Wpisy

Young woman with beautiful body and measure tape

5 pomysłów na smukłą talię! 

Chcesz wymodelować swój obwód w talii, ale nie wiesz, jakie ćwiczenia będą najbardziej skuteczne? Zacznij od wzmacniania mięśni skośnych brzucha. To one w dużym stopniu są odpowiedzialne za wygląd pasa. Największe efekty osiągniesz za pomocą treningu cardio, który połączysz z ćwiczeniami, spalającymi nadmiar tkanki tłuszczowej i kształtującymi okolicę talii. Treningi powinnaś wykonywać przynajmniej co drugi dzień. Zobacz, jakie ćwiczenia pomogą Ci wypracować smukłą talię!

1. SKOŚNE BRZUSZKI 

Ćwiczenia te wykonuje się podobnie do klasycznych brzuszków z tym, że angażuje się głównie mięśnie skośne. 

  • Wygodnie połóż się na macie, nogi ugnij w kolanach i załóż ręce za głowę. Pamiętaj tylko o tym, by ich mocno nie przyciskać do głowy,
  • Podnieś prawą nogę i ustaw prawe kolano bardziej na zewnątrz, 
  • Unieś tułów do góry i skieruj lewy łokieć do prawego kolana i na zmianę, 
  • Pamiętaj, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie odchylał się od maty i był cały czas przyciśnięty do podłoża. 
  • Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń na obie strony na początek, 
  • Odpocznij minutę po każdej serii.attractive sporty woman pumping press

2. SKRĘTOSKŁONY

Jest to bardzo łatwe ćwiczenie, które doskonale kształtują mięśnie skośne i poprzeczne brzuch. Możesz wykonywać je na stojąco lub siedząco.

Sposób wykonania ćwiczenia na stojąco: 

  • Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, 
  • Wykonuj skłony, skręcając jednocześnie tułów raz do prawej, raz do lewej, 
  • Staraj się dotknąć kostek, 
  • Wykonaj 2-3 serie po 15 powtórzeń,
  • Odpocznij minutę po każdej serii. 

3. NOŻYCE

Nożyce bardzo dobrze wpływają na dolne partie mięśnie brzucha, co przekłada się na spalanie tłuszczu i wyeksponowanie talii. Oprócz tego nożyce wysmuklają i wyszczuplają nogi. 

Jak je zrobić?

  • Połóż się wygodnie na macie,
  • Unieś wyprostowane nogi delikatnie nad ziemię, 
  • Krzyżuj nogi, układając je naprzemiennie – może je zrobić w pozycji poziomej lub pionowej 
  • Zrób 2-3 serie po 10 powtórzeń, 
  • Odpocznij minutę po każdej z serii. 

 4.  HULA HOP 

Kręcenie hula hopem są doskonałym ćwiczeniem na smukłą talię i nie tylko! Dodatkowo wyszczuplają biodra oraz ujędrniają pośladki. 

Sposób wykonania ćwiczeń:

  • Stań w rozkroku na szerokość bioder, 
  • Umieść hula hop na wysokość swojej talii, 
  • Wykonuj krążenia w równym tempie, 
  • Najpierw zrób krążenia w jedną stronę, a następnie w drugą, 
  • Ćwicz co najmniej 10-15 minut, 
  • Zrób krótką przerwę, kiedy opuścisz hula hop.young-beautiful-asian-woman-in-sportswear-playing-hula-hoop-exercise-in-the-fitness-gym

5. DESKA BOKIEM

Deska bokiem jest ćwiczeniem silnie wzmacniającym mięśnie brzucha i pozwala pozbyć się nieestetycznych boczków. Dzięki temu Twoja talia się wyszczupli.

Jak poprawnie zrobić deskę bokiem? 

  • Połóż się na plecach bokiem w jednej linii, 
  • Oprzyj na macie przedramię tak, by łokieć umieścić równo pod barkiem, 
  • Rozstaw szeroko nogi na macie,
  • Zacznij unosić biodra w górę i w dół, pamiętając o napiętym brzuch, pośladkach i nogach,
  • Zatrzymaj biodra w górze, a wolną rękę wyprostuj do góry,
  • Policz do 15 sek., będąc w górze,
  • Następnie zmień stronę. 

 

 

unrecognized Female in pink sportwear is working out with Hula hoop in fitness gym for healthy lifestyle concept

Hula-Hop sposobem na szczupłą talię! Czy warto?

Hula-hop możesz kojarzyć z zabaw w dzieciństwie. Jednak ten niepozorny gadżet może się okazać świetną bronią z nadprogramowymi centymetrami w talii. Ćwiczenia z obręczą mogą pomóc wysmuklić talię i wymodelować sylwetkę w krótkim czasie.

Lazy young woman with hula hoop and smartphone at home

Najlepszym wyborem jest hula-hop z wypustkami, które dodatkowo masują okolice talii. Na początku nie jest łatwo opanować odpowiednią technikę, ale szybko można się jej nauczyć. Trening czyni mistrza! Pamiętaj tylko, że na początku mogą pojawić się nieprzyjemne siniaki.

cheerful sport girl with hula hoop on blue background

Jak to zrobić?

Upewnij się, że dookoła masz wystarczająco dużo miejsca. Stań w środku koła w rozkroku trzymając je rękoma. Zacznij powoli kręcić hula-hop dookoła talii. Nie poddawaj się jeśli koło będzie spadać, w końcu nabierzesz wprawy. 

Co dają ćwiczenia z hula-hop z masażerem?

  1. Spala kalorie – aż do 400kcal w 60 minut!
  2. Wzmacnia mięśnie brzucha (nawet te głębokie i skośne)
  3. Przyspiesza metabolizm 
  4. Poprawia humor! – ćwicząc z kołem możesz słuchać swojej ulubionej muzyki bądź obejrzeć serial