Jak wzmocnić mięśnie brzucha?
Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Wcale jednak nie musisz ograniczać się do wyobrażeń – wystarczą systematyczne treningi i wytrwałość!. Jak wyrzeźbić brzuch? Zobacz kilka, sprawdzonych ćwiczeń z gumą mini band!
Treningi z mini band nie dosyć, że są proste do wykonania, to jeszcze dają rewelacyjne efekty na ciało. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, wyszczuplić talię, uda i spalisz więcej kalorii. Dzięki gumie ćwiczenia będą bardziej intensywne i efektywne. Możesz wykonywać je zarówno w domu, jak i na siłowni.
Napinanie taśmy:
- Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie,
- Następnie ugnij lewą nogę, aby stopę oprzeć o matę,
- Złap oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy.
- Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano,
- Pamiętaj o ściągnięciu łopatek,
- Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, a tym samym wyprostuj lewą rękę w tył
- Kolejno zrób wdech i cofnij się do pozycji wyjściowej.
- Całość powtórz 8 razy,
- Następnie przełóż gumę na prawą nogę i ponów ćwiczenia.
Brzuszki w pozycji stojącej:
- Do wykonania ćwiczenia będzie potrzebna Ci drabinka, szafka lub drzwi,
- Zaczep gumę o jeden z wyżej wymienionych przedmiotów. Pamiętaj, że taśma musi być mocno napięta, stabilna i położona ok. 25 cm na Twoją głową,
- Złap gumę za drugi jej koniec i trzymaj ją prosto przed siebie,
- Rób skłony w kierunku podłogi,
- Musisz uginać plecy w odcinku lędźwiowym.
Pompki:
- Przyjmij pozycję deski,
- Umieść gumę na stopach,
- Kontrolowanym ruchem przyciągnij jedną ze stóp najbliżej dłoni,
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę,
- Pamiętaj, aby tułów trzymać prosto, a biodra nie opadały w dół
