Co może zepsuć wakacyjny wyjazd?

/w /Autor

            Większość z nas czeka na upragniony urlop cały rok. Z namysłem wybierasz kierunek wakacji, hotel, transport, ubrania, kosmetyki. Planujemy atrakcje, zwiedzanie, aktywność fizyczną i wiele innych. Marzymy o odpoczynku, relaksie i zresetowaniu umysłu zmęczonego pracą i obowiązkami. Co może pójść źle?

Pomijając ekstremalne sytuacje, które mogą się wydarzyć: zgubienie bagażu, kradzież, złamanie kończyny, ciężki wypadek czy klęska żywiołowa, to istnieje kilka mniej hardcore’owych powodów, które potrafią skutecznie zrujnować wyjazd i odebrać dobry nastrój.

AdobeStock_145936781

Nie daj się zaskoczyć i przygotuj się na najbardziej typowe „rozwalacze” urlopu.

  1. Miesiączka

W wyobraźni widzisz już siebie leżącą w skąpym bikini na plaży, pływającą w basenie i morzu, a wieczorem przechadzającą się w białych szortach po promenadzie. Taaak…. a co jeśli dostaniesz okres? Ból brzucha, obfite krwawienie i dyskomfort związany z miesiączką może popsuć sporą część wakacyjnego wyjazdu. Jeśli nie bierzesz hormonów i Twojego okresu nie da się wyliczyć co do dnia, musisz liczyć się z tym, że istnieje ryzyko, że dostaniesz go niespodziewanie. Ale czy oczekiwany czy nie, warto zabezpieczyć się przed jego przykrymi skutkami. Pomyśl o dużych, chłonnych tamponach, zapasie podpasek i wkładek, rozgrzewającym termoforze, jeśli to lubisz oraz tabletkach rozkurczowych. Dzięki temu przetrwasz te parę dni i nie ominą Cię żadne atrakcje.

 

  1. Pogoda

Biorąc pod uwagę wszystkie zmiany klimatyczne, ciężko mieć 100% pewności, co do tego jaka pogoda będzie  Ci towarzyszyć podczas wyjazdu. Nawet obserwując długoterminowe prognozy można paść ofiarą niespodzianki Matki Natury. Na opasy, wiatr czy brak słońca nie mamy wpływu, dlatego warto przed wyjazdem sprawdzić alternatywne rozrywki i atrakcje, które można porobić, gdy za oknem mokro i zimno. Pamiętaj również o odpowiedniej odzieży na takie sytuacje.

 

  1. Hotel

Masz za sobą doświadczenie, że przyjeżdżasz do hotelu i zastajesz tam zupełnie co innego niż oferowano na oficjalnej stronie? Na zdjęciach pokój i hotel prezentował się wspaniale, a na żywo masz ochotę stamtąd uciec? Jeśli nie, to tak trzymaj – zawsze dokładnie sprawdź miejsce, do którego masz zamiar się udać. Korzystaj z opinii innych użytkowników, opisów i polecenia znajomych.

prehlada

  1. Choroba

Zmiana flory bakteryjnej, klimatu, jedzenia itp. potrafi bardzo osłabić nasz układ odpornościowy. Jesteśmy narażeni nie tylko na zwykłe przeziębienie, ale i na zatrucia pokarmowe, biegunki czy wymioty. Przed wyjazdem pamiętaj o wykupieniu przynajmniej podstawowego pakietu ubezpieczenia oraz odpowiednio wyposaż swoją podręczną apteczkę w leki, którymi podratujesz się w podbramkowych sytuacjach.

 

  1. Stres

Stres to nie tylko trudne sytuacje losowe, ale przede wszystkim chroniczne martwienie się z powodu pracy. Podczas wakacji skup się na sobie i wyłącz służbowy telefon, chat i pocztę. Ty masz się relaksować!

 

Warmth and sunshine

 

 

 

 

 

 

 

 

Jak opalać się zdrowo i bezpiecznie?

/w /Autor

Słońce na które czekamy cały rok przyśpiesza starzenie się skóry, wysusza, czy nawet wywołuje przebarwienia. Co więc robić jeśli chcemy opalić nasze blade ciała po zimie, nie narażając się przy tym na przykre konsekwencje?

 me-fond

  1. Stosuj kremy ochronne z wysokim SPF

Dla nikogo nie będzie to zaskoczeniem, że aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych należy używać kremów z filtrami. Wartość SPF powinna być odpowiednio dobrana do rodzaju karnacji, jednak niezależnie od tego nie powinna być ona niższa niż 30 SPF. Nie obawiaj się również, że smarując się takim kremem w ogóle się nie opalisz, ponieważ żaden kosmetyk nie jest w stanie ochronić Twojej skóry w 100%, dlatego brązowego odcienia i tak nabierzesz, tylko po prostu trochę wolniej.

  1. Unikaj słońca w godzinach okołopołudniowych

Bezpieczne opalanie polega na stopniowym przyzwyczajaniu skóry do coraz większej dawki promieni słonecznych. Dlatego kąpiele słoneczne należy zacząć od 15-20 minut i stopniowo wydłużać o około 10 minut. Najodpowiedniejszą porą na opalanie są godziny od 7 do 11 rano lub od 15 do 17 popołudniu. Unikniemy w ten sposób momentu w którym słońce świeci najintensywniej.

  1. Pamiętaj o okryciu głowy

Dobrym rozwiązaniem jest również noszenie kapeluszy z szerokim rondem, nie tylko dodają one uroku, ale również chronią naszą głowę i rzucają cień na twarz. Pamiętaj jednak przy jego wyborze – kolor biały odbija światło, a czarny je przyciąga.

 5b5e391f-70ce-4dc4-aa5a-8b91dc0d1df7-fotolia_133593101_subscription_monthly_m

  1. Ochraniaj miejsca szczególnie narażone na poparzenia

Szczególną troską powinniśmy zadbać o miejsca szczególnie narażona na poparzenia słoneczne. Takie miejsca jak nos, kark czy ramiona powinniśmy smarować grubszą warstwą kremu ochronnego. Nie zapominaj również o pieprzykach i znamionach, najlepiej będzie jak schowasz je pod jakimś lekkim ubraniem.

  1. Unikaj przeterminowanych kosmetyków

Często wybierając się na plaże przypominamy sobie o kremie ochronnym z ubiegłych wakacji i pakujemy go do walizki. Zawsze sprawdzaj datę ważności takiego produktu, ponieważ te przeterminowane mogą powodować podrażnienia oraz wysypki.

 Catch Summer Sun!

  1. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu

Przebywając kilka godzin na słońcu łatwo o odwodnienie organizmu. Dlatego wybierając się na plażę koniecznie weź ze sobą butelkę wody, którą pij często, małymi łykami, nie doprowadzając do uczucia pragnienia, które jest pierwszym sygnałem odwodnienia organizmu. Nie należy gasić pragnienia napojami słodzonymi lub gazowanymi.

Metody wybielania zębów domowymi sposobami

/w /Autor

Każdy z nas marzy o śnieżnobiałych zębach. Tym bardziej, gdy media bombardują nas celebrytami z nieskazitelnymi uśmiechami. Jeśli przerażają Cię koszty profesjonalnego wybielania zębów w gabinecie stomatologicznym lub zaawansowanych past wybielających – mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Jesteś w stanie poprawić wygląd swojego uzębienia stosując kilka prostych tricków w domowym zaciszu.

 Comparison after teeth whitening

Całe szczęście istnieje szereg naturalnych metod, które pomogą Ci przywrócić zębom biel. Na kolor zębów wpływa wiele czynników:

– naturalny kolor zębów zależy od uwarunkowań genetycznych

– kolor ulega zmianie w trakcie życia

– codzienne nawyki żywieniowe (kawa, czarna herbata)

– korzystanie z używek (narkotyki, papierosy, czerwone wino)

– przyjmowane leki

– niedokładna pielęgnacja i higiena jamy ustnej.

            Mycie zębów po każdym posiłku może zapobiec powstaniu próchnicy oraz infekcjom jamy ustnej. Zminimalizuje również ryzyko żółknięcia zębów.  Jeśli masz możliwość, myj zęby również po napojach – kawie, herbacie i czerwonym winie, które istotnie wpływają na zabarwienie szkliwa.  Systematyczne wizyty u stomatologa mogą powtrzymać rozwój chorób, które również niekorzystnie wpływają na odcień i wygląd zębów.

 Fotolia180736503Mjpg_5aca26a9d52ab

Domowe metody wybielania:

  1. Kurkuma – ta orientalna przyprawa cechuje się zarówno działaniem wybielającym, jak i przeciwgrzybiczym i przeciwbakteryjnym. Sproszkowaną kurkumę stosuj dwa razy w tygodniu jako dodatek do używanej zazwyczaj pasty lub stwórz własną, naturalną miksturę do mycia zębów. Zmieszaj łyżkę proszku z kurkumy, łyżkę oleju kokosowego oraz dwie krople olejku eterycznego z mięty. Różnicę zauważysz już po kilku zabiegach.

  1. Olej – ssanie i płukanie ust olejem to jeden ze sposobów leczenia chorób i oczyszczania organizmu z toksyn wg Ajurwedy. Płukanie jamy ustnej olejem ma działanie wybielające, a także antybakteryjne i przeciwwirusowe. Do płukania ust można wybrać olej kokosowy (nierafinowany), rzepakowy, słonecznikowy, lniany lub sezamowy. Najpopularniejszym jednak jest olej kokosowy. Codziennie rano wlej łyżkę oleju do ust i przez 15-20minut płucz nią jamę ustną. Wyraźne efekty można dostrzec dopiero po kilku miesiącach regularnego stosowania.

  1. Węgiel aktywny – wybiela zęby dzięki swojej zdolności pochłaniania zanieczyszczeń oraz delikatnego, mechanicznemu ścieraniu osadu nazębnego. Węgiel można kupić w aptece, w formie tabletek lub kapsułek. Dwa razy w tygodniu szczotkuj zęby pastą z dodatkiem węgla aktywnego lub stwórz własną mieszankę. Zawartość 2-3 kapsułek węgla zmieszaj z łyżką oleju kokosowego lub sezamowego i umyj nią zęby.

Efekt czystych, wypolerowanych i jaśniejszych zębów będzie widoczny od razu. Uważaj jednak przy nadwrażliwych zębach.

  1. Soda oczyszczona – mechanicznie oczyszcza zęby z osadu, ścierając go ze szkliwa. Jest to skuteczna, lecz ryzykowna metoda wybielania zębów, ponieważ może uszkodzić szkliwo i grozi nadwrażliwością zębów. Nie stosuj tej metody zbyt długo.

  1. Owoce – Do mycia zębów używaj papki z truskawek, które zawierają duże stężenie kwasu jabłkowego. Niweluje on przebarwienia na zębach, jednak zawartość cukru w truskawkach niekorzystnie wpływa na kondycję uzębienia.

Cytrusy to również ryzykowna metoda. Płukanie jamy ustnej sokiem z cytryny wybiela zęby, jednak zawarte w niej silne kwasy mogą osłabić szkliwo i prowadzić do próchnicy.

Niejadalna skórka banana zawiera wiele dobroczynnych substancji, które zwalczają kamień i mają wpływ na kolor zębów.  Po umyciu pastą weź skórkę dojrzałego banana i poleruj jej wewnętrzną częścią zęby przez ok. 2 minuty. Rób to 2 razy dziennie, a z pewnością zobaczysz różnicę.

 AdobeStock_143546964

Źródło:

http://www.poradnikzdrowie.pl/uroda/

Czy wiesz dlaczego potrzebujemy urlopu?

/w /Autor

Wolne od pracy to nie tylko wymysł prawa, ale przede wszystkim wielka potrzeba naszego organizmu. Wakacje są nam niezbędne nie tylko do szczęścia, ale przede wszystkim, aby utrzymać dobre zdrowie. Udowodniono to naukowo!

            shutterstock_708085615

Czy wiesz. że już czterodniowa przerwa od pracy sprawia, że spada nam poziom hormonu stresu i poprawiają się parametry życiowe? O odpoczynku głowy nie wspominając.  W Niemczech przeprowadzono badania na menadżerach średniego szczebla i dowiedziono, że relaks i wakacje są nam niezbędne do szczęścia i zdrowia. Taki dwutygodniowy wypoczynek to już prawdziwy zastrzyk energii mający wpływ na wiele aspektów naszego stanu fizycznego i psychicznego.

Co więc daje nam urlop?

  1. Lepsze krążenie

Naukowcy udowodnili, że brak wakacji znacząco podnosi ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, zwłaszcza w grupie kobiet. Jeśli nie zdecydujesz się na minimum trzy tygodnie przerwy od pracy w ciągu sześciu lat, to ryzyko zachorowania na serce wzrośnie aż ośmiokrotnie! Mężczyźni, którzy regularnie rezygnują z urlopów ryzyko zawału jest o 32% wyższe niż u tych panów, którzy przynajmniej raz do roku robią sobie dłuższe wolne.

 1244

  1. Lepszy sen

Chyba każdy dobrze wie, że podczas wakacji śpi się dużo lepiej niż zwykle. Nie zrywają nas z łóżka budziki, nie stresujemy się przed snem kolejnym dniem w pracy itd. Wolny czas pozwala nam regulować sen wg własnych potrzeb, a nie norm narzuconych przez czynniki zewnętrzne. Efekt „dobrego snu” utrzymuje się jeszcze tydzień po wakacjach.

  1. Lepsza koncentracja

Dorosłemu człowiekowi wystarczy już tydzień wolnego, aby stać się bardziej świadomym tego, co się wokół niego dzieje. Znacząco skraca się czas reakcji na bodźce, potrafimy się bardziej skoncentrować i nauczyć czegoś nowego. Jeśli planujesz przyswoić jakieś nowe umiejętności lub wiedzę, wakacyjne kursy to świetny wybór.

  1. Większa kreatywność

Tak jak nasza koncentracja szybuje w górę, tak ciągnie za sobą pokłady kreatywności. Podczas urlopu z naszej codziennej listy zadań do wykonania odpada wiele obowiązków, które musimy wypełniać każdego dnia.  Dzięki temu zyskujemy zapas czasu i energii, który możemy spożytkować wg własnych upodobań. Mimo, iż wydaje się nam, że gdy tylko będziemy mieli wolne to zdecydujemy się 100% lenistwa, to najczęściej wybieramy aktywność. Jednak jest to aktywność, która odpowiada naszym potrzebom np. upiększamy ogród, odwiedzamy znajomych, gotujemy pyszności itd.

 8fgq

  1. Większa wydajność

Międzynarodowy koncern Ernst&Young wyliczył jak urlop wpływa na podniesienie wydajności w pracy. Okazało się, że na każde 10 godzin wakacji przypada 8% wzrostu produktywności po powrocie do pracy. Statystycznie, pracownicy biorący urlopy regularnie rzadziej rzucają swoją pracę oraz są bardziej lojalni wobec pracodawców.

  1. Lepszy seks

Ankietowani deklarowali, że podczas urlopu uprawiamy seks częściej i dłużej niż zazwyczaj. Myślimy lepiej zarówno o sobie, jak i o partnerze oraz czujemy się dużo bardziej atrakcyjni niż zwykle. Nasz apetyt na seks rośnie od kwietnia aż do połowy września, potrzebujemy tylko więcej wolnego, aby go w pełni zaspokoić.

 

 

Źródło:

https://republikakobiet.pl/

Ochroń swoją skórę latem

/w /Autor

Maj za nami, a wraz z nim wiele upalnych i słonecznych dni. Czy zawsze pamiętasz o użyciu kremów z filtrem? Z wakacyjnym słońcem nie ma żartów, wobec czego warto znać podstawowe zasady ochrony i pielęgnacji skóry latem.

 SUNSCREEN-FLICKR

Po wielu miesiącach mrozów, przenikliwego zimna, śniegu i wiatru, z otwartymi ramionami przywitaliśmy wiosnę, która w tym roku wyjątkowo jest podobna do lata. Mimo, że był dopiero kwiecień, wiele razy mogliśmy odnotować temperaturę powyżej 20 st. C, w maju natomiast blisko 30.  Taka temperatura to wynik palącego słońca, które codziennie pada również na naszą skórę. Aby lato było dla nas bezpieczne i nie skończyło się bolesnymi konsekwencjami, musimy zadbać o prawidłową higienę i ochronę skóry.

Oparzenia słoneczne

Chyba nie musimy mówić czym grozi wystawianie nieosłoniętej skóry na działanie promieni słonecznych. Aby uniknąć dotkliwych oparzeń, smaruj skórę kremami z filtrami o wskaźniku ochrony przeciwsłonecznej od 30 w górę. Zwróć uwagę czy chronią one przez promieniowaniem UVA i UVB. Zanim jednak wyjdziesz na słońce, nawet posmarowany, zastanów się czy leki, które aktualnie przyjmujesz lub do niedawna przyjmowałeś, nie zwiększają wrażliwości Twojej skóry na promieniowanie słoneczne. Niestety wiele osób kompletnie nie ma świadomości, że niektóre leki mogą przyczyniać się do powstawania oparzeń. Substancje w lekach uczulające skórę  na działanie promieniowania ultrafioletowego to tzw. fotouczulacze, czyli doksycyklina i hydrochlorotiazyd (niezawodnie działające fotosensybilizatory).

Dlatego niezwłocznie skonsultuj się ze swoim lekarzem na temat leków, które przyjmujesz. Niektóre leki mają swoje zamienni, które mogą nie zawierać substancji uczulających. Dopilnuj wszystkiego, aby zminimalizować ryzyko oparzeń, uszkodzeń, a nawet raka skóry.

Infekcje grzybicze

To prawda, że światło słoneczne może zmniejszać skalę takich problemów jak trądzik, łuszczyca i egzema. Terapia światłem jest faktycznie jednym ze sposobów leczenia tych dolegliwości, promieniowanie UV hamuje rozwój nadaktywnych komórek, które powodują stan zapalny na skórze. Jest jednak ale. Ciepło i wilgoć (o którą nietrudno latem) mogą prowadzić do innych przypadłości skórnych np. infekcji grzybiczych. Każdy z nas ma kilka newralgicznych punktów na ciele, które są narażone bardziej niż inne – stopy,  pachy, genitalia, często pozostają ciepłe i wilgotne, co sprzyja zawrotnemu rozwojowi grzybów i może prowadzić do zakażenia.  Jakie jest rozwiązanie? Przede wszystkim dbanie o higienę z myciem i dokładnym osuszaniem tych miejsc. Dodatkowo można stosować przeciwgrzybiczy proszek w tych obszarach codziennie lub co dwa dni po kąpieli.

Frau im Pool mit Luftmatratze

Sucha skóra

Wydawać by się mogło, że skoro pół dnia smarujesz się balsami z filtrem to Twoja skóra powinna być odpowiednio nawilżona. Jeśli jednak spędzasz na urlopie kilka godzin w basenie, to możesz zacząć się zmagać z problemem suchej skóry. Chlor służący do dezynfekcji wody w basenach, pozbawia skórę warstwy oleistej, ważnej do utrzymania skóry w odpowiednim nawilżeniu. Aby nie rezygnować z uroków kąpania się w hotelowym basenie, zawsze staraj się zadbać o skórę po wyjściu z wody. Przede wszystkim umyj się dokładnie mydłem zmywając chlor z powierzchni ciała, a następnie nałóż balsam, który odpowiednio zabezpieczy skórę przed wysuszeniem.

Potówki

Te irytujące i nieestetyczne kropeczki pojawiają się zawsze gdy Twoja skóra jest wilgotna i nagrzana. Potówki to nic innego jak efekt uboczny pocenia się. Są nieszkodliwe, choć mogą skutecznie psuć humor i denerwować swędzeniem. Najlepszym sposobem na nie jest unikanie przegrzewania skóry, używanie klimatyzacji oraz noszenie lekkich i swobodnych ubrań, aby pot mógł odparować.

Mosquito repellent. Male using insect repellent spray from bootle in forest.

Ugryzienia owadów

To, czego można się najczęściej spodziewać po ugryzieniu przez owada to swędzenie i mały stan zapalny w miejscu ukąszenia. Jest to uzależnione od rodzaju toksyny i reakcji organizmu na nią. Jeśli jednak dopadną Cię objawy – wysoka gorączka, nudności, trudności w oddychaniu lub obrzęk – nie zwlekaj i dzwoń po pogotowie lub jedź do lekarza, gdyż wstrząs anafilaktyczny, czyli silna reakcja alergiczna, może mieć bardzo gwałtowny i zagrażający życiu przebieg. Na zwykłe ugryzienia stosuj odpowiedni środek lub maść z lidokaidą, która zmniejsza stan zapalny, ból i świąd.

Źródło:

https://www.menshealth.pl/

Wpływ choroby lokomocyjnej na organizm

/w /Autor

Co się dzieje z Twoim organizmem, gdy źle znosisz podróż? Gdy dłużej jedziesz samochodem, płyniesz statkiem lub lecisz samolotem masz zawroty głowy i/lub męczą Cię nudności i wymioty? Prawdopodobnie cierpisz na chorobę lokomocyjną, która skutecznie odbiera Ci przyjemność z wypraw. Dowiedz się więcej o tej przypadłości.

Child suffers from motion sickness in car

 

Choroba lokomocyjna, inaczej kinetoza, to dolegliwość dotycząca głównie dzieci, ale  statystycznie co dziesiąty dorosły nigdy z niej nie wyrasta. Nie zawsze można jej w pełni zapobiec, ale zawsze warto próbować złagodzić dolegliwości.

Jak powstaje choroba lokomocyjna? Jakie są jej przyczyny? Każdy człowiek zbiera i porównuje wszelkiego rodzaju informacje. Tworzy w mózgu „mapę” własnego ciała i obraz tego, co się z nim dzieje.  Te informacje przekazywane są różnymi kanałami za pomocą narządów zmysłu.  Jednym z najważniejszych jest błędnik, czyli maleńki narząd równowagi znajdujący się w uchu wewnętrznym. To właśnie on pozwala nam określić, gdzie jest góra, a gdzie dół oraz w jakim kierunku się poruszamy. Zauważ, że działa on nawet wtedy, gdy mamy zamknięte oczy. Wszystkie wrażenia rejestrowane przez błędnik są weryfikowane przez wzrok. Dodatkowo  informacje dostarczane są do mózgu za pośrednictwem tzw. receptorów czucia głębokiego (znajdują się w mięśniach, stawach, skórze i mówią nam, jakie jest położenie poszczególnych części ciała) oraz zmysłu dotyku (określa położenie ciała względem podłoża).

Jak poszczególne części organizmu reagują na chorobę lokomocyjną?

  1. Mózg

Główną przyczyną dolegliwości jest dezorientacja i konfuzja, jakiej ulega mózg. Z jednej strony dostaje on sygnały, że się przemieszcza, z drugiej zaś nie odnotowuje sygnałów ruchu z ciała. Ludzki mózg wyewoluował w czasach, kiedy każde przemieszczanie się wiązało się z przebieraniem nogami.

  1. Nadgarstek

Medycyna naturalna i alternatywna na uczucie mdłości proponuje akupresurę. Należy uciskać punkt na wewnętrznej stronie nadgarstka (mniej więcej dwa palce od końca dłoni). Apteki oferują nawet specjalne opaski uciskowe, które działają w ten sposób.

  1. Oczy

Wzrok przekazuje do zdziwionego mózgu sygnały, że się jednak poruszamy, mimo, że siedzimy. Dlatego, aby zminimalizować tę konfuzję, pomaga patrzenie jak najdalej przed siebie, czyli w horyzont.

  1. Błędnik

O przemieszczaniu się informuje mózg błędnik. Dlatego podczas jazdy środkami lokomocji błędnik wysyła do mózgu sygnały, że sobie spokojnie siedzimy, podczas gdy oczy widzą zupełnie co innego.

  1. Żołądek

Reakcją na niewygodną sytuację w mózgu jest aktywizowanie się ośrodka wymiotnego, który wywołuje sensacje żołądkowe. Osoby, które naprawdę ciężko przechodzą chorobę lokomocyjną, odczuwają dodatkowo zawroty głowy, blednięcie czy intensywne pocenie się.

 Diagnosi-vermi-nelle-feci

Co ciekawe, choroba lokomocyjna bardzo rzadko przydarza się kierowcom. Wyjaśnia to teoria, mówiąca o tym, że mdłości są skutkiem poczucia braku kontroli nad przemieszczaniem się.

Sposoby na złagodzenie objawów choroby:

– Jeśli cierpisz na chorobę lokomocyjną, staraj się podróżować koleją (w pociągu najmniej kołysze).

– Jeżeli masz możliwość  wyboru, decyduj się na jazdę samochodem większym, o „twardszym” zawieszeniu (będziesz mieć uczucie przestrzeni), z klimatyzacją.

– Jadąc samochodem, siadaj zawsze przy choć trochę uchylonym oknie.

– Zajmując miejsce w dużym środku lokomocji, siadaj przodem do kierunku jazdy, w miejscu, gdzie najmniej kołysze: na statku jest to śródokręcie, w samolocie – okolice skrzydeł, w autobusie i pociągu – z dala od osi kół.

– W czasie podróży nie patrz długo w jedną stronę i na poruszające się za oknem obiekty; kieruj wzrok w dal, nad linię horyzontu.

– Nie czytaj; zajmij się towarzyską rozmową lub słuchaniem spokojnej muzyki.

– Jeśli to możliwe, przyjmij w czasie podróży pozycję leżącą lub półleżącą z podpartą głową.

– Przed wyjazdem nie przejadaj się, ale też nie wyruszaj w podróż z pustym żołądkiem. Zjedz lekki posiłek na godzinę przed wyprawą. Nie pij za dużo, zwłaszcza napojów słodkich i gazowanych. Przed długą podróżą unikaj soli  – zwiększa ona ilość płynu w kanalikach błędnika i nasila dolegliwości.

– Jeśli w czasie jazdy samochodem pojawią się nudności – zatrzymaj się na chwilę i wykonaj kilkanaście głębokich oddechów na świeżym powietrzu.

– Gdy wystąpią dolegliwości, połóż chłodne okłady na czoło oraz kark.

 4f65afbdd66bbc7aae0dc3e5d83b7f8ef2936c63

Źródło:

https://www.womenshealth.pl/

http://www.poradnikzdrowie.pl/l

Ile snu potrzebuje niemowlę, dziecko i dorosły? Jakie znaczenie ma sen dla naszego zdrowia?

/w /Autor

Sen i regeneracja z nim  związana jest tak samo istotna jak aktywność, praca i wysiłek fizyczny. Jedno bez drugiego nie pozwoli na osiągnięcie obranego celu, będziemy nieefektywni, a dodatkowo zaszkodzimy swojemu zdrowiu. Ile powinniśmy spać?

 Why-is-Sleep-So-Important-During-Addiction-Treatment

Najlepszą i prawidłową formą regeneracji organizmu jest sen. Oczywiście możemy ratować się mocną kawą, energy drinkami, krótkimi drzemkami i relaksującymi zabiegami w SPA, ale fizjologicznie nie jesteśmy w stanie całkowicie pominąć fazy spania. Aby sen był wystarczająco głęboki i długi, należy się do niego odpowiednio przygotować i nastroić. Spokojnej nocy szkodzą gorące kąpiele, obfite, tłuste i pikantne posiłki, mocna kawa i czarna herbata. Warto przewietrzyć sypialnię i wyciszyć się poprzez wyłączenie telewizora i laptopa.  Można wypić napar ziołowy z melisy, lawendy lub chmielu, aby dodatkowo nastroić się do snu.

Ile powinien trwać sen? Nie ma stałych wytycznych, ponieważ od długości snu, dużo ważniejsza jest jego jakość. Dlatego niektórym ludziom wystarczy zaledwie 5 godzin snu, aby być wypoczętym, a inni śpią 10 godzin i nadal czują się zmęczeni. Dyskusje i badania naukowców tym temacie pozwoliły wyznaczyć orientacyjne wytyczne dla poszczególnych grup wiekowych. Amerykańska organizacja National Sleep Foundation określiła odpowiednią długość snu kolejno:

  • Noworodki (0 – 3 miesięcy): 14-17 godzin dziennie
  • Niemowlęta (4 – 11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
  • Małe dzieci (1 – 2 lata): 11-14 godzin dziennie
  • Dzieci w wieku przedszkolnym (3 – 5 lat): 10-13 godzin dziennie
  • Dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat): 9-11 godzin dziennie
  • Nastolatki (14 – 17 lat): 8-10 godzin dziennie
  • Młodsze osoby dorosłe (18 – 25 lat): 7-9 godziny dziennie
  • Dorośli (26 – 64): 7 – 9 godzin dziennie
  • Osoby starsze (65 lat +): 7-8 godziny dziennie

sleep

Te wytyczne należy traktować czysto orientacyjnie, jednak z reguły obrazuje to jak bardzo zazwyczaj niedosypiamy.

Sen nie jest taki sam przez całą noc. Naukowcy wyróżniają 2 zasadnicze fazy – wolny ruch gałek ocznych faza NREM oraz szybki ruch gałek ocznych REM. Sen rozpoczyna się od fazy NREM, w której stopniowo zapadamy w coraz głębszy sen. Następnie przechodzimy do krótszej fazy snu REM, gdzie miewamy marzenia senne. W ciągu jednej nocy przechodzimy kolejno przez cykle następujących po sobie faz. Zarówno jedna, jak i druga faza są nam potrzebne. Podczas NREM występuje biologiczna regeneracja, REM natomiast służy przetworzeniu i ugruntowaniu pozyskanych za dnia informacji.

Jakie są objawy niewyspania? Zaczyna się od niewinnego ziewania, po zaburzenie koncentracji, osłabienie odporności oraz pojawienie się senności połączonej z drażliwością. Chroniczny brak snu prowadzi do chorób układu krążenia, ciągłego zmęczenia, nerwowości, depresji, zmiany nawyków żywieniowych (dużo kawy i cukru), zasłabnięć, halucynacji lub zaśnięcia za kierownicą samochodu.

Dobrym sposobem utrzymania organizmu w dobrej formie jest dostarczanie mu odpoczynku w formie krótkich drzemek w środku dnia. Naukowcy twierdzą, że taka drzemka powinna trwać ok. 20 minut. To wystarczy do bieżącej regeneracji i nie wpłynie negatywnie na nocny sen.

Czujesz się senny w szkole lub w pracy?  Aby pobudzić krążenie i kreatywność, warto robić krótkie przerwy na ćwiczenia oddechowe. Nasz organizm jest zaprogramowany przez naturę do cyklicznego następstwa okresu aktywności i okresu odpoczynku. Jest to tzw. cykl okołodobowy regulowany przez zegar biologiczny. Nie należy naruszać praw tego zegara i dbać o higienę snu. Dzięki temu będziemy czuć się dobrze i aktywnie.

bd2dce05c3_104535_sommeil-lent

Źródło:

https://www.menshealth.pl/zdrowie/

Co oznacza żółta kokarda u psa?

/w /Autor

Widziałeś w parku psa z żółtą kokardką przyczepioną do smyczy? Warto wiedzieć, co oznacza, ponieważ nie jest to zwykła ozdoba. Możesz dzięki temu uniknąć dużego niebezpieczeństwa.

Bpr83aiIUAEA0hL

 

Właściciele psów często borykają się z problemem „nachalnie przyjaznych” przechodniów. Może to być małe dziecko, które pyta swoją mamę zamiast Ciebie czy „może pogłaskać tego pieska” i wyciąga rękę zanim zdążysz odmówić. Albo przechodzień rzucający się na Twojego pupila z tekstem „jaki ładny pies – co to za rasa?”. Sytuacja znana? Jeśli kiedykolwiek słyszeliście takie słowa i byliście zmuszeni prosić o to, aby obcy nie dotykali waszego zwierzęcia, akcja yellow dog została stworzona z myślą o Was.

NDAxNTA3Jy1uN2FgeAY2cndIYTBvRD4tLB9gJC0cf3R4QX5icAN8d2xVfWV2B3txdUp7ezFaKzdsGisuMVorJzsdICc1RCFqKwgp

Świadomość zagrożenia i niebezpieczeństwa ze strony zwierząt, jest wciąż przerażająco słaba. Ludzie zachowują się bezmyślnie i często bez zastanowienia podchodzą wraz z dziećmi do obcych zwierząt z przekonaniem, że absolutnie nic nie może się stać. Zwłaszcza ze strony małych ras. To duży błąd, ponieważ w trosce o swoje i dzieci  bezpieczeństwo powinniśmy zachować szczególną ostrożność w kontakcie z nowopoznanym psem. Drugą kwestią jest dbanie o komfort samego zwierzęcia, które nie zawsze lubi być dotykane przez obce mu osoby. Dla wielu psów to źródło stresu i dyskomfortu, dlatego przez szacunek dla niego, powinno się ograniczyć kontakt fizyczny, dopóki sam pies nie poczuje się bezpiecznie w nowym towarzystwie.

Na bazie braku powyższych refleksji przez sporą część społeczeństwa zrodziła się idea projektu Yellow Dog. To ogólnoświatowa akcja polegająca na dbaniu o interesy psów.  Charakterystycznym znakiem projektu jest zawiązana na szyi bądź smyczy żółta kokardka. Jeśli zobaczysz taką u jakiegoś psa – komunikat jest jasny – nie zbliżaj się do nich. I to nie dotyczy tylko agresywnych psów, ale również tych, którym nie należy zakłócać spokoju. Przyjęło się, że pies lubi być wypieszczony, jednak potrzeby psów są tak samo różne, jak i ludzi. Dlatego właściciele muszą o nie zadbać.

TYDP-8.5x11

            To oni są odpowiedzialni za pokazanie innym, że ich pies potrzebuje więcej przestrzeni z powodu np. choroby, rekonwalescencji, cieczki, problemów lękowych czy kwarantanny. Unikanie takich zwierząt może uchronić nas przed bolesnym pogryzieniem. Poinformuj swoich bliskich co oznacza żółta kokarda i chroń zarówno zwierzęta jak i ludzi

Źródło:

https://kobieta.wp.pl/

Czy wiesz, że można pomylić zgagę z zawałem serca? Zobacz jakie są różnice!

/w /Autor

Zawał serca czy zgaga? Wydawać by się mogło, że to tak skrajne dolegliwości zdrowotne, że nie można ich pomylić. Jednak część objawów bywa myląca i wielu ludzi może wprowadzić w konsternację. Zlekceważenie zawału, sądząc, że to zgaga, może skończyć się tragicznie. W odwrotnej sytuacji tylko najesz się niepotrzebnie strachu. Jak odróżnić te dwie sytuacje?

shutterstock-509095864_cover

 

Czy wiesz, że Jean Reno w 2008 roku wylądował w szpitalu z podejrzeniem zawału, a okazało się, że się po prostu przejadł? Takich przypadków, interpretowanych w dwie strony, jest więcej niż myślisz. Warto więc uzbroić się w wiedzę, jak odróżnić obie przypadłości, aby w razie kryzysu trafnie się wstępnie zdiagnozować.

Zgaga:

  1. Pieczenie za mostkiem – może sprawiać wrażenie, jakby się wypiło duszkiem butelkę octu, nasila się przy przełykaniu, pozostawia gorzki smak w ustach. Ból może się nasilać podczas pochylania się do przodu lub leżenia na plecach.
  2. 15-20 min po posiłku – to moment, w którym możesz czuć się najgorzej. Jeśli najadłeś się do syta to 20 minut później możesz spodziewać się ataku bólu. Czasem zdarza się, że zgaga atakuje trochę później. Może pojawić się nawet 2 godziny po posiłku, jeśli np. położysz się do łóżka w pozycji na wznak.
  3. Choroba refluksowa – pojawiająca się zgaga kilka razy w roku, sporadycznie – nie jest powodem do niepokoju. Natomiast jeśli prześladuje Cię regularnie, może to świadczyć o chorobie refluksowej przełyku.
  4. Pomóż sobie – najlepiej działają doraźne środki zobojętniające kwas żołądkowy. Można kupić je bez recepty w każdej aptece. Nie masz możliwości udać się do apteki? Spróbuj domowych sposobów: rozpuść łyżeczkę sody oczyszczonej w szklance wody. Mleko natomiast złagodzi objawy tylko na chwilę.
  5. Unieś głowę – jeśli zgaga piecze Cię tylko rano, zaraz po wstaniu z łóżka albo podczas nocy, spróbuj spać z uniesioną głową. Zatrzymasz w ten sposób kwasy żołądkowe w brzuchu, które nie przedostaną się do przełyku powodując przykre pieczenie.

Magenkolik-Sodbrennen-1024x683

Zawał:

  1. Brak tchu – podczas typowego zawału odczuwa się duże trudności z nabraniem powietrza w płuca oraz silny ból za mostkiem. Ból ten promieniuje w górę i na boki, rozlewając się po całej klatce piersiowej. Zgaga natomiast boli tylko za mostkiem. Jeśli ból utrzymuje się minimum 10 minut – dzwoń po pogotowie.
  2. W każdym momencie – zawał serca może się przydarzyć w dowolnym momencie, nawet podczas snu. Statystycznie najwięcej zawałów zdarza się wczesnym rankiem, jednak może Cię dopaść w każdej chwili.
  3. Śmierć – rocznie w Polsce odnotowuje się ok. 100 000 zawałów serca, co oznacza, że co 5 minut ktoś łapie się za serce. Statystycznie umiera co trzecia osoba. Ok. połowa z tych zgonów następuje w ciągu 4 godzin od wystąpienia pierwszych objawów. Dlatego ważna jest szybka reakcja.
  4. Pogotowie – nie trać czasu na lekarza pierwszego kontaktu, jedź na pogotowie lub wezwij karetkę opisując objawy. W międzyczasie łyknij rozpuszczalną aspirynę – rozrzedzisz krew, co z kolei może pomóc zmniejszyć szkody w organizmie.

cosas_que_puedes_hacer_ccon_bicarbonato_17

Źródło:

https://www.menshealth.pl/zdrowie/

Chcesz żyć 10 lat dłużej? Wprowadź te 5 nawyków!

/w /Autor

Wystarczy zmienić lub wprowadzić zaledwie kilka nawyków, aby cieszyć się dłuższym życiem nawet o 10 lat. Już dziś zmień swój tryb życia, a zwiększysz swoje szanse na dożycie setki!

Być może wydaje Wam się, że metody, o których mowa są znane wszystkim, jednak ile osób tak naprawdę stosuje się do nich w 100%? Mimo, że każdy słyszał o tych zdrowych zwyczajach, nie każdy wie, że istnieją dowody na to jaki mają wpływ na długość naszego życia. Ustalili to amerykańscy naukowcy z Harvardu, którzy nie mają wątpliwości, że te kilka nawyków znacznie wydłużają życie.

Badania dowiodły, że dorosłe kobiety, dzięki zmianie trybu życia mają szansę przedłużyć swoje życie nawet o 14 lat, a mężczyźni o 12. Dodatkowo, ludzie, którzy stosują się do tych kilku zasad, zdecydowanie rzadziej chorują na serce i raka. Dlatego nigdy nie jest za późno, żeby wprowadzić zdrowe nawyki w życie. Udowodniono, że 50-letnia kobieta, która dopiero zacznie stosować się do zasad, może wydłużyć życie o kolejne 43 lata. Przy złych nawykach, zostanie jej ok. 29 lat. A to już spora różnica.

Jak więc żyć dłużej?

  1. Zdrowe odżywianie

Selection of healthy food on rustic wooden background

Tak wiemy, każdy o tym wie, że dieta powinna być lekka i zbilansowana. Im wcześniej wprowadzić ją w życie, tym lepiej dla Ciebie. Jeśli nie wiesz jak zabrać się za zmienianie nawyków żywieniowych, poproś o pomoc specjalistę dietetyka, który ułoży plan razem z Tobą.

  1. Aktywność fizyczna

canstockphoto23540015

Nie musisz zarzynać się codziennie godzinami na siłowni, żeby zachować zdrowie i dobrą kondycję. Wystarczy 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku, aby ciało pozostało w formie. Liczy się wszystko – spacery, zabawa na powietrzu z dziećmi, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, fitness itp. Wybór jest szeroki, także nie szukaj wymówek i ćwicz regularnie.

  1. BMI w normie

Pamiętaj, że zarówno nadwaga, jak i niedowaga są szkodliwe dla zdrowia. Dbanie o formę to nie wycieńczanie organizmu i głodzenie się. Kontrolowanie wagi to bardzo ważna kwestia.

  1. Mało alkoholu

wein3

Alkohol jest szkodliwy z różnych względów i dla różnych kwestii zdrowotnych, pity w nadmiarze niszczy ciało i umysł. Bezpieczna i zdrowa ilość alkoholu to zaledwie jedna małą lampka wina dziennie. Jesteś w stanie się z tym pogodzić?

  1. Zero papierosów

Quitting Smoking - Male Hand Crushing Cigarette

Zła wiadomość dla popalających i dla palaczy – żadna ilość nikotyny w płucach nie działa korzystnie na zdrowie, a wręcz skutecznie skraca Twoje życie. Rzuć nałóg jak najszybciej!