Wpisy

Home workout during coronavirus quarantine. Woman training using mat sport belt. Booty glutes building. Squates

Czy warto trenować na czczo?

Do dzisiaj trening na czczo wzbudza wiele emocji. Z jednej strony ma wielu zwolenników, którzy traktują go jako świetną opcję do walki z nadmiarem kilogramów. A z drugiej mówi się, że trening na czczo jest zbyt dużym obciążeniem dla organizmu. Zastanawiasz się, gdzie leży prawda? Sprawdź, czy warto tak ćwiczyć!

CO TO JEST TRENING NA CZCZO?

Trening na czczo jest zespołem ćwiczeń, które wykonujemy na pusty żołądek, chwilę po przebudzeniu. Wzbudza wielkie zainteresowanie z kilku powodów. Wiele źródeł na ten temat głosi, że trening przed jedzeniem daje większe efekty od treningu po posiłku. Po drugie, jest niezwykle wygodny. Pozwala lepiej zorganizować sobie dzień np. taki trening zrobisz przed pracą, a w drugiej części dnia będziesz mogła zająć się innymi sprawami lub po prostu się zrelaksujesz. 

Stock photo of a young woman resting after exercising at home in the living room with a bottle

TRENING NA CZCZO A ODCHUDZANIE 

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, czy trening na czczo daje same korzyści. Zdania są mocno podzielone wśród badaczy. Zwolennicy treningu na czczo argumentują, że szybciej redukuje tkankę tłuszczową. Dlaczego? Po nocy nasze zapasy glikogenu są mocno uszczuplone. Gdy zaczniemy wtedy ćwiczyć, nasz organizm zużyje nie tylko glikogen, ale zacznie także pobierać swoje zasoby z wolnych kwasów tłuszczowych, by mieć dalszą energię do działania. Co więcej, rano mamy niską insulinę, a wysoką adrenalinę. Ma to istotny wpływ na trening. Adrenalina wspomaga proces rozkładu tkanki tłuszczowej w odróżnieniu od  insuliny, która go hamuje. Założenia te potwierdzają liczne badania m.in to opublikowane w „International Journal of Sports Medicine”. Na potrzeby eksperymentu podzielono kobiety na grupę osób ćwiczących przed posiłkiem, jak i po śniadaniu. Wyniki badania pokazały, że w trakcie 60-minutowego treningu pierwsza grup, będąca przed jedzeniem,  spaliła  94,3 kcal, podczas gdy druga grupa pozbyła się 71,6 kcal w tym samym czasie. Oczywiście, dostępne są także badania, w których nie zauważono istotnych zmian w obu tych typach ćwiczeń. Naszym zdaniem jednak trening na czczo, połączony z odpowiednimi ćwiczeniami, pomoże Ci zredukować tkankę tłuszczową.

Positive sportive woman with bun hairstyle and in tight sportswear doing squatting sit-up exercise while watching training video on tablet. indoor studio shot illuminated by sunlight from window

PRZECIWWSKAZANIA DO TRENINGU:

Trening na czczo nie jest zalecany dla osób, którym

  • jest słabo w trakcie ćwiczeń na pusty żołądek, 
  • mającym cukrzycę lub inne problemy związane z gospodarką cukrową w organizmie
  • mającym problemy z wrzodami i stanami zapalnymi żołądka. 
  • u osób, które są zmęczone i niewyspane po nocy 

Warto zapamiętać także, że trening na czczo nie powinien być bardzo dużym obciążeniem dla organizmu, czyli być treningiem interwałowym lub tabatą. 

Sporty couple stretching watching fitness video tutorial online

CO ZJEŚĆ PO TRENINGU?

Po takim treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, który dostarczy niezbędnej dawki energii na dzień. Powinien składać się z węglowodanów, które uzupełniają poziom glikogenu w mięśniach oraz białka. Doskonale sprawdzi się śniadanie w postaci kaszy z kurczakiem i warzywami lub ryba z sałatką czy szejk owocowy z dodatkiem jogurtu naturalnego, maślanki. Pamiętaj także o tym, że posiłek powinnaś zjeść nie wcześniej niż 30 minut po ćwiczeniach, ale nie później niż 60 minut po wysiłku.

 

Young woman doing ashtanga yoga practice in a loft studio, surrounded by bright sunlight. Beutiful girl meditating makes herself a healthy body and strengthening the spirit.

Joga sposobem na smukłą sylwetkę

Zastanawiasz się, czy warto zacząć jogę, jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów? Pytanie, czy joga odchudza, wzbudza wiele emocji i jest często poruszane wśród osób, zainteresowanych fitnessem. Sprawdź, jakich korzyści dostarczy Ci joga pod warunkiem, że zdecydujesz się na systematyczną pracę!

 

JOGA, A ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE

Zazwyczaj odchudzanie kojarzy nam się z wielkim poświęceniem – nie tylko w związku z restrykcyjną dietą, ale ciężkimi ćwiczeniami aerobowymi, spalającymi jak najwięcej kalorii. Z kolei joga nie należy do tradycyjnego systemu ćwiczeń, mających na celu podniesienie tętna. Pozycje w jodze, czyli asany mają bardziej statyczny charakter. Wykonywane są bez pośpiechu i wolno, trwając w bezruchu nawet przez kilka minut. Co więcej, joga dynamiczna, polegająca na bardziej płynnych i szybszych przejściach pomiędzy ćwiczeniami, nie ma na celu spalania kalorii. Praktyka ta zwiększa naszą wytrzymałość siłową.

 

Photo of young concentrated woman doing yoga exercises using laptop while sitting on floor at home

PRAKTYKA JOGI – CEL

Joga dąży do wypracowania takiej zdolności i elastyczności ciała, by można było wykonywać nawet najtrudniejsze asany, jak najmniejszym kosztem dla siebie. Chodzi o to, by jak najmniej się forsować. A można to zrobić dzięki pracy nad oddechem i zwiększeniu objętości układu oddechowego. Mamy więc niewielkie szanse na spalenie dużej ilości tłuszczu, ale joga wpływa na ciało w inny sposób.

Young woman practicing yoga near the sea at sunset. Harmony, meditation  and travel concept. Healthy lifestyle

CO DZIEJE SIĘ Z CIAŁEM, GDY ĆWICZYMY JOGĘ

Mięśnie ciała pracują w sposób ekscentryczny podczas wykonywania asan. Oznacza to, że  ich przyczepy oddalają się od siebie, a w efekcie się wydłużają. Mięśnie stają się silniejsze, a co ważne ich obwód się nie powiększa, jak np. w przypadku podnoszenia ciężarów.  Dzięki temu sylwetka ciała wysmukla się i rzeźbi. Praktyka asan rozciąga i wzmacnia ciało i modeluje figurę.

woman doing yoga exercise at studio

JOGA -RÓWNOWAGA DLA UMYSŁU

Warto zaznaczyć, że joga jest pewną  filozofią życia i dąży do osiągnięcia równowagi pomiędzy ciałem i umysłem, a także akceptacją siebie. Joga połączona z praktyką nad umysłem – pranajamą (kontrolą oddechu) i medytacją pozwoli zrozumieć siebie.

Cropped image of meditating woman sitting on yoga mat

Tasty kale smoothie with chia seeds on grey table, closeup

Poznaj nowoczesną metodę odchudzania! Na czym polega dieta sirtfood? 

 

Dieta Sirtfood to nowy i popularny trend w sposobie odżywiania. Jej celem jest osiągnięcie smukłej sylwetki. Zastanawiasz się, na czym właściwie polega ta dieta? Dowiedz się, co należy jeść i jakie są ogólne jej zasady

Czym jest dieta sirtfood? 

Sirtuiny są to białka inaczej nazywane “genem młodości” i “genem szczupłości”, pomagające w redukcji masy ciała i wpływające pozytywnie na samopoczucie. Głównym celem diety sirtfood jest spożycie jak największej ilości produktów, bogatych w polifenole, które aktywują sirtuiny, zawarte w organizmie. Warto zaznaczyć, że związki przeciwutleniające (polifenole) opóźniają  także proces starzenia się komórek.

Co należy jeść? 

Dieta polega na ograniczaniu spożycia kalorii i włączeniu do niej wartościowych warzyw, owoców, a także przypraw i orzechów. Zaleca się jedzenie takich produktów jak:

  • gryka (kasza gryczana), płatki gryczane,
  • orzechy włoskie,
  • seler z liśćmi, jarmuż, rukola, pietruszka, czerwona cebula ,lubczyk,
  • daktyle, 
  • świeże truskawki, jabłka,
  • kawa, kakao, zieloną herbatę,
  • oliwa z oliwek ekstra virgin.

Owoce Orzech włoski (Juglans regia L.) na straganie

Jak wygląda kuracja dietą sirtfood?

Kuracja trwa trzy tygodnie. Pierwsze 3 dni diety okazują się największym wyzwaniem, ponieważ ilość spożytych kalorii nie powinna przekroczyć 1000 kcal. Należy więc ograniczyć się do trzech, zielonych koktajli z dowolnie wybranym składnikiem i jednym, pełnym posiłkiem. Następne 4 dni diety polegają na zwiększeniu ilość przyjmowanych kalorii, ale maksymalnie do 1500 kcal w ciągu dnia. Oznacza to dwa, pełne posiłki oraz dwa koktajle.

Kolejny etap diety sirtfood trwa dwa tygodnie, podczas których należy spożywać trzy, pełne posiłki i jeden koktajl. Pozwoli nam to zrzucić zbędne kilogramy. 

Ścisły plan żywieniowy odpuszczamy po trzech tygodniach od rozpoczęcia diety. Pamiętać należy jednak o tym, by wybierać jak najzdrowszą żywność, w tym także produkty z grupy sirtfood.

Red apple strawberry raspberry isolated on white background as package design element