Sport - Styl Zdrowia

Codzienne aktywności jesienią i zimą

6 października 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jesień i zima nie są zbyt dobrym czasem dla naszego organizmu. Przez brak dostatecznej ilości promieni słonecznych, często zmieniającą się pogodę i chłodną aurę stajemy się bardziej ospali i przemęczeni. Bardzo często dopada nas chandra, z którą naprawdę trudno sobie poradzić. Nic więc dziwnego, że zaczyna brakować nam energii i zaprzestajemy wszelkich aktywności fizycznych. Niestety, takie postępowanie to błędne koło, które może nas wpędzić w jeszcze gorszy nastrój.

Pora to zmienić! Zamiast siedzieć bezczynnie w domu i pogłębiać swój zły i depresyjny nastrój warto popracować nad małymi aktywnościami, które z pewnością wydobędą z nas dużo więcej energii i dobrego samopoczucia. Przesiadywanie w zamkniętych pomieszczeniach nie służy niczemu dobremu, pora więc wyjść z domu, wziąć głęboki oddech i małymi kroczkami przekraczać swoje bariery. Wystarczą małe aktywności, żeby nasz organizm mógł lepiej radzić sobie z ciężkim okresem jesieni i zimy.

Spaceruj

Nawet krótki spacer może przynieść bardzo spektakularne efekty. Jest to najprostszy sposób na aktywność fizyczną i daje ogromnie dużo satysfakcji. Wystarczy założyć ciepłą kurtkę, wygodne buty i po prostu ruszyć przed siebie. Nasz umysł otworzy się na świat, który go otacza, a rytmiczny ruch pozwoli mu się nieco odprężyć i uspokoić. To doskonały sposób na relaks i zaczerpnięcie odrobiny świeżego powietrza. Marsz szybszym krokiem naładuje nas pozytywną energią, wówczas zima z pewnością nie wyda nam się aż tak straszna. Jeżeli w tygodniu nie mamy zbyt dużo czasu na bezcelowe spacerowanie może warto od czasu do czasu przejść po prostu kilka przystanków pieszo w drodze do pracy lub z niej, zamiast tłoczyćsię w ciasnym i dusznym autobusie.

Zrezygnuj z windy

Każda aktywność fizyczna jest o niebo lepsza, niż jej brak. Dlatego też nie ma co wymyślać kolejnych wymówek, które pozwolą na leniuchowanie i jak najmniejszą ilość ruchu. Na przykład mieszkając w bloku z windą warto od czasu do czasu z niej zrezygnować i wejść na swoje piętro po schodach. Zajmie nam to tylko trochę więcej czasu, a dzięki temu poprawimy swoją kondycję, wymodelujemy mięśnie nóg i pośladków. Czasami taka droga pod górę przynosi nam dużo więcej korzyści nić pójście na łatwiznę…

Codzienne czynności

Wiele innych codziennych czynności również może być świetną okazją do wykonywania kilku prostych ćwiczeń. Stojąc w kuchni i czekając, aż zaparzy się nam poranna kawa możemy wykonać kilka przysiadów, które ożywią nas od rana i niekiedy dadzą więcej energii niż „mała czarna”. Kiedy sprzątamy, zamiast bezsensownych ruchów odkurzaczem do przodu i do tyłu, możemy poruszać się bardziej żywiołowo. Nic nie stoi na przeszkodzie, by włączyć głośniej muzykę i trochę potańczyć. Wygospodarowanie kilku minut, które nie skradną nam bezcennego czasu może okazać się dla nas zbawienne.

Garść pomysłów na małe aktywności:

zrezygnuj z oglądania telewizji w czasie wolnym, zabierz najbliższych na spacer;
zamiast jedynie pilnować dzieci podczas ich zabawy dołącz się;
rozpoczynaj swój każdy dzień od kilku prostych ćwiczeń;
oglądając telewizję nie leż na kanapie, lepiej poćwicz;
kup sobie psa, to świetna motywacja do częstego wychodzenia z domu.

Zmiana swoich codziennych przyzwyczajeń to pierwszy, ogromny krok do tego, by być bardziej aktywnym. Stosując się do powyższych rad nasz organizm skutecznie poradzi sobie z jesienną chandrą. Po niedługim czasie zauważymy, że chce nam się więcej, a nieprzyjemna aura za oknem nie jest w stanie popsuć nam świetnego nastroju.

Źródła: www.centrumodchudzania.com, www.newfeel.pl, www.kobieta.onet.pl

Piękne ciało w kilka minut

23 września 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jaka jest nasza najczęstsza wymówka przed regularnymi ćwiczeniami? Oczywiście jest to brak czasu. Jesteśmy wiecznie zabiegani, mamy mnóstwo obowiązków zarówno w pracy, jak i w domu. Tym samym po prostu nie wystarcza nam dnia, by rozpocząć regularne treningi. Być może marzymy o pięknej i smukłej sylwetce, jednak zabranie się za realizację marzeń odkładamy na bliżej nieokreśloną przyszłość… A co, jeśli jest możliwość poświęcania łącznie kilkudziesięciu minut w tygodniu, aby nasz cel mógł zostać osiągnięty?

Wydaje się to niemożliwe, a jednak! Cały sekret tkwi w treningu interwałowym. Z badań wynika, że wystarczy poświęcić nawet kilka minut trzy razy w tygodniu, aby móc potem cieszyć się doskonałym zdrowiem i świetną kondycją fizyczną, a przy tym pięknie wyrzeźbić swoją sylwetkę. Wszystko opiera się na wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń w odpowiednim tempie.

Znany na całym świecie trening HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Chociaż trwa on bardzo krótko jest niesamowicie intensywny. Podczas jego wykonywania mamy za zadanie przeplatać bardzo intensywny wysiłek, który sięga niemalże granic naszej wytrzymałości, z następującym po nim aktywnym wypoczynkiem.

Jak zabrać się do treningu interwałowego?

Jego ogromną zaletą jest przede wszystkim to, że możemy przeprowadzić go samodzielnie w domu. Na dodatek nie ma tylko jednego rodzaju ćwiczeń, który musimy wykonywać, aby osiągnąć zamierzone efekty. To, na jakie się w danym momencie zdecydujemy, zależy od naszej kondycji i możliwości. Mogą to być biegi, jazda na rowerze albo zwykłe podskoki czy pajacyki. Najważniejsze jest to, aby wykonując określone ruchy wkładać w to sto procent swoich możliwości. Im bardziej przy tym jesteśmy zmęczeni, im większy pot nas oblewa, tym lepiej – to oznacza, że trenujemy tak, jak się to powinno odbywać.

Przystępując do treningu interwałowego w pierwszej kolejności powinniśmy odpowiednio się rozgrzać. Dla osób rozpoczynających swoją przygodę z tego typu ćwiczeniami najlepsze będzie wykonanie poniższego schematu:

I etap: rozgrzewka: (lekki trucht, pajacyki, podskoki, wymachiwanie rękami) – ok. 5- 7 minut,

II etap: szybki bieg o maksymalnym poziomie intensywności – 10- 20 sekund,

III etap: trucht o średniej intensywności – 45- 60 sekund.

II i III etap powinny być powtórzone około 5 razy.

IV etap: „schładzanie”, czyli lekki trucht – 10 minut,

V etap: rozciąganie – około 5 minut.

W miarę, jak nasz organizm przyzwyczai się do tak intensywnej aktywności fizycznej, ilość powtórzeń II i III etapu można stopniowo zwiększać. Ważne, aby pamiętać o tym, że cały trening nie powinien trwać dłużej, niż 40 minut i nie powinno się go wykonywać częściej, niż 3 razy w tygodniu. Pamiętajmy również o tym, żeby nie ćwiczyć na czczo. Najlepiej ok. 2 godziny przed treningiem zjeść posiłek bogaty w białko.

Efektem wykonywania ćwiczeń interwałowych jest przede wszystkim znaczne spalenie tkanki tłuszczowej. Niektórzy twierdzą nawet, że jest on aż trzy razy bardziej efektywny, niż trening kardio o porównywalnym stopniu intensywności. Dzieje się tak dlatego, ponieważ organizm potrzebuje bardzo dużej ilości tlenu, a ten pozwala zregenerować nadwyrężone mięśnie i uzupełnia zapasu glikogenu, które utraciliśmy. Energia, która niezbędna jest do wykonania tych procesów pochodzi właśnie z tkanki tłuszczowej. Tego typu zjawiska nie zachodzą natomiast w przypadku wykonywania innych ćwiczeń na siłowni. Trening interwałowy dodatkowo zapobiega zachorowaniu na cukrzycę i nadciśnienie. A to wszystko w kilka minut!

Źródła: www.wp.pl, www.fitness.sport.pl, www.fitnow.pl

Wybierz sport idealny dla siebie

16 września 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Moda na zdrowy styl życia zatacza coraz szersze kręgi. Wiele osób jest już świadomych tego, żeby aby zdrowo i długo żyć musi się odpowiednio odżywiać. Oprócz dobrej diety równie ważna jest jednak kondycja fizyczna, która ma wpływ nie tylko na to, ile ważymy, ale także na to, jak funkcjonuje nasz organizm. Jeżeli więc decydujemy się na uprawianie sportu przed nami trudna decyzja, jaką dyscyplinę wybrać, aby była dla nas najbardziej odpowiednia.

Każdy z nas ma inną osobowość, wiec nie każdy sport będzie idealny dla wszystkich. Oprócz tego liczą się również cele, jakie chcemy osiągnąć. Jedni chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, inni zadbać o swoje zdrowie, jeszcze inni pragną zrzucić kilka kilogramów. Podejmując więc trudną decyzję o tym, co chcemy zacząć trenować, musimy wziąć pod uwagę kilka ważnych aspektów, które pomogą nam wybrać ten najbardziej odpowiedni dla nas.

Temperament

Od naszego usposobienia zależy, czy powinniśmy zdecydować się na sport uprawiany w większej grupie, czy też zajęcia, w których będziemy uczestniczyć indywidualnie. Jeżeli jesteśmy osobą towarzyską, która dobrze czuje się wśród innych i lubi ducha rywalizacji świetnym pomysłem będą sporty zespołowe. Treningi siatkówki są doskonałą okazją do tego, by poznać nowych ludzi i spędzić miło czas w gronie znajomych.

Jeżeli niespecjalnie lubimy z kimś konkurować, ale też nie przepadamy za ćwiczeniami w samotności wybierzmy się na zajęcia fitness. Trening poprowadzony przez specjalistę z pewnością efektywnie poprawi naszą kondycję a w zależności od tego, jaki jego rodzaj wybierzemy, pomoże też schudnąć i ukształtować pożądaną przez nas sylwetkę. W dodatku fitness jest sportem, na który możemy wybrać się z gronem bliskich koleżanek i w międzyczasie trochę poplotkować. A która kobieta tego nie uwielbia?

Od treningów możemy jednak oczekiwać też tego, że będą dla nas chwilą na oderwanie się od codziennych obowiązków. To czas, kiedy mamy możliwość pobyć samemu ze swoimi myślami. Niekoniecznie potrzebujemy wtedy towarzystwa innych osób. W takiej sytuacji świetnym pomysłem będą biegi. Godzinny trening w samotności to idealny sposób na relaks, a przy okazji poprawę kondycji.

Motywacja

Różne pobudki kierują nami, gdy chcemy zacząć trenować. Mogą to być:

chęć poprawy kondycji fizycznej,
marzenia o zgrabnej sylwetce,
zrzucenie zbędnych kilogramów.

W zależności od tego, który cel postawimy sobie jako nadrzędny powinniśmy szukać odpowiadającej mu dyscypliny. Jeśli marzymy o szczupłej sylwetce najlepiej postawić na bieganie. Nasz trening powinien być wówczas raczej dłuższy i mniej intensywny. Forsowanie swojego ciała zbyt szybkim tempem może nas niepotrzebnie zmęczyć i zniechęcić. Warto więc zarezerwować sobie przynajmniej godzinę w ciągu dnia, a bieg poprzedzić odpowiednią rozgrzewką.

Wspieranie naszej diety odchudzającej sportem będzie najbardziej efektywne, gdy do biegów dołączymy też jazdę na rowerze, która świetnie sprawdza się jako spalacz kalorii. Jeśli uwielbiamy ruch możemy śmiało dołączyć do tego taniec lub zajęcia fitness. Po godzinnym treningu możemy pozbyć się nawet 400 kcal. Przy okazji tego typu zajęcia pomogą nam uwolnić sporą dawkę endorfin i polepszyć nasz humor na długi czas.

Poprawie naszej ogólnej kondycji i wzmocnieniu odporności organizmu zdecydowanie najlepiej będzie służyło pływanie. Za jego sprawą wzmocnią się nasze mięśnie, wyszczupli brzuch, a talia stanie się idealnie wymodelowana. Jedna godzina wystarczy, by spalić nawet 600 kcal. Dodatkowo wzmocnimy też mięśnie kręgosłupa. Zajęcia na basenie hartują nasz organizm i zwiększają jego ogólną wydolność.

W dzisiejszych czasach, kiedy uprawianie sportu stało się równie modne, co chodzenie do kina czy zdrowe odżywianie, odnalezienie dla siebie odpowiedniej dyscypliny nie jest niczym szczególnie trudnym. Odpowiadając sobie na tych kilka postawionych wcześniej pytań z łatwością znajdziemy coś odpowiedniego dla nas. Potem wystarczy odrobina chęci, by zarazić się tym sportowym szaleństwem.

Źródła: www.abczdrowie.pl, www.styl.pl

Biegaj i spalaj to, co zjadasz

6 września 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Bardzo często w Internecie możemy spotkać artykuły, w których przelicza się, ile kalorii spalamy podczas biegania. Przeliczając jednak czas biegania na pokonane kilometry w prosty sposób możemy dowiedzieć się, ile należy przebiec, aby spalić najbardziej popularne posiłki.

Może nam w tym pomóc pewna strona internetowa, która wprowadziła kalkulację ułatwiającą nam to zadanie. W wyniku przeliczeń otrzymujemy długość trasy, którą musimy pokonać, aby pozbyć się nadprogramowych kalorii dostarczonych organizmowi w chwilach słabości. Najbardziej optymalny jest bieg wytrzymałościowy, który przeplatamy sprintem. Przeliczmy wiec przykładowe kalorie na kilometry!

Czekolada

Tabliczka czekolady dostarcza nam około 560 kalorii. Niekiedy jednak trudno jest nam się jej oprzeć. Zwłaszcza wtedy, gdy dopada nas zły humor albo mamy gorszy dzień. Wtedy staje się ona naszą najlepszą przyjaciółką. Zanim jednak zdecydujemy się na zjedzenie jej miejmy świadomość, że spalenie spożytych wraz z nią kalorii będzie możliwe po przebiegnięciu… aż 6,46 kilometra! Może jednak czasem uda się nam bez niej obyć?

Kawa

Sama w sobie kawa nie ma zbyt wielu kalorii. Nie każdemu jednak przypadnie do gustu smak niesłodzonej „małej czarnej”. Jeżeli więc zdecydujemy się na dodanie do niej łyżeczki cukru, wówczas czeka nas pół kilometra sprintu. Nie jest to aż tak wiele, więc chyba możemy sobie na to pozwolić. Zwłaszcza, że niewiele osób wyobraża sobie wyjście z domu bez wypicia filiżanki tego aromatycznego napoju.

Jajko

Miejmy świadomość tego, że nie tylko same słodycze tuczą. Obfite śniadanie potrafi dostarczyć nam równie dużo kalorii. I tak na przykład jajko ugotowane na twardo to dawka 78 kcal. Oczywiście absolutnie nie powinniśmy z niego rezygnować. Dostarcza nam bowiem wielu cennych składników odżywczych. Aby je spalić wystarczy, że przebiegniemy 1,24 kilometra.

Ciasto z czekoladą

Pora na prawdziwą bombę kaloryczną. Trudno nie ulec pokusie, kiedy w kolejce po świeże bułki w piekarni z półek kuszą nas pyszne, czekoladowe ciasta. Niekiedy udaje nam im się oprzeć, ale często zdarza się, że w torbie z zakupami oprócz świeżego pieczywa wyląduje też parę kawałków tych smakołyków. A kiedy już je zjemy musimy przyszykować się na 7-kilometrowy bieg.

Dżem brzoskwiniowy

Lubicie słodkie śniadania? Na pewno dodają nam dosyć dużo energii na cały poranek. Kanapka z dżemem jest nie tylko bardzo słodka, ale i kaloryczna. Kiedy przygotujemy sobie kilka kromek wysmarowanych 100g tego produktu, aby go spalić trzeba będzie pokonać trasę około 3 kilometrów.

Banan

Ten słodki owoc polecany jest jako szybka przekąska szczególnie dla sportowców. Jest bardzo smaczny i dostarcza wiele energii, a przy tym nie zajmuje zbyt dużo miejsca w żołądku. To dlatego zaleca się zjedzenie go zwłaszcza przed treningiem, gdyż mamy wówczas pewność, że nie będzie zalegał w naszym brzuchu i wywoływał bólu. Zjedzenie banana wydłuży jednak naszą trasę codziennego treningu o około 2 kilometry.

Lista sporządzona powyżej nie ma na celu tego, aby nas zniechęcić do spożywania ulubionych przekąsek. Być może będzie to nawet dodatkowa motywacja, aby wreszcie zacząć biegi. Dzięki niej mamy bowiem dokładnie wymierzoną trasę i wiemy, czy wieczorny lub poranny trening przyniesie nam wymierne rezultaty.

Źródła: www.kobieta.wp.pl

Znajdź czas na regenerację!

24 sierpnia 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Często myślimy, że tylko długie i bardzo ciężkie ćwiczenia przyniosą oczekiwane przez nas efekty. Z tego powodu trenujemy ze wszystkich sił, a nawet ponad nie, żeby tylko uzyskać szczupłą i wysportowaną sylwetkę w jak najkrótszym czasie. Tymczasem tak jak we wszystkim innym, także i w tym przypadku, potrzebny jest umiar i zdrowy rozsądek. Treningi będą tylko wtedy przynosiły efekty, kiedy połączymy je z odpowiednią regeneracją. Właśnie dlatego konieczne jest znalezienie na nią czasu i jej właściwe wykorzystanie.

Chociaż odpoczynek po ciężkich ćwiczeniach wydaje się być czymś oczywistym nie każdy przestrzega tej zasady. A to poważny błąd, ponieważ wiemy o tym doskonale, że intensywne treningi potrafią wywołać ostry ból mięśni, który nie bierze się znikąd. To sygnał, który daje nam nasz organizm, że wykonujemy działania, do których nie jest on przyzwyczajony. Tak naprawdę ból mięśni spowodowany jest zapaleniem, które powstaje w nadwyrężonych miejscach. Kiedy organizm próbuje je zwalczyć wytwarza duże ilości komórek immunologicznych, które wyostrzają w ciele receptory odpowiedzialne za odczuwanie bólu. To właśnie wtedy musimy dać sobie czas na to, żeby mięśnie się zregenerowały. To moment, gdy konieczny jest odpoczynek.

Chwile wytchnienia sprawią, że unikniemy przetrenowania, czyli stanu, kiedy nieustannie czujemy się zmęczeni, bolą nas mięśnie, nie mamy energii przez co nasze wyniki sportowe są coraz gorsze. Dzięki odpoczynkowi jesteśmy w stanie uniknąć wielu kontuzji, na które jesteśmy narażeni, gdy ćwiczymy zbyt mocno. Regeneracja umożliwi nam powrót do formy, nabranie sił i motywacji do dalszych treningów.

Jak odpoczywać efektywnie?

Mówiąc o regeneracji zapewne spodziewamy się całodziennego leżenia na kanapie z paczką chipsów i szklanką coca coli w rękach. Niestety, taka forma odpoczynku nie przyniesie odpowiednich efektów. Tak jak trening, tak i chwile regeneracji powinny być odpowiednio zaplanowane. Z pewnością musi być to przede wszystkim czas przerwy od ciężkich ćwiczeń. Trzeba wówczas koniecznie zadbać o właściwą dietę. Węglowodany nie są wiec najlepszym pomysłem. Dobrze jest przygotowywać sobie takie posiłki, które w ciągu dnia dostarczą nam minimum 80 g białka, które przyczynia się do odbudowy uszkodzonych mięśni.

Ulgę obolałym mięśniom przyniesie odpowiedni masaż. Warto przynajmniej raz w miesiącu zafundować sobie w pełni profesjonalny, wykonywany przez masażystę lub fizjoterapeutę. Na co dzień specjaliści polecają wałek piankowy. Ćwiczenia z nim stymulują mięśnie do szybszej regeneracji. Dodatkowo stają się bardziej rozluźnione, elastyczne i zwiększa się ich kurczliwość.

Kolejnym ważnym elementem jest zadbanie o dobry sen. Życie w ciągłym biegu sprawia, że bardzo często zapominamy o tym punkcie. Śpimy zwykle krócej, niż powinniśmy i nie wykorzystujemy pełni możliwości tej części dnia. Tymczasem specjaliści nieustannie powtarzają, że dobry i zdrowy sen to podstawa skutecznej regeneracji. Brak snu obciąża nasz organizm i sprawia, że stajemy się mniej efektywni. Przeznaczmy więc na niego minimum 7h, a nasze ciało nam za to podziękuje.

Podsumowując, aby nasza regeneracja była właściwa, powinniśmy:

uwzględnić ją w naszym planie treningowym, najlepiej w stosunku 4-5 dni ćwiczeń i 2 dni na regenerację,
pić dużo wody (2-3 litry dziennie),
jeść ryby, które zawierają zdrowe tłuszcze,
zapewnić sobie przynajmniej raz w miesiącu godzinny masaż,
jeść białko,
zadbać o zdrowy sen.

Mądry trening to taki, który w harmonogramie, oprócz intensywnych ćwiczeń znajduje też miejsce na odpoczynek. To prawdziwa bomba energetyczna, która doda nam sił i sprawi, że ćwiczenia nigdy nam się nie znudzą, a ich efekty będą bardzo szybko widoczne.

Źródła: www.wformie24.poradnikzdrowie.pl, www.womenshealth.pl

Obalamy mity na temat ćwiczeń

17 sierpnia 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Bardzo często, gdy podejmujemy decyzję dotyczącą rozpoczęcia intensywnego treningu mającego na celu zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów, w pierwszej kolejności wertujemy Internet, żeby znaleźć jak najwięcej informacji na ten temat. Niestety, jest to źródło o tyle niepewne, że publikuje w nim każdy, komu tylko przyjdzie na to ochota. W efekcie wyszukiwarki internetowe mogą odesłać nas do artykułów, które zwyczajnie wprowadzą nas w błąd. A zaraz potem zaczerpnięte stamtąd informacje przekazywane są z ust do ust i tak powstają dziesiątki mitów dotyczących treningów, którym jest bardzo daleko do prawdy…

Zatem zanim zaczniemy ćwiczenia w głowie mając informacje pozyskane z Internetu warto upewnić się, czy przypadkiem nie są one fałszywe. Oto kilka najbardziej powszechnych mitów:

Brzuszki spalają tłuszcz

Niestety, nie jest to do końca prawda. Obojętnie jakie ćwiczenia wykonujemy nie są one w stanie miejscowo zlikwidować tkankę tłuszczową. Brzuszki przyczynią się do wzmocnienia mięśni w tych okolicach, jednak nie będą w stanie zredukować tłuszczyku, który jest tam nagromadzony. Wręcz przeciwnie, może się zdarzyć tak, że wskutek ćwiczeń brzuch zostanie wypchnięty do przodu. Jak zatem pozbyć się tego wstydliwego problemu? Przede wszystkim należy właściwie dobrać ćwiczenia (najlepsze będą intensywne, aerobowe), a prawdziwym kluczem do sukcesu jest skomponowanie dobrej diety. Właściwy sposób odżywiania się to podstawa, jeżeli chcemy pozbyć się oponki. Należy unikać tłustych potraw i słodyczy.

Długie ćwiczenia przynoszą lepsze rezultaty

Utarło się takie przeświadczenie, że im dłużej wykonujemy ćwiczenia, tym więcej tłuszczu spala nasz organizm. Tak naprawdę jest zupełnie na odwrót. Krótki i intensywny trening przyspiesza nasz puls wskutek czego zwiększa się ilość spalanych kalorii. Dodatkowo trening interwałowy przyczynia się do poprawy kondycji. Co za tym idzie poranne 20-minutowe, szybkie bieganie przyniesie nam dużo lepsze efekty, niż godzinne, ale wolne. Bardzo ważne jest to, żeby zmieniać co jakiś czas prędkość. Gdy organizm jest zaskakiwany ciągłymi zmianami tempa pracuje dużo wydajniej. Podobną zasadę należy przyjąć podczas takich ćwiczeń, jak skakanie na skakance, jazda na rowerze.

Jak boli, to znaczy, że ćwiczenia przynoszą efekty

Trudno jest takie stwierdzenie jednoznacznie zaklasyfikować do prawdy lub mitu. Faktem jest, że największy ból odczuwamy na samym początku. Pojawiają się wtedy tak zwane „zakwasy”, które oznaczają, że na zakończeniach nerwowych powstał stan zapalny. To sygnał, że tkanka mięśniowa uległa naderwaniu po bardzo intensywnym treningu. Tego typu ból jest bardzo powszechny, nie oznacza to jednak, że należy go bagatelizować. Równie ważne, jak intensywne ćwiczenia, są chwile poświęcone na regenerację. Mięśnie wówczas na nowo się odbudowują co sprawia, że stają się mocniejsze i bardziej wytrzymałe.

Kiedy ćwiczymy możemy spotkać się także z innym rodzajem bólu. Może być on mocniejszy, bardziej ostry, krótkotrwały. Żaden z nich nie powinien być przez nas ignorowany, gdyż jest to sygnał, jaki wysyła do mózgu nasz organizm chcący poinformować o tym, że coś się dzieje. Najlepiej wówczas przerwać trening, co bardzo często może uchronić nas przed poważniejszą kontuzją.

Im więcej potu wycisną ćwiczenia, tym lepszy efekt w odchudzaniu się

Z taką opinią w Internecie można spotkać się bardzo często. Wiele osób zachęca do jak najbardziej intensywnego wysiłku fizycznego, który ma na celu wydobycie z nas ostatniej kropli potu, próbując wmówić nam, że tym sposobem staniemy się dużo szybciej szczuplejsi. Pewne jest to, że nie ilość wyprodukowanego potu, a jakość ćwiczenia to gwarancja sukcesu. Na stopień pocenia się wpływają głównie warunki atmosferyczne. Oznacza to, że te same ćwiczenia wykonywane w chłodnym pomieszczeniu sprawią, że będziemy mniej spoceni, niż identyczne wykonywane w dusznym i nagrzanym pokoju. Bardzo podobnie sprawa wygląda w przypadku opinii dotyczącej stopnia zmęczenia po treningu.

Trening siłowy nadmiernie rozbudowuje tkankę mięśniową u kobiet

To mit, który bardzo wiele kobiet powstrzymuje przed wykonywaniem ćwiczeń z obciążeniem. Sprawia, że omijają one siłownie szerokim łukiem korzystając wyłącznie z oferty ćwiczeń aerobowych, które, w ich przeświadczeniu, jako jedyne pomogą w skutecznym pozbyciu się tłuszczu. Prawda jest taka, że kluczową rolę w rozbudowaniu tkanki mięśniowej odgrywają hormony, a zwłaszcza testosteron. Oczywistym jest zatem, że kobieta, chociażby ćwiczyła równie intensywnie na siłowni, co mężczyzna, nigdy się do niego w ten sposób nie upodobni. Trening siłowy jest natomiast doskonałym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej.

Jeżeli zatem zdecydujemy się, żeby wreszcie wstać z kanapy i zacząć ćwiczyć nie zapominajmy o tym, żeby robić to z głową. Zamiast sięgać po informacje z niesprawdzonych źródeł dużo lepiej wybrać się do wykwalifikowanego trenera, który pomoże i doradzi układając zestaw ćwiczeń dostosowany do potrzeb naszego ciała.

Źródła: www.workoutbodyattack.blogspot.com, www.fitnow.pl, www.jatomifitness.pl

Zanim wyruszysz na spływ kajakowy

4 sierpnia 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Kajak to stosunkowo tani, prosty i wygodny sposób na aktywne spędzenie urlopu. W dodatku wiele miejsc w Polsce sprzyja uprawianiu tego sportu. Stąd też niesłabnąca, a nawet coraz większa jego popularność. Wiele młodych osób, ale nie tylko, decyduje się na urlop na spływie kajakowym. Kiedy jednak na taką wycieczkę wyruszamy po raz pierwszy warto wiedzieć, jak dobrze się do niej przygotować.

Przede wszystkim eksperci zwracają uwagę na to, by, jeżeli na spływ decyduje się osoba, która nie potrafi pływać, dobrze się nad tym zastanowić. Kajak nie jest zbyt wywrotny, jednak przy rzekach o szybszych nurtach może zdarzyć się sytuacja, że wypadniemy za burtę. Jeżeli jednak należymy do osób odważnych nie zapomnijmy zabrać ze sobą kamizelki ratunkowej (w wielu przypadkach jest ona niezbędną i obowiązkową częścią ekwipunku w wypożyczalniach kajaków). Warto też jako kompana naszej podróży dobrać sobie osobę, która w wodzie czuje się jak ryba. Będziemy zdecydowanie bardziej bezpieczni.

Sama technika pływania kajakiem nie jest zbyt trudna. Wystarczy opanować odpowiednie ruchy rąk, a po chwili będziemy mogli już płynąć całą na przód. Zdarzają się jednak momenty trudniejsze, zwłaszcza, gdy płyniemy rzeką w lesie lub między łąkami. Dlatego mając dwuosobowe kajaki lepiej dobrać się w pary mieszane, gdyż mężczyźni, którzy są bardziej wytrzymali, łatwiej poradzą sobie z wszelkimi trudnościami.

Żeby nasze wiosłowanie było efektywne lepiej przed podróżą zadbać nieco o swoją kondycję fizyczną. Dobrze odbyć kilka sesji ćwiczeń na siłowni albo ograniczyć się chociaż do podnoszenia niezbyt ciężkich ciężarków. Opanowanie ruchów rąk to również obowiązkowy punkt programu zanim jeszcze wyruszymy na spływ. Zadbajmy też o siłę nóg znajdując czas na krótkie przejażdżki rowerowe. To nam się zdecydowanie przyda!

Kiedy przyjdzie czas naszego upragnionego wypoczynku, żeby ograniczyć możliwość niemiłych przygód w podróży sprawdźmy dokładnie stan techniczny kajaka i jego wyposażenie. Cały bagaż najlepiej zapakować w worki foliowe, które uchronią go przed przemoczeniem. To szczególnie ważne w przypadku telefonu komórkowego, portfela, dokumentów. Kiedy kajak się przewróci wszystko to może być trudne do odratowania.

Każdego ranka przed wypłynięciem warto postawićna kilkuminutową rozgrzewkę. Nabierzemy wtedy więcej energii, a podróż będzie mniej męcząca. Po ulokowaniu się w kajaku nie starajmy się wykorzystywać wszystkich sił na pierwsze minuty, ponieważ bardzo szybko może nam ich zabraknąć. Lepiej swoją energię rozłożyć równomiernie i razem ze współwiosłującym partnerem ustalić najbardziej optymalne tempo pracy. Podczas podróżowania jedynymi posiłkami mogą być batoniki i cukierki, które dodadzą nam energii i są najmniej uciążliwe, dlatego nie zapominajmy o obfitym śniadaniu.

Kajakarstwo to nie tylko przyjemna i relaksująca forma spędzania wolnego czasu. Przynosi nam ono ogromnie dużo korzyści zdrowotnych i poprawia naszą kondycję. Wiosłowanie wpływa nie tylko siłę naszych rąk, ale również ogólnie kształtuje naszą sylwetkę. Pozwala także szybko się opalić, jednak trzeba bardzo uważać na otwartej przestrzeni, dlatego lepiej zapakować chustki na głowę, aby założyć je w takiej sytuacji.

Czas przygotowań przed spływem jest bardzo ważny, nie zapominajmy o tym elemencie. Najlepiej zacząć szykować się około dwa tygodnie wcześniej. Wtedy sama wycieczka będzie dla nas czystą przyjemnością!

Żródła: www.piraci-parsety.pl, www.gokajak.com, www.kayaktours.pl

Wakacyjne sporty miejskie

22 lipca 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Niedawno pisaliśmy o ciekawych sportach wodnych, których uprawianie może urozmaicić nam urlop nad morzem i jeziorem. A co z osobami, które wakacje spędzą w pracy nie ruszając się z miasta? Dla nich też jest rozwiązanie. Pozostanie latem w mieście nie oznacza, że możemy porzucić wszelką aktywność fizyczną i nie czerpać radości ze słonecznych dni. Miasto umożliwia nam uprawianie wielu dyscyplin sportowych, które pomogą nam zachować kondycję, wzmocnić sprawność fizyczną i wymodelować sylwetkę.

Klasyka i oldschool

Sport w mieście nie musi koniecznie oznaczać ćwiczeń na zamkniętej przestrzeni jednej z siłowni. Jeżeli lubimy ćwiczyć na różnych przyrządach doskonałym pomysłem będzie połączenie tego ze świeżym powietrzem. Od jakiegoś czasu w parkach pojawiają się niewielkie siłownie, z których dobrodziejstw może korzystać każdy! Nic nie stoi zatem na przeszkodzie, żeby podczas spaceru z psem albo z ukochaną osobą wykonać serię ćwiczeń, które będą modelowały tę część ciała, na której nam najbardziej zależy. W dodatku wszystko na świeżym powietrzu w promieniach letniego słońca!

Jeżeli monotonne ćwiczenia na siłowni nie są dla nas większą atrakcją możemy zająć się czymś, co pozwoli nam na przemieszczanie się i wymusi na nas więcej ruchu, czyli rolki. To połączenie przyjemnego z pożytecznym. Wychodząc rano po bułki czy gazetę zamiast tradycyjnych trampek możemy założyć je na nogi i w ten sposób odbyć poranną gimnastykę! Żeby jazda była jeszcze przyjemniejsza, bez chodnikowych wybojów, możemy poszukać w pobliskich parkach specjalnych torów. Jest ich coraz więcej i z łatwością je znajdziemy.

Rolki to samo zdrowie. Są świetne dla kobiet, które chcą wymodelować pośladki i uda. Nie obciążają zanadto kolan i kręgosłupa i w tym właśnie mają ogromną przewagę nad bieganiem. Kiedyś były bardzo modne, potem świat na jakiś czas o nich zapomniał, jednak coraz częściej napotykamy osoby, które wygrzebały je gdzieś z dna szafy. Tym oto sposobem rolki znowu wróciły do łask!

Kolejnym sprzętem, który jakiś czas temu trochę się zakurzył, a dziś jest znowu modny jest deskorolka. Jeździć na niej może nauczyć się właściwie każdy. Wystarczy trochę cierpliwości i determinacji. Daje ona ogromne możliwości wykonywania różnego typu akrobacji, a szlifowanie ich, by w końcu dojść do perfekcji daje bardzo dużą satysfakcję. Bardzo ważne jest to, aby pierwsze próby jazdy na deskorolce wykonywać pod okiem osoby doświadczonej. Częstym widokiem w mieście jest liczna grupa młodych osób, którzy wspólnie uprawiają ten sport. Jak mało który potrafi on integrować i pozwala na zdobycie wielu nowych znajomości.

Alternatywą dla wakacji spędzanych nad wodą są miejskie baseny. W swojej ofercie posiadają one wiele zajęć dostosowanych do płci i wieku różnych osób. Aqua aerobic łączy przyjemne z pożytecznym. Pod okiem doświadczonych trenerów mamy okazję wykonywać ćwiczenia, które zostaną dostosowane do naszych potrzeb. Możemy wiec wybrać takie, które pomogą zredukować cellulit albo takie, które pomogą nam pozbyć się bólu kręgosłupa.

A może coś bardziej nietuzinkowego?

Sporty miejskie stają się coraz większą atrakcją dla osób, które nigdzie nie wyjeżdżają na wakacje. Mocno świecące słońce i ciepłe dni aż proszą o to, żeby wyjść z domu i trochę się poruszać. Nic dziwnego, że wyobraźnie pracuje wówczas na podwyższonych obrotach, owocem czego są całkiem nowe, bardzo oryginalne dyscypliny sportowe.

Do jednej z nich należy „bike polo”. Koniec z nudną i tradycyjną jazdą na rowerze. Tym razem miłośnicy dwóch kółek urozmaicili sobie tę dyscyplinę. Oprócz roweru wyposażyli się więc w mała piłeczkę i kijek. Następnie pozostało im jeszcze znalezienie odpowiedniego, betonowego boiska, ustawienie dwóch bramek i przestrzeń do „bike polo” gotowa! Sport ten wymyślono już w XIX wieku, jednak właśnie teraz zyskał sobie rzeszę wiernych fanów!

Kolejną dyscypliną jest frisbee. Za tą tajemniczą nazwą nie kryje się nic innego, jak lekki, plastikowy dysk, który najczęściej kojarzony jest z zabawą z psem. Tym razem zabrali się za niego ludzie, którzy wykorzystali go do gry zespołowej. Podrzucanie i łapanie krążka jest niezwykle relaksujące, pomaga się wyciszyć, a w dodatku gadżet ten jest bardzo tani i dostępny w większości sklepów. Osoby, którym znudzi się zwykłe podrzucanie dysku mogą śmiało spróbować rozmaitych akrobacji, które za jego pomocą wykonują prawdziwi zawodowcy.

W cyrku zawsze najbardziej fascynował Cię linoskoczek, który na linie zawieszonej kilkadziesiąt metrów nad ziemią wykonywał rozmaite akrobacje? Jeżeli nie masz problemu z zachowaniem równowagi spróbuj się zatem w slackline! Sport ten polega na przechadzaniu się po nylonowej linie rozciągniętej pomiędzy dwoma drzewami i zawieszonej około metr nad ziemią. Jest wiec dużo bezpieczniejszy od akrobacji cyrkowych, a przy okazji zapewnia dużo frajdy. Po pokonaniu pierwszych kroków możemy próbować rozmaitych tricków przeznaczonych dla osób zaawansowanych.

To tylko kilka propozycji na spędzenie aktywnego lata w mieście. Brak urlopu w okresie wakacyjnym nie może być wiec żadną wymówką przed poprawieniem swojej kondycji fizycznej! W wiecznie zapracowanym świecie znajdźmy więc chociaż kilka godzin w tygodniu tylko dla siebie i wybierzmy dyscyplinę, która poprawi naszą sprawność, a przy okazji pozwoli nam się zrelaksować po ciężkim dniu w pracy!

Źródło: www.wformie24.pl, www.fpiec.pl

Sukces w sporcie? Trening to nie wszystko!

19 lipca 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jedni uprawiają sport, bo sprawia im to przyjemność. Jeszcze inni robią to dlatego, żeby zrzucić zbędne kilogramy, poprawić swoją kondycję lub utrzymać w zdrowiu swój organizm. Odrębną grupą osób zajmujących się różnymi dyscyplinami sportowymi są ci, którzy robią to, bo chcą osiągnąć sukces. Jest to droga bardzo trudna, narażona na wiele porażek. Dlatego właśnie najbardziej podziwiamy tych, którym udało się to osiągnąć. Jak to robią, że mimo tylu niepowodzeń nie poddali się?

Psychologowie sportu powoli zaczynają odsłaniać przed nami swoje tajemnice. To dzięki nim dowiadujemy się, że żeby osiągnąć zwycięstwo nie wystarczą tylko wielogodzinne treningi. Kluczem do wygranej jest też odpowiednie nastawienie, takie pokierowanie swoim umysłem, żeby pozwolił nam on uwierzyć w siebie. Osoby zawodowo zajmujące się motywowaniem i wspieraniem sportowców zdradzili kilka sekretów, które pomogą także zwykłym ludziom osiągać swoje mniejsze sukcesy.

Bardzo często zdarza się, że na drodze do osiągnięcia wymarzonego celu idziemy jak burza. Bez trudu pokonujemy wszystkie napotkane przeszkody aż dochodzimy do momentu tak zwanej „ostatniej prostej”. Wystarczy jeszcze tylko wykonać kilka kroków i meta wreszcie zostanie osiągnięta. Ogromny odsetek ludzi, w tym także sportowców, właśnie wtedy ponosi porażkę. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ w umyśle człowieka pojawia się myśl: „To już prawie koniec, od tego momentu wszystko zależy”. Kiedy zaczyna nam się ona kołatać w głowie odczuwamy dużo większy stres. Może też dojść do odwrotnej sytuacji, kiedy podczas pokonywania przeszkody skupiamy się na tym, że w zasadzie zwycięstwo już osiągnęliśmy. Rozluźniamy się wtedy i… ponosimy porażkę. Najważniejsza jest więc próba osiągnięcia złotego środka.

Nie bez znaczenia są cytaty motywujące. Mnóstwo ich można znaleźć w Internecie. Psychologowie radzą, żeby wybrać sobie ten, który najbardziej odpowiada naszemu charakterowi i temperamentowi. Najlepiej go wydrukować, przykleić w widocznym miejscu i zawsze w chwilach zwątpienia kilka razy go powtórzyć. Musi stać się dla nas swego rodzaju mantrą, która postawi nas na nogi i doda energii, gdy czujemy wypalenie.

Skuteczną techniką pomagającą dojść do zwycięstwa jest tak zwana wizualizacja sukcesu. Podobnie jak słowa, które zostały wypowiedziane przez autorytet, tak samo nasze prywatne wyobrażenie sobie siebie samego w roli zwycięzcy działa na nas bardzo mobilizująco. Przy okazji metoda ta pomaga w wyparciu negatywnych myśli, które bardzo skutecznie blokują nas i nie pozwalają podejmować różnych działań. Wystarczy wówczas przywołać w sobie myśl o tym, jak będzie wyglądało nasze zwycięstwo, a wtedy ponownie zacznie nam się chcieć.

Podczas wykonywania zadania, które jest dla nas bardzo trudną próbą, specjaliści doradzają wprowadzenie tzw. techniki „flow”. Polega ona na przestawieniu naszego myślenia na stan „tu i teraz”. Aby skupić naszą uwagę na samym wykonywaniu zadania nie możemy pozwolić sobie na zadręczanie się tym, co będzie, jak nam się nie uda. Lepszym rozwiązaniem jest skoncentrowanie się wyłącznie na czynności, którą aktualnie wykonujemy. Sportowcy bardzo często skupiają się na przykład na dźwięku odbijanej przez siebie piłeczki tenisowej czy ruchach ramion podczas pływania.

Tych kilka technik może bardzo skutecznie ułatwić nam osiąganie wymarzonych celów i bicie kolejnych rekordów. Można je wykorzystać nie tylko w sporcie, ale i w codziennym życiu. Przed Tobą ważny egzamin, ciężka rozmowa? Wykorzystaj jedną z opisanych wyżej metod, wówczas o sukces będzie znacznie łatwiej!

Źródła: www.kobieta.wp.pl, www.portalaktywni.com

Pływanie? Nuuuda… Poznaj inne sporty wodne!

8 lipca 2016/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Uwielbiamy spędzać wakacje nad wodą. To idealne miejsce na wypoczynek, chociaż niekoniecznie jedynie z książką na leżaku. Od jakiegoś czasu coraz większą popularnością cieszą się sporty wodne. Pływanie już dawno przestało być jedyną dyscypliną, która jest dla nas dostępna nad morzem lub jeziorem. Zapraszamy do zapoznania się z przeglądem popularnych sportów wodnych, które dostarczą nam dużo wrażeń podczas urlopu!

Windsurfing

Każdy, kto choć raz spędzał wakacje nad morzem lub jeziorem na pewno widział pasjonatów tego sportu. Windsurfing polega na dryfowaniu po jeziorze na specjalnej desce, do której przypięty jest elastyczny żagiel. Chociaż technika z pozoru może wydawać się bardzo prosta, wcale tak nie jest. Sport ten wymaga dosyć dobrej kondycji i odpowiedniej koordynacji ruchowej, która umożliwi nam pozostanie w pozycji pionowej przez dłuższy czas.

Wakeboarding

Jest to dyscyplina należąca do czołówki najpopularniejszych sportów wodnych. Polega na ślizganiu się na powierzchni wody stojąc na specjalnej desce. Jednocześnie trzymamy się liny, która przywiązana jest do łódki lub wyciągu. Przypomina trochę narty wodne, bo również polega na szusowaniu po tafli wody. Jednocześnie podobna jest do snowboardu, gdyż dyscyplinę tę uprawia się na jednej desce, a przy tym, tak samo jak podczas windsurfingu, umożliwia nam wykonywanie różnego typu akrobacji.

Uprawianie wakeboardingu możliwe jest w specjalnie przystosowanych do tego parkach wodnych. Znajdują się w nich wysepki, które służą do startowania, przeszkody umieszczone w wodzie umożliwiające wykonywanie różnych ewolucji, a także sprzęt, który służy do ciągnięcia liny z zawodnikiem. Sport ten nie jest wcale trudny, dlatego trenerzy przekonują, że uprawiać go mogą nawet dzieci. Oczywiście, pod opieką dorosłych.

Flyboarding

Tutaj dawka adrenaliny będzie zdecydowanie dużo większa. Do uprawiania tego sportu konieczna będzie motorówka, a także specjalistyczny sprzęt, który umożliwia wydobycie strumienia wody spod motorówki pod takim ciśnieniem, żeby deska, na której stoimy uniosła się do góry nawet na wysokość 18 metrów. Polecamy więc szczególnie tym, którzy nie cierpią na lęk wysokości.

Jest to jedna z bardziej ekstremalnych dyscyplin wchodzących w skład sportów wodnych, dlatego nie zaleca się wykonywania pierwszych ewolucji bez nadzoru. W kilku miastach polskich zostały już otwarte specjalne szkółki prowadzone przez wyszkolonych instruktorów, którzy nauczą nas podstawowych zasad flyboardingu.

Nurkowanie

Jeżeli nie przepadamy za sportami wykonywanymi na powierzchni wody, nic nie stoi na przeszkodzie, by wybrać nieco inną dyscyplinę. Doświadczonym pływakom polecamy nurkowanie. Niekoniecznie musimy wybierać się do egzotycznych krajów, żeby go posmakować. Piękne, polskie wybrzeże dostarczy nam z pewnością podobnych wrażeń. To jednak kolejny sport, którego uprawianie należy rozpocząć pod okiem doświadczonego trenera.

Kajakarstwo

Kiedy znudzą nam się ewolucje w wodzie możemy wybrać nieco spokojniejszy sport. Do takiego z pewnością należą kajaki. W posługiwaniu się tym sprzętem z pewnością pomogą nam bardziej doświadczeni znajomi. Kajaki łączą w sobie możliwość wykonywania ćwiczeń poprawiających kondycję (praca ramionami i całymi rękami) oraz daje szansę na wyciszenie się i zrelaksowanie. A przecież mało jest przyjemniejszych rzeczy od wypłynięcia w zaciszne miejsce jeziora i zatopienie się w ulubionej lekturze.

Uprawianie różnego rodzaju sportów wodnych to doskonały pomysł na aktywne spędzenie lata. Ważne, żeby robić to rozważnie i dostosować dyscyplinę do naszych możliwości i kondycji. Jeżeli podchodzimy do niej po raz pierwszy warto zawsze zaczerpnąć rady od doświadczonych instruktorów.

Źródła: www.wformie24.poradnikzdrowie.pl, www.przegladsportowy.pl