Wpisy

Zdrowe kremowe zupy na chłodne dni – 3 przepisy pełne smaku

/w /Autor

Jesień to czas, kiedy aromat gotującej się zupy potrafi wypełnić cały dom ciepłem i poczuciem bezpieczeństwa. Kremowe zupy są idealne na chłodne dni – rozgrzewają, sycą, a przy tym można przygotować je w zdrowej wersji bez śmietany i zbędnych kalorii.

W tym wpisie znajdziesz 3 przepisy na pożywne, kolorowe i pełne witamin kremy, które zrobisz w mniej niż 30 minut.

 

 

🎃 1. Krem z dyni i marchewki z imbirem

Dlaczego warto?
Dynia jest źródłem beta-karotenu i błonnika, a imbir działa rozgrzewająco i wspomaga odporność.

Składniki (4 porcje):

  • 500 g dyni (obranej i pokrojonej)

  • 3 marchewki

  • 1 mała cebula

  • 1 ząbek czosnku

  • 1 łyżka oliwy z oliwek

  • 1 łyżeczka świeżo startego imbiru

  • 800 ml bulionu warzywnego

  • sól, pieprz, kurkuma do smaku

Przygotowanie:

  1. Na oliwie podsmaż cebulę i czosnek.

  2. Dodaj dynię, marchew i imbir, duś 5 minut.

  3. Wlej bulion, gotuj ok. 15 minut.

  4. Zblenduj na gładki krem, dopraw solą, pieprzem i kurkumą.

💡 Podawaj z pestkami dyni i odrobiną oliwy.

 

🥦 2. Krem z brokułów z migdałami

Dlaczego warto?
Brokuły to bogactwo witaminy C, a migdały dodają zdrowych tłuszczów i delikatnej słodyczy.

Składniki (4 porcje):

  • 1 duży brokuł

  • 1 ziemniak

  • 1 cebula

  • 800 ml bulionu warzywnego

  • 2 łyżki płatków migdałowych

  • 1 łyżka oliwy

  • sól, pieprz

Przygotowanie:

  1. Na oliwie podsmaż cebulę.

  2. Dodaj ziemniaka w kostce i brokuła w różyczkach, zalej bulionem.

  3. Gotuj ok. 12 minut, aż warzywa będą miękkie.

  4. Zblenduj na krem, dopraw.

  5. Posyp płatkami migdałów przed podaniem.

🍅 3. Krem pomidorowo-paprykowy z bazylią

Dlaczego warto?
Pełen likopenu, który wspiera serce i działa antyoksydacyjnie.

Składniki (4 porcje):

  • 5 dużych pomidorów

  • 2 czerwone papryki

  • 1 cebula

  • 1 ząbek czosnku

  • 1 łyżka oliwy

  • garść świeżej bazylii

  • 800 ml bulionu warzywnego

  • sól, pieprz, papryka słodka

Przygotowanie:

  1. Papryki opiecz w piekarniku (200°C, ok. 20 min), obierz ze skóry.

  2. Pomidory sparz, obierz ze skórki, pokrój.

  3. Na oliwie podsmaż cebulę i czosnek, dodaj pomidory i paprykę.

  4. Zalej bulionem, gotuj 10 minut.

  5. Zblenduj, dopraw i dodaj świeżą bazylię.

💡 Świetnie smakuje z grzankami z razowego pieczywa.

 

 

Jesienne zupy krem to prosty sposób na zdrowy, rozgrzewający posiłek, który nasyci na długo. Dzięki sezonowym warzywom są tanie, łatwe do przygotowania i pełne wartości odżywczych.

 

Spróbuj przygotować większą porcję i zamrozić – wtedy zawsze będziesz mieć pod ręką porcję zdrowia na szybki obiad czy kolację.

Jak odnaleźć motywację po lecie i z nową energią wejść w jesień?

/w /Autor

Po wakacjach łatwo wpaść w tryb „byle do weekendu”. Długie dni, spontaniczne wyjazdy i beztroska ustępują miejsca codziennej rutynie, a chłodniejsze poranki potrafią odebrać ochotę do działania. To jednak idealny moment, by na nowo ustawić swoje priorytety, wprowadzić zdrowe nawyki i złapać świeżą energię.

Jesień wcale nie musi oznaczać spadku motywacji – wręcz przeciwnie. Może stać się Twoim sezonem rozwoju i realizacji celów.

 

1. Ustal „mini cele” zamiast jednego wielkiego postanowienia

Zamiast zaczynać od ambitnych planów, które przytłoczą Cię po tygodniu, wybierz 2-3 małe cele na najbliższy miesiąc.
💡 Przykłady:

  • 15 minut ruchu codziennie

  • 2 litry wody dziennie

  • 1 książka w miesiącu

Dlaczego to działa? Bo osiągnięcie małych celów buduje poczucie skuteczności i motywuje do kolejnych kroków.

 

 

2. Stwórz rytuały dnia, które dają Ci energię

Rytuały porządkują dzień i pomagają utrzymać motywację.
🌅 Poranny rytuał: szklanka ciepłej wody z cytryną, 5 minut rozciągania, krótka lista zadań.
🌙 Wieczorny rytuał: zapisanie trzech rzeczy, które się udały, i odłożenie telefonu godzinę przed snem.

Dzięki temu zamiast „gaszenia pożarów” zaczynasz i kończysz dzień w poczuciu kontroli.

3. Wykorzystaj „energię jesieni”

Jesień sprzyja skupieniu – mniej rozpraszaczy na zewnątrz, więcej czasu w domu.

  • Zapisz się na kurs online, który odkładałeś od miesięcy.

  • Posprzątaj przestrzeń wokół siebie (porządek = większa klarowność w głowie).

  • Zainwestuj w narzędzia do planowania (planner, aplikacja).

 

4. Znajdź „motywacyjnego partnera”

Ćwiczenie, nauka czy nawet zdrowe gotowanie idzie łatwiej, gdy ktoś Ci kibicuje.
Umów się z przyjacielem lub znajomym, że będziecie wysyłać sobie krótkie raporty postępów – to działa jak łagodna presja i wsparcie w jednym.

 

 

5. Świętuj małe sukcesy

Nie czekaj na „wielki finał”. Każdy krok w dobrą stronę jest wart odnotowania – i nagrodzenia.

  • Po tygodniu bez pomijania treningu – kup sobie drobny gadżet sportowy.

  • Po miesiącu regularnego picia wody – zorganizuj wieczór filmowy z ulubionym jedzeniem.

🎯 Klucz: nagroda powinna wspierać Twój cel, a nie go sabotować.

 

 

 

Jesień może być sezonem stagnacji… albo czasem Twojej największej produktywności. Wszystko zależy od tego, jak do niej podejdziesz. Dzięki małym celom, rytuałom i wsparciu bliskich łatwiej utrzymasz energię i entuzjazm.

 

Pamiętaj – motywacja rzadko przychodzi sama. Częściej pojawia się wtedy, gdy zaczniesz działać.

Trening w domu w chłodne dni – ćwiczenia dla początkujących

/w /Autor

Kiedy za oknem robi się chłodno i ciemno, motywacja do wyjścia na siłownię często spada. Na szczęście skuteczny trening możesz wykonać bez wychodzenia z domu – bez kosztownego sprzętu, z wykorzystaniem jedynie masy własnego ciała. Wystarczy 20-30 minut dziennie, by poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie i pobudzić krążenie, a przy okazji rozgrzać się od środka.

W tym wpisie znajdziesz zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które zaangażują całe ciało i pomogą utrzymać formę przez jesienne miesiące.

 

🔥 Zalety treningu w domu

  • Brak wymówek – możesz ćwiczyć o dowolnej porze.

  • Oszczędność czasu i pieniędzy – zero dojazdów, zero opłat.

  • Elastyczność – dostosowujesz tempo i intensywność do siebie.

  • Intymność – nikt nie patrzy, możesz ćwiczyć w dresie czy piżamie.

🏋️‍♀️ Plan treningu (20-25 minut)

Każde ćwiczenie wykonuj przez 40 sekund, po czym odpocznij 20 sekund. Cały obwód powtórz 3 razy.

 

1. Przysiady z wyskokiem

Mięśnie: nogi, pośladki, core
 👉 Stań na szerokość bioder, zrób przysiad, a następnie wyskocz jak najwyżej. Ląduj miękko.

 

2. Pompki (wersja klasyczna lub na kolanach)

Mięśnie: klatka piersiowa, ramiona, triceps, core
 👉 Zachowaj prostą linię ciała, opuszczaj się powoli, wracaj dynamicznie.

 

3. Deska bokiem (Side Plank)

Mięśnie: skośne brzucha, barki
 👉 Utrzymuj ciało w jednej linii, biodra wysoko. 20 sekund na każdą stronę.

4. Wykroki w przód

Mięśnie: nogi, pośladki, core
👉 Krok w przód, ugnij obie nogi w kolanach, wróć do pozycji wyjściowej. Zmieniaj nogę.

 

5. Mountain Climbers

Mięśnie: brzuch, ramiona, nogi, cardio
👉 Z pozycji deski przyciągaj kolana do klatki piersiowej w szybkim tempie.

 

6. Glute Bridge (mostek biodrowy)

Mięśnie: pośladki, tylna część ud
👉 Połóż się na plecach, stopy na podłodze, biodra unieś do góry i powoli opuść.

 

🧘‍♀️ Schłodzenie i rozciąganie (5 minut)

  • Skłony w siadzie prostym (rozciąganie tyłu nóg)

  • Rozciąganie klatki piersiowej i barków

  • Skręty tułowia w siadzie

  • Głębokie oddechy w pozycji leżącej

💡 Wskazówki, by utrzymać regularność:

  • Ćwicz zawsze o tej samej porze – łatwiej wyrobić nawyk.

  • Stwórz playlistę energetycznej muzyki.

  • Zapisuj postępy – licz powtórzenia lub czas utrzymania pozycji.

  • Traktuj trening jak spotkanie ze sobą – nie odwołuj go.

 
 

 

Domowy trening to świetny sposób, by utrzymać formę bez wychodzenia z domu. Dzięki prostym ćwiczeniom możesz poprawić kondycję, spalić kalorie i zadbać o zdrowie nawet w pochmurne, zimne dni. Pamiętaj – regularność jest kluczem. Lepiej ćwiczyć 15 minut codziennie niż godzinę raz w tygodniu.

Jesienna kapsułowa garderoba: 7 elementów, które odmienią Twój styl

/w /Autor

Jesień to moment, w którym moda staje się wyjątkowo wdzięczna. Możemy bawić się warstwami, łączyć ciepłe tkaniny z lekkimi dodatkami i tworzyć stylizacje, które są zarówno wygodne, jak i eleganckie. Jednak łatwo popaść w pułapkę przepełnionej szafy, w której i tak „nie ma się co na siebie włożyć”. Rozwiązanie? Kapsułowa garderoba – zestaw kilku uniwersalnych elementów, które pasują do siebie i tworzą dziesiątki kombinacji.

Poniżej znajdziesz 7 kluczowych części garderoby na jesień, które pozwolą Ci wyglądać modnie, a przy tym nie spędzać godzin przed lustrem.

 

1. Płaszcz oversize w neutralnym kolorze

Beż, camel, szarość lub klasyczna czerń – taki płaszcz pasuje zarówno do jeansów, jak i sukienek. Oversize daje swobodę w warstwowaniu – bez problemu zmieścisz pod nim sweter czy marynarkę.

 

2. Sweter z wełny lub kaszmiru

Jeden dobrej jakości sweter potrafi odmienić każdą stylizację. Wybierz neutralny odcień (krem, grafit, karmel), by był bazą na lata.
💡 Noś go na koszulę do pracy lub solo do jeansów.

 

3. Skórzana (lub wegańska) kurtka

Świetna na cieplejsze jesienne dni. Nadaje charakteru nawet prostej stylizacji z t-shirtem i spodniami.
📌 Stylowa rada: wybierz model lekko oversize – łatwiej założysz pod spód grubszy sweter.

4. Sukienka midi w jesienny wzór

Kwiaty na ciemnym tle, drobne printy lub krata – sukienka midi działa przez cały sezon.
✅ Na chłodniejsze dni dodaj rajstopy, botki i płaszcz.

 

5. Jeansy w klasycznym kroju

Prosty, lekko luźny fason typu straight leg sprawdzi się zarówno z botkami, jak i sneakersami. Wybierz ciemniejszy odcień, który wygląda elegancko i wyszczupla.

 

6. Botki na niewysokim obcasie

Wygodne, stabilne, pasujące do wszystkiego – od sukienki po spodnie. Skórzane botki w kolorze czarnym lub brązowym to inwestycja na lata.

 

7. Szalik XXL

Nie tylko grzeje, ale też jest elementem stylizacji. Możesz nosić go klasycznie, owinąć wokół szyi lub narzucić jak ponczo. Wybierz wzór lub kolor, który przełamie neutralne bazy.

 

Jak stworzyć stylizacje z 7 elementów?

  • Na co dzień: Jeansy + sweter + skórzana kurtka + botki + szalik XXL

  • Do pracy: Sukienka midi + płaszcz oversize + botki

  • Na weekend: Jeansy + t-shirt + sweter narzucony na ramiona + sneakersy

 

 

Kapsułowa garderoba to sposób na oszczędność czasu, miejsca i… nerwów. Dzięki dobrze dobranym bazom możesz codziennie wyglądać inaczej, nie kupując co sezon nowych ubrań. Jesień sprzyja warstwowym stylizacjom, a 7 elementów z tej listy pozwoli Ci tworzyć zarówno casualowe, jak i eleganckie zestawy.

Rozgrzewające śniadanie – owsianki i jaglanki na dobry początek dni

/w /Autor

Jesienne poranki potrafią być chłodne i ospałe. Wtedy nic tak nie stawia na nogi, jak ciepłe, sycące i aromatyczne śniadanie, które nie tylko rozgrzeje, ale też dostarczy energii na cały dzień.
Owsianki i jaglanki to prawdziwi bohaterowie tej pory roku – łatwe do przygotowania, pełne błonnika, witamin i minerałów, a przy tym można je przygotować w nieskończonej liczbie wersji.

W tym wpisie znajdziesz 3 sprawdzone przepisy na jesienne owsianki i jaglanki oraz garść porad, jak stworzyć własne kompozycje smakowe.

 

 

🥣 1. Owsianka z jabłkiem, cynamonem i orzechami

Dlaczego warto?
Połączenie jabłka i cynamonu nie tylko pachnie jesienią, ale też reguluje poziom cukru we krwi i wspiera odporność.

Składniki (1 porcja):

  • ½ szklanki płatków owsianych

  • 1 szklanka mleka lub napoju roślinnego

  • 1 średnie jabłko

  • ½ łyżeczki cynamonu

  • garść orzechów włoskich

  • 1 łyżeczka miodu

 Przygotowanie:

  1. Płatki ugotuj w mleku na małym ogniu (ok. 5 min).

  2. Jabłko zetrzyj na tarce lub pokrój w kostkę i dodaj do owsianki wraz z cynamonem.

  3. Podawaj z orzechami i odrobiną miodu.

 
 

🌰 2. Jaglanka z dynią, imbirem i kurkumą

Dlaczego warto?
Kasza jaglana działa rozgrzewająco, a dynia i kurkuma wzmacniają odporność i dodają koloru do jesiennego poranka.

Składniki (1 porcja):

  • ½ szklanki ugotowanej kaszy jaglanej

  • ½ szklanki puree z pieczonej dyni

  • 1 szklanka mleka kokosowego

  • szczypta kurkumy

  • szczypta imbiru (świeży lub suszony)

  • 1 łyżeczka syropu klonowego

Przygotowanie:

  1. Kaszę ugotuj (lub podgrzej) w mleku kokosowym.

  2. Dodaj puree z dyni, przyprawy i wymieszaj.

  3. Podawaj z pestkami dyni lub wiórkami kokosa.

🍫 3. Owsianka kakaowa z bananem i masłem orzechowym

Dlaczego warto?
Idealna na chłodne poranki – sycąca, a przy tym poprawia humor dzięki kakao i bananowi.

Składniki (1 porcja):

  • ½ szklanki płatków owsianych

  • 1 szklanka mleka

  • 1 łyżka kakao naturalnego

  • ½ banana

  • 1 łyżeczka masła orzechowego

  • szczypta cynamonu

Przygotowanie:

  1. Płatki ugotuj z kakao w mleku.

  2. Dodaj pokrojonego banana i masło orzechowe.

  3. Posyp cynamonem i podawaj od razu.

 

💡 Jak tworzyć własne jesienne kombinacje?

  • Baza: płatki owsiane, orkiszowe, kasza jaglana, komosa ryżowa

  • Płyn: mleko, napoje roślinne, woda kokosowa

  • Przyprawy: cynamon, kardamon, gałka muszkatołowa, imbir

  • Dodatki: orzechy, pestki, suszone owoce, masło orzechowe, kakao

  • Słodzidła: miód, syrop klonowy, daktyle

 
 

Owsianki i jaglanki to nie tylko szybkie śniadanie, ale też rytuał na dobry początek dnia. W chłodne miesiące rozgrzewają od środka, wspierają odporność i pozwalają bawić się smakami sezonu.
Spróbuj codziennie innej wersji – a jesień przestanie kojarzyć Ci się z brakiem energii.

Popraw swój nastrój na jesień w chłodniejsze dni!

/w /Autor

Jesień potrafi być magiczna – złote liście, ciepłe swetry, aromat herbaty z imbirem. Ale bywa też wymagająca. Krótsze dni, mniej słońca i chłodniejsze poranki mogą obniżać nastrój i energię. Dobra wiadomość? Możesz świadomie wprowadzić do codzienności małe rytuały, które przywrócą harmonię i pomogą Ci cieszyć się tym sezonem.

W tym wpisie podzielę się 5 sprawdzonymi sposobami na jesienny spokój i lepsze samopoczucie, które łączą techniki relaksacyjne, kontakt z naturą i elementy hygge.

 

 

🍂 1. Zacznij dzień od światła

Nasz organizm reaguje na ilość światła – im go mniej, tym łatwiej o spadek energii. Dlatego:

  • Otwieraj rolety zaraz po przebudzeniu.

  • Jeśli poranki są pochmurne, użyj lampy do fototerapii (świetnie działa na jesienny spadek nastroju).

  • Wyjdź na krótki spacer, choćby 10 minut, zanim zaczniesz pracę.

💡 To nie tylko poprawi Twój nastrój, ale też ureguluje rytm dobowy.

 

 

☕ 2. Stwórz „jesienny kącik relaksu” w domu

Zaaranżuj miejsce, w którym od razu poczujesz się spokojniej – miękki koc, poduszki, świeca zapachowa (np. cynamon, wanilia, cedr). To Twoja baza na chłodne wieczory.

 

📖 Co robić w kąciku relaksu?

  • Czytać książki

  • Prowadzić dziennik wdzięczności

  • Medytować lub słuchać spokojnej muzyki

🌿 3. Rytuały zmysłów

Jesień to idealny czas, by pobudzać zmysły:

  • Wzrok: patrz na zmieniające się kolory drzew – to działa jak naturalna medytacja.

  • Zapach: olejki eteryczne (pomarańcza, goździk, lawenda).

  • Dotyk: ciepły sweter, wełniane skarpety.

  • Smak: herbaty z przyprawami korzennymi, rozgrzewające zupy.

To proste bodźce, które wysyłają mózgowi sygnał: „Jest bezpiecznie i przytulnie”.

 

 

🧘‍♀️ 4. Jesienna medytacja wdzięczności

Codziennie wieczorem zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny danego dnia. Mogą być drobne – uśmiech nieznajomego, dobra kawa, ciepły prysznic.

💬 Badania pokazują, że praktyka wdzięczności redukuje stres i poprawia nastrój już po 2 tygodniach.

 

 

🚶‍♂️ 5. Spacer wśród liści – kontakt z naturą działa jak terapia

Mimo chłodu, staraj się wychodzić na zewnątrz. Szeleszczące liście, świeże powietrze i ruch pomogą dotlenić mózg i obniżyć poziom kortyzolu. Nawet 20 minut spaceru działa lepiej niż niejedna kawa.

💡 Bonus: Zrób zdjęcia kolorów jesieni – kreatywność też podnosi nastrój.

 

 

Jesień nie musi być sezonem spadku energii i melancholii. Dzięki prostym, świadomym rytuałom możesz zamienić chłodne dni w czas spokoju, refleksji i regeneracji.

 

Zadbaj o światło, otul się przytulnym otoczeniem, pobudzaj zmysły i dbaj o kontakt z naturą – wtedy jesień stanie się Twoim sprzymierzeńcem, a nie wyzwaniem.

Jak wystylizować sweter

/w /Autor

Swetry są nieodłącznymi elementami stylizacji jesienno-zimowych. Mogą one być po prostu zwykłym ich elementem, ale również mogą służyć za pretekst do eksperymentowania ze stylem. 

Warto wiedzieć, jak wystylizować sweter, ponieważ może on pasować do wielu rodzajów stylizacji, zarówno eleganckich, jak i tych sportowych. Z tego powodu przedstawiamy Wam kilka sposobów, jak wprowadzić do Waszych stylizacji swetry, żeby wyglądało to modnie.

Długi sweter

Sweter, którego długość sięga mniej więcej do Waszych kolan, jest jednym z najważniejszych elementów szafy każdej jesieniary. Jego stylizacja nie należy do najtrudniejszych, a powoduje, że nabiera on modowego charakteru. Wystarczą tak naprawdę trzy dodatkowe elementy. Pierwszym z nich będzie szeroki pasek, który możecie związać sobie wokół Waszej tali. Dzięki niemu sweter nie zaburzy wyglądu  Waszej sylwetki. Drugim zaś elementem będą ciemne, grube rajtuzy, które nadadzą stylizacji charakteru. Na koniec idealną „kropką nad i” będą glany lub botki.

 

Koszula pod swetrem

Idealny styl do pracy, czy szkoły, kiedy pogoda nie zachwyca. Założenie koszuli pod sweter sprawia, że Wasza stylizacja nie będzie nudna, ale przede wszystkim nie zrobi Wam się w niej zimno. Na wystylizowanie tych dwóch elementów ubioru jest kilka sposobów. Pierwszym z nich jest założenie swetra taliowanego z wycięciem w serek, a pod niego koszuli, której kołnierzyk znajduje się ponad swetrem. Innym sposobem, bardziej eleganckim, jest założenie cienkiego sweterka, a pod nim koszuli z falbanami na rękawach. Można jeszcze wystylizować je w taki sposób, że spod swetra od dołu wystaje dłuższa kraciasta koszula.

 

Krótki sweterek

Obecnie moda kieruje się w stronę luźnych, oversizowych ubrań, jednak można również znaleźć na inspirację dla osób, które wolą nosić ubrania bardziej obcisłe. Krótki sweterek w stylu crop top będzie idealnie pasował do spódnic, tworząc piękną stylizację casualową. Równie dobrze możecie połączyć go z jeansami, z którymi Wasz ubiór będzie bardziej sportowy.

Swetry idealnie pasują do stylizacji, kiedy pogoda za oknem nie jest najpiękniejsza. Z tego powodu umiejętność wystylizowania ich jest bardzo ważny, jeżeli zależy nam na modnym wyglądzie.

Jesienna chandra? 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią

/w /Autor

Dobre samopoczucie sprawia, że mamy motywację do zajmowania się naszymi sprawami. Jesień to okres, w którym odczuwamy spadek sił, jesteśmy często rozdrażnieni i senni. Jak poradzić sobie z tym stanem? Poznaj 5 sposobów na dobre samopoczucie jesienią.

1. Zadbaj o ruch na świeżym powietrzu

Co prawda za oknem coraz mniej słońca, dzień kończy wcześniej, postaraj się jednak nie rezygnować z ruchu na świeżym powietrzem. Liczne badania wykazały, że ruch wspomaga wydzielanie się endorfin, które wpływają na nasze dobre samopoczucie. W dodatku zadbasz o swoją sylwetkę, same korzyści! Możesz zacząć od drobnych kroków, na przykład od spaceru z rodziną, czy spontanicznego tańca w domu. Stopniowo zacznij zwiększać jego ilość, a niedługo zobaczysz, że Twój nastrój poprawi się.

2. Odpowiednio nawadniaj organizm

Woda w organizmie odpowiada nie tylko za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, ale również za usuwanie toksyn. Naukowcy udowodnili, że picie odpowiedniej ilości wody wpływa też na nasze samopoczucie, przeciwdziała depresji oraz przywraca kontrolę nad stresem i nerwami. Pijmy więc dużo wody – 1,5l – 2,5 l dziennie.

3. Wysypiaj się

Nie bez powodu znane przysłowie mówi: „sen to zdrowie”. W trakcie snu regenerują się nasze komórki mózgu i układ nerwowy, wzmacnia się też nasz układ odpornościowy, a ciśnienie krwi wyrównuje. Procesy te prowadzą nas do zdrowia, a wszystko to sprawia, że nasze samopoczucie poprawia się.

4. Wzmocnij organizm poprzez suplementację witamin

Zadbaj o to by Twoja codzienna dieta była uzupełniona w składniki, których brakuje Twojemu organizmowi. W okresie jesiennym zalecana jest suplementacja witaminy B, która wpływa na prawidłową pracę układu nerwowego, a także na nastrój. Dostarczenie organizmowi witaminy B sprawi, że będziesz mógł zapomnieć o takich przypadłościach jak chandra, osłabienie czy senność.

5. Znajdź czas dla siebie

Posiadanie zbyt wielu spraw na głowie sprawia często, że zapominamy o odpoczynku i zaniedbujemy swoje pasje. Zaplanuj czas na odpoczynek, być może będzie to zwykły kubek z herbatą i dobra książka, może ciepła kąpiel, zadbanie o rozwój osobisty. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich upodobań. Gdy znajdziesz czas dla siebie, szybko zauważysz, że Twoje samopoczucie poprawi się!

Top 3 materiały na sezon jenień/zima.

/w /Autor

Rozpoczął się ten moment w roku, kiedy letnie sukienki, lniane koszule i krótkie spodenki ustępują miejsca mięsistym swetrom, ciepłym płaszczom i miękkim szalikom. Które tkaniny wybrać, żeby ogrzewały ciało, ale były jednocześnie jak najbardziej naturalne, trwałe i przyjazne skórze?

Wełna

 

Królowa wśród materiałów, z których szyte są ubrania. Wykorzystywana w produkcji tekstyliów od VII w. p. n. e. – pierwsze skrawki sukna odnaleziono w Azji Mniejszej w południowej części Wyżyny Andaluzyjskiej. Obecnie jedna z najbardziej popularnych i trwałych tkanin na świecie. Pozyskuje się ją z sierści owiec, jagniąt, wielbłądów itp. Wykazuje właściwości termoizolacyjne, higroskopijne (skutecznie chłonie wilgoć) oraz chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Coraz więcej sieciówek wprowadza do swojej oferty wełniane produkty. Kupno ubrań z tego materiału to inwestycja na wiele lat.

Rada dla bardziej oszczędnych: warto zainteresować się stronami i sklepami prowadzącymi sprzedaż tekstyliów z drugiej ręki.

Kaszmir

Kolejna, znany od tysiącleci, tkanina. Wyjątkowo delikatna i miękka, otulająca ciepłem. Na szczególną uwagę podczas wyboru ubrań kaszmirowych zasługują czapki, szaliki i rękawiczki. To one mają bezpośrednią styczność z najwrażliwszą skórą w naszym ciele – z twarzą, szyją, brodą i dłońmi. Zapewnia stuprocentowy komfort noszenia, ponieważ jest pozyskiwana z bardzo cienkich, puszystych włókien. Ze względu na swój delikatny charakter, bardzo często mieszana jest z wełną, co zwiększa trwałość ubrań i dodatków.

Bawełna

 

Must have podczas kompletowania zawartości szafy. Ubrania bawełniane towarzyszą nam na co dzień – t-shirty, jeansy i swetry. Każdy z nas ma w swoich zasobach przynajmniej dwie z tych rzeczy. Oprócz tego bawełna występuje w produktach codziennego użytku – filtrach do kawy, opatrunkach medycznych, czy nawet banknotach dolarowych! Świetnie utrzymuje ciepło, jest wygodna, przyjemna w dotyku i trwała. Wytrzymuje temperatury nawet do 180 stopni Celsjusza. Pochłania wilgoć, łatwo się prasuje i nie wymaga ostrożnego traktowania i specjalnej pielęgnacji, w przeciwieństwie do poprzednich dwóch propozycji.

Jak pielęgnować włosy jesienią?

/w /Autor

Czy wiesz, że jesień jest idealnym momentem do zadbania o swoje włosy? Mroźne powietrze w sezonie zimowym nie wpływa dobrze na nasze kosmyki. Podobnie jest latem. Bardzo łatwo możemy je przesuszyć przez słońce. Dlatego też jesienią powinnaś skupić się na maksymalnej regeneracji włosów. Sprawdź, jak zatroszczyć się o kondycję swoich kosmyków! 

Jesień, a wypadanie włosów:

Kobiety bardzo często zauważają, że jesienią wypada im więcej włosów niż zwykle. Z czego to wynika? Przede wszystkim z tego, że cykl życia włosa kończy się po lecie i wypada dlatego, aby zrobić miejsce nowym kosmykom. Niestety włosy negatywnie reagują także na  silne emocje, zmęczenie oraz stres, którego zazwyczaj jest więcej w sezonie jesiennym. Źle zbilansowana dieta może być także przyczyną nadmiernego wypadania włosów. Warto zauważyć, że jesienią jemy znacznie mniej warzyw i owoców niż latem, co także wpływa na kondycję i gęstość włosów. Zazwyczaj tracimy ok. 50 włosów dziennie i jest to naturalne zjawisko. Niezależnie od rodzaju pielęgnacji swojej czupryny, jesienią wypada nawet do 100 włosów dziennie. To jeszcze nie powinno nas martwić. Jeśli jednak tracimy ich znacznie więcej, konieczne będzie wdrożenie odpowiedniej pielęgnacji w celu wzmocnienia i regeneracji włosów. 

Girl holding her hair in her hand. Hair care concept. Shampoo. Haircut needed.

Etapy pielęgnacji włosów na jesień:

 

  • Oczyszczanie skóry głowy

Nie ma idealnego przepisu na to, ile razy w ciągu tygodnia powinniśmy myć włosy. Każdy posiada inny rodzaj włosów i tutaj istotne jest dopasowanie częstotliwości mycia do swoich potrzeb. Włosy myj tak często, jak uważasz za optymalne dla siebie. Pamiętaj jednak, że im częściej oczyszczasz skórę głowy szamponem, tym bardziej pozbawiasz włosy naturalnej ochrony, zwłaszcza jeśli stosujesz silne kosmetyki z zawartością SLES i SLS. Dlatego też zwracaj zawsze uwagę na skład szamponów i wybieraj preparaty do włosów o lżejszym działaniu jak np. szampony ziołowe. Co ważne, warto stosować także peelingi do skóry głowy, aby pobudzić cebulki włosów do wypuszczania nowych kosmyków. Dzięki Temu Twoje włosy będą także szybciej rosnąć. 

Woman washing her hair

 

  • Odżywianie włosów 

Pamiętaj o nawilżaniu włosów. To podstawowy krok w dbaniu o ładną fryzurę i mocne włosy, zwłaszcza że bardzo łatwo można je przesuszyć latem. Stosuj więc odżywki do włosów, zawierające prowitaminę B5 (d-pantenol), a także oleje roślinne, masło shea i kwasy tłuszczowe, które skutecznie nawilżą włosy. Pamiętaj, że odżywkę należy położyć na długość całych włosów, a nie u nasady głowy. Nie zapominaj o stosowaniu także masek do włosów. Są bombą witaminową dla naszej skóry głowy, gdyż zawierają wyższe stężenie składników nawilżających, odżywczych i regenerujących niż zwykłe odżywki czy szampony, dlatego też wystarczy, że będziesz używała ich 1-2 razy w tygodniu. 

Happy attractive caucasian joyful brunette woman in bath towel applies hair conditioner in bathroom after shower at home. Hair care

 

  • Olejowanie włosów

Stosuj także olejki do włosów, aby przygotować włosy na zimę, Regularne olejowanie pozwoli zbudować warstwę ochronną dla włosów. Dzięki temu będą one mocniejsze, lśniące i wygładzone. Gładkość włosa ma kluczowe znaczenie przy noszeniu zimowych, wełnianych płaszczy, czapek lub szalików. Wówczas włosy nie będą się niepotrzebnie zaczepiać o dodatkowe elementy naszej garderoby. Sposób olejowania w dużej mierze zależy od tego, jaki masz rodzaj kosmyków. Jeśli są niskoporowate potrzebują czasu do wchłonięcia kosmetyków, a więc najlepszym sposobem jest pozostawienie naolejowanych włosów na noc. Możesz także zawinąć je w folię spożywczą lub ręcznik dla lepszego efektu. Dla włosów niskoporowatych zalecamy olej kokosowy lub masło z mango. Jeśli masz wysokoporowate kosmyki, które wchłaniają bardzo szybko wszystkie kosmetyki, idealne będą oleje jak np. olej z pestek winogron, słodkich migdałów, konopny czy z orzecha laskowego. 

Young girl caring for curly hair tips with yellow oil

 

  • Odpowiednia dieta 

Odpowiednia dieta jest bardzo ważna, aby zachować zdrowy wygląd włosów. W sezonie jesiennym mamy mniej dostępnych świeżych owoców i warzyw w wyniku czego nie dostarczamy tyle samo składników odżywczych i minerałów, co latem. W tej sytuacji uzupełniaj swoją dietę o produkty, które zawierają naturalną biotynę, czyli jajka, drożdże, soczewica, ciecierzyca. Pamiętaj także, że żelazo, cynk i miedź, witamina A i E również dobrze wpływają nasz włosy. 

Healthy eating concept. Women's hands holding plate with lettuce, avocado slices and poached eggs. Top view. Toned

 

  • Podcinanie końcówek

Warto wiedzieć, że jedynym wyjściem na uratowanie włosów z rozdwojonymi końcówkami jest ich ścięcie. Już podcięcie ok. 1 cm włosów może tutaj pomóc. Sprawi, że pozbędziesz się połamanych kosmyków i zapobiegniesz dalszemu strzępieniu się włosów. Dzięki temu zyskasz zdrową i mocną fryzurę.

Professional hairdresser cutting client's hair in beauty salon