Bieganie według sympatyków tego sportu to jedna z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. Można zacząć w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Niezależnie od tego jaki jest Twój cel warto wiedzieć jak zacząć biegać aby się szybko nie zniechęcić. 1. Określ swój cel Aby wytrwać w postanowieniu biegania warto określić sobie konkretny cel. Pomyśl co […]
Białka, węglowodany i tłuszcze tworzą podstawę naszej diety. Są to makroskładniki, których odpowiedni podział w diecie jest niezbędny aby zbudować wymarzoną sylwetkę. Czym się wyróżniają poszczególne makroskładniki? Białko – uznawane jest za jeden z najważniejszych makroskładników. Złożone jest z aminokwasów i odgrywa kluczową rolę w rozwoju i utrzymaniu masy mięśniowej. 1 gram białka to 4 […]
Makroskładniki powinniśmy podzielić według indywidualnego zapotrzebowania energetycznego danej osoby. Wyznacz jaki masz cel, a następnie za pomocą kalkulatora kalorii wylicz ile kalorii powinieneś spożywać w ciągu dnia. KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO 1. Wyliczenie podstawowej przemiany materii <BMR> mężczyzna: <BMR> = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) kobieta: <BMR> = […]
W poprzednim artykule poruszaliśmy kwestię, czy w ogóle warto przekonać się do wczesnego wstawania. Jeżeli już się zdecydowałeś na ten odważny krok, czas się nauczyć jak to zrobić. Rzut na głęboką wodę nie zawsze będzie dobrym pomysłem ponieważ łatwo możesz się zniechęcić. Co więc zrobić aby zacząć wstawać wcześnie i zmienić swoje życie? 1. […]
Poranne wstawanie według wielu osób nie należy do najprzyjemniejszych. Wolimy wylegiwać się w łóżku aż ostatni budzik nas z niego nie wyciągnie. Jednak istnieją powody, dla których z własnej woli część ludzi decyduje się na wczesne wstawanie. Dlaczego tak się dzieje? Jakie korzyści przynosi poranna pobudka? Najczęściej bardzo wcześnie rano z własnej woli budzą się […]
Hula-hop możesz kojarzyć z zabaw w dzieciństwie. Jednak ten niepozorny gadżet może się okazać świetną bronią z nadprogramowymi centymetrami w talii. Ćwiczenia z obręczą mogą pomóc wysmuklić talię i wymodelować sylwetkę w krótkim czasie. Najlepszym wyborem jest hula-hop z wypustkami, które dodatkowo masują okolice talii. Na początku nie jest łatwo opanować odpowiednią technikę, ale szybko […]
Nudę w domu warto wykorzystać produktywnie. Domowe wypieki będą świetnym (i smacznym!) sposobem na spędzenie wolnego czasu. Ostatnio na Instagramie króluje jeden przepis – na idealną chałkę! Nie musisz martwić się kaloriami, na naszym blogu znajdziesz wiele artykułów, gdzie znajdziesz wskazówki jak bez trudu je spalić 😉 Chałka to idealna propozycja na smaczne śniadanie. Można […]
Jaki obraz pojawia się przed Twoimi oczami gdy myślisz o medytacji? Zapewne osoba siedząca ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Ale czy faktycznie to tak wygląda? Czym jest medytacja? Według definicji słowo „medytacja” wywodzi się z łaciny i pochodzi od czasownika „przemyśleć, rozważać”, sam człon „med” pochodzący z języka protoindoeuropejskiego oznacza „mierzyć, doradzać”. W medytacji chodzi o […]
Wiele z nas marzy o długich, gęstych włosach. Jednak gdy już zdecydujemy się na ich zapuszczenie, okazuje się, że rosną zdecydowanie zbyt wolno. Jak więc szybko osiągnąć swoją wymarzoną długość? Zastosuj się do naszych rad, a zmiany zobaczysz już w kilka tygodni! Zadbaj o skórę głowy Pielęgnacja skóry głowy to podstawa. Bez zadbanego skalpu nie będziemy […]
Czym jest sławna Dalgona Coffee, którą możemy zobaczyć na zdjęciach prawdopodobnie każdej influencerki na Instagramie? To pochodzący z Korei kawowy deser, który powstał z tęsknoty za popularnymi tam słodyczami marki Dalgona Candy. Wygląda bardziej na deser niż klasyczną kawę przez co świetnie wychodzi na zdjęciach 😉 Jak przygotować Dalgona Coffee w domu? Na jedną […]
Maj – miesiąc oddechu. Dlaczego warto zwolnić tempo?13 maja 2025 - 09:04
Wiosenne superfoods: Jakie produkty warto wprowadzić do swojej diety w kwietniu 2025?30 kwietnia 2025 - 12:22
Sezonowa pielęgnacja skóry na wiosnę 2025: Jak przygotować skórę na cieplejsze dni?28 kwietnia 2025 - 11:03
Nowe podejście do detoksykacji – Jak odświeżyć organizm po zimie?22 kwietnia 2025 - 12:08