Wpisy

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Zamknięte siłownie, brak czasu, nieustanna pokusa odpoczynku przed ulubionym serialem na Netflixie po ciężkim dniu pracy nie pomaga naszej kondycji, wręcz przeciwnie. Coraz trudniej jest się zmotywować do regularnych treningów w domu, bo wbrew pozorom aktywność fizyczna nie każdemu przynosi prawdziwą przyjemność. Chcesz zadbać o siebie? Poznaj wskazówki, które pokażą Ci, jak zacząć systematycznie ćwiczyć! 

  1. Wyznacz sobie cele do osiągnięcia

Mamy tendencję do wyznaczania zbyt trudnych celi do osiągnięcia, które szybko zniechęcają. Kluczem do sukcesu jest wyznaczanie stopniowych postępów i działanie zgodnie z planem. Przede wszystkim zrób plan treningowy, który będzie dostosowany do Twojego poziomu aktywności. Jak to zrobić? Zapisz swoje cele na kartce lub w kalendarzu. Przykładowo jeśli nie jesteś w formie, zacznij od krótkich, ale regularnych treningów Na początek 10-20 minut aktywności powinno wystarczyć. Lekkie plany treningowe bez problemu znajdziesz na YouTube. Codziennie zaznaczaj postępy w kalendarzu, co jeszcze bardziej będzie Cię motywować. 

2. Wybierz aktywność, którą najbardziej lubisz

Zadajesz sobie pytanie, co zrobić, jeśli nie przepadasz za żadną aktywnością? Spróbuj więc wybrać swoje “najmniejsze zło”, a więc taką formę aktywności, która chociaż częściowo dostarczy Ci przyjemność. Możesz również spróbować czegoś, co do tej pory unikałaś. Kto wie, może nowe ćwiczenia, które wydawały Ci się nietrafione, okażą się strzałem w dziesiątkę dla Ciebie?


3. Ćwicz z kimś 

Wspólne treningi i wzajemna motywacja jest nieocenioną pomocą w dążeniu do regularnej aktywności fizycznej. Nie tylko pozwala doskonale spędzić czas z bliską osobą, ale również dostarcza dużo radości i zdrowia! Ćwiczenie z innymi działa także motywująco, bo o wiele łatwiej jest odpuścić sobie trening niż odwołać go w sytuacji, gdy będziesz na niego umówiona np. z przyjaciółką lub koleżanką z pracy. 

4. Nagradzaj się za ćwiczenia 

Ćwiczysz nie tylko dla zdrowia, ale również dla przyjemności. Wyznacz sobie dni, w których zrobisz coś dobrego dla siebie w ramach nagrody za wykonaną zamierzoną liczbę treningów lub ukończenia wyzwania. Nagrodą może być zjedzenie czegoś szczególnego bez wyrzutów sumienia lub sprezentowanie sobie nowej odzieży do ćwiczeń. Świętowanie drobnych sukcesów da Ci motywację do dalszego działania.

Chcesz żyć 10 lat dłużej? Wprowadź te 5 nawyków!

Wystarczy zmienić lub wprowadzić zaledwie kilka nawyków, aby cieszyć się dłuższym życiem nawet o 10 lat. Już dziś zmień swój tryb życia, a zwiększysz swoje szanse na dożycie setki!

Być może wydaje Wam się, że metody, o których mowa są znane wszystkim, jednak ile osób tak naprawdę stosuje się do nich w 100%? Mimo, że każdy słyszał o tych zdrowych zwyczajach, nie każdy wie, że istnieją dowody na to jaki mają wpływ na długość naszego życia. Ustalili to amerykańscy naukowcy z Harvardu, którzy nie mają wątpliwości, że te kilka nawyków znacznie wydłużają życie.

Badania dowiodły, że dorosłe kobiety, dzięki zmianie trybu życia mają szansę przedłużyć swoje życie nawet o 14 lat, a mężczyźni o 12. Dodatkowo, ludzie, którzy stosują się do tych kilku zasad, zdecydowanie rzadziej chorują na serce i raka. Dlatego nigdy nie jest za późno, żeby wprowadzić zdrowe nawyki w życie. Udowodniono, że 50-letnia kobieta, która dopiero zacznie stosować się do zasad, może wydłużyć życie o kolejne 43 lata. Przy złych nawykach, zostanie jej ok. 29 lat. A to już spora różnica.

Jak więc żyć dłużej?

  1. Zdrowe odżywianie

Selection of healthy food on rustic wooden background

Tak wiemy, każdy o tym wie, że dieta powinna być lekka i zbilansowana. Im wcześniej wprowadzić ją w życie, tym lepiej dla Ciebie. Jeśli nie wiesz jak zabrać się za zmienianie nawyków żywieniowych, poproś o pomoc specjalistę dietetyka, który ułoży plan razem z Tobą.

  1. Aktywność fizyczna

canstockphoto23540015

Nie musisz zarzynać się codziennie godzinami na siłowni, żeby zachować zdrowie i dobrą kondycję. Wystarczy 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku, aby ciało pozostało w formie. Liczy się wszystko – spacery, zabawa na powietrzu z dziećmi, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, fitness itp. Wybór jest szeroki, także nie szukaj wymówek i ćwicz regularnie.

  1. BMI w normie

Pamiętaj, że zarówno nadwaga, jak i niedowaga są szkodliwe dla zdrowia. Dbanie o formę to nie wycieńczanie organizmu i głodzenie się. Kontrolowanie wagi to bardzo ważna kwestia.

  1. Mało alkoholu

wein3

Alkohol jest szkodliwy z różnych względów i dla różnych kwestii zdrowotnych, pity w nadmiarze niszczy ciało i umysł. Bezpieczna i zdrowa ilość alkoholu to zaledwie jedna małą lampka wina dziennie. Jesteś w stanie się z tym pogodzić?

  1. Zero papierosów

Quitting Smoking - Male Hand Crushing Cigarette

Zła wiadomość dla popalających i dla palaczy – żadna ilość nikotyny w płucach nie działa korzystnie na zdrowie, a wręcz skutecznie skraca Twoje życie. Rzuć nałóg jak najszybciej!

Co musisz wiedzieć o połączeniu cukrzycy i sportu?

Jeśli myślałeś do tej pory, że cukrzyca wyklucza Cię ze sportowego, a nawet wyczynowego życia – byłeś w błędzie. Świetnym przykładem jest mistrz olimpijski oraz czterokrotny mistrz świata w wioślarstwie Michał Jeliński, który mimo choroby dokonał naprawdę wielkich rzeczy. Dowiedz się więcej jak łączyć sport z cukrzycą.

24298761582_2ee63fd2bc_b

 

Czy wysiłek fizyczny jest wskazany przy cukrzycy?

Cukrzyca typu 1

W przypadku chorowania na cukrzycę typu 1, nie ma spójnego stanowiska wśród lekarzy czy aktywność fizyczna szkodzi czy pomaga w niwelowaniu jej objawów oraz samym leczeniu.  To, co nie pozwala dojść do jednoznacznej odpowiedzi, to bardzo zróżnicowane stężenie glukozy we krwi podczas wysiłku. Żelaznym argumentem za wdrożeniem sportu w proces leczenia cukrzycy, jest znaczące zmniejszenie ryzyka powikłań naczyniowych, takich jak zawał serca czy udar mózgu.

pexels-photo-841130

Cukrzyca typu 2

Przy cukrzycy tego typu nie ma żadnych wątpliwości, że aktywność ruchowa jest jak najbardziej wskazana, a wręcz pożądana i stosowana jako jedna z metod leczenia. Jakie korzyści płyną dla osób, które uprawiają sport przy cukrzycy typu 2?

– sport chroni przed rozwojem choroby

– wysiłek spowalnia rozwój stanów przedcukrzycowych, tj. nietolerancji glukozy na czczo oraz po posiłku

– utrzymuje stałe stężenie glukozy we krwi

– zwiększa wrażliwość tkanek organizmu na działanie insuliny

– utrzymuje odpowiednią masę ciała, co jest szczególnie ważne dla cukrzyków.

pexels-photo-207381

Kiedy należy powstrzymać się od uprawiania sportu?

Wszelkie przeciwwskazania do podjęcia aktywności fizycznej powinien przedstawić lekarz prowadzący, który zna historię choroby oraz jej postępowanie.  Sport odradza się szczególnie, gdy choroba jest już zaawansowana, a jej powikłania zaczynają siać poważne spustoszenie w organizmie:

– retinopatia, czyli uszkodzenie naczyń krwionośnych w oku. Przy dodatkowym obciążeniu podczas ćwiczeń, może dojść do wylewu wewnątrz gałki ocznej, który uszkodzi siatkówkę.

– nefropatia cukrzycowa, czyli uszkodzenie naczyń krwionośnych w nerkach. Przy wzmożonym wysiłku może dojść do trwałego uszkodzenia nerek.

– jeśli chory ma stany hiperglikemii (kiedy stężenie glukozy we krwi przekracza 300mg/dl – cukrzyca typu 2, lub 250 mg/dl – cukrzyca typu 1).

– neuropatia autonomiczna, to kolejne powikłanie, które uniemożliwia uprawianie sportu. Jest to uszkodzenie nerwów obwodowych, które dodatkowy wysiłek fizyczny może doprowadzić do zaburzeń czuciowo-ruchowych.

– ciała ketonowe znajdujące się w moczu diabetyka.

Diabetyk przed podjęciem wysiłku fizycznego musi zmierzyć poziom glukozy we krwi. Nie wolno mu rozpocząć ćwiczeń, jeśli wynik jest zbyt niski. Należy pamiętać, że każda aktywność może obniżyć poziom cukru we krwi, dlatego zawsze należy mieć ze sobą przekąskę, która zawiera proste, łatwo przyswajalne cukry.

 

Źródło:

http://www.aktywnisportowo.pl/

Czy warto zrobić sobie przerwę od treningu podczas urlopu?

Wielu z Was pewnie chciałoby usłyszeć: Tak! 2 tygodnie słodkiego lenistwa i objadania się, to to, czego Twój organizm potrzebuje! Jednak spójrzmy prawdzie w oczy- nie możemy tak do końca powiedzieć. To ćwiczyć czy zrobić sobie krótką przerwę?

pexels-photo-703009

 

Dla regularnie ćwiczących wyjazd na dłuższy urlop lub okres świąteczny zawsze wiąże się z wątpliwościami dotyczącymi zawieszenia treningów. Zrobić sobie przerwę czy realizować plan treningowy?

Kilka dni przerwy to nie zbrodnia, a wręcz zbawienie dla zmęczonych, regularnie pobudzanych mięśni. Jeśli zazwyczaj ciężko trenujesz kilka razy w tygodniu, kilka dni przerwy przyda się Twoim mięśniom na  pełną regenerację i odpoczynek. Jeśli jednak wolne trwa dłużej niż 4-5 dni, warto pomyśleć o podjęciu jakiejkolwiek aktywności ruchowej.

I o ile na urlopie część z nas jest raczej aktywna, to dużo ciężej o to w święta, kiedy nasze celebrowanie opiera się w dużej części na siedzeniu przy stole i pochłanianiu kolejnych porcji jedzenia. Mimo, że jest to niezdrowe dla każdego, to najbardziej szkodliwe jest to dla osób, które na co dzień wkładają dużo energii w trzymanie się diety oraz regularne treningi.  Ich organizmy przyzwyczajone są do określonej liczby kalorii, porcji oraz wysiłku dla mięśni. 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń i folgowania sobie w jedzeniu, może skutecznie rozleniwić nasz organizm oraz rozregulować metabolizm. Oczywiście wolne jest również po to, żeby po prostu odpocząć, dlatego forma ćwiczeń, którą wdrożysz może być nieco lżejsza niż zazwyczaj.

Najtrudniejsze jest zmobilizowanie się do treningu, kiedy wypadasz ze swojego zwykłego, codziennego rytmu. Łatwiej wbić się w rutynę, realizując schemat trening – praca – obowiązki – dom (lub praca – obowiązki – trening – dom), niż obudzić się o 11, jeść pół dnia i znaleźć chęci do treningu.  Najlepiej wpisać sobie w telefon przypomnienia z konkretną datą i godziną treningu lub zawiesić na lodówce kartkę z krótkim hasłem motywującym. Najważniejsze, żeby po prostu nie rezygnować całkiem z trenowania. Niech Twoja motywacją będzie świadomość, że trening fizyczny pomoże Ci w strawieniu zgromadzonego jedzenia, usprawni tempo opróżniania jelit, przyspieszy metabolizm, podniesie poziom energii i przyniesie ulgę zastanym mięśniom i stawom.

pexels-photo-864990

O tym jak powinien wyglądać sam trening, opowiedział ekspert Łukasz Gliszczyński, instruktor kulturystyki i ćwiczeń siłowych: Postawiłbym na ćwiczenia wielostawowe (martwe ciągi, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce, wiosłowanie sztangą, wykroki). Taki trening angażuje dużą liczbę mięśni, co skutkuje efektywniejszym spalaniem tkanki tłuszczowej. W skrócie: pozbędziesz się świątecznej oponki.

Warto do tego dołożyć ćwiczenia rozciągające mięśnie taśmy przedniej (mięśnie czworogłowe i zginacze biodra, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha), która może przykurczyć się podczas długotrwałego siedzenia przy stole. Wykorzystałbym ćwiczenia takie jak split squaty na mięśnie czworogłowe, rozpiętki na mięśnie klatki piersiowej, przenoszenia hantla za głowę w pozycji leżącej na plecach.

Dodatkowo warto wzmocnić taśmę tylną, rozciąganą podczas siedzenia. Zrób zgięcia nóg w pozycji leżącej (leg curl), martwe ciągi w wersji rumuńskiej, podciąganie na drążku podchwytem/ściąganie drążka wyciągu górnego.

Właściwy trening poprzedziłbym 15-20-minutową pracą nad mobilnością, wykorzystując roller na wskazane, skurczone grupy mięśniowe. Na koniec natomiast wrzuciłbym delikatny interwał w formie 1000 metrów na ergowiosłach.

Źródło:

https://www.menshealth.pl/fitness/

Unikaj tych błędów po treningu!

Trening jest ważny, nawet bardzo ważny, jeśli marzymy o kształtnej, wyrzeźbionej sylwetce oraz byciu w formie. Ale czy zdajesz sobie sprawę jakie znaczenie ma to, co robisz po skończonych ćwiczeniach? Otóż to! Sprawdź 7 najczęściej popełnianych błędów po treningu.

teddy-teddy-bear-association-ill-42230

 

Wiemy jak pracochłonna jest walka o idealną figurę – zbilansowana, zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, uzupełnianie płynów itd. Czy wiesz, że możesz to wszystko zniweczyć popełniając kilka, wydawać by się mogło, małych błędów? Rezultaty ćwiczeń w dużej mierze zależą od tego, co robisz po skończonym treningu. Zobacz czy nie popełniasz któregoś z poniższych błędów.

  1. Nie „studzisz” organizmu

Po każdym treningu, a zwłaszcza po tych intensywnych, należy dać sobie czas na uspokojenie organizmu po wysiłku. Podczas aktywności fizycznej tempo bicia Twojego serca przyspiesza, a ciśnienie wzrasta, dlatego tak ważne jest pozwolenie sobie na powrót do bezpiecznej normy. Każdy profesjonalista zaleca, aby na koniec treningu poświęcić kilka minut na wyciszenie organizmu poprzez np. marsz na bieżni. Układ krążenia wraca do regularnej pracy, a samo studzenie pozwala uniknąć kontuzji.

  1. Pomijasz rozciąganie

Niestety mamy tendencję do pomijania czynności podczas których, mamy wrażenie, że wyglądamy śmiesznie. Mężczyźni bardzo często odpuszczają sobie rozgrzewkę oraz stretching, gdyż nie chcą się wygłupić przed kolegami i innymi osobami znajdującymi się obok. Jednak prawdziwy amator sportu powinien wiedzieć, że zarówno rozgrzewka, jak i stretching to czynności nierozerwalnie związane z treningiem. Dzięki nim unikniesz groźnych kontuzji, a dobre rozciągane po treningu pozwala zminimalizować lub wyeliminować bolesne zakwasy, które potrafią skutecznie utrudnić i zmniejszyć efektywność kolejnych treningów.

pexels-photo-128597

  1. Nie jesz nic po treningu

Czy wiesz, że posiłek po treningu jest równie ważny, jak ten zjadany zanim zaczniesz ćwiczyć? Nie martw się, nie jest to nic specjalnego, ponieważ posiłek przed i po treningu nie różni się bardzo od siebie. Ten zjadany przed powinien zawierać lekkostrawne białka i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Jest to uzależnione od naszego dużego zapotrzebowania na energię podczas wysiłku. Posiłek po treningu ma umożliwić organizmowi regenerację, o ile będzie sensownie skomponowany. Idealna przekąska powinna składać się z kombinacji węglowodanów i białka np. jogurt grecki z borówkami i garścią orzechów. Jeśli nie jesteś pewien co do końca powinieneś zjeść – zawsze możesz sięgnąć po gotową odżywkę białkową, która uzupełni braki białka i przyspieszy regenerację.

  1. Nie przebierasz się po treningu

Wiele osób nie przebiera się zaraz po treningu, gdyż jest im na tyle wygodnie, że pozostają w tych samych, fitnessowych ubraniach jeszcze wiele godzin. Inni nie przebierają się, gdyż uznają, że zaraz po powrocie do domu i tak będą brać prysznic i im się to po prostu nie opłaca.  Pamiętaj jednak, że noszenie mokrych, brudnych i spoconych ubrań może prowadzić do infekcji wywoływanych przed drożdże. Nie ryzykuj i po skończonej aktywności fizycznej wskocz pod prysznic i załóż czyste ubrania.

  1. Bierzesz prysznic po kilku godzinach

Mycie się zaraz po treningu to kwestia zarówno higieny, jak i zdrowia. Pot pozostawiony na skórze może doprowadzić do szybkiego namnożenia się bakterii, których skutkiem będzie uciążliwa i swędząca wysypka. Zimny prysznic koi obolałe partie ciała, a cieplejsza woda pomaga w rozluźnieniu i regeneracji mięśni.

water-shower-bathroom-theme-water-78931

  1. Pijesz alkohol po treningu

Jeśli umawiasz się z przyjaciółmi zaraz po treningu, lepiej zaproponuj kino a nie pub. Drinki potrafią skutecznie zniweczyć Twój poniesiony trud na siłowni. Alkohol odwadnia i spowalnia regenerację mięśni oraz dostarcza pustych kalorii. Zaleca się aby minimum 30 minut po skończonym treningu nie pić nic poza wodą. Oczywiście później możesz sobie pozwolić na drinka, jednak warto pamiętać, że alkohol zawiera dużo pustych kalorii, a pity w nadmiarze szkodzi Twojemu zdrowiu i kondycji.  Jeśli zależy Ci na formie, najlepiej całkowicie zrezygnuj z picia alkoholu, gdyż nawet intensywne i regularne treningi nic nie zmienią, gdy będziemy zbyt często chwytać za butelkę wina lub kolejny kufel piwa.

  1. Nie odsypiasz

Sen to czas regeneracji całego organizmu, który działa na nas zbawiennie. Regularne trenowanie wymaga od nas równie wiele odpoczywania. Odpowiednia ilość snu przed i po wysiłku to kluczowy element sukcesu, gdyż wtedy wzmacniają się mięśnie, odzyskujemy energię, a organizm ma możliwość naturalnego ozdrowienia. Kiedy jesteśmy zmęczeni nie mamy ani siły ani ochoty na wymagające treningi. Regeneracja podczas snu pomaga naszym mięśniom, ścięgnom i kościom odpocząć. Przy skrajnym zmęczeniu efekty aktywności fizycznej mogą być całkowicie niewidoczne.

pexels-photo-271897

Na koniec warto zapamiętać, że maksyma „co za dużo, to niezdrowo” tyczy się również treningów. Zbyt intensywne i częste zajęcia sportowe mogą nam zaszkodzić. Ćwiczenie dzień po dniu może sprawić, że Twoje tętno spoczynkowe będzie wyższe niż zazwyczaj, Twoje mięśnie będą bolały nawet do 72 godzin, będziesz częściej łapać kontuzje, odczujesz spadek samopoczucia, problemy ze snem i ciągłe zmęczenie. Dlatego we wszystkim należy zachować zdrowy umiar.

Źródło:

https://portal.abczdrowie.pl/

Jeśli chcesz żyć zdrowo, wystarczy, że zmienisz 5 zachowań

Podejmujesz decyzję o „wzięciu się za siebie”, chcesz zacząć zdrowo żyć i… nie wychodzi. A czy zastanowiłeś się kiedyś w jaki sposób o tym myślisz? Czy dieta to dla Ciebie męczarnia i niesmaczne jedzenie, a treningi to zmęczenie i zakwasy? Jeśli to 100% odwzorowanie Twojego nastawienia, to prawdopodobnie sam sabotujesz swój wysiłek w walce o zdrowy tryb życia.

photography on the floor objects for sports

Przeprowadzone badania udowodniły, że samo nastawienie i sposób w jaki myślisz o nadchodzących zmianach w Twoim życiu, mają wpływ na to jak te zmiany będą przebiegać. Jeśli więc z góry przekreślasz swoje starania, ciężko oczekiwać, że będziesz miał odpowiednią motywację do trwałych zmian. Jakie zachowania należy zmienić, aby osiągnąć cel i żyć zdrowo?

  1. Czy zanim podejmiesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, myślisz sobie: Nie cierpię biegać, a i tak nigdy nie wezmę udziału w żadnym maratonie. Nie nadaję się do sportów zespołowych. Nie lubię tłumów i gapiących się ludzi na siłowni. Brzydzę się wspólnych pryszniców na basenie itd. itd. ? Kategorycznie i natychmiastowo zmień swoje nastawienie! Nikt nie zmusi Cię przecież do wykonywania ćwiczeń, które absolutnie nie sprawiają Ci żadnej radości i przyjemności, a nawet jeśli podejmiesz takie wyzwanie, to prawdopodobnie szybko je porzucisz. Nie musisz mordować się na siłowni, jeśli wolisz palić kalorie tańcząc na zumbie. Jest tak wiele form aktywności fizycznej, że dosłownie każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego. Pamiętaj, że każdy ruch będzie lepszy od zastygania godzinami na kanapie, a wszelka aktywność poprawia kondycję serca, wzmacnia mięśnie i ogólnie pozytywnie wpływa na ciało i umysł. Wybierz ze sportu coś, co lubisz.

shutterstock_141969418

  1. Staraj się zwracać uwagę na to, co masz na talerzu. Nie ma żadnego sensu przechodzenie na dietę cud 1000 kcal, jeśli zamierzasz zjeść 4 pączki w ciągu dnia. To samo tyczy się napojów gazowych 0% kcal – co z tego, że niby nie utyjesz, skoro nie dostarczysz też żadnych wartościowych składników odżywczych Twojemu organizmowi? Musisz zmienić i myślenie – przy chudnięciu nie myśl tylko o kaloriach, ale o tym, co przyjmuje Twoje ciało. Czy dostaje wystarczająco dużo białka, tłuszczów, witamin i ważnych minerałów? Dieta nie równa się 3 liście sałaty na talerzu tylko normalne, zrównoważone porcje jedzenia z naturalnymi, nieprzetworzonymi produktami z wysoką wartością odżywczą.
  2. Nie ulegaj modom na diety – przed wakacjami, na Nowy Rok, po świętach, przed weselem itd. Każda taka rygorystyczna dieta, którą traktujemy „tymczasowo” wiąże się z efektem jo-jo i zwalniającą przemianą materii. Zmiana nawyków żywieniowych powinna być trwała, nie tylko po to, żeby stracić 10kg w 3 miesiące, ale po to, aby być zdrowszym (a przy okazji szczuplejszym).
  3. Każdy z nas ma chwilę słabości i zje coś „niezgodnego” z dietą. Jeśli zdarzyło się zjeść ogromną porcję lodów lub pizzę na kolację to nie sygnał do porzucenia całej diety, ani odwrotnie, do nadrabiania aktywności i głodzenia się 3 dni. To nie jest dobra metoda. Najlepsze, co możesz zrobić to pozwolić sobie na chwilę słabości, ale ograniczyć ich ilość.

Tennis, Tennis Ball, Backgrounds.

  1. Przeglądanie gazet, fitprofili na Instagramie i innych zdjęć „zrobionych” ludzi nie jest najlepszym pomysłem, jeśli nie chcesz popaść w spiralę myśli „nigdy nie będę tak wyglądać”, „na jej tle wyglądam jak wieloryb” itd. itd. Pamiętaj, że nie dość, że większość zdjęć to magia światła, pozy, filtrów i innych ulepszeń, to nie fair jest porównywać się do osoby, który zajmuje się aktywnością fizyczną zawodowo lub dnia o wygląd o jedyne jej zajęcie. Nie sabotuj swoich wysiłków nierealnymi porównaniami.

 

Free happy woman enjoying nature sunset

 

Źródło:

http://www.polki.pl/