5 porad, które pomogą Ci wyznaczyć granice w relacjach

/w /Autor

Nauczenie się stawiania i utrzymywania granic jest bardzo istotną umiejętnością. Wiele osób ma z nią problem. Mówienie o swoich uczuciach nierzadko jest niekomfortowe, w szczególności jeśli nie chcemy urazić drugiej osoby.

Na samym początku warto zastanowić się jakie zachowania nie chcemy tolerować, co powoduje, że czujemy się niekomfortowo lub pod wpływem stresu. By nauczyć się sztuki wyznaczania granic, skorzystaj z tych 5 rad:

1. Pozwól sobie na wyznaczanie granic

Pierwszym krokiem jest przyzwolenie sobie na ustalenie granic. Często pod pretekstem nieurażenia kogoś nie pozwalamy sobie na ten krok. Ważne jest, by pamiętać, że każdy ma do tego prawo i zaakceptować to. Na początku może nie być to przyjemne, w szczególności, jeśli będzie towarzyszyć Ci poczucie winy. Z czasem gdy pozwolisz sobie na wyznaczenie granic, zrozumiesz, że jest to oznaka szacunku do samego siebie.

2. Bądź asertywny i komunikuj swoje emocje

Każdy z nas jest inny i odbiera rzeczywistość inaczej. Pamiętaj, by bezpośrednio przekazywać komunikaty, co Cię zabolało. Bądź przy tym szczerym oraz asertywnym. Z szacunkiem poinformuj drugą osobę, na co się nie zgadzasz oraz powiedz o emocjach, jakie Tobie to wywołuje.

3. Zatroszcz się o siebie

Postaw siebie i swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu. Wyobraź sobie, że jesteś swoją najlepszą przyjaciółką i zadbaj o to, by doceniać swoje osiągnięcia, poznawać siebie lepiej i swoje granice. Potraktuj siebie jak najbardziej ukochaną osobę.

4. Poproś o pomoc

Jeśli widzisz, że nie potrafisz poradzić sobie sam z wyznaczaniem granic, nie zawahaj się poprosić o pomoc. Ustalania granic można się nauczyć tak jak wszystkiego, z tym że wymaga to dużo determinacji i ćwiczeń. Ze wsparciem psychologa, coacha czy po prostu Twojego przyjaciela na pewno będzie Ci o wiele łatwiej.

5. Postaw sobie małe kroki i konsekwentnie je realizuj

Najlepiej zacznij od stawiania sobie małych celów. Z czasem zauważysz, że wyznaczenie granic zacznie przychodzić Ci łatwiej i poczujesz z tego powodu satysfakcję. Nie przejmuj się, jeśli na początku będziesz mieć trudności. Najważniejsze, żebyś się nie poddawał. Jeśli ktoś przekroczy Twoją granicę, udziel mu konkretniej informacji, co zabolało Cię w danym zachowaniu. Kluczem do osiągnięcia celu jest tu konsekwencja.

Jeśli nie potrafisz wyznaczać granic w relacjach z drugim człowiekiem, na pewno zastosowanie się do tych pięciu prostych porad pomoże Ci w tym. Umiejętność ta nie jest prosta do osiągnięcia, ale z pewnością ułatwi Ci życie i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Stąd warto znać i wdrażać powyższe porady.

4 sposoby na radzenie sobie z trudnymi emocjami

/w /Autor

Każdy z nas doświadcza różnego rodzaju sytuacji, które powodują w nas emocje zarówno te pozytywne, jak i negatywne. Te pierwsze pozwalają nam docenić dobre chwile, natomiast drugie są informacją, że dzieje się coś ważnego w naszym życiu. Emocje powstają w nas automatycznie, są niekontrolowanymi reakcjami na to, co czujemy i czego doświadczamy. Wiele osób zadaje sobie pytanie jak sobie z nimi radzić? Poznaj 5 sposobów, by to osiągnąć:

  1. Zatrzymaj się i nazwij swoje emocje

Nazywanie ich pomaga w ich kontrolowaniu. To bardzo istotny krok do poznania siebie i radzenia sobie z nimi. Przyjrzyj się konkretnej sytuacji, która wzbudza w Tobie dane uczucie. Większość ludzi potrafi zidentyfikować jedynie podstawowe emocje, takie jak: złość, smutek, radość, gniew czy odraza. Jeśli masz problem z nazwaniem swoich stanów emocjonalnych, możesz skorzystać z gotowej listy, która pozwoli Ci na dokładniejsze nazwanie ich.

  1. Zmień otoczenie

Przebywanie w toksycznym środowisku może powodować w nas trudne emocje. Czasem wystarczy wyjść na spacer, bądź przejść do innego pokoju, by nabrać dystansu. Jednak jeśli na dłuższą metę nie przynosi to rezultatu – najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana otoczenia.

  1. Poproś o pomoc drugą osobę

By radzić sobie z emocjami potrzeba ciężkiej i długotrwałej pracy. Czasem warto poprosić o pomoc drugą osobę, która jest w stanie obiektywniej popatrzyć na daną sytuację i pomóc nam w rozwoju osobistym. Możesz na przykład popracować z coachem, terapeutą, przyjacielem. Jeśli czujesz, że nie dajesz rady, nie wahaj się poprosić o pomoc specjalistę. Z pewnością regularność i ciężka praca zaowocuje w Twoim życiu.

4. Weź głęboki oddech

Czasem po prostu wzięcie głębokiego oddechu może uwolnić Cię od negatywnych emocji, takich jak lęk, stres. W trudnych momentach swojego życia nie zapominaj o oddechu. Jest to bardzo prosty i skuteczny sposób na zrelaksowanie się i zapomnienie o negatywnych emocjach. Warto też spróbować jogi, która rozluźni twoje spięte mięśnie.

Narzędzi do radzenia sobie z emocjami jest o wiele więcej. Powyżej zostały wymienione te, które naszym zdaniem są najskuteczniejsze. Natomiast każdy człowiek jest inny, inaczej reaguje stąd bardzo istotne jest poznanie samego siebie i wybranie tego sposobu, który najbardziej Tobie odpowiada. Powodzenia!

4 sposoby na wsparcie Twojego dziecka

/w /Autor

Jak pomóc dziecku, które czuje się odrzucone?

Nikt nie lubi stać z boku i patrzeć, jak inni omijają go wzrokiem i niechętnie nawiązują z nim rozmowę. Dla dzieci jest to jeszcze trudniejsze, bo dopiero w szkole tak naprawdę poznają siebie, rozwijają swoje zainteresowania i nawiązują prawdziwe przyjaźnie. Co zrobić, kiedy widzisz, że Twoje dziecko odstaje od grupy rówieśniczej, czuje się nielubiane i wyautowane?

Poznaj kilka dobrych rad, jak wesprzeć swoje dziecko i zastosuj je, a zobaczysz efekty!

1. Zainteresuj się sytuacją i postaraj się znaleźć przyczynę. 

Może się okazać, że wcale nie jest tak źle, a Twoje dziecko wyolbrzymia problem. W rzeczywistości pokłóciło się z kimś, kogo lubi i na chwilę straciło motywację i trafny osąd.

2. Rozmawiaj ze swoim dzieckiem

Szczera rozmowa i otwarta postawa potrafią zdziałać terapeutyczne cuda. Otwórz się na emocje, słuchaj, co mówi dziecko, a na pewno znajdziesz rozwiązanie.

3. Nie osądzaj i nie krytykuj

Nie wszyscy muszą Cię lubić, podobnie jak Twoje dziecko nie musi być ulubieńcem większości. Czasem wystarczy jedna przyjazna dusza, by uszczęśliwić małe serduszko. Nie osądzaj swojego dziecka na podstawie ilości posiadanych znajomych, ale obserwuj, czy dziecko na pewno samo nie zniechęca innych do kontaktu swoją postawą lub zachowaniem.

4. Pomóż dziecku znaleźć kolegów

Nie tylko szkoła jest miejscem, w którym Twoje dziecko może zdobyć kolegów i koleżanki. Plac zabaw, dodatkowe zajęcia typu balet, sporty drużynowe, czy nawet pływanie pomagają otworzyć się na nowe znajomości i sprawiają, że Twoje dziecko zyskuje okazję do nowego startu.  

Pamiętaj, że często takie sytuacje są przejściowe. Dzieci nielubiane w szkole, ale wspierane przez rodziców na każdym etapie życia społecznego czują, że nie są samotne i że poradzą sobie z każdym problemem. Przyjaźń często rodzi się z czasem, ale te najważniejsze, nawet jeśli nie zaczęły się dobrze, mogą przetrwać naprawdę szmat czasu.

Wyjątkowe miejsca dla zakochanych

/w /Autor

Tyle słońca w całym kraju! Tak lato zbliża się wielkimi krokami, dlatego chcemy zaproponować Wam kilka pomysłów na romantyczne miejsca, gdzie warto pojechać z ukochaną osobą.

Wrocław

Wrocław to piękne miasto dla zakochanych i tych, którzy chcą spotkać tu swoją wielką miłość. Jedną z najczęściej wybieranych i najbardziej romantycznych tras jest „droga miłości”. W pierwszej kolejności można wybrać się na Most Tumski, który był obwieszany kłódkami z inicjałami zakochanych, jako symbol ich wiecznej miłości. Po remoncie obiektu ten zwyczaj został zabroniony. Co jednak nie przeszkadza zakochanym i tym szukającym miłości, nadal odwiedzać to owiane aurą tajemniczości miejsce. Legenda głosi, że to właśnie na tym moście swoje zaręczyny odbywali Mieszko I i Dobrawa. 

Kazimierz Dolny 

Małe miasto z wielką historią, niezwykle barwne i malownicze. Przepiękne zabytkowe kamienice, Góra Trzech Krzyży z niesamowitą panoramą, ruiny średniowiecznego Zamku i romantyczny kanion to tylko  niektóre z dostępnych atrakcji. Kazimierz Dolny ma ich znacznie więcej! To miejsce, w którym z pewnością zrelaksujesz się z drugą połówką.

Nadbałtyckie miejscowości

Polacy uwielbiają wyjeżdżać nad Bałtyk niezależnie od pory roku.  Zakochani najczęściej wybierają tę część naszego kraju na wypady we dwoje. Nie ma chyba bardziej romantycznej chwili niż piękny zachód słońca podziwiany z plaży z ukochaną osobą przy boku. Jednym z bardziej malowniczych nadmorskich miejsc jest klif w Gdyni Orłowo. Ponadto sąsiadujący Gdańsk jest urokliwym miastem, gdzie na pewno nie będziecie się nudzić! Kilkadziesiąt kilometrów od . Jedną z najpiękniejszych plaż możesz zobaczyć w Dębkach – to piękna miejscowość ze wspaniałą szeroką i czystą plażą. Tę miejscowość docenią szczególnie ci szukający ciszy i spokoju. Dalej na zachód swoje miejsce znajdą kochający przyrodę. Te miejsca są warte zobaczenia zarówno latem, jak i zimą. 

To gdzie wybierasz się z drugą połówką?

Ćwiczenia oddechowe, które musisz znać!

/w /Autor

Czy wiesz, dlaczego ćwiczenia oddechowe są potrzebne w dzisiejszych czasach? Dlaczego? Przeczytaj poniższy artykuł!

Cele ćwiczeń oddechowych

Tego rodzaju ćwiczenia powinny być elementem zajęć fizycznych osób w każdym wieku, ponieważ ułatwią prowadzenie ćwiczeń ogólnorozwojowych. Po pierwsze ćwiczenia oddechowe poprawiają naszą ruchomość przepony – to właśnie nią oddychamy! Dodatkowo przyczyniają się do wzmocnienia wszystkich mięśni oddechowych. Kolejnym aspektem jest obniżenie poziomu stresu oraz zrelaksowanie swojego ciała – wystarczy 5 minut takich ćwiczeń, aby opanować stres lub nerwy. 

Przykłady ćwiczeń oddechowych:

Pamiętaj, że wykonując ćwiczenia wdech musi się odbywać zawsze przez nos, a wydech przez nos lub usta.

 

Ćwiczenie 1.

Bądź w pozycji półsiedzącej. Weź krótki wdech i długi wydech wymawiając przy tym spółgłoski. To pomoże napiąć przeponę. 

 

Ćwiczenie 2.

Bądź w pozycji półsiedzącej. Oprzyj tułów i trzymaj ręce na karku. Weź wdech z uwypukleniem brzucha, a przy wydechu wciągnij brzuch.

Ćwiczenie 3.

Ułóż się na plecach na twardym podłożu. Ręce załóż na bokach klatki piersiowej. Zrób wdech z lekkim skłonem tułowia w tył i z uwypukleniem klatki piersiowej, a wydech ze skłonem głowy w przód i z naciskiem rękami na ściany klatki piersiowej.

 

Ćwiczenie 4. 

Usiądź na twardym podłożu w siadzie prostym. Zrób wdech ze wzniesieniem rąk przodem w górę, a wydech z opuszczeniem ich za plecami.

Mamy nadzieję, że te ćwiczenia pozwolą Ci się zrelaksować i sprawią, że Twoje ciało poczuje się lepiej!

Jak skutecznie się komunikować?

/w /Autor

Komunikacja interpersonalna to proces przekazywania wiadomości między nadawcą a odbiorcą. Można ją podzielić na werbalną, czyli język mówiony i niewerbalną, czyli wszystkie komunikaty, które wypowiadamy bez użycia słów np. nasze gesty, ton głosu czy postawa ciała. Nieraz jest tak, że pomimo tego jak byśmy się nie starali, to na naszej drodze napotykamy bariery komunikacyjne. Wynika to z faktu, że jest to złożony proces i nie zawsze pamiętamy o wszystkich jego elementach. 

Zatem co zrobić, aby się skutecznie komunikować? Poniżej kilka rad, które na pewno Ci w tym pomogą!

–  określ cel swojego przekazu

–  stwórz spójny i logiczny przekaz

– wyraź swój przekaz precyzyjnie

– uważnie słuchaj swojego odbiorcy

– utrzymuj kontakt wzrokowy

– dopasuj komunikat do odbiorcy (język wypowiedzi, tempo wypowiedzi, słownictwo czy ton) 

– sprawdzaj, czy jesteś dobrze rozumiany

– odpowiednio dobieraj mową ciała do przekazywanego komunikatu 

Rear view of father and son walking in autumn forest

Czy w swoich przekazach stosujesz te elementy, aby efektywnie się komunikować?

Jak pobudzić w sobie kreatywność?

/w /Autor

Życie w biegu, presja, koncentracja na obowiązkach… Na co dzień, nasza głowa jest ciągle czymś zajęta i walczymy z natłokiem myśli. Presja czasu jak i pełne skupienie hamują naszą kreatywność. A więc, jak tu wpaść na fajny pomysł? 

Odpowiedź brzmi: wziąć prysznic! Odprężenie, relaks, chwila dla siebie to okoliczności, które pobudzają nasze kreatywne myślenie. Strumienie ciepłej wody uwalniają swobodny przepływ myśli. Pozwalają nam się zrelaksować, odstresować i ukoić nerwy. Woda odświeża zarówno nasze ciało jak i umysł. Aby, nasze pomysły nam nie uciekły, zaraz po wyjściu spod prysznica należy je zanotować. Ważna jest ilość, bo potrzeba wiele pomysłów, aby wyłonić ten najlepszy.

Pamiętajcie, po etapie zapisania genialnych pomysłów musi dojść do ich realizacji. Zgodnie z tym, co powiedział Scott Belsky, twórca behance- „Pomysły nie mają wartości, jeśli nie możesz ich urzeczywistnić”.

Oprócz prysznica, aby zwiększyć częstotliwość wpadania na genialne pomysły, polecamy wszystkie aktywności, które rozpraszają nasze myśli i skupienie. Może to być np. przerwa w pracy, nuda, spacer czy wysiłek fizyczny. Dajcie znać co u Was działa! 

Syndrom oszusta, czy Ty też się z nim zmagasz?

/w /Autor

Syndrom oszusta (ang. impostor syndrome) jest to zjawisko w psychologii, które polega na przekonaniu, że osiągnięte sukcesu zawodowe są wynikiem sprzyjających okoliczności, szczęścia lub pomyłki, a nie posiadanej wiedzy. Przyczynę jego powstania upatruje się w perfekcjonizmie. Osoby zmagające się tym syndromem twierdzą, że są postrzegane przez otoczenie za bardziej inteligentnych i kompetentnych, niż są w rzeczywistości. Zjawisko występuje zarówno u kobiet jak i u mężczyzn, jednak panie znacznie częściej się do niego przyznają. Z syndromem najczęściej zmagają się jednostki, które osiągnęły wiele w swoim życiu. Przykładem takich środowisk są naukowcy, aktorzy czy pracownicy na wyższych szczeblach organizacji. 

Teraz zastanów się, czy i jak często dręczą Cię myśli podane poniżej. Jeśli się u Ciebie pojawiają, to również syndrom oszusta może Cię dotyczyć. 

  • Nie jestem wystarczająco dobry/dobra, nie zasługuję na to stanowisko… 
  • Na pewno dostałem/dostałam tę pracę, bo miałem szczęście… 
  • Wszyscy wokół mają wyższe kompetencje i wiedze. Co ja w ogóle to robię…? 
  • Na pewno każdy by umiał zrobić to co ja…
  • Awansowali mnie na pewno przez pomyłkę…
  • Zaraz wszyscy się dowiedzą, że ich oszukuję i nie mam odpowiednich kompetencji…
  • Nie zabiorę głosu w tej kwestii, bo jeszcze za mało wiem, na pewno się ośmieszę…

Zdając sobie sprawę, że taki problem u nas istnieje, możesz szukać rozwiązań. Na pewno pomocnym elementem będą szczere rozmowy z bliskimi osobami, które rozwieją nasze wątpliwości, skupienie się na faktach i zaprzestanie domysłom, walka z perfekcjonizmem i  wzmacnianie poczucia własnej wartości. Oczywiście, gdy problem narasta, możemy skonsultować się z psychologiem, aby uzyskać specjalistyczną pomoc.

5 sposobów na to jak pokochać siebie

/w /Autor

Jeśli chcesz być kochana, najpierw zacznij kochać siebie – pewnie już to gdzieś słyszałaś, prawda?

Ale jak to zrobić? I w jaki sposób można okazać samej sobie miłość?

Z różnych powodów jest nam łatwiej okazywać uczucie innym niż sobie. Bywa i tak, że swoją osobę kompletnie lekceważymy – będąc względem siebie zbyt surowym krytykiem, decydując się na relacje, które wyniszczają, karmiąc się pożywieniem, które zatruwa organizm, zamiast go odżywiać. Uciekamy od siebie, często nie akceptujemy, nie słuchamy, nie lubimy…

Ale tak nie musi być. Niezależnie od tego, co jest przyczyną tego braku miłości, czas zadbać o siebie. W pełni zasługujesz na miłość! Nie ma w tym nic samolubnego, czy egoistycznego. Bez lęku, bez obaw zatroszcz się o siebie najlepiej, jak tylko potrafisz.

„Krytykowałeś siebie przez lata i nie zadziałało. Spróbuj zaakceptować siebie i zobacz co się stanie”

Louise Hay

Poniżej znajdziesz 5 sposobów na okazanie sobie miłości. Wiele z nich jest bardzo prostych, kilka wymagających – ale to tylko propozycje dla Ciebie na dobry początek.

  1. Poznaj siebie

Zainwestuj trochę czasu w odkrywanie tego, w co wierzysz, cenisz i lubisz.

Możesz prowadzić swój dziennik, w którym będziesz notować swoje odkrycia.

Każdy dzień, to cenna lekcja i wiele podpowiedzi dla Ciebie, w jakim kierunku powinieneś podążać. 

  1. Bądź tu i teraz

Bądź obecna, jeśli zauważysz, że błądzisz myślami, to wróć. Tam jest miejsce na Twoje prawdziwe uczucia i pragnienia.

  1. Mów ,,nie”

Jeśli czujesz, że coś Ci nie służy- odmów. Masz prawo nie zgodzić się na wszelkie propozycje. Miej siebie na pierwszym miejscu. 

  1. Nie porównuj się z innymi.

Inni ludzie nie są od Ciebie ani lepsi, ani gorsi. Są INNI. Pamiętaj, wszystko, czego potrzebujesz, masz już w sobie!

  1. Pozwalaj sobie na przyjemności!
    Bądź dla siebie dobra.
    Twoja relacja z samą sobą jest najważniejszą i najdłuższą relacją, jaką kiedykolwiek będziesz mieć. Dlatego poświęć trochę czasu na naukę kochania siebie.

Jak miło spędzić wieczór z przyjaciółmi? Impreza planszówkowa!

/w /Autor

Czy kolejny piątkowy wieczór ze znajomymi minie Wam przed ekranem telewizorów lub smartfonów? Może zamiast dyskutować pół wieczoru jaki film wybrać, by zadowolić wszystkich gości, warto zorganizować wieczór z fajną planszówką, smacznym jedzeniem i dobrym winem. Co powiecie na co weekendowe imprezy planszówkowe?

Wydawać by się mogło, że planszówki na dobre zostały wyparte przez gry komputerowe. Tymczasem wraca do nich cały świat. Dlaczego? Bo gry planszowe stwarzają możliwość bezpośredniej rywalizacji oraz pozwalają na spełnienie potrzeby intelektualnego zaangażowania. Stanowią przy tym doskonałą formę relaksu, którą można delektować się także w większym gronie.

Gry planszowe oprócz tego, że są świetnym pomysłem na wspólne spędzanie czasu, to rozwijają kreatywność, umiejętność logicznego myślenia, zręczność i spostrzegawczość. Zabawa potrafi trwać długie godziny, a im dłużej się toczy, tym bardziej jesteśmy zaangażowani. To przepis na integrację rodzinną i dobrą zabawę!