healthy woman's body

Płaski brzuch w miesiąc!

Do wakacji pozostał tylko miesiąc, a Twój brzuszek wciąż nie wygląda idealnie płasko? Nic straconego! Nawet przez ten miesiąc odpowiednio się odżywiając i wykonując proste ćwiczenia sprawisz, że na wymarzony urlop będziesz mogła pozbyć się oponki. Mamy kilka propozycji, dzięki którym uda Ci się to osiągnąć!

Jadłospis, który prezentujemy jest bardzo urozmaicony, a przez to smaczny. Nie będziesz musiała katować się uciążliwymi głodówkami. Brzmi jak senne marzenie? Nic podobnego, zobacz sama:

diet food concept

Pierwszy dzień diety

Śniadanie

Dwie kromki chleba razowego. Jest dużo zdrowszy niż białe pieczywo. Do tego świeże warzywa, takie jak ogórek i rzodkiewki, położone na chlebie posmarowanym ziarnistym twarożkiem.

Drugie śniadanie

To czas, by zjeść jakiś owoc. Najlepiej banana.

Obiad

Na obiad usmaż na grillowej patelni pierś z kurczaka, do tego jako dodatek przygotuj warzywa ugotowane na parze.

Podwieczorek

Na podwieczorek przygotuj sobie grapefruita.

Kolacja

Ugotuj bób! Ma ogromnie dużo białka i błonnika, już po zjedzeniu jednej garści poczujesz się najedzona.

Drugi dzień diety

apple and knife

Śniadanie

Podobnie jak pierwszego dnia przygotuj kanapki z chleba razowego, z twarożkiem i świeżymi warzywami.

Drugie śniadanie

Dzisiaj możesz sobie pozwolić na serek homogenizowany.

Obiad

Klopsiki z mięsa drobiowego gotowane na parze z dodatkiem łyżki ryżu. Do klopsików możesz dodać pieczarki, cebulę i natkę pietruszki.

Podwieczorek

Po południu zjedz jakiś owoc. Może to być znowu banan lub jabłko.

Kolacja

Sałatka jarzynowa z warzyw ugotowanych na parze. Zamiast majonezu, który jest tłusty i ciężkostrawny użyj jogurtu naturalnego!

Trzeci dzień diety

Śniadanie

Dziś możesz sobie pozwolić na pyszną jajecznicę przygotowaną z dwóch jajek ze szczypiorkiem. Do tego kromka chleba razowego.

Drugie śniadanie

Zjedz jakiś owoc lub przygotuj owocową sałatkę z jogurtem naturalnym (pokrój takie owoce jak kiwi, jabłko, truskawki, pomarańcze).

Obiad

Papryka faszerowana ryżem lub kaszą, mięsem mielonym, zapieczona w piekarniku.

Podwieczorek

Garść orzechów – mimo że są one dosyć kaloryczne pozwolą Ci uchronić się przed stresem, który jest głównym powodem wzmożonego zajadania doprowadzającego do powstawania oponki na brzuchu.

Kolacja

Na kolację przygotuj sałatkę z kaszy gryczanej, dodaj do niej ugotowaną czerwoną fasolę i sos vinegret.

Fruits and vegetables shopping

Czwarty dzień diety

Śniadanie

Przygotuj kanapki z chleba razowego posmarowanego cienko masłem, jajka na twardo z dodatkiem szczypiorku. Staraj się nie używać majonezu.

Drugie śniadanie

Tym razem owoc możesz zastąpić jakimś warzywem. Marchewka jest równie pyszna!

Obiad

Kotlet schabowy (najlepiej chudy) z dwoma ziemniakami oraz warzywami przygotowanymi na parze (brokuły, kalafior).

Podwieczorek

Na podwieczorek zjedz jabłko, banana lub dwa plasterki ananasa.

Kolacja

Kanapki z wędzoną rybą, najlepiej jak najmniej tłustą.

Piąty dzień diety

Śniadanie

Do lekkiego jogurtu naturalnego wsyp kilka łyżeczek musli (pamiętaj, żeby wybrać takie, które ma jak najmniej cukru).

Drugie śniadanie

Postaw znowu na owoce – jabłko, banan, kiwi.

Obiad

Pierś kurczaka przygotowana na parze z dodatkiem ugotowanych warzyw.

Podwieczorek

Dla urozmaicenia przygotuj sobie galaretkę owocową w ulubionym smaku.

Kolacja

Sałatka z zielonego ogórka i pomidora z dodatkiem szczypiorku.

Szósty dzień dietypłaski

Śniadanie

Kanapki z chleba razowego, wędliną drobiową i pomidorem.

Drugie śniadanie

Jogurt naturalny z dodatkiem owoców.

Obiad

Filet z dorsza gotowany na parze z jedną garścią gotowanego jarmużu i świeżym pomidorem.

Podwieczorek

Sałatka owocowa z bananów, kiwi, jabłka i winogron.

Kolacja

Omlet z zielonym groszkiem lub kukurydzą.

Siódmy dzień diety

Śniadanie

Dwie kromki chleba delikatnie posmarowane masłem, z twarożkiem i świeżym ogórkiem.

Drugie śniadanie

Jogurt naturalny z kiwi

Obiad

Chudy schab pieczony w piekarniku, dwa ziemniaki w mundurkach i bukiet warzyw gotowanych na parze.

Podwieczorek

Mandarynki lub pomarańcze

Kolacja

Sałatka z tuńczykiem wymieszanym z ogórkiem kiszonym pokrojonym w kostkę, rzodkiewką, kukurydzą i szczypiorkiem. Wymieszaj wszystko z łyżką majonezu.

 

Dietę można dowolnie przestawiać. Jeśli któraś pozycja szczególnie przypadła Wam do gustu bez problemu możecie powielać ją w innych dniach! Jeśli pomiędzy posiłkami dopadnie Was ochota na przekąszenie czegoś nie łapcie się za kaloryczne słodycze! Doskonale sprawdzą się wówczas:

Suszone owoce (morele, śliwki)

Gorzka czekolada (jest dużo mniej kaloryczna, niż mleczna)

Pamiętaj, że sama dieta, niestety, nie wystarczy. W czasie swojej 4 – tygodniowej walki o płaski brzuch zadbaj też o wygospodarowanie czasu na ćwiczenia. Oto nasza propozycja:

płaski brzuch

Jeżeli rzeczywiście przyłożysz się do przedstawionych zaleceń już za miesiąc będziesz mogła cieszyć się pięknym, płaskim brzuchem! Nie zapomnij, że w każdej diecie bardzo ważne jest picie dużej ilości wody, co najmniej 1,5 litra dziennie. Do dzieła!

Źródła: poradnikzdrowie.pl, polki.pl, abczdrowia.pl

0 komentarzy

Napisz komentarz

Chcesz dołączyć do dyskusji?
Napisz komentarz!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>