Young woman with beautiful body and measure tape

5 pomysłów na smukłą talię! 

Chcesz wymodelować swój obwód w talii, ale nie wiesz, jakie ćwiczenia będą najbardziej skuteczne? Zacznij od wzmacniania mięśni skośnych brzucha. To one w dużym stopniu są odpowiedzialne za wygląd pasa. Największe efekty osiągniesz za pomocą treningu cardio, który połączysz z ćwiczeniami, spalającymi nadmiar tkanki tłuszczowej i kształtującymi okolicę talii. Treningi powinnaś wykonywać przynajmniej co drugi dzień. Zobacz, jakie ćwiczenia pomogą Ci wypracować smukłą talię!

1. SKOŚNE BRZUSZKI 

Ćwiczenia te wykonuje się podobnie do klasycznych brzuszków z tym, że angażuje się głównie mięśnie skośne. 

  • Wygodnie połóż się na macie, nogi ugnij w kolanach i załóż ręce za głowę. Pamiętaj tylko o tym, by ich mocno nie przyciskać do głowy,
  • Podnieś prawą nogę i ustaw prawe kolano bardziej na zewnątrz, 
  • Unieś tułów do góry i skieruj lewy łokieć do prawego kolana i na zmianę, 
  • Pamiętaj, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie odchylał się od maty i był cały czas przyciśnięty do podłoża. 
  • Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń na obie strony na początek, 
  • Odpocznij minutę po każdej serii.attractive sporty woman pumping press

2. SKRĘTOSKŁONY

Jest to bardzo łatwe ćwiczenie, które doskonale kształtują mięśnie skośne i poprzeczne brzuch. Możesz wykonywać je na stojąco lub siedząco.

Sposób wykonania ćwiczenia na stojąco: 

  • Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, 
  • Wykonuj skłony, skręcając jednocześnie tułów raz do prawej, raz do lewej, 
  • Staraj się dotknąć kostek, 
  • Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń,
  • Odpocznij minutę po każdej serii. 

3. NOŻYCE

Nożyce bardzo dobrze wpływają na dolne partie mięśnie brzucha, co przekłada się na spalanie tłuszczu i wyeksponowanie talii. Oprócz tego nożyce wysmuklają i wyszczuplają nogi. 

Jak je zrobić?

  • Połóż się wygodnie na macie,
  • Unieś wyprostowane nogi delikatnie nad ziemię, 
  • Krzyżuj nogi, układając je naprzemiennie – może je zrobić w pozycji poziomej lub pionowej 
  • Zrób 2-3 serie po 10 powtórzeń, 
  • Odpocznij minutę po każdej z serii. 

 4.  HULA HOP 

Kręcenie hula hopem są doskonałym ćwiczeniem na smukłą talię i nie tylko! Dodatkowo wyszczuplają biodra oraz ujędrniają pośladki. 

Sposób wykonania ćwiczeń:

  • Stań w rozkroku na szerokość bioder, 
  • Umieść hula hop na wysokość swojej talii, 
  • Wykonuj krążenia w równym tempie, 
  • Najpierw zrób krążenia w jedną stronę, a następnie w drugą, 
  • Ćwicz co najmniej 10-15 minut, 
  • Zrób krótką przerwę, kiedy opuścisz hula hop.young-beautiful-asian-woman-in-sportswear-playing-hula-hoop-exercise-in-the-fitness-gym

5. DESKA BOKIEM

Deska bokiem jest ćwiczeniem silnie wzmacniającym mięśnie brzucha i pozwala pozbyć się nieestetycznych boczków. Dzięki temu Twoja talia się wyszczupli.

Jak poprawnie zrobić deskę bokiem? 

  • Połóż się na plecach bokiem w jednej linii, 
  • Oprzyj na macie przedramię tak, by łokieć umieścić równo pod barkiem, 
  • Rozstaw szeroko nogi na macie,
  • Zacznij unosić biodra w górę i w dół, pamiętając o napiętym brzuch, pośladkach i nogach,
  • Zatrzymaj biodra w górze, a wolną rękę wyprostuj do góry,
  • Policz do 15 sek., będąc w górze,
  • Następnie zmień stronę. 

 

 

0 komentarzy

Napisz komentarz

Chcesz dołączyć do dyskusji?
Napisz komentarz!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>