Wpisy

49302089_385389895565091_1399355620960740045_n

Góry zimą – bezpieczny wypoczynek

Góry zimą mają w sobie moc przyciągania. Kuszą nie tylko niesamowitymi widokami, ale i warunkami do uprawiania niezliczonej ilości aktywności fizycznych. Południe Polski w okresie zimowym tonie w turystach i amatorach sportów – czy wszyscy wiemy jak prawidłowo zachowywać się na szlaku i stoku?

 AdobeStock_173659760web

Niezależnie w jakim celu wybieramy się w góry, powinniśmy znać i przestrzegać podstawowe zasady bezpieczeństwa. Kwestie niby oczywiste, a jednak wielu z nas wciąż stwarza sytuacje potencjalnie niebezpieczne, które zagrażają nam i innym ludziom wokół.

Zima to świetny czas na uprawianie sportów związanych z tą porą roku. Do najpopularniejszych dziedzin należą:

  • jazda na nartach,
  • snowboard,
  • trekking,
  • wspinaczka,
  • heliskiing, czyli zjazd narciarski poza wyznaczoną trasą,
  • snowshoeing tj. wędrówka w rakietach śnieżnych.

 froid

Jednak to trzy pierwsze z powyżej wymienionych cieszą się największą popularnością w Polsce. Uprawianie każdego sportu powinno wiązać się z przestrzeganiem kilku bardzo ważnych zasad.

Jeśli chodzi o zjazdy, np. narty czy snowboard, to najbardziej oczywistym faktem jest, że zawsze należy mieć na głowie kask. Niezależnie jak dobrymi  narciarzami jesteśmy (nie wiesz, czy nie upadniesz przez kogoś mniej doświadczonego). Drugą ważną zasadą jest zachowanie trzeźwości na stoku. Wiemy, że grzańce z wina czy piwa w schroniskach są pyszne i nic nie rozgrzewa tak jak one, jednak pijąc i jeżdżąc – stwarzasz zagrożenie. Poznaj również swoisty dekalog narciarza:

  1. Zachowuj się tak, aby nie zrobić krzywdy sobie i innym.
  2. Panuj nad prędkością.
  3. Wybieraj tor, który pozwoli uniknąć zderzenia z innymi.
  4. Wyprzedzaj z dowolnej strony, ale w odpowiedniej odległości. Tak, aby o nikogo nie zahaczyć.
  5. Przy włączaniu się do ruchu sprawdź czy nikt nie nadjeżdża z góry.
  6. Nie zatrzymuj się na zwężeniach i w miejscach o słabej widoczności (poza pilnymi przypadkami).
  7. Schodź i podchodź tylko skrajem trasy, a w przypadku złej widoczności – zejdź z trasy.
  8. Stosuj się do znaków i sygnalizacji.
  9. W razie wypadku innego narciarza, bezzwłocznie udziel mu pierwszej pomocy i zawiadom odpowiednie służby o wypadku.
  10. Podaj dane osobowe w przypadku spowodowania, bycia świadkiem lub poszkodowanym w wypadku.

 DpuaxLmUYAAOVw7

Jeśli jesteś fanem górskich wędrówek i nie chcesz z nich rezygnować nawet zimą – dobrze się do nich przygotuj. Spacery po stokach zimą poleca się tylko wprawionym piechurom. O tej porze roku w górach noc zapada bardzo szybko, szlaki są oblodzone, a gruba pokrywa śnieżna skrywa miejsca potencjalnie niebezpieczne. Nie odstrasza Cię to? W takim razie pamiętaj, że:

  1. Podstawą podczas zimowych wycieczek górskich jest ciepłe ubranie, a najlepiej odzież termoaktywna oraz dobre buty trekkingowe, czapka, rękawice, kurtka z kapturem i zapasowa bluza w plecaku.
  2. Przed wyjściem na szlak zjedz bardzo kaloryczny posiłek, który pozwoli Ci na duży wydatek energetyczny. Organizm podczas takiej wycieczki trafi energię zarówno na marsz, jak i na ogrzanie.
  3. Skórę twarzy i rąk zabezpiecz grubą warstwą kremu, która ochroni przed wiejącym wiatrem i piekącym słońcem.
  4. Zabierz ze sobą w plecaku latarkę, zapałki, telefon komórkowy z nr TOPR lub GOPR.
  5. Zaplanuj dokładnie trasę z uwzględnieniem ewentualnych trudności.
  6. Zostaw w schronisku swoje dane oraz wiadomość z planowanym wyjściem w góry zimą. Na trasie prowadź krótkie rozmowy ze spotkanymi turystami.
  7. Wędruj w grupie.
  8. Jeśli warunki stają się zbyt niebezpieczne, zrezygnuj z dalszej wyprawy.

 Ski-Trip_New-Zealand_Marcin_Adobe-e1526818334545

Źródło:

https://kobieta.wp.pl/

 

 

logo2766

29. Warszawski Triathlon Zimowy 2018

27 stycznia 2018 roku zapraszamy na Tor Łyżwiarski „Stegny” w Warszawie na XXIX Warszawski Triathlon Zimowy. Tradycyjnie już, zawody zaplanowaliśmy w trzech konkurencjach: bieg terenowy, jazda na łyżwach i wyścig kolarski. Impreza jest otwarta dla wszystkich chętnych. Jak co roku rywalizować możecie indywidualnie i drużynowo. W zawodach drużynowych mogą startować zespoły składające się z 2-3 osób. Serdecznie zapraszamy! Szczegóły wkrótce na www.triathlonzimowy.pl

snowfest2017-759x500

SnowFest Festival 2017

Już 10 i 11 lutego gwiazdy światowej muzyki i sportów ekstremalnych spotkają się w Szczyrku podczas czwartej edycji SnowFest Festival.

Na Skoczni Skalite staną w szranki topowe reprezentacje snowboardzistów i freeskierów, aby walczyć w pierwszych drużynowych mistrzostwach Europy Air Strike. Na scenie Amfitetaru i na T-Mobile Electronic Beats Stage usłyszycie najwyższej klasy międzynarodowych wykonawców, a na stokach narciarskich czeka Was Snow Party.

Czwartą edycję SnowFest Festival przenieśliśmy do Szczyrku – najprężniej rozwijającego się kurortu górskiego w Polsce. Całkowicie zrewolucjonizowaliśmy formułę zawodów. Na szczycie skoczni Skalite staną drużyny narodowe, składające się z trzech zawodników. Sportowcy wystartują ramię w ramię z trzech najazdów, aby spotkać się na potężnym obiekcie śnieżnym, gdzie zmierzą się równolegle z trzema przeszkodami – potężną skocznią Big Air, brawurową kompozycją Raili oraz pięciometrowym Quarter Pipem. Poza pierwszymi drużynowymi mistrzostwami Europy – Air Strike – czekają Was także indywidualne zawody Big Air.

The girl running in winter Park

Bieganie zimą – o tym nie zapomnij!

Bieganie zimą ma swój urok. Nie jest to wcale pora roku, kiedy najlepiej zaszyć się w ciepłym domu, a swoje plany ćwiczeniowe przełożyć na pierwsze tygodnie wiosny. Skrzypiący pod nogami śnieg, rześkie powietrze, lekkie promienie słońca są niezwykle urokliwe i sprawiają, że naprawdę warto także zimą ruszyć się z domu.

Oczywiście trzeba się do tego odpowiednio przygotować. Cienkie ubranie nie będzie najlepszym pomysłem, bo bardzo szybko poczujemy, że jesteśmy przemarznięci i odejdzie nam ochota do dalszych biegów. Zanim więc wyruszymy musimy zaopatrzyć się w kilka niezbędnych akcesoriów.

bieganie-zima-info

Jak się ubrać?

Czapka

Najlepiej będzie wybrać taką, która została wykonana z polipropylenu z domieszką goratexu lub nylonu. Nie możemy o niej zapomnieć, gdyż przez głowę możemy stracić bardzo dużo ciepła, dlatego trzeba ją bardzo uważnie chronić, abyśmy się nie przeziębili i nie uszkodzili układu nerwowego.winter-running-460

Ubranie

Wbrew pozorom zbyt dużo warstw ubrań może nam tylko zaszkodzić. Przede wszystkim ograniczy nasze ruchy, więc nie przyniesie takich efektów, jakich byśmy się spodziewali. Ponadto może bardzo szybko doprowadzić do przegrzania, co sprawi, że zwyczajnie się spocimy, a wówczas też bardzo łatwo o przeziębienie.

Najlepiej, jeżeli pierwsza warstwa naszego ubrania będzie bielizną termiczną, która oddycha i odprowadza wilgoć na zewnątrz. Na to nakładamy koszulkę z długim rękawem i cienką kurtkę albo polar. Jeżeli komuś nadal będzie bardzo zimno, może pod spód dołożyć jeszcze termiczną kamizelkę. Na nogi poleca się założenie leginsów ze specjalnymi wstawkami zatrzymującymi wiatr i ciepłe, długie skarpety.

Buty

Najlepszym zabezpieczeniem stóp będą jednak odpowiednie buty. Wybierając te posiadające membranę z goratexu mamy pewność, że do środka nie dostanie się woda i jednocześnie zapewnimy stopom odpowiednią oddychalność.

Jaka temperatura?

Nawet jak będziemy ubrani odpowiednio nie każda pogoda będzie nadawała się do tego, żeby biegać. Każdy człowiek na zimno reaguje inaczej, ponieważ nasz organizm ma różną tolerancję termiczną. Mimo tego najbardziej komfortowa dla biegaczy będzie temperatura w granicach minus 5-10 stopni C. Są jednak osoby, które zupełnie swobodnie mogą uprawiać ten sport nawet przy 15- stopniowym mrozie. Miejmy jednak na uwadze to, że zbyt długie wdychanie mroźnego powietrza może być niezdrowe dla naszego organizmu. Jeżeli jednak mimo to chcemy zdecydować się na trening nie zapomnijmy o czymś, co przykryje nasze usta i ogrzeje wdychane powietrze.

z17123795qbieganie-zima

Przygotowanie

Zimą obowiązkowo przed rozpoczęciem biegania należy się rozgrzać. Statyczne rozciąganie na chwilę przed treningiem w tym przypadku nie spełni swojej funkcji. Lepiej poruszać się szybciej przez jakieś 10 minut – najlepsze będą podskoki, przytupy, wymachy, skręty ciała i energiczne skłony, które rozgrzeją mięśnie i stawy.

Po odbyciu kilkudziesięciominutowego szybkiego biegu kończymy trening powolnym schłodzeniem organizmu. Dobrze jest więc zakończyć go energicznym marszem. Rozciąganie po treningu można zrobić już po powrocie do domu.

Bieganie zimą jest świetnym pomysłem na podtrzymanie formy, którą uzyskaliśmy latem. Sprawia ono ogromną przyjemność, a przy tym nie pozwoli na przybranie dodatkowych kilogramów, co zdarza się na przykład podczas świąt.

Źródła: www.gazetawyborcza.pl, www.natural-born-runners.pl, www.wformie24.pl

Wydarzenia

Nic nie znaleziono

Brak wyników