Wprowadzone przez

20 powodów, dla których warto uprawiać sport

24 sierpnia 2022 w /Autor
  1. Wzmocnisz organizm – wzmocnisz tkanki mięśniowe poprzez regularny wysiłek.
  2. Zachowasz prawidłową wagę ciała – sport pomoże Ci przywrócić równowagę.
  3. Polepszysz jakość snu – po treningu nie będziesz miał problemów z zasypianiem i przedwczesnym budzeniem się.
  4. Będziesz szczęśliwszy – ćwiczenia fizyczne powodują, że wzrasta produkcja endorfin, tzw. „hormonów szczęścia”, które sprawiają, że czujemy się naładowani pozytywną energią.
  5. Nauczysz się wytrwałości i pokory – sport nauczy Cię pokornego przyjmowania upadków, po to by wstawać i z wytrwałością walczyć dalej.
  6. Poprawisz libido i zwiększysz satysfakcję z seksu – jeśli chcesz zwiększyć ochotę na seks i poprawić jego jakość uprawianie sportu będzie dobrą decyzją.
  7. Poprawisz swoje krążenie – podczas wysiłku wszystkie twoje komórki organizmu zostaną dotlenione.
  8. Obniżysz ryzyko osteoporozy – ruch powoduje tworzenie się nowych komórek w tkance kostnej, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko wystąpienia takich chorób jak osteoporoza.
  9. Złagodzisz ból pleców – wzmocnienie mięśni i poprawienie postawy ciała spowoduje, że pozbędziesz się bólu pleców.
  10. Zmniejszysz ryzyko demencji – podczas wysiłku tworzone są nowe neurony, co powoduje niskie ryzyko zachorowania w przyszłości na demencję.
  11. Obniżysz ryzyko zachorowania na cukrzycę – obniżenie cholesterolu i tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę spowoduje, że w przyszłości z mniejszym prawdopodobieństwem zachorujesz na cukrzycę.
  12. Pozbędziesz się depresji – dzięki sportowi poprawisz funkcjonowanie układu nerwowego i zmniejszysz negatywne emocje.
  13. Wyregulujesz poziom cholesterolu – wysiłek sprawi, że obniżysz poziom „złego” cholesterolu, a podniesiesz „dobrego” cholesterolu.
  14. Zwiększysz odporność – wzmocnisz swój system immunologiczny i tym samym zapobiegniesz powstawaniu stanów zapalnych w Twoim organizmie.
  15. Wpłyniesz na kreatywne myślenie – związane jest to z powstawaniem nowych połączeń nerwowych w mózgu podczas ruchu.
  16. Zwiększysz pewność siebie – podniesiesz swoją samoocenę dzięki temu, że aktywność fizyczna wpłynie na poprawę wyglądu Twojej sylwetki.
  17. Zredukujesz stres – regularne uprawianie sportu sprawia, że zmniejsza się wydzielanie kortyzolu, który odpowiedzialny jest za napięcie nerwowe.
  18. Odmłodzisz się – dzięki wysiłkowi fizycznemu, poprawieniu wydolności organizmu i zredukowaniu stresu możesz sprawić, że będziesz wyglądał nawet 30 lat młodziej!
  19. Poprawisz napięcie i koloryt skóry – rozrost tkanki mięśniowej spowoduje, że Twoja skóra będzie bardziej elastyczna i napięta.
  20. Wyostrzysz swoją pamięć – ogólna poprawa funkcjonowania Twojego układu nerwowego spowoduje, że poprawisz swoją koncentrację i polepszysz pamięć.

4 sposoby na radzenie sobie z trudnymi emocjami

22 sierpnia 2022 w /Autor

Każdy z nas doświadcza różnego rodzaju sytuacji, które powodują w nas emocje zarówno te pozytywne, jak i negatywne. Te pierwsze pozwalają nam docenić dobre chwile, natomiast drugie są informacją, że dzieje się coś ważnego w naszym życiu. Emocje powstają w nas automatycznie, są niekontrolowanymi reakcjami na to, co czujemy i czego doświadczamy. Wiele osób zadaje sobie pytanie jak sobie z nimi radzić? Poznaj 5 sposobów, by to osiągnąć:

  1. Zatrzymaj się i nazwij swoje emocje

Nazywanie ich pomaga w ich kontrolowaniu. To bardzo istotny krok do poznania siebie i radzenia sobie z nimi. Przyjrzyj się konkretnej sytuacji, która wzbudza w Tobie dane uczucie. Większość ludzi potrafi zidentyfikować jedynie podstawowe emocje, takie jak: złość, smutek, radość, gniew czy odraza. Jeśli masz problem z nazwaniem swoich stanów emocjonalnych, możesz skorzystać z gotowej listy, która pozwoli Ci na dokładniejsze nazwanie ich.

  1. Zmień otoczenie

Przebywanie w toksycznym środowisku może powodować w nas trudne emocje. Czasem wystarczy wyjść na spacer, bądź przejść do innego pokoju, by nabrać dystansu. Jednak jeśli na dłuższą metę nie przynosi to rezultatu – najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana otoczenia.

  1. Poproś o pomoc drugą osobę

By radzić sobie z emocjami potrzeba ciężkiej i długotrwałej pracy. Czasem warto poprosić o pomoc drugą osobę, która jest w stanie obiektywniej popatrzyć na daną sytuację i pomóc nam w rozwoju osobistym. Możesz na przykład popracować z coachem, terapeutą, przyjacielem. Jeśli czujesz, że nie dajesz rady, nie wahaj się poprosić o pomoc specjalistę. Z pewnością regularność i ciężka praca zaowocuje w Twoim życiu.

4. Weź głęboki oddech

Czasem po prostu wzięcie głębokiego oddechu może uwolnić Cię od negatywnych emocji, takich jak lęk, stres. W trudnych momentach swojego życia nie zapominaj o oddechu. Jest to bardzo prosty i skuteczny sposób na zrelaksowanie się i zapomnienie o negatywnych emocjach. Warto też spróbować jogi, która rozluźni twoje spięte mięśnie.

Narzędzi do radzenia sobie z emocjami jest o wiele więcej. Powyżej zostały wymienione te, które naszym zdaniem są najskuteczniejsze. Natomiast każdy człowiek jest inny, inaczej reaguje stąd bardzo istotne jest poznanie samego siebie i wybranie tego sposobu, który najbardziej Tobie odpowiada. Powodzenia!

Top 5 najmodniejszych wzorów ubrań na lato 2022

18 sierpnia 2022 w /Autor

Chcesz podążać za trendami, ale nie masz pojęcia, które obecnie są na czasie? Jakie motywy wybrać, by być na topie? Podpowiadamy, które wzory wybrać tego lata.

W tym roku wzorzyste stylizacje górują. Najmodniejsze wzory ubrań na lato 2022 to:

KWIATY – wzór, który wraca każdego roku, szczególnie w okresie wiosenno-letnim i chyba nigdy się nie znudzi! Każda wielbicielka kwiatów na pewno odnajdzie się w takiej stylizacji. Zarówno delikatne, jak i duże printy są tu mile widziane.

SAFARI – uwielbiasz zwierzęta? Jeśli tak, w Twojej szafie nie może zabraknąć tego lata ubrań ze zwierzęcymi wzorami. Tygrys, pantera, zebra, a może żyrafa? Co wybierasz? Decyzja należy do Ciebie.

GROSZKI – klasyczne nieśmiertelne groszki, które chyba nigdy nie wyjdą z mody, czarno-białe grochy będą świetnym wyborem na lato 2022.

SZACHOWNICA – ciuchy w kratkę już w 2021 roku stały się bardzo modne. Okazuje się, że w tym sezonie również. Jeśli masz jeszcze w swojej szafie ubrania ze wzorem typu szachownica, koniecznie wyciągnij je!

MARYNARSKIE PASY – styl marynarski, czyli trend, który również nie wychodzi z mody. Biało-czarne bądź biało-granatowe pasy idealne będą komponować się z bielą bądź czerwienią.

Podążając za modą, pamiętaj jednak, że jest to tylko zabawa, która jest sposobem na ekspresję własnej osobowości. To tylko kilka z trendów, których jest mnóstwo. Część z nich utrzymuje się na dłużej, a spora część szybko przemija. Dlatego nie podporządkowuj całego swojego życia pod nie. Eksperymentuj, wyrażaj siebie, a przede wszystkim baw się dobrze. Najważniejsze byś czuła się dobrze ze sobą, taka jaka jesteś!

Jak zmotywować się do uprawiania sportu?

17 sierpnia 2022 w /Autor

Marzysz o pięknej sylwetce, jednak nie potrafisz zmotywować się do treningu? Wdroż do swojego życia tych kilka prostych rad, a stanie się to dla Ciebie o wiele łatwiejsze.

Po pierwsze: utwórz sobie plan

Ustalenie harmonogramu, który ma za zadanie doprowadzić nas do osiągnięcia konkretnego celu to pierwszy i najważniejszy krok. Zastanów się również nad swoimi motywacjami. Dlaczego chcesz zacząć uprawiać sport? Kiedy znajdziesz odpowiedź na to pytanie, o wiele łatwiej przyjdzie Ci realizacja Twoich zamiarów. Najlepiej umieść go w miejscu, które będzie dla Ciebie widoczne każdego dnia. W ten sposób sprawisz, że przelane na papier plany staną się o wiele bardziej rzeczywiste!

Po drugie: działaj!

Nie czekaj na najlepszy moment by zacząć trening. Zacznij działać już dzisiaj. Odwlekanie rzeczy na później, czyli przysłowiowa prokrastynacja to największy wróg motywacji. Jeżeli nie będziesz nic robił, stał w miejscu, nie osiągniesz swoich celów. Dlatego zacznij od researchu w internecie i znalezieniu najodpowiedniejszej dyscyplina dla siebie. Istnieje mnóstwo sposobów na aktywne spędzanie czasu, a trening nie musi kojarzyć się jedynie z wysiłkiem. Przykładowo jeśli pogoda nie sprzyja, by wyjść na zewnątrz odpal Youtube i zrób poćwicz z trenerem w swoim domu. Zacznij od krótkich treningów, a każdy mały kroczek będzie przybliżał Cię do osiągnięcia zamierzonego celu.

Po trzecie: szukaj inspiracji

Nic tak nie motywuje do działania jak inspirujące osoby. Poszukaj autorytetu, który doszedł do celu, który zamierzasz zdobyć. Jeśli to możliwe skontaktuj się z nią i dopytaj ją jakie kroki podjęła, które doprowadziły ją do miejsca, w którym jest obecnie. Podążaj jej śladami, inspiruj się, znajdź swoją ścieżkę. Być może znalezienie mentora lub trenera personalnego, który będzie motywował Cię do realizacji wyznaczonych celów jest dla Ciebie. Możesz też zacząć od przejrzenia social media swoich ulubionych sportowców.

Po czwarte: doceniaj nawet najdrobniejszy postęp

Jeśli chcesz znaleźć motywację doceń każdy progres, który już udało Ci się osiągnąć. Dobrą praktyką jest nagradzanie siebie za postępy. Skup się na tym co udało Ci się już osiągnąć, a nie na tym jak chcesz by Twoja sylwetka wyglądała. Jak mówi popularne przysłowie: „Nie od razu Rzym zbudowano”. Nawet najdrobniejsza aktywność sprawi, że będziesz bliżej celu. Być może prowadzenie dziennika osiągnięć lub wdzięczności pomoże Ci zaobserwować Twój rozwój. Coraz to lepsze wyniki będą również dla Ciebie nagrodą za włożony wysiłek. Jeśli upadniesz, nie poddawaj się, a zacznij po prostu od nowa.

 

Po piąte: uprawiaj sport z innymi

Znajdź ludzi, którzy mają podobne motywacje. W grupie zawsze jest raźniej i łatwiej jest się zmotywować do aktywności. Uprawianie sportu z innymi ma wiele zalet. Przykładowo możecie wspierać się razem, rywalizować i motywować. Najważniejsze przy tym wszystkim, by dobrze się bawić. Jeśli uprawianie sportu nie kojarzy Ci się z przyjemną aktywnością, to znaczy, że nie znalazłeś odpowiedniej dyscypliny bądź ludzi, którzy pchają Cię do przodu.

Sposobów, które powodują, że motywujemy się do aktywności fizycznej jest naprawdę wiele. Zastosowanie się do tych 5 podstawowych kroków z pewnością spowoduje, że Twoja motywacja do regularnych treningów wzrośnie. Jednak najważniejsze jest, by nigdy się nie poddawać!

Jak oczyścić organizm z toksyn poprzez dietę neera?

10 sierpnia 2022 w /Autor

Niewłaściwe odżywianie przez lata powoduje, że nieświadomie gromadzimy w naszym organizmie niekorzystne dla zdrowia substancje. Obecnie na każdym kroku mamy do czynienie z żywnością wysoko przetworzoną. W dodatku brak ruchu i stresujący tryb życia niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i stan psychofizyczny.

W jaki sposób możemy pozbyć się toksyn z naszego organizmu? Jest na to kilka metod, jedną z nich jest dieta neera. Na czym polega? Jest to post zdrowotny, trwający zwykle od 1 do 10 dni, podczas którego zwykły pokarm zastępujemy napojem neera – sporządzonym z naturalnego syropu z drzew, soku z cytryny, wody i pieprzu cayenne.

Jakie działanie mają składniki napoju Neera?

  • Naturalny syrop z drzew – dodaje energii i potrzebnych minerałów,

  • Sok z cytryny – zapewnia dużą ilość witaminy C oraz antyoksydantów,

  • Pieprz cayenne – przyspiesza metabolizm i eliminuje toksyny,

  • Czysta woda – wypłukuje toksyny i śluz z organizmu,

Usunięcie szkodliwych substancji z ciała wpływa nie tylko na lepsze samopoczucie i zdrowie, ale także na młodszy wygląd, pełną blasku skórę czy błyszczące włosy. Oprócz tego umożliwia utratę zbędnych kilogramów oraz poprawę jakości snu.

Proces detoksykacji organizmu może być przeprowadzony na różne sposoby, w zależności od częstotliwości jego zastosowania. Oto kilka przykładów:

  • “Raz w tygodniu”

Jak sam tytuł wskazuje polega na wybraniu 1 dnia w tygodniu i piciu napojów neera. Metodę stosujemy przez 6 dni lub dłużej.

  • 1-3 dni

Jest to krótki 1, 2 lub 3 dniowy post stosowany regularnie. 1 litr syropu Neera powinien wystarczyć w zupełności na kilka krótkich postów.

  • 5-7 dni

W tym przypadku zużyjemy 1 litr syropu Neera na 5-7 dni diety.

  • 10 dni

Jest to idealna długość postu. Do wersji tej potrzebne będą 2 litry syropu Neera.

  • Wersja hiszpańska

Nazwa tej metody wzięła się od zrelaksowanego stylu życia Hiszpanów. Polega na zastąpieniu 1 posiłku dziennie: śniadania lub kolacji napojem nerra. Podczas gdy śpimy pozwalamy naszemu ciału zregenerować się, oczyścić i odzyskać energię. Natomiast gdy spożywamy śniadanie przerywamy proces odnowy naszego organizmu. Zastępując jeden posiłek dziennie przedłużamy nocny okres, w trakcie którego nasz organizm jest oczyszczany.

Podczas postu nie wolno spożywać: słodyczy, produktów smażonych, nabiału, produktów z białej mąki, alkoholu, czerwonego mięsa, ponieważ są to produkty hamujące wydalanie toksyn. Zamiast tego zalecane jest spożywanie w tym czasie lekkich produktów np. owoców, sałatek, soków warzywnych, lekkich zup. Dieta taka najlepsze efekty przynosi po kilku tygodniach.

  • Program mistrzowski

Polega na powtarzaniu krótkich kuracji oraz kuracji 10-dniowej 2 razy do roku. Dzięki temu toksyczne złogi i tłuszcz są regularnie usuwane.

Jeśli uprawiasz sport dobrze żebyś wiedział, że podczas diety zaleca się zmniejszenie intensywności ćwiczeń o 60-70%. Dobrą alternatywą dla intensywnego wysiłku będzie joga, poranny spacer, masaż czy też inne techniki, które pozwolą Ci na aktywność i relaks jednocześnie.

W zależności od potrzeb i możliwości zdrowotnych możesz zastosować dietę neera w swoim życiu. Pamiętaj jednak, że nie jest ona wskazana, jeśli: jesteś w ciąży lub karmisz piersią, chorujesz na cukrzycę, przechodzisz chemioterapię, przyjmujesz leki przeciw krzepliwości krwi, masz osłabiony organizm, mierzysz się z nietolerancją składników.

Upał? Poznaj 3 przepisy na orzeźwiające koktajle!

29 lipca 2022 w /Autor

Lato w pełni! To idealny czas na eksperymentowanie w kuchni. Wakacje kojarzą się z orzeźwiającymi drinkami – sprawdź jak przygotować klasyki, którymi zaimponujesz znajomym na grillu lub na rodzinnym party w ogrodzie.  Wszystkie koktajle z listy przygotujesz w maksymalnie kilka minut! Są mega proste i… mega smaczne. Przekonaj się sam!  MOJITO Wakacyjny klasyk – perfekcyjny […]

Hot temat: 5 SPOSOBÓW NA PAREO

27 lipca 2022 w /Autor

PAREO? Co to jest? To kawałek cienkiego materiału, skutecznie pomaga kobietom ukrywać na plaży te fragmenty ciała, z których są najmniej zadowolone, to dzięki niemu nie musimy się ciągle zastanawiać, czy przypadkiem ktoś właśnie nie patrzy na nasz cellulit, oczywiście, jeśli nie zdążyłyśmy się z nim uporać do lata! Wiesz, że pareo ma znacznie więcej […]

4 sposoby na wsparcie Twojego dziecka

22 lipca 2022 w /Autor

Jak pomóc dziecku, które czuje się odrzucone? Nikt nie lubi stać z boku i patrzeć, jak inni omijają go wzrokiem i niechętnie nawiązują z nim rozmowę. Dla dzieci jest to jeszcze trudniejsze, bo dopiero w szkole tak naprawdę poznają siebie, rozwijają swoje zainteresowania i nawiązują prawdziwe przyjaźnie. Co zrobić, kiedy widzisz, że Twoje dziecko odstaje […]

Poznaj 3 najdłuższe trasy dla kolarzy w Polsce.

2 lipca 2022 w /Autor

Green Velo Green Velo to najdłuższa trasa rowerowa w Polsce. Na całej jego długości spotkamy charakterystyczne pomarańczowe tabliczki z rowerem i znakiem Green Velo. Ciągnie się ona od Elbląga, aż do miejscowości Końskie niedaleko Kielc. Szlak to aż 2 tysiące kilometrów, a 580 prowadzi przez lasy. Wybierając się na taką wyprawę, będziemy mieli okazję zobaczyć […]

Modne fryzury na lato

22 czerwca 2022 w /Autor

Lato i pełnia słońca przed nami! Jednak często związujemy włosy, by było nam chłodniej. Dlatego przedstawiamy wam X prostych i eleganckich upięć.

Messy bun
Messy bun, czyli luźny kok. Tę fryzurę zrobisz dosłownie w minutę, a efekt jest niezwykle zjawiskowy! Tutaj chodzi o prostotę, dlatego do związania włosów używamy jedynie gumki, jednak przy dłuższych włosach mogą przydać się wsuwki. Jak zatem zrobić tak prostą fryzurę? Najpierw pochyl się by zebrać wszystkie włosy na czubku głowy tak, jak do wiązania kucyka. Następnie przy pomocy gumki związujemy pętelkę, jednak nie przekładamy włosów do końca. W tym tkwi cały urok naszego koka – by był on w delikatnym nieładzie. Możesz dodatkowo wypuścić parę pasm włosów, które będą pięknie ozdabiać Twoją twarz. Jeśli chcesz dodać stylizacji przysłowiowy „pazur”, możesz również założyć od tego bandanę zwiniętą jak opaskę.

Warkocze holenderskie
To fryzura, która wymaga nieco więcej czasu niż kok, jednak wygląda niezwykle elegancko.
Świetnie sprawdzi się na włosach cienkich, ponieważ optycznie dodaje im objętości. Jak zatem zrobić te piękne warkocze? Zacznij od dobrego rozczesania włosów, by pasma nie plątały się ze sobą. Następnie weź trzy części włosów z czubka głowy i przełóż pierwsze pasmo pod środkowym. Kolejnym krokiem jest przełożenie przeciwnego pasma również pod środkowym. I tak powtarzamy tę czynność, dobierając kolejne części włosów. Na koniec możemy delikatnie spryskać włosy lakierem, aby nie odstawał żaden niesforny kosmyk.
Praktyka czyni mistrza, dlatego warto próbować robić również takie fryzury!

Luźny kucyk
Kolejna dość prosta fryzura, która wygląda naprawdę wyjątkowo. Jest to wysoki kucyk, spięty kilkoma mniejszymi gumeczkami.

 

Ozdoby i kwiaty
Kojarzą się głównie z fryzurami ślubnymi, jednak jest lato i możesz zaszaleć! Nawet w drogeriach można znaleźć przepiękne ozdoby. Jak dobierać je do fryzury? Kiedy robisz wysokie upięcie, możesz pomyśleć o ozdobnej opasce z kryształkami lub kwiatami. To ona będzie wyjątkowym akcentem do Twojej stylizacji. Na rynku dostępne są również ozdobne klamry, które możesz wykorzystać przy robieniu koka lub eleganckiego upięcia na imprezę. Ostatnio również pojawiły się jedwabne chusty – jest to materiał, który nie niszczy struktury włosa. Taką chustę możesz śmiało wpleść w warkocz, co nada Twojej fryzurze wakacyjnego looku.