Techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się odstresować

Nie da się ukryć, że często mamy do czynienia ze stresem w życiu. Natłok szkolnych lub zawodowych obowiązków, szybkie tempo życia czy problemy rodzinnie wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie psychiczne. Choć stres wydaje się być trudny do pokonania, warto z nim walczyć. Poznaj kilka technik relaksacyjnych, które pozwolą Ci pozbyć się napięcia!

Relaksacja kojarzy nam się głównie z odpoczynkiem na kanapie przed telewizorem. Jest to jednak błędne założenie. Równowagę można osiągnąć za pomocą psychicznie aktywnego procesu, dzięki któremu wewnętrznie się uspokoimy. Należy poświęcić mu codziennie od 10 do 20 minut. Jeśli jednak nie zdążysz wygospodarować codziennie tyle czasu, pamiętaj, że niektóre z tych technik możesz praktykować w dowolnej chwili np. przy biurku.

1. Kontrola oddechu

Technika głębokiego oddychania jest podstawowym elementem relaksacji i może być wykonywana niezależnie od miejsca, w jakim się znajdujesz. Polega na oddychaniu przeponą, dzięki czemu dostarczysz swojemu organizmowi więcej tlenu. Rozsiądź się wygodnie, wyprostuj się i połóż jedną rękę na klatkę piersiową, a drugą na brzuchu. Skup się na oddychaniu i pamiętaj o tym, by ręka położona na brzuchu unosiła się wyżej niż ta na klatce piersiowej. Wydychając powietrze, policz w myślach do trzech. Technika ta wewnętrznie Cię uspokoi i zatrzyma pędzące myśli w Twojej głowie. 

2. Technika napinania i rozluźniania mięśni 

Relaksacja ta pozwoli Ci rozpoznawać i pokonywać pierwsze oznaki stresu pod warunkiem, że będziesz wykonywać ją regularnie. Połóż się wygodnie i zacznij od kilku głębokich oddechów. Mocno napnij mięśnie prawej nogi, policz do dziesięciu w myślach i rozluźnij. Odczekaj chwilę i przenieś swoją uwagę na lewą nogę, a następnie na kolejne partie ciała aż do mięśni twarzy.

3. Wizualizacja 

Relaksacja ta polega na wyobrażaniu sobie sytuacji, w której czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Zamknij oczy i wybierz spokojne miejsce, które pozytywnie Ci się kojarzy np. z okresem dzieciństwa. Postaraj się je bardzo mocno zwizualizować na tyle, by je aż zobaczyć, usłyszeć i poczuć. 

4. Mindfulness 

Mindfulness, czyli trening uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej. Liczy się tu i teraz. Bardzo często niepotrzebnie rozstrząsamy dawne wydarzenia, zapominając o teraźniejszości, co prowadzi nas do zachwiania równowagi emocjonalnej. Mamy również tendencję do wybiegania w przyszłość. Dlatego też medytacja, w której koncentrujemy się na teraźniejszości, wyciszy Twoje emocje i zmniejszy napięcie nerwowe.