Praktyka uważności

/w /Autor

Odkrycie świadomej obecności, praktyki znanej jako uważność, stanowi obszar coraz intensywniejszych badań naukowych oraz eksploracji przez społeczeństwo w różnych sferach życia. To umiejętność skupienia minimalnej uwagi na chwili obecnej, która może być praktykowana w dowolnym miejscu. Medytacja uważności niesie za sobą wiele korzyści, takich jak redukcja stresu, łagodzenie bólu pleców czy uspokajanie objawów zespołu jelita drażliwego (IBS). Ponadto sprzyja ona wzmacnianiu odporności umysłu. Niemniej jednak, dla tych, którzy nigdy wcześniej nie próbowali praktykować uważności, może być trudno zrozumieć jej istotę i jak się do niej zabrać. Obserwacja swoich myśli i uczuć w ten sposób może odsłonić ich subiektywny i przemijający charakter.

Codzienne metody praktykowania uważności

Wielu duchowych mistrzów podchodzi do praktyk medytacyjnych w wyjątkowo wygodny sposób, który wynika z potrzeb życia w XXI wieku. Nieustanny pęd uniemożliwia nam znalezienie czasu na skupienie się na sobie i na tym, co najważniejsze, na oddechu. Dlatego mistrzowie oddechu podpowiadają, jak znaleźć chwilę wśród codziennych wyzwań.

Pierwszą istotną uwagą jest przyjęcie świeckiego podejścia do chwili obecnej. Warto na chwilę zatrzymać się i poczuć, jak świeże powietrze przepływa przez nasze płuca, jak wypełnia je życiowa siła, by potem mogła zostać swobodnie wydychana. To skupienie pozwala nam poczuć, jak nasza klatka piersiowa rozszerza się i kurczy, przenosząc nas wprost do teraźniejszego momentu i uspokajając zdenerwowany umysł oraz myśli.

Kolejną ważną praktyką uważności jest świadome odbieranie bodźców płynących z zewnętrznego świata do naszego ciała. Najlepiej sprawdza się to podczas letnich czy wiosennych spacerów, gdy doznania płynące z chwili obecnej są jeszcze bardziej relaksujące i odprężające. W trakcie poruszania się zwróćmy uwagę, jak powietrze ociera się o naszą skórę, odczujemy jego temperaturę, intensywność, a nawet zapach. To skupienie pozwala nam zresetować umysł i uwolnić się od wszelkich napięć codzienności.

Potencjał medytacji uważności

Warto podkreślić, że medytacja uważności nie jest jedynie modną praktyką, ale również sposobem na poprawę naszego samopoczucia i jakości życia. Odkrywanie piękna i spokoju płynącego z chwili obecnej to proces, który może prowadzić do głębszego zrozumienia samego siebie i otaczającego nas świata. Zatem warto się zatrzymać, zanurzyć się w tej praktyce i pozwolić sobie na chwilę uwagi, która przyniesie nam wiele korzyści zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.

Jak radzić sobie z kreatywnym blokadą?

/w /Autor

Znacie to uczucie — siedzicie i patrzycie w pustą kartkę albo biały monitor mając pustkę w głowie? Totalnie nic Wam nie przychodzi do głowy. Jak sobie poradzić ze wszelkimi blokadami twórczymi?

 

Wiele osób zajmujących się działalnością kreatywną mówi wprost — wszelkie blokady twórcze to norma. Słynny, hollywoodzki scenarzysta Aaron Sorkin zawsze mówi, że niemożność pisania jest dla niego stanem „ustawień fabrycznych”, z którym musi walczyć każdego dnia. Oto trzy proste rozwiązania:

Rozmowa

Nikt z nas nie jest samotną wyspą. Chcąc nie chcąc — żaden człowiek na dłużej nie może żyć w samotni. Spotkaj się ze znajomym, pogadaj z bliską osobą, a nawet ze współpracownikiem. Podziel się swoimi pomysłami. Może w trakcie takiej małej „burzy mózgów” doznasz olśnienia?


Podróż

Udajcie się na wyprawę — nieważne czy dużą, czy małą. Może to być spacer do sklepu albo wyjazd na wakacje. Niech płuca oddychają świeżym powietrzem, a cały organizm przyjmie na siebie światło słoneczne. Nawet możecie wyjść na balkon!


Medytacja

Znajdźcie czas na wyciszenie dla siebie. Medytacja może przybrać różne formy. Agatha Christie mówiła, że jej osobistą formą medytacji było… zmywanie naczyń! W trakcie tej dość prozaicznej i mechanicznej czynności przychodziły do jej głowy kolejne pomysły dla kryminalnych intryg. 


Pamiętajcie — proces twórczy ma wiele etapów, a nie tylko samo pisanie, malowanie czy kreowanie. Inny słynny filmowiec, Taika Waititi, sam stwierdza, że patrzenie się na pulsujący kursor w edytorze tekstu jest częścią procesu kreatywnego. Jeśli nie możecie się przełamać, by zająć się pisaniem samym w sobie, to nie znaczy, że Wasz mózg nie pracuje. Możecie ten czas poświęcić na czytania, robienie researchu czy czegokolwiek innego co może Wam później zebrać misji. 


A wy macie jakieś swoje sposoby? Chętnie je poznamy! Podzielcie się nimi w komentarzach. 

9 wskazówek dla związków na odległość

/w /Autor

Istnieje utarty stereotyp mówiący, że związki na odległość nie mają prawa przetrwać. Każdy z nas słyszał historie o parach, które nie przetrwały tego testu.

 

Dzisiaj przedstawimy dziewięć drobnych wskazówek, które pozwolą Ci zadać kłam tym stereotypom!

Komunikacja to podstawa 

Tak jak w każdym związku — przede wszystkim musimy pracować nad komunikacją między sobą. Będzie to o wiele trudniejsze ze względu na odległość. Wówczas nie możemy odczytać wielu sygnałów niewerbalnych od partnera. Jeśli jesteście wściekli na drugą stronę — powiedz jej to! Przedstawiajcie swoje obawy i potrzeby w jak bardziej przejrzysty sposób. 

 

Codziennie wiadomości

Piszcie do siebie codziennie. Nawet o najmniejszych głupotach. Codziennie sms-y na „dzień dobry” i na „dobranoc” będą klamrami dla każdego dnia, które pozwolą Wam poczuć bliskość partnera.

 

Wideorozmowy

Nowoczesna technologia daje mnóstwo udogodnień dla Was! Regularne wideo chaty będą o wiele lepsze niż literki na ekranie komputera. Może wspólna kolacja? Albo oglądanie filmu?

Seksting

Największym problemem, jaki jest wymieniany przez osoby w związkach na odległość są kwestie łóżkowe. Trudno oddać się uciechom cielesnym kiedy dzielą nas dziesiątki czy setki kilometrów. Postarajcie się by namiętność między Wami nie wygasła! Piszcie sobie pikantne wiadomość albo wysyłajcie sobie subtelne zdjęcia. 

 

Regularne spotkania

Starajcie się jak najczęściej spotykać. Nic nie zastąpi spotkania twarzą w twarz. Planujcie je z wyprzedzeniem i starajcie się zachować bilans ilości podróży, aby żadna ze stron nie czuła się pokrzywdzona.

 

Nie traćcie optymizmu!

Jedyne co może zniszczyć tę relację to Wy sami. Musicie być pozytywnie nastawieni do tego całego procesu. Łatwo nie będzie, ale nie możecie utonąć w negatywnym myśleniu. 

 

Wspólna wizja

Budujcie wspólne plany na przyszłość tą dłuższą i krótszą. Przede wszystkim — ustalcie na jak długo wasza relacja będzie na odległość. Wyznaczcie sobie jakiś moment w życiu kiedy nie będziecie musieli żyć w różnych miastach/krajach np. koniec studiów albo zmiana pracy. 

 

Listy

Tradycyjne, odręcznie pisane listy będą miłą odskocznią od cyfrowych wiadomości. Ten romantyczny gest będzie piękną pamiątką na lata.

 

Tokeny Waszej miłości

Wymieńcie się osobistymi rzeczami, które będą przypominać o Was tej drugiej osobie. Może to być coś błahego jak brelok, który będziemy nosić przy swoich kluczach. Albo pluszak, z którym będziecie spać razem w łóżku. Panowie mogą odstąpić partnerce swoją koszulę lub bluzę z kapturem. Ważne by Wami pachniała!

 

Nikt nie mówił, że będzie to łatwe, ale pamiętajcie, że podstawą każdego związku jest szczerość i zaufanie. Nie można nakręcać w spirali negatywnych myśli. Zamiast tego postarajcie się skupić na pozytywach — impuls do częstego podróżowania, więcej przestrzeni w ciągu dnia dla Was samych. 

 

Macie może jakieś własne doświadczenia ze związkami na odległość? Jak sobie z tym poradziliście? Czekamy na Wasze historie w komentarzach.

Czym jest wypalenie zawodowe?

/w /Autor

W dobie coraz większego dbania o zdrowie psychicznie zwracana jest uwaga na wpływ miejsca pracy na naszą psychikę. Nie bez powodu – większość z nas pracuje po osiem godzin dziennie. Chcąc nie chcąc to jedna trzecia naszego dnia. 

 

W debacie publicznej w Polsce zaczęto mówić o wypaleniu zawodowym (ang. burnout syndrome), co nie oznacza, że ten problem wcześniej nie istniał. Ostatnie lata miały znaczący wpływ na sytuację. Zmiany pokoleniowe robią swoje z postrzeganiem problemów ze zdrowiem psychicznym.

Wypalenie zawodowe – przyczyny

 

Ofiarą wypalenia zawodowego może zostać praktycznie każdy. Najbardziej narażone są osoby, które pracują w zawodach, których podstawą jest kontakt z innym człowiekiem np. nauczyciele czy pielęgniarki. Na samopoczucie pracownika mogą mieć wpływ warunki pracy (hałas, temperatura) godziny (np. nocne zmiany) czy toksyczna atmosfera.

Wypalenie zawodowe – objawy

Pierwsze objawy często są ignorowane i błędnie nazywane stresem, czy to przez otoczenie, czy przez nas samych. Wypalenie zawodowe różni się tym od stresu, że jest stanem przewlekłym. Towarzyszy temu stan ciągłego zmęczenia i obniżonej odpornośći. Mają miejsce problemy ze snem i zaburzenia apetytu.  


Ponadto pracownik traci motywację i sens do dalszej pracy. Bardzo często neguje swoje osiągnięcia. Pomimo to, nie stara się wyjść z tej sytuacji, w panicznej obawie o przyszłość. O utratę pracy, a co z tym się wiąże – środków do życia. Lęki te nie pozwalają wyjść z tej patowej sytuacji.


Wypalenie zawodowe, a relacje z bliskimi

Ofiarami jest nie tylko sam chory, ale też jego bliscy. Osoba wypalona łatwo popada w złość czy irytację. Wraz z brakiem zainteresowania swoją pracą następuję ignorowanie spraw rodzinnych. Często kończy to się ucieczką w wszelkiego rodzaju “uciszacze” pokroju gier komputerowych. Istnieje też ogromne ryzyko popadnięcia w wszelkie nałogi. 

 

Na początku zalecane jest znalezienie odpowiedniej metody na walkę ze stresem. Powszechna jest medytacja albo odnalezienie hobby, które jest całkowicie odmienne od wykonywanych przez nas obowiązków służbowych. Jednak nic nie zastąpi profesjonalnej pomocy jaką oferuje psycholog albo psychiatra. 

 

Jeśli odczuwasz wymienione objawy – nie ignoruj ich. Zabrzmi to jak banał, ale zdrowie mamy tylko jedno i należy o nie zadbać. Szukaj pomocy u specjalisty. 

Anatomia uśmiechu. Jak śmiech wpływa na organizm człowieka?

/w /Autor

Fizjologicznie- wyraz twarzy.

Psychologicznie i psychiatrycznie- afekt, który jest ekspresją emocji i nastrojów.

W powiedzeniu ,,śmiech to zdrowie” kryje się sama prawda.

Gelotologia, inaczej ,,terapia śmiechu”, to dziedzina badań nad śmiechem i jego wpływem na zdrowie. 

Dzięki przeprowadzanym badaniom w tym kierunku, dowiedzieliśmy się o wielu pozytywnych wpływach śmiechu na organizm człowieka.

Oto kilka z nich:

Śmiejąc się organizm jest bardziej dotleniony.
Podczas śmiechu wdycha się o litr powietrza więcej. Tym samym mózg jest bardziej dotleniony, co poprawia koncentrację oraz refleks.  

Śmiech pobudza mózg do produkcji katecholaminy. Jest to hormon, który powoduje wydzielanie się endorfin- hormonów szczęścia. Jak sama nazwa mówi wywołują one dobre samopoczucie, niwelują ból, stres i zły nastrój. Dodatkowo endofriny są naturalną substancję przeciwzapalną. 

Badania potwierdziły, że śmiejący się ludzie chorują rzadziej, mają mniejsze problemy zdrowotne. Śmiech zwiększa produkcję limfocytów T, odpowiedzialnych za likwidację wirusów. 

Rozładowanie stresu to kolejny skutek śmiechu. Śmiech niweluje wszystkie negatywne emocje, odczucia. Śmiejąc się pozbędziesz się skumulowanej złości, smutku czy strachu. 

Śmiech jest jak zastrzyk pozytywnych emocji. Doładowania energii. Pobudza kreatywność. 

Śmiejąc się rozszerzają się naczynia krwionośnie, co pozytywnie wpływa na skórę.

Dodatkowo śmiech aktywuje mięśnie. Jest to idealna gimnastyka dla mięśni twarzy, przepony, brzucha, a nawet ramion. Co ciekawe śmiech przyspiesza trawienie. 

 

Śmiej się i zarażaj uśmiechem innych.

Z uśmiechem jest jak z  ziewaniem, gdy ktoś zobaczy że się uśmiechasz, też to zrobi. 

Takie zarażanie nikomu nie szkodzi, a wręcz może pozytywnie wpłynąć, chociażby na czyjeś samopoczucie. 

Słońce i psychika- Jak promienie słoneczne wpływają na nasze samopoczucie?

/w /Autor

Każdy może przyznać, że nasze samopoczucie zmienia się kiedy pogoda jest słoneczna niż kiedy pada deszcz.

Zupełnie inaczej wstaje się rano, gdy budzą nas promienie słoneczne, a zupełnie inaczej kiedy po wstaniu widzimy chmury za oknem.

Określenie ,,depresja jesienna” nie wzięło się znikąd.

Jest ono adekwatne pod tym względem, że w okresie jesień-zima, kiedy przeważa ilość dni pochmurnych, deszczowych, ponurych, nasze samopoczucie jest wtedy zupełnie inne.

Dlaczego tak się dzieje?

Czemu kiedy naszemu organizmowi dostarczane są promienie słoneczne odczuwamy inne emocje?

Badania potwierdzają to, że w słoneczne dni w organizmie człowieka występuje wyższy poziom serotoniny. Dodatkowo światło UV pobudza monocyty, co wpływa na uwolnienie endorfin- hormonu szczęścia. 

To są główne czynniki, które wpływają na lepsze samopoczucie.

Promienie słoneczne wpływają pozytywnie też w inny sposób na organizm człowieka.

Regulują one zegar biologiczny, co zapewnia zdrowy sen.

Przebywanie na słońcu wspomaga większą produkcję witaminy D3, to dzięki niej mamy mocne kości, lepszą odporność oraz silniejszy układ krwionośny.

Dla większości ludzi idealny poranek to taki, kiedy po wstaniu widzimy, że za oknem intensywnie świeci słońce. Mamy wtedy więcej energii, rzadziej pojawia się myśl ,,nie chce mi się”. 

Warto zastanowić się nad rolą słońca w życiu człowieka. I choć  promienie słoneczne niosą ze sobą liczne korzyści, nie oznacza to, że powinniśmy wyrzucić krem z filtrem i wybrać się na 5-godzinną sesję opalania nad morzem śródziemnym. Należy pamiętać, że częste przebywanie na słońcu wydłuża życie, jeżeli korzystamy z niego rozważnie.

Goździki i rajstopy? Czy to idealny prezent na Dzień Kobiet? Sprawdź TOP 6 najlepszych propozycji!

/w /Autor

8 marca obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Kobiet.

W czasach PRL-u nieodłącznym elementem tego dnia był czerwony goździk oraz dzień wolny od pracy. W zakładach oraz szkołach odbywały się liczne akademie.

Symbolicznemu, pojedynczemu goździkowi towarzyszyły niekiedy rajstopy, wyroby czekoladopodobne, mydełka zapachowe bądź kawa.
Tak w Polsce kobiety były obdarowywane kiedyś.
Historie babć czy mam mogą jedynie potwierdzić te historie.

Klasyka nigdy nie wychodzi z mody, kwiaty i czekoladki to zawsze opcja, która wywoła uśmiech na każdej twarzy. 

Jeżeli chcesz postawić na coś nieszablonowego to poniżej przedstawiamy TOP 6 propozycji, które na pewno przypadną każdej kobiecie.

  1. Biżuteria
    Kolczyki, naszyjnik, bransoletka, pierścionek. Wszystko wedle preferencji obdarowywanej kobiety. 
  2. Wywołane zdjęcia
    To zawsze dobry prezent, który idealnie upamiętnia wspólnie spędzone chwile, wydarzenie. Zdjęcia mogą być w formacie plakatu, albumu bądź pojedynczych insta fotek.
  3. Voucher
    Tu jest szerokie pole działania. Relaksujący masaż, wizyta u kosmetyczki, karta podarunkowa albo własnoręcznie wykonany voucher na cokolwiek innego.
  4. Wspólne wyjście
    Nic nie zastąpi wspólnie spędzonego czasu. Może się okazać, że spacer, obiad, wyjście do kina, na kręgle czy gdziekolwiek indziej zadowoli kobietę najbardziej.
  5. Perfumy
    Obdarujcie kobietę jej ulubionymi perfumami, świecą zapachową czy dyfuzorem.
  6. Kosmetyki
    Każda kobieta ich używa. Podkład, tusz do rzęs, cienie do powiek, ale także kremy do pielęgnacji czy maseczki. W każdej drogerii ekspedientka na pewno chętnie doradzi co do wyboru takich produktów.

Obchodzenie dnia kobiet nie traci swojego znaczenia i popularności. To miły zwyczaj do okazania bliskim kobietom atencji oraz do złożenia im życzeń. Każda forma celebrowania tego dnia na pewno zadowoli każdą kobietę.

W nowym roku postaw na siebie! 3 inspiracje do wdrożenia w życie idei self-care

/w /Autor

Self-care, czyli czułe, holistyczne zajęcie się sobą. Obejmuje aspekty takie jak dbanie o optymalną dietę, o ciało, ale przede wszystkim o szeroko pojęte szczęście. Troska o swój dobrostan, o kondycję psychiczną i fizyczną, które powinny być priorytetem. Jak to zrobić, szczególnie w czasach, w których jesteśmy otoczeni wiecznym wyścigiem szczurów? Od czego zacząć?

Bądź offline przed snem

Nie korzystaj z telefonu przynajmniej na godzinę przed snem. Wyłącz telefon, odłóż go daleko od łóżka lub włącz tryb “nie przeszkadzać”. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której ogrom powiadomień, odwróci Twoją uwagę, bądź będzie kusić do wzięcia telefonu

do ręki. Odcięcie się od technologii na minimum 60 minut przed zaśnięciem, powoduje łatwość w zasypianiu. Unikniesz także nieprzyjemnej gonitwy myśli. Zamiast tego zdecyduj się na przeczytanie interesującej lektury, bądź medytację.

Zacznij pisać

A właściwie — zapisywać. Poświęć 10 minut dziennie na notowanie swoich emocji, myśli lub skrótów z minionej doby. Mogą być to bardzo krótkie odpowiedzi na stałe pytania (np. co mnie ucieszyło? Co mnie zasmuciło? Jak oceniam ten dzień w skali 1-10?), bądź pełne zdania przypominające fragmenty książki. Wybór należy do Ciebie! Nie dość, że stworzysz swoisty pamiętnik, do którego będziesz mogła wrócić w każdym momencie, to dodatkowo będziesz w stałej łączności z samym sobą. Uświadomisz sobie, w jakiej jesteś kondycji, dowiesz się o sobie czegoś nowego lub zaobserwujesz zmiany, jakie w Tobie zaszły. To idealne narzędzie do nabywania samoświadomości.

 

Regularnie wykonuj badania

Przy dbaniu o siebie, pod żadnym pozorem, nie można zapomnieć o trosce o swoje ciało. I nie mówimy tu o nakładaniu odpowiednich kremów na twarz, czy nakładaniu makijażu (choć są one elementami self-care). Mówimy tu o zainteresowaniu się swoim ciałem od środka. Regularne, coroczne badania profilaktyczne, pozwolą na bieżącą kontrolę stanu zdrowia, a także na szybką reakcję w przypadku jego pogorszenia.

 

 

Postanowienia noworoczne – jak planować, a później ich dotrzymać

/w /Autor

Nowy rok, to okres planowania zmian w życiu. Regularne ćwiczenia, nowa dieta, nauka języków, awans zawodowy lub kupno samochodu – to jedynie kilka opcji, z całego oceanu możliwości. Zapewne nie raz tworzyłeś postanowienia noworoczne, w które mocno wierzyłeś, ale wraz z biegiem czasu, rozmywały się one lub nie wystarczyło Ci samozaparcia, aby doprowadzić do ich realizacji.

Jak tworzyć cele oraz jak sprawić, by przemieniły się one w realne, długotrwałe działania?

Sporządź listę celów i zbierz je w jednym miejscu

Możesz notować je w zeszycie, kalendarzu lub notatniku w telefonie. Ważne, byś miał do niego łatwy dostęp. W tym przypadku więcej wcale nie oznacza lepiej. Dobrym pomysłem jest ograniczenie sobie listy do 5-7 punktów tak, by później nie frustrować się, że założeń było wiele, a udało Ci się zrealizować tylko 4 z nich.

Ustal cel przy wykorzystaniu analizy SMART

Nazwa tego narzędzia, to akronim angielskich słów specific, measurable, achievable, realistic, time-bound, które określają jakie powinny być ustalane zadanie, by w jak największym stopniu, zakończyło się powodzeniem. 

  • Specific – konkretne – skup się na szczegółach. Zamiast “chcę więcej czasu spędzać z rodziną”, zanotuj “3 razy w tygodniu przeznaczę godzinę na telefon do rodziny, bądź kilka godzin na spotkanie z nimi”
  • Measurable – mierzalne – każde zakładane działanie, powinno się móc dać zweryfikować. Jak inaczej sprawdzisz, czy Twój cel został osiągnięty? Tu nie ma miejsca na niedopowiedzenia. Założenie “będę kłaść się wcześniej spać” jest pojęciem bardzo względnym, za to “będę kłaść się spać maksymalnie o 22:30” już nie!
  • Achievable – osiągalne – oczywiście, mierzmy wysoko, ale z uwzględnieniem swoich możliwości. Załóżmy, że chcesz schudnąć 15 kg. Czy bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz to (w zdrowy sposób!), w ciągu 12 miesięcy, czy 3? Odpowiedź chyba jest oczywista.
  • Realistic – realne – ten punkt weryfikuje wiele ustalanych założeń. Zdecyduj się na takie cele, które wniosą realną poprawę stanu rzeczy, w interesującym Cię aspekcie. Możesz poświęcić czas na naukę ogrodnictwa, ale czy rzeczywiście taka aktywność jest warta Twojego czasu, skoro nawet nie masz ogrodu?
  • Time-bound – określone w czasie – najważniejszy punkt całej analizy. Małymi krokami do celu, nie nakładaj na siebie zbyt wielkiej presji. Jeżeli chcesz uzbierać konkretną kwotę pieniędzy na samochód, to oszacuj ile czasu zajmie Ci cała procedura – mało prawdopodobne jest, że zakładana kwota znajdzie się na Twoim koncie w banku w ciągu 5 miesięcy, ale w ciągu 10? Już tak!

 

 

Miej wszystko pod kontrolą i sprawdzaj sam siebie

Ostatnim etapem jest wprowadzenie wszelkich swoich założeń, w życie. Postaraj się znaleźć dla siebie najlepszy sposób na zmotywowanie się i utrzymanie tego stanu przez cały przez cały okres trwania zmian. Dobrym pomysłem będzie notowanie postępów lub uzupełnianie tabeli. Rób to systematycznie, a zapisane wyniki Twojej pracy będą Cię dodatkowo zachęcały do realizacji planów.