Green Velo Green Velo to najdłuższa trasa rowerowa w Polsce. Na całej jego długości spotkamy charakterystyczne pomarańczowe tabliczki z rowerem i znakiem Green Velo. Ciągnie się ona od Elbląga, aż do miejscowości Końskie niedaleko Kielc. Szlak to aż 2 tysiące kilometrów, a 580 prowadzi przez lasy. Wybierając się na taką wyprawę, będziemy mieli okazję zobaczyć […]
Messy bun
Messy bun, czyli luźny kok. Tę fryzurę zrobisz dosłownie w minutę, a efekt jest niezwykle zjawiskowy! Tutaj chodzi o prostotę, dlatego do związania włosów używamy jedynie gumki, jednak przy dłuższych włosach mogą przydać się wsuwki. Jak zatem zrobić tak prostą fryzurę? Najpierw pochyl się by zebrać wszystkie włosy na czubku głowy tak, jak do wiązania kucyka. Następnie przy pomocy gumki związujemy pętelkę, jednak nie przekładamy włosów do końca. W tym tkwi cały urok naszego koka – by był on w delikatnym nieładzie. Możesz dodatkowo wypuścić parę pasm włosów, które będą pięknie ozdabiać Twoją twarz. Jeśli chcesz dodać stylizacji przysłowiowy „pazur”, możesz również założyć od tego bandanę zwiniętą jak opaskę.
Warkocze holenderskie
To fryzura, która wymaga nieco więcej czasu niż kok, jednak wygląda niezwykle elegancko.
Świetnie sprawdzi się na włosach cienkich, ponieważ optycznie dodaje im objętości. Jak zatem zrobić te piękne warkocze? Zacznij od dobrego rozczesania włosów, by pasma nie plątały się ze sobą. Następnie weź trzy części włosów z czubka głowy i przełóż pierwsze pasmo pod środkowym. Kolejnym krokiem jest przełożenie przeciwnego pasma również pod środkowym. I tak powtarzamy tę czynność, dobierając kolejne części włosów. Na koniec możemy delikatnie spryskać włosy lakierem, aby nie odstawał żaden niesforny kosmyk.
Praktyka czyni mistrza, dlatego warto próbować robić również takie fryzury!
Luźny kucyk
Kolejna dość prosta fryzura, która wygląda naprawdę wyjątkowo. Jest to wysoki kucyk, spięty kilkoma mniejszymi gumeczkami.
Ozdoby i kwiaty
Kojarzą się głównie z fryzurami ślubnymi, jednak jest lato i możesz zaszaleć! Nawet w drogeriach można znaleźć przepiękne ozdoby. Jak dobierać je do fryzury? Kiedy robisz wysokie upięcie, możesz pomyśleć o ozdobnej opasce z kryształkami lub kwiatami. To ona będzie wyjątkowym akcentem do Twojej stylizacji. Na rynku dostępne są również ozdobne klamry, które możesz wykorzystać przy robieniu koka lub eleganckiego upięcia na imprezę. Ostatnio również pojawiły się jedwabne chusty – jest to materiał, który nie niszczy struktury włosa. Taką chustę możesz śmiało wpleść w warkocz, co nada Twojej fryzurze wakacyjnego looku.
Maraton to nie lada wyczyn – trzeba dobrze się do niego przygotować zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Trasa maratonu liczy 42 kilometry i 200 metrów, dlatego sprawna kondycja to nie wszystko. Pewne ograniczenia i słabości często tkwią jedynie w głowie. Dziś przytoczymy historię kobiety, która mimo amputacji nogi przebiegła 104 maratony w 104 dni!
Kim jest rekordzistka?
Jacky Hunt-Broersma, bo tak nazywa się ta rekordzistka, pochodzi z RPA i w 2001 roku musiała zmierzyć się z mięsakiem. Jest to nowotwór, który atakuje nerwy, mięśnie, stawy, czy kości. Niestety dolna część kończyny Jacky została amputowana, jednak kobieta nie poddała się. Rozpoczęła walkę o siebie i swoje życie! Rozpoczęła rehabilitację, a tuż po niej zaczęła biegać. Chciała inspirować ludzi.
Rekord Guinessa
46-letnia Jacky Hunt-Broersma rozpoczęła bicie rekordu 17 stycznia, pokonując dystans maratonu na torze w kształcie pętli wyznaczonym w pobliżu jej domu w Gilbert w Arizonie lub na bieżni w pomieszczeniu. I tak dzień w dzień. Początkowo planowała przebiec 100 maratonów w 100 dni, aby pobić rekord 95 dni ustanowiony w 2020 r. przez Alyssę Amos Clark, pełnosprawną biegaczkę z Bennington w stanie Vermont, która w ten sposób chciała poradzić sobie z pandemią.
Osiągnięcie zostało zgłoszone do Rekordów Guinessa, jednak na jego oficjalne uznanie trzeba czekać około roku. Aktualnie rekordzistą w kategorii przebiegnięcie dystansu maratonu przez najwięcej dni pod rząd wśród mężczyzn jest Włoch Enzo Caporaso (59 dni), a wśród kobiet Alyssa Clark, która zrobiła to 95 razy. Jacky Hunt-Broersma pobiła więc oba te rekordy.
Źródło: https://www.instagram.com/ncrunnerjacky/
Jacky, która w kwietniu zajęła 92. miejsce w maratonie bostońskim, liczy na to, że jej wyczyn zainspiruje ludzi na całym świecie do stawiania sobie ambitnych wyzwań. Ona sama planuje w październiku wystartować w górskim ultramaratonie na dystansie 240 mil (386 km) w Moab w stanie Utah.
Wrocław
Wrocław to piękne miasto dla zakochanych i tych, którzy chcą spotkać tu swoją wielką miłość. Jedną z najczęściej wybieranych i najbardziej romantycznych tras jest „droga miłości”. W pierwszej kolejności można wybrać się na Most Tumski, który był obwieszany kłódkami z inicjałami zakochanych, jako symbol ich wiecznej miłości. Po remoncie obiektu ten zwyczaj został zabroniony. Co jednak nie przeszkadza zakochanym i tym szukającym miłości, nadal odwiedzać to owiane aurą tajemniczości miejsce. Legenda głosi, że to właśnie na tym moście swoje zaręczyny odbywali Mieszko I i Dobrawa.
Kazimierz Dolny
Małe miasto z wielką historią, niezwykle barwne i malownicze. Przepiękne zabytkowe kamienice, Góra Trzech Krzyży z niesamowitą panoramą, ruiny średniowiecznego Zamku i romantyczny kanion to tylko niektóre z dostępnych atrakcji. Kazimierz Dolny ma ich znacznie więcej! To miejsce, w którym z pewnością zrelaksujesz się z drugą połówką.
Nadbałtyckie miejscowości
Polacy uwielbiają wyjeżdżać nad Bałtyk niezależnie od pory roku. Zakochani najczęściej wybierają tę część naszego kraju na wypady we dwoje. Nie ma chyba bardziej romantycznej chwili niż piękny zachód słońca podziwiany z plaży z ukochaną osobą przy boku. Jednym z bardziej malowniczych nadmorskich miejsc jest klif w Gdyni Orłowo. Ponadto sąsiadujący Gdańsk jest urokliwym miastem, gdzie na pewno nie będziecie się nudzić! Kilkadziesiąt kilometrów od . Jedną z najpiękniejszych plaż możesz zobaczyć w Dębkach – to piękna miejscowość ze wspaniałą szeroką i czystą plażą. Tę miejscowość docenią szczególnie ci szukający ciszy i spokoju. Dalej na zachód swoje miejsce znajdą kochający przyrodę. Te miejsca są warte zobaczenia zarówno latem, jak i zimą.
Rodzaje promieniowania ultrafioletowego
Są dwa rodzaje promieniowania słonecznego, na które jesteśmy narażeni – UVA i UVB.
Wybierając produkt, musimy uważnie sprawdzić, jaki symbol znajduje się na opakowaniu. To bardzo istotna informacja, ponieważ SPF informuje nas jedynie o tym, że kosmetyk ma zdolność do ochrony przed promieniowaniem UVB. Aby ochronić naszą skórę przed dłuższymi falami promieniowania, należy szukać produktów z oznaczeniami IPD, PPD lub symbolem UVA zakreślonym kółkiem.
Czym jest filtr SPF?
SPF to skrót od angielskich słów Sun Protection Factor. Filtry te chronią naszą skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym i zapobiegają poparzeniom. Pamiętajmy jednak, że nie każdy kosmetyk utrzymuje się tak długo na naszej skórze. Aby uniknąć poparzeń, powinniśmy nakładać produkt co 3-4 godziny lub po tym, gdy zażyjemy kąpieli w morzu czy basenie.
Jaki kosmetyk z filtrem wybrać?
Na rynku jest wiele rodzajów produktów z SPF, a faktory te dzielą się na mineralne i chemiczne. Warto zwracać na to uwagę przy zakupie, ponieważ filtry mineralne są bezpieczniejsze dla skóry. Ponadto filtry chemiczne są szkodliwe dla życia w morzach i oceanach.
Dodatkowo zaleca się, by osoby z jaśniejszą karnacją używały produktów z większymi filtrami.
Gama produktów jest szeroka, dlatego warto porównać je między sobą.
Kremy i balsamy – są najpopularniejszymi kosmetykami wybieranymi do opalania. Mają zazwyczaj tłustą konsystencję, ale utrzymują się długo na skórze. Działają nawilżająco i są odpowiednie dla skóry wrażliwej.
Spray ochronny – to hit ostatnich lat. Bardzo dobrze sprawdza się dla dzieci, ponieważ jest wygodny w aplikacji. Nie pozostawia tłustego filmu i można go nanieść nawet na mokrą skórę.
Mleczko do opalania – to produkt, który dobrze chroni nas przed promieniowaniem i szybko się wchłania. Mleczko do ciała to kosmetyk wodoodporny, który nie zostawia tłustej warstwy.
Cele ćwiczeń oddechowych
Tego rodzaju ćwiczenia powinny być elementem zajęć fizycznych osób w każdym wieku, ponieważ ułatwią prowadzenie ćwiczeń ogólnorozwojowych. Po pierwsze ćwiczenia oddechowe poprawiają naszą ruchomość przepony – to właśnie nią oddychamy! Dodatkowo przyczyniają się do wzmocnienia wszystkich mięśni oddechowych. Kolejnym aspektem jest obniżenie poziomu stresu oraz zrelaksowanie swojego ciała – wystarczy 5 minut takich ćwiczeń, aby opanować stres lub nerwy.
Przykłady ćwiczeń oddechowych:
Pamiętaj, że wykonując ćwiczenia wdech musi się odbywać zawsze przez nos, a wydech przez nos lub usta.
Ćwiczenie 1.
Bądź w pozycji półsiedzącej. Weź krótki wdech i długi wydech wymawiając przy tym spółgłoski. To pomoże napiąć przeponę.
Ćwiczenie 2.
Bądź w pozycji półsiedzącej. Oprzyj tułów i trzymaj ręce na karku. Weź wdech z uwypukleniem brzucha, a przy wydechu wciągnij brzuch.
Ćwiczenie 3.
Ułóż się na plecach na twardym podłożu. Ręce załóż na bokach klatki piersiowej. Zrób wdech z lekkim skłonem tułowia w tył i z uwypukleniem klatki piersiowej, a wydech ze skłonem głowy w przód i z naciskiem rękami na ściany klatki piersiowej.
Ćwiczenie 4.
Usiądź na twardym podłożu w siadzie prostym. Zrób wdech ze wzniesieniem rąk przodem w górę, a wydech z opuszczeniem ich za plecami.
Mamy nadzieję, że te ćwiczenia pozwolą Ci się zrelaksować i sprawią, że Twoje ciało poczuje się lepiej!
Choć tonizacja skóry jest ważnym krokiem w oczyszczaniu skóry, bardzo często traktowana jest po macoszemu. Zapominamy ją wykonywać albo nie do końca wiemy, po co właściwie używać toniku do twarzy. Jeśli należysz do osób, które zaniedbują właśnie ten etap pielęgnacji twarzy, ten wpis jest dla Ciebie! Sprawdź, dlaczego warto używać toniku!
Dlaczego trzeba tonizować twarz?
Często słyszysz, że tonizacja skóry przywraca skórze optymalny poziom pH, ale nie wiesz do końca co on oznacza dla Twojej skóry ? Naturalne pH skóry ma odczyn kwaśny chroni ją przed namnażaniem się szkodliwych drobnoustrojów. Skóra wówczas wygląda promiennie i zdrowo. Stosowanie kosmetyków do mycia twarzy sprawia, że pH skóry zmienia swój odczyn na zasadowy, przez co skóra narażona jest na przesuszenia, nadwrażliwość, trądzik, przebarwienia i zmarszczki. Warto podkreślić także, że regularne tonizowanie twarzy, daje o wiele więcej pozytywnych efektów dla skóry.
Do najważniejszych zalet należy:
Kiedy wykonywać tonizację skóry?
Już wiesz, że tonizowanie skóry jest ważne! Po tonik sięgaj zawsze zaraz po dokładnym oczyszczeniu twarzy, składającym się z dwóch etapów: demakijażu i umycia twarz żelem.
Stosuj go dwa razy dziennie: rano i wieczorem, zawsze przed nałożeniem pielęgnującego kremu. Wykonując tonizację skóry, pamiętaj o tym, aby:
Podaruj swojej skórze jeszcze lepszy, promienny wygląd! A możesz to zrobić w bardzo prosty sposób – włączając tonizację skóry do swojej codziennej pielęgnacji. Nie będzie to wymagało wielkiego wysiłku do Ciebie, a jedno jest pewne – Twoja skóra będzie wyglądać zdrowo i zadbanie!
Warto na wiosnę zadbać o zachowanie właściwych proporcji między poszczególnymi składnikami w żywieniu. Poniżej przedstawimy Ci, jakie warzywa sezonowe warto jeść wiosną!
Wiele mówi się o odpowiedniej pielęgnacji włosów, ale czy wiesz co zrobić, aby zwiększyć ich objętość? Jeśli nie przeczytaj ten wpis! Odpowiednie kosmetyki Niektóre odżywki czy szampony potrafią obciążyć twoje włosy, przez co wydają się one bardziej oklapnięte. Oh no! Przetestuj różne kosmetyki i wybierz te, które mają naturalny skład.Maski i odżywki nakładaj tylko od […]
Komunikacja interpersonalna to proces przekazywania wiadomości między nadawcą a odbiorcą. Można ją podzielić na werbalną, czyli język mówiony i niewerbalną, czyli wszystkie komunikaty, które wypowiadamy bez użycia słów np. nasze gesty, ton głosu czy postawa ciała. Nieraz jest tak, że pomimo tego jak byśmy się nie starali, to na naszej drodze napotykamy bariery komunikacyjne. Wynika […]
