Relaksacja Jacobsona – jak działa?
Szukasz sposobu na relaks? Brak czasu, problemy osobiste, jak i zawodowe, szybkie tempo pracy wpływa negatywnie na nasz organizm, objawiając się również napięciem mięśniowym. Dlaczego? Jeśli jesteś zestresowana, Twoje ciało się napina, chcąc się bronić, a to z kolei może przyczyniać się do dyskomfortu i bólu. Sprawdź, jak działa trening Jacobsona i zatroszcz się o swoje dobre samopoczucie!
Trening Jacobsona – na czym polega?
Trening Jacobsona to jedna z technik relaksacyjnych, opracowana już w latach 30 XX wieku przez amerykańskiego psychiatrę i psychologa – Edmunda Jacobsona. Celem treningu jest odprężenie i rozładowanie napięcia zgromadzonego w mięśniach. Jacobson wykazał, że zmniejszenie napięcia w mięśniach pomaga rozładować emocje, a tym samym wpływa uspokajająco na układ nerwowy.
Korzyści relaksacji Jacobsona
Regularny trening Jacobsona wpływa kojąco na nasz umysł i pozwala pozbyć się napięcia spowodowanego codziennymi obowiązkami i życiem w pośpiechu. Poznaj najważniejsze zalety dla Twojego zdrowia!
- obniża ciśnienie krwi,
- zwiększa odporność organizmu,
- poprawia jakość snu i regenerację,
- redukuje stres,
- wprawia w dobry nastrój,
- dostarcza więcej energii.
Jak ćwiczyć?
Relaksacja Jacobsona polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii cała, które można podzielić na 6 etapów:
- mięśni rąk i nóg,
- mięśni głowy i twarzy,
- mięśnie języka,
- mięśni barkowych,
- mięśni pleców i brzucha,
- mięśni palców i rąk i nóg.
Trening rozpocznij od kilku, głębokich wdechów, a następnie swoją uwagę skieruj na wyżej wymienione mięśnie ciała. Napinaj je przez 10 sek., by następnie rozluźnić na kolejne 10-15 sek. Staraj się nie pominąć żadnej partii mięśniowej. Dzięki prostemu treningowi wyciszysz swój umysł i zyskasz zdrowie.
