Wpisy

Kiedy wrócić do aktywności fizycznej po urodzeniu dziecka?

/w /Autor

Po urodzeniu dziecka wiele z Was z pewnością zastanawia się, kiedy będzie odpowiedni czas na powrót do aktywności fizycznej. To ważny krok w drodze do powrotu do zdrowej kondycji ciała po porodzie, ale równocześnie wymagający delikatności i świadomego podejścia. Dzisiaj omówimy, kiedy i jak zacząć aktywność po porodzie, aby ten proces był bezpieczny i przyjemny.

Konsultacja z lekarzem:

  • Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia po porodzie, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub położną. To szczególnie ważne, zwłaszcza jeśli miałaś powikłania w trakcie ciąży lub porodu.

Słuchaj swojego ciała:

  • Każda mama ma inny czas powrotu do aktywności. Słuchaj uważnie swojego ciała i nie porównuj się do innych mam. Jeśli czujesz się gotowa, zacznij stopniowo.

Rozpocznij od spacerów:

  • Spacery to doskonały sposób na powolny powrót do aktywności fizycznej. Rozpocznij od krótkich, relaksujących spacerów, stopniowo zwiększając ich czas trwania i tempo.

Przywracaj siłę mięśniową:

  • Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i miednicy są kluczowe po porodzie. Skoncentruj się na łagodnych, kontrolowanych ruchach. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń mięśni Kegla.

Joga dla mam:

  • Sesje jogi dla mam są doskonałym sposobem na połączenie aktywności fizycznej z relaksem. Znajdź zajęcia dostosowane do potrzeb mam po porodzie, skoncentrowane na rozciąganiu i wzmocnieniu ciała.

Uważaj na sygnały przemęczenia:

  • Warto pamiętać, że organizm może potrzebować więcej czasu na regenerację po porodzie. Jeśli odczuwasz zmęczenie, bóle lub jakiekolwiek dolegliwości, daj sobie odpocząć. Nie przeciążaj organizmu!

Stopniowe wprowadzanie intensywności:

  • Po kilku tygodniach, gdy poczujesz się gotowa, możesz stopniowo wprowadzać bardziej intensywne treningi. Zawsze jednak dbaj o równowagę i słuchaj swojego ciała.

Pamiętaj, że proces powrotu do aktywności po porodzie jest indywidualny i wymaga cierpliwości. Właściwie dobrane ćwiczenia pomogą Ci nie tylko odzyskać siłę, ale także poprawią nastrój i samopoczucie.

Dlaczego warto chodzić na lekcje WF

/w /Autor

Wychowanie fizyczne jest uznawane przedmiot szkolny niepotrzebny uczniom. Dzieci same piszą sobie usprawiedliwienia z niećwiczenia podczas lekcji. Rodzice przekonują lekarzy, żeby wystawiali zwolnienia, dla swoich dzieci. Uczniowie są niechętni do uprawiania sportu, co sprawia, że są coraz bardziej leniwi i mniej sprawni fizycznie. Z tego powodu trzeba przedstawić powody, dlaczego warto jednak chodzić na zajęcia sportowe w szkole.

Rozładowanie emocjonalne – zajęcia wychowania fizycznego pomagają odciąć się od stresu, który towarzyszy uczniom w szkole. Sport jest czynnością, która wywołuje w organizmie człowieka produkowanie się endorfiny, czyli hormonu szczęścia. Takie nagłe produkowanie się tej substancji jest dobre dla organizmu, kiedy jest on przeciążony pisaniem wypracowań na polskim i obliczaniu równań na matematyce.

Korekta wad postawy – im człowiek jest młodszy, tym lepiej, żeby zaczął dbać o swój kręgosłup. Wychowanie fizyczne jest idealnym momentem, żeby to zacząć. Młody kręgosłup trzeba wzmacniać, ponieważ w później wady mogą się pogłębiać, a im człowiek staje się starszy, tym coraz trudniej zebrać mu chęci do uprawiania sportu.

Nabycie umiejętności współpracy z innymi – zajęcia wychowania fizycznego często opierają się na graniu w gry zespołowe, we wczesnych latach takich jak zbijak, czy 5 podań, a na późniejszych etapach edukacji siatkówka, koszykówka, czy piłka nożna. Wszystkie te dyscypliny sportowe uczą pracy w zespole, która jest niezbędna w życiu dorosłym.

Zgranie się z rówieśnikami – WF to przedmiot, który często odbywa się w grupach dzieci z różnych klas szkolnych. Dzięki temu uczniowie mogą poznać więcej osób, które w codziennych sytuacja mogłyby tylko spotkać na korytarzu. To sprawia, że dzieci nabywają nowych znajomych, z którymi mogą nawiązać przyjaźnie.

Poprawienie kondycji fizycznej – motywowanie uczniów do uprawiania sportu, mimo ich niechęci i prezentowania swojego niezadowolenia, jest bardzo dla nich korzystne. Młodzież ostatnio woli spędzać czas przed ekranami telefonów, czy komputerów, co sprawia, że ich sprawność słabnie. Obowiązkowe ćwiczenia mogą, choć w małym stopniu poprawić sytuację i zadbać o ich zdrowie fizyczne.

Odnalezienie pasji – podczas wychowania fizycznego uczniowie poznają wiele różnych dyscyplin sportowych. Przez to istnieje prawdopodobieństwo, że można znaleźć wśród wielu ćwiczeń coś dla siebie. Uczniowie uczą się nowych umiejętności i zaczynają je lubić. Dzięki temu zaczynają regularnie ćwiczyć i dana dyscyplina sportowa staje się dla nich szczęściem i źródłem energii.

Sport jest bardzo ważnym elementem w życiu człowieka, który chce dbać o siebie. Z tego powodu chęć do ćwiczenia trzeba zaszczepiać w człowieku już od najmłodszych lat. Zajęcia wychowania fizycznego są idealnym momentem, podczas którego dzieci mogą poznać wartość uprawiania sportu.

Stretching – aktywność fizyczna dla każdego

/w /Autor

Niezależnie od tego w jakim jesteś wieku – ta forma aktywności fizycznej z pewnością będzie dla Ciebie odpowiednia i przyniesie masę korzyści. We współczesnym świecie, kiedy niemal wszyscy prowadzimy siedzący tryb życia, mięśnie w naszych ciałach sprawiają wrażenie nieco “zastanych”, mało elastycznych, niekiedy również bolą podczas wykonywania podstawowych czynności. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem i rozruszać nieco, układane w nienaturalnych pozycjach ciało, musimy uelastycznić mięśnie. Prostym rozwiązaniem tego problemu może być stretching!

Ten rodzaj sportu, ze względu na swoją niemalże stateczną formę, znajdzie ogrom zwolenniczek i zwolenników w każdym wieku. Wykonywane ćwiczenia można z łatwością dostosować do możliwości konkretnej osoby. Sześćdziesięcioletnia pani nie będzie musiała starać się zrobić szpagatu, a dwudziestolatek nie będzie dążył do zmniejszenia bólów stawów (choć, oczywiście, może).

Wykonywany regularnie, skutecznie wydłuża i rozciąga strukturę mięśni, zmniejsza ich napięcie. Zwiększa się zakres ruchu kończyn, sylwetka jest niejako “utrzymana w ryzach”, a poprzez rozwinięcie układu mięśniowego, poprawia się także czucie głębokie, a na dodatek, po systematycznej pracy z ciałem, w łatwiejszy sposób utrzymuje się prawidłową postawę.

Aby rozpocząć praktykowanie stretchingu, nie potrzebujesz wymyślnych sprzętów. Wystarczy Ci mata do ćwiczeń i… trochę chęci. Tę aktywność możesz praktykować w domu, korzystając z gotowych, rozpisanych planów treningowych lub w towarzystwie nagrań dostępnych na najbardziej popularnych portalach streamingowych. Jeśli jednak masz ochotę ćwiczyć w grupie, to też świetnie! Niemal każda siłownia oferuje zajęcia zorganizowane, podzielone zgodnie ze stopniem zaawansowania uczestników.
Nie zastanawiaj się dłużej, tylko korzystaj z powyższych opcji, aby poprawić swoje zdrowie i kondycję!

Unikasz spacerów? To może być Twój duży błąd

/w /Autor

Ruch to zdrowie – znamy to powiedzenie od najwcześniejszych lat życia. Trudno z tym polemizować, zwłaszcza w czasach, w których prowadzimy właściwie wyłącznie siedzący tryb życia. Poruszamy się samochodami, siedzimy przez 8 (lub więcej!) godzin dziennie przy biurkach, zamiast krótkich przechadzek, decydujemy się na podróż taksówką. Unikamy chodzenia, jak tylko możemy. I to może być zgubne w skutkach.

Przyjęło się, że codziennym minimum jest przejście 10 000 kroków, choć najnowsze badania wykazały, że wystarczy już 7 500, aby uzyskać pozytywne efekty i dobroczynny wpływ na stan zdrowia i kondycję fizyczną. 7 500 kroków to nieco ponad 3 kilometry.

Dobrym sposobem na “nabijanie” kroków, jest z pewnością zrezygnowanie z jazdy autem do i z pracy, na rzecz bardziej ekologicznych i ekonomicznych środków transportu, jakimi są autobus,  tramwaj lub pociąg. Kwestia przejścia na przystanek czy dworzec i z powrotem, to już sporo kroków do codziennej puli. 

 

 

Spacerowanie może być przyjemnym rytuałem. To czas, który możemy poświęcić wyłącznie sobie lub spożytkować na spędzenie dobrego popołudnia z kimś bliskim. Ograniczają nas tylko potrzeby. Wskazane jest zadbanie o regularność tego typu aktywności, gdyż niesie ono za sobą wiele korzyści nie tylko fizycznych, ale również psychicznych. Samotny spacer może dać doskonałą przestrzeń do przemyśleń i analizy minionego dnia. Z kolei przechadzka we dwójkę zdecydowanie posłuży budowaniu więzi i umacnianiu jej. 

 

 

Dowiedziono także, że regularne chodzenie pozytywnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, a także powoduje dotlenienie mięśni, dlatego są one mniej narażone na powstawanie stanów zapalnych. Dodatkowo wzmacnia je i, z czasem, rzeźbi, szczególnie w obrębie brzucha, pośladków.

 

Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz mózg?

/w /Autor

Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie Ruch ma pozytywne skutki na nasze zdrowie zarówno fizyczne, psychiczne, jak i emocjonalne. Pod wpływem systematycznych ćwiczeń w ludzkim organizmie zachodzą zmiany. Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz mózg? Dowiesz się tego w tym wpisie.

Wysiłek fizyczny silne oddziałuje na układ krążenia, który powoduje zwiększenie przepływu krwi przez mózg. Skutkiem tego jest dostarczenie do mózgu większej ilości tlenu i substancji odżywczych. Regularna aktywność fizyczna powoduje strukturalne i funkcjonalne zmiany w mózgu. Powstają nowe naczynia krwionośne, następuje powiększenie objętości istoty szarej w korze czołowej i skroniowej, a także zwiększenie funkcjonalnych połączeń między poszczególnymi obszarami mózgu.

Podczas ruchu w mózgu powstaje tzw. białko, które odpowiada za regenerację starych i powstanie nowych komórek nerwowych. Zdolność neuronów do tworzenia nowych połączeń jest zwiększona, a także aktywność synaptyczna między neuronami poprawiona. W trakcie ruchu w mózgu człowieka zwiększa się poziom stężenia ważnych substancji, takich jak: dopaminy, serotoniny, noradrenaliny.

Neuroprzekaźniki te wpływają na poprawę samopoczucia, a także do wzrostu poziomu motywacji. Po wysiłku fizycznym w mózgu wydzielane są endorfiny, zwane także hormonami szczęścia, które to odpowiadają za poprawę nastroju i redukcję stresu.

Regularny ruch wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i adrenaliny, czyli substancji produkowanych w sytuacjach stresowych. Oprócz tego aktywność ruchowa obniża także czynniki ryzyka zespołu metabolicznego, (nadciśnienie, insulinooporność) zmniejszając dzięki temu ryzyko wystąpienia zaburzeń czynności poznawczych człowieka.

Badania pokazują, że praktykowanie regularnej aktywności może mieć wiele pozytywnych skutków na Twój mózg. Jeśli jeszcze nie uprawiasz żadnego sportu, wybierz swoją ulubioną dyscyplinę i zacznij od dzisiaj!

Jak budować swoją odporność?

/w /Autor

Okres jesienno-zimowy jest momentem, gdy każdemu z nas brakuje słońca. Krótkie dni, chłodne powietrze niekorzystnie wpływają na nasze samopoczucie i zwiększają ryzyko infekcji, szczególnie teraz, gdy nadal mierzymy się z epidemią koronawirusa. Warto więc wspomóc nasz układ immunologiczny. Możemy to zrobić, przestrzegając kilku prostych zasad. Jakich? Przeczytaj nasz wpis! 

JAKIE CZYNNIKI OSŁABIAJĄ ?

Na naszą odporność wpływa szereg różnych czynników. Przede wszystkim prowadzony styl życia, przebyte choroby, zmęczenie. Branie leków, a zwłaszcza antybiotyków, powoduje spadek odporności, ponieważ zaburza prawidłowe funkcjonowanie mikroflory jelitowej. Ma ona istotne znaczenie dla naszego układu immunologicznego. Co więcej, nawet trudno gojące się rany mogą być oznaką obniżonej odporności. Dlatego warto się zatroszczyć o swoją odporność przez cały rok. Jak to zrobić? 

JAK BUDOWAĆ ODPORNOŚĆ?

1. ODPOCZYNEK 

Postaw na odpowiedni odpoczynek każdego dnia. Jeśli chcesz, by Twój organizm lepiej bronił się przed infekcjami, codziennie się wysypiaj. Brak snu wpływa na nas niekorzystnie, ponieważ zwiększa poziom hormonów stresu w organizmie, a tym samym obniża naszą odporność. Przeprowadzone badanie na ten temat wskazuje, że osoby, które odpoczywały co najmniej przez 7 godzin dziennie, 4-krotnie rzadziej chorowały od osób, które odpoczywały 6 godzin na dobę. Oczywiście, ilość snu dopasuj do Twoich potrzeb. Specjaliści zalecają, by młodzież i dorośli spali 7-9 godzin, a seniorzy 7-8 godzin.

Alarm clock on nightstand near sleeping young man. Bedtime

2. ZDROWA DIETA

Czy wiesz, że aż 80% odporności zależy od Twoich jelit? Kiedy nie masz z nimi problemów, to łatwiej będziesz przechodzić infekcje. Zdrowe odżywianie się  pozwala także skutecznie bronić się przed bakteriami i wirusami. W tej sytuacji wielu ekspertów zaleca dietę śródziemnomorską, bogatą w warzywa i owoce i zdrowe tłuszcze. Dzięki niej dostarczysz organizmowi wielu składników odżywczych takich jak witaminę C, D lub cynk, niezbędne przeciwutleniacze i antyoksydantów, zwalczające infekcję. Pracę jelit i układu immunologicznego wspomagają także produkty mleczne takie jak jogurt naturalny czy kefir.

Heart shape by various vegetables and fruits. Healthy food concept

3. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Ruch to zdrowie! Aktywność fizyczna bardzo dobrze wpływa na naszą odporność. Dlaczego? Regularne ćwiczenia, jazda na rowerze, pływanie wzmacnia nasz układ immunologiczny, ponieważ zwiększa produkcję przeciwciał i komórek T w organizmie. Pamiętaj jednak o stopniowaniu treningów, by nie przesadzić z wysiłkiem. Organizm jest mocno osłabiony do dwóch godzin po ćwiczeniach i musi się zregenerować.

Lockdown sports. Sporty girl doing abs exercises to online workout video at home

4. STRES

Istnieje silny związek pomiędzy naszą odpornością, a psychiką. Dlatego też istotne jest, by zachować spokój oraz równowagę psychiczną w życiu. Jeśli nieustannie jesteś zestresowany i doświadczasz silnych emocji, Twój organizm będzie wytwarzał hormony, obniżające odporność. Kortyzol skutecznie zaburza funkcjonowanie naszego układu immunologicznego. Z tego względu znajdź sobie zajęcie, które będzie działało na Ciebie kojąco. Możesz zacząć stosować jedną z technik relaksacyjnych – głębokie oddychanie, medytację, jogę lub posłuchać spokojnej muzyki, wziąć ciepłą kąpiel lub pójść na spacer.  

fitness girl practicing yoga on mountain

5. HARTOWANIE 

Hartowanie organizmu zwiększa odporność, gdyż pobudza układ immunologiczny do pracy. Dzięki temu będziemy łatwiej znosić różnicę temperatur w okresie jesiennym. Najłatwiejszą metodą jest naprzemienne polewanie się ciepłą i zimną wodą. Przez 20-30 sek. bierzemy ciepły prysznic, a następnie zmieniamy temperaturę wody na niską (2-3 sek.) i tak na zmianę. Pamiętaj, że prysznic kończymy ciepłą wodą.  

Asian woman taking a shower the back of her picture

 

Poznaj zalety gry w tenisa stołowego

/w /Autor

Na pewno wszystkim znany jest tenis stołowy. Kojarzymy go chociażby z zajęć lekcyjnych w szkole. Nie każdy jednak wie, jak gra wpływa na rozwój dziecka i pomaga zwalczyć stres w dorosłym życiu.  Poznaj wszystkie zalety gry w tenisa stołowego! 

ZASADY GRY 

Możemy grać indywidualnie (singiel) lub w parze (debel). Grę zaczyna serwujący, który musi rzucić piłeczkę tak, by odbiła się od stołu, przeleciała nad siatką i ponownie odbiła się od stołu po drugiej stronie. Punkt jest przyznawany przeciwnikowi, gdy: 

  • gracz nieprawidłowo poda  lub odbierze piłeczkę,
  • piłeczka po uderzeniu nie dotknie pola odbierającego,
  • gracz uderzy dwukrotnie w piłeczkę,
  • gracz w jakiś sposób poruszy powierzchnią gry,
  • wolna ręka gracza dotknie powierzchni gry. 

Set wygrywa uczestnik gry, który jako pierwszy zdobędzie 11 punktów lub dwupunktową przewagę w sytuacji, gdy obaj zawodnicy zdobyli 10 punktów w grze. Cała rozgrywka trwa do 3 lub 4 setów. 

Cheerful friends playing ping pong

ZALETY TENISA STOŁOWEGO

  • to dyscyplina sportu dla każdego – mogą w nią grać już kilkuletnie dzieci (od 4-5 lat),  młodzież i osoby dorosłe. Warto wiedzieć, że jest świetną opcją również dla osób niepełnosprawnych. Z powodzeniem mogą grać osoby, poruszające się na wózkach inwalidzkich,
  • rozwija inteligencję – dyscyplina ta bardzo dobrze wpływa na pracę mózgu, co oznacza, że pozwala skoordynować pracę rąk ze zmysłem wzroku. Jest to doskonałe ćwiczenie dla dzieci w wieku przedszkolnym. Badania na ten temat wykazały, że dzieci, które miały styczność z tenisem stołowym, radzą sobie lepiej w początkowej fazie edukacji. Już od najmłodszych lat ćwiczą koncentrację i odpowiednią, szybką reakcję. 
  • poprawia koordynację ruchową i refleks, 
  • zacieśnia więzi rodzinne i przyjacielskie – jest to świetny sposób na aktywne spędzenie czasu z najbliższymi,
  • regularne ćwiczenia poprawiają wytrzymałość i kondycję – jest podobny do treningu cardio,
  • poprawia koncentrację – gra w tenisa stołowego wymaga skupienia i kontroli umysłu,
  • sport ten jest także świetnym sposobem na odreagowanie stresu.a child plays table tennis in the gym

Aktywność sportowa zimą. Co wybrać?

/w /Autor

Zimowe temperatury nie zachęcają do wzmożonej aktywności fizycznej zwłaszcza poza domem – na świeżym powietrzu. Jednak warto nie zaniedbywać tej strefy swojego życia i zaplanować takie aktywności, które sprawią Ci przyjemność. Dlaczego warto ćwiczyć zimą? Zachowasz letnią formę i nie będziesz musiała się stresować przedwakacyjnymi dietami. Dodatkowo dodasz sobie energii, a dzięki wytwarzanym podczas wysiłku endorfinom, poprawisz nastrój.

Jakie aktywności wybrać w sezonie zimowym?

 

  1. Fitness

Jeśli nie wyobrażasz sobie aktywności na zewnątrz, sala fitness będzie dla Ciebie idealna. Zajęcia grupowe zmotywują Cię do regularnego wysiłku, a przy okazji będziesz miała okazję do nawiązania nowych znajomości. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, nic nie stoi na przeszkodzie. Wystarczy znaleźć odpowiedni trening na YouTube, założyć wygodne legginsy i po prostu zacząć! Potem będzie już z górki 😉

activity-beautiful-blur-834893

  1. Jazda na łyżwach

Co daje jazda na łyżwach oprócz dobrej zabawy? Na pewno poprawia elastyczność stawów, wzmacnia mięśnie nóg, ud oraz pośladków i spala kalorie (godzina jazdy to od 300 do 800 kcal w zależności od intensywności treningu) Wypożyczenie sprzętu oraz wstęp na lodowisko nie wiąże się z wysokimi opłatami. W dużych miastach często można natrafić na zniżki lub wykupić całosezonowe karnety.

Tilted natural version, ice skates with reflection

  1. Narty lub snowboard

Jeśli masz w okolicy odpowiednie warunki to nic nie stoi na przeszkodzie aby Twoją rutynową aktywnością zimową stała się jazda po ośnieżonych stokach. Nie jest to tania zabawa ponieważ wiąże się z zakupieniem bądź wypożyczeniem sprzętu oraz opłaceniem karnetu na stok. Jest to jednak świetna forma aktywności oraz okazja do spalenia mnóstwa kalorii.

cheerful girl snowboarder on the background of peaks snowy mountains

  1. Nordic Walking

Popularny sport, który przybył do nas z Finlandii. Jest to szybki marsz z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych do tego kijków. Doskonały wybór dla osób borykających się z problemami zdrowotnymi lub dla osób starszych. Nordic Walking angażuje ponad 90% mięśni całego ciała, a regularne treningi zapewnią Ci wspaniałą formę i zdrowie. Jedyne czego potrzebujesz to kijki oraz ciepłe ubranie.

Fit woman Nordic walking in winter landscape

 

Jak się zmotywować do treningu, gdy tak bardzo się nie chce?

/w , /Autor

Ruch to zdrowie! Wszyscy o tym dobrze wiemy, ale łatwiej powiedzieć a gorzej zrobić, prawda? Chcesz zacząć ćwiczyć , regularnie uprawiać sport, ale nie wiesz jak się do tego zabrać ? Mamy dla Ciebie kilka podpowiedzi – przeczytaj i zacznij już dziś!

„Na tapczanie leży leń, nic nie robi cały…” STOP! To nie o Tobie! Właśnie zbierasz siły do rozpoczęcia regularnych ćwiczeń aby dostarczyć swojemu ciału dużo dobrej energii i zdrowia. Zaczynamy!

  1. Wyznacz sobie cel

Fitness and diet with young businesswoman

Ważne żeby sobie uświadomić ile dla nas robi ruch. Jeśli wyznaczymy sobie konkretny cel łatwiej nam będzie się zmotywować. Chcesz przegonić ze swojej głowy czarne myśli? Pamiętaj, że nasze ciało podczas fizycznej aktywności zaczyna wydzielać dużo endorfin – hormonów szczęścia, które momentalnie poprawiają nasz nastrój. Po dobrym treningu na pewno poczujesz się dużo lepiej nie tylko pod względem fizycznym ale i psychicznym. Chcesz czuć się dobrze w letnim kostiumie kąpielowym? Odpowiednie ćwiczenia  wymodelują Twoją sylwetkę i pozwolą na bieganie w bardziej skąpym stroju. A może chcesz by Twoje serce lepiej pracowało, by wydłużyć swoje życie? Nic tak nie pomoże jak dobry trening kardio.

  1. Małymi krokami

pexels-photo-1881327

Bierz siły na zamiary i nie wyznaczaj sobie ogromnych i dalekosiężnych celów – one Cię tylko zdemotywują. Podejdź do swoich planów etapowo. Jeśli chcesz schudnąć to nie mów sobie,  że chcesz wyglądać jak top model tylko za cel postaw zrzucenie w ciągu miesiąca np. 3 kilogramów. Taka utrata wagi jest osiągalna i odczujesz ja np. w mniej opiętych ubraniach. To już będzie Twój sukces. Gdy go osiągniesz możesz na kolejny miesiąc wyznaczyć sobie kolejne kilogramy do zrzucenia. Regularne działania przybliżą Cię do celu. Pamiętaj – nie wszystko na raz!

  1. Uwiecznij efekty swojej pracy

pexels-photo-1927500

Jest  wiele aplikacji, gadżetów, kalendarzy dzięki którym możesz regularnie zapisywać swoje wyniki po każdym treningu lub wyznaczonym okresie np. wagę, wymiary ciała, puls, robić zdjęcia. Wówczas będziesz mieć porównanie jak pomału osiągasz swoje cele, jak dokonują się w Tobie zmiany na lepsze. Takie dane mogą Cię tylko zdopingować!

  1. Zmień sposób myślenia o treningu


img_tienich3

Wymaż z głowy obraz  człowieka, który pada ze zmęczenia ze skwaszoną miną. Tak naprawdę trening dostosowujesz do własnych możliwości i zmieniasz jego intensywność wraz ze wzmocnieniem swojego organizmu. Owszem, zawsze jest to jakiś wysiłek, ale nie chodzi o to by się zakatować morderczymi  ćwiczeniami, po których nie możesz ustać na nogach. Trening to nie kara tylko przyjemność, dlatego tak ważne jest żeby wybrać taki rodzaj sporu, który najbardziej Tobie odpowiada i daje Ci satysfakcję. Możesz stać się fanem biegania ponieważ wówczas możesz jednocześnie przebywać w otoczeniu zieleni w pobliskim parku. Muzyka dodaje Ci powera – może to taneczne zajęcia będą dla Ciebie najlepsze. Trening może się też stać świetną okazją do spędzenia czasu z bliska Ci osobą. Od razu chętniej się do tego zabierzesz, prawda?

  1. Tu i teraz

pexels-photo-374589

Jeśli chcesz zacząć trening nie odkładaj tego, nie planuj, że będzie to za tydzień, miesiąc czy dwa. Możesz go zacząć rano w domu wykonując podstawowe ćwiczenia rozciągające. Wiele podpowiedzi znajdziesz w Internecie w postaci filmów z instrukcjami jak je prawidłowo wykonywać. Jeśli chcesz zacząć trening na siłowni lub z instruktorem idź od razu wyrobić sobie karnet lub zadzwoń i umów się na spotkanie. Nie ma się nad czym zastanawiać – zacznij teraz!

Te kilka kroków powinno wystarczyć by już dziś zacząć regularny trening. Pamiętaj, że to zależy przede wszystkim od Twojego nastawienia. Trening ma pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów i dać zasłużoną nagrodę. Pomyśl jaką satysfakcję Ci to da gdy już zrobisz pierwszy krok. Od razu poczujesz się lepiej. Ważne też by nie odpuszczać tylko utrzymać regularność aktywności fizycznej. W przeciwnym razie spalisz bardzo dużo energii na zaczynanie od nowa. To jak? Zaczynamy! 😉

Źródła:

https://natemat.pl
https://polki.pl/beactive

Chcesz trenować? Nie rób z dzieci wymówki!

/w /Autor

Kiedy stajesz się rodzicem, zasypuje Cię grad nowych obowiązków i wyzwań. Chroniczny brak czasu oraz uczucie niewyspania, z pewnością nie wpływa korzystnie na znalezienie motywacji na wygospodarowanie chwili na trening. Mówimy: „mam dziecko/dzieci – kiedy mam ćwiczyć?”. Koniec z takim tłumaczeniem! Dzisiaj udowodnimy, że posiadanie dzieci nie powinno usprawiedliwiać braku aktywności fizycznej.

Feature-image

 

Badania przeprowadzone przez TNS OBOP wskazują, że najpopularniejszymi sportami wśród Polaków jest jazda na rowerze, bieganie, piłka nożna oraz ćwiczenia w klubach fitness. Wierząc tym badaniom, z całą pewnością możemy stwierdzić, że wszystkie te aktywności możemy uprawiać razem z naszymi pociechami. Włączenie do swoich treningów dzieci, nie tylko poprawi kondycję rodzica, ale również świetnie wpłynie na malucha oraz wpoi mu jak ważny jest ruch. Dodatkowo sami zobaczycie ile radości wspólnie spędzony aktywnie czas.

Jazda na rowerze to Twoja pasja? Wystarczy, że odczekasz kilka miesięcy od narodzin dziecka i śmiało możesz ruszać z nim w trasę. W ofercie producentów znajdziemy mnóstwo propozycji fotelików, krzesełek, siedzisk czy przyczep przystosowanych do potrzeb nawet najmniejszych dzieci. Jazda na rowerze poprawia wydolność układu krążenia, co świetnie zapobiega ryzyku wystąpienia chorób wieńcowych. Świeżo upieczona mama może spalić dodatkowe kalorie, zgubić zbędne kilogramy i szybciej wrócić do formy. Czas spędzony na powietrzu doskonale wpływa na samopoczucie i nastrój.

 c43165b6294544f193a7e9771e3602b9

A może wolałabyś pobiegać? Pomyśl o tym najlepiej przed porodem na etapie poszukiwania wózka dla maluszka. Zaopatrz się w specjalny wózek zwany joggerem, który dzięki lekkiej konstrukcji oraz dużym kołom umożliwia uprawiać jogging razem z dzieckiem.  Wzmocnisz odporność, zarówno swoją, jak i niemowlęcia. Regularnie biegając poprawiasz kondycję fizyczną, wzmacniasz mięśnie ud, łydek, brzucha oraz pośladków. I tradycyjnie zyskujesz dużo energii i lepszy nastrój.

Jeśli wolisz zajęcia grupowe w klubie fitness – nie ma problemu. Większość takich miejsc organizuje kilka razy w tygodniu specjalnie dla mam z dziećmi. Nie dość, że trening jest przygotowany pod mamy chcące wrócić do formy, to jeszcze masz możliwość uczestniczenia w nim bez kombinowania opieki dla malca. Inne mamy nie będą zdziwione, że karmisz w trakcie zajęć, ani nie rzucą Ci nienawistnego spojrzenia, gdy Twoje dziecko zacznie płakać.  Zalet tego typu treningów jest wiele – zrzucenie kilogramów, wzmocnienie mięśni, poprawa samopoczucia oraz możliwość zapoznania się z innymi mamami.

Nie przekonują Cię powyższe propozycje? Wolisz ćwiczyć w domu? Odpal youtube, rozwiń matę przez telewizorem/laptopem i włącz interesujący Cię zestaw ćwiczeń. Malucha połóż obok siebie na macie edukacyjnej albo wykorzystaj jako obciążenie podczas treningu (z powodzeniem można robić z maluchem przysiady , wykroki itp.).

 61135fb0-d890-11e8-bf5b-a32565f21459-rimg-w1051-h640-dcaff4ff-gmir

Chyba nie musimy nikomu uświadamiać jak ważna jest rola sportu w życiu każdego człowieka, także tego nowonarodzonego. Pamiętajmy, że w dużej mierze od nas zależy jaki stosunek do sportu będą miały nasze pociechy.  Znalezienie codziennie czasu na minimum aktywności fizycznej – choćby dłuższego spaceru z psem – jest niezwykle ważne, aby wykształtować w naszych dzieciach motywację do podejmowania aktywności fizycznej. Młodym mamom ruch nie tylko pozwala szybciej wrócić do formy, ale także niweluje stres, zmęczenie oraz poprawia ich samoocenę.

 the-best-baby-backpack-for-hiking-adventurer-9-more-options-outstanding-carrier

Źródło:

https://republikakobiet.pl/zdrowie/