Tabata – jak ćwiczyć i jakie daje efekty.
Zależy Ci na szybkim wyrzeźbieniu sylwetki i pozbyciu się zbędnych kilogramów? Postaw na tabatę, czyli intensywny trening interwałowy, który usprawni Twoje ciało i poprawi wydolność całego organizmu. Sprawdź, jak ćwiczyć tabatę i dlaczego warto się na nią zdecydować!
Tabata – na czym polega?
Z racji tego, że tabata jest treningiem interwałowym, poszczególne ćwiczenia wykonuje się w szybkich seriach. Jedna runda trwa tylko minutę, a cała seria tylko 4 minuty. Na 20 sekund intensywnej pracy przypada 10 sekund odpoczynku. Podczas treningu angażowane są różne grupy mięśniowe, a zestaw ćwiczeń może składać się z pompek, brzuszków, biegu w miejscu, przysiadów, skakania na skakance. Jeśli jesteś osobą początkującą, najpierw przyzwyczaj swoje ciało do tak ekstremalnego wysiłku. Przykładowo zacznij od mniejszej ilości ćwiczeń, które stopniowo będziesz zwiększać. Możesz również wyjść od dłuższej przerwy pomiędzy seriami.
Zasady tabaty
- Tabatę nie powinno się wykonywać codziennie, bo jest on zbyt intensywny i mocno obciąża organizm – wystarczy, że zrobisz ją 2-3 razy w tygodniu,
- Dobrze rozgrzej ciało przed treningiem – rozgrzewka powinna zawierać w sobie również ćwiczenia rozciągające np. skręty tułowia, skłony, wymachy rąk i nóg, przysiady,
- Ćwiczeń nie powinno się wykonywać na czczo oraz zaraz po zjedzeniu.
Efekty
- Poprawa kondycji ciała,
- Zwiększenie wydolności tlenowej organizmu,
- Lepsza przemiana materii związana z szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej i wyszczupleniem ciała,
- Większa wytrzymałość organizmu.
