Wpisy

kristijan-arsov-eWjB--0uuwU-unsplash

Jak przetrwać samotność podczas kwarantanny?

Samotność ma wiele twarzy. Może być spowodowana brakiem życiowego partnera, jednak czasem także w związku czujemy się osamotnieni. Czasami jest to nasz prywatny wybór, próba odizolowania się od dręczącego nas stanu. Zwykle kojarzy nam się z podeszłym wiekiem i żałobą po kimś. W czasach, gdy duża część społeczeństwa z konieczności musi być odizolowana od innych z powodu rozprzestrzeniającej się pandemii koronawirusa na nowo musimy radzić sobie z tą niełatwą sytuacją.

Co możemy zrobić, gdy sytuacja zmusiła nas do czasowej samotności?

Samotność to stan, gdy czujemy brak bliskich relacji z innym człowiekiem tracąc przy tym poczucie bezpieczeństwa. Może ona wpływać na bardzo wiele obszarów naszej psychiki, a także naszego ciała. Tak naprawdę dotyka on zarówno ludzi młodych, jak i starszych i choć jej przebieg może wyglądać za każdym razem inaczej, to skutki są zwykle bardzo podobne.

Od jakiegoś czasu świat walczy z bardzo dotkliwą epidemią koronawirusa. Szybkie rozprzestrzenianie się choroby wymusiło stosowanie przez władze państwowe wielu środków ostrożności, a jednym z bardziej uciążliwych jest całkowite izolowanie ludzi podejrzanych o zachorowanie, od reszty społeczeństwa. Co zrobić, gdy również nas dotknie ta trudna sytuacja?

To do list in notebook with calendar

Przede wszystkim należy zadbać o higienę psychiczną. Nie wolno podchodzić do sytuacji kwarantanny jako kary, która została na nas nałożona, bo nią nie jest. Restrykcje te spowodowane są nie próbą ograniczenia czyjejś wolności, a dbaniem o dobro społeczne, o które my również tym sposobem możemy się zatroszczyć. To, jak rozwinie się sytuacja w danym kraju zależy więc również od nas samych i naszego odpowiedzialnego podejścia do sprawy.

Podczas kwarantanny nasze życie na moment zwalnia i przestaje już biec swoim tradycyjnym tokiem. Nie oznacza to jednak, że zaczyna wymykać się spod naszej kontroli. Zamiast więc błąkać się całymi dniami z kąta w kąt złorzecząc na swój los warto wziąć się w garść i zaplanować aktywności, na które zwykle, w codziennej pogoni nie starczało nam czasu. Jak zacząć? Od rozpisania sobie ramowego planu dnia: wygospodarowania czasu na przeczytanie nowej książki, która od miesiąca kurzyła się na półce, poświęcenia chwili na telefon do osoby, z którą dawno już nie rozmawialiśmy, bo jakoś tak się składało.

pexels-daria-shevtsova-1458669

Te drobne aktywności sprawią, że na nowo wróci do nas poczucie sensu, a może nawet uda się powziąć nowe postanowienia i parę rzeczy w życiu przewartościować. Próba podejmowania się różnych ciekawych rzeczy bardzo często doprowadza do odkrycia hobby i pasji, o którą wcześniej nawet się nie podejrzewaliśmy.

Aktywność intelektualna to nie wszystko. Nie wychodząc z domu nie można pozwolić na to, byśmy się zasiedzieli. Nie jest to zdrowe ani dla naszej psychiki, a już na pewno nie dla naszego ciała. W mig możemy zauważyć, jak zaczną przybywać nam niechciane kilogramy. Warto więc odgrzebać z szafy karimatę i poświęcić godzinę w ciągu dnia na ćwiczenia. Aktywność fizyczna sprawi, że przestaniemy myśleć o tym, co nas przygnębia i szybko wrócą nam chęci do życia i zapał do działania.

Young woman doing yoga exercise indoors at home, meditating.

Choć może wydać się to nieprawdopodobne naszym największym wrogiem podczas izolacji jest… telewizja. Nie jest to wcale świetny sposób na wypełnienie sobie dłużącego się czasu. Dezinformacja wprowadzana przez media może doprowadzić do pogorszenia się kondycji psychicznej poprzez namnażanie niesłusznych obaw. Wyłączenie telewizora to bardzo słuszny krok w kierunku dbania o higienę psychiczną.

Potraktujmy ten czas kwarantanny nie jako karę, a okazję, by dowiedzieć się o sobie czegoś nowego. To chwila zatrzymania, z której możemy czerpać wiele korzyści – musimy tylko podejść do niej odpowiednio.

yawn

Niedobór snu potęguje uczucie osamotnienia

Każdy z nas ma w swoim życiu przynajmniej jedno doświadczenie z nieprzespaną nocą oraz z samopoczuciem, który towarzyszy nam po  takiej nocy. Naukowcy z University od California w Berkley przyjrzeli się bliżej osobom, które chronicznie cierpią na niedobór snu oraz jak wpływa to na ich kontakty  towarzyskie. Ich badania dowiodły, że zachowanie takich osób jest podobne do osób cierpiących na fobię społeczną. Dowiedz się więcej.

 11-Cara-Mengatasi-Lelah-dan-Tidak-Bersemangat

Teza, którą udało się postawić amerykańskim naukowcom to –   brak snu sprzyja poczuciu  samotności.  Mimo, iż człowiek jest istotą społeczną, niewyspanie często powoduje chęć izolacji. Zatem im mniej śpisz, tym mniejszą masz ochotę na spotkania towarzyskie i angażowanie się w różne relacje. Dodatkowo nasze podkrążone oczy,  blada cera i niezadowolona mina powodują, że niewyspani ludzie są dużo gorzej postrzegani przez innych. A stąd już prosta droga do izolacji i samotności.

Test naukowców polegał  na przebadaniu 18 młodych dorosłych. Ich zadaniem było oglądanie nagrania przedstawiającego zbliżające się do nich osoby. Część badanych była w pełni wyspana, a część cierpiała na brak snu. Ochotnicy mieli zatrzymać film w momencie, kiedy osoba na nagraniu podejdzie zbyt blisko.

Jak łatwo się domyślić, niewyspani uczestnicy zatrzymywali film znacznie wcześniej niż osoby, które dobrze spały poprzednich nocy. Niedobór snu sprawił, że przestrzeń osobista i  nienaruszalna granica znacznie się powiększyła. Niewyspani badani czuli  również duże większe zagrożenie.

Kolejny eksperyment polegał na oglądaniu zdjęć. 1000 uczestników badania miało ocenić, na ile chętnie spędziłoby czas z osobami pokazanymi na fotografiach.  Okazało się, że zmęczone i niewyspane osoby były o wiele mniej atrakcyjne i zachęcające do obcowania z nimi. Ludzie chętniej spędzają czas z osobami, które są wypoczęte i wyglądają zdrowo.

Najciekawsze było to, że już samo oglądanie niewyspanych i samotnych osób sprawiło, że kiepski nastrój udzielał się uczestnikom badania. Czy może to oznaczać, że samotność jest zaraźliwa?

Brak snu negatywnie wpływa nie tylko na nasze zdrowie i samopoczucie, ale również na relacje międzyludzkie i sposób, w jaki jesteśmy postrzegani. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o  dobry i zdrowy sen.

 Young woman take off her glasses and siiting on sofa

Źródło:

https://kobieta.onet.pl/zdrowie/