Zadbaj o stopy

Skąd bierze się ból kolan, bioder lub kręgosłupa? Źródło niekoniecznie tkwi w wymienionych miejscach, a może znajdować się zupełnie gdzie indziej. Problem może zaczynać się w naszych stopach. Jeżeli nie zadbamy o nie prawidłowo, w przyszłości możemy borykać się z wieloma różnymi schorzeniami.

Do podstawowych elementów odpowiadających za ruch należy właśnie stopa i staw skokowy. Na stopach stawiamy cały ciężar naszego ciała. Z kolei staw skokowy sprawia, że mamy wyćwiczone pewne wzorce ruchowe, za pomocą których jesteśmy zdolni do poruszania się. Za ruchy statyczne i dynamiczne odpowiadają mięśnie, powięzi, stawy, które powiązane są z podeszwą i częścią podudzia.

Nieprawidłowo wyćwiczone stopy i stawy sprawiają, że źle wykonujemy pewne ruchy. Ich konsekwencją są pojawiające się w końcu dolegliwości w okolicach kolan lub bioder. Do schorzeń kręgosłupa może natomiast przyczynić się złe ustawianie stopy i nieprawidłowe napięcie mięśniowe dolnych kończyn. Takim problemom można oczywiście zaradzić. Wystarczy regularne wykonywanie poniższych ćwiczeń:

Ćwiczenie I

Do jego wykonania potrzebna będzie niewielka piłeczka – może być kauczukowa. Za pomocą tego ćwiczenia pobudzimy mięśnie i powięzi. Stopę należy położyć na piłeczce i w ten sposób turlać ją po podłodze wykonując zarazem masaż spodu naszej stopy. Warto zwrócić uwagę na to, które miejsce boli nas najbardziej. To punkty zapalne, na które trzeba uważać.

Ćwiczenie II

Przyklękamy na podłodze ciężar swojego ciała opierając na piętach. W czasie, gdy jedna stopa leży na podłodze drugą wykonujemy zgięcie grzbietowe (opieramy ją na palcach). Żeby utrudnić nieco ćwiczenie dodatkowo ciężarem ciała pracującą stopę przyciskamy do podłogi.top-foot

Ćwiczenie III

Żeby wykonać trzecie ćwiczenie będzie nam potrzebny ręcznik, który kładziemy na podłodze. Stopę kładziemy przy końcu ręcznika i palcami próbujemy go zwinąć. Ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy z płaskostopiem.

Ćwiczenie IV

To coś zwłaszcza dla osób, które trenują bieganie. Będąc w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość ramion unosimy wolno nasze ciało ostatecznie opierając się jedynie na palcach. Chwilę staramy się utrzymać w tej pozycji, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Za pomocą tych kilku prostych ćwiczeń, jeżeli będziemy wykonywać je z należytą starannością, możemy pozbyć się wielu naszych dolegliwości związanych z kręgosłupem lub nogami. To właśnie dlatego, podczas naszego codziennego treningu, warto chociaż chwilę poświęcić stopom.

Źródła: www.wformie24.pl, www.hellozdrowie.pl

0 komentarzy:

Dodaj komentarz

Chcesz się przyłączyć do dyskusji?
Feel free to contribute!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *