Sport - Styl Zdrowia

Czy można trenować z bólem mięśni i jak sobie z nim radzić?

18 września 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Chyba każdy z nas doświadczył zakwasów po intensywnym treningu. Zastanawiasz się, czy możesz ćwiczyć dalej, jeśli towarzyszy Ci ból mięśni? Nie wiesz, jak się go pozbyć? Sprawdź, jak sobie z nimi radzić!

Jak powstają zakwasy?

Istnieje wiele koncepcji na temat tego, jak powstają zakwasy. Najbardziej popularna teoria głosi, że powstają one w wyniku mikrouszkodzeń mięśnia. Napięte mięśnie ulegają mikrourazom podczas treningu i nadmiernego rozciągania. Oznacza to, że błona, otaczająca włókna mięśniowe, zostaje przerwana. Dlatego też odczuwamy nieprzyjemny dyskomfort. Zakwasy naukowo określa się mianem zespołu opóźnionego bólu mięśniowego, ponieważ zazwyczaj powstają 24 lub 72 godzin po skończonym treningu

Zakwasy, a sport

Zdecydowanie odradzamy ćwiczyć przy zakwasach. Powinniśmy dać mięśniom szansę na odpoczynek i regenerację. Z tego względu zaczekaj chociaż 2 lub 3 dni z treningiem mięśni, które Cię bolą. Warto pamiętać także o tym, że jeśli zakwasy będą utrzymywać się znacznie dłużej (po upływie 72-96 godzin), a dodatkowo powstanie ich obrzęk, należy skontaktować się z lekarzem.

Jak uniknąć zakwasów?

Najlepszą metodą na uniknięcie zakwasów jest robienie ćwiczeń rozgrzewających przed każdym treningiem. Podczas rozgrzewki wzrasta temperatura ciała. Co więcej, mięśnie stają się bardziej rozciągliwe i mniej podatne na uszkodzenia.

Sposoby na ból:

sauna – wysoka temperatura, panująca w saunie złagodzi ból i rozluźni naciągnięte mięśnie. Pamiętaj jednak o tym, że nie wolno wchodzić do sauny zaraz po treningu. Wysoka temperatura tylko osłabi rozgrzane ciało. Należy więc najpierw ochłonąć po wysiłku, a następnie zrelaksować się w saunie. Zrób kilkunastogodzinną przerwę pomiędzy jednym, a drugim zajęciem.

prysznic – na zakwasy zalecany jest naprzemienny prysznic ciepłym lub zimnym strumieniem wody w wyniku czego rozszerzają się naczynia krwionośnie. Krew może dopłynąć znacznie szybciej do uszkodzonych tkanek mięśni i je zregenerować.

masaż – bolące i spięte mięśnie można rozluźnić za pomocą masażu. To świetny sposób na złagodzenie nieprzyjemnego dyskomfortu mięśniowego.

Poznaj zalety gry w tenisa stołowego

9 września 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Na pewno wszystkim znany jest tenis stołowy. Kojarzymy go chociażby z zajęć lekcyjnych w szkole. Nie każdy jednak wie, jak gra wpływa na rozwój dziecka i pomaga zwalczyć stres w dorosłym życiu. Poznaj wszystkie zalety gry w tenisa stołowego!

ZASADY GRY

Możemy grać indywidualnie (singiel) lub w parze (debel). Grę zaczyna serwujący, który musi rzucić piłeczkę tak, by odbiła się od stołu, przeleciała nad siatką i ponownie odbiła się od stołu po drugiej stronie. Punkt jest przyznawany przeciwnikowi, gdy:

gracz nieprawidłowo poda lub odbierze piłeczkę,
piłeczka po uderzeniu nie dotknie pola odbierającego,
gracz uderzy dwukrotnie w piłeczkę,
gracz w jakiś sposób poruszy powierzchnią gry,
wolna ręka gracza dotknie powierzchni gry.

Set wygrywa uczestnik gry, który jako pierwszy zdobędzie 11 punktów lub dwupunktową przewagę w sytuacji, gdy obaj zawodnicy zdobyli 10 punktów w grze. Cała rozgrywka trwa do 3 lub 4 setów.

ZALETY TENISA STOŁOWEGO

to dyscyplina sportu dla każdego – mogą w nią grać już kilkuletnie dzieci (od 4-5 lat), młodzież i osoby dorosłe. Warto wiedzieć, że jest świetną opcją również dla osób niepełnosprawnych. Z powodzeniem mogą grać osoby, poruszające się na wózkach inwalidzkich,
rozwija inteligencję – dyscyplina ta bardzo dobrze wpływa na pracę mózgu, co oznacza, że pozwala skoordynować pracę rąk ze zmysłem wzroku. Jest to doskonałe ćwiczenie dla dzieci w wieku przedszkolnym. Badania na ten temat wykazały, że dzieci, które miały styczność z tenisem stołowym, radzą sobie lepiej w początkowej fazie edukacji. Już od najmłodszych lat ćwiczą koncentrację i odpowiednią, szybką reakcję.
poprawia koordynację ruchową i refleks,
zacieśnia więzi rodzinne i przyjacielskie – jest to świetny sposób na aktywne spędzenie czasu z najbliższymi,
regularne ćwiczenia poprawiają wytrzymałość i kondycję – jest podobny do treningu cardio,
poprawia koncentrację – gra w tenisa stołowego wymaga skupienia i kontroli umysłu,
sport ten jest także świetnym sposobem na odreagowanie stresu.

Trening na orbitreku – łatwy i przyjemny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów!

25 sierpnia 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Orbitrek, znany też pod nazwą rower czy trenażer eliptyczny to popularny przyrząd do ćwiczeń zarówno w domu jak i na siłowni. Trening na nim to liczne zalety. Spala tkankę tłuszczową, wzmacnia wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe, i co ważne – nie obciąża przy tym stawów.

Ćwiczenia na orbitreku są bardzo skuteczne – to bezpieczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Półgodzinny wysiłek (w zależności od wagi) pozwala spalić od 380 do nawet 500kcal!

Pamiętaj, że bez odpowiedniej diety nie osiągniesz swoich wymarzonych efektów!

Jaka jest odpowiednia pozycja do ćwiczeń na orbitreku?

zawsze kieruj wzrok prosto przed siebie
wciągnij brzuch aby lekko napiąć mięśnie
wyprostuj plecy
trzymaj się uchwytów

Aby zauważyć efekty powinnaś przestrzegać kilku zasad:

Pamiętaj aby zwracać uwagę na swoje tętno. Podczas treningu powinno wynosić 70-80% HRmax czyli Twojego tętna maksymalnego.
Ćwicz nie krócej niż 30 minut – dopiero po ok 20 minutach, Twój organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.
Trenuj regularnie od 3 do 4 razy w tygodniu.
Przed każdym treningiem przeprowadzaj krótką rozgrzewkę.

Jaką matę do ćwiczeń wybrać ? Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

20 sierpnia 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Chcesz zacząć regularnie ćwiczyć? Odpowiednia mata do ćwiczeń podniesie komfort Twojego treningu. Nie wiesz jednak, jaką matę wybrać? Podpowiadamy!

Przede wszystkim wybór maty zależy od przeznaczenia. Wybierz inną matę w sytuacji, gdy chcesz zacząć przygodę z jogą, a inną, gdy planujesz uprawiać sport siłowy.

Jakie są rodzaje maty?

1. Mata ochronna

Zadaniem maty ochronnej jest zabezpieczenie podłoża przed zarysowaniem od różnorodnych urządzeń do ćwiczeń jak np. orbitrekiem czy rowerkiem.

2. Mata treningowa

Mata treningowa jest najczęściej wybieraną opcją przy zakupie. Jest także najbardziej uniwersalnym rodzajem mat do ćwiczeń. Osobę ćwiczącą chroni przed otarciem, stłuczeniem czy kontuzją. Dodatkowo zapewnia izolację cieplną, co podnosi komfort treningu. Idealnie nadaje się do fitnessu, ćwiczeń aerobowych i pilatesu.

3. Mata gimnastyczna

To, co wyróżnia matę gimnastyczną od pozostałych rodzajów mat jest większa grubość. Wyglądem przypomina bardziej materac. Dzięki temu doskonale amortyzuje wszelkie upadki osoby ćwiczącej. Przeznaczona jest do gimnastyki, a także ćwiczeń rehabilitacyjnych.

4. Mata do jogi

Mata do jogi przypomina matę treningową i jest stosunkowo lekka i cienka. Głównym jej celem jest zapewnienie komfortu ćwiczeń oraz stabilności. Wykazuje także dobre właściwości antypoślizgowe.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie maty?

Weź pod uwagę kilka, kluczowych aspektów:

Materiał

Nie tylko warto zwrócić uwagę na charakter przeznaczenia maty, ale również na materiał, z jakiego została wykonana. Maty z materiałów sztucznych jak np. gumy czy kauczuku syntetycznego są antypoślizgowe, amortyzują skoki, a także łatwe są w utrzymaniu czystości. Jest to szczególnie ważne, gdyż zazwyczaj matę kładziemy na podłodze lub bezpośrednio na ziemi. Dlatego też powinna być ona gładka i odporna na wodę.

Grubość

Wybierz matę najbardziej dopasowaną do Twoich potrzeb, by nie była ona zbyt twarda ani miękka. Komfort treningu przełoży się także na Twoją efektywność!

Wymiary

Wielkość maty należy dobrać indywidualnie. Najpopularniejsze są maty o długości 180-190 cm. Można zakupić mniejsze maty o długości 170 cm, a nawet jeszcze krótsze, które są przeznaczone zazwyczaj dla dzieci. Osoby mające powyżej 200 cm wzrostu powinni szukać większych lub łączonych mat.

Fitness na trampolinach – jakie ma zalety?

23 lipca 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Jumping Fitness to nowy rodzaj dyscypliny sportowej dla osób w każdym wieku, zyskujący coraz większe grono zwolenników. Sprawdź, jak trening ten pozytywnie wpływa na ciało!

Na czym polega fitness na trampolinach?

Skakanie na trampolinie polega na wykonywaniu ćwiczeń na jednoosobowej trampolinie w rytm muzyki. Skakać możemy spokojnie, gdy tylko kołyszemy się na trampolinie i nie wybijamy się do góry lub wręcz przeciwnie. Możemy wykonywać trening cardio jak np. bieg w miejscu lub taniec. Wówczas nasz puls znacznie przyspiesza i utrzymuje taki sam poziom w trakcie ćwiczeń. Tak intensywny trening przyczynia się do szybszego spalania kalorii w odróżnieniu od ćwiczeń o mniejszym natężeniu.

Różnorodne techniki skakania sprawiają, że sport ten wpływa na całe ciało, zmuszając mięśnie, w tym także głębokie, do pracy. Dodatkowo miękka powierzchnia trampoliny jest doskonałym amortyzatorem dla stawów i ich nie obciąża.

Jakie korzyści przynosi Jumping Fitness?

wzmacnia mięśnie ciała,
wysmukla sylwetkę i spala kalorie – nawet do 1000 kcal na godzinę skakania,
poprawia koordynację ruchową i równowagę,
nie obciąża stawów ani kręgosłupa,
poprawia humor – skakanie na trampolinie jest zarówno przyjemne, jak i relaksujące.

Czy wiesz, że…

W 1980 roku NASA przeprowadziła badanie dotyczące wpływu ćwiczeń na trampolinie. Wykazali oni, że obciążenie, spowodowane skakaniem na trampolinie, jest identyczne zarówno na kostkach, plecach i czole, gdzie zostało zmierzone. Mieści się także poniżej progu, w którym kości mogą zostać uszkodzone. Przy okazji warto wiedzieć, że podczas biegania kostki są bardziej obciążone o ponad dwa razy niż reszta ciała.

Pamiętaj także o tym, że rodzaj ćwiczeń koniecznie trzeba dobrać do własnej kondycji oraz stanu zdrowia. Jeśli masz wątpliwości od czego zacząć, warto spytać się o to trenera fitness lub lekarza.

Tenis ziemny – co warto wiedzieć o tym sporcie?

29 czerwca 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Chyba każdy kiedyś słyszał o grze w tenisa albo widział rozgrywki w telewizji. To bardzo atrakcyjny sport zarówno od strony widza jak i od strony amatora, który chce spróbować czegoś innego niż bieganie, piłka nożna czy siłownia. Jak wygląda rozgrywka w tenisa i ile kalorii można spalić podczas treningu?

Punkty, gemy oraz sety to składowe meczu tenisa ziemnego, a sama gra toczy się do momentu wygrania przez jednego zawodnika dwóch lub trzech setów.

Kort tenisowy to prostokątne pole gry położone na twardej nawierzchni, które w połowie przecina siatka. Przy pierwszym zetknięciu z tym sportem jego zasady mogą wydawać się niejasne. Jednak nie trudno się ich nauczyć. Mecz składa się z gemów i setów, a gemy rozgrywa się zazwyczaj w kilku akcjach. Pierwsza wygrana akcja to 15 punktów, druga to 30, trzecia 40, a czwarta oznacza zwycięstwo w gemie. Sześć wygranych gemów to zwycięski set. Płeć męska zazwyczaj rozgrywa do trzech wygranych setów, a damska – do dwóch wygranych.

Zaczynając grać w tenisa nie musisz od razu nastawiać się na wyniki. Możesz przecież grać dla relaksu lub dla ogólnej poprawy kondycji. Nie musisz też każdego treningu odbywać z trenerem. Możesz poodbijać piłkę z innym graczem na podobnym poziomie do Twojego.

Jak często należy grać? Tak często jak masz na to ochotę!

Tenis to świetny sport dla osób w każdym wieku. Regularne treningi rozwijają siłę, gibkość, zwinność oraz wytrzymałość. Z powodzeniem można wykorzystać tenis ziemny jako sposób na zrzucenie wagi. Dodatkowo sport ten rozwija mięśnie nóg, brzucha, klatki piersiowej czy pleców. Ilość kalorii, które spalamy na korcie jest uzależniona od intensywności ćwiczeń. Zakładając, że w tenisa będzie grał mężczyzna średniego wzrostu i średniej budowy ciała, zachowując umiarkowaną intensywność – spali w godzinę około 600 kalorii. Im bardziej intensywna gra, tym więcej kalorii spalimy.

Co daje nam bieganie? – 10 korzyści dzięki którym pokochasz ten sport!

26 maja 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Bieganie to jeden z najprostszych sposobów na zachowanie szczupłej sylwetki, świetnego samopoczucia oraz oczywiście dobrego zdrowia! Jakie zalety kryją za sobą regularne treningi biegowe? Zainspiruj się naszą listą, a na pewno jeszcze dziś pokochasz ten sport!

1. Przynosi szybkie efekty

Poprawa wyglądu sylwetki? Lepsze samopoczucie? A może podkręcenie kondycji? Niezależnie od Twojego celu – na pewno zauważysz efekty. Wystarczą regularne treningi!

2. Nie wymaga drogiego sprzętu

Aby zacząć biegać nie potrzebujesz robić żadnych inwestycji. Sport ten jest dostępny dla każdego i o każdej porze – dodatkowo bezpłatnie! Drogi sprzęt jest przydatny ale na początkowe etapy treningu zbędny.

3. Uwalnia hormony szczęścia

Bieganie powoduje wytwarzanie przez organizm endorfin co wprowadza nas w euforyczny stan i powoduje tak zwaną euforię biegacza! Jest to naukowo stwierdzony fakt. Objawy euforii i uczucia przyjemności doświadczane są zarówno przez profesjonalistów jak i sportowców amatorów.

4. Pozwala na swobodne przemyślenia

Minuty gdy biegasz należą jedynie do Ciebie. Nie musisz ich z nikim dzielić, nie musisz sprawdzać powiadomień na Facebooku ani maili z pracy. Dzięki temu zyskujesz czas na swobodne przemyślenia. Kto wie na jaki rewolucyjny pomysł wpadniesz?

5. Spala tłuszcz

Dorosły o masie 63 kg spala podczas 30 minut biegu – 391 kcal! Tak ustalili badacze z Dublin University podczas swoich badań! Porównując to z jazdą na rowerze, czy grą w tenisa – biegając chudniesz aż do 40% szybciej!

6. Poprawia jakość życia

Ruch, niezależnie w jakiej postaci, poprawia długość i jakość życia. Badania wskazują, że osoby, które uprawiają lekką aktywność fizyczną opóźniają pojawienie się chorób układu krążenia o 1,1-1,3 roku, a osoby uprawiające bardziej intensywne ćwiczenia – o około 4,2 roku. Jakość życia zwiększa się gdyż jesteśmy zdrowsi, lepiej się odżywiamy i lepiej śpimy. Dzięki bieganiu możemy sobie także poradzić z wyniszczającym stresem.

7. Wzmacnia mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha pełnią bardzo ważne funkcje podczas biegania. Czy wiesz, że możesz je wzmocnić za pomocą regularnego treningu? Jednym z efektów systematycznego biegania jest wyrabianie mięśni skośnych brzucha. Dzieje się tak gdyż nasz brzuch naturalnie porusza się przy bieganiu, w trakcie którego ruszamy lekko biodrami.

8. Poprawia sen

Dzięki regularnemu bieganiu nie tylko szybciej zaśniesz ale i Twoja jakość snu zdecydowanie się zwiększy. To jedna z metod wspomagających leczenie bezsenności. Dodatkowo o poranku, rozbudza lepiej niż mocna kawa!

9. Usprawnia układ oddechowy

Podczas biegania dorosły człowiek zużywa 10 razy więcej tlenu, niż gdyby w tym samym czasie siedział przed telewizorem. Bieganie pozwoli Ci wzmocnić układ krążenia, umożliwiając sercu i płucom bardziej efektywną pracę.

10. Uczy planowania dnia

Nie ważne ile razy w tygodniu biegasz. Zawsze musisz dokładnie przemyśleć plan dnia aby znaleźć w nim czas na trening. Dzięki temu wszystko dokładniej planujesz i z większą sumiennością trzymasz się swoich postanowień.

Jak zacząć biegać? – 5 rad dla początkujących

25 maja 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Bieganie według sympatyków tego sportu to jedna z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. Można zacząć w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Niezależnie od tego jaki jest Twój cel warto wiedzieć jak zacząć biegać aby się szybko nie zniechęcić.

1. Określ swój cel

Aby wytrwać w postanowieniu biegania warto określić sobie konkretny cel. Pomyśl co dokładnie chcesz osiągnąć, jak zamierzasz to zrobić oraz w jakim czasie. Na przykład: „Chcę schudnąć 5 kilogramów trenując 4 razy w tygodniu w dwa miesiące” lub „Chcę pokonać dystans 10 km, trenując 3 razy w tygodniu w pięć miesięcy” Dzięki tak określonemu celowi ciężej będzie Ci z niego zrezygnować.

2. Ułóż plan treningowy

Będąc na początku swojej przygody z bieganiem, nie rzucaj się od razu na długie dystanse i szybkie tempo. Przez to możesz się jedynie zniechęcić do podejmowania kolejnych prób. Rozpisz sobie swój własny plan treningowy. Zacznij od tak zwanych marszobiegów czyli biegania przeplecionego z energicznym marszem. Brzmi łatwo? Dzięki momentom marszu będziesz miał chwilę na złapanie oddechu 😉 Zaczynając nawet od 5 minut marszu przeplatanych z 1 minutą biegu jesteś coraz bliżej swojego celu.

3. Znajdź swoją porę na bieganie

Na pewno słyszałeś o tym jak cudownie jest wstać o 5 rano, udać się na jogging, wziąć zimny prysznic, a następnie pójść prosto do pracy w świetnym humorze. Jednak nie wszyscy jesteśmy rannymi ptaszkami i nie powinniśmy się wcale tym przejmować. Możesz tak samo skutecznie trenować wieczorem, po południu i w sumie o każdej porze, którą sobie wymyślisz!

4. Pamiętaj o rozgrzewce

Rozgrzewka to przygotowanie całego ciała do wysiłku. Dlatego powinna się skupiać nie tylko na nogach. Nasze mięśnie jej potrzebują aby móc pracować na wysokiej intensywności. Jeśli nie rozgrzejemy odpowiednio wcześniej organizmu przed wysiłkiem będzie się on od początku biegu buntował i sprawiał biegaczowi problemy. Jakie partie należy rozgrzać przed bieganiem?

⦁ mięśnie brzucha i pleców

⦁ biodra

⦁ kolana

⦁ ręce

⦁ mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud

⦁ ścięgna Achillesa

5. Nie poddawaj się!

Najważniejszy punkt czyli wytrwałość. Nie ważne czy efekty przychodzą szybko czy jednak musisz na nie chwile poczekać. Nie poddawaj się w swoim postanowieniu ponieważ każdy dzień przybliża Cię do jego realizacji. Czas i tak upłynie więc pozwól go sobie wykorzystać na zmiany w swoim życiu!

Hula-Hop sposobem na szczupłą talię! Czy warto?

30 kwietnia 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Hula-hop możesz kojarzyć z zabaw w dzieciństwie. Jednak ten niepozorny gadżet może się okazać świetną bronią z nadprogramowymi centymetrami w talii. Ćwiczenia z obręczą mogą pomóc wysmuklić talię i wymodelować sylwetkę w krótkim czasie.

Najlepszym wyborem jest hula-hop z wypustkami, które dodatkowo masują okolice talii. Na początku nie jest łatwo opanować odpowiednią technikę, ale szybko można się jej nauczyć. Trening czyni mistrza! Pamiętaj tylko, że na początku mogą pojawić się nieprzyjemne siniaki.

Jak to zrobić?

Upewnij się, że dookoła masz wystarczająco dużo miejsca. Stań w środku koła w rozkroku trzymając je rękoma. Zacznij powoli kręcić hula-hop dookoła talii. Nie poddawaj się jeśli koło będzie spadać, w końcu nabierzesz wprawy.

Co dają ćwiczenia z hula-hop z masażerem?

Spala kalorie – aż do 400kcal w 60 minut!
Wzmacnia mięśnie brzucha (nawet te głębokie i skośne)
Przyspiesza metabolizm
Poprawia humor! – ćwicząc z kołem możesz słuchać swojej ulubionej muzyki bądź obejrzeć serial

Utrzymaj formę zostając w domu!

30 marca 2020/w Sport /Autor stylzdrowia.pl

Zamknięte siłownie, baseny i hale sportowe zdecydowanie nie sprzyjają naszej kondycji. Warto jednak zadbać o sylwetkę jeżeli nie chcemy skończyć z nadprogramowymi kilogramami, które nie łatwo będzie zrzucić 😉 Pamiętajmy, że szczególnie gdy całe dnie siedzimy w domu, powinniśmy zadbać o chociaż minimalną dawkę ruchu! Jakie aktywności możemy wykonywać w domu? Internetowi trenerzy przychodzą z pomocą oferując niezliczone opcje na rozruszanie się.

XHIT DAILY
Kanał, w którym znajdziemy przeróżne odmiany ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Od dwóch lat nie pojawiają się tam żadne nowości ale baza, która została tam zgromadzona przyda się każdej amatorce domowych treningów. Najpopularniejszymi treningami są gwiazdorskie wydania jak „Miley Cyrus Workout Sexy Legs” czy „Victoria Secret Cardio Workout”
MelB
Jej imię to właściwie Melanie Brown i możecie ją kojarzyć jako jedną ze Spice Girls (miała pseudonim Scary Spice) Potrafi niesamowicie zachęcić do ćwiczeń, a efekty jej treningów możemy szybko zauważyć. Co jest charakterystyczne dla MelB? Serie 10/20 minutowych treningów, które możesz łączyć według własnego upodobania.
Tiffany Rothe Workouts
Na YouTube subskrybuje ją ponad 800 tysięcy użytkowników. Ma 20 lat doświadczenia i pokazuje jak skutecznie pozbyć się boczków. Dlaczego kobiety tak lubią jej ćwiczenia? Podobnie jak w przypadku MelB jej treningi trwają od 10 do 15 minut, więc sama możesz zdecydować jaki chcesz plan ćwiczeń.

Ewa Chodakowska
Jej prawdopodobnie nikomu nie musimy przedstawiać. W Polsce zrobiło się o niej głośno kilka lat temu, kiedy została uznana za „polską królową fitnessu”. Na swoim koncie ma 18 płyt z programami treningowymi i własny miesięcznik o nazwie „Be Active” Na YouTube nietrudno znaleźć kilka treningów jej autorstwa – idealnych na początek. Tysiące Polek chwali sobie efekty ciężkich ćwiczeń z Ewą, a sama trenerka ochoczo udostępnia przemiany swoich fanek.
Blogilates
Jej imię to Cassey Ho i ma pochodzenie chińsko-wietnamskie. Urodziła się jednak w Stanach w Los Angeles w 1987 roku. Na swoim kanale na YouTube regularnie wstawia ćwiczenia na wszystkie partie ciała, różnorodne wyzwania i fit informacje. Wszystko to okraszone jest jej wielkim uśmiechem i poczuciem humoru. Jeśli chcesz zacząć zmiany w swoim życiu podejmij jej challange i zmień swoją sylwetkę w 28 dni!