykonywał rozmaite akrobacje? Jeżeli nie masz problemu z zachowaniem równowagi spróbuj się zatem w slackline! Sport ten polega na przechadzaniu się po nylonowej linie rozciągniętej pomiędzy dwoma drzewami i zawieszonej około metr nad ziemią. Jest wiec dużo bezpieczniejszy od akrobacji cyrkowych, a przy okazji zapewnia dużo frajdy. Po pokonaniu pierwszych kroków możemy próbować rozmaitych tricków przeznaczonych dla osób zaawansowanych.

To tylko kilka propozycji na spędzenie aktywnego lata w mieście. Brak urlopu w okresie wakacyjnym nie może być wiec żadną wymówką przed poprawieniem swojej kondycji fizycznej! W wiecznie zapracowanym świecie znajdźmy więc chociaż kilka godzin w tygodniu tylko dla siebie i wybierzmy dyscyplinę, która poprawi naszą sprawność, a przy okazji pozwoli nam się zrelaksować po ciężkim dniu w pracy!

Źródło: www.wformie24.pl, www.fpiec.pl

Sukces w sporcie? Trening to nie wszystko!

19 lipca 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jedni uprawiają sport, bo sprawia im to przyjemność. Jeszcze inni robią to dlatego, żeby zrzucić zbędne kilogramy, poprawić swoją kondycję lub utrzymać w zdrowiu swój organizm. Odrębną grupą osób zajmujących się różnymi dyscyplinami sportowymi są ci, którzy robią to, bo chcą osiągnąć sukces. Jest to droga bardzo trudna, narażona na wiele porażek. Dlatego właśnie najbardziej podziwiamy tych, którym udało się to osiągnąć. Jak to robią, że mimo tylu niepowodzeń nie poddali się?

Psychologowie sportu powoli zaczynają odsłaniać przed nami swoje tajemnice. To dzięki nim dowiadujemy się, że żeby osiągnąć zwycięstwo nie wystarczą tylko wielogodzinne treningi. Kluczem do wygranej jest też odpowiednie nastawienie, takie pokierowanie swoim umysłem, żeby pozwolił nam on uwierzyć w siebie. Osoby zawodowo zajmujące się motywowaniem i wspieraniem sportowców zdradzili kilka sekretów, które pomogą także zwykłym ludziom osiągać swoje mniejsze sukcesy.

Bardzo często zdarza się, że na drodze do osiągnięcia wymarzonego celu idziemy jak burza. Bez trudu pokonujemy wszystkie napotkane przeszkody aż dochodzimy do momentu tak zwanej „ostatniej prostej”. Wystarczy jeszcze tylko wykonać kilka kroków i meta wreszcie zostanie osiągnięta. Ogromny odsetek ludzi, w tym także sportowców, właśnie wtedy ponosi porażkę. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ w umyśle człowieka pojawia się myśl: „To już prawie koniec, od tego momentu wszystko zależy”. Kiedy zaczyna nam się ona kołatać w głowie odczuwamy dużo większy stres. Może też dojść do odwrotnej sytuacji, kiedy podczas pokonywania przeszkody skupiamy się na tym, że w zasadzie zwycięstwo już osiągnęliśmy. Rozluźniamy się wtedy i… ponosimy porażkę. Najważniejsza jest więc próba osiągnięcia złotego środka.

Nie bez znaczenia są cytaty motywujące. Mnóstwo ich można znaleźć w Internecie. Psychologowie radzą, żeby wybrać sobie ten, który najbardziej odpowiada naszemu charakterowi i temperamentowi. Najlepiej go wydrukować, przykleić w widocznym miejscu i zawsze w chwilach zwątpienia kilka razy go powtórzyć. Musi stać się dla nas swego rodzaju mantrą, która postawi nas na nogi i doda energii, gdy czujemy wypalenie.

Skuteczną techniką pomagającą dojść do zwycięstwa jest tak zwana wizualizacja sukcesu. Podobnie jak słowa, które zostały wypowiedziane przez autorytet, tak samo nasze prywatne wyobrażenie sobie siebie samego w roli zwycięzcy działa na nas bardzo mobilizująco. Przy okazji metoda ta pomaga w wyparciu negatywnych myśli, które bardzo skutecznie blokują nas i nie pozwalają podejmować różnych działań. Wystarczy wówczas przywołać w sobie myśl o tym, jak będzie wyglądało nasze zwycięstwo, a wtedy ponownie zacznie nam się chcieć.

Podczas wykonywania zadania, które jest dla nas bardzo trudną próbą, specjaliści doradzają wprowadzenie tzw. techniki „flow”. Polega ona na przestawieniu naszego myślenia na stan „tu i teraz”. Aby skupić naszą uwagę na samym wykonywaniu zadania nie możemy pozwolić sobie na zadręczanie się tym, co będzie, jak nam się nie uda. Lepszym rozwiązaniem jest skoncentrowanie się wyłącznie na czynności, którą aktualnie wykonujemy. Sportowcy bardzo często skupiają się na przykład na dźwięku odbijanej przez siebie piłeczki tenisowej czy ruchach ramion podczas pływania.

Tych kilka technik może bardzo skutecznie ułatwić nam osiąganie wymarzonych celów i bicie kolejnych rekordów. Można je wykorzystać nie tylko w sporcie, ale i w codziennym życiu. Przed Tobą ważny egzamin, ciężka rozmowa? Wykorzystaj jedną z opisanych wyżej metod, wówczas o sukces będzie znacznie łatwiej!

Źródła: www.kobieta.wp.pl, www.portalaktywni.com

Pływanie? Nuuuda… Poznaj inne sporty wodne!

8 lipca 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Uwielbiamy spędzać wakacje nad wodą. To idealne miejsce na wypoczynek, chociaż niekoniecznie jedynie z książką na leżaku. Od jakiegoś czasu coraz większą popularnością cieszą się sporty wodne. Pływanie już dawno przestało być jedyną dyscypliną, która jest dla nas dostępna nad morzem lub jeziorem. Zapraszamy do zapoznania się z przeglądem popularnych sportów wodnych, które dostarczą nam dużo wrażeń podczas urlopu!

Windsurfing

Każdy, kto choć raz spędzał wakacje nad morzem lub jeziorem na pewno widział pasjonatów tego sportu. Windsurfing polega na dryfowaniu po jeziorze na specjalnej desce, do której przypięty jest elastyczny żagiel. Chociaż technika z pozoru może wydawać się bardzo prosta, wcale tak nie jest. Sport ten wymaga dosyć dobrej kondycji i odpowiedniej koordynacji ruchowej, która umożliwi nam pozostanie w pozycji pionowej przez dłuższy czas.

Wakeboarding

Jest to dyscyplina należąca do czołówki najpopularniejszych sportów wodnych. Polega na ślizganiu się na powierzchni wody stojąc na specjalnej desce. Jednocześnie trzymamy się liny, która przywiązana jest do łódki lub wyciągu. Przypomina trochę narty wodne, bo również polega na szusowaniu po tafli wody. Jednocześnie podobna jest do snowboardu, gdyż dyscyplinę tę uprawia się na jednej desce, a przy tym, tak samo jak podczas windsurfingu, umożliwia nam wykonywanie różnego typu akrobacji.

Uprawianie wakeboardingu możliwe jest w specjalnie przystosowanych do tego parkach wodnych. Znajdują się w nich wysepki, które służą do startowania, przeszkody umieszczone w wodzie umożliwiające wykonywanie różnych ewolucji, a także sprzęt, który służy do ciągnięcia liny z zawodnikiem. Sport ten nie jest wcale trudny, dlatego trenerzy przekonują, że uprawiać go mogą nawet dzieci. Oczywiście, pod opieką dorosłych.

Flyboarding

Tutaj dawka adrenaliny będzie zdecydowanie dużo większa. Do uprawiania tego sportu konieczna będzie motorówka, a także specjalistyczny sprzęt, który umożliwia wydobycie strumienia wody spod motorówki pod takim ciśnieniem, żeby deska, na której stoimy uniosła się do góry nawet na wysokość 18 metrów. Polecamy więc szczególnie tym, którzy nie cierpią na lęk wysokości.

Jest to jedna z bardziej ekstremalnych dyscyplin wchodzących w skład sportów wodnych, dlatego nie zaleca się wykonywania pierwszych ewolucji bez nadzoru. W kilku miastach polskich zostały już otwarte specjalne szkółki prowadzone przez wyszkolonych instruktorów, którzy nauczą nas podstawowych zasad flyboardingu.

Nurkowanie

Jeżeli nie przepadamy za sportami wykonywanymi na powierzchni wody, nic nie stoi na przeszkodzie, by wybrać nieco inną dyscyplinę. Doświadczonym pływakom polecamy nurkowanie. Niekoniecznie musimy wybierać się do egzotycznych krajów, żeby go posmakować. Piękne, polskie wybrzeże dostarczy nam z pewnością podobnych wrażeń. To jednak kolejny sport, którego uprawianie należy rozpocząć pod okiem doświadczonego trenera.

Kajakarstwo

Kiedy znudzą nam się ewolucje w wodzie możemy wybrać nieco spokojniejszy sport. Do takiego z pewnością należą kajaki. W posługiwaniu się tym sprzętem z pewnością pomogą nam bardziej doświadczeni znajomi. Kajaki łączą w sobie możliwość wykonywania ćwiczeń poprawiających kondycję (praca ramionami i całymi rękami) oraz daje szansę na wyciszenie się i zrelaksowanie. A przecież mało jest przyjemniejszych rzeczy od wypłynięcia w zaciszne miejsce jeziora i zatopienie się w ulubionej lekturze.

Uprawianie różnego rodzaju sportów wodnych to doskonały pomysł na aktywne spędzenie lata. Ważne, żeby robić to rozważnie i dostosować dyscyplinę do naszych możliwości i kondycji. Jeżeli podchodzimy do niej po raz pierwszy warto zawsze zaczerpnąć rady od doświadczonych instruktorów.

Źródła: www.wformie24.poradnikzdrowie.pl, www.przegladsportowy.pl

Piękne uda do spódniczki!

1 lipca 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Piękne i zgrabne uda są marzeniem każdej kobiety. Niestety, nie wszystkie się z takimi rodzimy, ale wystarczy odrobina ciężkiej pracy, a wszystkie możemy je mieć! Nie ma się też co łudzić, że zwykłe kremy, jak obiecują nam firmy kosmetyczne, wystarczą, by wysmuklić nasze nogi i sprawić, że poczujemy się pewne siebie w krótkich spódniczkach i bikini. Do specyfików modelujących sylwetkę trzeba jeszcze dołożyć regularne ćwiczenia. Wykonywanie ich systematycznie pozwoli na wyrzeźbienie nóg i sprawi, że założenie krótkiej spódniczki przestanie być dla nas koszmarem.

Przedstawiamy Wam kilka ćwiczeń, których regularne wykonywanie pozwoli Wam osiągnąć zamierzony efekt:

Ćwiczenie I

Pierwsze skuteczne ćwiczenie polega na ustawieniu się na karimacie w pozycji stojącej, w rozkroku. Następnie należy jedną nogę zgiąć w kolanie i oprzeć na udzie rękę. Druga noga powinna być jak najdalej wysunięta, tak, aby czuć było pracę mięśni. W takiej pozycji trzeba wytrzymać co najmniej 5 sekund, następnie wrócić do pozycji wyjściowej, po czym zmienić nogę na drugą. Ćwiczenie powtórzyć przynajmniej pięć razy, potem chwilę odpocząć i wykonać je jeszcze raz.

Ćwiczenie II

Kolejne ćwiczenie jest bardzo podobne, jednak tym razem, z pozycji stojącej, jedną nogą należy zrobić wykrok w przód i zgiąć ją w kolanie. Noga powinna być jak najmocniej wysunięta do przodu. Po powrocie do pozycji wyjściowej ćwiczenie należy powtórzyć i zrobić to samo z drugą nogą. Seria ćwiczeń to co najmniej 5 powtórzeń.

Ćwiczenie III

Ćwiczenie trzecie musi być wykonane w pozycji leżącej. Po położeniu się na plecach na karimacie należy zgiąć nogi w kolanach. Następnie na przemian prostować raz prawą, a raz lewą nogę jednocześnie odchylając ją lekko na bok. W pozycji wyprostowanej każda noga powinna wytrzymać co najmniej 5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy przynajmniej 5 razy, aby dało ono odpowiednie efekty.

Ćwiczenie IV

Ostatnie ćwiczenie należy wykonać kładąc się uprzednio na lewym boku. Prawą dłoń trzeba położyć na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Podbierając się na lewym łokciu lekko unosimy tułów, a prawą wyprostowaną, prawą nogą robimy kilka wymachów w górę. Po chwili odpoczynku zmieniamy bok na prawy i wykonujemy kolejną serię ćwiczeń.

Najważniejszą zasadą w pracy nad mięśniami ud jest przede wszystkim systematyczność. Tylko dzięki niej uda się wyrzeźbić nogi, którymi potem możemy pochwalić się zakładając krótkie spódniczki, czy przechadzając się po plaży w bikini.

Źródła: www.polki.pl, www.kobieta.interia.pl, www.ona.24polska.pl

Oryginalne i stylowe akcesoria rowerowe

21 czerwca 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Polacy coraz częściej sięgają po rower, który staje się bardzo popularną alternatywą dla samochodu i komunikacji miejskiej. Nic dziwnego, dzięki niemu nie stoimy w korkach, nie dusimy się w tłocznych autobusach, a korzyści dla naszego zdrowia są naprawdę ogromne! Z tej właśnie przyczyny także Polki przesiadają się na ten stylowy jednoślad. Wychodząc naprzeciw ich oczekiwaniom producenci akcesoriów rowerowych stworzyli ogromną ilość gadżetów, które pomogą sprawić, że rower każdej dziewczyny może stać się naprawdę oryginalny i niepowtarzalny, a przecież to właśnie kobiety kochają najbardziej!

Kiedy więc sezon rowerowy rozpoczął się już na dobre warto przyjrzeć się własnym rowerom i zastanowić, co zrobić, żeby nadać im charakteru i sprawić, żeby już na pierwszy rzut oka było wiadomo, że należy on właśnie do nas. Właśnie po to stworzyliśmy specjalny przegląd kolorowych, stylowych, kobiecych dodatków rowerowych!

Koszyk rowerowy

Jest niezbędny, kiedy rowerem poruszamy się do pracy lub na zakupy. Pakowny koszyk rowerowy sprawia, że możemy wsadzić do niego nie tylko torebkę, ale i siatki z zakupami i wiele innych przedmiotów. Jego dodatkowym atutem jest fakt, że zakładamy go z przodu montując przy kierownicy, dlatego wszystkie osobiste przedmioty możemy mieć zawsze na oku.

Najbardziej kobiecym koszykiem rowerowym jest ten wykonany z wikliny. Hitem ostatniego sezonu są takie, które wewnątrz obłożone są poszewką. Tu producenci naprawdę zaszaleli dając nam do wyboru ogromną ilość różnych wzorów i kolorów. Oprócz nich dostępne są też koszyki metalowe, również w różnych kolorach, na pewno dużo bardziej trwałe i wytrzymałe od tych, wykonanych z wikliny.

Wybierając się na przejażdżkę z naszym małym pupilem możemy natomiast wybrać koszyk, który ma dno wyściełane miękkim kocykiem, a górę zamykaną jak mała klatka. Dzięki temu możemy być pewne, że wkładając do środka naszego czworonoga nic groźnego mu się nie stanie i będzie całkowicie bezpieczny.

Dzwonki rowerowe

Obowiązkowy element wyposażenia każdego roweru. Okazuje się szczególnie przydatny w przypadku jazdy po mieście, kiedy różne wydarzenia na drodze wymagają jego interwencji. Ale dzwonek absolutnie nie musi być nudny! Żeby przyozdobić nim nasz rower możemy wybrać bardzo kolorowy, z wesołym rysunkiem, wzorkiem albo wizerunkiem postaci z kreskówki.

Jeżeli wolimy styl vintage z pewnością zwrócimy uwagę na dzwonki do rowerów retro. Wydają tak samo głośne dźwięki, w dodatku wyglądają niezwykle stylowo. W sam raz do roweru miejskiego z modnym koszyczkiem wiklinowym z przodu. Lubiąc wyróżniać się w tłumie możemy też wybrać dzwonek w metalicznym kolorze. Będzie świetnym akcentem dla roweru o nieco bardziej przygaszonych barwach.

Uchwyty na kierownicę

A gdyby tak nudne, czarne lub szare uchwyty zamienić na coś bardziej oryginalnego? Także i tutaj mamy pełną paletę możliwości! Neonowe kolory, wzorki, paski, kratki, kropki, cokolwiek nam tylko przyjdzie do głowy. Przy wybieraniu nowego uchwytu zwróćmy uwagę na jego dodatkowe funkcje. Świetnie sprawdzają się te, które pokryte są specjalnym materiałem antypoślizgowym. Bardzo wygodne natomiast są uchwyty wyprofilowane, którym nadany został ergonomiczny kształt znacznie ułatwiający nam jazdę.

Pokrowce na siodełka

To wszystko, czym możemy przyozdobić nasz rower od przodu. Ale na tym producenci nie poprzestali! Kolejnym akcentem, który urozmaici wygląd naszego pojazdu są pokrowce na siodełka. Doskonale będzie wyglądał taki, którego wygląd dostosujemy do poszewki, którą wyłożony jest nasz wiklinowy koszyk. Pokrowce na siodełka nie należą do najdroższych, bardzo łatwo można je zdjąć i założyć od nowa, więc dają nam możliwość „ubierania” roweru w zależności od tego, jaki wybierzemy sobie styl danego dnia!

Dobierając akcesoria rowerowe odpowiadające naszemu gustowi sprawi, że rower stanie się jeszcze bardziej nasz. Nie sposób wówczas nie przywiązać się do niego, a dzięki temu jeszcze częściej zaczniemy po niego sięgać, a jazda na nim będzie dużo bardziej przyjemna, gwarantujemy!

Źródła: poradnikzdrowie.pl, elle.pl, wspodnicy.ofeminin.pl, jeybe.pl

Trening w czasie upałów. Czy to dobry pomysł?

10 czerwca 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Nadchodzi lato, a wraz z nim ciepłe, a nawet gorące dni. Kiedy uprawiamy jakiś sport, albo po prostu trenujemy codziennie dla zdrowia, nie chcemy tego przerywać. Jednak wszyscy wiemy, jak uciążliwe jest ćwiczenie podczas upałów. Szukamy wówczas chłodniejszych pomieszczeń, gdzie moglibyśmy się ukryć i wykonać treningi nie narażając się na uciążliwe działanie promieni słonecznych. Trening podczas upałów nie jest jednak taki straszny, trzeba się tylko do niego odpowiednio przygotować.

Trzeba pamiętać o tym, że trening przy palącym słońcu wymaga od nas dużo większego wysiłku. Nasze ciało produkuje wówczas więcej ciepła, co sprawia, że wydzielamy też większe ilości potu. Może to doprowadzić do odwodnienia organizmu, dlatego tak ważne jest, aby systematycznie się nawadniać. Lekarze informują, że średnio w ciągu doby powinniśmy wypić ok. 2-3 litry wody. Dla porównania w czasie treningu przy wysokiej temperaturze w ciągu godziny konieczne jest, żeby wypić co najmniej 1,5 litra.

Wypijaj co najmniej 1,5 litra wody podczas godzinnego treningu!

Sama woda nie wystarczy. Ćwicząc i biegając w upał najlepiej zastąpić ją napojami izotonicznymi. Mają one na celu uniknięcie wypłukania z organizmu elektrolitów. Niedobór jednego z nich, a mianowicie sodu, może być bardzo groźny dla zdrowia. Odwodnienie organizmu nawet o 2% może poskutkować znaczącym spadkiem aktywności psychofizycznej, co ostatecznie może doprowadzić do szybszego męczenia się, a wówczas trening będzie bezskuteczny. Tuż przed samym treningiem najlepiej jest ochłodzić organizm jedząc coś chłodnego. Może to być na przykład zimna woda. Przy obniżonej temperaturze ciała nasz trening będzie wydajniejszy.

Nie zapomnij o uzupełnieniu elektrolitów!

Bardzo ważne jest też odpowiednie ubranie. Nie może być ono zbyt obcisłe, koniecznie musi być przewiewne, aby nie zatrzymywało potu. Najlepiej zrezygnować wówczas ze zwykłych, bawełnianych koszulek na rzecz odzieży, która przystosowana została do uprawiania sportów. Ułatwiają one wentylację powietrza, więc są idealne na upały. Nie zapominajmy o nakryciu głowy! Czapka z daszkiem jest obowiązkowa, nie może być jednak cała zabudowana. Idealna będzie taka, która ma po bokach siateczkę służącą do odprowadzania ciepła.

Zadbaj o odpowiednią odzież!

Oczywiście we wszystkim najważniejszy jest zdrowy rozsądek. Podczas upałów ćwiczenia na świeżym powietrzu nie mogą trwać tak długo, jak w zwykłe dni. Należy stopniowo przyzwyczajać organizm do podwyższonej temperatury, dlatego warto zacząć od kilkuminutowego treningu z dnia na dzień stopniowo go wydłużając. Dzięki temu nasz organizm będzie się wolniej męczył i będzie dużo bardziej wydajny.

Nie zapominajmy, że temperatury powyżej 30 stopni nie utrzymują się przez cały dzień. Jeżeli nie jesteśmy w stanie ćwiczyć w trakcie upałów warto przełożyć treningi na godziny poranne lub wieczorne. Pogoda będzie wtedy z pewnością idealna, a nam będzie się ćwiczyło dużo przyjemniej.

Źródła: fit.pl, sportowo.e-bloger.pl, styl.pl