Foam Roller Quadriceps Massage

Jak dbać o powięź mięśni – garść informacji

Powięź to przestrzenna struktura wewnątrz organizmu, zbudowana z tkanki łącznej, podtrzymująca i osłaniająca mięśnie. Zaburzenie w funkcjonowaniu powięzi może powodować ból i inne dolegliwości. Dowiedz się jak o nią dbać.

 

Mimo, że nie posiadamy wystarczających dowodów, aby dowieść, że pielęgnacja powięzi zmniejsza np. ryzyko nowotworu czy innych chorób, to mamy pewność, że ma bezpośredni wpływ na ogólną kondycję organizmu. Zwiększa ilość energii, pomoże pobić jakiś życiowy rekord, a nawet obniży poziom stresu.

Zacznij od rozciągania i wcale nie chodzi tutaj o próby szpagatu czy innych akrobatycznych pozycji. Udowodniono, że dla powięzi istotne jest nawet przeciąganie się rano, ponieważ pozwala się strukturom lepiej zorganizować. Dzięki przeciąganiu dociera do mięśni więcej tlenu, a Ty masz szansę swobodniej się poruszać przez resztę dnia. Rozciąganie powięziowe różni się od rozciągania klasycznego czy dynamicznego (kojarzonego głównie z rozgrzewką), tutaj liczą się płynne, wielokierunkowe ruchy. Najlepszym przykładem takiego rozciągania są ruchy zwierząt lub yin yoga.

Pretty young woman in black sportswear warming-up muscles before work-out, stretching her spine, doing back arch exercise in stylish studio

 

Dbanie o powięź to również np. skoki! Tkanka powięziowa ma ogromną zdolność magazynowania energii kinetycznej, co sprawia, że działa podobnie jak sprężyna. Można to porównać do pracy mięśni kangura, który nie skakałby tak wysoko, gdyby nie właśnie zgromadzona energia kinetyczna. W pielęgnacji powięzi podskoki są częścią tzw. Pracy z elastycznym odbiciem, której zadaniem jest symulowanie efektu katapulty.

Jedzenie dużej ilości warzyw i owoców to sposób nie tylko a smukłą sylwetkę, ale i utrzymanie powięzi w dobrym stanie. Należy unikać żywności prozapalnej, czyli m.in. tej wysoko przetworzonej oraz zawierającej cukier. Czynniki prozapalne przenikają przez powięź i mogą być przyczyna dolegliwości bólowych. Dlatego też zdrowa dieta, bogata w warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze zmniejsza ryzyko powstawania stanów zapalnych.

Czy wiesz, że człowiek w 60% składa się z wody, która jest magazynowana głównie w tkance powięziowej? Aby była elastyczna, należy ją cały czas prawidłowo nawadniać. Nie bez powodu rekomendowane jest picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Ze względu na powięź najlepiej połączyć nawadniane z rolowaniem. Tam, gdzie powięź jest sztywna i posklejana, najprawdopodobniej nie ma odpowiedniej cyrkulacji wody i metabolizmu tkankowego. Systematyczny automasaż poprzez rolowanie efektywnie nawadnia tkanki.

 

Woman Drinking Water After Running.

 

 

I tym sposobem dotarliśmy to rolowania, czyli automasażu za pomocą piankowego rollera. Rolowanie zapobiega sklejaniu powięzi, poprawia krążenie, a co za tym idzie dostarczamy więcej substancji odżywczych oraz odprowadzamy produkty przemiany materii. Dodatkowo zwiększa się zakres ruchu oraz zapobiegamy bolesności mięśni.

Stretching my arms

 

Trenerzy rekomendują rolowanie jako formę potreningowej regeneracji – najlepiej wykonywać je przez rozciąganiem, co zwiększa jego efektywność. Dla osób, które nie trenują regularnie, automasaż za pomocą rollera można polecić jako formę relaksacji i przeciwdziałanie negatywnym skutkom stresu. Długotrwałe efekty osiągniemy rolując minimum 2-3 razy w tygodniu lub zawsze wtedy kiedy czujemy się przemęczeni i obolali.

Należy rolować całe ciało, a nie tylko miejsca, w których czujemy dyskomfort.  Całość powinna zająć Ci ok. 15 minut, raz w tygodniu możesz poświęcić tej czynności nawet godzinę. Podczas masażu lekki ból jest całkowicie normalny, jednak zbyt duża bolesność może prowadzić do uzyskania efektu odwrotnego do zamierzonego, czyli wzmożenia napięcia tkanki powięziowej, zamiast jej rozluźnienia.

Bright fitness woman. Sport fashion. Funny sport fitness woman with foam roller isolated over pink background

 

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/fitness

0 komentarzy

Napisz komentarz

Chcesz dołączyć do dyskusji?
Napisz komentarz!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>