Wpisy

Alarm clock ringing.Woman waking up in early morning for work.Obstructive sleep apnea effects.Mental stress sleep depression.Melatonin deficiency.Narcolepsy.Burn out syndrome,overworked parent

Poranne wstawanie – czy w ogóle warto?

Poranne wstawanie według wielu osób nie należy do najprzyjemniejszych. Wolimy wylegiwać się w łóżku aż ostatni budzik nas z niego nie wyciągnie. Jednak istnieją powody, dla których z własnej woli część ludzi decyduje się na wczesne wstawanie. Dlaczego tak się dzieje? Jakie korzyści przynosi poranna pobudka?

Najczęściej bardzo wcześnie rano z własnej woli budzą się tak zwani „ludzie sukcesu” Utrzymują, że dzięki temu mają więcej czasu na przygotowanie się do codziennych obowiązków. Każdy dzień ma tylko 24 godziny. Im dłużej śpisz tym mniej czasu masz na inne aktywności. Wstając przed 7 uzyskasz dodatkowe godziny, które możesz wykorzystać na co tylko chcesz!

Alarm clock that wakes up in the morning in the bedroom

Dodatkowo to właśnie od rana możesz liczyć na największy spokój. Pozostali nadal śpią więc te godziny zarezerwowane są jedynie dla Ciebie i nikt Ci w niczym nie przeszkodzi. Możesz je wykorzystać na przykład na zaplanowanie dnia. Dzięki temu wykorzystasz go w stu procentach!

Coffee cup and notebook with to do list on blue rustic desk from above, planning and design concept
Dzięki wczesnemu wstawaniu będziesz mieć również czas na dokładniejsze zaplanowanie posiłków. Wybieganie z domu w pośpiechu nie sprzyja jedzeniu pożywnego śniadania. Gdy zdecydujesz się na wstawanie wcześnie rano, zdążysz przygotować nie tylko swój najważniejszy posiłek dnia ale i też kolejne, które możesz zabrać do pracy. Takie coś doceni nie tylko Twój organizm ale i portfel – zaoszczędzisz na kupnym lunchu ;)

Pretty lady lies in bed indoors. Eyes closed.

Jak poprawić jakość swojego snu?

Sen jest istotny zarówno ze względu na nasze samopoczucie jak i również stan zdrowia. Co robić aby Twój sen był wartościowy, a Ty o poranku czuła się jak nowo narodzona? Oto kilka porad, które możesz wprowadzić w swoje życie już dzisiaj wieczorem!


Zadbaj o przestrzeń w sypialni

Wyżnym jest wybór odpowiedniej twardości materaca, dokładne zakrycie źródeł światła i utrzymanie optymalnej temperatury. Lepiej aby w Twojej sypialni było chłodniej niż gorąco. Idealną temperaturą jest 18 stopni C.

Stylish bedroom interior in trendy blueWycisz się

Postaraj się co najmniej na godzinę przed snem zrezygnować z urządzeń elektronicznych takich jak telefon, telewizor czy komputer. Niebieskie światło, które emitują wymienione urządzenia sprawia, że nasz mózg przestaje produkować melatoninę, a co za tym idzie zaburzony zostaje cykl snu.

young beautiful woman lying bored in bed using smart phone late at night in a dark bedroomWyrób sobie nawyk

Mowa o nawyku wstawania i kładzenia się spać o tych samych porach. Nasz organizm przepada za rutyną więc warto ułatwić mu pracę.

Przesypiaj co najmniej 8 godzin

W każdym wieku organizm potrzebuje trochę innej długości snu. Jednak średnio jest to wartość około 8 godzin. Ten czas spędzony na wartościowym odpoczynku na pewno pomoże Ci w gonitwie dnia codziennego. Warto też mieć na uwadze, że nie tylko za krótki sen ma negatywny wpływ na nasze funkcjonowanie ale i zbyt długi potrafi nam zaszkodzić.

Zrelaksuj się

Warto zaplanować na czas przygotowania się do snu moment, w którym będziesz mogła się odprężyć. Rytuały pielęgnacyjne to idealny sposób żeby nie tylko zadbać o zrelaksowanie się ale też o dobrą kondycję naszej skóry. Zrób peeling, nałóż maseczkę lub weź długą kąpiel w towarzystwie aromatycznych świec. Na pewno poczujesz się lepiej i nastroisz do nocnego wypoczynku.

Woman with sheet mask on her face

Transforming-your-self-confidence-one-morning-routine-at-the-time

Sekret piękna tkwi w… śnie!

            Nie od dzisiaj wiadomo, że dobrze przespana noc jest 10 razy lepsza niż nawet najbardziej profesjonalny i luksusowy kosmetyk upiększający. Nigdy więc nie zapominaj, że dbając o codzienną jakość snu, równocześnie dbasz o stan swojej cery.

 Sweet-Dreams-Getting-a-good-nights-sleep-is-a-priority-at-our-detox-center-in-Florida

            Zima nie jest łaskawa dla naszej skóry. Ciągłe zmiany temperatury, przesuszone powietrze  w pomieszczeniach, wiatr i mróz sprawiają, że cera jest blada, pozbawiona witalności i świeżości. Dwoisz się i troisz, aby utrzymać wygląd z lata, stosując coraz to inne kosmetyczne nowinki, a i tak masz wrażenie, że cały Twój trud idzie na marne? Może zapominasz o jednym z najważniejszych czynników wpływających na Twój codzienny look. O czym mowa? O śnie oczywiście!

Często mówi się o tym, że jakość snu istotnie wpływa na stan naszego zdrowia, samopoczucia, koncentracji oraz czas regeneracji. Mało jednak wiemy o tym, że przespana noc z regularnym, nieprzerywanym snem to najlepszy, naturalny kosmetyk dla naszej cery.  Częste przebudzanie się w nocy negatywnie wpływa na zdolności regeneracyjne cery po kontakcie z promieniowaniem UV. Skóra nie ma możliwości w odpowiedni sposób pozbywać się martwych komórek naskórka, a komórki macierzyste nie odbudowują się w odpowiednim tempie. To niestety sprawia, że na skórze pojawiają się przebarwienia, pod oczami cienie, a na całości cery – zmarszczki.  Warto wiedzieć, że długie i gorące kąpiele, które tak uwielbiamy zimowymi wieczorami, potęgują uczucie zmęczenia i zniszczenia cery.  Taka kąpiel, która trwa dłużej niż 15 minut, wysusza skórę i narusza naturalną ochronę lipidową. Właśnie dlatego tak ważne jest dbanie o jakość snu, a w tym o odpowiednie do niego warunki.

7912110_simba

Zatroszcz się przede wszystkim o to na czym śpisz oraz o odpowiednie przewietrzenie sypialni. O komfort snu zadba wygodne łóżko oraz wyprofilowany materac, który w dzisiejszych czasach może m.in. regulować temperaturę ciała oraz podpierać kręgosłup na całej długości. Pamiętaj również o codziennym wietrzeniu sypialni przed snem, nie objadaniu się na noc (płyny też należy ograniczyć na 2-3 godziny przed snem) oraz luźnej bieliźnie do spania.

Po 25 roku życia organizm dorosłej osoby potrzebuje mniej więcej 8 godzin nieprzerwanego snu, aby dać sobie szansę na pełną regenerację. Wiemy, że pracując na pełen etat oraz posiadając dzieci, ten scenariusz wydaje się praktycznie niemożliwy do wykonania. Postaraj się jednak pilnować godzin snu, a Twoja skóra odwdzięczy Ci się promiennym wyglądem i zdrowym blaskiem.

 

 

Źródło:

https://republikakobiet.pl/zdrowie/

Beautiful young woman stretching in bed after wake up.

Ile snu potrzebuje niemowlę, dziecko i dorosły? Jakie znaczenie ma sen dla naszego zdrowia?

Sen i regeneracja z nim  związana jest tak samo istotna jak aktywność, praca i wysiłek fizyczny. Jedno bez drugiego nie pozwoli na osiągnięcie obranego celu, będziemy nieefektywni, a dodatkowo zaszkodzimy swojemu zdrowiu. Ile powinniśmy spać?

 Why-is-Sleep-So-Important-During-Addiction-Treatment

Najlepszą i prawidłową formą regeneracji organizmu jest sen. Oczywiście możemy ratować się mocną kawą, energy drinkami, krótkimi drzemkami i relaksującymi zabiegami w SPA, ale fizjologicznie nie jesteśmy w stanie całkowicie pominąć fazy spania. Aby sen był wystarczająco głęboki i długi, należy się do niego odpowiednio przygotować i nastroić. Spokojnej nocy szkodzą gorące kąpiele, obfite, tłuste i pikantne posiłki, mocna kawa i czarna herbata. Warto przewietrzyć sypialnię i wyciszyć się poprzez wyłączenie telewizora i laptopa.  Można wypić napar ziołowy z melisy, lawendy lub chmielu, aby dodatkowo nastroić się do snu.

Ile powinien trwać sen? Nie ma stałych wytycznych, ponieważ od długości snu, dużo ważniejsza jest jego jakość. Dlatego niektórym ludziom wystarczy zaledwie 5 godzin snu, aby być wypoczętym, a inni śpią 10 godzin i nadal czują się zmęczeni. Dyskusje i badania naukowców tym temacie pozwoliły wyznaczyć orientacyjne wytyczne dla poszczególnych grup wiekowych. Amerykańska organizacja National Sleep Foundation określiła odpowiednią długość snu kolejno:

  • Noworodki (0 – 3 miesięcy): 14-17 godzin dziennie
  • Niemowlęta (4 – 11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
  • Małe dzieci (1 – 2 lata): 11-14 godzin dziennie
  • Dzieci w wieku przedszkolnym (3 – 5 lat): 10-13 godzin dziennie
  • Dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat): 9-11 godzin dziennie
  • Nastolatki (14 – 17 lat): 8-10 godzin dziennie
  • Młodsze osoby dorosłe (18 – 25 lat): 7-9 godziny dziennie
  • Dorośli (26 – 64): 7 – 9 godzin dziennie
  • Osoby starsze (65 lat +): 7-8 godziny dziennie

sleep

Te wytyczne należy traktować czysto orientacyjnie, jednak z reguły obrazuje to jak bardzo zazwyczaj niedosypiamy.

Sen nie jest taki sam przez całą noc. Naukowcy wyróżniają 2 zasadnicze fazy – wolny ruch gałek ocznych faza NREM oraz szybki ruch gałek ocznych REM. Sen rozpoczyna się od fazy NREM, w której stopniowo zapadamy w coraz głębszy sen. Następnie przechodzimy do krótszej fazy snu REM, gdzie miewamy marzenia senne. W ciągu jednej nocy przechodzimy kolejno przez cykle następujących po sobie faz. Zarówno jedna, jak i druga faza są nam potrzebne. Podczas NREM występuje biologiczna regeneracja, REM natomiast służy przetworzeniu i ugruntowaniu pozyskanych za dnia informacji.

Jakie są objawy niewyspania? Zaczyna się od niewinnego ziewania, po zaburzenie koncentracji, osłabienie odporności oraz pojawienie się senności połączonej z drażliwością. Chroniczny brak snu prowadzi do chorób układu krążenia, ciągłego zmęczenia, nerwowości, depresji, zmiany nawyków żywieniowych (dużo kawy i cukru), zasłabnięć, halucynacji lub zaśnięcia za kierownicą samochodu.

Dobrym sposobem utrzymania organizmu w dobrej formie jest dostarczanie mu odpoczynku w formie krótkich drzemek w środku dnia. Naukowcy twierdzą, że taka drzemka powinna trwać ok. 20 minut. To wystarczy do bieżącej regeneracji i nie wpłynie negatywnie na nocny sen.

Czujesz się senny w szkole lub w pracy?  Aby pobudzić krążenie i kreatywność, warto robić krótkie przerwy na ćwiczenia oddechowe. Nasz organizm jest zaprogramowany przez naturę do cyklicznego następstwa okresu aktywności i okresu odpoczynku. Jest to tzw. cykl okołodobowy regulowany przez zegar biologiczny. Nie należy naruszać praw tego zegara i dbać o higienę snu. Dzięki temu będziemy czuć się dobrze i aktywnie.

bd2dce05c3_104535_sommeil-lent

Źródło:

https://www.menshealth.pl/zdrowie/