Piękne uda do spódniczki!
Piękne i zgrabne uda są marzeniem każdej kobiety. Niestety, nie wszystkie się z takimi rodzimy, ale wystarczy odrobina ciężkiej pracy, a wszystkie możemy je mieć! Nie ma się też co łudzić, że zwykłe kremy, jak obiecują nam firmy kosmetyczne, wystarczą, by wysmuklić nasze nogi i sprawić, że poczujemy się pewne siebie w krótkich spódniczkach i bikini. Do specyfików modelujących sylwetkę trzeba jeszcze dołożyć regularne ćwiczenia. Wykonywanie ich systematycznie pozwoli na wyrzeźbienie nóg i sprawi, że założenie krótkiej spódniczki przestanie być dla nas koszmarem.
Przedstawiamy Wam kilka ćwiczeń, których regularne wykonywanie pozwoli Wam osiągnąć zamierzony efekt:
Ćwiczenie I
Pierwsze skuteczne ćwiczenie polega na ustawieniu się na karimacie w pozycji stojącej, w rozkroku. Następnie należy jedną nogę zgiąć w kolanie i oprzeć na udzie rękę. Druga noga powinna być jak najdalej wysunięta, tak, aby czuć było pracę mięśni. W takiej pozycji trzeba wytrzymać co najmniej 5 sekund, następnie wrócić do pozycji wyjściowej, po czym zmienić nogę na drugą. Ćwiczenie powtórzyć przynajmniej pięć razy, potem chwilę odpocząć i wykonać je jeszcze raz.
Ćwiczenie II
Kolejne ćwiczenie jest bardzo podobne, jednak tym razem, z pozycji stojącej, jedną nogą należy zrobić wykrok w przód i zgiąć ją w kolanie. Noga powinna być jak najmocniej wysunięta do przodu. Po powrocie do pozycji wyjściowej ćwiczenie należy powtórzyć i zrobić to samo z drugą nogą. Seria ćwiczeń to co najmniej 5 powtórzeń.
Ćwiczenie III
Ćwiczenie trzecie musi być wykonane w pozycji leżącej. Po położeniu się na plecach na karimacie należy zgiąć nogi w kolanach. Następnie na przemian prostować raz prawą, a raz lewą nogę jednocześnie odchylając ją lekko na bok. W pozycji wyprostowanej każda noga powinna wytrzymać co najmniej 5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy przynajmniej 5 razy, aby dało ono odpowiednie efekty.
Ćwiczenie IV
Ostatnie ćwiczenie należy wykonać kładąc się uprzednio na lewym boku. Prawą dłoń trzeba położyć na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Podbierając się na lewym łokciu lekko unosimy tułów, a prawą wyprostowaną, prawą nogą robimy kilka wymachów w górę. Po chwili odpoczynku zmieniamy bok na prawy i wykonujemy kolejną serię ćwiczeń.
Najważniejszą zasadą w pracy nad mięśniami ud jest przede wszystkim systematyczność. Tylko dzięki niej uda się wyrzeźbić nogi, którymi potem możemy pochwalić się zakładając krótkie spódniczki, czy przechadzając się po plaży w bikini.
Źródła: www.polki.pl, www.kobieta.interia.pl, www.ona.24polska.pl
