Pewność siebie – jak ją zbudować.

/w /Autor

 

Pewność siebie to stan naszego umysłu, który wynika z naszej samoakceptacji i poczucia własnej wartości. Jest kluczem do osiągnięcia sukcesów w życiu zawodowym, społecznym i osobistym. Zastanawiasz się, jak zbudować wysoką samoocenę? Sprawdź kilka naszych pomysłów! 

Nieśmiałość może być przejawem braku pewności siebie. Bycie w bezpiecznej strefie komfortu i niepodejmowanie ryzyka może powodować, że ciekawe i nowe doświadczenia przejdą Ci koło nosa. Z kolei Ty będziesz odczuwać, że w pełni nie korzystasz ze swojego potencjału i się nie rozwijasz. Poznaj  kilka metod, które pozwolą Ci odzyskać kontrolę nad własnym życiem i samoakceptacją. 

Jak zbudować pewność siebie? 

  • Zapisuj swoje osiągnięcia bez względu na to, jak małe mogą się wydawać.
  • Nie porównuj się z innymi – zapamiętaj sobie, że nie ma na świecie drugiej takiej osoby jak Ty i jesteś wyjątkowa pod każdym względem. 
  • Sięgnij po wsparcie swoich bliskich, którzy uświadomią Ci, w czym jesteś dobra.  
  • Skoncentruj się na swoich mocnych stronach i umiejętnościach, a nie na swoich słabościach lub błędach.
  • Podejmuj inicjatywę – nie czekaj na aktywność innych osób z Twojego otoczenia. Staraj się zabierać głos w temacie i proponować zmiany. 
  • Pomyśl, z czego jesteś dumny – ludzie z niską samooceną skupiają się głównie na rzeczach negatywnych zamiast dostrzegać sukcesy. Nie muszą być one wielkie. Osiągnięciem może być prosta czynność domowa jak np przygotowanie obiadu, który smakował bliskim 
  • Pogłębiaj swoją wiedzę – jeśli nie znasz tematu lub masz wątpliwości, czy poradzisz sobie z wyznaczonym zadaniem, staraj się przeczytać na jego temat jak najwięcej, zanim przejdziesz do jego realizacji.
  • Trzymaj prawidłową postawę ciała – badania naukowe pokazują, że wyprostowane ciało wpływa pozytywnie na nasze emocje i dobre samopoczucie. Dlaczego? Wówczas zwiększa się poziom testosteronu, a obniża się hormon stresu- kortyzol. Dzięki temu łatwiej Ci będzie wyrazić swoją opinię i być asertywnym. 

Stres – jak sobie z nim radzić?

/w /Autor

Jak wiadomo, nie ma człowieka, który by stwierdził, że nigdy w życiu się nie stresował. Przewlekły stres wpływa bardzo negatywnie na organizm. Uruchamia szereg przytłaczających emocji takich jak smutek, lęk czy niepokój. Dlatego też istotne jest, by z nim walczyć. Jak zacząć skutecznie walczyć ze zdenerwowaniem? Oto kilka wskazówek, które podpowiedzą Ci, jak sobie z nim radzić.

1. Posłuchaj muzyki

Może to brzmieć banalnie ale muzyka potrafi skutecznie poprawić samopoczucie. Niektórzy wolą spokojną melodie, które koi zszargane nerwy, inni wybiorą energiczne utwory, pobudzające do dalszego działania i spojrzenia na sprawę z innej perspektywy. Sam sprawdź, który jej rodzaj najbardziej działa na Ciebie w momentach stresu.

2. Zacznij uprawiać sport!

Regularny wysiłek fizyczny obniża poziom hormonu stresu i zmniejszają napięcia mięśniowe! Wiesz, że już 5 minut ćwiczeń wystarczy do tego, aby ciało się rozluźniło, a lęk przed jakąś ważną sytuacją nieco zelżał? Ćwiczenia poprawiają również jakość snu, więc naprawdę warto zacząć uprawiać sport! 

 3. Zrób sobie przerwę

Naturalnie przerwę od tego, co Cię tak stresuje i tylko wówczas, gdy możesz sobie na nią pozwolić,. Jeśli stresujesz się ważnym egzaminem i uczysz się do niego już kilka dni, pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Zostaw książki w domu, a samemu pójdź na spacer albo do kina. Możesz też ustalić, że co godzinę lub dwie, robisz krótką przerwę. To pozwoli nie tylko na odpoczynek ale na powrót do pracy ze świeżym umysłem pełnym pomysłów i chęci do działania.

4. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Jeśli masz dużo na głowie, najlepszym sposobem na odciążenie zestresowanej głowy, będzie zrobienie listy TO DO. Po wypisaniu wszystkich obowiązków na kartkę i wyznaczeniu priorytetów i terminów realizacji, poczujesz ulgę. Twoje myśli przestaną pędzić jak szalone, bo będziesz wiedzieć, co masz robić po kolei. Zyskasz także pewność, że nie zapomnisz niczego przez pomyłkę.

Relaksacja Jacobsona – jak działa?

/w /Autor

Szukasz sposobu na relaks? Brak czasu, problemy osobiste, jak i zawodowe, szybkie tempo pracy wpływa negatywnie na nasz organizm, objawiając się również napięciem mięśniowym. Dlaczego? Jeśli jesteś zestresowana, Twoje ciało się napina, chcąc się bronić, a to z kolei może przyczyniać się do dyskomfortu i bólu. Sprawdź, jak działa trening Jacobsona i zatroszcz się o swoje dobre samopoczucie! 

Trening Jacobsona – na czym polega?

Trening Jacobsona to jedna z technik relaksacyjnych, opracowana już w latach 30 XX wieku przez amerykańskiego psychiatrę i psychologa – Edmunda Jacobsona. Celem treningu jest odprężenie i rozładowanie napięcia zgromadzonego w mięśniach. Jacobson wykazał, że zmniejszenie napięcia w mięśniach pomaga rozładować emocje, a tym samym wpływa uspokajająco na układ nerwowy.

Korzyści relaksacji Jacobsona

Regularny trening Jacobsona wpływa kojąco na nasz umysł i pozwala pozbyć się napięcia spowodowanego codziennymi obowiązkami i życiem w pośpiechu. Poznaj najważniejsze zalety dla Twojego zdrowia!

  • obniża ciśnienie krwi,
  • zwiększa odporność organizmu,
  • poprawia jakość snu i regenerację,
  • redukuje stres, 
  • wprawia w dobry nastrój,
  • dostarcza więcej energii.

Jak ćwiczyć? 

Relaksacja Jacobsona polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii cała, które można podzielić na 6 etapów:

  • mięśni rąk i nóg, 
  • mięśni głowy i twarzy,
  • mięśnie języka,
  • mięśni barkowych, 
  • mięśni pleców i brzucha,
  • mięśni palców i rąk i nóg.

Trening rozpocznij od kilku, głębokich wdechów, a następnie swoją uwagę skieruj na wyżej wymienione mięśnie ciała. Napinaj je przez 10 sek., by następnie rozluźnić na kolejne 10-15 sek. Staraj się nie pominąć żadnej partii mięśniowej. Dzięki prostemu treningowi wyciszysz swój umysł i zyskasz zdrowie.

Bezsennność – jak sobie z nią poradzić 

/w /Autor

Każdy z nas choć raz w życiu nie mógł zasnąć w nocy z powodu natłoku myśli, stresu, ważnego wydarzenia. Jest to normalne i nie powinniśmy się tym przejmować. Jeśli jednak coraz częściej mamy do czynienia z bezsennymi nocami, należy zastanowić się, skąd to wynika i jak możemy sobie pomóc. Zobacz, jak radzić sobie z nieprzespanymi nocami. 

NAJCZĘSTSZE PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI: 

Bezsenność jest wtedy, gdy problemy z zasypianiem trwają co najmniej miesiąc, a ich przyczyną nie są choroby somatyczne, zaburzenia psychiczne i przyjmowane leki. Na skutek niewyspania się jakość życia osoby diametralnie spada. Staje się ona apatyczna, nieustannie zmęczona, ma zły nastrój i obniżoną efektywność pracy. Poznaj najczęstsze przyczyny bezsenności: 

  • krótkie drzemki w ciągu dnia,
  • zbyt duża ilość przyjmowanej kofeiny,
  • brak sportu,
  • zmienny tryb życia związany z koniecznością chodzenia spać o różnej porze np. po nocnej zmianie w pracy,
  • nieprawidłowe odżywianie  się – jedzenie ciężkostrawnych posiłków chwilę przed pójściem spać ,
  • niewłaściwe warunki spania jak np. obecność urządzeń elektronicznych w pobliżu łóżka lub oglądanie tv przed pójściem spać.

JAK SOBIE Z NIĄ RADZIĆ?

Jeśli jesteśmy przekonani, że nasza bezsenność nie wynika z żadnej poważnej choroby, to koniecznie musimy podjąć kroki w celu ustabilizowania sytuacji, by podnieść swój komfort życia. Pomogą nam w tym zasady dotyczące higieny snu:

  • wybierz rodzaj aktywności fizycznej — regularny sport zmęczy Twój organizm. Dzięki temu wywołasz potrzebę zregenerowania swoich sił w sposób naturalny. 
  • ogranicz spożycie używek — kawy, papierosów i alkoholu – zawierają  substancje, które mogą utrudniać zasypianie
  • wprowadź regularny rytm snu, a więc postaraj się zasypiać i wstawać o tej samej porze dnia i nocy, 
  • zaplanuj sobie dzień — to pozwoli Ci uniknąć codziennych drzemek, które mogą mieć negatywny wpływ na bezsenne noce, 
  • przed pójściem spać zrelaksuj się — sięgnij po lekką książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki w zamian za oglądanie tv lub patrzenia w telefon – światło emitowane z urządzeń elektronicznych oddziałuje na nas i może powodować trudności w rozpoznaniu pory nocnej przez organizm, 
  • zadbaj o przestrzeń sypialni i komfortowe warunki do spania — wygodne łóżko, odpowiednia temperatura powietrza (ok. 21 stopni Celsjusza), cisza, przyciemnione światło. 

Relaks wśród drzew – czym jest dendroterapia i jak ją stosować?

/w /Autor


Wiesz, że dobroczynny wpływ drzew na zdrowie jest już znany od tysięcy lat? W przeszłości stosowano je dla poprawy zdrowia i urody, przygotowując z nich lecznicze napary i okłady. Do dzisiaj jest to popularne. Kontakt z przyrodą potrafi tonizować emocje i wyciszać umysł. Sprawdź, jak w łatwy sposób można czerpać energię ze spaceru po lesie!  

NA CZYM POLEGA DENDROTERAPIA? 

To naturalna metod lecznicza, wykorzystująca pozytywną energię drzew. Choć wiele osób nie wierzy w zbawienny wpływ drzew na nasze zdrowie, wielokrotne badania potwierdzają tę tezę. Drzewa oczyszczają powietrze z substancji toksycznych, dlatego też osoby zamieszkujące na zalesionych terenach rzadziej chorują. Badania naukowe przeprowadzone w Holandii, wykazały, że osoby, mieszkające blisko przyrody mają o 20% mniejszą zapadalność na popularne infekcje, a ich układ odpornościowy jest mocniejszy.

JAK JĄ STOSOWAĆ?

Jak czerpać życiodajną energię z drzew? To prostsze niż myślisz! Wystarczy wybrać do lasu na spacer i objąć korę drzew obiema rękami. Tuląc się do drzewa, zamykamy oczy, wyrównujemy oddech i próbujemy odpocząć. Próbujemy się zbliżyć do stanu medytacji, wyciszając myśli i zapominając o codzienności. Na spacer najlepiej wybrać się wczesnym rankiem lub po południu. Nie później jednak niż 2 lub 3 godziny przed pójściem spać. Dendroterapię możemy stosować przez cały rok, również zimą. Najlepszą porą do doznania pozytywnej energii drzew jest okres wiosenny, kiedy wszystko budzi się do życia, a rośliny zakwitają. 

JAK KONTAKT Z PRZYRODĄ WPŁYWA NA ZDROWIE?

Wiesz, że konkretnym gatunkom drzew przypisuje się określone właściwości lecznicze? Planując przetestować dendroterapię, sprawdź najpierw, który gatunek jest Ci najbardziej potrzebny! 

Brzoza:

Bardzo silnie jonizuje powietrze wokół nas i ma właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Dobrze sprawdzi się przy pierwszych objawach przeziębienia. 

Modrzew:

Ten piękny gatunek drzewa działa kojąco na układ nerwowy. Jest pomocny w walce z nerwicami, stanami melancholii i depresji. Wpływa pozytywnie również na osoby, mające problemy z układem oddechowym.

Lipa, jabłoń, buk i sosna:

Drzewa te wspomagają leczenie kaszlu, kataru, zmęczenia i stresu. Osoby z obniżoną odpornością i przewlekłymi stanami zapalnymi również powinny przebywać w pobliżu tych majestatycznych gatunków drzew.

Wakacje w Polsce – co warto zobaczyć?

/w /Autor

Nie masz jeszcze planów wakacyjnych? Nie wiesz, czy zagraniczny wyjazd jest naprawdę dobrym pomysłem, biorąc pod uwagę reżim sanitarny i obecną sytuację na świecie? Co powiesz na wakacje w Polsce? Sprawdź nasz ranking najpiękniejszych miejsc na letni odpoczynek!

  1. Osadnik Gajówka, czyli “polskie Malediwy”

Każdy, kto uwielbia podróżować, powinien wybrać się do Gajówki, położonej w centralnej części Polski, a dokładnie 180 km od Warszawy! Dlaczego? Będąc tam, poczujesz się jak na egzotycznej wyspie! Natura, piękne, turkusowe jezioro i śpiew ptaków. Czego chcieć więcej na wakacje? Lazurowe jezioro jest tak naprawdę sztucznym zbiornikiem wodnym. Dawniej znajdowała się tam Kopalnia Węgla Brunatnego Adamów i składowisko żużli i popiołów Elektrowni Adamów. Następnie zostało wypełnione wodą, a turkusowy odcień wody powstał przez węglan wapnia. Niestety nie można się tam kąpać ze względów bezpieczeństwa i zasadowy skład wody, ale dla turystów postawiono specjalny punkt widokowy. Zdecydowanie to bardzo dobre miejsce na kilkudniowy odpoczynek pod namiotem lub jednodniowy wypad za miasto.

  1. Góry Świętokrzyskie i Jaskinia Raj

Góry Świętokrzyskie są niewysokie, lecz zachwycające! Te łagodnie wzniesienia są pełne wielu tras rowerowych, a więc z pewnością przypadną do gustu miłośnikom aktywnego odpoczynku. Najpopularniejsza trasa wśród turystów ma aż 20 kilometrów i przebiega przez Świętokrzyski Park Narodowy. Będąc tam, koniecznie zobacz także Łysogóry z najwyższym szczytem – Łysicą (614 m n.p.m), Chęciny z ruinami zamku oraz malowniczą Jaskinię Raj, która jest jedną z największych jaskiń krasowych w Polsce. Zobaczysz w niej przepiękne stalaktyty o rozmaitym zagęszczeniu. Co najważniejsze, jaskinia dostępna jest dla turystów pod okiem przewodnika, lecz nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności do przejścia.

  1. Rudawy Janowickie we wschodniej części Sudetów

Jesteś miłośnikiem górskich wycieczek? To koniecznie wybierz się do wschodniej części Sudetów, podczas której zobaczysz wszystko, za co kochasz góry! Znajdą się tutaj majestatyczne i tajemnicze lasy, ogromne, granitowe bloki skalne, wysokie ostańce i przepiękne, malownicze krajobrazy. Najpopularniejszym punktem widokowym są dwa szczyty – Sokolik 642 m i Krzyżna Góra, licząca 654 m. Najbardziej urokliwym miejsce tego obszaru są Kolorowe Jeziorka, położone w Rudawskim Parku Krajobrazowym. Zobacz oryginalne zbiorniki wodne, które zachwycą Cię niecodziennym odcieniem wody, zabarwionej minerałami!

  1. Podlasie

Jeśli nie przepadasz za tłumem, polecamy Ci wybrać się na Podlasie. Jest to doskonały rejon zarówno do spokojnego relaksu na łonie natury, jak i aktywnego odpoczynku. W Augustowie można wypożyczyć kajaki lub rowery wodne i cieszyć oko ciekawymi widokami. A jest tutaj naprawdę, co oglądać, bo właśnie tam znajduje się największy w Polsce rezerwat przyrody, czyli Biebrzański Park Narodowy i Puszcza Białowieska! Będą to idealne wakacje dla pasjonatów natury!

Jak medytacja wpływa na nasze emocje?

/w /Autor

Coraz więcej osób ma problemy ze stresem. Praca, rodzina, znajomi, a to wszystko w przeciągu 24 godzin. Stres otacza nas zewsząd – rosnące tempo życia i presja społeczna nie ułatwiają sytuacji. I tu pojawia się temat medytacji, wywodzącej się z buddyzmu. Czym jest i jak wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

Od czego zacząć?

Medytacja często kojarzy nam się z osobą w siadzie skrzyżnym z zamkniętymi oczami. Jednak medytacja to zdecydowanie coś więcej, a początki wcale nie muszą być trudne. Jeśli nie masz pojęcia jak się za to zabrać – pobierz aplikację na telefon. Jest wiele darmowych kursów, które możesz znaleźć w internecie. Jest to między innymi bardzo popularna aplikacja Headspace, a jeden z ich kursów jest dostępny także na platformie Netflix. W Polsce dobry podstawowy kurs posiada aplikacja INTU. Mając już taki kurs, śmiało możemy zaczynać swoją przygodę z medytacją, a lektor przeprowadzi nas przez ścieżkę myśli. Najważniejsze jest, by znaleźć wygodną pozycję i miejsce, w którym będziemy mieć chwilę spokoju tylko dla siebie.

Korzyści płynące z medytowania

W medytacji wcale nie chodzi o to, aby o niczym nie myśleć! Istotne jest to, by znaleźć spokój i uporządkować to, co dzieje się w naszej głowie. Po całym stresującym dniu znajdźmy, chociaż 10 minut wieczorem na medytację – to pozwoli nam się odprężyć i uzyskać wewnętrzny spokój naszych emocji. Po kilku latach praktyk możemy dojść do nawet 40 minut, a medytacja stanie się dla nas codziennością.

Dlaczego warto spróbować? Bo to nic nie kosztuje, a daje wiele korzyści takich jak wyciszenie przed snem lub wzmocnienie koncentracji przed trudnym dniem w pracy. Ponadto, mamy większą kontrolę nad emocjami i jesteśmy w stanie poukładać w głowie różne bieżące sprawy.

Jak ćwiczyć technikę uważności, czyli mindfulness?

/w /Autor

Czy wiesz, że ćwiczenie techniki uważności tzw. mindfulness wpływa na poczucie humoru, obniżając poziom hormonu stresu i redukuje uczucie zmęczenia? Tę antyczną praktykę, wywodzącą się z buddyzmu, warto wykonywać codziennie. Na czym polega? Według najbardziej powszechnej definicji jest to stan świadomości, w której skupiamy swoją uwagę na danej chwili obecnej. Trening ten przypomina medytację. Sprawdź, jak zdobyć życiową równowagę i poznaj najważniejsze zalety mindfulness.

RYTM ŻYCIA 

Bardzo często żyjesz w przeszłości lub przyszłości, a rzadko koncentrujesz się na tym, co tu i teraz. Albo myślami rozpamiętujesz przeszłe wydarzenia albo mocno wybiegasz do przodu, skupiając się na swoich planach, marzeniach lub obawach. Tym sposobem tracisz to, co najważniejsze, czyli aktualną chwilę. Teraźniejszość mija niezauważona, bo nie poświęcasz jej wiele czasu. Jeśli więc nauczysz się być bardziej uważna, zaczniesz ją dostrzegać, a tym samym osiągniesz wewnętrzny spokój i równowagę pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym. 

KLUCZOWE  ZASADY TECHNIKI UWAŻNOŚCI? 

  • Świadomy oddech. Czujesz się zdekoncentrowana? Zacznij powoli oddychać, skupiając swoje myśli na powolnym wdechu i wydechu. Ta techniki pozwoli Ci się uspokoić i wyciszyć umysł, a także wrócić uwagą do tu i teraz. 
  • Ćwicz świadomość niezależnie od tego, co robisz. Mycie zębów, spacer, jazda autobusem – każda z tych czynności może stać się treningiem uważności.
  • Bez rutyny – zmiany pomagają dostrzec piękno chwili, dlatego też zrób coś innego niż zwykle. Może być to prosta rzecz, jaką jest pójście do pracy inną drogą niż tą, którą chodzisz najczęściej lub przygotowanie wystawnej kolacji w środku tygodnia.
  • Zastanawiaj się nad swoimi uczuciami – gdy coś wykonujesz, zadaj sobie proste pytanie – co teraz czujesz? Jaka jest dla Ciebie ta chwila? 

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA 

Jednominutowa medytacja 

Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać, powoli wypuszczając powietrze. Postaraj się skupić wyłącznie na ruchu klatki piersiowej. Jeżeli nie potrafisz sobie poradzić z natłokiem myśli, nie uciekaj od nich tylko przyjmij do wiadomości, lecz nie zastanawiaj się nad nimi dłużej. Najważniejsze są emocje, które odczuwasz podczas medytacji. Krótkotrwałą medytację możesz zrobić w drodze do pracy, szkoły. 

Uważne słuchanie 

Trudno jest Ci się skupić, gdy ktoś mówi do Ciebie? Zamiast słuchać rozmówcy, bardzo często uciekasz myślami gdzie indziej? Postaraj się oczyścić umysł i naprawdę wsłuchać się w to, co druga osoba chce przekazać.

Zabawa w obserwację

Wybierz dowolny przedmiot z otaczającego Cię środowiska i skup na nim uwagę, chociaż przez jedną minutę. Może być to myszka od komputera, ołówek, zeszyt. Spróbuj zauważyć go po raz pierwszy i zastanowić się, co widzisz? Jaką ma strukturę, kształt, kolor? Ćwiczenie to pomoże Ci oczyścić umysł z negatywnych emocji. 

ZALETY MINDFULNESS

  • większa samoświadomość,
  • prozdrowotne działanie – obniża ciśnienie krwi, pozytywnie wpływa na układ trawienny, a nawet pozwala zniwelować ból, 
  • redukuje stres i zmęczenie,
  • działa odprężająco i pozwala wyciszyć umysł, 
  • wspomaga pamięć i ułatwia koncentrację.

Jak efektywnie zorganizować pracę w domu? Poznaj 5 najważniejszych zasad!

/w /Autor

Aktualnie epidemia koronawirusa nie odpuszcza i wiele pracodawców, w trosce o bezpieczeństwo pracowników, decyduje się ich wysłać na tzw. home office. Praca zdalna jednak wcale nie jest taka prosta, kiedy dookoła tyle domowych rozpraszaczy. Sprawdź zatem, jak dobrze zaplanować sobie pracę i stworzyć do niej odpowiednie warunki! 

1. ZACHOWAJ RYTM DOBOWY

Praca z łóżka nie pomaga naszej efektywności. Włączanie komputera zaraz po przebudzeniu jest zatem błędem. Dlatego też warto zachować dawne rytuały szykowania się do wyjścia do pracy. Zacznij od zjedzenia śniadania, wyjścia z psem, zmianą ubrania. Wiadomo, nie trzeba ubierać się bardzo oficjalnie. Dobrze jest jednak założyć wygodny strój, który będzie odpowiedni do rozmów online z współpracownikami. Wdrożenie tych zasad pozwoli Ci mentalnie się przygotować do pracy z domu i poważnie podejść do swoich obowiązków. 

2. UPORZĄDKUJ PRZESTRZEŃ OD PRACY

Wyznacz swoje miejsce do pracy. To doskonały sposób na oddzielenie życia zawodowego od prywatnego.Jeśli będziesz pracować gdziekolwiek, obniżysz swoją produktywność. Kuchenny stół z brudnymi naczyniami lub niewygodne krzesło przy stole nie pozwolą Ci się odpowiednio skupić.

“Naturalna zdolność do odwlekania zadań (prokrastynacja) dotyka ok. 68% osób.”

Dlatego też znajdź swoje miejsce i przeznacz do pracy biurko z czystym blatem, na którym postawisz jedynie niezbędne rzeczy. Dobrze jest również odpowiednio przygotować się do pracy, co oznacza zrobienie porządków w domu, pozmywania naczyń i innych obowiązków, aby nie kusiły Cię w trakcie pracy. 

Businesswoman having online business meeting from home

3. POROZMAWIAJ Z BLISKIM

Z rodziną ustal godziny, w których będziesz pracować. Powiedz im, że chcesz poświęcić czas na pracę przykładowo w godzinach 9.00-17.00 i wówczas będziesz dla nich niedostępny. Zawsze wracaj do swojego wyznaczonego “gabinetu”, będąc w pracy, czyli zjadaj posiłki, rozmawiaj z bliskimi i śpij w innym miejscu niż pracujesz.

4. USUŃ ROZPRASZACZE

Jest to niezwykle trudne, ale bardzo ważne. Brak domowych rozpraszaczy sprawi, że będziesz wykonywać zadania znacznie szybciej i efektywniej. Dlatego też wyloguj się z prywatnych mediów społecznościowych, wyłącz telewizor i wycisz prywatny telefon. Można również użyć wygłuszających słuchawek, które będą sprzyjać koncentracji lub włączyć relaksującą muzykę. 

nick-morrison-FHnnjk1Yj7Y-unsplash

5.  WYZNACZ PRIORYTETY I STOSUJ PRZERWY

Zaplanuj pracę. Dobrze jest przygotować listę zadań do wykonania na dany dzień i mierz czas, który poświęcasz na zrobienie konkretnego zadania. Jest wiele darmowych narzędzi do organizacji pracy m.in. Trello, ClickUp. Asana. Bardzo ważnym elementem jest również robienie sobie krótkich przerw. Wystarczy na chwilę odejść od biurka, zrobić sobie kawę, przeciągnąć się lub zrobić kilka prostych skłonów czy skrętów. To pozwoli na chwilę oderwać myśli od obowiązków i odświeżyć umysł. 

 

Czym jest myślenie lateralne i jak je wdrożyć?

/w /Autor

 Czy wiesz, na czym polega myślenie lateralne? Jest to zdolność do tworzenia pozornie niepowiązanych ze sobą połączeń w umyśle i patrzenia na daną sytuację z różnych perspektyw. To również szukanie alternatywnych punktów widzenia, zanim znajdziemy ostateczne rozwiązanie. Co daje nam myślenie lateralne? Przede wszystkim pozwala zrezygnować z utartych schematów na rzecz znalezienia optymalnych rozwiązań. Jak zacząć myśleć lateralnie?  

POCZĄTKI MYŚLENIA LATERALNEGO 

Twórcą pojęcia myślenia lateralnego jest światowej klasy intelektualista i psycholog Edward De Bono. Definicję myślenia lateralnego sformułował już w 1967 roku. Jego porady dotyczącego sprawnego i nieszablonowego posługiwania się umysłem wykorzystywane są przez największe korporacje na świecie m.in. IBM, Prudential czy Shell. Warto sięgnąć po jego lektury z dziedziny kreatywności takie jak Naucz się myśleć kreatywnie, Myślenie lateralne. Idee na przekór schematom, Naucz swoje dziecko myśleć. 

Hand holding light bulb with innovative and creativity are keys to success. Concept knowledge leads to ideas and inspiration.

MYŚLENIE WERTYKALNE 

Przeciwieństwem myślenia lateralnego jest myślenie wertykalne, które można określić akceptacją danego rozwiązania bez udziału świadomości. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego ekran komputera jest prostokątny, skoro nasz wzrok ogranicza się do elipsy albo dlaczego książki są pisane czarną czcionką na białym papierze, jeśli powstają kolorowe książeczki dla dzieci? Czasami bardzo ciężko wyobrazić sobie inne rozwiązanie, alternatywne do danego schematu. Słuszność danej ścieżki potęguję również wrażenie, że jeśli każdy z nich korzysta, to wydają się one dobre.

Pensive male customer looking away

WYSIŁEK INTELEKTUALNY VS. WYGODA

Myślenie wertykalne, czyli jednotorowe jest po prostu wygodne i praktyczne dla nas. Daję obietnicę znalezienia rozwiązania, ale nie mówi o jakości wyjścia z danej sytuacji. Sprawia jednak wrażenie, że to rozwiązanie jest najlepsze z możliwych. Z kolei myślenie lateralne inaczej nazywane wielotorowym wymaga zdecydowanie większego wysiłku i jest wyłącznie szansą na znalezienie lepszego rozwiązania niż dotychczas zaproponowane. Myśląc nieszablonowo, nie można zakładać najlepszego sposobu wyjścia z danej sytuacji. Ono może być jedynie lepsze od poprzedniego rozwiązania, ale nie najlepsze w ogólnym kontekście. 

JAK ZACZĄĆ MYŚLEĆ LATERALNIE? 

 

  • Uważaj na etykiety 

Bardzo często myślenie zamykamy w stereotypach, które zdecydowanie ograniczają nasz kierunek wnioskowania do danego wzorca i schematu. 

 

  • Obserwuj szczegóły

Pomoże Ci w tym ćwiczenie. Wyobraź sobie, że jesteś przedmiotem, który właśnie masz w ręce. Może być to np. długopis. Zastanów się, jaką ma fakturę, co lubisz robić lub nie, jaki jesteś. Powtarzaj to zadanie, co jakiś czas za każdym razem na innym przedmiocie. Dzięki temu poprawisz swoje zdolności postrzegania otoczenia z różnych aspektów i zaczniesz wpadać na nowe pomysły. 

 

  • Zerwij z rutyną

Jeśli powtarzasz te same czynności codziennie, bardzo łatwo popadniesz w rutynę. Dlatego też staraj się robić nowe rzeczy, które nieustannie będą Cię rozwijać i pomogą w zrozumieniu braku stabilności ogólnych wzorców.

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????