Wpisy

Jak wzmocnić mięśnie brzucha?

Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Wcale jednak nie musisz ograniczać się do wyobrażeń – wystarczą systematyczne treningi i wytrwałość!. Jak wyrzeźbić brzuch? Zobacz kilka, sprawdzonych ćwiczeń z gumą mini band!

Treningi z mini band nie dosyć, że są proste do wykonania, to jeszcze dają rewelacyjne efekty na ciało. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, wyszczuplić talię, uda i spalisz więcej kalorii. Dzięki gumie ćwiczenia będą bardziej intensywne i efektywne. Możesz wykonywać je zarówno w domu, jak i na siłowni.

Napinanie taśmy:

  • Usiądź na podłodze, wyciągnij proste nogi przed siebie,
  • Następnie ugnij lewą nogę, aby stopę oprzeć o matę,
  • Złap oba końce taśmy lewą dłonią, a jej środek zahacz o palce lewej stopy.
  • Skręć tułów w lewo i obejmij prawą dłonią lewe kolano,
  • Pamiętaj o ściągnięciu łopatek,
  • Zrób wydech i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni do podłogi, a tym samym wyprostuj lewą rękę w tył
  • Kolejno zrób wdech i cofnij się do pozycji wyjściowej.
  • Całość powtórz 8 razy,
  • Następnie przełóż gumę na prawą nogę i ponów ćwiczenia.

Brzuszki w pozycji stojącej:

  • Do wykonania ćwiczenia będzie potrzebna Ci drabinka, szafka lub drzwi,
  • Zaczep gumę o jeden z wyżej wymienionych przedmiotów. Pamiętaj, że taśma musi być mocno napięta, stabilna i położona ok. 25 cm na Twoją głową,
  • Złap gumę za drugi jej koniec i trzymaj ją prosto przed siebie,
  • Rób skłony w kierunku podłogi,
  • Musisz uginać plecy w odcinku lędźwiowym.

Pompki:

  • Przyjmij pozycję deski,
  • Umieść gumę na stopach,
  • Kontrolowanym ruchem przyciągnij jedną ze stóp najbliżej dłoni,
  • Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę,
  • Pamiętaj, aby tułów trzymać prosto, a biodra nie opadały w dół