Wpisy

Person under a pile of papers with a hand holding a sign of help. Accounting.

Jak się mniej stresować?


Problem stresu dotyczy nas wszystkich. Nie ma człowieka, który by stwierdził, że nigdy w życiu się nie stresował. Ale jednak ten stan dotyka jednych częściej a innych rzadziej. Jak sobie radzić z uczuciem stresu i jak zapobiegać jego pojawianiu się? Oto kilka porad, które ułatwią to zadanie.

 


 

  1. Posłuchaj muzyki

Może to brzmieć banalnie ale muzyka potrafi skutecznie poprawić nastrój i nakierować myśli na inne tory. Niektórzy wolą spokojne melodie, które uspokoją zszargane nerwy, inni wybiorą energiczne utwory motywujące do dalszego działania. Sam sprawdź, który jej rodzaj najbardziej działa na Ciebie w momentach stresu.

Girl listening to music with her smartphone

  1. Zrób sobie przerwę

Naturalnie przerwę od tego co Cię tak stresuje i tylko w przypadku kiedy możesz sobie na to pozwolić. Jeśli stresujesz się ważnym egzaminem i uczysz się do niego już kilka dni pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Zostaw książki w domu a samemu pójdź na spacer albo do kina. Możesz też ustalić, że co godzinę lub dwie, na chwilę będziesz odchodził od swoich obowiązków aby się zrelaksować. To pozwoli nie tylko na odpoczynek ale na powrót do pracy ze świeżym umysłem pełnym pomysłów i chęci do działania.

Life-work balance and city living lifestyle concept of business man relaxing, take it easy in office or hotel room resting with thoughtful mind thinking of life quality looking forward to cityscape

  1. Poproś o pomoc

Nikt nie jest nieomylny. Jeśli stresujesz się tym, że nie możesz sobie poradzić z jakimś zadaniem po prostu poproś o pomoc osobę, która ma w tym większe doświadczenie. Może być to Twój współpracownik, kolega ze studiów czy ktokolwiek kto będzie w stanie Cię wesprzeć. Nie ma najmniejszego sensu męczyć się z zadaniem, które zdecydowanie przerasta Twoje kompetencje. Dzięki prośbie o pomoc będziesz mógł się nauczyć wielu nowych, przydatnych rzeczy.

Person under a pile of papers with a hand holding a sign of help. Accounting.

  1. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Jeśli masz dużo na głowie, a deadliny Cię gonią najlepszym sposobem na odciążenie zestresowanej głowy będzie zrobienie listy TO DO. Po wypisaniu wszystkich obowiązków na kartkę i wyznaczeniu priorytetów Twój umysł poczuje zdecydowaną ulgę. Będziesz miał również pewność, że nie zapomnisz niczego przez pomyłkę.

Coffee cup and notebook with to do list on blue rustic desk from above, planning and design concept

Woman stretching in bed, back view

Kocia gimnastyka

„Kot zawsze spada na cztery łapy” – głosi popularne przysłowie. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ jest niesłychanie zwinny i gibki. Z łatwością pokonuje wiele przeszkód na swojej drodze. Porusza się bardzo szybko, a przy tym niezwykle zręcznie. To cecha, której powinniśmy się uczyć. Zwłaszcza kobiety, które marzą o tym, aby poruszać się seksownie i kobieco.

Potrait of beautiful young woman with beautiful curly hair

Aby osiągnąć takie efekty warto od czasu do czasu znaleźć czas na kocią gimnastykę. Ćwiczenia są bardzo proste, a ich skutki można łatwo i szybko zauważyć. Przypominają one nieco te, które znane są z jogi. Po ich wykonywaniu ciało staje się bardziej giętkie, zaczynamy odkrywać w sobie większe pokłady energii, a rozluźnienie mięśni sprzyja rozładowaniu stresu.

Gimnastyka ma również na celu  pobudzić krążenie krwi. Dzięki temu nasz organizm szybciej pozbywa się toksyn i zaczyna lepiej funkcjonować. Nie potrzebuje ona żadnych specjalistycznych sprzętów, więc wykonywać ją można całkowicie swobodnie we własnym domu o każdej porze dnia. Do ogromnych korzyści płynących z kociej gimnastyki należą między innymi:

Pozbycie się skurczów oraz drętwienia kończyn,2

redukcja bólu mięśni,

rozluźnienie ciała,

zmniejszenie stresu i ogólnego bólu,

poprawa postawy,

Zwiększenie koordynacji ruchowej i balansu ciała,

zapobieganie kontuzjom, naciągnięciom ścięgien,

spowolnienie procesu starzenia.

Czas więc zacząć kocią gimnastykę! Oto kilka przykładowych ćwiczeń, do których inspiracją były te czworonożne zwierzaki:

ćwiczenie I

Ciało należy ustawić w rozkroku. W dłonie chwycić piłkę – ścisnąć ją z całej siły wyciągając ręce do przodu i napinając mięśnie. Po pięciu sekundach rozluźnić się, ale nie opuszczać rąk. Następnie unieść je wraz z piłką nad głowę, aż do uczucia oporu. W takiej pozycji wytrzymać 15 sekund.

ćwiczenie II

Kolejne ćwiczenie należy wykonać w siadzie tureckim. Splecione palce u dłoni unieść nad głową przy rękach zgiętych w łokciach. Wewnętrzna strona dłoni powinna być skierowana ku górze. Przez kolejnych 5 sekund należy próbować rozerwać splecione ręce napinając przy tym mięśnie karku oraz ramion. Następnie ręce prostować jak najwyżej i pozostawić je tak przez kolejne 15 sekund.

ćwiczenie III

Trzecie ćwiczenie należy wykonać siadając na piętach. Następnie wyciągnąć ręce do góry i zaciskając pięści napiąć je jak najmocniej przez 5 sekund. Później skierować ręce wraz z głową najpierw w prawą stronę, odczekać chwilę i przenieść się na lewą stronę.

ćwiczenie IV

Leżąc na plecach trzymamy splecione dłonie pod głową i uginamy nogi w kolanach. Przez 5 sekund całym ciężarem głowy naciskamy na dłonie i na odwrót. Rozluźniamy się i obejmujemy rękami kolana przyciągając je do piersi przy jednocześnie uniesionej głowie i barkach. W takiej pozycji zostajemy 20 sekund.1

Jeżeli marzymy o kocim wdzięku taką gimnastykę, powinniśmy obowiązkowo powtarzać co najmniej raz dziennie. A gdy nam się znudzi, warto czasem poobserwować nasze domowe kociaki – z pewnością zainspirują nas do wykonywania całej masy innych ćwiczeń.

źródła: www.psychologiawygladu.pl

30193403_xxl

Nie daj się nerwom – odpręż swoje ciało i umysł

Kiedy czujesz, że zbiera się w Tobie negatywna energia i  masz ochotę krzyczeć szybko przypomnij sobie ten artykuł, w którym przedstawimy Ci  jak szybko się zrelaksować i okiełznać złe emocje. Nerwowe sytuacje towarzyszą nam w codziennych sytuacjach. Są szczęściarze, których  charakteryzuje większa odporność na stres, a inni po prostu nauczyli się sobie z nim radzić. Ty też możesz. Te metody na uspokojenie pomogą Ci powrócić do równowagi  dlatego warto je praktykować regularnie!

Ustal, co możesz zmienić a co jest od Ciebie niezależne.

Musisz się dowiedzieć co Cię „rozstraja”. Czy jest to fakt, że spóźnisz się na spotkanie, nie masz kontaktu z kimś ważnym, musisz nagle zmienić plany, korek na drodze, zgubiłeś klucze. Musisz dokładnie wiedzieć co jest największym problemem żeby skutecznie z tym walczyć. Są rzeczy, na które mamy wpływ, jak umówienie się na inny termin spotkania, są rzeczy, na które nie mamy wpływu — korek, awaria systemu, brak prądu. Właściwe ich przyporządkowanie pozwoli nam działać bez niepotrzebnej straty czasu i energii. Refleksja nad sobą może nam pomóc w poznaniu co wywołuje większy stres i, przynajmniej w niektórych przypadkach, pozwoli na uniknięcie go, bądź przygotowanie się na niego wcześniej.Angry businesswoman furious woman screaming

 

Uspokój ciało

  1. Ćwiczenia fizyczne— ruch sprawia, że szybciej pozbywamy się hormonów stresu z organizmu. Każdy, kto podejmuje wysiłek fizyczny przyzna, że nigdy nie czuje się tak zrelaksowany jak wówczas, gdy porządnie się spoci. Bieg, siłownia  albo aerobic, a nawet żwawy marsz na świeżym powietrzu sprawią, że stresy staną się mniej uciążliwe. Ćwiczenia na zewnątrz mają tę zaletę, że dodatkowo dotleniają nasz mózg.
  2. Rytmiczny oddech— skupienie się na rytmicznym, spokojnym oddechu, całymi płucami, uspokaja cały organizm i wycisza go. Sposób sprawdzony od dziesięcioleci. Głębokie oddychanie pozwoli ci się odstresować w zaledwie kilka minut.
  3. Sen — prześpij się lub zdrzemnij. Odpoczynek jest bardzo ważny jeśli chcesz zrezygnować ciało i umysł. Jeśli jesteś zmęczony łatwiej się denerwujesz i stresujesz.
  4. Zioła na uspokojenie — pij herbatki ziołowe na uspokojenie, które pozwolą ci odzyskać równowagę psychiczną i pomogą przy problemach ze snem. Sięgaj więc po wywar z melisy, chmielu, rumianku albo dziurawca. W aptekach i sklepach zielarskich kupisz gotowe mieszanki stworzone z myślą o nerwusach.
  5. Kąpiel relaksacyjna — ciepła woda i olejki aromatyczne sprawią, ze Twoje ciało szybko się odpręża.
  6. Płacz — wypłacz sięto kolejny sprawdzony sposób, który daje ujście negatywnym emocjom. Otrzesz łzy i będzie lepiej.
  7. Masaż — zrelaksuje ciało i duszę. Im bardziej ciało jest napięte, tym większe poddenerwowanie.
  8. Sprzątanie — posprzątaj dom. Czysty i zorganizowany dom może być bardzo pomocny do walki ze stresem. Pamiętaj, że samo sprzątanie może relaksować.

 


Uspokój umysł

  1. Słuchanie spokojnej muzyki— relaksujące dźwięki pomagają w uspokojeniu szaleńczego rytmu naszych myśli. Niemniej jednak, jeśli wybierzemy coś bardzo żywego i gwałtownego, możemy tylko bardziej „nakręcić” nasz organizm, niekoniecznie do produktywnego działania.
  2. Spędzenie chwili czasu z bliskimi osobami— przyjaciele i rodzina wyzwalają w nas poczucie bezpieczeństwa. Nic tak nie uspokaja spanikowanego umysłu jak obecność drugiej osoby i świadomość, że świat nie zamierza za chwilę się zawalić. Porozmawiaj z bliskimi o tym, co cię dręczy. Opowiadając o swoich stresach zrzucisz z siebie ciężar, a twój dylemat może okazać się mniej straszny. Tym bardziej, kiedy otrzymasz wsparcie.
  3. Planowanie — zapisz na kartce w punktach, co wzbudza w tobie największy niepokój i zastanów się co możesz zrobić, żeby polepszyć sytuację. Zawsze znajdzie się jakieś rozwiązanie. Mądrze zarządzaj swoim czasem. Zaplanuj czas tak, aby nie ograniczać swojego czasu wolnego.
  4. Pozytywne myślenie — połóż się wygodnie i zrób pozytywną wizualizację stresującej sytuacji – znasz przecież regułę samospełniającej się przepowiedni. Przestań myśleć o rzeczach, które cię stresują. Staraj się czymś zająć, aby oderwać umysł od nieprzyjemnych myśli. Używaj pozytywnej afirmacji. Mówienie do siebie jest wspaniałym narzędziem, którego można używać w każdym momencie – nawet wówczas, gdy czujesz, że zaczynasz tracić nad sobą kontrolę. Po prostu mów do siebie w myślach: Jestem spokojny; Nic nie jest w stanie wyprowadzić mnie z równowagi; To wszystko jest nieważne itp.
  5. Śmiech — więcej się śmiej i uśmiechaj. Oglądnij coś zabawnego, mogą to być zdjęcia w Internecie lub ulubiony serial komediowy. Śmiech to zdrowie(i zmarszczki mimiczne).
  6. Liczenie — wolno policz do dziesięciu. Licząc skupiaj się na każdej z cyfr. Ta technika pomoże ci uniknąć powiedzenia lub zrobienia czegoś, czego będziesz później żałować.
  7. Kontakt z psychologiem — jeśli istnieje taka potrzeba skonsultuj się z psychologiem. Postaraj się zapomnieć o przeszłości i żyć teraźniejszością.

1308570838795156762140385200

 

 

 

 

Źródła: tipy.interia.pl, neoma.pl, ofeminin.pl, wp.pl