Jak skutecznie się komunikować?

/w /Autor

Komunikacja interpersonalna to proces przekazywania wiadomości między nadawcą a odbiorcą. Można ją podzielić na werbalną, czyli język mówiony i niewerbalną, czyli wszystkie komunikaty, które wypowiadamy bez użycia słów np. nasze gesty, ton głosu czy postawa ciała. Nieraz jest tak, że pomimo tego jak byśmy się nie starali, to na naszej drodze napotykamy bariery komunikacyjne. Wynika to z faktu, że jest to złożony proces i nie zawsze pamiętamy o wszystkich jego elementach. 

Zatem co zrobić, aby się skutecznie komunikować? Poniżej kilka rad, które na pewno Ci w tym pomogą!

–  określ cel swojego przekazu

–  stwórz spójny i logiczny przekaz

– wyraź swój przekaz precyzyjnie

– uważnie słuchaj swojego odbiorcy

– utrzymuj kontakt wzrokowy

– dopasuj komunikat do odbiorcy (język wypowiedzi, tempo wypowiedzi, słownictwo czy ton) 

– sprawdzaj, czy jesteś dobrze rozumiany

– odpowiednio dobieraj mową ciała do przekazywanego komunikatu 

Rear view of father and son walking in autumn forest

Czy w swoich przekazach stosujesz te elementy, aby efektywnie się komunikować?

Jak pobudzić w sobie kreatywność?

/w /Autor

Życie w biegu, presja, koncentracja na obowiązkach… Na co dzień, nasza głowa jest ciągle czymś zajęta i walczymy z natłokiem myśli. Presja czasu jak i pełne skupienie hamują naszą kreatywność. A więc, jak tu wpaść na fajny pomysł? 

Odpowiedź brzmi: wziąć prysznic! Odprężenie, relaks, chwila dla siebie to okoliczności, które pobudzają nasze kreatywne myślenie. Strumienie ciepłej wody uwalniają swobodny przepływ myśli. Pozwalają nam się zrelaksować, odstresować i ukoić nerwy. Woda odświeża zarówno nasze ciało jak i umysł. Aby, nasze pomysły nam nie uciekły, zaraz po wyjściu spod prysznica należy je zanotować. Ważna jest ilość, bo potrzeba wiele pomysłów, aby wyłonić ten najlepszy.

Pamiętajcie, po etapie zapisania genialnych pomysłów musi dojść do ich realizacji. Zgodnie z tym, co powiedział Scott Belsky, twórca behance- „Pomysły nie mają wartości, jeśli nie możesz ich urzeczywistnić”.

Oprócz prysznica, aby zwiększyć częstotliwość wpadania na genialne pomysły, polecamy wszystkie aktywności, które rozpraszają nasze myśli i skupienie. Może to być np. przerwa w pracy, nuda, spacer czy wysiłek fizyczny. Dajcie znać co u Was działa! 

Syndrom oszusta, czy Ty też się z nim zmagasz?

/w /Autor

Syndrom oszusta (ang. impostor syndrome) jest to zjawisko w psychologii, które polega na przekonaniu, że osiągnięte sukcesu zawodowe są wynikiem sprzyjających okoliczności, szczęścia lub pomyłki, a nie posiadanej wiedzy. Przyczynę jego powstania upatruje się w perfekcjonizmie. Osoby zmagające się tym syndromem twierdzą, że są postrzegane przez otoczenie za bardziej inteligentnych i kompetentnych, niż są w rzeczywistości. Zjawisko występuje zarówno u kobiet jak i u mężczyzn, jednak panie znacznie częściej się do niego przyznają. Z syndromem najczęściej zmagają się jednostki, które osiągnęły wiele w swoim życiu. Przykładem takich środowisk są naukowcy, aktorzy czy pracownicy na wyższych szczeblach organizacji. 

Teraz zastanów się, czy i jak często dręczą Cię myśli podane poniżej. Jeśli się u Ciebie pojawiają, to również syndrom oszusta może Cię dotyczyć. 

  • Nie jestem wystarczająco dobry/dobra, nie zasługuję na to stanowisko… 
  • Na pewno dostałem/dostałam tę pracę, bo miałem szczęście… 
  • Wszyscy wokół mają wyższe kompetencje i wiedze. Co ja w ogóle to robię…? 
  • Na pewno każdy by umiał zrobić to co ja…
  • Awansowali mnie na pewno przez pomyłkę…
  • Zaraz wszyscy się dowiedzą, że ich oszukuję i nie mam odpowiednich kompetencji…
  • Nie zabiorę głosu w tej kwestii, bo jeszcze za mało wiem, na pewno się ośmieszę…

Zdając sobie sprawę, że taki problem u nas istnieje, możesz szukać rozwiązań. Na pewno pomocnym elementem będą szczere rozmowy z bliskimi osobami, które rozwieją nasze wątpliwości, skupienie się na faktach i zaprzestanie domysłom, walka z perfekcjonizmem i  wzmacnianie poczucia własnej wartości. Oczywiście, gdy problem narasta, możemy skonsultować się z psychologiem, aby uzyskać specjalistyczną pomoc.

5 sposobów na to jak pokochać siebie

/w /Autor

Jeśli chcesz być kochana, najpierw zacznij kochać siebie – pewnie już to gdzieś słyszałaś, prawda?

Ale jak to zrobić? I w jaki sposób można okazać samej sobie miłość?

Z różnych powodów jest nam łatwiej okazywać uczucie innym niż sobie. Bywa i tak, że swoją osobę kompletnie lekceważymy – będąc względem siebie zbyt surowym krytykiem, decydując się na relacje, które wyniszczają, karmiąc się pożywieniem, które zatruwa organizm, zamiast go odżywiać. Uciekamy od siebie, często nie akceptujemy, nie słuchamy, nie lubimy…

Ale tak nie musi być. Niezależnie od tego, co jest przyczyną tego braku miłości, czas zadbać o siebie. W pełni zasługujesz na miłość! Nie ma w tym nic samolubnego, czy egoistycznego. Bez lęku, bez obaw zatroszcz się o siebie najlepiej, jak tylko potrafisz.

„Krytykowałeś siebie przez lata i nie zadziałało. Spróbuj zaakceptować siebie i zobacz co się stanie”

Louise Hay

Poniżej znajdziesz 5 sposobów na okazanie sobie miłości. Wiele z nich jest bardzo prostych, kilka wymagających – ale to tylko propozycje dla Ciebie na dobry początek.

  1. Poznaj siebie

Zainwestuj trochę czasu w odkrywanie tego, w co wierzysz, cenisz i lubisz.

Możesz prowadzić swój dziennik, w którym będziesz notować swoje odkrycia.

Każdy dzień, to cenna lekcja i wiele podpowiedzi dla Ciebie, w jakim kierunku powinieneś podążać. 

  1. Bądź tu i teraz

Bądź obecna, jeśli zauważysz, że błądzisz myślami, to wróć. Tam jest miejsce na Twoje prawdziwe uczucia i pragnienia.

  1. Mów ,,nie”

Jeśli czujesz, że coś Ci nie służy- odmów. Masz prawo nie zgodzić się na wszelkie propozycje. Miej siebie na pierwszym miejscu. 

  1. Nie porównuj się z innymi.

Inni ludzie nie są od Ciebie ani lepsi, ani gorsi. Są INNI. Pamiętaj, wszystko, czego potrzebujesz, masz już w sobie!

  1. Pozwalaj sobie na przyjemności!
    Bądź dla siebie dobra.
    Twoja relacja z samą sobą jest najważniejszą i najdłuższą relacją, jaką kiedykolwiek będziesz mieć. Dlatego poświęć trochę czasu na naukę kochania siebie.

Jak miło spędzić wieczór z przyjaciółmi? Impreza planszówkowa!

/w /Autor

Czy kolejny piątkowy wieczór ze znajomymi minie Wam przed ekranem telewizorów lub smartfonów? Może zamiast dyskutować pół wieczoru jaki film wybrać, by zadowolić wszystkich gości, warto zorganizować wieczór z fajną planszówką, smacznym jedzeniem i dobrym winem. Co powiecie na co weekendowe imprezy planszówkowe?

Wydawać by się mogło, że planszówki na dobre zostały wyparte przez gry komputerowe. Tymczasem wraca do nich cały świat. Dlaczego? Bo gry planszowe stwarzają możliwość bezpośredniej rywalizacji oraz pozwalają na spełnienie potrzeby intelektualnego zaangażowania. Stanowią przy tym doskonałą formę relaksu, którą można delektować się także w większym gronie.

Gry planszowe oprócz tego, że są świetnym pomysłem na wspólne spędzanie czasu, to rozwijają kreatywność, umiejętność logicznego myślenia, zręczność i spostrzegawczość. Zabawa potrafi trwać długie godziny, a im dłużej się toczy, tym bardziej jesteśmy zaangażowani. To przepis na integrację rodzinną i dobrą zabawę!

Jak wyciszyć emocje? Poznaj 3 sposoby

/w /Autor

W życiu każdego człowieka zdarzają się momenty, kiedy z powodu nadmiaru przeżyć tracimy kontrolę nad własnymi emocjami. Smutek i złość to przykłady silnych emocji, które w rzeczywistości występują po to, by nas chronić. Jednak, jeśli coś wymknie nam się spod kontroli, mogą zachwiać naszą równowagę wewnętrzną. Chcesz wiedzieć jak utrzymać nerwy na wodzy? Przeczytaj ten wpis!

Kilka prostych ćwiczeń może pomóc Ci w odzyskaniu równowagi w zdrowym przeżywaniu emocji. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie w takim przypadku. Być może kiedyś usłyszałeś: „napij się wody” lub „weź zimny prysznic”. 

Wydawałoby się, przestarzałe i proste w swojej istocie rady, w rzeczywistości są bardzo praktyczne i efektywne. To właśnie dzięki nim, w odpowiednim momencie można „ochłonąć” i pozbyć się negatywnych uczuć.

Jeśli ktoś chce stopniowo pracować nad uzyskaniem równowagi wewnętrznej i dokonać dużo głębszych zmian, może spróbować zastosować poniższe wskazówki:

  1. Obserwuj siebie. Kluczem do sukcesu nie jest samo ćwiczenie, ale ciągłe pracowanie nad koncentracją.
  2. Obiektywnie oceniaj sytuację. Tak samo jak powracające emocje, nasza zdolność ogólnego patrzenia na nasze życie powinno uruchamiać się automatycznie.
  3. Poukładaj myśli. Jeśli czujesz, że w twojej głowie kłębią się chaotyczne myśli, możesz je poukładać rysując prostokąty.

Możesz usiąść wygodnie na krześle na 2-3 minuty i skoncentrować się na oddechu. Wystarczy zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech przez nos i powoli bez wysiłku wydychać powietrze. Jeśli to możliwe, zaplanuj czas tak, aby mieć pewność, że możesz się całkowicie odprężyć i skupić się na oddechu.

Wdzięczność – czym jest i dlaczego warto ją praktykować?

/w /Autor

Wdzięczność pozwala dostrzec pozytywne strony życia. Kiedy zaczynamy praktykować wdzięczność, stajemy się szczęśliwsi, ponieważ zdajemy sobie sprawę jak wiele mamy. Zwracamy większą uwagę na to, jakimi ludźmi się otaczamy oraz w jaki sposób spędzamy czas. 

Wdzięczność to dostrzeżenie tego co udało nam się zrealizować w ciągu dnia,

co posiadamy oraz również to, jakie mamy możliwości. Dobrym pomysłem jest założenie dziennika wdzięczności, w którym możemy zapisywać nasze myśli i za co jesteśmy wdzięczni. Powrót do takich wpisów sprawi, że poczujemy przypływ energii oraz radość. 

Warto siebie doceniać i pielęgnować w sobie wdzięczność. Realizowanie listy, za co jesteśmy wdzięczni, nie musimy wykonywać codziennie. Wystarczy jeśli dwa razy w tygodniu dopiszemy kilka punktów, za co jesteśmy wdzięczni i co doceniamy w życiu. W pozostałe dni możemy wracać do tych punktów, które już zapisaliśmy. Jednak jeśli nie chcemy spisywać naszych myśli, możemy poprzestać na dziękowaniu w myślach. Jaka jest najlepsza pora na okazywanie wdzięczności? Tuż po przebudzeniu warto podziękować i docenić to co mamy. Możemy również to zrobić pod koniec dnia tuż przed zaśnięciem. 

Jeśli nauczymy się okazywać wdzięczność do nas samych, łatwiej nam będzie okazywać ją innym. Jednak wyrażanie uznania zawsze powinno być zmotywowane szczerą radością z osiągnięć drugiej osoby. Chwila zadumy, zatrzymania się i bycia tu i teraz może sprawić, że poczujemy się szczęśliwi. Często zapominamy, jak wiele udało nam się osiągnąć, ciągle chcemy więcej, cały czas za czymś gonimy, nie żyjemy pełnią szczęścia. Nie istnieje moment ostatecznego szczęścia. Poczucie szczęścia to wybór. Zacznij czuć się szczęśliwy i wdzięczny, bo masz ku temu wiele powodów. Im częściej będziesz czuć wdzięczność, tym częściej zaczniesz doświadczać w swoim życiu dobrych rzeczy.

Jak wstawać rano?

/w /Autor

Mówi się, że regularne spanie w pełnej ilości godzin pomaga prowadzić do zdrowszego ciała i umysłu. Jak nauczyć się wstawać z rana?

Osoby, które wstają o poranku, często mają tendencję do wczesnego kładzenia się spać. Oznacza to, że ​​mają większe szanse na uzyskanie 7-9 godzin snu zalecanego dla dorosłych. Mówi się, że regularne spanie w pełnej ilości godzin pomaga prowadzić do zdrowszego ciała i umysłu. Co z kolei ma swoje zalety, więc łatwo zrozumieć, dlaczego osoby, które wcześnie wstają, mogą być mniej zestresowane i mieć więcej pozytywnego nastawienia w życiu.

Regularny sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Pełen sen nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie krwi, rozluźnić i zregenerować mięśnie.

Czasami przychodzi na myśl powiedzenie „za mało godzin w ciągu dnia”.

Każdy ranny ptaszek ma przewagę w ciągu dnia- więcej czasu na wykonanie obowiązków, ale i przygotowanie się do wyjścia! 

Wstajesz późno i nie masz czasu na śniadanie? Chwytasz coś szybkiego i łatwego do przygotowania i zjedzenia w biegu? Znajome prawda? Pobudka na tzw. ostatnią chwilę nie daje Ci tak bardzo potrzebnego czasu, aby przygotować zdrowe śniadanie, którym rozpoczniesz swój cały dzień. 

Rozpocznij powoli — przyzwyczajaj się do wczesnego wstawania! Chodzi o to, aby wczesne wstawanie stało się częścią dnia, którą uwielbiasz!

Jeśli zwykle budzisz się codziennie o 7 rano, ale Twoim celem jest wstawanie o 5 rano każdego ranka, wtedy spróbuj dążyć do celu z przykładowym harmonogramem:

Tydzień 1 – Obudź się każdego ranka o 6:30

Tydzień 2 – Obudź się każdego ranka o 6:00

Tydzień 3 – Obudź się każdego ranka o 5:30 rano

Tydzień 4 – Wstawanie każdego ranka o 5:00 (CEL!)

Robienie tego w ten sposób jest wykonalne i nie zmieniasz dramatycznie swojego harmonogramu i swojego rytmu snu przy małych wygranych każdego tygodnia. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci poczuć się bardziej zmotywowanym!

Jak zarządzać swoim czasem?

/w /Autor

Marzeniem niemal każdej osoby jest posiadanie większej ilości czasu dla rodziny, przyjaciół i na rozrywkę. Nie wszyscy wiedzą, że wystarczy parę prostych tricków i doba staje się dłuższa!

Sprawdź, na co tracisz najwięcej czasu. Przeznacz tydzień na zbadanie tego, na co przeznaczasz swój czas. Warto zapisać w zeszycie co robiliśmy danego dnia i jaką ilość czasu to zadanie pochłonęło. 

Zrozumiesz, jak wiele możesz zrobić, a z drugiej, na co marnujesz czas. Zobaczysz, które czynności doprowadziły do konkretnych efektów, a które były zupełnie bezproduktywne.

Do najczęstszych pożeraczy czasu należą:

  • Odwracanie uwagi, hałas;
  • Niezapowiedziani goście;
  • Brak motywacji,
  • Próba wykonania wszystkiego na raz;
  • Przerwy na nieplanowane rozmowy telefoniczne;
  • Brak priorytetów;
  • Brak samodyscypliny;
  • Nieumiejętność mówienia “nie”;
  • Odkładanie pracy na później;
  • Przesiadywanie na Facebooku i innych serwisach społecznościowych.

Warto poznać siebie i swoje możliwości. Obserwuj, o jakiej porze jesteś najbardziej produktywny. Nie ma na to żadnej innej recepty. Są osoby, którym lepiej się pracuje rano, są i takie, którym praca lepiej idzie po obiedzie. 

Nie pozwól, by ci przeszkadzano, gdy musisz się skupić. Nie pracujemy w próżni, często się zdarza, że ktoś czegoś od nas potrzebuje. Warto jednak w takiej sytuacji określić, czy to sytuacja awaryjna i nasza reakcja jest niezbędna natychmiast, czy przypadkiem problem nie może poczekać, aż skończysz pracę nad aktualnym zadaniem?

Ważne jest, abyś ustalił priorytety i cele w danym dniu. 

Wiesz, co powinno być ostatnią czynnością wykonaną w danym dniu? Zaplanowanie następnego dnia! Dzięki temu będziesz spać spokojnie, a odpowiednia ilość snu to podstawa wysokiej produktywności. 

Pamiętaj, wielozadaniowość jest wrogiem produktywności!

5 metod, których możesz użyć, aby poprawić swój nastrój

/w /Autor

Dobry nastrój sprawia, że w otaczającym Cię świecie dostrzegasz pozytywy, zaś obniżony powoduje, że wszystko widzisz w czarnych barwach. Zmiany nastroju są sprawą indywidualną. Jednym psuje nastrój wylanie kawy, innym dopiero kłótnia z bliską osobą. Czy mamy na to jakiś wpływ? Zostań z nami i sprawdź, jak odzyskać dobry humor, by swoim uśmiechem zarażać innych.

  1. Muzyka.

Udowodniono, że muzyka ma duży wpływ na nasz nastrój. Na poprawę humoru najlepsze będą energiczne melodie, które kojarzą się pozytywnie i wywołają uśmiech na twojej twarzy.

  1. Spacer.

Zieleń działa kojąco i sprzyja wyciszeniu. Wyjście na zewnątrz, nawet na pięciominutowy spacer, może podziałać jak mentalny reset. Odpowiednia ilość światła słonecznego jest szczególnie ważna dla osób cierpiących na sezonowe zaburzenia nastroju, ale światło słoneczne może poprawić nastrój każdemu.

  1. Oddech.

Jednym z typowych pierwszych objawów stresu jest przyspieszone płytkie oddychanie. Często nie zauważamy nawet, że to robimy, ale uspokojenie się jest szczególnie trudne, kiedy mamy za mało tlenu. Weź powoli głęboki wdech nosem i zrób jeszcze wolniejszy wydech ustami. 

  1. Ulga. 

Nazwanie swoich uczuć ułatwia radzenie sobie z nimi. Może być to jednym z powodów, dla których zwierzenie się komuś innemu daje ulgę. Jednak nawet jeśli nie wiąże się to z kimś innym, samo „mówienie” o uczuciach w postaci zapisania ich, pozwala zobaczyć sprawy w jaśniejszym świetle i poczuć, że dużo łatwiej sobie z nimi poradzić.

  1. Śmiech.

To dobry sposób na uwolnienie się od stresu. Możesz być zaskoczony efektem, nawet jeśli na początku będzie się to wydawało trochę wymuszone.

Wypracowanie dobrych nawyków nie jest łatwe, nawet dla osób, które odnoszą sukcesy. Walka o to, aby dobre nawyki stały się częścią naszej rutyny, jest trudna. Dlatego bycie aktywnym i podejmowanie wysiłków na rzecz budowania dobrych nawyków jest wyzwaniem dla nas wszystkich.