Czym jest wypalenie zawodowe?

/w /Autor

W dobie coraz większego dbania o zdrowie psychicznie zwracana jest uwaga na wpływ miejsca pracy na naszą psychikę. Nie bez powodu – większość z nas pracuje po osiem godzin dziennie. Chcąc nie chcąc to jedna trzecia naszego dnia. 

 

W debacie publicznej w Polsce zaczęto mówić o wypaleniu zawodowym (ang. burnout syndrome), co nie oznacza, że ten problem wcześniej nie istniał. Ostatnie lata miały znaczący wpływ na sytuację. Zmiany pokoleniowe robią swoje z postrzeganiem problemów ze zdrowiem psychicznym.

Wypalenie zawodowe – przyczyny

 

Ofiarą wypalenia zawodowego może zostać praktycznie każdy. Najbardziej narażone są osoby, które pracują w zawodach, których podstawą jest kontakt z innym człowiekiem np. nauczyciele czy pielęgniarki. Na samopoczucie pracownika mogą mieć wpływ warunki pracy (hałas, temperatura) godziny (np. nocne zmiany) czy toksyczna atmosfera.

Wypalenie zawodowe – objawy

Pierwsze objawy często są ignorowane i błędnie nazywane stresem, czy to przez otoczenie, czy przez nas samych. Wypalenie zawodowe różni się tym od stresu, że jest stanem przewlekłym. Towarzyszy temu stan ciągłego zmęczenia i obniżonej odpornośći. Mają miejsce problemy ze snem i zaburzenia apetytu.  


Ponadto pracownik traci motywację i sens do dalszej pracy. Bardzo często neguje swoje osiągnięcia. Pomimo to, nie stara się wyjść z tej sytuacji, w panicznej obawie o przyszłość. O utratę pracy, a co z tym się wiąże – środków do życia. Lęki te nie pozwalają wyjść z tej patowej sytuacji.


Wypalenie zawodowe, a relacje z bliskimi

Ofiarami jest nie tylko sam chory, ale też jego bliscy. Osoba wypalona łatwo popada w złość czy irytację. Wraz z brakiem zainteresowania swoją pracą następuję ignorowanie spraw rodzinnych. Często kończy to się ucieczką w wszelkiego rodzaju “uciszacze” pokroju gier komputerowych. Istnieje też ogromne ryzyko popadnięcia w wszelkie nałogi. 

 

Na początku zalecane jest znalezienie odpowiedniej metody na walkę ze stresem. Powszechna jest medytacja albo odnalezienie hobby, które jest całkowicie odmienne od wykonywanych przez nas obowiązków służbowych. Jednak nic nie zastąpi profesjonalnej pomocy jaką oferuje psycholog albo psychiatra. 

 

Jeśli odczuwasz wymienione objawy – nie ignoruj ich. Zabrzmi to jak banał, ale zdrowie mamy tylko jedno i należy o nie zadbać. Szukaj pomocy u specjalisty. 

Anatomia uśmiechu. Jak śmiech wpływa na organizm człowieka?

/w /Autor

Fizjologicznie- wyraz twarzy.

Psychologicznie i psychiatrycznie- afekt, który jest ekspresją emocji i nastrojów.

W powiedzeniu ,,śmiech to zdrowie” kryje się sama prawda.

Gelotologia, inaczej ,,terapia śmiechu”, to dziedzina badań nad śmiechem i jego wpływem na zdrowie. 

Dzięki przeprowadzanym badaniom w tym kierunku, dowiedzieliśmy się o wielu pozytywnych wpływach śmiechu na organizm człowieka.

Oto kilka z nich:

Śmiejąc się organizm jest bardziej dotleniony.
Podczas śmiechu wdycha się o litr powietrza więcej. Tym samym mózg jest bardziej dotleniony, co poprawia koncentrację oraz refleks.  

Śmiech pobudza mózg do produkcji katecholaminy. Jest to hormon, który powoduje wydzielanie się endorfin- hormonów szczęścia. Jak sama nazwa mówi wywołują one dobre samopoczucie, niwelują ból, stres i zły nastrój. Dodatkowo endofriny są naturalną substancję przeciwzapalną. 

Badania potwierdziły, że śmiejący się ludzie chorują rzadziej, mają mniejsze problemy zdrowotne. Śmiech zwiększa produkcję limfocytów T, odpowiedzialnych za likwidację wirusów. 

Rozładowanie stresu to kolejny skutek śmiechu. Śmiech niweluje wszystkie negatywne emocje, odczucia. Śmiejąc się pozbędziesz się skumulowanej złości, smutku czy strachu. 

Śmiech jest jak zastrzyk pozytywnych emocji. Doładowania energii. Pobudza kreatywność. 

Śmiejąc się rozszerzają się naczynia krwionośnie, co pozytywnie wpływa na skórę.

Dodatkowo śmiech aktywuje mięśnie. Jest to idealna gimnastyka dla mięśni twarzy, przepony, brzucha, a nawet ramion. Co ciekawe śmiech przyspiesza trawienie. 

 

Śmiej się i zarażaj uśmiechem innych.

Z uśmiechem jest jak z  ziewaniem, gdy ktoś zobaczy że się uśmiechasz, też to zrobi. 

Takie zarażanie nikomu nie szkodzi, a wręcz może pozytywnie wpłynąć, chociażby na czyjeś samopoczucie. 

Słońce i psychika- Jak promienie słoneczne wpływają na nasze samopoczucie?

/w /Autor

Każdy może przyznać, że nasze samopoczucie zmienia się kiedy pogoda jest słoneczna niż kiedy pada deszcz.

Zupełnie inaczej wstaje się rano, gdy budzą nas promienie słoneczne, a zupełnie inaczej kiedy po wstaniu widzimy chmury za oknem.

Określenie ,,depresja jesienna” nie wzięło się znikąd.

Jest ono adekwatne pod tym względem, że w okresie jesień-zima, kiedy przeważa ilość dni pochmurnych, deszczowych, ponurych, nasze samopoczucie jest wtedy zupełnie inne.

Dlaczego tak się dzieje?

Czemu kiedy naszemu organizmowi dostarczane są promienie słoneczne odczuwamy inne emocje?

Badania potwierdzają to, że w słoneczne dni w organizmie człowieka występuje wyższy poziom serotoniny. Dodatkowo światło UV pobudza monocyty, co wpływa na uwolnienie endorfin- hormonu szczęścia. 

To są główne czynniki, które wpływają na lepsze samopoczucie.

Promienie słoneczne wpływają pozytywnie też w inny sposób na organizm człowieka.

Regulują one zegar biologiczny, co zapewnia zdrowy sen.

Przebywanie na słońcu wspomaga większą produkcję witaminy D3, to dzięki niej mamy mocne kości, lepszą odporność oraz silniejszy układ krwionośny.

Dla większości ludzi idealny poranek to taki, kiedy po wstaniu widzimy, że za oknem intensywnie świeci słońce. Mamy wtedy więcej energii, rzadziej pojawia się myśl ,,nie chce mi się”. 

Warto zastanowić się nad rolą słońca w życiu człowieka. I choć  promienie słoneczne niosą ze sobą liczne korzyści, nie oznacza to, że powinniśmy wyrzucić krem z filtrem i wybrać się na 5-godzinną sesję opalania nad morzem śródziemnym. Należy pamiętać, że częste przebywanie na słońcu wydłuża życie, jeżeli korzystamy z niego rozważnie.

Goździki i rajstopy? Czy to idealny prezent na Dzień Kobiet? Sprawdź TOP 6 najlepszych propozycji!

/w /Autor

8 marca obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Kobiet.

W czasach PRL-u nieodłącznym elementem tego dnia był czerwony goździk oraz dzień wolny od pracy. W zakładach oraz szkołach odbywały się liczne akademie.

Symbolicznemu, pojedynczemu goździkowi towarzyszyły niekiedy rajstopy, wyroby czekoladopodobne, mydełka zapachowe bądź kawa.
Tak w Polsce kobiety były obdarowywane kiedyś.
Historie babć czy mam mogą jedynie potwierdzić te historie.

Klasyka nigdy nie wychodzi z mody, kwiaty i czekoladki to zawsze opcja, która wywoła uśmiech na każdej twarzy. 

Jeżeli chcesz postawić na coś nieszablonowego to poniżej przedstawiamy TOP 6 propozycji, które na pewno przypadną każdej kobiecie.

  1. Biżuteria
    Kolczyki, naszyjnik, bransoletka, pierścionek. Wszystko wedle preferencji obdarowywanej kobiety. 
  2. Wywołane zdjęcia
    To zawsze dobry prezent, który idealnie upamiętnia wspólnie spędzone chwile, wydarzenie. Zdjęcia mogą być w formacie plakatu, albumu bądź pojedynczych insta fotek.
  3. Voucher
    Tu jest szerokie pole działania. Relaksujący masaż, wizyta u kosmetyczki, karta podarunkowa albo własnoręcznie wykonany voucher na cokolwiek innego.
  4. Wspólne wyjście
    Nic nie zastąpi wspólnie spędzonego czasu. Może się okazać, że spacer, obiad, wyjście do kina, na kręgle czy gdziekolwiek indziej zadowoli kobietę najbardziej.
  5. Perfumy
    Obdarujcie kobietę jej ulubionymi perfumami, świecą zapachową czy dyfuzorem.
  6. Kosmetyki
    Każda kobieta ich używa. Podkład, tusz do rzęs, cienie do powiek, ale także kremy do pielęgnacji czy maseczki. W każdej drogerii ekspedientka na pewno chętnie doradzi co do wyboru takich produktów.

Obchodzenie dnia kobiet nie traci swojego znaczenia i popularności. To miły zwyczaj do okazania bliskim kobietom atencji oraz do złożenia im życzeń. Każda forma celebrowania tego dnia na pewno zadowoli każdą kobietę.

W nowym roku postaw na siebie! 3 inspiracje do wdrożenia w życie idei self-care

/w /Autor

Self-care, czyli czułe, holistyczne zajęcie się sobą. Obejmuje aspekty takie jak dbanie o optymalną dietę, o ciało, ale przede wszystkim o szeroko pojęte szczęście. Troska o swój dobrostan, o kondycję psychiczną i fizyczną, które powinny być priorytetem. Jak to zrobić, szczególnie w czasach, w których jesteśmy otoczeni wiecznym wyścigiem szczurów? Od czego zacząć?

Bądź offline przed snem

Nie korzystaj z telefonu przynajmniej na godzinę przed snem. Wyłącz telefon, odłóż go daleko od łóżka lub włącz tryb “nie przeszkadzać”. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której ogrom powiadomień, odwróci Twoją uwagę, bądź będzie kusić do wzięcia telefonu

do ręki. Odcięcie się od technologii na minimum 60 minut przed zaśnięciem, powoduje łatwość w zasypianiu. Unikniesz także nieprzyjemnej gonitwy myśli. Zamiast tego zdecyduj się na przeczytanie interesującej lektury, bądź medytację.

Zacznij pisać

A właściwie — zapisywać. Poświęć 10 minut dziennie na notowanie swoich emocji, myśli lub skrótów z minionej doby. Mogą być to bardzo krótkie odpowiedzi na stałe pytania (np. co mnie ucieszyło? Co mnie zasmuciło? Jak oceniam ten dzień w skali 1-10?), bądź pełne zdania przypominające fragmenty książki. Wybór należy do Ciebie! Nie dość, że stworzysz swoisty pamiętnik, do którego będziesz mogła wrócić w każdym momencie, to dodatkowo będziesz w stałej łączności z samym sobą. Uświadomisz sobie, w jakiej jesteś kondycji, dowiesz się o sobie czegoś nowego lub zaobserwujesz zmiany, jakie w Tobie zaszły. To idealne narzędzie do nabywania samoświadomości.

 

Regularnie wykonuj badania

Przy dbaniu o siebie, pod żadnym pozorem, nie można zapomnieć o trosce o swoje ciało. I nie mówimy tu o nakładaniu odpowiednich kremów na twarz, czy nakładaniu makijażu (choć są one elementami self-care). Mówimy tu o zainteresowaniu się swoim ciałem od środka. Regularne, coroczne badania profilaktyczne, pozwolą na bieżącą kontrolę stanu zdrowia, a także na szybką reakcję w przypadku jego pogorszenia.

 

 

Postanowienia noworoczne – jak planować, a później ich dotrzymać

/w /Autor

Nowy rok, to okres planowania zmian w życiu. Regularne ćwiczenia, nowa dieta, nauka języków, awans zawodowy lub kupno samochodu – to jedynie kilka opcji, z całego oceanu możliwości. Zapewne nie raz tworzyłeś postanowienia noworoczne, w które mocno wierzyłeś, ale wraz z biegiem czasu, rozmywały się one lub nie wystarczyło Ci samozaparcia, aby doprowadzić do ich realizacji.

Jak tworzyć cele oraz jak sprawić, by przemieniły się one w realne, długotrwałe działania?

Sporządź listę celów i zbierz je w jednym miejscu

Możesz notować je w zeszycie, kalendarzu lub notatniku w telefonie. Ważne, byś miał do niego łatwy dostęp. W tym przypadku więcej wcale nie oznacza lepiej. Dobrym pomysłem jest ograniczenie sobie listy do 5-7 punktów tak, by później nie frustrować się, że założeń było wiele, a udało Ci się zrealizować tylko 4 z nich.

Ustal cel przy wykorzystaniu analizy SMART

Nazwa tego narzędzia, to akronim angielskich słów specific, measurable, achievable, realistic, time-bound, które określają jakie powinny być ustalane zadanie, by w jak największym stopniu, zakończyło się powodzeniem. 

  • Specific – konkretne – skup się na szczegółach. Zamiast “chcę więcej czasu spędzać z rodziną”, zanotuj “3 razy w tygodniu przeznaczę godzinę na telefon do rodziny, bądź kilka godzin na spotkanie z nimi”
  • Measurable – mierzalne – każde zakładane działanie, powinno się móc dać zweryfikować. Jak inaczej sprawdzisz, czy Twój cel został osiągnięty? Tu nie ma miejsca na niedopowiedzenia. Założenie “będę kłaść się wcześniej spać” jest pojęciem bardzo względnym, za to “będę kłaść się spać maksymalnie o 22:30” już nie!
  • Achievable – osiągalne – oczywiście, mierzmy wysoko, ale z uwzględnieniem swoich możliwości. Załóżmy, że chcesz schudnąć 15 kg. Czy bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz to (w zdrowy sposób!), w ciągu 12 miesięcy, czy 3? Odpowiedź chyba jest oczywista.
  • Realistic – realne – ten punkt weryfikuje wiele ustalanych założeń. Zdecyduj się na takie cele, które wniosą realną poprawę stanu rzeczy, w interesującym Cię aspekcie. Możesz poświęcić czas na naukę ogrodnictwa, ale czy rzeczywiście taka aktywność jest warta Twojego czasu, skoro nawet nie masz ogrodu?
  • Time-bound – określone w czasie – najważniejszy punkt całej analizy. Małymi krokami do celu, nie nakładaj na siebie zbyt wielkiej presji. Jeżeli chcesz uzbierać konkretną kwotę pieniędzy na samochód, to oszacuj ile czasu zajmie Ci cała procedura – mało prawdopodobne jest, że zakładana kwota znajdzie się na Twoim koncie w banku w ciągu 5 miesięcy, ale w ciągu 10? Już tak!

 

 

Miej wszystko pod kontrolą i sprawdzaj sam siebie

Ostatnim etapem jest wprowadzenie wszelkich swoich założeń, w życie. Postaraj się znaleźć dla siebie najlepszy sposób na zmotywowanie się i utrzymanie tego stanu przez cały przez cały okres trwania zmian. Dobrym pomysłem będzie notowanie postępów lub uzupełnianie tabeli. Rób to systematycznie, a zapisane wyniki Twojej pracy będą Cię dodatkowo zachęcały do realizacji planów.

Rozbudź w sobie pasję! 5 najprostszych sposobów na kreatywne spędzenie długich wieczorów

/w /Autor

Dni stają się coraz krótsze, pogoda nie sprzyja wychodzeniu z domów, wyściubianiu nosa spod koca i towarzyskich zrywów, które kończą się wycieczkami do klubów i barów w centrum miasta. Jest to za to świetny moment, na rozwój i pobudzenie mózgu do twórczych działań. Znajdź ulubione rozwiązanie w oceanie możliwości!

 

Kaligrafia

Nie trzeba mieć szczególnych zdolności plastycznych i manualnych, by rozpocząć naukę ozdobnego pisania. Wszystko jest kwestią wyćwiczenia konkretnych ruchów ręki i doboru odpowiednich narzędzi, zgodnych z Twoimi upodobaniami. W sieci znajdziesz mnóstwo bezpłatnych materiałów, pomocnych w nauce kaligrafii. Pozostaje jedynie zacząć!

 

Gotowanie i pieczenie

Zrób listę potraw i słodkości, których jeszcze do tej pory nie robiłaś. Pierogi, lasagne, a może tort szwarcwaldzki? Puść wodze fantazji i ukrytych pragnień, stwórz plan działania i kilka razy w tygodniu testuj nowe przepisy, częstując nimi później rodzinę i znajomych. 

 

Wieczór tematyczny

Masz ochotę spędzić czas ze swoją drugą połówką, ale zwyczajne siedzenie na kanapie i oglądanie reality show, to dla Was nuda? Urządźcie sobie wieczór tematyczny! Wybierzcie motyw przewodni – może być to ulubiona animacja Disneya, klimat filmu czy konkretna postać z popkultury i na tej podstawie przygotujcie całą otoczkę. Przekąski, dekoracje, a może nawet przebrania? 

 

Origami 

Składanie rozmaitych kształtów z papieru zyskało już miano sztuki. Ta japońska tradycja  zyskała popularność na całym świecie i wykorzystywana jest w arteterapiach, podczas rozwijania manualnych zdolności u dzieci, a nawet jako konkurencja podczas ogólnoświatowych zawodów. W Internecie dostępnych jest mnóstwo materiałów, które pozwolą Ci zacząć przygodę z origami. Świetnie wypełni Ci to czas w trakcie ponurych wieczorów, a także zadziała uspokajająco, wyciszająco i nauczy cierpliwości.

 

Malowanie obrazów

Żeby wykonywać tę czynność, nie trzeba mieć ukończonej szkoły plastycznej, ani szczególnych zdolności artystycznych. Ograniczyć Cię może jedynie twoja wyobraźnia – daj się jej ponieść i stwórz wymarzony abstrakcyjny obraz, który będzie stanowił niespotykaną ozdobę w Twoim mieszkaniu. Wszelkie potrzebne rzeczy, takie jak płótno, pędzle i farby, są łatwo dostępne we wszystkich supermarketach, dlatego w każdej chwili  możesz zdecydować się na przekazanie swoich artystycznych wizji w formie obrazu.

Kryzys w związku? Sprawdź jak sobie z nim poradzić!

/w /Autor

Kryzys w związku to normalna sytuacja, prędzej czy później dotyka każdą parę. Dwoje ludzi, którzy budują ze sobą więź narażęni są na kłótnie. Czasem przyczyną jest błahostka, a czasem poważne problemy. Jak radzić sobie w przypadku gdy Twój związek przechodzi przez kryzys? Podsuwamy kilka sprawdzonych sposobów.

Niekiedy by, pozbyć się kryzysu w związku należy jedynie zacząć inicjować więcej wspólnych wyjść. Pozwoli to na stworzenie większej ilości okazji do odbudowy relacji.

Jednak kiedy zaufanie zostało złamane, może nie być to tak proste. Pracuj nad skuteczną komunikacją w całym związku, dając sobie nawzajem wystarczająco dużo czasu na wyrażenie swoich odczuć    i poglądów. Całkowita szczerość jest ważna, w szczególności, gdy relacja przechodzi przez trudne momenty.

Popracujcie oboje nad zarządzaniem swoimi oczekiwaniami               i bądźcie szczerzy co do kierunku, w którym chcielibyście, aby Wasz związek podążał. Osiąganie kompromisów to ważny krok.

  Podejmowanie decyzji razem i chęć słuchania to ważne punkty wyjścia, jeśli chodzi o radzenie sobie z kryzysami.

Jeżeli jednak żadne z powyższych sposobów nie sprawdza się, nie wahajcie się skorzystać z pomocy drugiej osoby. 

Dzięki specjalistycznej pomocy terapii małżeńskiej otrzymasz:

📌 wsparcie i współczucie drugiej osoby,
📌 indywidualne wskazówki, które pomogą uzdrowić waszą relację,
📌 bezpieczne miejsce, by dać upust swoim emocjom i odczuciom.

Jesienna chandra? 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią

/w /Autor

Dobre samopoczucie sprawia, że mamy motywację do zajmowania się naszymi sprawami. Jesień to okres, w którym odczuwamy spadek sił, jesteśmy często rozdrażnieni i senni. Jak poradzić sobie z tym stanem? Poznaj 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią.

1. Zadbaj o ruch na świeżym powietrzu

Co prawda za oknem coraz mniej słońca, dzień kończy wcześniej, postaraj się jednak nie rezygnować z ruchu na świeżym powietrzem. Liczne badania wykazały, że ruch wspomaga wydzielanie się endorfin, które wpływają na nasze dobre samopoczucie. W dodatku zadbasz o swoją sylwetkę, same korzyści! Możesz zacząć od drobnych kroków, na przykład od spaceru z rodziną, czy spontanicznego tańca w domu. Stopniowo zacznij zwiększać jego ilość, a niedługo zobaczysz, że Twój nastrój poprawi się.

2. Odpowiednio nawadniaj organizm

Woda w organizmie odpowiada nie tylko za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, ale również za usuwanie toksyn. Naukowcy udowodnili, że picie odpowiedniej ilości wody wpływa też na nasze samopoczucie, przeciwdziała depresji oraz przywraca kontrolę nad stresem i nerwami. Pijmy więc dużo wody – 1,5l – 2,5 l dziennie.

3. Wysypiaj się

Nie bez powodu znane przysłowie mówi: „sen to zdrowie”. W trakcie snu regenerują się nasze komórki mózgu i układ nerwowy, wzmacnia się też nasz układ odpornościowy, a ciśnienie krwi wyrównuje. Procesy te prowadzą nas do zdrowia, a wszystko to sprawia, że nasze samopoczucie poprawia się.

4. Wzmocnij organizm poprzez suplementację witamin

Zadbaj o to by Twoja codzienna dieta była uzupełniona w składniki, których brakuje Twojemu organizmowi. W okresie jesiennym zalecana jest suplementacja witaminy B, która wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego, a także na nastrój. Dostarczenie organizmowi witaminy B sprawi, że będziesz mógł zapomnieć o takich przypadłościach jak chandra, osłabienie czy senność.

5. Znajdź czas dla siebie

Posiadanie zbyt wielu spraw na głowie sprawia często, że zapominamy o odpoczynku i zaniedbujemy swoje pasje. Zaplanuj czas na odpoczynek, być może będzie to zwykły kubek z herbatą i dobra książka, może ciepła kąpiel, zadbanie o rozwój osobisty. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich upodobań. Gdy znajdziesz czas dla siebie, szybko zauważysz, że Twoje samopoczucie poprawi się!