Wpisy

vetpercentage-header-Daniels-Gym

Komu jest najtrudniej schudnąć?

Tak, nie wszyscy mamy równe szanse na zrzucanie nadprogramowych kilogramów. A wszystko przez metabolizm, który jest indywidualny dla każdego człowieka.  Im mniejsza beztłuszczowa masa ciała, tym mniej kalorii ciało jest w stanie spalić w trakcie różnych aktywności.

 Russian national nesting dolls on a white background

Nowy Rok to dobry moment na zmianę trybu życia. Warto postanowić sobie, że tym razem na poważnie zajmę się swoim stanem zdrowia. Bo wygląd to jedno, a zdrowie to zupełnie inna historia. Badania nie pozostawiają żadnych złudzeń – aż 54% mężczyzn i 48% kobiet w Polsce ma problem z nadwagą. Istnieją prognozy wg których w 2025 roku co 4 osoba na świecie, czyli ponad 2,7 miliarda ludzi, będzie cierpieć z powodu chorób związanych z nadwagą i otyłością.

Zdrowa dieta nie załatwi jednak wszystkiego. Aby być w dobrej formie, należy odpowiednio zredukować masę ciała, najlepiej podczas różnych aktywności fizycznych.  Niestety nie wszystkim pójdzie równie gładko i to nie tylko ze względu na poziom zmotywowania i systematyczności. A powód ten ma swoje naukowe wytłumaczenie.

Otóż udowodniono, że niskim osobom jest trudniej schudnąć.  Wg przeprowadzonych badań przez dr Craig Primack z Obesity Medicine Association, metabolizm jest wprost proporcjonalny do wzrostu. Oznacza to, że osoby niskie i drobne szybciej przybierają na wadze, ale też dużo trudniej gubią dodatkowe kilogramy. A wszystko przez to, że ich organizmy potrzebują więcej czasu na spalenie kalorii.

draga-bankolas

Przykładowo, przeciętna kobieta w stanie bezruchu i spoczynku jest w stanie spalić ok. 1400 kcal dziennie. W tym samych okolicznościach, niska kobieta o wzrośnie 150 cm, spali tylko 1200 kcal. To aż 200 kcal mniej! Kobiety o wzrośnie 180 cm są w stanie spalić nawet 350 kcal więcej od tych przeciętnego wzrostu, czyli 1750 kcal. Tak więc, im jesteś niższa, tym  mniej energii spalasz, ale też mniej energii w postaci kalorii potrzebujesz, aby prawidłowo funkcjonować.  Zwłaszcza, że niskie osoby mają też mniejszą masę mięśniową i niższą beztłuszczową masę ciała (na którą składają się mięśnie, organy, kości, tkanka łączna – wszystko poza wodą i tkanką tłuszczową). A to właśnie ta ostatnia decyduje o tym, jak szybko organizm upora się z dostarczonymi kaloriami.

Jakie znaczenie ma ta informacja w kontekście odchudzania? Gigantyczne! Chociażby w kontekście konstruowania diet. Mimo, iż wiemy, że nie istnieją uniwersalne diety dla każdego, często łapiemy się na tym, że porównujemy wyniki stosowania tej samej diety między sobą, a innymi. Mając wiedzę, że przy odchudzaniu należy wziąć pod uwagę też swój wzrost, można dużo lepiej dobrać odpowiednie żywienie. Jeśli jesteś niska, zapewne będziesz potrzebować mniej kalorycznej diety niż Twoja wysoka koleżanka, która chce zgubić podobną ilość kilogramów. Popracuj również nad rozbudowaniem masy mięśniowej. Tutaj poleca się ćwiczenia z ciężarami 2-3 razy w tygodniu.  Zapewnij sobie odpowiednią ilość spożywanego białka – przy regularnych treningach będzie to ok. 0,5 g protein na kg masy ciała.

Źródło:

https://www.kobieta.pl/

pretty very busy multitasking housewife  on white

Domowy trening podczas wiosennych porządków – jak sprzątać, żeby schudnąć?

Okazuje się, że wiosenne porządki mogą stanowić domową, równie skuteczna odmianę fitness.

Średnio podczas godzinnych porządków kobieta ważąca 60 kg ma szansę spalić 294 kcal. To tyle samo co:

– podczas 13 min szybkiego biegu
– 30 min. pływania
– 53 min jazdy na rowerze
– i 5 h 50 min leżenia i słodkiego nic nie robienia

Niektórzy wierzą, że szorowanie podłóg czy trzepanie dywanów odmienia całe życie. My, że to dobra okazja, aby się poruszać. Sprzątając przez 30 minut, spalamy mniej więcej tyle samo kalorii, ile spalilibyśmy skacząc na trampolinie, a odkurzając – prawie tyle, co ćwicząc aerobik. Czy jednak domowe czynności mogą zastąpić ćwiczenia fizyczne i czy na pewno są dobre dla zdrowia? To zależy od tego, czy podejdziemy do sprawy profesjonalnie.

1. Sprawdź czy możesz

Przede wszystkim jeżeli mamy jakiekolwiek problemy np. z sercem, kręgosłupem czy stawami, przed zabraniem się za szorowanie podłóg itp. musimy skonsultować się z lekarzem. Może się bowiem okazać, że niektóre czynności musimy wykonywać inaczej albo z czyjąś pomocą.

2. Proste plecy

Żeby sprzątanie nie skończyło się bólem kręgosłupa, musimy trzymać plecy prosto. Czasami może wydawać się to trudne, ale istnieją na to sposoby. Przede wszystkim używaj szczotek czy mopów na długich kijach, a rurę od odkurzacza wydłużaj do maksimum. Sprzęt staraj się trzymać tak wysoko, żeby pozostać wyprostowanym.

Jeżeli musisz się zniżyć, to zamiast się garbić, uginaj nogi. Unikaj dźwigania. Jeżeli musisz podnieść coś ciężkiego, kucnij i utrzymuj plecy w pionie. Nie dźwigaj wszystkiego w jednej ręce. Trzymając po jednym wiaderku w każdej dłoni, wzmocnisz ramiona nie narażając kręgosłupa.

3. Prawa – lewa

Angażowanie podczas sprzątania ciągle tej samej ręki to jeden z najczęściej popełnianych błędów. Wzmacnianie jednej strony ciała może powodować skrzywienia kręgosłupa albo bóle. Zawsze pilnuj, żeby prawa i lewa ręka w miarę możliwości pracowały równomiernie. Jest to szczególnie ważne podczas szorowania.

4. Nie zastygaj

Jeżeli traktujesz sprzątanie jak trening, myśl, co dzieje się z twoim ciałem. Do niektórych pozycji (kucania, sięgania wysoko, wychylania się, odchylania) możesz być nieprzyzwyczajony/-a, dlatego nie tkwij w nich bez końca. Poszczególne czynności możesz robić na zmianę.

5. Nie przeginaj

Sprzątanie potrafi być wyczerpujące, dlatego nie przesadzaj. Zrób sobie przerwę po godzinie sprzątania, a nawet wcześniej.

6. Rozciąganie

Po sprzątaniu, jak po każdym innym treningu, przyda ci się rozciąganie.

  • Stań prosto i prawą ręką przyciągnij do pośladka prawą stopę. Utrzymuj pozycje przez 15 sekund, po czym zmień stronę.
  • Chwyć ręce za plecami i wyciągnij daleko od siebie, rozciągając klatkę piersiową i ramiona.
  • Sięgnij rękoma do stóp, utrzymując proste nogi. Potem wróć do pozycji wyprostowanej, podnosząc głowę na samym końcu.

Ile kalorii spalisz podczas sprzątania?

To zależy od wieku, płci i kondycji. Przelicznik podaje przeciętny ubytek kalorii dla osoby ważącej 60 kg, wykonującej poszczególne czynności przez 30 minut:

 

Ścieranie kurzu 100
Słanie łóżek 100
Szorowanie podłogi 213
Trzepanie dywanów 130
Zamiatanie podłogi 50
Gotowanie 51
Grabienie 120
Koszenie trawnika 135
Kopanie w ziemi 240
Mycie podłogi, okien 135
Odkurzanie 120
Prasowanie 72
Zmywanie 36
Mycie samochodu 135

 

Jeśli lubisz śpiewać podczas sprzątania, to wspaniale! Śpiewanie pozwala spalić dodatkowe 60 kcal.domowy-trening-sprzatanie-czyli-spalanie_3279778